Исследования Американской ассоциации показали, что употребление в пищу определенных продуктов помогает стабилизировать давление и снизить риск развития кризов. Из предложенного учеными списка мы подобрали 12 доступных продуктов понижающих давление, которые при гипертонии нужно включить в свое меню.

Для начала ознакомьтесь, что входит в основу продуктов рекомендованных и продукты, которые нужно граничить людям с высоким артериальным давлением. Без соблюдения этих основ, нет смысла всей ниже описанной статьи.

Топ 12 лечебных продуктов

Небольшая ремарка. Еда из предложенного ниже списка не является лекарством и при тяжелых формах гипертензии не сможет заменить прописанные врачом медикаменты. И если полезная диета при гипертонии снизит тяжесть болезни, то по поводу снижения дозы назначенного лекарственного средства нужно проконсультироваться с доктором.

Ну и еще одна полезная информация – не нужно ждать быстрого эффекта от соблюдения диеты. Нарушения работы сосудов накапливались годами, и чтобы пища улучшила общее состояние, потребуется время.

Ознакомившись с общими советами, перейдем к продуктовому списку.

Нежирное молоко

Молочные продукты богаты такими важными для сосудов и сердца элементами, как кальций и калий. Эти компоненты оказывают следующее влияние:

• укрепляют миокард;
• возвращают сосудистой стенке эластичность;
• понижают холестериновый уровень до нормы;
• нормализуют пищеварение.

Кроме того, в молоке содержатся вещества, которые снижают нервную возбудимость, повышают стрессоустойчивость и улучшают сон.

Регулярное употребление нежирного молока улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и позволит человеку избавиться от нервного напряжения, а это приведет к тому, что нормализуется АД и повысится жизненный тонус.

Кефир

Как и другие виды кисломолочной продукции, кефир содержит пребиотики, восстанавливающие полезную микрофлору в кишечнике. Для большинства людей это напиток от запора и дисбактериоза.

Но проведенные исследования показали, что пребиотики влияют на АД, снижая верхний и нижний показатели. Это связано с тем, что при восстановлении кишечной микрофлоры улучшаются обменные процессы, лучше выводятся из организма соли и излишки жидкости, повышается чувствительность клеток к гормону инсулина.

Улучшение метаболизма и удаление излишков воды приводит к тому, что постепенно нормализуется работа сосудов. Но лечебный эффект будет не сразу. Чтобы почувствовать улучшение состояния здоровья, надо регулярно пить кефир не менее 8 недель.

Орехи

Все виды орехов полезны, но ученые рекомендуют при гипертензии отдавать предпочтение грецким орехам. Этот вид благодаря уникальному содержанию аминокислот, микроэлементов и витаминов не только нормализует давление, но и снизит риск появления сердечных патологий.

Не менее полезно и употребление миндаля. Можно кушать различные ореховые смеси.

Ученые рекомендуют употреблять орешки вместо печенья или конфет для перекуса. Такая еда принесет пользу для здоровья. Но не следует увлекаться орехами. Большинство гипертоников страдает от лишнего веса, а ореховые смеси содержат много калорий. Это станет причиной набора лишних килограммов.

Вторая причина – орешки медленно перевариваются и создают нагрузку на печень, а у большинства гипертоников имеются отклонения в работе этого органа. Чтобы получить лечебный эффект, достаточно съедать 3-5 ядрышек орехов в сутки.

Чеснок

Кроме известных всем противовирусных и антибактериальных качеств, овощ обладает свойством поддерживать нормальный уровень АД. Это связано с тем, что в чесноке содержится аллицин, способный нормализовать уровень АД. Исследования показали, что одного свежего чесночного зубчика достаточно, чтобы в течение суток избежать гипертонического криза.

У овоща только один недостаток – после употребления появляется характерный запах изо рта, что затрудняет его ежедневное применение. Но можно приобрести в аптеке чесночные капсулы, которые также содержат аллицин – их использование не дает побочного эффекта в виде запаха.

Свекла

Этот овощ будет полезен больным с гипертонической болезнью благодаря следующим свойствам:

• Мочегонное. Выводятся излишки воды, уменьшается отечность тканей.
• Холестериноснижающее. Содержащаяся в свекле клетчатка «захватывает» низкоплотные липиды, не давая им попасть в кровь, а это способствует уменьшение холестериновых бляшек и улучшению состояния сосудов.
• Очищающее. Клетчаточные волокна захватывают и выводят токсины и шлаки, нормализуют стул и помогают снижению веса.
• Сосудотонизирующее. Благодаря входящим в состав овоща микроэлементам происходит укрепление и повышение эластичности сосудистой стенки.

Свекла не оказывает гипотензивное действие – овощ восстанавливает нормальную работу сосудов и сердца, а это приводит к стабилизации АД.

Сельдерей

В состав растения входят фталиды, оказывающие расслабляющее влияние на артериальные стенки и предотвращающие появление сосудистых спазмов. Это улучшает кровоток и понижает давление. Для предотвращения кризов достаточно ежедневно съедать 3-4 листа сельдерея.

