Полезно ли спать под музыку? Три плохих ночи в неделю. Музыка для сна

Добрый день!

Бригада приступила к стяжке пола. Проблема в том, что они не проложили целлофан первым слоем, а сразу насыпали керамзит. Теперь утверждают, что целлофан нужен сверху, на керамзите. Дальше начали выставлять маячки и т. д. Какие последствия меня ожидают? Спасибо за помощь!

Ответ эксперта

Добрый день, Наталья.

Керамзит изготавливается из глины методом высокотемпературного обжига, что наделяет его долговечностью, недоступной ни для одного другого утеплителя. В то же время исходный материал и пористая структура делают утеплитель гигроскопичным. Впитывая влагу из воздуха, он не только становится тяжелее, но и теряет значительную часть своей теплоизоляционной способности. Именно по этой причине слой керамзита обязательно должен быть окружён гидроизоляционным барьером. Словом, если говорить о следовании технологии, то в Вашем случае рабочие её грубо нарушили.

С другой стороны, опыт показывает, что в некоторых случаях утеплитель прекрасно справляется с возложенными на него обязанностями и без нижнего слоя гидроизоляции. В частности, это относится к утеплению пола помещений на верхних этажах, если они не страдают от чрезмерно влажной атмосферы и резких перепадов температуры. Другими словами, если вы живёте на втором этаже или выше, а соседи, проживающими снизу, не жалуются на плесень под потолком, то, скорее всего, отступление от технологии не будет проблемой. Именно по этой причине следует обязательно учитывать, насколько сухим является ваш дом. При малейших сомнениях настоятельно попросите рабочих сделать всё как надо, иначе проку от утеплителя будет немного.

Что касается верхнего слоя «тёплого пирога», то здесь всё зависит от способа обустройства чернового основания. Если это будет сухая или мокрая стяжка, как в Вашем случае, то подойдёт простая гидроизоляция. При обустройстве пола по деревянным лагам лучше использовать не простую плёнку, а диффузионную мембрану – она будет отводить избыточную влагу от утеплителя и защитит его от намокания извне.

Вам показался странным вопрос в заголовке? Мы лично знаем нескольких мужчин и женщин, которые никак не могут уснуть в тишине – и в этом виноваты не только соседи за стеной. Но полезно ли засыпать под музыку? Как это отражается на работе вашего организма? И с каким настроением вы можете проснуться утром? В данной статье мы попытаемся ответить на эти вопросы.

Хороший способ расслабиться

Ну конечно, классическая музыка – проверенное средство от бессонницы! Об этом вам скажет любой мужчина, которому доводилось сопровождать свою избранницу в оперу или на балет. Каких-нибудь 20 минут – и вы уже «клюёте носом». А за 2 часа в кресле филармонии высыпаетесь так, как не всегда получается даже дома в постели.

Дело в том, что напряженный темп жизни в современном городе воздействует на вас и сбивает ваши собственные биоритмы . В результате вы становитесь мрачным, нервным и раздражительным. Размеренная мелодичная музыка помогает вернуть утраченное спокойствие и внутреннюю гармонию, что создает прекрасные условия для засыпания, восстановления сил… И пускай никто больше не говорит, что вам безразлична судьба принцессы Турандот!

Интересный факт: Расслабляющие свойства звуков часто используются в медицинских центрах и спа-салонах. На самом деле слово «спа» произошло вовсе не от слова «спать», а от названия бельгийского курорта, но для нашего слуха звучит очень похоже, тем более, что там также предлагают отдохнуть.

Какую музыку выбрать?

В большинстве случаев агрессивный рок или хип-хоп – плохая идея. Учитывайте это, когда будете составлять собственный «ночной плэйлист». Но в целом у каждого предпочтения индивидуальны . Кого-то будоражит Вивальди, и нисколько не смущают крики солиста AC/DC, а кому-то наоборот удается расслабиться только под звуки дождя или пение птиц.

А вот ученые говорят, что влияние музыки на ваш организм определяется не только ритмом и громкостью, но и вашим воспитанием, а также культурной и национальной принадлежностью . Поэтому во избежание неприятных последствий для психики, лучше обойтись без восточных мотивов – слушайте музыку своей страны: эти вибрации гармонизируют ваши энергетические центры и оказывают воздействие на подсознание.

Интересный факт: Лучшим средством от бессонницы считаются произведения Сибелиуса, Грига и, конечно, Чайковского. Но даже им далеко до тех колыбельных, которые вы слышали в детстве. Не лишайте своего ребенка этого опыта – не стоит подменять материнский голос равнодушной магнитофонной записью!

Должна ли музыка звучать всю ночь?

