Закаливание детей водой

Что собой являет закаливание – каждый из вас наверняка знает. Но, как правило, большинство людей владеет неполной информацией о этом оздоровительном ритуале, в следствии чего и держатся от него подальше. И в этой статье я постараюсь полностью и максимально понятным языком раскрыть вам всю сущность закаливания, употребляя при этом примеры из своей жизни и жизни знакомых мне людей.

Закаливание организма против ОРВИ

Закаливание организма – это очень эффективный метод, который позволит вам сохранить и укрепить свое здоровье. Особенно он актуален в наше время. Обратите внимание на то, насколько чаще люди начали болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Это прежде всего – простуда, грипп, бронхит и др. При чем, картину учащения данных заболеваний можно проследить как в своей жизни, так и в жизни окружающих вас людей.

И возникает вопрос: а с чем связана такая ситуация, почему раньше болели меньше? Причин несколько:

• Люди все больше и больше принимают различных антибиотиков, начиная с самого раннего детства. Если ребенок только раз кашлянул, родители тут же дают ему таблетку или лекарство, пытаясь помочь. Но не стоит забывать, что в таком случае в проигрыше остается иммунная система, которая как сама сразу не может противостоять некоторым вирусам и инфекциям, так и не научится. А зачем? – Ведь все за нее сделают антибиотики. Как следствие, у многих детей иммунная система ослаблена, а это прямая дорога к различным заболеваниям.
• Использование в питании очень большого количества аллергенов, с которыми наш иммунитет вынужден бороться. Эта борьба ослабляет его еще больше.
• Потепление климата также сказывается на распространении различных заболеваний. Чем теплее становится среда, тем комфортнее условия для обитания в ней для вирусов и бактерий.
• Снижение активности человека также отрицательно сказывается на его иммунной защите. Большинство людей отказываются от занятий спортом, активного отдыха, предпочитая вместо них телевизор, компьютер. Чем меньше физические нагрузки на организм, тем ниже его выносливость, противодействие вирусам и инфекциям.
• И конечно же немаловажную роль играет психологическая составляющая. Если охарактеризовать время, в котором мы живем двумя словами, то ими будут: «суета» и «депрессия». Ведь на самом деле, жизнь современного человека наполнена стрессами, переживаниями, которые выжимают из нас много «соков». А в подавленном состоянии противостояние вирусам и инфекциям – на порядок ниже.

Как видим, причин учащенности вирусных заболеваний много, но есть ли способ, как обезопасить себя от них? – Да, выход есть всегда. В данном случае их даже два.

Первый способ – это употребление все тех же антибиотиков. Именно так и поступает большинство людей. Этот способ работает, но эффективность его становится все ниже и ниже. Дело в том, что вирусные инфекции обладают способностью адаптироваться к новой среде обитания. И если месяц назад вы вылечились с помощью лекарств, то нет гарантии, что они вам помогут в аналогичной ситуации уже сегодня. Этот способ предусматривает принятие новых препаратов (некие эксперименты с собой), а это окажет отрицательное влияние на печень почки. Ведь вся суть лекарств сводится к следующему принципу: один орган лечат, другому – вредят.

Второй вариант – это развитие собственной иммунной системы путем закаливания организма. О нем мы будем говорить ниже. Сейчас лишь замечу, что этот способ не действует мгновенно, требует усилий и действий человека, но в то же время – это наиболее эффективный способ укрепить свое здоровье!
Основные принципы закаливания

Основа закаливания организма – это использование следующих естественных природных факторов: воздух, вода и солнечный свет.

Как и любое дело, закаливание имеет свои правила. Давайте ознакомимся с ними:

• Процедуры закаливания необходимо проводить регулярно 1-2 раза ежедневно.
• Температуру воды и воздуха необходимо снижать постепенно.
• Также постепенно следует увеличивать время воздействия на тело этих природных факторов.
• Если вы заболели (легка форма, например простуда), то закаливание не нужно прерывать. Но при этом стоит немного повысить температуру воды и уменьшить время процедур.
• Если же ваша болезнь серьезная, то закаливание можно прекратить до момента выздоровления. Перерыв этот не должен превышать неделю. Если же он затянулся дольше, то после выздоровления нужно будет начинать закаливаться с нуля.
• Закаливание детей должно проходить под контролем взрослых.

Закаливание для здоровья человека

Как видим, в основе закаливания организма лежит принцип регулярности. Почему же регулярность процедур настолько важна? – Дело в том, что защитные механизмы нашего организма укрепляются только в том случае, если раздражительные факторы (холодный воздух, вода, солнечные лучи) действуют постоянно. И если мы сделаем паузу в наших оздоровительных процедурах, то у организма отпадет необходимость адаптироваться к условиям, что искусственно нами создавались во время закаливания.

Таким образом, ежедневное обливание водой, температура которой всего на 5˚ С ниже температуры нашего тела – намного эффективнее и полезнее, чем обливание водой, которая холоднее на 10˚ С нашего тела, что производится через день.

После прочтения данной статьи вы будете знать о закаливании все необходимое, что позволит вам приступить непосредственно к оздоровительным процедурам, если вы этого до сих пор не сделали. Главное же – эффективность ваших действий будет очень высока и результаты не заставят себя долго ждать!

Закаливание организма водой

Закаливание водой – один из наиболее эффективных видов оздоровительных процедур. Именно с ним у многих вообще ассоциируется понятие закаливание организма. Но далеко не каждый знает, как нужно правильно проводить обливание водой, чтоб получить от этого только положительный эффект. Особенно это касается новичков, которые делают это впервые.

