Эффективные способы борьбы с депрессией. Преодолеть депрессию своими силами. Основные виды депрессивных расстройств

А есть депрессия. Последняя в действительности является очень серьезным психическим расстройством, способным доставить каждому из нас массу неприятностей. Как пережить депрессию? Возможно, она рано или поздно пройдет сама по себе, но стоит ли на это надеяться? Обратим внимание на то, что длительные психические расстройства, такие как депрессия, могут затянуться на годы. В таких случаях человек теряет не только хорошее настроение, но и силы, необходимые для того, чтобы продолжать дальнейшее существование. Что помогает от депрессии? Для начала необходимо определиться с тем, по какой именно причине у вас возникло это психическое расстройство. Если поймете, почему потеряли способность радоваться жизни, встанете на путь исцеления.

Причины появления депрессии

Они могут быть связаны с чем угодно. Это не только какие-то внутренние психические процессы, но и неблагоприятные обстоятельства, факторы внешней среды, неспособность сопротивляться воздействию со стороны окружающих и так далее.

Пережитый шок или утрата

Часто мы впадаем в депрессию именно по той причине, что никак не можем пережить какое-либо большое горе. Да, в этой жизни каждому из нас приходилось что-то терять, однако не каждый способен научиться адекватно мириться с потерями. Есть люди, которые не могут пережить даже небольшие неприятности без ухудшения настроения. Живется им, конечно же, очень и очень нелегко.

Монотонность

Депрессия может развиться и у того, у кого в жизни ничего и никогда не происходит. Недостаток впечатлений и эмоций обязательно рано или поздно приведет к тому, что человеку станет скучно жить, а затем на почве этого у него может развится депрессия. Губительным здесь является то, что люди могут и не ощущать ее как таковую, принимая все симптомы за проявление самой обыкновенной скуки.

Нехватка витаминов и истощение организма

На то, что творится с нашей психикой, оказывают непосредственное влияние любые процессы, происходящие в организме. Последствия неправильного питания многочисленны. Психические расстройства также относятся к ним. Истощенный организм не в состоянии бороться с внешними воздействиями. Психика становится очень уязвимой.

Психические особенности

Есть люди, которые предрасположены к депрессиям. Речь идет как о меланхоликах, так и о тех, кто обладает более серьезными психологическими проблемами, чем определенный темперамент.

Как бороться с депрессией

Если не умеете переживать беды, то этому необходимо научиться как можно скорее. И все же, как бороться с депрессией? Поймите, что наша жизнь состоит не только из побед или каких-либо приобретений, с утратами сталкиваются все. Ничто не вечно, но не стоит уж слишком печалиться по этому поводу. Как бороться с депрессией, вызванной нехваткой впечатлений и эмоций? Научитесь постоянно открывать для себя что-то новое. Гонитесь за тем, что приносит радость, и депрессия уйдет сама. Начните правильно питаться, и улучшится не только физическое, но и психическое состояние. Но как бороться с депрессией, если она является патологической? В таком случае следует обратиться к врачу.

Депрессивные расстройства встречаются всё чаще, так как человек подвержен регулярным стрессам дома, на работе, в личных отношениях. Чем скорее диагностируется болезнь, тем больше шансов избавиться от неё полностью. Часто депрессия сочетается с другими психическими расстройствами.

Что такое депрессия

Такое заболевание, как депрессия, представляет собой психическое нарушение, проявляющееся в длительном снижении настроения и отсутствии мышечной активности. Недуг сопровождается заторможенными действиями, вялостью, а также негативными мыслями, которые присутствуют у человека ежедневно и могут мешать ночному полноценному сну.

Депрессивными расстройствами страдает от 25% людей всего мира. Это заболевание является одним из самых часто встречающихся в психиатрической практике.

Является аффективным расстройством, то есть сопровождается нарушением естественного восприятия событий. Люди с данным заболеванием тяжелее других переносят обычные соматические заболевания. Даже незначительные пищевые расстройства часто воспринимаются, как тревожные звонки со стороны организма. Пациенты с депрессией подвержены суициду, алкоголизму и наркомании. Особенно если заболевание имеет затяжной характер.

Люди с подобным расстройством ощущают заторможенность мыслительных процессов, что мешает в работе, требующей особенной концентрации внимания. Обычный человек, имеющий здоровую психику, воспринимает проблемы такими, какие они есть. Люди с депрессией склонны преувеличивать мелкие неприятности до такой степени, что сами впадают в панику. При этом нередко возникают вегетативные нарушения: дрожание рук, головокружение, перепады артериального давления.

Выделяют два основных вида депрессивных расстройств: экзогенный и эндогенный. Первая форма заболевания провоцируется внешними факторами - смерть друга, потеря любимого человека и др. Эндогенная депрессия возникает на фоне внутренних конфликтов и других проблем подобного характера, например: неприятие себя и т. д.

Дополнительная классификация заболевания:

Дистимия - хроническая форма депрессии, протекающая долгие годы и проявляющаяся отсутствием аппетита, вялостью и плохим настроением.
Послеродовое расстройство - возникает после появления ребёнка на свет, связано с гормональной перестройкой организма и новыми функциями, возложенными на человека, как на родителя.
Невротическое - появляется на фоне неврозов, имеющих затяжной характер.
Маниакально-депрессивное - протекает волнообразно, с периодами обострений и ремиссий, человек ощущает приступы гнева, которые сменяются плохим настроением.
Рекуррентная - периодически возникающая депрессия, продолжающаяся несколько дней.
Реактивная - возникает внезапно на фоне сильного стресса.

