Методики массажа. Массаж перед тренировкой. Массаж в реабилитации после инсульта

Массаж - важное направление в реабилитации после инсульта и при других неврологических расстройствах. Он помогает нормализовать мышечный тонус, улучшить работу нервной системы, кровоток и отток лимфы, уменьшить боль, отечность.

Помимо классического лечебного, в нашей клинике применяются и другие разновидности массажа: точечный, сегментарно-рефлекторный, периостальный, соединительнотканный.

В составе комплексного лечения массаж помогает повысить эффективность реабилитации, ускорить восстановление пациента, снизить дозу обезболивающих и других препаратов.

В Юсуповской больнице все виды массажа выполняют специалисты, которые имеют большой опыт работы с пациентами, страдающими различными тяжелыми заболеваниями.

Цены на программы реабилитации с массажем

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику. Перечень оказываемых платных услуг указан в прайсе Юсуповской больницы.

Массаж в реабилитации после инсульта

Массаж - важный метод реабилитации при различных заболеваниях, наряду с медикаментозным восстановительным лечением, физиотерапией, лечебной физкультурой. Он помогает решать многие важные задачи:

Быстро и полноценно восстановить функции мышц и суставов, внутренних органов.
Улучшить общее самочувствие; у человека, который проходит курс массажа, быстрее восстанавливается активность, способность обслуживать себя, самостоятельно передвигаться.
Снизить дозу лекарств, например, обезболивающих средств.
Нормализовать обмен веществ, работу самых важных органов: сердца, сосудов, нервной системы и др.
Ускорить регенерацию: пораженные ткани быстрее восстанавливаются.

Чаще всего пациентам назначают классический лечебный массаж. Также могут применяться и другие разновидности:

Сегментарно-рефлекторный массаж - воздействие на участки кожи, которые имеют нервные связи со спинным мозгом и внутренними органами.
Точечный массаж сродни акупунктуре. Массажист нажимает пальцами на биологически активные точки кожи. Всего таких точек описано около 700.
Соединительнотканный массаж - массаж рефлексогенных зон в соединительной ткани. Поражения нервной системы и внутренних органов приводят к изменениям в подкожной соединительной ткани - она становится более напряженной, теряет эластичность.
Периостальный массаж - является разновидностью точечного. Массажист надавливает пальцами в тех местах, где под кожей находится кость.

Воздействие во время массажа должно быть строго дозированным и направленным на достижение нужных эффектов. Например, если требуется расслабить определенную группу мышц, то массажист никогда не станет использовать такие грубые приемы, как глубокое разминание, сильные растирания, похлопывания. Массаж во время реабилитации у больного человека делают более осторожно, целенаправленно, что и отличает его от профилактического, общеукрепляющего у здорового. Массажист должен быть профессионалом, который всегда четко знает, что и для чего конкретно делает.

Лечебный массаж оказывает комплексное воздействие на организм. Воздействуя на определенный участок тела, массажист оказывает влияние на разные органы и системы.

Влияние массажа на нервную систему

Во время массажа возбуждаются многочисленные нервные окончания, расположенные в коже. В них возникают нервные импульсы, которые передаются по нервам в головной и спинной мозг. За счет этого возникают эффекты:

Возбуждение или расслабление, в зависимости от состояния нервной системы и применяемых массажных приемов (например, поглаживание успокаивает, а интенсивное разминание - возбуждает).
Нормализация работы внутренних органов.
Уменьшение или исчезновение боли.
Улучшение иннервации и питания тканей.
Восстановление рефлексов, которые были утрачены или стали слабее в результате заболевания (например, после инсульта).
Ускорение восстановления поврежденных нервов.

Влияние массажа на сердце и сосуды

При сердечно-сосудистых и других заболеваниях, а также при длительном постельном режиме нарушается кровообращение в разных частях тела. Ткани получают меньше крови, испытывают кислородное голодание, начинают хуже функционировать.