Эксперименты ученых показывают положительное влияние музыки на память . Но правда, лишь при условии, что звуки максимально соответствуют «частотам мозговых волн» в каждой фазе сна. Вряд ли вам удастся синхронизировать их в домашних условиях.

С другой стороны, для восприятия замысла и сюжета требуется сознательная работа мозга . Поэтому звуки природы для вашего спящего слуха мало отличаются от произведений знаменитого композитора. Подсознание больше реагирует на общую обстановку. Старайтесь обращать внимание на собственные ощущения: если вам уютно, когда в комнате играет музыка – значит, всё в порядке.

Интересный факт: Говорят, что значение имеют не только сами ноты, но и то, на каком инструменте их взять. Например, скрипка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, саксофон полезен для почек, а барабан – для печени. Впрочем, по поводу конкретных инструментов и их воздействия на определенные органы и системы согласия в рядах специалистов не наблюдается. Видимо, каждый ощущает это по своему…

И еще одна маленькая хитрость напоследок. По утрам включайте бодрую и энергичную музыку : она поможет вам настроиться на новый день и встретить его в отличном настроении. А дневная продуктивность, несомненно, повлияет и на качество ночного сна. Вот так – в природе всё находится в равновесии!

Ни для кого не является секретом, что хороший урожай получаю те, кто удобряют растения и почву. На данный момент существует большой ассортимент удобрений, как минеральных, так и органических. Одним из таких является конский навоз, все реже встречающийся в наше время. Такое удобрение, при внесении в грунт, способно не только восполнить запасы питательных веществ в ней, значительно повысив урожайность культур, но и сохранить такой эффект на длительный срок. О том, как применять конский навоз в качестве удобрения, читайте в этой статье.

Эффект от применения конского навоза зависит от культуры, которую возделывают на удобренном конским навозом участке. И более заметным он становится в результате разложения на 2 и 3 год.

• Состав
• Полезные свойства
• Свежий
• Полуперепревший
• Хорошо перепревший
• Перегной
• Как правильно применять
• Область применения
• Как следует удобрять розы
• Подкормки для ягодных культур
• Удобряем картофель

Состав

Конский навоз, как органическое удобрение, считается одним из самых полезных и эффективных. По составу, а также тепловым свойствам, он считается лучшим. Вместимость в нем азота намного больше, чем в коровьем, а тем более, в свином. Кроме того, что такой назем легче по весу, он способен быстро повышать температуру и разлагаться. При этом он практически не обладает отталкивающим запахом.

В процентном соотношении его состав выглядит следующим образом:

• Примерно 70% воды;
• Около 20% органических веществ;
• От 0,2 до 0,8 % калия;
• 0,3-0,8% азота;
• От 0,3 до 0,7% фосфора;
• Около 0, 35% кальция.

В зависимости от применяемой подстилки, качество назема будет отличаться. Подстилка с соломой практически не теряет азот и может впитать довольно большое количество выделений.

Самым лучшим вариантом считается применение подстилки из торфа, худшим – с опилками.

Полезные свойства

Наравне с другими видами органических удобрений, именно конский навоз вне конкуренции. Если брать для сравнения твердые выделения других животных, то в конском – самый низкий уровень содержания влаги. Благодаря рыхлой консистенции, такой назем разлагается быстрее, повышая температуру почвы в самый короткий срок. При этом, благодаря низкому содержанию в таком удобрении кислот, оно не считается «агрессивным». А потому применение его оказывает благоприятное влияние, как на саму почву, так и на произрастающие в ней растения. Это касается не только привычных нам культур (картофеля, помидор, моркови), но и цветов (в частности – роз).

К другим полезным свойствам его можно отнести:

• Стимулирование жизнедеятельности микроорганизмов в грунте;
• Улучшение состава почвы;
• Увеличение содержания в ней углекислого газа;
• Обеспечение оптимальных процессов (воздушного, теплового, водного);
• Помогает сделать более рыхлой тяжелую почву;
• Не способствует закислению.

Виды

Существует навоз в жидкой и сухой форме. И классифицируется удобрение, в зависимости от степени его разложения, на четыре группы.

Свежий

В свежем виде назем не рекомендуют применять, так как высокая концентрация азота в нем может «обжечь» корни растений. Кроме этого, свежий навоз – подходящая среда для обитания гельминтов, грибковых бактерий и прочих добавок, которые могут навредить участку, если заранее назем не обработать. Визуально определяется такой назем по остаткам подстилки, которые не меняют цвет и структуру.

Свежий конский навоз наиболее подходит для удобрения цветов. В частности, для роз. Удобнее всего подкармливать цветочные растения, используя удобрение в виде жидкого раствора. Для его приготовления потребуется лишь 1 кг материала, настоянный в 10 л воды на протяжении суток. Полив цветов производят подобным средством, разбавляя его концентрацию вдвое.