Депрессия сопровождается отсутствием активности и настроения

Как и почему возникает недуг

Аффективное расстройство провоцируется затяжным стрессом или психологической травмой. Эти состояния являются триггерами - пусковыми моментами развития депрессии. Когда психика человека не справляется с проблемой, тогда и возникает подавленное настроение. В процессе появления депрессии играют роль и нейрохимические факторы, которые выражаются в нарушении обмена биогенных аминов. Это может происходить при различных гормональных нарушениях. Простыми словами, в мозгу возникает сбой в обычных химических процессах.

Провоцирующие факторы:

инсульт;
хронические нарушения мозгового кровообращения;
климакс;
эндокринные нарушения;
СПИД;
злокачественные опухоли;
сердечные болезни;
приём психотропных лекарств;
тяжёлое детство: насилие со стороны сверстников и родителей, жестокое обращение и др.;
большое количество стрессов;
постоянная занятость и отсутствие полноценного отдыха;
травмы головного мозга и позвоночника;
неудачи в личной жизни или других значимых сферах жизни.

Спровоцировать депрессию может длительный приём глюкокортикоидов и препаратов от повышенного давления.

Механизм депрессивного расстройства заключается в нарушении химических процессов в головном мозге

Кто больше всего подвержен болезни

По данным статистики женщины страдают депрессией в 1,5 раза чаще, чем представители сильного пола. Пик заболеваемости приходится на возраст от 15 до 25 лет и встречается у 40% людей. Это связано с гормональной перестройкой в подростковом возрасте и с репродуктивным периодом. Именно в этом возрасте человек чаще всего сталкивается со сложными психологическими проблемами: учёбой в школе, поступлением в ВУЗ, устройством на работу, женитьбой и т. д. Люди старше 40 лет болеют только в 10% случаев. И пациенты с депрессией в 65 лет составляют 30%.

Представительницы прекрасного пола болеют чаще в связи с гормональной перестройкой организма в течение менструального цикла. У одних женщин это выражено сильнее, а у других слабее. При этом депрессия чаще возникает во второй фазе ближе к месячным и проходит без следа в первой половине цикла.

Симптомы заболевания

Симптомы депрессивного расстройства:

ощущение безысходности;
обвинение окружающих в своих проблемах;
нежелание общаться;
постоянная усталость;
заниженная самооценка;
повышенная тревожность;
ощущение отчаянья.

У людей с аффективными расстройствами снижается способность к обучению, страдает память, ухудшается запоминание. Речь больных часто замедлена. Для того чтобы сконцентрировать внимание, приходится прилагать массу усилий. Люди с депрессией часто сидят в одном положении с печальным выражением лица. Запущенные формы заболевания приводят к тому, что больные и вовсе не встают с постели.

Сон нарушается по мере прогресса патологии. Затем присоединяются и соматические расстройства. Человека мучают запоры, зрачки находятся в постоянно расширенном состоянии, учащается сердцебиение. Постепенно в процесс вовлекается кожа. Она становится бледной и сухой. Ногти начинают ломаться и слоиться. Волосы выпадают.

Страдают и другие системы организма. Нередко больные предъявляют жалобы на дискомфорт в области желудка, расстройства стула, тошноту. Хотя обследование органов и не показывает какой-либо патологии, связанной с данными системами.

Больные люди всегда чувствуют сонливость в дневное время. У одних людей резко снижается вес, а у других, напротив, отмечается повышение аппетита, которое приводит к ожирению. Внезапно может возникать головная боль. Апатия сменяется нервозностью. Человек почти полностью теряет социальную адаптацию и не ощущает удовлетворения от выполнения повседневных дел.

По мере прогресса заболевания растёт ощущение напряжения. Человек практически не расслабляется, что ухудшает течение болезни. У подростков с депрессией практически нет друзей, они замкнуты и не общительны, отстают в обучении и плохо едят. У женщин снижается либидо, нарушается менструальный цикл. У мужчин нередко возникает импотенция.

Вялость и отсутствие интереса к повседневным делам всегда сопровождают депрессию

Чем опасно заболевание

Затяжная депрессия может привести к тяжёлым для человека последствиям. На фоне аффективных расстройств развивается анорексия, которая в запущенных случаях имеет необратимый характер и заканчивается летальным исходом. Человек может полностью потерять работоспособность из-за отсутствия способности концентрировать внимание. Повышается риск закончить жизнь суицидом.

Многие люди, которые сталкиваются с депрессией, говорят об интенсивности душевных переживаний. Тревога становится настолько сильной, что не позволяет выполнять даже элементарные действия. Человек находится в плену своих мыслей.

Анорексия часто возникает на фоне затяжной депрессии

Как избавиться от недуга

Лечение депрессии всегда комплексное. Применяют методы арт-терапии, самовнушения, а также индивидуальную и групповую психотерапию. Хороший эффект дают физиопроцедуры. Медикаменты применяют при затяжной депрессии, когда другие способы лечения становятся неэффективными.