Кроме того, застой крови негативно сказывается и на работе сердца. Массаж помогает справиться с этими нарушениями. Он обеспечивает:

Улучшение кровотока в капиллярах - самых мелких сосудах, которые отдают кровь в ткани и собирают из них углекислый газ. Под действием массажа расширяются функционирующие капилляры и начинают работать «запасные». Происходит своего рода кислородная терапия.
Перераспределение крови в организме, в результате которого уменьшается нагрузка на сердце.
Обычно массаж приводит к небольшому повышению артериального давления. Если этого эффекта хотят избежать, то массажист должен больше применять поглаживание, избегать интенсивного растирания, разминания.

Влияние массажа на лимфатическую систему

Лимфа - биологическая жидкость, которая течет по лимфатическим сосудам. Она переносит питательные вещества, обеспечивает нормальную иммунную защиту, так как содержит много белых кровяных телец. Застой лимфы при различных травмах и заболеваниях негативно сказывается на состоянии организма.

Массаж помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, уменьшить отеки, ускорить рассасывание гематом, жидкости в суставах, снизить нагрузку на сердце.

Влияние массажа на мышцы

У , который долго находится на постельном режиме, выключены из работы многие мышцы. Из-за длительного бездействия мышцы уменьшаются в размерах, слабеют, в них ухудшается кровообращение - начинается процесс атрофии. Массаж помогает улучшить функции мышц, повысить их силу и выносливость, ускорить восстановление после физических нагрузок. Это достигается за счет улучшения кровообращения в мышечной ткани, насыщения кислородом, повышения мышечного тонуса, или, напротив, расслабления постоянно напряженной мышцы.

Влияние массажа на суставы и позвоночник

В результате различных заболеваний, длительного бездействия, нарушения кровотока, суставы становятся менее подвижными, постепенно начинается разрушение суставного хряща. Классический лечебный массаж помогает противостоять этому, обеспечивая:

Ускорение рассасывания отеков, жидкости внутри суставов, разных патологических включений.
Повышение эластичности связок, улучшение подвижности.
Ускорение восстановления суставного хряща, межпозвоночного диска за счет улучшения кровообращения.

Массаж, как и все мероприятия в составе комплексного реабилитационного лечения, должен назначаться индивидуально для каждого пациента. Этого принципа придерживаются специалисты Юсуповской больницы.

Эффективность массажа во время реабилитации сильно зависит от массажиста: его знаний, опыта, профессиональных навыков. Массажисты Юсуповской больницы - это профессионалы, имеющие большой опыт работы с пациентами, перенесшими различные тяжелые заболевания.

Список литературы

МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
Бадалян Л. О. Невропатология. - М.: Просвещение, 1982. - С.307-308.
Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва - Пермь. - 1998.
Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. - С.608.

Восстановительный массаж, как разновидность спортивного массажа, назначается после спортивного напряжения для восстановления общей работоспособности.

Вопросу о восстановлении работоспособности при помощи массажа, после предшествующих физических напряжений, посвящено много работ и исследований.

Большое практическое значение имеет экспериментальная работа В. Е. Васильевой — доцента кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Центрального института физической культуры, которая при помощи миокимографических записей, проведенных в Институте Академии медицинских наук СССР на спортсменах и на здоровых людях, не занимающихся спортом, а также и над больными, определила влияние некоторых физиотерапевтических факторов на мышечное утомление.

По данным В. Е. Васильевой, при сравнении действия массажа, тепла, холода и пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление, исследуемое с помощью миокимографических записей на здоровых и больных, выяснилось, что лучше всего на восстановление работоспособности мышц действует массаж, после которого кривая мышечной работы резко увеличивается.

На втором месте из перечисленных факторов стоит местная тепловая процедура, которая также благоприятно действует на повышение мышечной работоспособности и может быть рекомендована там, где по каким-либо причинам не может быть применен массаж.

