Какие привычки нужно выработать. Как легко приобрести полезные привычки. Обливайте ноги перед сном холодной водой
Новый год – новый список целей.
Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.
Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.
Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.
Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.
Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.
И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам.
Меняем себя благодаря привычкам
Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.
Все это полная ерунда.
Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.
Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.
Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.
Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.
Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.
Какие привычки выбрать
Итак, заводим себе новую привычку… Стоп! А с какой следует начать?
Мое любимое – это ежедневные физические упражнения, но если вас беспокоит лишний вес, логично было бы выбрать что-то, имеющее отношение к питанию.
По правде говоря, то, с чего вы решите начать, имеет очень небольшое значение в перспективе. Вы заведете много маленьких привычек на протяжении нескольких лет и их последовательность не так важна. Главное вообще начать – вот это действительно важно.
Вот с чего начал бы я сам:
- физические упражнения в течение 5 минут ежедневно. Затем можно добавлять по 5 минут каждую неделю. Превратите упражнения в развлечение;
- пить воду вместо сладких напитков;
- замена жареной пищи овощами;
- в качестве легкой закуски употреблять в пищу не бутерброды с ветчиной, а исключительно орехи и фрукты;
- замена мяса растительным белком;
- добавить силовые упражнения в ваше расписание – отжимание, подтягивание, приседания, выпады;
- через какой-то период времени можно увеличить нагрузку – упражнение «гребля», жим штанги стоя, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях.
Как я убедился лично, избавиться от лишнего веса очень просто: ешьте по большей части овощи, уменьшите количество потребляемых калорий, выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы и немного поднимайте тяжести, для поддержания мышц в тонусе.
Наращивание мышечной массы также не является сложной задачей: употребляйте в пищу растительный белок и овощи, увеличьте калорийность, выполняйте кардио-упражнения и работайте с большими весами.
Кардио-упражнения необходимы для улучшения функционирования сердца. К ним относятся бег, плавание, езда на велотренажере, ходьба, гребля, бадминтон, как ни странно, йога и др. Упражнения должны быть в радость, избегайте неприятных ощущений.
Кстати, фраза «быть в тонусе» означает укрепление мышц и избавление от жира, который их покрывает. Это независимо от того, мужчина вы или женщина.
Формирование привычек
Приведу главные помощники в закреплении нужного образа жизни:
- Занимайтесь этим сообща. Это позволит превратить фитнесс в игру, зарабатывать очки, обсуждать упражнения, вовлекать других участников, получать помощь при выполнении упражнений, обсуждать их, устраивать различные состязания. Как вариант, вы можете ежедневно отчитываться о выполнении упражнений в своем блоге, на страничке Вконтакте, в Твиттере, вступайте в соответствующие группы, участвуйте в дискуссиях на форумах и т.п. Суть в том, чтобы сделать работу над собой общественно доступной, это дополнительно мотивирует.
- Не больше одной привычки в одно время. Люди часто не придают значения этому пункту, так как считают себя особенными. Но, уверяю вас, не стоит пытаться изменить все сразу. Работая над чем-то одним, вы резко увеличивается свои шансы на успех, потому что привычки формируются тяжело и требуют больших вложений энергии и концентрации, и если вы возьметесь за формирование нескольких привычек одновременно – каждой из них достается слишком мало усилий.
- Сделайте это вашей главной задачей. Люди зачастую откладывают занятия спортом или любое другое полезное начинание, так как они слишком заняты, слишком устали, слишком озабочены планированием предстоящих выходных и т.д. Но, как показывает мой жизненный опыт, это как раз и есть главные причины заняться собой. Так что сделайте работу над собой основной задачей дня. Раз у вас ни на что нет времени, надо сделать так, чтобы оно появилось.
- Наслаждайтесь новым собой. Это невероятно важный момент, но большинство почему-то его игнорируют. Если вновь созданная привычка приносит радость, она останется с вами надолго. И что еще важнее – вы получаете немедленный результат. Вам не надо ждать, когда вы сбросите лишние килограммы или чего-то еще – вы уже выигрываете, потому что сам процесс изменения уже приносит удовольствие. Вы нашли то, что вам нравится, начали состязание, наслаждаетесь общением с другом во время бега, питаетесь здоровой пищей и смакуете ее вкус (ягоды – это нечто!). Смотрите на новые привычки, как на что-то, приносящее радость, не воспринимайте их как большую повинность.