Для избавления от депрессии важно само желание пациента избавиться от недуга. В иных случаях любые методы терапевтического воздействия будут бесполезны.

Навсегда избавиться от проблемы можно, для этого следует соблюдать все предписания врача. Депрессия является обратимым заболеванием.

Как справиться с депрессией - видео

Самостоятельные способы избавления от болезни

В домашних условиях можно применять методы самовнушения, визуализации и арт-терапии. Первый способ лежит в основе аутотренинга. Человек ежедневно повторяет аффирмации (набор позитивных фраз), находясь при этом в расслабленном состоянии. Медитация позволяет коснуться глубин подсознания. Важно, чтобы фразы содержали информацию прямо противоположную негативным представлениям о себе. Например, человек ощущает себя неудачником. Каждый день он должен повторять: «Я везучий человек. Удача сама приходит в мои руки. У меня всё получается». Набор аффирмаций у каждого человека индивидуальный.

Прежде чем приступать к такому способу, необходимо максимально расслабить мышцы тела. Для этого можно включить музыку для медитаций. Повторять фразы можно про себя или вслух. Курс лечения составляет не менее 2–3 месяцев. Процедуру нужно повторять ежедневно. Лучшее время для этого - 10 минут перед сном.

Аутотренинг позволяет выйти из депрессии

Метод визуализации, применяемый в современный психотерапевтической практике, позволяет устранить источник депрессии. Необходимо представить то, что волнует больше всего - негативную мысль. Эту картину нужно мысленно расположить перед собой. Затем представить, как краски по ней поплыли, как будто их смывает дождём. В конечном счёте изображение должно полностью стереться. А уже после этого нужно представить картину того, на что хотелось бы заменить негативный образ. Положительное изображение необходимо визуализировать во всех красках. Делать это желательно ежедневно перед сном на протяжении 3–4 месяцев.

Визуализация помогает заменить негативные мысли на позитивные

Для усиления эффекта от визуализации автор этих строк регулярно просматривает желаемые образы на компьютере. Если фантазировать сложно, то можно распечатать картинки и сделать из них целевой слайд. Множество фотографий можно наклеить на ватман и расположить его на самом видном месте. Большинству людей проще воспринимать информацию именно так. Фото можно прикрепить с помощью магнитов к холодильнику, тогда желаемый результат всегда будет перед глазами. Небольшая хитрость - позитивные слайды лучше располагать чуть выше линии глаз. Таким образом, по мнению специалистов в области нейролингвистического программирования, желаемое быстрее доходит до подсознания.

Отличным способом избавления от аффективного расстройства является арт-терапия. Она заключается в том, чтобы отразить свои негативные мысли на бумаге красками. Рисовать можно всё что угодно, по желанию. Главное - по максимуму выплеснуть негативные эмоции.

Арт-терапия заключается в том, чтобы выплеснуть на бумагу все негативные эмоции

Дополнительные способы избавления от депрессии в домашних условиях:

лепка из пластилина;
занятия спортом;
произвольные танцы.

Групповая и индивидуальная психотерапия

Методы психотерапии дают хороший результат и являются наиболее эффективными. Заниматься с пациентом можно индивидуально, а также в группе. Второй способ не всегда подходит больным с тяжёлой депрессией, которые избегают контактов с другими людьми. Хороший эффект оказывает гипноз, позволяющий погрузить человека в особое трансовое состояние. При этом психотерапевт узнаёт скрытые психологические проблемы, которые могли стать предпосылкой развития депрессии.

Для избавления от аффективного расстройства нередко применяют методы Гештальт-терапии. Она основана на том, что психотерапевт является активным участником процесса. При этом пациент выражает скрытые эмоции, прорабатывает тяжёлую ситуацию, разбирая её по полочкам в режиме реального времени.

Конгентивно-поведенческая терапия применяется в настоящее время чаще всего. Она позволяет посмотреть на себя со стороны. Врач задаёт пациенту неожиданные вопросы, отвечая на которые человек понимает абсурдность своего состояния и начинает смотреть на заболевание совершенно другими глазами, без преувеличения. Иными словами, психотерапевт убеждает больного в том, что вся ответственность за происходящее лежит полностью на нём. И когда пациент захочет, то может начать совершенно другую жизнь без депрессии.

Конгентивно-поведенческая терапия основана на прерывании патологического цикла мыслей

Врач-психотерапевт пытается прервать цикл, из которого состоит хроническая депрессия. Важным является убеждение пациента в отказе от негативных мыслей и замене их на позитивные.

Медикаментозное устранение депрессии

Медикаменты, которые применяют для лечения депрессии:

Антидепрессанты. Улучшают настроение, стимулируют умственную активность. Имеют ряд побочных эффектов, поэтому назначаются в минимальной дозировке. Курс лечения - 4 недели.
Транквилизаторы. Применяют при депрессии, которая сопровождается тревожными расстройствами. Транквилизаторы принимают коротким курсом не более 2 недель.
Ноотропные препараты. Улучшают мозговое кровообращение и концентрацию внимания. Применяют такие препараты в качестве вспомогательного метода лечения курсом от 4 недель.

Применять антидепрессанты и транквилизаторы без назначения врача опасно, так как они имеют массу побочных эффектов и могут спровоцировать остановку сердечной деятельности при превышении дозы.