Охлаждение действует на работоспособность мышцы резко отрицательно. Усталая мышца под действием охлаждения не только не восстанавливает своей работоспособности, но, как правило, совсем отказывается работать. Действие пассивного отдыха на экспериментально вызванное мышечное утомление весьма малоэффективно, а поэтому лучше применять массаж и тепловые процедуры там, где необходимо скорейшее восстановление мышечной работоспособности.

В спортивной практике массаж и тепловые водные процедуры давно нашли свое практическое применение на основе чисто эмпирического опыта.

Восстановительный массаж производится в теплом помещении.

К восстановительному массажу приступают через 20-30 минут после состязания; при сильном утомлении — через 1-2 часа; при чрезмерном утомлении необходима, например при марафонском беге, теплая ванна. Массаж назначается на другой день.

Темп движений равномерный. Избегать быстроты и беспорядочности. Продолжительность массажа — 30-45 минут.

При восстановительном массаже совершенно не применяются рубление и поколачивание.

Мягкие, эластичные и абсолютно безболезненные разминания должны чередоваться с легкими поглаживаниями.

После разминания и поглаживания приступают к растираниям, сначала легким и мягким, а затем к более энергичным. Из разминаний наиболее предпочтительно двойное кольцевое разминание отдельно или поочередно, с поглаживанием одной рукой. Длинные разминания показаны для гребцов, фехтовальщиков, борцов. При восстановительном массаже бедра и плеча назначают легкое валяние, при массаже рук и ног — эластичное и мягкое потряхивание отдельных мышечных групп. Большое значение придается массированию груди.

При восстановительном массаже производится тщательное массирование мест прикрепления мышц.

Восстановительный массаж, краткий по времени, назначается в перерыве между спортивными состязаниями (между двумя раундами в боксе, при гребле, плавании и т. д.).

Мнение о том, что после чрезмерного утомления, например после марафонского бега, напряженного бокса, велосипедной гонки, обязательно требуется покой, разделяется не всеми спортсменами и тренерами. А. Васильев требует самого энергичного массажа после гонок. К. Градополов — легкого, а Е. Огуренков — энергичного массажа после утомительного матча и т. д. Нам кажется, что необходимость восстановительного массажа должна определяться степенью и характером утомления спортсмена, болевыми симптомами в мышцах, состоянием сердечнососудистой системы и особенно состоянием нервной системы.

Значение восстановительного массажа не исчерпывается только нейтрализацией наступившего утомления и скорейшим восстановлением работоспособности мышц. Восстановительный массаж ликвидирует последствия от большого напряжения сил, которое имеет место в различных видах спорта. Файзулин указывает, что после дальнего проплыва пловец ощущает некоторые остаточные явления, выражающиеся в наличии контрактур отдельных мышечных групп. Мышечное утомление и контрактуры быстро проходят после горячей бани и нескольких сеансов общего массажа. Те же явления контрактурирования отдельных мышц, появление судорог наблюдаются у борцов, у бегунов на дальние дистанции. Баня, массаж, растирания при помощи жидких растирок, упомянутых выше, быстро ликвидируют последствия спортивного напряжения.

Так же благоприятно действует массаж и на малотренированных спортсменов, у которых после соревнований или усиленной тренировки наступают мышечная боль, затруднение движений, затвердение (набухание) мышц.

Мы неоднократно отмечали, что для восстановления работоспособности уставших мышц особенно эффективно действует массаж мышц, не принимавших участия в спортивной нагрузке. Особенно рекомендуется в таких случаях массировать бедро (левое), спину, надплечье.

Восстановительный массаж - применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

восстановить двигательную работоспособность;
снять чувство утомления;
подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата.

Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки.

В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.

Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.

Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

На соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.

Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоз-душной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.

Бег на средние дистанции - сверхмощная работа. Бескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. В результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

Сеанс восстановительного массажа , который должен проводиться после физической нагрузки такого рода, назначается через 10-12 минут.

В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут - по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Восстановительный массаж входит в комплекс мер по реабилитации расстройств кровообращения в сосудах головного мозга (инсультов), заболеваний опорно-двигательного аппарата и восстановления спортсменов после больших спортивных нагрузок.