Многие, планируя заняться спортом в предстоящем году, ставят перед собой конкретные цели. Я и сам так делал, но потом выяснилось, что можно обходиться и без этого. Смотрите, вы придумываете какие-то цели, вносите их в свой список под определенными номерами, потом тратите усилия для их достижения, вычеркивая пункты из списка. А когда у вас что-то не выходит, вы чувствуете себя проигравшим, даже если цель была сомнительной с самого начала.
Лучше приобретать полезные привычки, не определяя конечные цели. Ведь что такое цель? Это определенный итог, к которому вы стремитесь, это не образ жизни, который вы хотели бы вести. Является ли формирование новой привычки целью? Да, если для вас неважен конечный итог приобретения привычки, но важен сам процесс ее приобретения.
Так что получайте удовольствие от нового образа жизни, пока он входит в привычку. И не беспокойтесь насчет конечного результата. Итог не так важен, если вы наслаждаетесь процессом.
Работа над собой может иметь бесчисленное множество направлений, а ставя перед собой цель, вы заранее ограничиваете себя только одним из них. Позвольте себе менять направление вашего развития под влиянием прихоти, не чувствуя при этом вины из-за недостигнутых целей. Вы увидите миллионы новых возможностей, о которых даже не подозревали, когда определяли для себя какие-то цели.
Самый важный шаг на вашем пути – это первый шаг. А затем – следующий. Так сделайте же этот шаг и получите от этого удовольствие.
Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.
Сила привычки
Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.
Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.
Как появляется привычка?
Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.
К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.
Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.
Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.
Вредные привычки
Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:
громкий смех;
неумение выслушать других;
едкие замечания.
Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.
Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.
Пагубные повадки
Самыми опасными привычками считаются:
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.
Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.
Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.
Среди неприличных привычек выделяют следующие:
ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.
Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.
Полезные привычки человека
Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.
Самые полезные привычки человека:
Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, - одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня - вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, - не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.
Положительное мышление - самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное - поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.
Избавление от плохих привычек
Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное - проявлять терпение, включать в работу сознание.
Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.
Что понадобится?
Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.
Работа над навыками
Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.
Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника - вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.
Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки - откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.
Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.
Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.
Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.
Формирование полезных привычек у детей
К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.
За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.
Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.
Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.
Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.
ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».
Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее. А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.
Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.
ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»
Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.
Используйте эту возможность повсеместно:
Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).
Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.
Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.
ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»
Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.
Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении. Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах). Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.
Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут. Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу). Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.
ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ
Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.
Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.
Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!
ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ
Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.
Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем - одна из лучших привычек навсегда.
ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ – ДНЕВНИК УСПЕХОВ
Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.
Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.
Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!
ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ
Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.
Ищите во всем «светлую сторону медали» - это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».
ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ
Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда - самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.
Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание - это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.
А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».
ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ – ПОРЯДОК И УЧЕТ
Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок . Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место. Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое - забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.
Второе – это учет . Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это. А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.
Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите, мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.
Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.
Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.
1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.
Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.
Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить
В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
И, напоследок, история.
Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.
Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»
И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.
В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.
Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…
105 полезных привычек
Выработанные вами полезные привычки должны оставаться на всю жизнь, если вы хотите поддерживать своё здоровье в хорошем состоянии. Они формируют вашу личность так, что становится понятным, что вы за человек на самом деле. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие хорошие и полезные привычки вам следовало бы приобрести в обязательном порядке? Если да, то прочтите эту статью.
Индивидуальная привычка может быть определена как укоренившийся обычай или повторяющаяся модель поведения. У каждого человека есть определенные привычки, которые важны для него.
Если хорошие привычки привиты человеку в начале жизни, и если он понял их значение, то они остаются с ним на всю жизнь. Привычки становятся частью нашей повседневной жизни и неотъемлемой частью характеристики нашей сущности.
В частности, очень важны для нашего здоровья навыки личной гигиены. Привычки к правильному фитнесу, здоровой еде и нормальному сну, установленные в нужном возрасте, дают нам много долгосрочных преимуществ в отношении нашего здоровья и благополучия.
Среди самых важных полезных привычек следует отметить те, которые касаются психической пригодности человека, а также те, которые помогают стать хорошим человеком.
Ниже приводится длинный список хороших и полезных индивидуальных привычек, которые в принципе должны быть у каждого человека.
Поддержание личной гигиены
Личная гигиена и чистота тела являются одним из самых важных факторов, способствующих здоровой жизни. Нечистоплотность может привести к болезни. Отсутствие гигиены может вызвать у вас ощущение вялости и болезненности. Более того, неопрятный внешний вид вполне может отталкивать от вас людей. Укоренившиеся привычки личной гигиены позволят вам чувствовать себя комфортно среди других людей.
1. Чистить зубы два раза в день.
2. Чистить промежутки между зубами зубной нитью каждый день.
3. Очищать свой язык ежедневно.
4. Мыть руки после посещения туалета.
5. Вымыть руки, ноги и лицо после возвращения домой и переодеться в чистую одежду.
6. Мыть руки перед едой.
7. После каждого приема пищи полоскать рот водой.
8. Использовать платок во время чихания или кашля.
9. Использовать мыло во время купания.
10. Использовать достаточное количество воды для удаления грязи и мыла.
11. Мыть волосы регулярно.
12. После купания тщательно высушить всё тело.
13. Носить всегда чистую одежду.
14. Использовать антиперспирант, если он требуется.
15. Обеспечивать хороший запах от вашего тела.
Здоровое питание
Здоровое питание, основанное на вашем возрасте, состоянии здоровья и уровне повседневной деятельности, является очень хорошей привычкой. Питание в нужное время и в нужных количествах важно для поддержания здоровья в целом. Следует избегать частого употребления нездоровой пищи. Помните ─ наиболее заманчивые продукты часто являются наиболее вредными. И пропуски приема пищи, и переедание ─ это плохие привычки в еде, от которых вы должны держаться подальше.
1. Утром плотный завтрак, менее тяжёлый обед и лёгкий ужин.
2. Включать фрукты в свой ежедневный рацион.
3. Придерживаться сбалансированного (по питательным веществам) питания.
4. Соблюдать запланированные часы приёма пищи.
5. Вести журнал с записями того, что и сколько вы едите.
6. Есть только тогда, когда почувствуете себя голодным.
7. Вместо быстрого питания есть здоровые закуски.
8. Пить много воды каждый день. Избегайте обезвоживания.
9. Ужинать рано.
10. Есть медленно.
11. Тщательно пережёвывать пищу.
12. Сесть за стол, чтобы поесть.
13. Вместо редких, но больших приёмов пищи, есть часто, но понемногу каждый день.
14. Включить в свой ежедневный рацион здоровые углеводы, белки, ненасыщенные жиры и клетчатку.
15. Избегать упакованных продуктов питания.
16. Избегать обработанных продуктов питания.
17. При питании вне дома проверять чистоту еды.
18. Не есть во время просмотра телевизора.
19. Принимать пищу вместе с семьёй.
Спокойной ночи
«Рано ложиться и рано вставать ─ путь к здоровью, богатству и мудрости», ─ говорили раньше старики.
Но соблюдаете ли вы на самом деле это старинное правило? Готовы ли ваши дети ему следовать? Простая поговорка показывает, что нормальный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому нужно выработать у себя привычку к ежесуточному нормальному (как по количеству, так и по качеству) сну, потому что он оказывает большое влияние на ваш энергетический уровень, а также на функционирование тела и мозга в течение дня.
Люди, спящие больше или меньше нормы, ухудшают тем самым своё здороье и показатели результатов своей работы.
1. Ложиться спать в одно и то же время.
2. Подъём в одно и то же время.
3. Расслаблять ум перед сном.
4. Избегать алкоголя, кофе и жирных продуктов перед сном. Съесть что нибудь лёгкое.
6. Перед сном выключить свет и убедиться, что температура в помещении комфортная.
7. Спать в удобной постели.
8. Расслаблять мышцы перед сном.
9. Выпить тёплого молока перед сном или принять тёплую ванну.
10. Снизить уровень шума перед сном.
11. Никогда не заставлять себя спать.
12. Просыпаться естественно, без будильника.
Физические упражнения
Ежедневные физические упражнения являются важной индивидуальной привычкой, которая должна быть у каждого. Это одна из таких привычек, которая применяется во всех периодах жизни человека и приносит ему огромную пользу. Вы должны понимать важность ежедневных тренировок и с увлечением ими заниматься. Они абсолютно необходимы, поэтому следует найти для них какое-то время в своём плотном рабочем графике и никогда их не пропускать.
5. Включить в график тренировок ежедневные .
6. Не тренироваться на пустой желудок.
7. Если у вас сидячая работа, нужно периодически вставать, ходить, делать растяжки.
8. В свободное от работы время отдых должен включать физическую активность.
9. Найти способы наслаждаться своими упражнениями.
10. Совершать прогулки с домашним животным.
Психический фитнес
Ваше психическое здоровье столь же важно, как и физическая подготовка. Существует несколько способов повышения психического здоровья. Нужно успокоить свой ум, снять стресс, перестать слишком сильно беспокоиться о своём будущем и начать жить в настоящем. Важно понимать, что «сейчас» ─ это всё то время, которое у вас есть, и вы именно сейчас, за это время, должны сделать максимум с пользой для себя.
Вы поступите мудро, если вопреки всему примиритесь с самим собой и окружающим миром, постараетесь быть счастливым, что поможет и вашим близким стать счастливыми тоже. Помните ─ ментальный мир является основой вашего благополучия, и в этом вам помогут следующие привычки, которые нужно выработать в себе.
1. Планировать и обдумывать свои действия.
2. Дышать глубоко.
3. Практиковать йогу.
4. Создавать в уме положительные образы.
5. Делать акцент на положительных суждениях о себе самом.
6. Мотивировать себя.
7. Проводить некоторое время в непосредственной близости от природы.
8. Молиться.
9. Перед сном думать обо всём хорошем, что случилось с вами в течение дня.
10. Проводить некоторое время с самим собой.
11. Каждый день посвятите некоторое время тому, что вам хочется делать (хобби).
12. Каждый день проводите некоторое время, ничего не делая.
13. Не сплетничать.
14. Выражать чувство благодарнности.
15. Быть позитивным.
16. Больше улыбаться.
17. Быть счастливым несмотря ни на что.
Чтение
Почему чтение должно быть в вашем списке индивидуальных привычек? Потому что оно даёт знания и развлекает вас, через чтение вы можете узнать многое о мире и о жизни. Чтение вдохновляет, оно может перерасти в очень хорошее хобби, помогает в развитии языка и учит детей жизни. Читая хорошую книгу, вы пополняете свои знания. Чтение ─ хорошая привычка, обогащающая опыт человека и помогающая добиться успехов в жизни.
3. Вести список книг, которые стоит прочесть, но вы ещё не читали, и планировать их чтение.
4. Вкладывать деньги в хорошие книги, чтобы создать свою собственную библиотеку.
5. Делать заметки о самом интересном в книге, которую вы читаете.
6. Учиться тому, о чём читаете.
7. Ищите вдохновение от прочитанного.
Привычки для самосовершенствования
Есть много таких дел, которые вы должны сделать, чтобы улучшить самого себя. С каждым днем вы должны становиться лучше, чем были раньше. Узнавая о своих ошибках, вы должны попробовать избегать плохого и всегда придерживаться хорошего, чтобы развивать себя как личность и быть хорошим человеком. Для этого вы должны укоренить в себе две важных привычки ─ общаться с людьми, чтобы знать, что происходит вокруг вас, и заниматься самоанализом, чтобы понимать, что происходит внутри вас.
1. Помогать тем, кому повезло меньше.
2. Обеспечивать тем, что у вас есть в избытке (одежда, продукты питания, деньги и т.д.), тех, кто лишён этого.
3. Приветствовать улыбкой людей, которых встречаете.
4. Ежедневно общаться с людьми.
5. Заводить новых друзей.
6. Быть примером для кого-то.
7. Делать комплимент, когда вам искренне кто-то нравится. Не стесняться.
8. Иметь приятный характер.
9. Одаривать кого-то улыбкой.
10. Делать что-нибудь такое, что вызывает у других людей особые чувства.
11. Говорить «спасибо», когда вы благодарны.
12. Говорить «извините», когда ошибаетесь.
13. Способствовать веселью одним своим присутствием.
14. Извлекайте для себя урок из каждого своего жизненного опыта.
15. Смеяться и делать так, чтобы другие смеялись тоже.
16. Показывать свою любовь.
17. Быть добрым.
18. Понимать чувства других.
19. Вносить свою лепту в дело охраны окружающей среды.
20. Поддерживать то, что правильно, препятствовать тому, что неправильно.
21. Вести журнал для отслеживания своего здоровья.
22. Вести дневник.
23. Ежедневно тратить некоторое время на планирование следующего дня.
24. Управлять своим временем.
25. Размышлять о своих целях, о том, что вы хотите от жизни.
Итак, вы просмотрели большой список основных хороших привычек, которые вы должны иметь. Этот список помогает понять и запомнить, что полезно для вашего физического и психического благополучия. Сделайте своей привычкой следовать всему, что хорошо, и отрываться от всего, что плохо. Развивайте в себе хорошего и здорового человека.