Наиболее оптимальный вариант старта закаливания водой – это обтирание кожи тела влажной варежкой, которая изготовлена из махровой ткани. Начинать данную процедуру стоит с применением воды не очень низкой температуры. Наиболее оптимальный вариант – это 30-34˚ С. В течении следующих нескольких недель нужно понижать температуру воды на 2-4˚ С.

Само же обтирание нужно проводить в следующей последовательности: сначала обтираем руки (двигаемся от кончиков пальцев до плеч), затем – грудь и живот (круговые движения по часовой стрелке), далее обтираем спину (начинаем со средины позвоночника и в направлении к подмышкам) и напоследок – ноги (двигаемся с низу вверх, начиная со стоп). Каждое свое движение нужно повторить всего 2-3 раза. Общее же время процедуры должно составлять не более пяти минут.

После истечения двух-четырех недель регулярных обтираний можно приступать к следующему этапу – обливанию водой. Еще раз акцентирую ваше внимание на том, что не нужно сразу же обливаться ледяной водой! Такая инициатива может привести к тому, что вы просто заболеете и на всегда забьете на закаливание, считая его неэффективным. Начинать обливания следует водой, температура которой чуть ниже от температуры тела (на 2-4˚ С).

Постепенно можно снижать температуру воды. Такое снижение стоит проводить не чаще одного раза в две недели и оно не должно превышать 3-4˚ С. Продолжительность водных процедур также стоит постепенно увеличивать: начинаем с 5 минут и доходим до 15. Только в таком случае закаливание водой будет положительно влиять на состояние вашего здоровья!

После каждого обливания необходимо растирать кожу тела полотенцем до ее легкого покраснения. Если перед процедурой ваши ноги или руки холодные, то их стоить предварительно разогреть. Также следите за температурой воздуха, она не должна быть ниже 16-18˚ С. Это не только позволит вам чувствовать себя более комфортно, но и убережет вас от так званого эффекта «гусиной кожи».

Закаливание организма воздухом

Прием воздушных ванн – полезен абсолютно в любом возрасте. Тело человека имеет множество защитных механизмов, большое количество которых содержится как раз в коже. Если же постоянно кутать ее постоянно еще с самого детства, то это лишит возможности защитным механизмам развиваться и делать свою работу. Как результат – человек может заболеть даже от легкого ветерка (в народе говорят «продуло»).

Поэтому не нужно одевать на себя сто одежек, особенно весной, летом, в начале осени – тело должно дышать (в своей статье о пользе утренней пробежки я уже упоминал об этом)!

Итак, как же принимать воздушные ванны? – Здесь есть два варианта, из которых вы наверняка сможете выбрать тот, который вас устроит:

• Воздушные ванны в помещении . Проводятся в помещениях путем создания потока воздуха, так называемого «сквозняка». Температура в помещении должна быть не ниже +20˚ С. Поток воздуха должен быть несильным – отрегулировать его можно при помощи степени открытия окон или дверей.

• Воздушные ванны на природе . Для этого вам необходимо найти приподнятую местность, которая хорошо продувается ветром. Это, может быть, как поляна, так и посадка с небольшим количеством деревьев.

Температуру воздуха постепенно нужно понижать. Достигнуть это можно путем изменения времени проведения процедур на более раннее, когда воздух более прохладен. Продолжительность воздушной ванны в помещении должна быть 5-20 минут (начинаем с пяти минут и постепенно увеличиваем время). Длительность воздушной ванны на природе должна составлять от одного часа.

Если закаливание воздухом проводится зимой или поздней осенью, то желательно совмещать его с занятием спортом (бег, лыжи или же спортивная ходьба). Это не только позволит избежать переохлаждения тела, но и будет способствовать укреплению вашего здоровья!

Закаливание организма солнцем

Закаливание солнцем – наиболее популярен вид оздоровительных процедур. Может, потому, что он не требует от нас каких-то усилий и может полноценно сочетаться с отдыхом. Наверное, никто не откажется от предложения пойти на пляж и понежится на солнышке в летнюю пору! Но есть несколько правил, выполнение которых сделает солнце нашим надежным другом, а невыполнение – врагом.

Итак, вот эти правила :

• Принимать солнечные ванны желательно в периоды времени с 8 до 12 и с 16 до 19 часов.
• Продолжительность солнечных оздоровительных процедур должна возрастать постепенно: начиная с 15 минут и доводя до двух-трех часов (но при условии каждый час делать перерыв на 10 минут).
• Прием пищи желательно производить за час-полтора до закаливания. Такой же временный интервал нужно соблюдать и после завершения процедуры.
• Во время пребывания на солнце обязательно одевать головной убор, чтоб предотвратить солнечному удару.

Выполнение этих простых правил позволит вам основательно укрепить свой иммунитет, а также обзавестись бронзовым оттенком кожи, что выглядит весьма привлекательно!

Закаливание организма – это система действий с использованием таких природных факторов, как вода, воздух и солнце, которая направлена на укрепление иммунной системы, улучшения состояния здоровья, а также самочувствия. Сделав оздоровительные процедуры привычкой, вы кардинальным образом измените свою жизнь к лучшему!

Закаливание – это комплекс специальных тренировок, направленных на общее укрепление организма. Понятие «Закаливание» пришло к нам из глубокой древности. Ещё в Древней Руси славяне использовали для укрепления своего здоровья баню, с последующим купанием в холодной воде или с растиранием снегом. Возможно, именно поэтому славянские народы всегда славились своей выносливостью, силой и крепостью, способностью легко переносить морозы и жару. Ярким примером железного здоровья русского человека является Александр Васильевич Суворов. С рождения он был хилым и болезненным ребёнком. Однако, благодаря многолетним процедурам закаливания он смог стать выносливым и стойким воином, которому нипочём были ни холод, ни стужа. "Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным", - вспоминал позднее под-камердинер полководца сержант Иван Сергеев.