Черноплодная рябина

Плоды этого кустарника вкусны и нередко используются для изготовления варенья и других домашних лакомств. Но помимо вкусовых качеств, черноплодная рябина устраняет сосудистые спазмы, уменьшает холестериновые бляшки и приводит в норму работу щитовидной железы (полезно при гипертиреозе).

Ягода содержит йод, витамины и микроэлементы, необходимые для полноценной работы клеток.

Рябина не является гипотензивным продуктом – ягода нормализует сосудистый тонус и одинаково полезна как при высоком, так и при низком АД.

Бананы

Кроме калия, плоды содержат фосфор, магний, натрий и кальций, необходимые для полноценного метаболизма, а также ряд витаминов. Единственный недостаток бананов – высокая калорийность. Людям с ожирением не рекомендуется кушать больше одного банана в сутки.

Цитрусовые

Витамин С, содержащийся в лимонах, мандаринах и других цитрусах, расширяет сосуды и связывает свободные радикалы, мешающие полноценной работе клеток. Содержащиеся в цитрусах каротиноиды, лютеин, ксантин, гесперидин и нарингин способствуют нормализации АД и улучшению сосудистых функций.

Кроме того, в цитрусовых содержится большое количество клетчатки, которая препятствует поступлению в кровь холестерина с низкой плотностью (откладывается в сосудах в виде атеросклеротических бляшек).

Гранат

Гипотензивное влияние оказывают содержащиеся в гранате фенольные соединения и антиоксидантные компоненты. Вещества стимулируют мочеотделение и уменьшают объем циркулирующей крови, а это приводит к снижению АД.

Дополнительным «бонусом» станет нормализация показателей крови: пектины и фолацин «позаботятся» о синтезе полноценных эритроцитов и предотвратят развитие анемии.

Какао

В этом месте люди с гипертонической болезнью сильно удивятся, ведь какао, как и кофе, обладает тонизирующим действием, а значит должно быть запрещено при артериальной гипертензии. Но в отличие от кофе, содержащего кофеин, в состав какао входит теобромин, оказывающий похожее стимулирующее действие. Теобромин, воздействуя на нервную систему, почти не оказывает влияние на давление.

Польза напитка заключается в том, что входящие в состав какао флаванол и теобромин оказывают кроворазжижающий эффект, аналогичный тому, который появляется после приема Аспирина или Варфарина. Снижение вязкости крови улучшает кровообращение и снижает риск тромбоза. Для получения лечебного эффекта рекомендуется выпивать 1-2 стакана напитка.

Зеленый чай

Несмотря на то, что зеленый чай содержит кофеин, его разрешено употреблять гипертоникам. Это связано с тем, что в состав напитка входят танин, алкалоиды, никотиновая кислота, флавоноиды, витамины и важные для организма аминокислоты.

Комплексное влияние компонентов зеленого чая позволяет укрепить иммунные силы, повысить стрессоустойчивость, вывести из организма токсичные вещества и избавиться от шлаков. Благодаря очищению организма нормализуется метаболизм, улучшается работа сосудов и сердца.

Ежедневное употребление в умеренных дозах рекомендованных напитков и продуктов поможет снизить тяжесть гипертонической болезни и улучшить работу сердца.

Какие продукты способствуют быстрому снижению давления?

При развитии гипертонического криза или при слишком плохом самочувствии медлить нельзя - обязательно нужно принять препарат экстренной помощи, который быстро снизит давление и избавит от возможных осложнений.

Однако если отмечается незначительная гипертоническая симптоматика, то справиться с такой ситуацией можно, используя продукты, понижающие давление. К ним относится:

• . Крепко заваренный или прохладный напиток, содержащий гибискус, мягко снизит артериальное давление, если в течение часа выпить пару чашечек. При ежедневном употреблении трех чашек вкусного травяного чая в течение месяца «верхнее» давление снизится на 5-7 делений. В состав гибискуса входят антиоксиданты, предотвращающие спазм сосудов.
• Для снижения давления эффективно использовать несколько кусочков или какао в чистом виде. Оба продукта снижают давление благодаря высокому содержанию флавонолов, которые способствуют расширению сосудов.
• Всего один стакан может уменьшить проявления гипертонической болезни на несколько часов.
• Кокосовое молоко также используется при высоком кровяном давлении. В молоке находится значительное количество электролитов, калия и других полезных элементов, не только способных нормализовать общее самочувствие человека, страдающего гипертонией, но и частично восстановить работоспособность его сердечной мышцы.

Правильный рацион

Какие продукты понижают давление при регулярном приеме в пищу, помимо вышеперечисленных?

Тем, кого измучила гипертония, и тем, кто желает меньше зависеть от лекарственных препаратов, необходимо пересмотреть свои взгляды на правильное питание. Важно, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие в своем составе :

• витамин С;
• витамин Е;
• фолиевую кислоту;
• магний и калий;
• полиненасыщенные жирные кислоты.

Первые три вещества легко обнаружить в черной смородине, оливках, миндале, петрушке, малине, шиповнике, мяте, семенах подсолнечника. Неразлучная пара - калий и магний - содержатся в листьях зеленого салата, сельдерее, изюме, бобовых.

Полиненасыщенные жирные кислоты присутствуют в рыбе (гипертоникам лучше употреблять постную рыбу), грецких орехах, оливковом и льняном маслах.

Переход на правильный образ жизни, смена рациона, употребление питательных веществ, необходимых для эффективного функционирования сердечно-сосудистой системы и отказ от неправильного питания - все эти мероприятия способны стабилизировать артериальное давление и снизить его значение до приемлемого уровня.

Гипертонику кажется, что соблюдаются все правила питания, а улучшения самочувствия нет. Причиной может оказаться повышенное употребление натрия, который провоцирует задержку жидкости в организме. Прежде чем покупать еду, следует внимательно изучить состав на этикетке.

Что быстро снижает давление из продуктов? Какими можно понизить АД в домашних условиях? Реально ли нормализовать артериальное давление без лекарств лишь продуктами? Задаются подобными вопросами гипертоники, ведь далеко не каждый готов нагружать организм «химическими» таблетками.

Узнав, как тот или иной продукт влияет на показатели кровяного давления, можно существенно облегчить себе жизнь. В этой статье мы рассмотрим, какую пищу следует добавить в свой рацион, чтобы забыть о симптомах артериальной гипертензии.

Из чего должны состоять продукты, понижающие давление

Людям, которые страдают от повышенного АД, следует разнообразить приемы пищи продуктами, понижающими давление. В рационе гипертоника должна преобладать пища, в состав которой входят витамины С и Е, калий, омега-3, фолиевая кислота. Однако ее употребление должно быть умеренным.

Продукты из такого списка отлично укрепляют сосуды, из организма уходит лишняя жидкость, происходит очищение капилляров и артерий от холестериновых бляшек. Что касаемо омега-3, то данное вещество отлично борется с атеросклеротическими бляшками, оно мешает процессам сгущения крови, нормализирует кровяное давление.

Очень важен тот факт, что продукты, которые понижают давление, содержат витамин С. Аскорбинка активно приводит в норму артериальное давление благодаря расширению капилляров и артериол. Одновременно понижается уровень сахара и холестерина, увеличивается скорость кровотока.

Благодаря фолиевой кислоте сосуды становятся более упругими, в итоге их стенки не так часто расслабляются и сокращаются. Это также приводит к нормализации давления.

Витамин D не имеет прямого воздействия на сосуды и их тонус. Однако без него невозможно нормальное усвоение кальция, магния и остальных элементов, которые оказывают влияние на сердце и кровеносную систему.

Еще одним немаловажным элементом является калий. Он взаимодействует с натрием, и в паре данные элементы позволяют поддерживать артериальное давление в норме. Осуществляется баланс химических процессов, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо.

Каким должен быть рацион питания при гипертонии

Если у пациента наблюдаются проблемы с артериальным давлением, то обязательно стоит изменить свой рацион. Многие продукты, блюда должны быть практически полностью исключены. Стоит отказаться от острых, горьких, и изделий, не употреблять копчености, а также жирные и пережаренные продукты.

Необходимо стараться исключить продукты, которые содержат легко усваиваемые углеводы. Это пирожные, конфеты, торты. Такие продукты вызывают чувство быстрого насыщения, являются причиной набора лишнего веса. Замените и сахар на фрукты и сухофрукты, употребляйте больше овощей и продукты из цельного зерна. Такую пищу организм будет переваривать дольше, и она принесет больше пользы.

Когда употребляются овощи, которые богаты клетчаткой, уровень холестерина понижается. В итоге появляется чувство сытости и долго не хочется кушать снова.

А чтобы укрепить сердечную мышцу, важно увеличение получаемой организмом дозы калия и магния. Выносливость сердца повышается. Такие важные компоненты содержаться в , капусте, крупе, . Очень приятно, что эти продукты не полнят, их можно употреблять в большом количестве. Еще продукты, снижающие давление, – это , нежирная морская рыба и другие морепродукты. Готовить блюда нужно с минимумом соли и жира.

При готовке мяса также стоит класть меньше соли и избегать жирных сортов. Вредный холестерин забивает сосуды. Он содержится в большом количестве в копченостях и жирных сортах мяса. Поэтому лучше отдавать предпочтение индейке, курице, телятине. Именно такие продукты от повышенного давления принесут пользу.

Продукты, которые понижают давление у человека

Если правильно изменить свой рацион, то, как показывает практика, уже через 3-6 месяцев правильного питания будет заметен существенный результат. Давление нормализуется, пропадают сопутствующие болезни.

Конечно же, если назначено лечение, его не нужно отменять, однако со временем количество применяемых препаратов заметно снизится, ведь лечебное питание даст свои плоды. Поэтому стоит серьезно изучить вопрос, какими продуктами можно снизить давление, и после включить их в свой рацион.

Важно уменьшить количество вредных и , а вот продукты, понижающие давление, всегда должны быть на столе гипертоника.

Список полезных продуктов при гипертонии:

• молочные продукты низкой жирности ( , простокваша, йогурт, нежирные творог и сыр, кефир, мацун);
• сырое какао, горький ;
• морская капуста;
• растительные масла ( холодного отжима, льняное, конопляное);
• крупы (гречневая, овсяная), бобовые;
• грецкие орехи, миндаль, сухофрукты (курага, чернослив, цукаты);
• овощи и фрукты (морковь, свекла, чеснок, бананы, виноград);
• грубого помола,

Динамичный XXI век с постоянными стрессами и быстрым темпом жизни принес людям немало болезней. Одним из распространенных заболеваний нашего века стало повышенное артериальное давление. Оно в той или иной степени беспокоить практически каждого человека. Чтобы помочь своему организму быть здоровым, а давлению быть в норме, необходимо правильно питаться.

В этой статье речь пойдет о продуктах, которые помогают понизить артериальное давление. Конечно, в сложных случаях они не заменят лекарств, но все равно приносят немалую пользу организму и являются действенным средством для понижения давления.

Какие продукты понижают давление:

1. Прежде всего, необходимо отметить продукты питания, которые содержат много кальция. Этот элемент крайне эффективно борется с повышенным давлением. В этой категории наиболее полезным будет обезжиренное молоко и другие нежирные молочные продукты. Можно также кушать и продукты, содержащие определенную долю жира, но делать это правильно. К примеру, сыр всегда кушайте с пищей растительного происхождения, а сметану или сливки – в составе салатов. Также много кальция содержит миндаль, практически все зеленые овощи и сардины;

2. Отличным ответом на вопрос о том, какие продукты понижают человеческое давление, будет – яблоки и грейпфруты, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, пейте побольше грейпфрутового и . Они содержат большое количество магния, который является главным врагом гипертонии. Достаточное количество магния для понижения давления также содержится в злаках;

3. Продукты, понижающие давление, также должны содержать калий. В этой категории пристальное внимание обратите на бананы и апельсины, арбузы, печеный картофель, томаты и тунец, курагу;

4. Чеснок считается самым эффективным продуктом, борющимся с повышенным давлением очень успешно. При гипертонии даже врач порекомендует каждый день съедать хотя бы по два зубчика чеснока;

5. Черноплодную рябину рекомендует кушать при гипертонии народная медицина. В день необходимо съедать хотя бы по 200 граммов этой ягоды. Можно добавлять ее в зеленый чай, смешивать с медом, добавлять цитрусовые или шиповник. Эти продукты не только придадут рябине необычный вкус, но сами по себе работают на понижение давления. Они содержат витамин С, который необходимо сердечной мышце;

6. Виноград и слива, клюква, брусника, калина и боярышник, персики и абрикосы. Готовьте вкусные и боритесь с повышенным двалением;

7. Брокколи. Варить этот вид капусты долго не рекомендуется. Она будет готова всего после нескольких минут пребывания в кипятке;

8. Свежие листья одуванчика – доступное средство для борьбы с повышенным давлением летом. Листья одуванчика можно добавлять в салаты. Также можно найти сушеные листья одуванчика, которые станут отличной приправой для салатов или супов.

Напитки, которые помогут снизить давление

В некоторых случаях действенным будет сочетание нескольких ингредиентов, которые понижают давление. Например, можно заварить чай с дольками яблок, ягодами черноплодной смородины и липовым цветом.

Также полезна будет клюква, замоченная с сахаром в собственном соку. Ее также можно добавлять в час по две чайные ложки, а для пущей эффективности такой чай рекомендуется пить по три раза в день.

А также с клюквой можно готовить морсы, соусы, десерты и .

Сок или варенье из черноплодной рябины, принимаемые всего по одной ложки три раза в день, также помогут снизить артериальное давление.

Полезные советы

Продукты, понижающие артериальное давление, можно кушать в очень интересном виде. Например, в этом деле поможет картофель, отваренный в мундире. Употреблять в пищу его необходимо вместе с кожурой.

Из специй снизить давление поможет кориандр, лавровый лист, сельдерей и майоран. Также предпочтение можно отдать петрушке или укропу.

Что касается мяса и рыбы, то кушать эти продукты необходимо в отварном виде, а для приготовления выбирать нежирные сорта.

Помните, что только горячий чай понижает давление, холодный, наоборот, повышает его.

Если знать, какие продукты понижают артериальное давление, то можно стараться чаще включать их в свой рацион. Все продукты, как видно из этой статьи, очень доступны и полезны сами по себе. Также помните, что все эти продукты снижают давление, но не вызывают побочных эффектов, которые есть практически у каждого лекарства.

Гипертония самая распространенная патология XXI века. По проведенным исследованиям выявлено 20-30% взрослого населения испытывают дискомфорт от высокого давления. Терапия и профилактика гипертонического заболевания производится антигепертензивными препаратами, продуктами, понижающими давление.

1. Наследственная предрасположенность.
2. Заболевания эндокринной системы.
3. Избыточный вес.
4. Физические и эмоциональные перегрузки.
5. Пассивный образ жизни.
6. Вредные привычки (употребление табака, алкоголя, кофеина).
7. Неправильное и несбалансированное питание.
8. Сердечно – сосудистые заболевания.
9. Возрастные изменения.

Влияние питания на организм при гипертонии

1. Возмещает недостаток ферментов.
2. Нормализует гемодинамику.
3. Корректирует давление.
4. Стабилизирует метаболизм, влияет на снижение веса.
5. Уменьшает нагрузку на сердце и кровеносную систему.
6. Предотвращает развитие атеросклероза.

Вещества, понижающие давление

Самочувствие современного человека напрямую связано с потреблением им продуктов питания. Недостаток жизненно важных ферментов: ингибиторов, протеазов, липазов, карбогидразов, энзимахов, приводят к хроническим отклонениям в функционирование организма.

На схеме показаны продукты, понижающие артериальное давление.

Символ	Наименование	Главные источники	Предназначение
Витамины
Водорастворимые
В1	Тиамин	Водоросль спирулина, кедровые орехи, зародыши пшеницы.	Насыщает ткани кислородом.
В2	Рибофлавин	Мясные, молочные продукты, жимолость, яичный желток.	Синтезирует гемоглобин.
В3(РР)	Никотиновая кислота	Сушеные грибы, рыба палтус, зерновой хлеб, арахис.	Регулирует метаболизмы.
В5	Пантотеновая кислота	Печень, сухое молоко обезжиренное.	Препятствует развитию атеросклероза
В6	Пиридоксин	Анчо, майоран, хлеб грубого помола, пророщенная пшеница.	Стабилизирует рециркуляцию холестерина.
В9	Фолиевая кислота	Белая рыба, зеленые овощи.	Содействует в формировании эритроцитов.
В12	Кобаламин	Сыр, осьминог, скумбрия.	Принимает участие в процессе соединения РНК.
Н	Биотин	Салат латук, соя, кукуруза.	Фигурирует во внутриклеточном производстве белков.
С	Аскорбиновая кислота	Актинидия, барбарис, листья шиповника.	Справляется с эмоциональными и физическими перенапряжениями.
Жирорастворимые
А	Ретинол	Боярышник, морковь, зира.	Способствует биохимическим процессам.
D	Кальциферол	Грибная капуста, рыбий жир, печень трески, дрожжи пивные.	Расслабляет артерии, содействует усвоению К и Са.
Е	Токоферол	Нерафинированные растительные масла, ржаная мука, семечки подсолнечника.	Восстанавливает функцию кровеносной системы.
К	Филлохинон	Базилик сушеный, мангольд, листья амаранта.	Нормализует свертываемость крови.
Микроэлементы
Cu	Медь	Какао порошок, кальмар, вяленые томаты.	Способствует функционированию кровеносных сосудов.
I	Йод	Ламинария, редис, рыба хек.	Противодействует развитию атеросклероза.
Fe	Железо	Ягоды годжи, яблоки.	Участвует в кровообразовании.
Zn	Цинк	Ячменная крупа, овощной бульон, тыквенные семечки.	Служит поддержкой гормонального фона.
Si	Кремний	Фасоль красная, рис, нут.	Укрепляет мышцы сердца.
Co	Кобальт	Черемуха, горох, карп, грибы сушеные.	Входит в состав кроветворения.
Макроэлементы
К	Калий	Петрушка, укроп.	Регулирует баланс воды и ритм сердца.
Са	Кальций	Гречка, кефир, черника.	Строительный материал для нервной системы.
Mg	Магний	Мята, горчичный порошок, отруби.	Контролирует работу клеток, предотвращает развитие инфаркта, инсульта, заболеваний нервной системы.
Na	Натрий	Соль, пищевая сода, брюшки семги.	Регулирует возбудимость нервных волокон.

Продукты, понижающие давление нормализуют гемодинамику, минимизируют сердечную нагрузку, возобновляют функции почек, печени, снижают массу тела.

Продукты для понижения давления нужно употреблять по установленной дневная норма потребления:

Основные принципы питания при гипертонии:

Цели	Правила	Рекомендации
Нормализовать кровообращение.	На повседневной основе обеспечивать организм всеми биологически значимыми элементами.	Дробное питание маленькими порциями 6 раз в сутки.
Стабилизировать давление.	Увеличить применение трейс-элементов и кофакторов.	Приготовление пищи технологией на пару, тушением, запеканием, варкой.
Сократить нагрузки на мышцы сердца, сосуды, мочевыделительную структуру, брюшную полость.	Уменьшить потребление жиров и углеводов.	Ограничить использование соли до 6 г в сутки.
Предотвратить образование атеросклероза.	Дневная норма энергетических веществ: белки (до 90г), липиды (80г), сахариды (330г).	Употребление жидкости не меньше 1,5л в день. Запрет на алкогольную продукцию.
Снизить уровень холестерина.	Суточная норма до 2500 ккал.	Увеличить прием витаминов А, В, С, Е, минералов (калий, магний).

Главный принцип людей с гипертоническим синдромом – не голодать. Недоедание служит причиной физической, эмоциональной усталости и дефициту питательных веществ.

Молочные продукты

Перечень	Витамины и минералы	Положительное влияние на организм
Молоко обезжиренное Йогурт натуральный	Витамины: Комплекс водорастворимых витаминов; Альфа – токоферол. Макроэлементы: К, Са, Na, Mg, P. Микроэлементы: Molybdenum, Ferrum.	Укрепляют мышцы сердца и сосудов. Выравнивают сердечный ритм. Предотвращают развитие атеросклероза.
Сыр твердых сортов Сливочное масло 82,5%	Витамины: Аксерофтол, Аневрин, Лактофлавин, РР, гидрохлорид Пиридоксина, Фолацин, Цианокоболамин, Е, D. Макроэлементы: Ca, Mg, K, Na, P. Микроэлементы:	Стабилизируют функционирование сердечно — сосудистой и нервной системы. Повышают тонус организма.

Квашеные продукты

Квашеный продукт обладает комплексом водорастворимых витаминов, аминокислот, макро -и микроэлементов.

При условии соблюдения всех правил, продукт квашения будет полезен в снижении кровяного давления. Самым ценным квашеным продуктом для больных гипертонией считается капуста. Квашеная капуста – уникальный продукт, числом минеральных веществ и витаминов вдвое превосходит свежую белокочанную.

1. Квашеная капуста регулирует деятельность пищеварительного тракта.
2. Комплекс водорастворимых витаминов, ниацин и йод восстанавливают дисбаланс обменных веществ.
3. Рассол справляется с дегидратацией, очищает от токсинов клетки печени.
4. Тартроновая кислота защищает от накопления жировых отложений.
5. Биофлавоноид укрепляет капилляры.
6. Витамин U обладает антиатеросклеротическим свойством.

Сквашенная капуста в процессе термической обработке не утрачивает полезные вещества.

Овощи и зелень

Наименование	Витамины и минералы	Влияние на организм
Свекла Брокколи Капуста (цветная, морская, белокочанная)	Витамины: А, группа В, С, Е, Никотиновая кислота. Макроэлементы: K, Кальций, Mg, Na, P. Микроэлементы:	Понижают степень венозного давления, улучшают состав крови.
Картофель Баклажаны Петрушка	Витамины: группы B, С, А, Е, РР, К. Макроэлементы: K, Ca, Mg, Натрий, S, P, Cl. Микроэлементы: Цинк, Fe, I.	Стимулируют мозговую деятельность, препятствуют кровоизлиянию в мозг. Укрепляют мышцы сердца, предотвращают инфаркты. Помогают избежать анемии и атеросклероз.
Чеснок Патиссоны	Витамины: В2, А, В3, С, В9. Е, В6, К, В1, РР, Бета-каротин. Макроэлементы: Са, Mg, Na, S. Микроэлементы: Железо, I, Mn, Se, Zh, Cu.	Выравнивают давление, стабилизируют нервную систему. Стимулируют обмен веществ, выводят шлаки из организма, препятствуют ожирению.
Морковь Сельдерей	Витамины: Бэта-каротин, группа В, РР, А, С, Е. Макроэлементы: К, Са, Mg, Na. Микроэлементы: Fe, Zn, I, Mn, Se.	Предотвращают патологические изменения сердца, вен, сосудов. Регулируют кровяное давление. Выравнивают показатели холестерина и глюкозы в крови.

Фрукты

Наименование	Питательные вещества	Воздействие на организм
Киви Цитрусовые (кумкват, апельсины, лайм, мандарины, свити грейпфруты, помело, лимоны) Зеленые яблоки	Витамины: Ретинол, В1, Рибофлавин, В5, В6, Фолиевая кислота, Аскорбиновая кислота, Е, D, РР. Макроэлементы: Kalium, Calcium, Mg, Na. Микроэлементы: Zincum, Fe, Cuprum, I.	Укрепляют мышцу Миокарда, нормализуют кровообращение. Повышают стрессоустойчивость. Обладают антиоксидантами и сосудорасширяющими свойствами.
Бананы	Витамины: А, Тиамин, В2, Пиридоксин, В9, С, Токоферол, Рутин, Ниацин, Полиненасыщенные жирные кислоты. Макроэлементы: К, Magnesium, Са, Natrium Микроэлементы:	Устраняют отеки вызванные ишемическими болезнями сердца. Дают положительные результаты при гипертонических заболеваниях, малокровии, отклонениях сердечных функций.

Мясо и речная рыба

Мясо белых сортов является источником ненасыщенных кислот.

1. Повышает упругость сосудистой стенки, сокращает вероятность возникновения венозного спазма.
2. Исключает вероятность образования атеросклероза.
3. Приводит к норме высокий показатель давления в артериях.

Рыба – лидер среди продуктов питания в содержание Magnesium. Дефицит Магния в организме человека приводит к нарушениям ритма сердца и психологическому перенапряжению.

Регулярное потребление рыбы:

1. Исключает кровоизлияний в мозг и острой сердечной недостаточности.
2. Регенерирует деятельность Лимбической системы.
3. Понижает показатели холестерола, корректирует уровень глюкозы в крови.
4. Выравнивает сопротивление в периферических сосудах.

Пряности

Гипертонические приступы легче переносятся с использованием в процессе приготовления пищи пряностей. Приправы купируют патологические состояния, корректируют давление в артериях.

1. Куркума, имбирь, корица наделены антихолестериновым воздействием, сокращают коэффициент давления, спровоцированный сужением вен от патологических образований.
2. Лавр благородный, коричник цейлонский обладают диуретическим свойством.
3. Душица обыкновенная, бергамот, чабрец, чеснок налаживают работу сердечной деятельности.
4. Кардамон владеет гипотензивными качествами.

Орехи и бобы

1. Налаживают работу головного и спинного мозга, снижают утомляемость, улучшают качество сна.
2. Нормализуют метаболизм, снижают показатели холестерина, сокращают отеки.
3. Повышают работоспособность сердечной мышцы, повышают упругость сосудов, восстанавливают циркуляцию кровообращения, участвуют в устранение анемии, гипертонии, атеросклероза.
4. Ускоряют метаболизм, сокращают концентрацию холестерола.
5. Прочищают желчевыводящие протоки.
6. Сводят к минимуму окислительную нагрузку на деятельность сердца и вен.
7. Снижают артериальное давление.

Ягоды

Напитки

Наименования	Польза
Фреш белокочанной капусты, боярышника, черноплодной рябины.	Оказывают благотворное влияние на работу сердца, насыщают артериальную кровь кислородом, нормализуют давление.
Сок сельдерея, виноградный морс.	Идут на пользу кровообращения и нервной системы.
Настой тысячелистника.	Применяется при гипертензии и заболеваний сердца.
Морковный фреш, клюквенный морс.	Употребляют в комплексе с лечением сердечно-сосудистых заболеваний.
Картофельный, яблочный, гранатовый сок.	Восстанавливают водный обмен, стимулируют вены и аорту, регенерируют функцию сердца и сосудов, уменьшают давление.
Огуречный сок.	Выводит шлаки и холестерин.
Апельсиновый, томатный нектар.	Восстанавливают силы и энергию, уменьшают слабость и нервное расстройство, улучшают процесс кроветворения.
Каркаде, зеленый чай.	Обладает мочегонным действием, выводит из организма излишки воды, понижает кровяное давление.

Можно ли употреблять алкоголь при гипертонии?

Алкоголь и повышенное давление не совместимы.

1. После употребления спиртных напитков запрещено принимать гипотензивные препараты. Медикаменты вступают в смертельно опасное взаимодействие с алкоголем.
2. Этиловый спирт повышает вероятность развития гипертонической болезни. Учащаются боли в области сердца и затылочной части.
3. Алкогольные напитки провоцируют возникновение инфаркта и инсульта.
4. Под влиянием алкоголя происходят учащенные сокращения сосудов и скачек артериального давления.

Повышенное давление у женщин

Продукты, понижающие давление у женщин должны соответствовать суточной норме потребления энергетических ценностей.

Калорийность пищи уменьшатся за счет исключения из рациона жиров:

1. Приготовленные на пару мясо диетического разряда (кролик, индейка, гусь) и речная рыба (щука, камбала, пикша).
2. Молочные продукты с незначительными показателями жира: кефир, ряженка, ацидофилин.
3. Крупы пшено, геркулес, гречка отваренные на воде с добавлением 10г сливочного масла.
4. Супы на овощных бульонах.
5. Дыня, абрикосы, груша, айва, кокос, щавель, базилик, кресс-салат, лук.

Повышенное давление у мужчин.

Продукты, понижающие давление для мужчин отвечают критериям калорийности и сытости с сохранением диетических свойств:

Продукты, понижающие давление при беременности

Продукты, понижающие давление у беременных женщин должны быть обогащены кальцием и магнием:

1. Кролик, рябчик, говядина, перепелка.
2. Постная рыба (треска, хек, судак, ставрида).
3. Молочные или овощные супы.
4. Обезжиренные продукты молочного происхождения (творог, молоко, йогурт).
5. Куриные яйца.
6. Масло сливочное и растительное.
7. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки, ягодные морсы.

Эффективные продукты для быстрого снижения давления

1. Чеснок – приводит в норму кровяное давление за счет расширения и расслабления сосудов.
2. Имбирь – расслабляет околососудистые мышцы, разжижает кровь.
3. Жгучий перец Чили – благодаря капсаицину в составе перца, кровяное давление эффективно быстро снижается за счет сосудорасширяющего действия, уменьшения нагрузок на стенки сосудов и увеличения кровотока.

Продукты, понижающие внутричерепное давление

1. Крупа: ядрица, перловая, булгур, морковь, зелень – обогащают организм макроэлементами К и
2. Цитрусы и оливковое масло – снимут микроспазмы артерий и наладят гемодинамику.
3. Привести в норму давление внутричерепной коробки помогут продукты на основе молока и каркаде.
4. Увеличение жидкости до 2-х литров в сутки – наладит водно-солевой баланс.

В питании при повышенном внутричерепном давлении должны присутствовать свежевыжатые соки (клюквенный, яблочный, морковный, апельсиновый), фруктовые и овощные салаты.

1. Целесообразно не употреблять жирную, соленую, острую, сладкую пищу.
2. Строгий запрет на копченые полуфабрикаты чипсы, сухарики, колбасу, мясо, сыр,
3. Сократить потребление пищи с высоким содержанием холестерина: икра, мозги, почки, желудок, свежие хлебобулочные изделия, паста из высших сортов муки.
4. Ограничить употребление напитков с содержанием гуаранина кофейные и газированные напитки, черный крепкий чай, алкоголь.

Регулярное использование в рационе продуктов, понижающие давление улучшают самочувствие больного, укрепляют межжелудочковые перегородки сердца, регенерируют артерии, сокращают количество принимаемых медикаментов.

Полезные видео о продуктах, понижающих давление, и правилах их употребления

12 продуктов, снижающих давление:

Фрукты, понижающие давление:

В век современной медицины не все хотят принимать различные лекарства, отдавая предпочтение диете и нормализации здорового образа жизни. Несомненно, это правильный подход: регулировать свое меню и принимать полезные продукты, если это помогает и не приносит ущерба. Разумеется, весь свой рацион и разрешение на снижение артериального давления (АД) дома лучше обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты снижают давление в домашних условиях

1. Использование такого экзотического фрукта, как гранат, по мнению некоторых специалистов, помогает снизить давление без лекарств. Он помогает поддерживать нормальное кровообращение даже в экстренных для нервной системы ситуациях, когда увеличивается отток крови от сердца. Этот продукт препятствует расширению сонной артерии во время стресса, если его правильно принимать. Пейте каждый день от полустакана до целого, обязательно разбавляя водой. Нужно помнить, что содержащиеся в соке граната кислоты негативно действуют на зубную эмаль и слизистую оболочку желудка. Разбавляя водой 1:1, можно снизить риск обострения гастрита и улучшить кровяное давление.
2. Ученые дали совет, как с помощью чеснока улучшить свое здоровье. Он снижает давление при определенных условиях. На протяжении 3-5 месяцев ежедневно употребляйте зубчик чеснока (разумеется, свежего). В этом растении содержится полезное вещество, которое и имеет такой специфический запах, – аллицин. Аллицин находится только в свежем чесноке, поэтому лучше употреблять этот продукт не в комплексных блюдах, а отдельно, ведь при жарке и варении аллицин теряет свои свойства. Будьте осторожны, если у вас есть заболевания желудка, чеснок при гастрите или язвах желудочно-кишечного тракта в свежем виде употреблять нельзя. Поэтому перед подобным лечением проконсультируйтесь у вашего лечащего врача или гастроэнтеролога.
3. Темный шоколад – лучшее лекарство от давления. Помимо приятных вкусовых качеств этого продукта, он обладает способностью снижать артериальное систолическое и диастолическое давление. Шоколад уменьшает риск заболевания атеросклерозом, сокращая в крови количество НПВП (вредный холестерин низкой плотности).
4. Повышенное употребление калия снижает риск заболевания гипертензией, ведь он является антагонистом натрия, который увеличивает давление в сосудах. Калий в больших количествах содержится в бобовых, томатах, шпинате, свекольной ботве и палтусе.
5. Доказана положительная роль магния в организме. Магний снижает риск возникновения инсульта и гестоза (преэклампсии) беременных. Содержится в отрубях, шлифованном рисе, фасоли, фундуке, молочных продуктах, шпинате и миндале.
6. Прием молочных продуктов обогащает организм кальцием и нужными микроэлементами. Рекомендовано ежедневно употреблять по 2-3 стакана молока, как можно чаще пить йогурт. Также кальций содержится в сыре, пекинской и листовой капусте, брокколи и шпинате.
7. Картошка. Картофель обладает свойством снижать АД, что раньше было известно только китайским целителям. Если вы боитесь пополнеть из-за содержащихся в картофеле углеводов, неплохо заменить его помидорами. Они тоже на первых стадиях гипертонии могут справиться с болезнью.
8. Если вы любите рыбу, вам очень повезло, ведь она не только снабжает нас незаменимыми аминокислотами, но и снижает с их помощью давление. Таким же свойством обладают яйца, льняное или оливковое масло. Масло можно добавлять в кашу, так усиливается вкус продукта.
9. Продукты, богатые фолиевой кислотой, справляются с гипертонией на начальных стадиях. Кислота содержится в шпинате, бобовых и спарже. В 2005 году было проведено исследование, где опытная группа ежедневно в течение года употребляла по тысяче микрограммов фолиевой кислоты в день. После года эксперимента было установлено, что участники снизили риск появления гипертонии по сравнению с контрольной группой.

Вы, наверное, заметили, что АД лечится не какими-то экзотическими блюдами, а вполне обычными и приятными продуктами, которые мы ежедневно употребляем в пищу, какие-то даже особо любим, но не знаем об их положительных для здоровья свойствах.

Способы снижения давления без приема лекарств

Помимо сбалансированного меню с вовлечением определенных полезных продуктов и отказом от других, давление можно снизить и домашними манипуляциями с подручными средствами. Какие же это манипуляции?

Если у вас нет непереносимости яблочного или столового уксусов, прикладывайте компрессы с любым из них к подошвам ступней. Процедура длится недолго (5-10 минут), но этого вполне достаточно для нормализации давления.

Не доверяете уксусу? Или он непредусмотрительно закончился? Не беда. Поможет и горячий душ, направленный на затылочную область и область шеи. Учтите, что это профилактика гипертензии, но никак не лечение во время приступа.