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры, которые будут эффективны:

Иглоукалывание. Ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, оказывает воздействие на весь организм. Применяется как вспомогательный способ устранения депрессии. Курс лечения - 10 процедур и более. Противопоказания: острый психоз, эпилепсия и инфекции.
Ароматерапия - вспомогательный способ избавления от депрессии

Физиопроцедуры не являются самостоятельным методом лечения, а применяются только в сочетании с психотерапией.

Борьба с депрессией - видео

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся комплексом отрицательных . Набор реакций отличается в зависимости от типа и вида депрессии. Среди причин самая популярная – утрата чего-то значимого, потеря или разлука с близким человеком. Причины во многом обусловлены индивидуально-личностными особенностями человека, единого списка, как и одинаковых случаев, нет. Депрессия – болезнь, требующая исключительно помощи специалистов.

По диагностическим критериям выделяют три вида депрессий: легкая, умеренная и тяжелая.

Для легкой депрессии характерно:

Хотя бы два из следующих проявлений: совершенно не свойственное снижение настроения на протяжении большей части дня, ежедневно на протяжении минимум 2 недель и не зависящее от внешних условий; потеря прежних интересов и привычной активности; повышенная утомляемость, снижение и энергичности.
Минимум два признака или один при условии, что зафиксированы все три признака из первого пункта: снижение и потеря самоуверенности; неадекватное чувство вины или самобичевание; суицидальные мысли и поведение; пессимистичное видение будущего; нерешительность, сниженная способность к сосредоточению; нарушения психомоторики; потеря или нарастание аппетита.

Умеренная депрессия диагностируется, если наблюдаются минимум два признака из первой группы вышеописанных и минимум четыре признака или три (если в первой группе наблюдаются все три) из второй группы вышеописанных.

Тяжелая депрессия диагностируется при наличии всех признаков из первой группы и минимум пяти из второй группы. Учитывается отсутствие галлюцинаций, бреда или депрессивного ступора. В случае когда фиксируется наличие галлюцинаторно-бредовых реалистичных переживаний с не комментирующими и не обсуждающими больного голосами или депрессивный ступор, а также оба диагностических критерия тяжелой степени, диагностируется тяжелая депрессия с психопатическими симптомами (с осложнениями).

Атипичные депрессии

Принято выделять несколько нестандартных форм депрессий, проявляющихся нетипичными и противоречивыми признаками, затрудняющими диагностику.

Ироническая депрессия

Отмечается пониженное настроение и невозможность радоваться, но при этом оживлена моторика и высока отвлекаемость. Личность страдает от чувства глубокой печали и пессимизма, но в обществе людей активна, вовлечена во множество дел, общительна и остроумна, иронизирует по поводу собственных неудач.

Неврастеническая меланхолия (астеническая депрессия)

Человек пребывает в тревожно-депрессивном настроении или апатическом. К группе риска по этому расстройству относятся люди астенического и сензитивного , с высоким и выраженной добросовестностью. Последняя принимает крайние формы, люди перегружают себя, от чего нередко получают инвалидность.

Основной симптом при астенической депрессии – бессилие, невозможность даже умыться. Повышается чувствительность, плаксивость, чувствительность в отношении внешних раздражителей (свет, звук). Усталость не зависит от интенсивности нагрузок. Человек становится безразличен к себе и своей судьбе, ощущает бесперспективность и подавленность. Ослабляется способность к концентрации внимания и : путаются мысли, возникают бредовые и спутанные идеи, ощущается пустота.

Деперсонализационная депрессия

У человека снижается возможность эмоционального реагирования, пропадает способность получать удовольствие. По мере развития заболевания отмечается болезненная бесчувственность. Человек ощущает себя неполноценным, стремится вызвать сострадание со стороны. Приоритетным становится страх потери понимания мира и сожаление об утраченных интеллектуальных возможностях и успехах.

Ипохондрическая депрессия

Пессимистическое хроническое настроение сочетается с ипохондрическими идеями и проявлениями , больной чувствует реальные соматовегетативные симптомы. Регулярно нарастают ипохондрические , панические атаки. Самые популярные фобии: канцерофобия, инфарктофобия, агорафобия. Начинается бесконечный путь обследований у врачей.

Характерный для этой депрессии феномен – ипохондрический раптус. Это острый приступ тревожно-тоскливого настроения в сочетании с вегетососудистыми нарушениями и неясными ощущениями, страхом смерти, дисфорией и фобиями.

Эндогенная и реактивная депрессия

По происхождению депрессия бывает реактивной (ответ на какое-то событие) и эндогенной (наследственная нехватка определенных веществ в мозгу, которая вызывает угнетенное состояние).

При реактивной депрессии отмечается , апатия, заторможенность действий и реакций, беспокойство, сниженная самооценка, пессимистичное видение настоящего, будущего и прошлого, вегетативные расстройства. Нередко встречаются суицидальные попытки. Психогенная депрессия не всегда развивается сразу, она бывает отставленной. Время между событием и депрессией уходит на попытки человека самостоятельно пережить , но это не удается, и спустя время появляются:

слезливость;
бессонница;
вялость;
чувство бессилия;
низкая работоспособность и повышенная утомляемость.

Человека преследует мысль о никчемности и жалости существования, чувство усталости от жизни и ощущение сломленности. Накапливаются суицидальные мысли, продумывается план, пишется записка, попытки совершаются в одиночестве. Если человека удается спасти, то, как правило, попытки суицида повторяются.

Эндогенная депрессия диагностируется по соматическим признакам (минимум 4):

потеря прежних интересов и удовольствия от обычно приятной ;
ненормально низкое эмоциональное реагирование на события (норма индивидуальная, именно этого человека);
раннее пробуждение (за два и более часа до привычного подъема);
колебания аффективных состояний в течение суток;
заторможенность или психомоторное возбуждение, волнение;
снижение аппетита;
потеря более чем 5 % от веса за последний месяц;
сильно сниженное либидо.

Эндогенную депрессию проще всего спутать с неврозом, но между ними есть существенные отличия. Депрессию сопровождает чувство бессмысленности жизни.

Депрессия и тип личности

Характер депрессии, ее возникновение и течение во многом определено , ее типом и характером человека. Рассмотрим часто встречающиеся сочетания типа личности и депрессии.

У психопатических личностей депрессии плохо поддаются лечению, отличаются хроническим течением и частыми рецидивами.
У истероидных личностей депрессия возникает легко и часто, после малейшего аффективного состояния. Основная причина – обида на окружающих (не признают личность). Депрессия начинается остро, сопровождается капризами и . Больной может даже упасть в обморок, в общем, проявляет истерики во всей красе. Вероятность суицида низкая, но вполне вероятны повреждения ради привлечения внимания.
Нарциссическая личность ценит только что-то недостижимое. Все, что можно получить собственными усилиями (работа, любовь) – обесценивается, а точнее обесценивается после обретения. Депрессия развивается после разочарования в себе или ком-то из окружения. Больной категорически отказывается взаимодействовать с людьми и своим подсознанием, не признает собственные и желания. Выученная беспомощность переходит в зависимость. Личность постоянно демонстрирует свое превосходство и обесценивает людей вокруг нее.
Пограничные личности переживают депрессию после психотравм и изменения жизненного стереотипа. Личность страдает от межличностых и дезадаптации в основных сферах жизни. Человек отрицает изменения и старается вернуться в прежний мир.
Шизоидные личности испытывают депрессию на фоне враждебности окружающего мира и невозможности его завоевания (восприятие шизоида). Видение шизоида абстрактно, отношения безэмоциональны. Человек не может войти в мир, от чего хочет его уничтожить, но и это он сделать не в силах, от чего направляет агрессию на себя. Из-за высокого уровня притязаний личность часто страдает от что усугубляет депрессию.
Личность с избегающим поведением страдает депрессией из-за скованности запретами и обязанностями. Из-за постоянного ощущения ограниченности личного пространства больной испытывает хроническую тревогу и . Но и агрессивность сдерживается, направляется на самого себя, а окружающим достается из чувства долга. Потребность в самонаказании и чувство вины не позволяет больному радоваться жизни, он сознательно избегает потенциально приятных ситуаций.
Обсессивные личности страдают депрессией хронически. Особая причина не нужна. Приступ длится от пары дней до нескольких месяцев. Предпосылками депрессии выступает самообвинение, чувство ничтожности, недовольство собой, пониженное настроение. Поведение отличается неуверенностью и страхом неудачи. Очень ярко человек представляет свои суицидальные и асоциальные поступки. Велик риск суицида.

Лечение депрессии

Для коррекции депрессии назначается психотерапия. Но в состоянии глубокой депрессии не все больные находят силы на беседу. Более того, она способна усугубить чувство вины и никчемности у пациента.

Больного госпитализируют и объясняют нормальность его ощущений. Цель – снизить чувство вины, избежать паники и установки на «опущенность» и «никчемность». Пациенту объясняют, что все изменения – признаки болезни, а не его личностной деградации. Сам он – больной, а не опустившийся человек.

Не стоит пытаться развеселить больного или убедить в быстром и легком исцелении – он не поверит и еще больше занервничает. Хотя сказать об опыте успешного излечения стоит. В остальном нужно дать пациенту выговориться, посочувствовать, понять. Это позволит специалисту завоевать расположение больного.

В рамках избавления от депрессии положительно зарекомендовала себя телесно-ориентированная терапия, творческое самовыражение, массаж и , когнитивная и семейная терапия. Для диагностики используется методика «Дерево», тест тревожности и депрессии, исследование уровня оптимизма-пессимизма.

Для самостоятельной диагностики депрессии рекомендую использовать опросник Бека и шкалу суицидальных мыслей. Но самостоятельно бороться с депрессией нельзя. Своими силами можно прогнать тоску, печаль, плохое настроение, но не депрессию.

Большое депрессивное расстройство

Важно не путать депрессию с депрессивным расстройством личности. Чтобы уметь их различать, предлагаю познакомиться и с признаками расстройства. Это более сложная и большая проблема, для которой характерен комплекс признаков и множество эпизодов депрессий. Говоря утрированно, это высшая глубина, последняя стадия депрессии.

Признаки

Диагностируется депрессивное расстройство при наличии одновременно хотя бы 5 из следующих признаков:

преобладание мрачного и унылого, подавленного настроения;
низкая самооценка, убежденность в собственной никчемности и неполноценности, основанное на этом отношение к себе;
преуменьшение собственных заслуг, самокритика, самообвинение;
поиск причин для беспокойства, склонность к печальным размышлениям;
негативное, критическое отношение к окружающим;
пессимизм;
склонность переживать чувство вины или сожаление.