По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой парной бане.

В этой статье мы рассмотрим основные и самые распространённые методы закаливания организма.

Принципы закаливания

1. Систематичность

Закаливание организма должно проводиться изо дня в день (четкое закрепление в режиме дня) независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

2. Постепенность

Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно, без резкой нагрузки на организм. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Особенно важно это учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

3. Последовательность

Закаливание не должно начаться хаотично, необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами (обтирание, ножные обливания).

4. Индивидуальный подход

То что подходит кому-то необязательно подойдет вам, поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, который поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, учитывая ваши индивидуальные особенности.

5. Комплексность

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повысится, если их сочетать с выполнением физических упражнений, рациональным питанием и правильным режимом дня.

Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания. Подойдет людям различного возраста, так как является щадящим методом. Способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, кровь насыщается гемоглобином, в лучшую сторону изменяется эмоциональный фон.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к воздушным ваннам на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только подготовленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливание за 30 минут до приема пищи.

Закаливание водой

Обтирание – еще один этап подготовки к закаливанию водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят в следующей последовательности: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Еще один вид обливания, щадящий, но очень эффективный, особенно для детей – это обливание с понижение температуры воды на 0,1 градуса в неделю.

Душ – еще более эффективная водная процедура, но более агрессивная, имеющая множество противопоказаний. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С, с водой 13-20°С на протяжении 3 мин.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15°С воздуха, как правило купание - завершающая стадия подготовки к моржеванию.

Зимнее купание и плавание (моржевание) оказывают влияние практически на все функции организма. У "моржей” заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Купание в проруби рекомендуют начинать с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2 С и доводится до 5-10° С.

Закаливание в парной

Баня - прекрасное гигиеническое, лечебное и закаливающее средство, с каждым годом количество любителей бани неустанно растет. Под влиянием банной процедуры снимается эмоциональное напряжение, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, усиливается кровообращение, ускоряется выведение из организма вредных веществ. К сожалению у этого метода закаливания наибольшее число противопоказаний.

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ лучей. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать с большой осторожностью, так как вместе с пользой они могут принести много вреда (ожоги, тепловой и солнечный удары, онкологические изменения кожи). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, или ближе к вечеру.

Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-12 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Следует помнить, что постоянное пребывание в закрытых помещениях с повышенной температурой воздуха снижает способность организма проти-востоять простудным заболеваниям. По-этому следует стремиться, чтобы на работе и дома температура окружаю-щего воздуха была прохладной, т. е. в пределах 16-18°С. Благоприятно воз-действует на организм колебание су-точной температуры. Контрастность тем-ператур воздуха надежно закаливает организм. Лушче всего при температу-ре ниже 16° находиться в активном движении. В теплом помещении надо стремиться оставаться в легкой одежде, а дома почаще частично или полностью обнажать тело, разумеется, ни в коем случае не допуская переохлаждения. Обязательно следует обеспечивать при ток свежего воздуха в квартиру. В любое время года форточка (зимой хотя бы частично) должна оставаться открытой.

Закаливание солнцем .

Солнечные лу-чи являются сильным раздражителем. При их воздействии на обнаженное тело происходят определенные измене-ния почти всех физиологических функ-ций: повышается температура тела, уча-щается и углубляется дыхание, расши-ряются кровеносные сосуды, усиливает-ся потоотделение, активизируется об-мен веществ.

При правильном дозировании регу-лярные солнечные облучения положи-тельно влияют на функциональное сос-тояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной ра-диации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает рабо-тоспособность мышц, усиливает сопро-тивляемость организма к заболеваниям.

Загорать лучше всего в теплые сол-нечные дни во время загородного от-дыха в движении, в полутени деревьев. Самый полезный и красивый загар - золотистый - образуется под солнеч-ными лучами, ’’пропущенными” через листву деревьев. Именно так следует закаливать детей, поскольку длительное пребывание под прямыми солнечными лучами им противопоказано.

Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие по-луденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении.

Совершенно ошибочно подчас судят об эффекте закаливания солнечными лучами по степени загара. Стремясь получше загореть, многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву организма, ожогам кожи и тепловым ударам. Нельзя забывать, что злоупотребление солнечными ван-нами может вызвать серьезные нару-шения в организме, в том числе и та-кие, как малокровие, нарушения об-мена веществ, ослабление иммунитета, а при повышенной радиационной актив-ности солнца - даже привести к лейкемии.

Вот почему, начиная принимать сол-нечные ванны, необходимо строго соб-людать постепенность и последователь-ность в наращивании дозировок облу-чения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, а также климатические и радиационные условия солнцестояния, воздействующие на интенсивность солнечного облучения.

При наличии существенных откло-нений в состоянии здоровья, прежде чем начинать прием солнечных ванн, необходимо проконсультироваться у врача с целью определения индивиду-ального режима закаливания солнцем.

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в тече-ние 10-20 минут, постепенно увели-чивая на 5-10 минут продолжитель-ность процедуры с доведением ее не более как до 2-3 часов (суммарно в течение дня). При этом через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. Тем, кому по сос-тоянию здоровья солнечные ванны про-тивопоказаны, можно заменить их воз-душными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнеч-ных лучей.

Плохое самочувствие, слабость, ухуд-шение сна и аппетита могут служить признаками неблагоприятного воздей-ствия солнечного облучения на ор-ганизм.

Хождение босиком. Это одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воз-действие на весь организм. Ведь между подошвой и слизистой оболочкой верх-них дыхательных путей существует тес-ная рефлекторная связь. Так, при мест-ном охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно появляется насморк и кашель. Обувь создает для ног постоянный комфортный микроклимат. При лю бом случайном охлаждении стоп чело-век рискует простудиться. Хождение босиком способствует активности тер-мо- и механорецепторов стопы, а зна-чит, и надежной адаптации организма к местному охлаждению.