При восстановлении организма человека после инсульта массируют все мышцы, начиная с деликатных поглаживающих приемов и растирания спастических (сокращенных) мышц повышенного тонуса, включая все приемы на мышцах, которые растянуты и ослаблены. Восстановительный массаж сочетают с приемами лечебной гимнастики и обучением пациента расслаблять мышцы, менять положение (ортопедические мероприятия). Особое внимание массажист уделяет сегментарно-рефлекторному массажу, то есть массирует соответствующие паравертебральных спинномозговые сегменты.

Восстановительный массаж после инсульта уменьшает тонус мышц, улучшает равновесие и координацию больного, уменьшает синкинезии и контрактуры, предупреждая их развитие, активизирует атрофичные мышцы, улучшает их кровоток и лимфоотток, восстанавливает двигательную активность и укрепляет общее здоровье пациента.

Противопоказания к применению массажа при инсульте

Не выполняют массаж, если у пациента коматозное состояние, нарастает паралич, сильная головная и сердечная боль, повышенная температура тела, имеются кожные заболевания.

При выполнении массажа учитывают клинические формы поражения и их проявления, срок после начала инсульта и причину – гипертоническую болезнь, атеросклероз, травму головного мозга, ревматический процесс, и иное. Массаж, особенно в ранний период болезни, выполняют осторожно, чтобы не повысить тонус мышц и ухудшить состояние, поэтому массируют теплыми руками и предварительно согревают массируемые участки.

Массируют конечности, спину с областью поясницы, грудь (со стороны поражения). Для спастических мышц применяют поглаживающие и растирающие движения. На руках уделяют внимание длинному сгибателю первого пальца, сгибателям пальцев (при гемипарезе). Кропотливо массируют и прорабатывают сгибатель и приводящие мышцы кисти, пронаторы, мышцы, приводящие и отводящие плечо (особенно большую грудную мышцу), поворачивающие его кнаружи и сгибатель предплечья. Не выполняют похлопывающие приемы и рубление.

Для проведения массажа больного удобно укладывают на спину, под колени ему кладут валик. При появлении синкинезий (непроизвольных судорожных движений) на немассируемую конечность укладывают мешочки с песком. Наружную поверхность ноги массируют при повороте пациента на здоровый бок. При укладывании его на живот на подушку массируют заднюю поверхность ноги, подкладывая под голеностопы валик, под голову – невысокую подушку.

Последовательность массажа

Начинают процедуру с передней поверхности ноги, переходят на большую грудную мышцу, руку. Делают поворот пациента и выполняют массаж задней поверхности ноги и спины. На конечностях вначале массируют проксимальные отделы и продвигают руки по всем линиям массажа. Стволы нервов всех конечностей не подвергают специальному воздействию.

До массажа максимально снижают тонус и расслабляют мышцы специальными упражнениями сначала здоровой конечности, затем на пораженной.

Техника выполнения массажа при инсульте

Скольжение. Легкие скользящие движения применяют при нанесении массажного масла вдоль мышцы, направляя руки в сторону сердца, по контурам тела. Более длинные движения будут легче, короткие – глубже.

Поглаживание. Легкие движения: скользящие, веерные, круговые, «кошачьи», большим пальцем, спиралевидные. Все приемы сначала выполняют поверхностно, не собирая кожу в складки. Затем глубокие для удаления верхнего (ороговевшего) эпителия, активизации кровообращения и лимфооттока, питания и насыщения клеток кислородом.
Веерное поглаживание: обе руки помещают плашмя на поясницу, передвигают их вверх, ведя пальцами; увеличивают нагрузку на ладони и их ребра для увеличения давления; на уровне плеч руки раздвигают в стороны, снижая давление, и мягко поглаживают весь участок, бока по контурам тела. Слегка сживают талию и повторяют процедуру.

Растирание. Растирающими прямолинейными, спиралевидными или зигзагообразными движениями (подушечками, ребром ладони, кулаком, основанием ладони) пальцев растягивают и смещают слои кожи, образуя складки для разогревания и повышения эластичности тканей.

Разминание. Разминают мышцы захватывающими, оттягивающими и сдавливающими движениями, подвергая сосуды и мышечные волокна воздействию, то есть, выполняя пассивную гимнастику. Не выполняют при наличии спастических изменений.

Вибрация. Передача колебательных движений расслабленной рукой участку тела пациента называют вибрацией. Направляют движения справа налево. При маленькой амплитуде и высокой частоте вибрации снижается мышечный тонус, медленная вибрация и большая амплитуда повышает мышечный тонус.

Восстановительный массаж необходим для реабилитации заболеваний, при травмах опорно-двигательного аппарата с целью:

улучшения кровообращения в поврежденной зоне;
рассасывания экссудата, кровоизлияние, инфильтратов;
противодействия образованию контрактур;
сохранения нормального тонуса и трофики мышц;
уменьшения болевых ощущений;
ускорения образования костной мозоли при травмах и переломах;
устранения напряжения мышц, уменьшения их гипотрофии;
нормализации обменных процессов;
восстановления нормального объема движений.

Реабилитацию с помощью массажа выполняют всеми классическими массажными движениями.

Противопоказания к применению массажа

травм суставов, костей, включая мягкие ткани, в сопровождении обширных отеков и высокой температуры;
инфицированных и гноящихся травм;
каузалгической боли в ампутированной культе;
острого тромбофлебита;
простудных заболеваний вирусной, бактериальной этиологии и инфекционных;
кровотечения, туберкулеза.

Массаж для восстановления спортсменов

Восстановительный массаж для спортсменов быстро приводит в норму спортивную работоспособность и функции организма после тяжелых спортивных нагрузок: снимает утомление мышечной системы и подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке.

Длится массаж — 40-60 мин. Выполняют поглаживающие и растирающие, разминающие и потряхивающие движения (вибрацию). Включают валяние, выжимание. Из ударных приемов выполняют: поколачивание, рубление, стегание и похлопывание.

Вначале массируют спину и шею, ближайшую руку (внутреннюю часть), плечо, локоть, предплечье и ладонь. Затем просят пациента перенести руку вверх и уложить ее кистью у головы на расстоянии 15-20 см. Массажист продолжает массировать плечо, переходя на локтевой сустав, предплечье, затем — лучезапястный сустав и кисть.

Выполнив массаж рук, массажист переходит на область таза, бедро, колено, икроножную мышцу, пяточное сухожилие. В последнюю очередь массируют пятки, подошву и пальцы из гигиенических соображений.

После продолжают процедуру на груди, руке со стороны массажиста (если еще не массировалась), обоих бедрах, переходят на коленные суставы, голени, голеностопы, пальцах ног. Заканчивают массаж на животе.

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки. Интенсивные физические и психоэмоциональные нагрузки приводят к изменениям в ЦНС, нервно-мышечном аппарате, кардиогемодинамике. Кроме того, интенсивные тренировки вызывают болезненность в мышцах, ощущаемую не только при движении, но и в покое. Пальпаторное обследование таких мышц выявляет неравномерность консистенции, определяет отдельные уплотнения и болевые точки.

Интенсивные физические нагрузки у высококвалифицированных спортсменов приводят к развитию утомления, а в ряде случаев и к его кумуляции и переутомлению, которое вызывает избыточное напряжение энергетических систем организма. Возникает состояние эмоционального напряжения по типу невротической тревоги, в результате чего нарушается сон. При этом прежде всего страдают высшие психические функции – способность к концентрации внимания, ориентировка в новой ситуации и способность адаптации к ней. Отмечаются также сонливость, повышенная утомляемость, снижение спортивной работоспособности.

Повреждения и заболевания, возникающие на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции снижают спортивную работоспособность и мешают росту спортивных результатов. В связи с этим возникает необходимость использовать массаж, способствующий снятию утомления и профилактике возникновения травм и заболеваний опорно– двигательного аппарата.