Начало расстройства приходится на . У больного преобладает негативное мышление, позитивные возможности игнорируются, мир выглядит безрадостным и бесцветным. Человек пассивен, сдержан, боится самостоятельности, нерешителен (даже в момент обязательного принятия решений). Личность боится мнения окружающих, осуждения, игнорирует жизненные шансы и возможности. При этом больной привлекает окружающих своей теплотой, безотказностью, готовностью к самопожертвованию, безропотным выполнением требований людей, явлений и условий окружающего мира: книгу прочитать до конца, в хорошую погоду погулять, за подарок – отплатить.

От окружающих людей больной не требует ничего, ищет зависимости, рад зависимым отношениям, не проявляет инициативу, ведом. Человеком движет страх оказаться покинутым, нелюбимым. Из этого же страха вытекает привязанность к вещам, страх потери и расставания с предметами. В группе человек чувствует себя неуверенно, избегает дискуссии, уходит в себя.

Последствия

К последствиям расстройства относится хроническая депрессия, депрессивный психоз, суицид. Риск увеличивается при холодности партнера в близких отношениях. На фоне депрессивного расстройства развиваются зависимости (пищевая, наркотическая, алкогольная) и уход в мир фантазий.

Потребность в привязанности и страх быть отвергнутым провоцируют развитие внутриличного конфликта. Больной настороженно относится к похвале и знакам внимания со стороны. Он действительно убежден в собственной непривлекательности (внешней и внутренней).

Факторы и причины

К факторам, провоцирующим развитие депрессивного расстройства, относится:

плохое воспитание, ;
стремление личности к самонаказанию, потребность в наказании;
гипертрофированное чувство вины.

Среди детских причин отмечается недостаток общения с матерью, чувство обделенности, неправильное кормление, враждебность, резкое отлучение от груди (воспринимается как лишение любви). Свою лепту вносят некорректные, не соответствующие возрасту требования со стороны родителей относительно чистоты и туалета, методы дрессировки. Воспитание по типу дрессуры продолжается и далее. В итоге ребенок становится тихим и примерным, «маминой радостью», правда, грустным, но это ничего, ведь он такой послушный. На самом деле, конечно, такое воспитание не идет на пользу ребенку.

Лечение

Мышление больного опирается на следующие суждения (материал заимствован из руководства Г. В. Старшенбаума):

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя.
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый.
Я не могу жить без тебя.
Если человек спорит со мной, значит, я ему не нравлюсь.
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

В больном говорит его внутренний ребенок. А в ребенке говорит чувство , ненависти и другие негативные чувства. Во время психотерапевтической работы важно дать волю этим чувствам (как правило, они никогда не получали выхода и порицались родителями, а потом самой личностью).

В процессе работы с психологом проводится проработка пережитой потери, утраты объекта любви. Очень часто депрессивное расстройства имеет эти корни. При утрате происходит перекладывание ответственности на себя («меня не любят, потому что я плохой»), идеализация утраченного объекта, заметны проявления аутоагрессии (самонаказание, деструктивные попытки самосовершенствования, сниженное самоуважение). Включаются такие как перенос и гиперкомпенсация (чрезмерная забота вместо обиды), интроекция и симбиоз.

Постепенно все чувства направляются внутрь личности, что провоцирует развитие сильного Сверхэго (завышенные требования и ожидания, стремление к идеалу). Оно борется с Эго, которое испытывает чувство вины из-за невозможности выполнить эти требования. Позже чувства еще раз проецируются, и уже весь окружающий мир выглядит требовательным к личности. Но и сам человек становится придирчивым и недоброжелательным, завистливым, разочарованным. А проблема одна – накопившиеся и невыраженные чувства, неразрешенные проблемы, непрощенные обиды.

Больной воспринимает себя как объект, а не субъекта. Нужно работать над проявлением здорового , осознанием личностью себя как субъекта. Больному важно научиться соперничеству и здоровой конкуренции, противостоянию угодничеству, восприятию отказа и противоположного мнения как победы над страхом.

При возникновении выраженной депрессии у человека постоянно подавленное настроение, ощущение беспокойства и безнадежности. Она влечет за собой как физические нарушения в организме, так и отклонения в поведении человека. В простых случаях помогают доступные средства лечения.

Знаете ли вы?
С помощью особых методов выращивания и генетических модификаций ученые создают специальные виды пищи с повышенным содержанием триптофана. Эта аминокислота используется в мозге для синтеза серотонина, вещества, которое поднимает настроение. Возможно, когда-нибудь с помощью такой пищи можно будет лечить легкую депрессию.

Периоды плохого настроения являются нормальными в жизни. Более глубокие ситуационные депрессии могут возникать при супружеском разводе, смерти близкого человека или деловой неудаче. Некоторые люди, переживающие такую потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений нейронных связей в коре головного мозга, которые могут вызвать депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение.
Диагноз «депрессия» чаще ставят женщинам. Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной медицинской помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому, что депрессии у них могут быть связаны с колебаниями уровня гормонов.

Симптомы того, что у вас депрессия
Симптомы заболевания, при котором требуется профессиональная медицинская помощь:
. неспособность работать и выполнять ежедневные обязанности;
. отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость;
. трудности в общении;
. отсутствие интереса к сексу;
. плохой сон;
. постоянная усталость;
. озноб;
. беспокойство или раздражительность;
. чрезмерный аппетит, злоупотребление алкоголем или наркотиками;
. отсутствие аппетита;
. ощущение собственной никчемности;
. отсутствие заботы о своем внешнем виде;
. неспособность принимать решения;
. забывчивость.

Причины возникновения депрессии
У депрессии может быть много причин:
. Генетическая и/или поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
. Депрессия перед периодом менструации - вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
. Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, отсутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
. Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
. Сверхчувствительность к пище.
. Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к эмоциональным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкому, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
. Депрессия при синдроме отмены психоактивных веществ.

Профилактика депрессии
Поскольку стрессовые ситуации делают вас более уязвимыми к депрессии, уменьшите их влияние методами борьбы со стрессом.
Попросите окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь. Поделившись тревогами, вы почувствуете себя лучше.
. Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами (см. таблицу дальше по тексту)
. Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
. Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
. Высыпайтесь каждую ночь (не менее 7 часов).
. Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.

Лечение депрессии
Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь профессиональному лечению.
Физкультура. Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг, поднимают настроение.
Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь более интересном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например теннисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.

Питание при депрессии
. Лучше есть несколько раз понемногу, чем устраивать себе три больших приема пищи.
. Боритесь с тягой к какому-то одному виду пищи - например, к конфетам или сыру - и питайтесь разнообразно и сбалансировано. Тяга к определенным видам пищи может возникнуть из-за недостатка нейромедиатора серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком, особенно триптофаном.
. Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.
. Не топите свои печали в алкоголе, который действует угнетающе на нервную систему, усиливая депрессию.
. Ограничьте потребление кофеина. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.
. Если вы подозреваете, что депрессия вызвана пищевой аллергией, попробуйте выявить аллергичный продукт.
. Ешьте больше пищи, содержащей витамины и минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между веществами, влияющими на настроение и обеспечивающими нормальную работу клеток мозга.

Вещество		Благотворное действие при депрессии
Витамин В6	Мясо, рыба, яичные желтки, продукты из цельного зерна, бананы, авокадо, орехи, семечки, темно-зеленые листовые овощи	Способствует превращению триптофана в улучшающий настроение серотонин
Витамин С	Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые	Способствует усвоению железа
Инозит	Пивные дрожжи, фрукты, овощи, бобовые, мясо, молоко, продукты из цельного зерна	Помогает регулировать колебания настроения
Калий	Продукты из цельного зерна, овощи, фрукты (особенно бананы)	Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдающих депрессией.
Кальций	Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки	Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга
Магний	Моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна	Способствует нормальной работе клеток мозга
Фолиевая кислота	Темно-зеленые листовые овощи	Способствует синтезу серотонина
Цинк	Мясо, моллюски, яичные желтки, горох, фасоль, продукты из цельного зерна, корнеплоды, орехи	Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить депрессию

Методы понижения стресса

Воспользуйтесь методами понижения стресса:
. Вы и окружающие должны понимать пределы того, что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
. Если возможно, передайте кому-нибудь обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
. Будет легче, если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
. По размышляйте о своих проблемах, подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их, например йогой или медитацией.

Фитотерапия.
. Зверобой - самое известное растительное средство от славбой или умеренной депрессии. Принимайте его в соответствиями с указаниями на упаковке.
. Вам может помочь настой, заваренный из смеси овсюга, вербены и жень-шеня.

Ароматерапия.
. Ежедневно принимайте теплую ванну с нескольким каплями лавандового, ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея. Не применяйте шалфей мускатный в первые 20 недель беременности.
. Попросите сделать вам массаж. Добавьте по две капли лавандового и гераниевого масла и каплю масла римской ромашки к столовой ложке миндального масла или масла из виноградных косточек.

Светотерапия.
Яркий свет может облегчить зимнюю депрессию, называемую «сезонное аффективное расстройство». Он снижает содержание тормозящего активность мелатонина и повышает уровень серотонина, обладающего стимулирующим действием.
. Выходите из дома в середине дня.
. Если разрешит доктор, посидите перед яркой лампой от получаса до 2 часов. Но не пользуйтесь люминесцентной лампой, если она мигает, т.к. это может спровоцировать приступ мигрени или эпилепсии.
. Установите в помещении, в котором вы проводите большую часть дня, яркую люминесцентную лампу с широким спектром излучаемого света.
. Старайтесь как можно больше использовать дневной свет, приспособив свой ритм жизни к светлому времени суток: от рассвета до заката. Купите для спальни специальную лампу, которая будет включаться на рассвете и усиливать яркость освещения до тех пор, пока вы не встанете.

Цветочные эссенции.
. Утёсник обыкновенный: при глубоком пессимизме.
. Лиственница европейская: при ощущении неудачи и собственной никчемности.
. Горчица полевая: при депрессии без видимой причины.

Другие способы лечения.
Обратитесь к психотерапевту, чтобы он помог найти причины депрессии и предложил способы ее преодоления. Лечение смехом также может быть эффективно для некоторых людей.

Информация была предоставлена благотворительным фондом «Мангуст»

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто усугубляется синдромом хронической усталости, апатией и негативным взглядом на окружающий мир. Многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует вопрос о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Для того чтобы справиться с болезнью и изменить собственную жизнь, следует взять себя в руки и начать заниматься своим здоровьем.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

ссоры с близкими людьми;
беременность и роды;
конфликты внутри рабочего коллектива;
невысокий социальный статус;
смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни . Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными. В случае с затяжной послеродовой депрессией, женщина нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Давайте более подробно рассмотрим основные причины возникновения рассматриваемого синдрома.

Ссора со второй половиной

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

Нередко депрессия сопровождается потерей интереса к жизни

Развод

Развод – полностью изменяет жизнь человека, ломая сложившийся жизненный уклад и устоявшиеся привычки . Данный процесс оставляет негативный отпечаток на психике человека. Многие люди, столкнувшись с предательством своего партнера, теряют смысл жизни, и смотрят на мир через «темные очки». Пустота, образовавшаяся в душе, не может быть заполнена общением с друзьями, просмотром фильмов или любимой едой. Многие различные мелочи, напоминающие о годах семейной жизни, могут вызвать уныние и грусть.

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения. Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии. В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии. Ухудшить ситуацию могут разрыв отношений в этот период, материальные трудности и другие негативные факторы. В данной ситуации, начинать лечить болезнь следует как можно раньше. В противном случае, нарушения в психическом восприятии могут негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Послеродовая депрессия

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины . Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания. Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Новые обязанности, кардинальные перемены в привычных жизненных устоях и высокая ответственность, могут стать непреодолимой моральной преградой и спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание

Профессиональные сложности

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив. Другие ассоциируют свою работу с рутиной, которая вызывает лишь агрессию и гнев. На этом фоне развивается затяжной стресс, депрессия и другие нервные расстройства. Низкий уровень оплаты труда также является одним из тех факторов, что провоцирует возникновение болезни.

Методы самостоятельного лечения депрессии

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни . Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии. Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса. В отличие от медикаментозного лечения, самостоятельная борьба требует больших усилий от больного. Однако придерживаясь рекомендаций, приведенных ниже, можно добиться положительного результата.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей. Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства. В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Людям в депрессии важны помощь и эмоциональная поддержка окружающих, однако большинство из них стесняются быть непонятыми своими близкими. Знание того, что рядом находится человек, который может подставить свое плечо, придает уверенности и наставляет на правильный путь.

Методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует более десятка различных методов, которые позволяют избавиться от симптомов депрессии. Сочетание этих методов может лишь усилить эффект и ускорить достижение заветной цели. Вопрос о выборе подобных методов индивидуален, поскольку в основе лечения лежит поиск причин негативного настроя, грусти и хандры . Только установив причины собственной апатии и подавленности можно переходить к выбору метода лечения.

На самом раннем этапе следует избавиться от тех факторов, что вызывают чувство тоски, негативные эмоции и увеличивают эмоциональную чувствительность. Данный шаг является не только одним из главных, но и своеобразным фундаментом, на котором будет строиться новая жизнь. Далее следует составить список тех вещей, что приносят радость. Детально проанализируйте свое состояние и подумайте о тех вещах, что смогут сделать вас счастливым. Различные хобби, увлечения, общение с близкими друзьями, спорт или просмотр фильмов позволяют отрешиться от реальности и не думать о различных жизненных трудностях. Подобным занятиям следует уделять как можно больше своего свободного времени, поскольку только так можно восполнить энергетические ресурсы организма.

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно

Подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Даже минимальные перемены могут значительно повлиять на качество жизни. Смена трудовой деятельности, окружения и обстановки позволят увеличить круг общения и кардинально изменят привычную жизнь. Обновление своего образа при помощи посещения салона красоты и покупка новых вещей, помогут почувствовать свою привлекательность и красоту. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и ведите активный образ жизни.

Психологи рекомендуют создать список желаний и постараться достигнуть намеченных целей. Бесцельное существование препятствует как физическому, так и духовному развитию. Список намеченных целей должен состоять минимум из десяти позиций, которые следует выполнить в обязательном порядке. Также следует помнить о пользе правильного питания. Отказ от продуктов, оказывающих негативное воздействие на нервную систему, поможет избавиться не только от депрессии, но и других соматических заболеваний. К данной категории продуктов питания относятся крепкий чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки. Употребление свежих овощей и фруктов помогает восполнить энергетические ресурсы, которые нужны для активной жизни.

Активный образ жизни является уникальным методом борьбы с различными нервными заболеваниями. Бег по утрам, поездки на велосипеде и плаванье помогают поддерживать тонус мышц и позитивный настрой. Также следует придумать, чем разнообразить свой досуг. Существует множество различных занятий, помогающих снизить тревожность и абстрагироваться от повседневных проблем. Изучение иностранных языков, освоение новых профессий и другие хобби позволяют достигнуть нового уровня в развитии собственной личности.

Следует научиться заставить себя отдыхать и полноценно расслабляться. Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, уделяют мало времени сну, что негативно отражается на их физическом и моральном состоянии. Отдых от работы также имеет важную роль. В выходные дни следует отправиться за город, посетить какое-либо культурное мероприятие или заняться любимым делом, которое принесет удовольствие.

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго

Как вылечить депрессию без медикаментов

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет. Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой. Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью