Как узнать что ты голоден. Учимся не переедать. Как бороться с обманчивым чувством голода? Имейте под рукой полезные продукты

Болезнь Паркинсона у многих ассоциируется с немощными стариками, которые едва волочат ноги, у которых все вываливается из рук. Но Паркинсон – не приговор. Важно самому признать «неудобную» болезнь, не сдаваться, не игнорировать лечение, и предупредить о ней знакомых, чтобы избежать сплетен.

Что за напасть

Чаще Паркинсон – заболевание мужчин, которые живут в больших городах. Мозг перестает выделять нейрогормон, который называется допамином. Это затрудняет посылку мозгу сигналов к другим частям тела. Нарушается внутренняя коммуникация. Но есть сейчас лекарства, которые в определенной степени могут стимулировать ослабленные функции мозга.

Болезнь Паркинсона носит имя своего открывателя, английского врача Джеймса Паркинсона, который в 1817 году написал труд о дрожательном параличе. Уже тогда он заметил, и это остается актуальным и сейчас, что существует три главных симптома этой болезни: дрожание отдельных частей тела (рук, ног, головы), медлительность движений и мучительное одеревенение мышц. К этому со временем добавляются и другие симптомы: проблемы с хождением, глотанием, языком. Человеку трудно вставать с кресла, переворачиваться с боку на бок в постели. Наконец, болезнь Паркинсона, как, пожалуй, и все другие заболевания, может выступать в различных формах: легкой, тяжелой и даже очень тяжелой.

Не прозевайте первые признаки

Болезнь подкрадывается медленно, незаметно. До наступления явных симптомов проходит много времени. Но начало развития Паркинсона можно выявить раньше, на бытовом уровне: важно обращать внимание на мелочи. Например, у человека был размашистый широкий почерк. Но с некоторых пор он начал писать маленькими буковками. И вообще, процесс писания уже не так легок, как раньше. Время от времени что-то валится из рук на пол. Если надо выйти из дома, одевание длится неправдоподобно долго. В нервозной обстановке начинают подергиваться некоторые части тела: например, левая либо правая сторона тела, сверху вниз, плечо, рука, до стопы. Наблюдаются другие, не возникавшие ранее слабости, скачки давления и т.д. По отдельности многие симптомы типичны у пожилых людей, но пройти обследование не помешает. Чем раньше выявить «агрессора», тем эффективнее будет лечение.

Не пренебрегайте лечением

Болезнь Паркинсона лечат по-разному. Лекарства от этой болезни разделяют на несколько групп и различные средства не исключают друг друга. В некоторых публикациях можно прочитать, что есть медикаменты, которые обладают побочным действием: вызывают депрессию, головокружение, даже манию самоубийства. Перспективное направление – лечение стволовыми клетками.

Но основополагающее лечение – психологическая поддержка, понимание окружающих. Важно, чтобы к Паркинсону привык сам больной, привыкли семья, коллеги. И это, пожалуй, самая важная основа жизни с болезнью Паркинсона: не надо больному делать вид, что ты ее не имеешь. Этого и так скрыть нельзя. Надо вежливо сообщить всем, что с тобой происходит. Не будет глупых взглядов, сплетен. И через какое-то время болезнь становится для всех чем-то привычным.

Риски

Что действительно опасно для людей с этой болезнью, это их беззащитность даже перед негрозным заболеванием. Привычная простуда, которой здоровый человек даже не замечает, для страдающих болезнью Паркинсона становится настоящей бедой: они ужасно чихают и кашляют, особенно ночью. И что хуже всего, это длится неделями. Человек должен беречься, потому что знает, чем это грозит.

Другое чувствительное проявление болезни Паркинсона – бессонница. Возможны два выхода: смирившись с судьбой, спокойно лежать с закрытыми глазами и ждать, может сон и придет. Пичкать организм . Или встать, встряхнуться, взяться за посильную домашнюю работу (если не мешаешь другим), читать или даже слушать музыку (через наушники, разумеется).

Понимание и поддержка

Семья обязана принять факт, что человек с болезнью Паркинсона движется значительно медленнее, чем все остальные. Но нельзя такого больного выручать в повседневных делах, например, подавать ему пальто, застегивать пуговицы, шнуровать ботинки. Он должен делать это сам, пусть и медленно. Если он привыкнет к помощи, то будет или постоянно ждать ее, или будет злиться, что к нему относятся, как к полной бездари.

Иногда больные болезнью Паркинсона имеют проблемы с процессом еды: у них дрожат руки. Но опять же: нельзя их ни кормить, ни даже помогать, пока больные сами справляются. Больному нельзя сдаваться! Человека надо порой принуждать к самостоятельности, даже если он ее и не хочет. Ведь не известно, всегда ли рядом окажется кто-то, кто готов помочь. А тогда беспомощность этого человека может равняться смерти.

Несколько советов больным

• Надо согласиться с судьбой и не протестовать. На плохую судьбу еще никто не нашел лекарств. Выхода нет: надо научиться с этим жить и даже относиться к болезни с юмором.
• На все нужно иметь больше времени: от ежедневного туалета до перехода через улицу. Надо помнить: я сам двигаюсь медленно, у меня нет шансов на то, чтобы поспешить.
• Если есть «нюансы» с хождением, избегайте ботинок на кожаной подошве, потому что они скользкие.
• Для написания мемуаров (писем, записок родным, жалоб) надо приобрести печатную машинку. Или, что еще лучше, научиться работать на компьютере.
• Больные Паркинсоном часто вызывают раздражение у окружающих, кто «не в теме». Это побуждает к скандалам. Надо об этом помнить и самим обращаться вежливо.
• Следом за болезнью Паркинсона приходят проблемы с пищеварением. Чем меньше мяса, тем лучше. Рекомендуется: хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи, особенно стручковые. Такие больные обычно много пьют. Они должны всегда иметь чистую воду.

Болезнь Паркинсона — дегенеративное состояние нервной системы, при которой часть клеток мозга отмирает по неизвестной причине. С годами больным становится тяжело передвигаться, их мышцы словно каменеют, а руки и ноги трясутся.

Жизнь людей с болезнью Паркинсона уже никогда не будет такой, как прежде, но все же она продолжается. А правильная поддержка близких поможет улучшить ее качество.

Вот 9 советов от врачей, которым нужно следовать самим больным и их родственникам.

1. Регулярный прием лекарств

Лекарства помогают поддерживать и продлевают хорошую форму больного. Важно убедиться, что прием происходит вовремя и в соответствии с прописанной дозировкой. Узнайте о побочных эффектах и обсудите их с лечащим врачом.

2. Активный образ жизни и спортивные нагрузки

Чем крепче мышцы, тем лучше они сопротивляются болезни. Кроме того, спорт улучшает координацию, гибкость суставов, настроение и психическое благополучие — все это очень важно при лечении болезни Паркинсона. Конечно, прежде чем приступить к упражнениям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и неврологом. А затем — вести настолько активную жизнь, насколько вам позволяет состояние.

3. Правильное питание

Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета — это обязательное условие для жизни с болезнью Паркинсона. Сократите или вовсе откажитесь от употребления сахара, консервированной и малополезной пищи. Пейте воду, ешьте больше овощей и фруктов — это поможет справиться с запорами, которые часто сопровождают эту болезнь.

4. Внимание к сигналам тела

Если больной чувствует, что энергия покинула его, нужно сделать перерыв и не заставлять себя делать что-либо через силу.

5. Регулярное посещение специалистов

Помимо лечащего врача, могут быть полезны визиты и к другим специалистам: логопедам, физиотерапевтам. Не отказывайтесь от трудотерапии и других полезных нагрузок под присмотром врачей.

6. Спокойствие и собранность окружения

Страдающим от болезни Паркинсона крайне важна адекватная поддержка близких. Никогда не бойтесь просить о помощи и всегда держите семью в курсе любых изменений состояния здоровья — это гарантия правильного ухода.

7. Распорядок дня

Повседневная жизнь станет намного проще, если следовать четкому режиму. Установите четкое время для лекарств, приема пищи и физических упражнений: так организм будет лучше справляться с болезнью.

8. Дневник

Фиксируйте все, что касается лечения, питания и нагрузок, а также реакцию организма на них. Любые симптомы и изменения настроения больного помогут врачам более четко отслеживать течение болезни.

9. Знание — сила

Найдите местные группы поддержки людей с болезнью Паркинсона, где дадут дельные советы и поделятся опытом. Чем больше информации о болезни и вариантах ее течения, тем легче адаптация.

Сегодня, 11 апреля, по инициативе World Health Organization (WHO) мир отмечает День борьбы с болезнью Паркинсона. Главным признаком этого недуга является нарушение двигательной активности. К сожалению, это явление до сих пор до конца не изучено.

Представляем вашему вниманию несколько способов, как научиться жить с болезнью Паркинсона.

Будьте открыты с близкими

“Когда мне поставили диагноз “болезнь Паркинсона”, я работал преподавателем математики и имел ученое звание профессора. Я сделал все возможное, чтобы скрыть свои симптомы от учащихся и коллег, потому что не хотел потерять работу. Думал, что у меня все получится. В один прекрасный день меня вызвали в кабинет декана. Несколько студентов сообщили, что я появился пьяным на занятиях, выражался нецензурно и вел себя просто отвратительно. Именно тогда я понял, что давно надо было сказать декану и студентам о своей болезни. Алкоголь тут уж точно ни при чем. К счастью, мы смогли все уладить, и я сохранил рабочее место”.

Бобу диагностировали болезнь Паркинсона в 48 лет.

После того, как вам диагностировали болезнь Паркинсона, первое ваше желание может быть — скрыть эту новость ото всех. Тем не менее, очень важно открыться друзьям и близким и получить необходимую поддержку, настаивает Джеки Хант Кристенсен.

После того, как вам диагностировали болезнь Паркинсона, первое ваше желание будет скрыть эту новость ото всех.

Если вы еще не поделились со своими близкими печальной новостью по поводу болезни Паркинсона, найдите время на то, чтобы честно поговорить с вашей второй половиной о тех проблемах, с которыми вы столкнулись. Это поможет вам лучше понять друг друга, принимать обдуманные решения в будущем и . Маленьким детям надо рассказать, что болезнь Паркинсона не является инфекционным заболеванием, и что они не виноваты в том, что вы заболели.

Что касается друзей и соседей, с которыми вы общаетесь, постарайтесь прямо им сказать о том, как вы себя чувствуете и в чем вы нуждаетесь в случае болезни Паркинсона. Однако, если вы не чувствуете, что готовы открыться другим людям, полезно написать о том, какие сложные чувства вас переполняют или поговорить об этом с близким другом или доктором.

Найдите доктора, которому сможете доверять

“Я был очень подавлен, когда услышал свой диагноз “болезнь Паркинсона”. Дело в том, что доктор сказал мне: "Вот, принимайте этот препарат Sinemet. Он вам поможет в течение пяти-семи лет. А потом вам придется отправиться в дом престарелых. Приходите ко мне через год".

"Пейте этот препарат. А через 5-7 лет пойдете в дом престарелых", сообщил мне доктор.

Вы даже себе не представляете, как я был рад услышать еще одно мнение доктора по поводу болезни Паркинсона! Мы с женой узнали вот что: никто не знает, как поведет себя в будущем болезнь, но мое отношение к ней имеет большое значение. Я занимаюсь с инструктором по лечебной физкультуре, который разработал лично для меня программу упражнений. Мое хобби — работа по дереву. И уже прошло 10 лет с тех пор, как мне диагностировали болезнь Паркинсона".

Бобу диагностировали болезнь Паркинсона в 64 года.

Все доктора разные. Именно поэтому необходимо найти невролога, которому вы сможете доверять, у которого уже есть большой опыт лечения болезни, и который сможет помочь распознать . Возможно, вам потребуется время, чтобы найти человека, с которым вы сможете говорить открыто обо всех вопросах, которые вас волнуют.

Создайте группу поддержки

Будьте готовы столкнуться с разочарованием. Ведь мы не имеем права перекладывать все наши беды на плечи другого человека. В таком случае есть очень хорошее выражение: "Не вешайте все вещи на один гвоздь". Если вы сможете найти среди своего круга общения еще несколько человек, которые будут в курсе вашей проблемы, то это станет хорошим подспорьем.

Не вешайте все вещи на один гвоздь.

Болезнь Паркинсона считается неизлечимым недугом. Но, в любом случае, информация о болезни и положительный опыт других людей могут вдохновить пациента. Берегите себя, будьте открыты ко всему новому и ищите радость в каждом новом дне. Есть пациенты, которые сильно расстраиваются из-за того, что теперь не могут . Да, с этим непросто смириться. Впрочем, есть те, которые радуются просто тому, что живут, даже с этой болезнью.

В большинстве случаев одной из причин избыточного веса является то, что часто по ходу дела мы игнорирует сигналы тела о чувстве голода или сытости. Тем не менее, наш организм подает их, а мы упорно их не слышим.

Способность распознавать эти сигналы поможет нормализировать вес и поддерживать его.

Что такое голод?

Сигналы голода сообщают о том, когда кушать, что кушать и когда прекратить прием пищи. Существуют три вида сигналов голода

Голод – это чувство (урчание в животе, голодные спазмы), которое вызывает желание приема пищи. Частично оно контролируется областью головного мозга – гипоталамусом, уровнем сахара в крови, наполненностью желудка и пищеварительного тракта и определенным гормональным уровнем в организме.

Сытость также называется насыщением. Это чувство удовлетворения. Нервные окончания желудка посылают сигналы в головной мозг о том, что он уже наполнен. Повышенный уровень сахара в крови, активность гипоталамуса и присутствие пищи в пищеварительном тракте способствуют чувству сытости.

Аппетит – это желание или повышенный интерес к пище. Он связан со зрением, вкусовыми рецепторами и мыслями о пище. Аппетит может подавлять чувство голода и сытости, например, когда человек продолжает кушать даже тогда, когда желудок полон. Аппетит может отсутствовать даже в случае голода, что, как правило, случается в стрессовых ситуациях или во время болезни.

Почему важно распознавать сигналы голода?

Маленькие дети автоматически следуют этим сигналам. Когда их организм посылает сигналы голода, они начинают суетиться или плакать, оповещая взрослых о необходимости поесть, при этом они хорошо знают, когда насыщаются и отказываются от еды.

Взрослых что-то постоянно отвлекает

По мере взросления мы отклоняемся от естественных норм режима питания.

Большинство из нас может найти пищу в любом месте – в бакалейном магазине, на рынке, в кафе и многих других местах. Очень трудно следовать чувству голода на протяжении рабочего дня.

Вы часто пропускаете завтрак из-за того, что поздно проснулись, и уже к 11 часам Вы чрезвычайно голодны и едите больше положенного.

Просмотр телевизора, чтение или работа за компьютером также сопровождается приемом пищи. Эта деятельность отвлекает внимание от сигналов, которые подает организм, и Вы уже не знаете, что съели, сколько съели, и когда нужно было остановиться.

Вы часто спешите во время приема пищи, даже не успев почувствовать ее вкус, и не обращаете внимания на то, сыты Вы или нет.

Стресс или другие эмоциональные переживания заставлять нас кушать даже в том случае, если мы не голодны, поскольку прием пищи способствует релаксации.

Многих привлекают большие порции. Исследования показывают, чем больше порция, тем больше Вы едите.

Все это приводит к тому, что Вы игнорируете сигналы собственного тела и не обращаете внимания на чувство голода или сытости, а со временем вообще теряете способность их распознавать. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке. Вам просто нужно научиться снова внимательно прислушиваться к своему организму.

Как научиться распознавать сигналы голода?

Определите, где Вы сейчас

Сначала нужно понять, что Вами руководит. Записывайте сигналы в специальный журнал на протяжении первых 2 недель или больше. Записывайте не только, когда и сколько Вы едите, но также и то, что делали и чувствовали непосредственно перед приемом пищи. Используйте ниже представленную таблицу голода и записывайте, где вы были по ней перед приемом пищи и куда перешли после.

Просмотрев записи приема пищи, Вы обнаружите определенные модели питания. Например, Вы чаще всего обедаете перед телевизором и перекусываете вечером даже при отсутствии голода. Вы едите в тех случаях, когда Вам скучно или в стрессовых ситуациях, хотя на самом деле чувство голода не такое уж и сильное.

Разработайте таблицу голода

Эта таблица позволит понять разницу между естественным и спровоцированным чувством голода. Психологический голод – чувство голода, вызванное эмоциями, а именно стрессом, скукой, печалью или радостью. Когда Вы испытываете чувство голода, через час после приема пищи, проверьте записи и определите, что послужило этому причиной. Если голод появляется сразу после приема пищи, подумайте, что его провоцирует и что Вы ощущаете в этот момент. Когда появляется голод, определите его уровень по шкале от 1 до 10, при этом 1 – огромное чувство голода, а 10 – переедание. Градации 5 или 6 значит, что Вы чувствуете себя нормально (нет ни чувства голода, ни сытости).

– огромное желание поесть, слабость, головокружение

– хочется покушать, вялость, отсутствие энергии, урчание в животе

– умеренно голоден, незначительное урчание в животе

– появление чувства голода

– удовлетворенность (ни голоден, ни сыт)

– сыт на половину, приятное ощущение сытости

– незначительный дискомфорт

– чувство наполненности

– неприятные ощущения, боль в желудке

– чрезмерное переедание

Чтобы нормально питаться, как это делают дети, начинайте прием пищи, когда Ваши ощущения соответствуют пункту 3 или 4. Не ждите, когда чувство голода достигнет первого или второго уровня. Огромное чувство голода приводит к перееданию. Если Вы следуете графику приема пищи, остановитесь и подумайте, насколько Вы голодны. При незначительном чувстве голода съежьте меньшее количество пищи, нежели обычно. Прекращайте прием пищи при ощущениях, соответствующих пунктам 5 или 6.

Во время приема пищи сделайте выбор в пользу здоровых продуктов

Для полного насыщения организма нужно сбалансировано питаться. Это значит, что каждый прием пищи должен состоять из:

углеводов: зерно, фрукты и овощи;

белков: мясо, рыба, яйца, молоко, йогурт, сыр, сушенные бобы и орехи;

жиров: рыба, грецкий орех, семена льна и льняное масло (они содержат омега-3 кислоты); оливковое, арахисовое масло, а также масло канолы, авокадо, оливки (содержат мононенасыщенные жиры); кукурузное, подсолнечное, соевое и хлопковое масло (богаты полиненасыщенными жирами);

Рацион питания должен включать то, что Вы любите кушать и что нравиться. Именно это способствует насыщению.

Научитесь прекращать прием пищи

Постарайтесь прекращать прием пищи до появления чувства сытости. Переполненный желудок вызывает чувство дискомфорта. Кушайте в меру и помните о стадиях насыщения.

Перед приемом пищи расслабьтесь, кушайте медленно. Помните, что желудок сообщит о насыщении только по истечении 20 минут.

Съежьте четвертую часть и прислушайтесь к своим ощущениям. Если Вы все еще голодны, продолжайте кушать, но снова остановитесь и проверьте чувство голода. Не следует следовать советам родителей оставлять тарелку чистой (доедать до конца).

Определите объем порций. Мы привыкли к тем, которые подают в ресторанах, но они содержат намного больше пищи, чем нужно.

Не отказывайте себе

Многие люди думают, что здоровое питание не предполагает десерты, картофель фри или употребление любимых блюд. Но они ошибаются. Огромное желание покушать сладости или другие нездоровые продукты является сильным сигналом организма. Чтобы не переедать, нужно удовлетворять потребности организма. Если мы придерживаемся рациона питания, который исключает нездоровые продукты, наверняка, мы потерпим неудачу. Фактически мы более склонны к уклонению от этого рациона и употреблению любимых продуктов.

Важно понять, что Вами руководит: аппетит или чувство голода. Осознание природы сигнала поможет контролировать то, что Вы едите. Если Вы придерживаетесь здорового режима питания и прислушиваетесь к этим сигналам, то можно и скушать время от времени кусок праздничного торта или жареную картошку. Во время праздников можно кушать любимые блюда, но следует только прислушиваться к сигналам организма и съедать столько, чтобы почувствовать насыщение.

Если вы хотите перейти на режим правильного питания, то в первую очередь нужно разобраться с вопросом: всегда ли мы едим, испытывая чувство голода? А ведь некоторые люда за постоянными перекусами уже и забыли, что это такое. Сегодня мы расскажем, как отличить истинный голод от ложного.

Итак, ложный голод отличается от истинного тем, что он появляется и проходит быстро, а через время снова дает о себе знать, в то время как истинный голод лишь становится сильнее. Выпейте стакан воды, подождите примерно час и прислушайтесь к своему телу. Если голод остался, но еще рано, например, до обеда, то значит нужно увеличить количество калорий на завтра.

Еще одно отличие истинного голода от обычного аппетита заключается в том, что вы чувствуете себя голодным, но при этом не замечаете слабости, депрессии, урчания в животе и других неприятных симптомов.Как же научиться питаться лишь тогда, когда пища необходима организму, а не поддавшись атаке возбужденного аппетита! Возьмите на заметку следующие 5 советов.

1. Начните с плана

В первую очередь составьте график приема пищи в зависимости от вашего распорядка дня и старайтесь строго его придерживаться. Тогда организм начнет работать, как часы, сигнализируя о голоде лишь тогда, когда это действительно необходимо. Составьте также примерное меню в начале недели. Очень важно всегда иметь под рукой здоровую еду, особенно в пути или очень загруженные дни. На завтрак можно сделать быстрый и полезный рецепт пудинга с семенами чиа или смузи. Держите в холодильнике свежие и вкусные заготовки: овощные палочки (приготовьте к ним еще домашний соус, чтобы прием пищи принес максимум удовольствия), отварное куриное филе, творог, каши. В таком случае, даже вернувшись домой уставшей, вы не соблазнитесь на фастфуд.

2. Имейте под рукой полезные продукты

Внезапные приступы аппетита возникают у нас не столько от возникшего чувства голода, сколько от легко доступности нездоровой пищи и ее массовой пропаганды. Перекусы в течение дня нужно делать всем, даже худеющим, просто убедитесь, что вы выбираете правильные продукты. Держите под рукой вкусные и питательные батончики мюсли, ореховое ассорти или яблоки. Если вы чувствуете голод, но при этом не хотите есть полезную еду, то это ложный год.

3. Не оправдывайтесь

Иногда наши чувства и эмоции могут быть замаскированы под голод. Кто из нас не употреблял пищу от скуки или стресса, а затем и вовсе терял контроль над своим питанием. В следующий раз, когда вы задумаетесь о не полезном внеплановом перекусе, найдите минутку, чтобы оценить свое эмоциональное состояние. Если перекус действительно необходим, то у вас, мы надеемся, уже будет с собой здоровая альтернатива булочке или шоколадке.

4. Поддерживайте уровень гидратации

Наша жажда в течение дня может замаскироваться под голод. Так что в следующий раз, почувствовав голод, выпейте стакан воды. Скорее всего, желание перекусить какой-то «вкуснятиной» пропадет само собой. Выпивайте примерно по 1 л воды до каждого приема пищи (не меньше, чем за 20 минут). Со временем вы почувствуете себя лучше и заметите прилив энергии

5. Ведите пищевой дневник

Ведение пищевого дневника - это не пустая трата времени или проявление чрезмерной педантичности. Записывая блюда и продукты, которые вы съедаете в течение дня, можно определить тягу к конкретным продуктам, а также отследить то, что вы едите на ежедневной основе. Вы будете четко видеть на бумаге именно то, что вы и когда съели. Таким образом, можно подкорректировать свой график, найти полезную альтернативу любимым продуктам и блюдам, а также забыть про нездоровую тягу к вредным перекусам.