Полуперепревший

Как удобрение, его используют в полужидком виде для подкормки садово-огородных культур и цветов. Также добавляют такой навоз при перекопке. Благоприятное действие оказывает полуперепревший конский навоз на кабачки, огурцы, шпинат и капусту. На второй год после удобрения на таком участке хорошо формировать грядки для выращивания картофеля, помидор, моркови, свеклы, других корнеплодов, а также земляники. В качестве мульчирующего слоя, можно применять такой вид назема и для кустов роз.

Хорошо перепревший

Подходит назем в таком виде для удобрения почвы при перекопке и в качестве питательного субстрата для выращивания рассады (в т. ч. помидор). Обычно, состав такой почвосмеси: 2 части земли и 1 часть питательного материала.

Перегной

Это последняя стадия разложения. В таком виде навоз считается самым ценным удобрением из ряда органических. Применяется перегной для удобрения почвы и абсолютно всех огородных культур. Полезен он и для цветов. На участке, удобренном перегноем, выращиваемые корнеплоды приобретают лучше выраженные вкусовые качества. Так, например, редька и лук теряют горечь, петрушка, укроп и шпинат становятся более ароматными, а плоды картофеля и помидор радуют не только своими размерами, но и приятным вкусом.

Как правильно применять

Удобрять почву лучше конским навозом, который хранился не менее 1 года в компостной яме. При этом назем, который хранился более 5 лет, можно использовать как обычную плодородную почву, так как азот и другие полезные вещества просто «улетучатся».

Самым оптимальным вариантом по использованию годовалого конского навоза считается удобрение и обработка почвы, проведенные в один день. Другими словами, необходимо заделать конским навозом запланированный под посадку участок, и сразу же его перепахать.

Область применения

Применяют навоз конский как удобрение в теплицах и парниках. Как правило, используют его в этой области в качестве биотоплива. Для этого, предварительно с грядок необходимо снять 30 см верхнего слоя. После этого можно укладывать конский навоз и проводить его обеззараживание, для чего производят полив каждой грядки слабым раствором марганцовки.

После выполнения подобных процедур, можно засыпать сверху слой конского навоза землей, смешанной с древесной золой. Затем поверхность грунта следует разровнять и накрыть полиэтиленом. В таком состоянии участок оставляют дня на 2, а затем принимаются за посев семян. Отлично выращивается на участках, удобренных таким наземом, рассада.

Применяемый в качестве удобрения, свежий конский навоз подойдет лучше всего для таких плодовых и овощных культур:

• Картофеля,
• Огурцов,
• Кабачков,
• Капусты,
• Тыквы.

Рекомендуется назем вносить под перекопку с осени. Из расчета на 1 кв. метр стоит вносить около 5-6 кг свежего конского навоза. Его можно разводить до состояния полужидкой сметаны, используя для этих целей большую бочку.

Многими огородниками подмечено, что если такую емкость с «бродившим» наземом поставить в теплицу, где выращиваются огурцы, их рост заметно ускорится.

Но не стоит забывать, что содержимое бочки необходимо ежедневно помешивать. Это будет способствовать большему выделению углекислоты, которая, в свою очередь, и влияет хорошо на рост различных культур и цветов (в том числе и роз).

Как используют такого вида назем по отношению к конкретным культурам

Как следует удобрять розы

Конский навоз не зря называется «мармеладом для роз». Ведь, кроме того, что это удобрение натуральное, оно считается наиболее приемлемым для такой садово-цветочной культуры. Рекомендуется использование именно свежего назема, который не имеет полугодичной давности.

Как известно, кусты садовых роз радуют пышным и длительным цветением только при надлежащем уходе. И в этом плане подкормки с применением конского навоза – идеальный вариант. Не такой кислый, как куриный помет или свиной навоз, конский не способен навредить растениям.

Как правило, удобряют кусты роз с помощью конского навоза осенью, совмещая процедуру с окучиванием. Таким образом, растения уже с приходом весны начнут получать все необходимые питательные элементы. Повторное применение назема можно проводить, когда наступает цветение роз.

Подкормки для ягодных культур

Удобрение земляники осуществляют, применяя хорошо перепревший и полуперепревший конский навоз. Производят подкормку раствором, который готовится из одной части такого назема и 10 частей воды, настаивая его сутки. Для почвы с более влажным составом можно использовать пропорцию 1 к 6.

Для подкормок картофеля настоятельно рекомендуется использовать полуперепревший конский навоз. Внесения в почву под выращивание картофеля свежего назема лучше проводить осенью, перед вспахиванием земли. Весной участок уже будет готов под посадку клубней, так как частично навоз к этому времени пройдет минерализацию.

Как показывает практика, удобрение огорода свежим конским навозом чревато не очень благоприятными последствиями. Как правило, высокая концентрация азота отражается на клубнях картофеля в виде поражений гнилью и «ожогах».

Если на огородном участке планируется выращивание поздних сортов картофеля или капусты, можно вносить такой назем, проводя весеннюю обработку. За счет того, что у таких культур достаточно длительный период развития и роста, вероятность повреждения урожая минимальна. Удобряя участок конским наземом весной, используют, как правило, от 4 до 6 кг материала для площади в 1 кв. м.

Можно ли осенью засыпать измельченной органикой розы Энциклопедия роз

Что мульчирование и компостирование полезнейшие приемы в садовом деле, определила для себя давно. Начинала мульчировать опилками и стружкой древесной (тем, что было), потом добавилась трава скошенная газонокосилкой, шишки сосновые и еловые (лес рядом). Рядом с моим участком пруд, скошенную высокую береговую траву от пруда я использовала для компоста и для мульчирования (до ее цветения). Еще за забором в отдалении есть заросли полигонума (горец сахалинский, его называют бамбуком). У этого многолетника мощная зеленая масса, толстые стебли — все это на зиму отмирает, весной возобновляется. Срезаю ветки осенью и закладываю в компост, их можно измельчать для мульчирования. То есть все, что не портит вид, идет на мульчу.
Растительные остатки при разложении забирают азот и еще закисляют почву. Чтоб для растений недостатка азота не было, в первой половине сезона я вношу азотных удобрений чуть больше, чем обычно. В конце лета и осенью подсыпаю золу для баланса кислотности.
Целью мульчирования было создание хорошего гумусного слоя, как в лесу (о декоративном мульчировании не говорю). Поэтому мульчу никогда не убираю. Слой перегнивает, подсыпаю новую порцию так с весны до августа. Удобрения в сухом виде насыпаю поверху и рыхлителем перемешиваю или присыпаю сверху мульчой. Осенью я слегка перекапываю землю, если копать под розами где-то нельзя, протыкаю осторожно вилами — для аэрации, так как почва слеживается в течение сезона. Мульча при перекапывании смешивается с грунтом. Осенью новый слой под розы уже не подсыпаю. Новый слой под розы будет весной. Мульчу от стволиков роз отгребаю(10-15см).
Если пробивается трава через мульчу, ее из рыхлого слоя легко вырвать или удалить с помощью плоскореза Фокина (купила этот плоскорез).
О самом главном теперь. ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬ — ЭТО БЕСЦЕННЫЙ ПОМОЩНИК!!! Я этой весной купила и не нарадуюсь. У меня BOSCH АХТ 25 ТС. Теперь еще все ветки от обрезки деревьев и кустов перемалываю.

Как укрыть яблоню на зиму чтобы она пережила холод

Опытные садоводы считают, что от того, как будут укрыты яблони и груши на зиму, будет зависеть не только качество их дальнейшего урожая, но и срок плодоношения. Перед тем, как укрыть яблони на зиму, важно изучить климатические особенности вашей местности. Иногда беспечные садоводы наивно надеются на то, что зима будет тёплой, и уделяют утеплению деревьев недостаточно внимания. Это недопустимая оплошность. По многолетним наблюдениям метеорологов, зимняя температура воздуха часто опускается до -40°С, а на поверхности земли до -42-46 градусов мороза. Следует заметить, что эта амплитуда в безветренные дни бывает до 10 градусов и выше. В таком случае, если яблоню не утеплить, то погибнет и корень, и скелетные ветви. Этого можно избежать, если не только засыпать место корневой системы снегом, но и хорошо утеплить ствол подручными материалами – мешковиной, бумагой, и т. д. Особенно серьёзно должны подходить к решению этой проблемы садоводы Сибири, так как долгие и морозные зимы требуют тщательного укрытия деревьев не только от зайцев, но и от морозов.

Рекомендуется заранее, в конце ноября, начать работы по утеплению корневой системы яблони. После первого обильного снегопада следует укрыть снегом ствол дерева на высоту около метра, но весной не забыть его убрать. Садоводы Сибири делают это немного раньше, в зависимости от среднесуточных температур воздуха. До выпадения снега можно утеплить деревья яблонь и груш лапником, бумагой, тканью или другими материалами желательно на высоту 1-1,5 метра. Сверху бумагу или плотную ткань фиксируют мягким шпагатом или крепкой верёвкой. Считается, что это предохраняет яблоню не только от зайцев и мышей, но и защитит от сильного порывистого ветра и солнечных ожогов.

Особенности укрытия саженцев

Если осенью в саду были посажены деревья, то возникает вопрос: как уберечь саженцы яблони зимой? Чаще всего рекомендуют поступать так же, как и с деревьями постарше.

Вкусный Огород

Виктор Сергеенко комментирует…

Грядочки по 4 кустика, конечно, получатся маленькие. Можно весной посадить клубнику на грядках с овощами где-нибудь с краюшку. Но все-таки будет лучше, когда разные сорта растут отдельно. Потом размножите понравившиеся сорта в полноценные грядки. Причем со временем каждая грядка клубники должна в идеале быть населена кустиками клубники определенного возраста. Грядка первогодка, двухлетка, трехлетка и т. д. Это позволит вовремя старые посадки заменять новыми не уменьшая общей урожайности вашего клубничника.

Переживать насчет суровой зимы всегда нужно. Идеальная защита — сосновая или прочая хвоя. Но если ее нет, то можно применить что-то другое — солому, листовой опад и т. п. Без защиты при наших зимах (у нас, например, бывают морозы под минус 50!) клубники будет очень нелегко перезимовать!

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как лучше: викторию укрывать хвойными иголками на небольшой снежный покров, или снег разгрести, хвою и потом сверху снегом? У нас В Хакасии прошлая зима была хоть и теплая, но бесснежная. А вот нынче выпал первый снежок, см 8.Все рады, но может сдуть ветрами. Прогноз погоды на ближайшие дни ночью до мину 8-10, но потом вроде опять около 0 обещают. Не рано ли утеплять грядки с викторией?

Укрытие роз на зиму чтобы точно перезимовали

Мы продолжаем рассказывать про укрытие роз. Если в предыдущей статье речь шла о летней подготовке розария к зимнему периоду, то в этой статье вас ожидает увлекательное повествование о том, как правильно укрыть розы, чтобы они успешно перезимовали.

Как и когда прятать розы?

Сроки во многом нам диктует погода. Повезет - осень будет долгой и сухой. Но может быть дождливой и холодной.

Мы все время сверяем план своих действий с долгосрочным прогнозом, хотя, что говорить, эти прогнозы часто не оправдываются. Первый этап подготовки лучше приурочить к солнечным дням бабьего лета, не откладывать его на более поздние сроки, тем более что зима всегда приходит неожиданно, как снег на голову.

Читайте также: Укрытие роз на зиму – советы опытных розоводов

Мало того что существует опасность повреждения нежной кожицы стеблей, что открывает ворота для инфекции, так к тому же листья - важный орган для аккумуляции сил и накопления веществ, которые впоследствии, с наступлением легких морозов, спускаются вниз, к корням давая им запас прочности.

Надо помнить, что роза вообще-то вечнозеленое растение, это у нас оно почему-то считается листопадным, и мы насильно лишаем его листвы. А как же угроза заболеваний, спросит иной садовод. Да, она существует, поэтому больные листья обязательно соберите на земле, удалите их с растения и сожгите. Остальные же сохраните, потому что еще месяц-пол-тора, даже когда розу связали и пригнули, они продолжают «работать», ловя последние скудные лучи солнца и накапливая полезные вещества.

Поэтому, кстати сказать, и необходимо делать профилактику болезней, которые поражают листья розы. Лишенная листовых пластин, она не сможет при помощи фитосинтеза накопить те вещества, которые ей жизненно необходимы.

Зимовка роз: связываем и пригибаем

Перед том как уложить розы в укрытие, свяжите их в пучки. В таком состоянии они хорошо гнутся, в то время как по отдельности побега легко сломать. Это как у веника - одна тростинка легко переламывается, а весь веник, как ни старайся, сломать не удастся. Лучше всего для увязывания пучков подходят… старые капроновые колготки, очень прочный, эластичный материал которым легко охватить большой розовый куст. Они не гниют, не ранят, подобно шпагату или синтетической веревке, нежные стебли растений. В качестве альтернативы можно использовать нарезанные ленты из трикотажной ветоши.

Связав, крупные розы - кустовые, шрабы и плетистые (флорибунды, атем более чайно-гибридные в этом не нуждаются, поскольку их обрезают довольно низко) - пригните. Шрабы с жесткими побегами гните в несколько этапов, постепенно, с интервалом в пару дней, склоняя все ближе и ближе к земле. Для этого обвяжите побеги томи же колготками и постепенно притягивайте к колу, вбитому рядом.

Для удобства и экономии времени хорошо использовать специальные крюки, которыми розы фиксируют в согнутом состоянии. Мы специально заказывали такие в мастерской метал-лоремонта. Но можно воспользоваться и деревянными рогатинами, которые по форме напоминают единицу. Их легко изготовить самим из прочных веток какого-нибудь дикорастущего дерева. Рогатины также втыкают в землю, закрепляя розы в лежачем положении.

Итак, розы связаны и пригнуты к земле. Вьющиеся рамблеры с предварительно вырезанными отцветшими плетями, которые уже цвести не будут, но загущают куст, сверните в кольцо и уложите в виде гнезда на фанеру, доски или лапник. Под плетистые-клайминги хорошо положить доски, ветки лапника или просто связку хвороста, можно выращенные в малиннике ветки малины.

Натягиваем тент над розами

Следующий, второй этап - промежуточный.

Натяните тент из целлофановой пленки, для того чтобы уберечь розы от осенних дождей и излишней влаги, потому что одно из главных условий - розы должны уйти в зимнее укрытие сухими!

Для этого над полулежащими розами установите дуги, подобно парнику, с тем лишь отличием, что все боковые стороны должны свободно проветриваться.

Пленку на дугах закрепите бельевыми прищепками.

В таком состоянии предзимней подготовки розы могут находиться довольно долго, в зависимости от погоды. Там им сухо и тепло. Даже внезапно выпавший снег, который, как правило, тает, не страшен. Если на пленке с внутренней стороны образуется испарина, поднимите «крылья» повыше, откройте продухи для лучшего проветривания.

Прежде чем накинуть укрывной материал, делянку – и растения, и землю вокруг – тщательно опрыскайте раствором железного купороса. Это средство от гниения убьет патогенную флору.

Завершаем укрытие роз

Самый последний этап. Когда начнет подмораживать и мороз схватит землю, в ясный погожий день придет час укрывать розы окончательно.

Демонтируйте конструкцию из дуг, но далеко прятать их пока не надо. Дуги нам еще пригодятся, но об этом чуть позже.

Капитальный способ предполагает сооружение воздушно-сухого укрытия, которое делают по типу приподнятого деревянного настила, сверху накрытого плотным материалом. Некоторые садоводы для этого используют рубероид. На мой взгляд, это не очень удачный вариант, так как в данном случае розы находятся в полной темноте. Из такой темницы по весне они выходят бледными, ослабленными, долго приходят в себя на свежем воздухе.

Белый лутрасил гораздо удобнее в эксплуатации и пропускает свет, который розы получают до того, как их окончательно завалит снегом, и весной, когда он постепенно станет таять. На свету, который будет туда пробиваться, раньше начнутся процессы фотосинтеза.

Далеко не всем по силам сооружать каждый год капитальные воздушные укрытия. По счастью, существует упрощенный способ, когда розы просто укрываются нетканым материалом. Для этого освободившиеся дуги (помните про них?) по две установите крест-накрест над отдельно стоящими розами, чтобы их не сломал снег.

• • Одни садоводы обматывают розы лутрасилом подобно египетской мумии. Часто видишь в зимних палисадниках одиноко торчащие белые коконы-привидения.
  • Другие, особо изобретательные, даже шьют двойные мешки, искренне полагая, что это спасет их розы от вымерзания.
  • Но, увы, как известно, не одеяло греет человека, а человек греет одеяло.
  • Розы не способны генерировать тепло, зимой их может согреть и спасти лишь земля под снегом. Поэтому чем больше площадь вашего укрытия, тем лучше. Опыт показал, что одиноко стоящие розы находятся в более неблагоприятных условиях.

Потом на розы, которые растут в группе, набросьте укрывной материал (плотность 60 г/м2) в два слоя (если позволяют средства, то и в четыре! гладкой, вощеной стороной кверху. Вдоль длинной стороны лутрасил прижмите кирпичами, бревнами, чем-то обязательно увесистым, чтобы не сорвало ветром. А короткие стороны оставьте открытыми до того, как наступят сильные морозы. Это даст возможность испариться лишней влаге, которая будет образовываться в укрытии. Но это еще не все. Сверху набросьте пленку, которая защитит от осенних дождей.

Потом, когда подморозит и унылые дожди прекратятся, с окончательным наступлением зимы пленку (если ее к этому времени не завалит снегом!) можно будет убрать. Тогда же окончательно закрывают торцы укрытия, попрощавшись со своими подопечными до весны. Если предполагаете бывать на участке зимой, следите за толщиной снежного покрова в розарии. При необходимости подбрасывайте туда снег, сгребая его с дорожек.

Таковы в общих чертах схема и порядок укрытия. А в одной из следующей статей мы расскажем, как открывать розы (это очень важный момент!) и что с ними потом делать.

Вопрос о том, как научиться быстро засыпать, беспокоит многих, особенно, когда ночью, перепробовав множество методов засыпания, спать так и не пришлось. Сложно уснуть после интенсивных физических нагрузок и после психологического утомления. Существующие техники быстрого сна основаны на полной релаксации организма и переключении мозговой деятельности. Попробуйте разные методы – и вы сможете подобрать для себя лучшее.

Что помогает заснуть

Если вы легли спать, а из головы не идет конфликт с коллегой или у вас замерзли ноги – быстро уснуть вы не сможете. На причины бессонницы влияет все – и ваше психологическое состояние перед сном, и физические удобства. Сделайте так:

• Проветрите перед сном комнату – пусть воздух будет прохладным, не спертым.
• Под одеялом должно быть легко и тепло, купите удобную подушку.
• Не переедайте на ночь, но и голодным не ложитесь: съешьте банан или выпейте стакан молока.
• Обеспечьте темноту и тишину: для сна важно создать физиологический комфорт.

Это же касается и самоощущения: оно тоже должно быть комфортным, в состоянии стресса трудно быстро заснуть. Но достижение спокойствия – вещь трудновыполнимая, в голове начинается внутренний диалог и остановить его никак не удается, попытки выбросить мысли из головы безрезультатны. Научиться быстро засыпать помогут специальные методики, можно послушать музыку, успокаивающие аудиокниги.

Как научиться засыпать быстро

Если вы не можете заснуть, в голове прокручиваются мысли, воспоминания, нужно научиться расслабляться. Наш мозг странно устроен – чем больше мы думаем о сне, тем меньше хотим спать. Эмили Мартин, профессор инсомнии, сказала, что для достижения сна нужно перестать к нему стремиться. Рецепт простой – мозг нужно научиться отвлекать. Это могут быть физические упражнения, психологические приемы, упражнения для дыхания – эффективных способов много, все они преследуют одну цель – абстрагирование и релаксация. Главное – выбрать для себя подходящий.

Техники быстрого засыпания

С бессонницей иногда путают проблему засыпания. Если вы не заснули через 15 минут, дальше можно и не пытаться заставить себя уснуть, так как внутренний диалог – процесс энергозатратный, недаром после такой ночи человек чувствует себя разбитым. Как же научиться быстро засыпать во время диалога с самим собой? На его остановке основано несколько удачных методик:

1. Метод спецслужб основан на естественном положении глаз человека во время сна.
2. Техника обратного моргания погружает в легкий транс, плавно переходящий в сон.

Метод спецслужб

Виктор Суворов в книге «Аквариум» описал методику засыпания, которой обучают военных разведчиков. Эта техника помогает уснуть за 1 минуту:

• лежа на спине, растянуться, руки ладонями вверх;
• закрыть глаза, постараться максимально расслабиться;
• не открывая век, закатить глаза вверх, делать это без напряжения – основное правило метода.

Техника обратного моргания

Этот метод не дает мозгу погрузиться во внутренний диалог и помогает заснуть быстро и легко:

• закрыть глаза, расслабиться;
• на мгновение открыть глаза и снова закрыть на 4-5 секунд;
• повторять несколько раз;
• мозг при «моргании наоборот» не успевает обдумывать очередные мысли диалога, вы быстро расслабитесь и уснете.

Упражнения для быстрого засыпания

Есть много эффективных упражнений, позволяющих бороться с нарушениями сна. Они могут быть простые, сложные, даже смешные, например: лечь на правый бок, полежать три минуты и перевернуться, через три минуты снова перевернуться – на третьем повороте вы заснете. Забавная методика при бесконечном внутреннем диалоге после трудного дня: найти в квартире место, где никого нет, и примерно 30 минут говорить вслух любую ерунду, которая только приходит в голову. Это упражнение помогает высвободить мозг от переполняющей его информации, происходит перезагрузка и разрядка.

Чтобы научиться расслабляться и быстро засыпать, попробуйте такое упражнение прямо в постели:

• встаньте сначала на колени, затем медленно сядьте на пятки;
• разведите колени в стороны, чтобы большие пальцы ног касались друг друга;
• медленно опустите тело вперед и лягте лбом на постель;
• руки вытяните вдоль тела вперед;
• постарайтесь полностью расслабиться и ощутить, как постепенно ваше тело расслабляется, удлиняется, наливается тяжестью;
• следите за дыханием – оно должно быть плавным, почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение;
• расслабляйте руки, плечи, шею, глаза, в этом положении тело должно стать тяжелым, а сознание спокойным;
• повторяйте упражнение по 5 минут перед сном.

Аутотренинг

Упражнения аутотренинга требуют навыка. Сначала вы будете отвлекаться, в голове будут возникать посторонние мысли. Быстро освоить эту методику смогут люди, наделенные богатым воображением, способные создать яркие образы в сознании. После недолгой практики вы, занимаясь аутотренингом, будете чувствовать сонливость примерно на середине упражнения.

Упражнение Шар:

1. Примите удобную позу, закройте глаза.
2. Представьте океан и плавающий вдали большой шар, от которого расходятся волны в разные стороны.
3. Сконцентрируйтесь на шаре, затем на волнах – они расходятся очень далеко.
4. Как только в голове появятся лишние мысли, снова переведите внимание на шар.

Упражнение Пляж:

1. Представьте, что вы на пляже.
2. На вас сыпется теплый песок – сначала на одну руку, затем на другую, на ноги (по очереди), на тело, на лицо.
3. При этом вы должны ощущать тепло и тяжесть: руки, ноги, тело, лицо становятся теплыми и тяжелыми;
4. Вы полностью расслабитесь и быстро заснете.

Дыхательные упражнения

Если для аутотренинга нужна тренировка, то применение дыхательных техник не составит никаких проблем, а выполнять их можно в любом месте. Запомните: эти упражнения нельзя делать при заболеваниях легких и бронхов. Быстрый способ уснуть – метод 4-7-8 основан на переходе сердечного ритма в режим сна:

1. В течение 4 секунд вдыхать носом.
2. На 7 секунд задержать дыхание.
3. Выдохнуть ртом за 8 секунд.
4. Повторять.

Метод квадратного дыхания полезен не только перед сном, а в любых ситуациях, когда вы взволнованы, он помогает расслабиться, успокоиться. Нужно дышать специальным образом: все делать на четыре счета:

• вдыхать;
• не дышать;
• выдыхать;
• не дышать.

Как быстро засыпать и высыпаться

Для того чтобы мгновенно уснуть и выспаться, нужно обеспечить несколько условий:

1. Одежда не должна сковывать движения.
2. Если вам прохладно – не кутайтесь, примите очень теплый душ, наденьте носки (лучше две пары тонких).
3. Лучший физиологический способ как научиться быстрее засыпать – рано просыпаться. Если вы научитесь просыпаться в 6-8 часов утра, вечером вы будете хотеть спать.
4. Чтобы отвлечь мозг от диалога с самим собой, попробуйте что-нибудь нарисовать. Хватит листка бумаги и карандаша – пусть это будет поток сознания – рисуйте все, что придет в голову, только старательно.
5. Многие советуют читать на ночь, но это палка о двух концах: с одной стороны, вы действительно отвлекаетесь от мыслей, с другой – читать невозможно без света, а свет подавляет синтез мелатонина, гормона, вызывающего сон. Читайте, если этот метод помогает вам быстро засыпать, но, если нет – не заставляйте себя, этот способ не ваш.

Днем

Иногда нужно поспать днем. 20 минут дневного сна улучшат общее состояние, но, если у вас есть проблемы с засыпанием − не спите днем, копите сон до вечера. Но если вы работаете по сменам, выспаться необходимо:

• не нужно наедаться перед сном, хватит легкого перекуса;
• примите теплый душ;
• обязательно ложитесь спать в одежде для сна в разобранную постель;
• если беспокоят посторонние шумы – вставьте беруши, маска для сна тоже не будет лишней;
• быстро заснуть поможет метод спецслужб, можете сделать дыхательные упражнения.

Ночью

Ночной сон очень важен: во время сна вырабатываются гормоны, организм восполняет затраченные днем силы, происходит регенерация тканей. Категорически нельзя считать сон напрасной тратой времени и намеренно сводить его к минимуму. Итак, как научиться быстро засыпать:

1. Обеспечьте в спальне комфортную температуру 18-20°С.
2. Перед сном не передайте, ужин должен быть не позднее 2-3 часов до сна. Если хочется есть, съешьте продукт, содержащий меланин или триптофан: вишневый сок, бананы, молоко.
3. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, лучше погуляйте перед сном.
4. Не берите в постель гаджеты – синий свет экрана держит мозг в напряжении и мешает процессу засыпания.
5. Если не получается заснуть быстро, воспользуйтесь методами и упражнениями, описанными выше. Выбирайте то, что вам больше подходит и лучше получается.

Если не хочется спать

Бывает так, что и бессонницей не страдаешь, а спать не хочется. В этом случае начинайте постепенно готовить себя ко сну:

1. Примите теплую ванну, можно с ароматическим расслабляющим маслом (бергамот, лаванда, герань).
2. Сделайте прямо в постели упражнение на расслабление.
3. Тело расслаблено, нужно отвлечь мозг – можете поморгать «обратным» способом, или воспользоваться методом ГРУ, если просто хочется помечтать – сделайте упражнение «Пляж» или «Шар». Если мозг свободен от мыслей, а сна еще нет – сделайте дыхательные упражнения, выбирайте то, что для вас комфортнее, и вы непременно научитесь спокойно засыпать.

Видео

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем

Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему свое время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?