Хождение босиком кроме закали ваюшсго воздействия на организм ока-зывает массирующее воздействие на стопы, на которых расположены не только терморецепторы, но и активные биологические точки, рефлекторно свя-занные со всеми частями тела и ор-ганами. Через стопы босохождение ока-зывает тонизирующее воздействие на весь организм.

Начинать заниматься босохождением в условиях квартиры можно в любое время года. Но и дома продолжитель-ность такой процедуры вначале следует ограничивать до ощущения ногами сос-тояния холода. Как можно чаще разу-ваться и ходить босиком нужно летом. Полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами по себе постоянно выде-ляют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффек-тивность закаливания. Летом, в теплую погоду, продолжительность босохожде-ния для здоровых людей не ограничи вается. Слабым и болезненным, в осо-бенности подверженным простудным за-болеваниям, надо начинать с 15-20 ми-нут (можно по нескольку раз в день, с перерывом не менее двух часов). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями; при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали сос-тояние холода более 3-4 минут.

Приучив ноги к холоду, можно прак-тиковать непродолжительные (не более трех минут) ’’прогулки” босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему или тающему, однако предварительно следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после ’’прогулки” хорошо растереть ступни ног.

После хождения босиком ноги нужно тщательно вымыть, а сухую кожу стоп смазать кремом для ног.

Отправляясь в поход, стопы перед обуванием полезно обернуть свежими листьями одуванчика или мать-и-мачехи, подорожника, чистотела, фиалки, ольхи. Антисептические свойства этих растений способствуют размягчению мозолей, пре-пятствуют отекам, образованию потер-тостей, проникновению инфекций и по-тению ног.

Закаливание водой.

Воду называют эликсиром жизни. Систематические об-ливания и купания, особенно в холод-ной воде, в сочетании с интенсивными физическими упражнениями - мощный стимулятор бодрости и неиссякающий источник здоровья.

У всех народов холодная вода из-давна считалась целителем многих не-дугов. Культ воды создавался тыся-челетиями. Закаливание холодной водой было основой физического воспитания еще в древней Спарте.

Холодной воде (под холодной под-разумевается вода температурой +10... +14°) как закаливающему и врачую-щему средству воздали должное целые поколения гидропатов. Родоначальни-ком рационального водолечения считает-ся знаменитый греческий врач Гиппо-крат (460-337 гг. до н. э.), который досконально изучил физиологическое влияние воды на организм человека. Он определил, что холодная вода воз-буждает, а теплая расслабляет, и считал ванны, обтирания и обливания холод-ной водой сильнодействующим терапев-тическим средством.

Исключительное значение примене-нию холодной воды придавал также выдающийся врач древнего Рима Авл- Карнелий Цельз. Он писал: ”В холод-ной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрым дух”.

Известный ученый XIX века Эртель говорил, что вода ’’оживляет и осве-жает организм человеческий точно так, как освежает и оживляет заболевшее растение”. А народный лекарь С. Кнейп, живший в XIX веке в Германии, прос-лавил себя тем, что излечивал самые упорные, не поддающиеся обычным лечебным средствам заболевания, приме-няя компрессы, обтирания, обливания и ванны. Кнейп считал, что ’’чем вода холоднее, тем лучше”, но при этом требовал очень строгого дозирования холодовых нагрузок в каждом отдель ном случае. Так, например, при голов-ных болях он рекомендовал опустить голову в холодную воду и неторопливо сосчитать до пятнадцати, после чего протереть насухо полотенцем.

Обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, в снегу и про-рубях, особенно между заходами в па-рилку, были традиционными формами закаливания у русских.

Одним из первых русских врачей, широко использовавшим методику во-долечения, был М. Ломовский. Про-пагандируя применение холодной воды, он с воодушевлением писал: ’’Нужна только сила и непреклонность благой воли, и холодные живительные струи колодезной кристальной воды, орошая с головы до ног, всякому упрочат здоровье во всех отношениях”.

Действительно, закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холод ные обливания, действуя на централь-ную нервную систему, снимают утом-ление, бодрят.

Воздействие холодной воды рефлек- торно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг, одновремен-но неся с собой дополнительные пи-тательные вещества и кислород к клет-кам организма. Вслед за первоначаль-ным кратковременным сужением кож-ных сосудов наступает вторая реф-лекторная фаза реакции - их расши-рение, при этом происходит покрас-нение и потепление кожи, что сопровож-дается приятным чувством тепла, бод-рости и мышечной активности. Суже-ние, а затем расширение кровеносных сосудов - это своего рода гимнастика сердечно-сосудистой системы, способ-ствующая интенсивному кровообраще-нию. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резер-вной массы крови (особенно нахо-дящейся в печени и селезенке).

Под действием холодной воды акти-визируется диафрагма, усиливается вен-тиляция в легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене ве-ществ в целом. К тому же усиливается половая потенция, что оказывает сти-мулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на мироощущение.

Однако главным достоинством за-каливания водой является совершен-ствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окру-жающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в ’’боевой готовности”.

В то же время следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаж-дении тела происходит более стойкое сужение сосудов кожного покрова, зна-чительно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недос-таточной, чтобы компенсировать такие потери. Это может вызвать серьезные отклонения в деятельности организма и привести к нежелательным послед-ствиям. Вот почему при закаливании организма холодной водой большое внимание следует уделять дозированию холодовых нагрузок и постепенности в их наращивании. Особенно благоприят-на комплексная система закаливающих тренировок, сочетающая различные фор-мы закаливания с двигательной ак-тивностью»

Начинающим закаливаться водой прежде всего следует приучить себя регулярно мыть лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособ ности, бодрому самочувствию и приу-чает ’’чувствовать” холодную воду.

Доступные приемы закаливания - обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти про-цедуры лучше всего во время утренне-го туалета или вечером перед сном (можно утром и вечером).

Людям ослабленным и после болез-ни следует начинать применять воду в целях закаливания крайне осторож-но. Вначале лучше пользоваться водой комнатной температуры и давать ор-ганизму незначительные холодовые наг-рузки. Первое время продолжительность водных процедур не должна превышать двух минут. В последующем темпера-туру воды следует постепенно снижать (примерно на один градус через каждые 3-4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудным заболеваниям, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой в течение не более половины минуты; постепенно увеличивая про-должительность, можно за 1-2 меся-ца довести дозировку процедуры до 1,5 минуты.

Обтирание тела - наиболее ’’мягкое” средство закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала об-тирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу со-судов, от периферии к центру. На жи-воте нужно совершать круговые дви-жения по часовой стрелке. Начинающим лучше первое время пользоваться водой комнатной температуры, постепенно пе-реходя к прохладной, а затем к холодной.

Привыкнув к обтиранию, следует перейти к более ощутимой процедуре - обливанию или душу.

При обливании следует опрокинуть на себя таз (ведро) с водой, чтобы она потоком стекала по всему телу:

Чтобы продлить закаливающее воз-действие холодной воды, не следует после ее применения вытираться поло-тенцем, а протереть насухо только го-лову, мокрое тело же размассировать легкими поглаживающими движениями до ощущения приятной теплоты, после чего быстро одеться. При ощущении холода после одевания необходимо вы-полнить несколько согревающих упраж-нений или побегать.

Эффективным средством закалива-ния, интенсивно тренирующим механиз-мы терморегуляции и значительно по-вышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (поперемен-но теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный (перепад темпера-туры больше 15°), среднеконтрастный (перепад 10... 15°) и слабоконтрастный перепад (менее 10°). Контрастное за-каливание вызывает лечебно-закалива- ющее воздействие с быстрым дости-жением эффекта тренировки физиоло-гических механизмов теплоадаптации.

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным ду-шем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконт-растному. При значительных отклоне-ниях в состоянии здоровья пользование сильноконтрастным душем допускается только с разрешения врача.

Продолжительность контрастного душа или обливания следует ограни-чить временем до пяти минут, в течение которых производить перемены тепла на холод; при каждой перемене теп-ловое воздействие должно быть при-мерно в два раза более продолжитель-ным, чем холодовое (например, воз-действие теплой воды - 40 секунд, воздействие ХОЛОДНОЙ воды - 20 се-кунд). Завершить контрастную проце-дуру нужно обязательно воздействием холодной воды.

Купание в открытых водоемах яв-ляется наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже двух купаний в не-делю. Во время купаний нужно энер-гично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие На поверхность тела - прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нерв-ные окончания, одновременно происхо-дит повышенный расход энергии и уси-ленная теплопродукция, за счет кото-рой в какой-то мере восстанавливают-ся теплопотери.

Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зави-симости от ее температуры и погодных условий, от степени тренированности, здоровья занимающегося закаливанием.

Для практически здоровых людей наиболее рациональной является сле-дующая дозировка купаний по времени:

температура

2... +5 близка к 0°

продолжительность

купания

6-16 мин

і < »

1,5-3 ” 1-1,5 ”

30-45 с 15-30 с

около 1 мин

3-6

воды, град +22... +25 +18...+21 +14...+17 +10...+13 +6... +9

Во всех этих случаях воспринимае-мая купающимся холодовая нагрузка не будет превышать 30-35 ккал/м^ поверхности тела, является средней, и практически здоровыми людьми перено-сится легко, без каких-либо отрица-тельных последствий.

После купания следует насухо выте-реть голову, а мокрое тело растереть руками или сделать самомассаж (см. приложение 6 - Тонизирующий са-момассаж), затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько согревающих упражнений (лучше при ходьбе) или совершить пробежку. Появление приятного чув-ства теплоты во всем теле будет сви-детельствовать о положительном воз-действии на организм процедуры купания.

При закаливании холодом, в том числе и в процессе купания, нельзя опускать переохлаждения. Появление ’’гусиной кожи”, озноба свидетельству-ет о чрезмерных холодовых нагрузках. При переохлаждении нужно согреться путем энергичного растирания тела ру-ками или полотенцем докрасна, согре-вающими упражнениями и горячим питьем (лучше чаем).

Систематические закаливания водой обязательны для всех, кто хочет дос-тигнуть высшей формы закаливания холодом - ’’моржевания”.

Зимнее плавание. Зимнее плавание не только оказывает наибольший за-каливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физиопрофилактики. Однако при не-достаточной подготовке и неумелом использовании очень высоких холодо-вых нагрузок зимнее плавание вместо пользы может принести вред организ-му. Поэтому готовиться к нему нужно заблаговременно, основательно и не только физически, но и психологиче ски. Ведь окунуться в ледяную ку-пель - значит преодолеть существен-ный холодовой барьер, что не всякому под силу. Впрочем, и домашнее закали-вание - эффективная мера, которая поможет приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность. Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе ’’завлечет в прорубь”, приоб-щит к племени ’’моржей”.

Нужно иметь в виду, что занятия зимним плаванием должны проводить-ся организованно, в составе секций (групп) зимнего плавания под руко-водством тренера или хотя бы опытного общественного инструктора.

В Белоруссии секции зимнего пла-вания организованы в Минске, Гродно, Гомеле, Могилеве, Бобруйске, Витебске и других городах. Такая популярность организованного ’’моржевания” не слу-чайна. Оздоровительная программа сек-ций зимнего плавания удачно сочетает общефизические и закаливающие тре-нировки. Общеразвивающие упражне-ния, бег, подвижные и спортивные игры завершаются плаванием в откры-том водоеме, зимой - в проруби. Ре-гулярные занятия (три раза в неделю) оказывают общеукрепляющее воздей-ствие,надежно. закаливают организм.

Тренеры и общественные инструкто-ры, обычно большие энтузиасты зим-него плавания, организуют и проводят занятия с учетом накопленного опыта по апробированной методике, дают ква-лифицированную консультацию по воп-росам закаливания холодом.

-

Закаливание – это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

При закаливании повышается неспецифический иммунитет.

Виды закаливания:

Пассивное – проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

Активное – систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть общим или местным . При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т. п.

Факторы закаливания:

Основными принципами закаливания являются:

систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов);

постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;

проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка;

учет индивидуальных особенностей ребенка, недопустимость проведения процедур при отрицательном эмоциональном отношении к ним ребенка;

возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием.

Специальные закаливающие процедуры

Солнечные ванны

При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

Правила:

Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Нельзя их принимать натощак.

Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

Солнечные ванны лучше принимать в движении – ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.

Необходим контроль за самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребенка. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен; с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу.

Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах – от 7 до 10, в средней полосе – от 8 до 11, в северных районах – от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2-3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых школьников можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны – 5 мин, второй – 10, третьей – 15 и т. д. Общая продолжительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 час. Для детей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются только стопы: длительность ванны – 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 минут, а голени – 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день: стопы- 15, голени – 10, бедра – 5; 6-й день: стопы – 30, голени – 25, бедра – 20, живот – 15, грудь – 10, спина – 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме – солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Воздушные ванны

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.

Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.

Во время воздушных ванн необходим контроль за самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Водные процедуры

Закаливание носоглотки

Носоглотка – одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет обтекать его и нагреваться; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп

Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания – 25-30 сек. Температура воды вначале 28-27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны

Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды – 30-28 градусов, конечная – 15-13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1-2 градуса. Длительность первых ванн – не более 1 минуты, а в конце – до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны

В один таз наливают горячую (38-40 градусов), а в другое – холодную (30-32 градуса) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5-2 минуты, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5-10 секунд. Такую смену произвести 4-5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1-2 градуса и к концу курса закаливания доводят до 15-12 градусов. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8-10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком

Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.

Обтирание

Оно проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры – от 1 до 2 минут. Температура воды снижается на 1-2 градуса через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32-30 градусов, летом – 28-26, конечная температура соответственно 22-20 и 18-16 градусов Цельсия. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30-28, летом – 26-24 градуса; конечная соответственно 20-18 и 16-14 градусов Цельсия. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой – в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища

Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 градусов, летом – не ниже 28 градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18 градусов. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28 градусов, а летом – 24 градуса, конечная соответственно 20 и 15 градусов. Общая длительность процедуры – 60-90 секунд. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.

Купание в открытых водоемах

Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

При купании надо соблюдать следующие правила:

Обеспечить безопасность детей. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением. Нельзя разрешать нырять в водоемах с непроверенным дном. Во время купания необходим строгий контроль за детьми со стороны старших; один из них должен быть в воде с детьми. Место купания должно быть четко размечено; не разрешать заплывать за его пределы. Необходимо наличие и готовность спасательных средств. Перед купанием необходим инструктаж детей о правилах поведения на воде.

Купаться можно не раньше чем через 1-1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее. Нельзя купаться натощак.

Купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

Во время купания необходим контроль за самочувствием детей. При первых признаках переохлаждения – бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь – немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда.

Нельзя разрешать школьникам входить в воду потными и разгоряченными. Нужно дать время им остыть и только потом входить в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием при помощи физических упражнений и игр его нужно разогреть и только тогда разрешить входить в воду.

После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

При определении длительности купания надо учитывать температуру воды и воздуха. Можно дозировать купание по теплопотерям. Этот метод более приемлем, так как позволяет расширить границы купального сезона.

Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости механизмов защиты и приспособления организма ребенка ко многим факторам внешней среды, с тем чтобы суточные и сезонные, периодические и внезапные изменения температуры атмосферного давления, магнитных и электрических полей Земли и др. не вызывали у детей резких отклонений в протекании физиологических процессов, вследствие которых возможны заболевания.

Так как большая часть населения нашей страны проживает в условиях средних и высоких широт, где главным фактором, к действию которого надо приспосабливаться, является холод, основное внимание в дошкольных учреждениях и в семье направлено на закаливание холодом. Однако систематические закаливающие процедуры создают возможность организму легко переносить не только холод, но и жару.

Любые закаливающие мероприятия оказывают эффективное воздействие, если учитываются особенности терморегуляции организма малыша и соблюдаются принципы закаливания.

Напомним основные особенности терморегуляционной системы ребенка раннего возраста:

1. Незрелость нервной системы. Этим объясняется еще недостаточно четкая ее деятельность в регуляции тепла. Например, когда у ребенка при действии одинаковых факторов бывает температура тела выше, чем у взрослого.

2. Кожа ребенка отличается нежностью и незрелостью всех слоев (в частности, мышечного). Вследствие этого до 2,5 лет у детей можно не наблюдать так называемой гусиной кожи, образующейся для уменьшения теплоотдачи и профилактики переохлаждения.

3. По сравнению со взрослым кожа малыша имеет большую поверхность (0,069 кв. м у ребенка и 0,025 кв. м у взрослого на 1 кг массы тела), поэтому детский организм в одних и тех же условиях быстрее охлаждается, чем взрослый.

Рассмотрим некоторые принципы закаливания.

1. Принцип постепенности увеличения закаливающих воздействий, известный еще со времен Гиппократа. При закаливании организма недопустимо форсированное снижение температуры или увеличение продолжительности процедуры. Это особенно важно учитывать в работе с детьми раннего возраста. У них реакция на воздействие закаливающей процедуры может проявиться не сразу, а только через 2–3 дня.

2. Систематичность закаливания – это регулярное повторение закаливающих воздействий (начиная с раннего детства и на протяжении всей жизни). Следует помнить, что закалить ребенка, как говорится, наперед, навсегда невозможно, какие бы усилия к этому ни прилагались. Даже у взрослого прекращение закаливающих процедур снижает устойчивость организма к холоду через 2–3 недели, а у ребенка это происходит в еще более короткие сроки, через 5–7 дней.

Закаливание подготавливает организм малыша к переходу от одного сезона к другому, тренирует его защитные и приспособительные механизмы, чтобы они могли оптимально противостоять колебаниям интенсивности действия факторов внешней среды.

Все мероприятия по закаливанию детей будут эффективными только тогда, когда потребность в закаливающей процедуре станет такой же, как в еде, сне и др.

3. Учет индивидуальных и возрастных особенностей организма ребенка: состояния его здоровья, физического и психического развития, типологических особенностей нервной системы, чувствительности к действиям закаливающих агентов. В соответствии с этими особенностями назначается закаливающая нагрузка.

Дети по состоянию здоровья могут быть отнесены к одной из трех групп закаливания:

I группа – здоровые, ранее закаливаемые;

II группа – ранее не закаливаемые или находящиеся в периоде выздоровления от острых заболеваний, а также дети «группы риска»;

III группа – имеющие отклонения в состоянии здоровья.

Дети III группы принимают процедуры без снижения температуры, а для II группы начальная и конечная температура закаливающего фактора выше на 1–2, снижение температуры идет медленнее не через 2 дня на 3-й, а через 7–8 дней).

Вопрос о назначении ребенку группы закаливания, а также о ее замене решается врачом. Замена группы возможна только спустя 2 месяца после очередного заболевания о.

4. Наличие обязательной эмоционально-положительной реакции малыша на любую закаливающую процедуру.

5. Многофакторность закаливания – использование разных физических агентов: холода, тепла, механического воздействия движения воздуха, воды и др. (нельзя закалить ребенка, только, например, водными процедурами, так же как нельзя заменить прогулку никакими другими средствами в целях закаливания).

6. Полиградационность закаливания – применение раздражителей, разных по силе и времени воздействия (слабые, сильные, быстрые, медленные, средние). Цель такого закаливания – не дать организму привыкнуть только к одному стереотипу закаленности (если действовать, например, только контрастным душем). При условии полиградационности в закаливании вырабатывается готовность организма без отклонений воспринимать различные естественные термические воздействия, встречающиеся в жизни.

7. Сочетаемость общих и местных охлаждений. Так, при обливании стоп (что стало традиционным в последнее время) тело остается незакаленным, и, наоборот, водные процедуры (обливание до пояса) не обеспечивают устойчивости стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма ребенка достигается при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

8. Выполнение закаливающих процедур для повышения устойчивости организма к термическим воздействиям в разном состоянии его терморегуляции, как в покое, так и при различной двигательной активности ребенка.

9. Состояние организма – учет предшествующей деятельности. Интенсивные, непривычные мышечные нагрузки могут затормозить течение термовосстановительного процесса после охлаждения даже у закаленных детей.

Какие же существуют факторы закаливания?

Для закаливания детей раннего возраста основными факторами являются воздух, вода, солнце.

Закаливание воздухом. Закаливание детей в дошкольном учреждении осуществляется прежде всего путем создания гигиенических условий их жизни, обеспечения чистоты и постоянной смены воздуха (проветривание, одностороннее или сквозное), а также температурного режима: в помещении для детей младших групп температура должна быть 22–20 С.

Малышей постепенно приучают находиться в помещении при одностороннем проветривании. Сквозное проветривание проводят в отсутствие детей, допуская снижение температуры в групповой комнате до 16 оо, и прекращают его за 20–30 мин до их возвращения.

При любом виде закаливания воздухом очень важно правильно одевать ребенка – соответственно сезону и погоде, чтобы обеспечить ему свободу движений и необходимый тепловой комфорт.

Закаливающие мероприятия не исчерпываются указанными в перечне. Учитывая, что закаливание детей 3–6 и 7-12 месяцев (см. табл. 11) осуществляется практически без снижения температуры, в режиме дня следует использовать все возможности (при переодевании детей, на занятиях физкультурой, утренней гимнастикой, музыкальных занятиях и др.).

Таблица 10

Примерная схема одежды ребенка раннего возраста в зависимости от температуры окружающего воздуха

Примечание. В помещении нецелесообразно надевать детям раннего возраста носки или гольфы (это можно делать на короткое время с целью закаливания).

При температуре ниже -15 о количество слоев одежды не меняется, меняется только ее качество (шерстяное платье, теплое белье и др.).

Таблица 11

Примерные закаливающие мероприятия

Обязательным закаливающим мероприятием для детей раннего возраста является прогулка. Гулять с ребенком необходимо в любую погоду. Отменить прогулку можно лишь при сильном, пронизывающем ветре и проливном дожде. Если есть место, где ребенок будет защищен от таких воздействий (закрытая веранда), прогулка возможна даже и в плохую погоду. При этом следует помнить: для закаливания необходимо правильно одеть малыша.

Воспитатель, проявляя об этом заботу, беседует с родителями, дает рекомендации, как одевать детей в соответствии с погодными условиями и занятиями в помещении. На музыкальных занятиях и в подвижной игре детям можно облегчать одежду (только на время занятия!), например закатать рукава, снять теплую кофточку, надеть носки и т. п.

Для получения охлаждающего эффекта специалисты рекомендуют проводить занятия физкультурой в помещении при температуре 18–20 о, а на улице, на открытом воздухе – в местах, защищенных от ветра; в тени – при температуре выше 18 о (в пределах 19–22°).

Сон на воздухе относится к местным процедурам, повышающим устойчивость лица и верхних дыхательных путей к холоду. Особенно он полезен в прохладное время (не ниже -10 о) детям со склонностью к заболеваниям органов дыхания. Спальные принадлежности выносят на веранду перед сном.

Закаливание водой. Из всех широко рекомендуемых водных процедур наименее трудоемкими, хорошо контролируемыми и надежными являются контрастные водные процедуры. Благодаря переходам от нагревания к охлаждению осуществляется своеобразная гимнастика периферических кровеносных сосудов. Цикл «нагревание – охлаждение» должен повторяться 3–5 раз и более, в зависимости от наличия времени (табл. 12).

Таблица 12

Схема проведения контрастных водных процедур

Эта схема примерная, важно, чтобы при организации процедур соблюдался принцип: не меняя температуры контраста, увеличивать или уменьшать количество перемен. Зимой – холодная – теплая – холодная; летом: теплая – холодная – теплая. После болезни ребенку обливают ноги только теплой водой, поэтому рефлекс, выработанный ранее, не угасает.

Закаливанию стоп способствует их обмывание – как самостоятельная процедура и в комплексе с хождением босиком по полу, холодному и горячему песку и др.

Хождение босиком начинают при температуре пола не менее 18 о: ребенок сначала ходит в носках 35 дней, затем без них по 3–4 мин, далее процедуру увеличивают на 1 мин в день – до 15–20 мин.

После этого проводят обливание стоп в гигиенических и закаливающих целях. Температура воды при этом 37–36 о, в процессе закаливающих мероприятий ее постепенно снижают, доводя до 20 о.

Полоскание горла прохладной водой – один из методов закаливания. Оно направлено на профилактику ангины. Ребенок после предварительной санации носоглотки начинает полоскать горло водой 36–37 о. Далее температуру снижают через каждые 3–4 дня на 1–2 о, доводя ее до 8-10 о. Детей раннего возраста, еще не умеющих полоскать горло, приучают по схеме полоскания пить прохладную воду (предварительно нужно посоветоваться с врачом).

Закаливание солнцем. Солнечные лучи являются наиболее сильным природным фактором закаливания. Значительная сила воздействия обусловливает некоторые ограничения их использования в условиях общественного воспитания, особенно по отношению к детям первых трех лет жизни.

Детям второго и третьего года жизни рекомендуется кратковременное пребывание на освещенном солнцем участке, в отличие от специальных солнечных ванн, которые проводят в более старших возрастных группах. Для этого используются площадки сплошной тени, светотени («кружевная» тень от деревьев), а также места, освещенные прямыми лучами солнца.

В первые дни дети могут находиться под прямыми лучами солнца не более 5–6 мин, а после появления хорошего загара – 8-10 мин по 2–3 раза в день. Голову от перегревания предохраняет белая шапочка (панамка, кепка).

Перед началом закаливания воспитатель знакомится с характеристикой состояния здоровья малышей группы и с врачебными рекомендациями по закаливанию (вопрос о начале и характере процедур должен решать медицинский работник).

Противопоказаниями (временными) к проведению закаливающих процедур являются все виды лихорадящих состояний, обширные поражения кожных покровов, выраженные травмы, пищевые токсикоинфекции и другие заболевания со значительными нарушениями деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной систем. Как только острое состояние патологического процесса минует, можно приступать к закаливанию сначала с использованием местных процедур, а затем и общих.

Для осуществления контроля за результатами закаливания в группах раннего возраста важно четкое заполнение формы 127, дневника группы; при передаче дежурств в дневнике помещают сведения о характере закаливающих процедур, полученных детьми в течение дня. Если же проводятся специальные водные процедуры, то их записывают в тетради или на отдельном листе и отмечают знаком плюс (+) или минус (-) (чтобы при подведении итогов врач мог знать, сколько и каких процедур получил ребенок). Все это необходимо для врачебного контроля за здоровьем детей в истекшее время. По итогам оздоровительных мероприятий можно судить об их эффективности и влиянии закаливания на здоровье малышей.

Таблица 13

Схема закаливания детей в дошкольном учреждении и дома (водные процедуры без снижения температуры)

Для текущего контроля за проведением закаливающих процедур и влиянием их на здоровье ребенка воспитатель должен знать внешние признаки переохлаждения и перегревания организма.

Различают три фазы действия холодового фактора на организм:

1. Спазм (сужение) кожных сосудов, отлив крови к внутренним органам, кожа становится бледной и холодной.

2. Расширение сосудов, прилив крови из внутренних органов к периферии, наступает ощущение тепла.

3. Застой крови в результате спастического состояния капилляров, появление бледности с цианотическим оттенком, мышечная дрожь, съеживание (поза сохранения тепла).

Если физиологическая реакция проявляется при первой и второй фазах, внешние признаки которых свидетельствуют об эффективности закаливающей процедуры, то третья фаза – патологическая, она сигнализирует о том, что организм переохладился. Эту фазу при закаливании допускать нельзя.

Так же как переохлаждение, недопустимо и перегревание. Если наблюдаются покраснение лица и потоотделение, ребенка нужно увести в тень, напоить чаем или морсом, дать немного отдохнуть, переключив на спокойную игру.