Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать. Как взбодриться утром без кофе
Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей - всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.
Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.
Снэки с большим содержанием белка
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.
Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.
Больше витамина В
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.
Небольшая тренировка
Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную . Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.
Холодный душ
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель - бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
Ешьте меньше, но чаще
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.
Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна - мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.
Прогуляйтесь
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв - прогуляйтесь!
Поговорите
Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.
Медитация
Наш мозг - необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте .
А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?
Как взбодриться без кофе и энергетиков? Вы много и усердно работаете и при этом часто чувствуете усталость?
Это вполне возможно. И дело совсем не в умственных или физических нагрузках, хотя они тоже играют значительную роль.
Существует множество внешних факторов, которые влияют на продуктивность вашего труда.
В первую очередь все прибегают к помощи кофе или энергетиков. Именно в них ищут спасение в утреннее время и когда чувствуют вялость и нежелание работать.
В этих продуктах содержатся активные вещества, которые насыщают человеческий организм дополнительной энергией.
Употребив их, вы ощущаете прилив сил, бодрости. Если назвать это одним словом, то это такая себе «подзарядка батареек», которая помогает продлить трудоспособность. Но тут есть маленький нюанс: этой подзарядки хватает не очень-то и надолго.
Но самый важный момент – именно те активные вещества, которые дарят бодрость, вредны для нашего здоровья. Поэтому, употребление подобных напитков лучше ограничить до минимума.
А взбодриться можно и множеством других способов, которые ниже будут приведены вашему вниманию.
В первую очередь следует знать, что на физическую и умственную активность человека оказывают влияние самые безобидные факторы.
Например, ежедневное питание, освещенность комнаты, где вы работаете или проводите большую часть суток, ритм жизни, физические нагрузки и многое другое.
Перечень способов как взбодриться, прогнать лень и усталость
1. Успешный день и постоянная бодрость – это хороший и здоровый сон . Если вы высыпаетесь, то чувствуете себя отдохнувшим и полным сил.
2. Ежедневный пищевой рацион должен быть правильным, включать полезные продукты . Стоит свести к минимуму употребление жирного, слишком перченого и соленого, алкоголя и подобной тяжелой пищи.
3. Зарядка по утрам не зря считается самым лучшим способом пробудиться. Можно заменить утренней пробежкой.
4. Хорошенько осмотрите место, где вы проводите много времени. Если в комнате немного тускловато, не хватает яркости и освещения, то обязательно купите шторы посветлее, старайтесь почаще держать их распахнутыми, проследите за тем, чтобы доступ света был как можно более максимальным.
5. Кроме яркости в комнате должно быть достаточно свежо и чисто . Почаще открывайте окна, проветривайте помещение, делайте влажную уборку. Если нет возможности проветривать, то хорошо было бы оснастить комнату кондиционером.
6. Попробуйте начать свое утро со стакана холодной воды . В нее можете добавить кусочек лимона или ложечку меда. Так вы наладите работу пищеварительной системы и хорошенько взбодритесь.
7. Если есть возможность и позволяет время, то обязательно совершите утреннюю прогулку парком, можно или другого домашнего питомца.
8. Утренний душ задаст вам темп на весь день, тем более, если он контрастный. А если вы примите контрастный душ , то не только моментально пробудитесь от сна, но и зарядите весь свой организм позитивом и бодростью.
9. Кроме водных процедур для тела не стоит забывать и о своем лице. Хорошенько умойте его. Делать это лучше холодной водой. Многими исследованиями доказано, что умывание холодной водой
долгие годы сохраняет кожу вашего лица молодой, красивой, упругой, предотвращает появление морщин, отодвигая этот неприятный процесс на несколько лет вперед.
10. Кроме умывания, если есть на то время, неплохо было бы сделать маску для лица. Выбирать надо что-то освежающее, бодрящее. После, обязательно умойтесь тоником.
11. Настройтесь на работу еще с самого утра. Плохие и негативные эмоции гоните прочь от себя. Если у вас будут светлые позитивные мысли, то и день пройдет без уныния и усталости.
12. Собираясь на работу, обратите внимание на то, что одеваете. В гардеробе обязательно должно быть что-то яркое. Конечно, вы не оденете в офис красочное вечернее платье, но несколько маленьких ненавязчивых деталей заметно освежат ваш внешний вид.
13. В разгар рабочего дня вас посетило уныние и лень, взбодриться поможет живое общение. Отвлекитесь на несколько минут , пообщайтесь с коллегами по работе или позвоните близкому другу на несколько минут, чтобы просто поболтать.
14. Часто под конец рабочего многих из нас посещает сонливость. Чтобы прогнать ее и хорошенько взбодриться, нужен свежий воздух. Выйдете на улицу на несколько минут. Если нет такой возможности, то постойте у открытого окошка.
15. На теле человека есть нервные окончания, которые активизируют кровообращение и прилив крови к главному мозгу. Грех этим не воспользоваться. Прогоните лень с помощью массажа мочек ушей . Хорошенько надавливайте на их окончания в течении нескольких минут. Также можно сделать и массаж висков .
16. Чтобы сконцентрировать свое внимание на определенной работе, нужно пощекотать себя кончиком языка по небу.
17. помогут фрукты. Даже во время работы сделайте небольшой перекус . Отличный вариант – свежее яблоко или апельсин . Вообще рекомендуют не утяжелять свой обед жирным, лучше скушать какой-то легкий салатик, бутерброды или кашу, а во время работы делать несколько перекусов.
18. Одолеть уныние поможет музыка . Если это не мешает вашей работе и коллегам, то негромко включите свою любимую песню. Лучше выбирать что-то более ритмичное, так как релаксирующая мелодия еще больше нагонит на вас сон.
19. Отвлечься также можно при помощи любимой книги или просмотра веселого видео .
20. Делайте небольшие паузы во время работы. Хорошо если они будут сопровождаться небольшими физическими нагрузками. Можно сделать , например.
21. Если надо оперативно взбодриться и придать трезвость уму, то смочите руки в холодной воде и помассируйте ими шею.
22. Подобный предыдущему способ с использованием льда. Возьмите нескольку кубиков льда и протрите ими лицо . Особое внимание уделите участку кожи над верхней губой. Там находится нервное окончание, которое отвечает за активность мозга и не дает ему уснуть.
23. Мята тоже хорошо прогоняет усталость и лень. Выпейте мятного чая, скушайте мятный леденец или жвачку .
24. Отогнать сонливость поможет мозговой штурм. На несколько минут увлеките себе разгадыванием кроссворда или других умственных заданий.
25. Отвлечься можно и с помощью любимого занятия. Если у вас есть любимое хобби , уделяйте ему несколько минут на протяжении дня. В результате вы и себе принесете море удовольствия, и будет происходить пресловутая смена вида деятельности , повышающая ваш интерес и внимание.
26. Если имеете возможность, то постарайтесь вздремнуть на минут двадцать во время обеденного перерыва. Такой кратковременный сон способен перезарядить трудоспособность человеческого организма.
Запомните хотя бы парочку из этих методов борьбы с усталостью и унынием и взбодрить себя и подзарядиться энергией вы сможете всегда.
Пятая - не лучшее решение, если вам нужно оставаться в тонусе как можно дольше. Не так важно, виной тому сдача проекта, совещание или экзамен, не только кофеин (и, разумеется, совсем не ) поможет «перезагрузиться». В этом материале мы собрали научные советы для тех, кто хотел бы пить меньше кофе без ущерба для когнитивных функций. Готовы? Тогда начать предлагаем прямо сейчас.
Пейте больше воды
Обезвоживание - это не только плохое самочувствие (от учащенноего сердцебиения до обморочного состояния), но и масштабная потеря энергии, напоминает Американское химическое общество (American Chemical Society). Это объясняется тем, что человек на 60% состоит из воды, которая, в числе прочего, необходима для переноса питательных веществ, таких как кислород и углеводы, в разные части тела, включая мозг. Исследование, проведенное в Университете Тафтса (Tufts University) в 2009 году, показало, что даже умеренная дегидратация - потеря 1-2% воды - может быть связана с небанальной усталостью и спутанностью сознания, так что здесь определенно лучше не рисковать.
Прогуляйтесь
Если вы чувствуете вялость на работе, дневной свет может быть тем, что вам нужно для подзарядки. Исследования показывают, что от экранов гаджетов в течение дня ухудшает наше самочувствие, в то время как солнечный свет, напротив, способствует бодрости и росту производительности (за счет активации гипоталамуса, ответственного за циркадные ритмы). В исследовании, проведенном в 2014 году, люди, которые при работе за компьютером делали перерыв на прогулку, сообщали, что чувствуют себя менее уставшими, отмечали более быструю реакцию и показывали лучшие результаты в тестах на память.
Дышите глубже
Доказано: спокойные и расслабленные сотрудники - это продуктивные сотрудники. И полезно иметь в виду, что именно от живота является одним из лучших способов успокоиться. По данным исследований, вдох и выдох на десять счетов перемещают больше кислорода в различные части тела, что автоматически повышает уровень энергии и помогает «ощутить дзен». Добавим к этому и то, что глубокое дыхание, снижая уровень стресса, укрепляет иммунную систему, позволяя организму еще более эффективно противостоять бактериям и вирусам. Приятный бонус, согласитесь?
Слушайте любимую музыку
Если вам нравится работать под музыку, просто делайте это. И не слушайте тех, кто говорит, что посторонние звуки отвлекают. Ученые подтверждают, что любимая музыка провоцирует выброс в мозг химических веществ, которые помогают лучше справляться с любыми задачами. Исследование на тему, проведенное в 2011 году, показало, что когда люди слушали , в течение хотя бы 15 минут, их мозг оказывался буквально перегружен дофамином - гормоном, связанным с удовольствием. По результатам других исследований, приятные мелодии способствуют выработке серотонина и окситоцина, которые позволят моментально почувствовать себя лучше.
Жуйте жвачку
Оказывается, жевание помогает работать интенсивнее, не отвлекаясь на посторонние вещи. И если у вас под рукой нет здоровой закуски вроде яблока или морковных долек, помочь здесь может самая обычная жвачка. Некоторые исследования предполагают, что она способна стать отличным средством снижения дневной сонливости, поскольку акт жевания улучшает кровообращение и активирует определенные области мозга (в том числе, связанные с внимательностью). Недавние исследования, пишет Business Insider, также показали, что жвачка помогает студентам сосредоточиться на информации, которую нужно выучить к экзамену, снижая чувство беспокойства и повышая понимание только что прочитанного.
Кошки могут быть необычайно ленивыми, но ученые уверены, что их пушистые выходки не только повышают настроение, но и помогают нам бороться с сонливостью. Каким образом? В ходе исследования 2005 года, в котором приняли участие 7 000 добровольцев, выяснилось, что большая часть респондентов воспринимают видео с животными как то, что «повышает их энергетический уровень», «усиливает эмоции» и «помогает бороться с негативом». Возможно, это происходит потому, что когда мы смотрим на что-то смешное или милое, происходит повышение уровня окситоцина при естественном снижении уровня стрессового гормона кортизола. Ученые предполагают, что при этот эффект становится еще более очевидным.
Вздремните
Ничего из вышеперечисленного не сработало? Возможно, вам действительно нужно . Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что послеобеденный сон в течение 10-25 минут лучше, чем кофеин справляется со снижением энергетического уровня в середине дня. А другие исследования позволили говорить о том, что перерыв на сон улучшает нашу способность к обучению, стимулирует память и творческое мышление. Так что, кажется, сон на лекциях в университете не был такой уж плохой идеей.
Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.
Итак, под пунктом номер 1
в нашем списке идет, как всегда, шоколад
. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?
2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.
3. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!
4. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.
5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.
6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.
7. Орехи . Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.
8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.
9. Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно).
10. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
11. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.
12. Йогурт . Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.
13. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.
Итак, список содержит в себе вполне доступные и полезные продукты. Не вижу причины питаться не только вкусно, но еще и с пользой для организма. Конечно, они не заменят ароматной чашечки кофе, но не всегда можно позволить себе ее выпить.
Приветствую Вас!
В самый разгар рабочего дня навалились усталость и апатия?
Вас ожидает масса дел, а вы словно «сонная муха» слоняетесь с места на место?
Не спешите бежать за чашечкой кофе или энергетическим напитком.
Воспользуйтесь любым из перечисленных ниже способов для придания бодрости телу и ясности уму.
1. Массаж мочек ушей.
На мочке уха человека расположено огромное количество нервных окончаний, которые воздействуют на кровообращение головного мозга и резко повышают его тонус.
Массировать нужно интенсивно, придавливая ногтем мочку уха.
Кстати, установлено, даже если человек находится в полуобморочном состоянии, интенсивное растирание мочек ушей приводит к тому, что человек приходит в себя.
2. Дыхательная гимнастика Капалабхати.
Очень простое упражнение.
Нужно вдохнуть, а потом усмехнуться. Усмехаясь, вы делаете резкий и короткий выдох. После этого, следует пауза, во время которой происходит непроизвольный вдох. Если закружится голова, значит, вы делаете вдохи слишком глубоко. Когда вы выполняете упражнение правильно, то возникает ощущение, что все вокруг стало ярче, чище и свежее.
Отсюда и название упражнения – Капалабхати, что в переводе означает «сияющий череп». Чудесное действие гимнастики на человеческий организм объясняется следующим. В носовых ходах расположены нервные рецепторы. За счет резкого и быстрого дыхания, рецепторы начинают посылать импульсы в головной мозг, стимулируя его работу.
3. Растирание лица кубиками льда.
Этот способ идеально подходит для утреннего пробуждения. Возьмите несколько кусочков льда, прижмите их ко лбу и начните двигать ими вправо-влево, затем по щекам. Очень важно помассировать зону над верхней губой. Эта зона воздействует на тройничный нерв, который выступает противовесом блуждающему нерву. Когда человек хочет спать, это означает, что его блуждающий нерв активен. Когда мы начинаем раздражать тройничный нерв, массируя зону над верхней губой кубиками льда, блуждающий нерв перестает быть активным. Человек чувствует прилив бодрости и сил.
4. Одна минута физической нагрузки.
Присядьте, ноги на ширине плеч. Подпрыгните вверх, словно забрасываете мяч в баскетбольную корзину. После прыжка сразу приседайте вниз. При выполнении этого упражнения вы не должны находиться в положении стоя – либо сидите, либо прыгаете. Когда вы в течение одной минуты выполняете очень интенсивные упражнения, организму необходимо быстро разогнать всю систему кровообращения и дыхания. Выделяется адреналин, который стимулирует нервные клетки. Фактически организм получает допинг, только абсолютно безвредный для здоровья.
Запомните эти четыре способа, чтобы взбодриться без лишнего кофеина. Применяйте их на практике, и вы забудете, что из себя представляют усталость и апатия.