Наряду с физической и психической подготовкой основными факторами, способствующими повышению работоспособности, росту спортивных результатов, становятся дополнительные факторы, и в частности спортивный восстановительный массаж.

Восстановительный массаж – основной вид спортивного массажа. Восстановительный массаж применяется после больших тренировочных и психических нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности, снятия психического напряжения, нормализации функционального состояния, стимуляции окислительно-восстановительных процессов, улучшения кровообращения. Применяется в процессе тренировочных занятий, между тренировками, после тренировок (соревнований). После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха более глубокий.

Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов. В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки (при двухразовых тренировках в день). В соревновательном периоде – две процедуры ежедневно (после соревнований проводится щадящий, кратковременный массаж, а вечером или на следующий день – более тщательный).

К восстановительному массажу наступает привыкание после 10-15 процедур. Продолжительный массаж, особенно если он проводится ежедневно, приводит к более быстрому привыканию.

При проведении массажа необходимо учитывать гетерохронизм (неравномерность) восстановления различных систем, органов и тканей организма спортсмена после физических нагрузок. По времени восстановительные процессы идут по-разному, и поэтому в первую очередь необходимо воздействовать на лимитирующие и отстающие звенья.

Дыхательная мускулатура наряду с другими скелетными мышцами участвует в локомоциях. А поскольку дыхание принимает самое непосредственное участие в поддержании гомеостаза, то ее необходимо восстанавливать целенаправленно. Рекомендуется массаж межреберных мышц, мышц живота, диафрагмы, грудиноключично-сосцевидных мышц в таких видах спорта как бег на длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, гребля и др.

Задачи восстановительного массажа:

– инактивация продуктов метаболизма;

– нормализация крово– и лимфотока, мышечного тонуса, возбудимости мышц;

– активация функционального состояния спиральных ;

– нормализация (снятие утомления) функции мышц не только утомленных, но и синергистов (даже в большей степени), вспомогательных мышц и мышц-антагонистов.

Очень важно помнить, что методика ручного восстановительного массажа состоит, как и обычное занятие, из трех частей: вводная часть (или подготовительная), основная и заключительная. Общий восстановительный массаж проводится в такой последовательности: спина, задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот и передняя поверхность ног.

Особое внимание следует уделять массажу спины и паравертебральных областей, так как область спины – огромная рефлексогенная зона, воздействуя на которую можно получить ответную реакцию со стороны внутренних органов по типу висцеросенсорного рефлекса. Массаж грудной клетки проводится с учетом сегментарного строения легких и бронхиального дерева, особенностей лимфо– и кровообращения этой области и вентиляции отдельных ее сегментов. Массаж нижних и верхних конечностей начинают с проксимальных отделов.

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 минут – 4 часа (в зависимости от степени утомления) после соревнования или тренировок. Продолжительность процедуры зависит от вида спорта, степени утомления, функционального состояния спортсмена и длится 15-25-35 минут. Если спортсмен сильно утомлен, то проводится кратковременный щадящий массаж – в основном, массируют спину, голову и шею. На следующий день проводят более глубокий массаж.

У юных спортсменов и женщин продолжительность массажа меньше. Продолжительный массаж утомляет спортсмена и не вызывает чувства легкости, бодрости, он является дополнительной нагрузкой на кардиореспираторную систему, нервно-мышечный аппарат.

Недопустим жесткий массаж, так как при этом болевые раздражители рефлекторно вызывают спазм мелких сосудов и миофибрилл. Отмечаются отрицательные вегетативные реакции, сопровождающиеся повышением содержания катехоламинов и сахара в крови, подъемом артериального давления, увеличением свертываемости крови, миоглобина. Особенно противопоказан жесткий массаж после выполнения спортсменом чрезмерных (интенсивных) физических нагрузок, длительных тренировок на выносливость, по общефизической подготовке (ОФП), а также тренировок, выполняемых в жарком, влажном климате. Жесткий массаж после тренировок (соревнований) нельзя проводить в сауне (или бане).

В настоящее время можно выделить тонизирующую и релаксирующую направленности массажа (А. В. Полуструев, 1999).

Восстановительный массаж тонизирующей направленности. Кратковременный массаж в перерывах между нагрузками. Продолжительность 3-7 или 10-15 мин в зависимости от длительности перерыва. Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей между тренировками в режиме дня (когда продолжительность отдыха после первой тренировки к последующей нагрузке составляет 5-6 часов и менее).

Восстановительный массаж тонизирующей направленности обеспечивает «срочное» восстановление работоспособности.

Соотношение используемых массажных приёмов:

– 30 % – общие пассы;

– 20 % – растирание;

– 50 % – разминание на мышцах (рис. 5).

Восстановительный массаж релаксирующей направленности. Проводится через 2-4 часа после тренировки. Продолжительность 40-60 минут. Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей к следующему дню (когда продолжительность отдыха между нагрузками составляет 12 часов и более).

Рис. 5. Схема процедуры восстановительного массажа в коротких промежутках времени между тренировочными нагрузками

Массируются те участки тела (мышцы и соединительные структуры), которые выполняли основную тренировочную нагрузку (рис. 6).

Соотношение используемых массажных приемов: 30 % – общие пассы; 70 % – разминание на мышцах и соединительнотканных структурах.

Рис. 6. Схема процедуры восстановительного массажа в длительных промежутках времени между тренировочными нагрузками

Восстановительный массаж релаксирующей направленности используется после второй тренировки, в конце тренировочного дня и обеспечивает «отставленное» восстановление работоспособности. Можно проводить как общий, так и частный массаж.

Из рисунков 5, 6 видно, что в подготовительной и заключительной частях массажа (как тонизирующей, так и релаксирующей направленности) используются приёмы (общие пассы), не определяющие направленность действия массажа, и в этом сходство двух направленностей.

Различие тонизирующей и релаксирующей направленностей заключается в содержании основной части сеанса. Так, в тонизирующей направленности используются приёмы: растирание (как на мышцах, так и на соединительнотканных структурах), разминание (только на мышцах) и все это в сочетании с поглаживанием, выжиманием и вибрацией (короткие и длинные пассы). В релаксирующей направленности в основной части используются: разминание (как на мышцах, так и на соединительнотканных структурах) в сочетании с поглаживанием, выжиманием, вибрацией (короткие и длинные пассы).

Таким образом, по своей структуре сеанс ручного массажа одинаков как в тонизирующей, так и в релаксирующей направленности. По содержанию – подготовительная и заключительная части также одинаковы в обеих направленностях (так как общие пассы поглаживания, выжимания и вибрации не являются определяющими направленности массажа), и поэтому главное в тонизирующей и релаксирующей направленностях – это используемые приемы в основной части сеанса.

А. А. Бирюковым разработана классификация восстановительного массажа в зависимости от длительности промежутков отдыха:

– массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут;

– массаж в перерывах от 5 до 20 минут;

– массаж в перерывах от 20 мин до 6 часов;

– массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день;

– массаж в день отдыха;

– массаж после соревнований.

Кратковременный восстановительный массаж в перерыве длительностью в 1-5 минут проводят между раундами, между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

– снятие чрезмерного нервно-мышечного и психологического напряжения;

– расслаблене нервно-мышечного аппарата и создание условий для оптимально быстрого восстановления организма;

– устранение имеющихся болевых ощущений;

– повышение общей и специальной работоспособности как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерывах от 5 до 20 минут, применяется между таймами у футболистов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 минут в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 часов применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за два сеанса: первый длится 5-12 минут, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; второй – от 6 до 20 минут, при этом массируют не только группы мышц, которые выполняли максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше.

При многодневных соревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

В его задачи входит:

– снятие нервно-мышечного и психического напряжения;

– восстановление и повышение работоспособности спортсмена в предельно короткое время;

– содействие нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсменам проводится 1-3 сеанса восстановительного массажа. После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью