Что может есть кормящая. Как правильно питаться кормящей маме: секреты режима и примерное меню

Зато научными исследованиями доказана связь приступов боли у малыша и избыточным потреблением коровьего молока мамой. Причем явление сохраняется на протяжении 2 дней после выпитого молока. Доказано, что лактоглобулин из коровьего молока попадает через молоко грудное к малышу и вызывает дискомфорт в кишечнике. Также причиной колик является неправильно организованное вскармливание (дисбаланс «переднего» и «заднего» молока, заглатывание воздуха при неправильном сосании), аллергия на определенный продукт, желудочно-пищеводный рефлюкс, курение родителей, недавно проведенная вакцинация и др.

В других случаях действительно есть индивидуальная реакция на продукт, причем не у малыша, а прежде всего у мамы. Не все мы перевариваем одинаково хорошо. Есть продукты, которые у мамы вызывают изжогу, метеоризм, слабят, крепят. В зависимости от силы реакции происходят те или иные изменения в крови матери, часть из них отражается и на составе молока. В таком случае кроха может отреагировать на эти изменения, а может и нет. Каждая пара «мама – ребенок» индивидуальна. Очевидно, через некоторое время вы обнаружите, что при питании каким-либо продуктом, например той же капустой, у вашего младенца повышается газообразование или сон становится беспокойным. Как правило, таких продуктов всего один или два, причем у одной и той же мамы разные дети могут реагировать на разные продукты. Предугадать заранее, что это будет, очень сложно. Например, у многих женщин ребенок неадекватно реагирует не на продукт, а на определенный рецепт, скажем мясо, тушенное с чесноком, или капусту, тушенную с грибами. Заранее убирать весь список из питания неразумно, поскольку так можно обеднить рацион кормящей мамы. Более грамотным является обычное наблюдение, методом проб и ошибок. Возможно, кроха совсем не будет реагировать на капусту, зато заставит маму ограничивать потребление свеклы или фасолевого супа.

Уважаемые мамы, запомните – ваше питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество овощей и фруктов, а ограничивать некоторые из них нужно лишь в том случае, если у ребенка или у мамы появилась аллергическая реакция или нарушения функции желудочно-кишечного тракта. В таких случаях достаточно бывает уменьшить порцию данного продукта и, как правило, все явления проходят.

Специальная диета нужна, если мама – выраженный аллергик или в семье неполноценное питание.

2. Какие продукты могут вызвать послабление стула у матери и у ребенка?

Действительно, существуют продукты, которые вызывают послабление стула. Это огурцы, слива, абрикосы, курага, инжир, чернослив.

Однако эти продукты содержат витамины и микроэлементы, и совсем отказываться от них нецелесообразно. Просто в рационе кормящей матери следует несколько ограничить их порции. Здесь необходимо упомянуть и о винограде, чрезмерное употребление которого может привести к метеоризму (вздутию живота) и диспепсическим явлениям, а в небольших количествах он очень полезен.

3. Какие продукты способны повлиять на вкус и другие характеристики грудного молока?

Во время кормления ребенка грудью не увлекайтесь перцем, чесноком, хреном, редисом, луком (зеленым и репчатым) и другими острыми и пахучими пряностями и приправами. Эти продукты способны придать неприятный запах и привкус грудному молоку, вследствие чего у ребенка ухудшается аппетит, иногда он даже совсем отказывается от груди.

Слишком соленые, копченые и маринованные продукты и вовсе сокращают выработку молока, поэтому их можно употреблять лишь в небольших количествах для повышения аппетита.

Грецкие орехи повышают жирность молока (а не лактацию!), поэтому чрезмерное их употребление матерью ведет к диспепсическим явлениям у ребенка.

4. Как нужно питаться кормящей маме, чтобы не у ребенка не появилась аллергия?

Это заблуждение, что если у ребенка изменился стул или появились высыпания на коже, то нужно сразу же ограничить себя в питании. Напротив, пусть ваш рацион не скудеет, а вам лишь надо хорошо проанализировать, не было ли еще каких-либо причин, которые могли повлиять на состояние ребенка.

Необходимо помнить, что малыш должен постоянно получать достаточное количество питательных веществ, но не за счет вашего здоровья.

В идеале вы должны питаться так, как питались в минувшие века, когда не было консервантов, ароматизаторов и кормящие мамы ели только все натуральное.

Несмотря на несомненную пользу таких продуктов, как шоколад, какао, апельсины, мандарины, клубника, жирная рыба, черная и красная икра, с осторожностью отнеситесь к ним, так как они могут вызвать у ребенка аллергические реакции. Поэтому на время кормления ограничьте, а если вы сами страдаете аллергией, то совсем откажитесь от этих продуктов.

И вообще помните золотое правило – в первые три дня введения мамой в свой рацион того или иного продукта ей следует особенно внимательно следить за кожей ребенка. В случае появления признаков дерматита следует на время отказаться от того продукта, который его вызвал. Поэтому одновременно в рацион нельзя вводить несколько продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

5. Если ребенок или мама страдают аллергией, как нужно питаться кормящей маме?

Если у мамы или у ребенка отмечается аллергическая реакция, то мама в своем рационе должна ограничить или совсем отказаться на какой-то период времени (этот период определяется врачом) от таких продуктов, как апельсины, мандарины, лимоны, кофе, какао, шоколад, куриные яйца, мед, продукты с химическими добавками, консервантами, искусственными красителями, экзотические продукты.

Лучше употреблять вареную или тушеную пищу.

В таких случаях нужна индивидуальная консультация врача.

Однако очень важно, чтобы ни один продукт не исключался из маминой диеты навсегда. Сегодня специалисты считают, что введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах – это эффективный метод, который позволяет предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к таким продуктам. Поэтому младенца – потенциального аллергика нельзя отнимать от груди, пока он не познакомился со всеми продуктами, которые в дальнейшем будет есть сам. Знакомство малыша с аллергенами происходит сначала через мамино молоко, а затем напрямую, когда он пытается пробовать пищу взрослых. Если знакомство с продуктами происходит на фоне грудного вскармливания, новая пища переваривается при помощи грудного молока и не вызывает у малыша резко отрицательных реакций. Так ваше молоко способствует адаптации к аллергенам, позволяя ребенку усваивать пищу самым оптимальным образом. Кроме того, следует отметить, что снижение риска возникновения аллергии и диатеза при грудном вскармливании находится в прямой зависимости от продолжительности кормления грудью. Так что уважаемые мамы, кормите грудью до 10-12 месяцев.

Дорогие мамы, кормление грудью малыша-аллергика, безусловно, потребует от вас более внимательного отношения к своему питанию. Однако все это окупится сторицей, если в результате ребенок перерастет свою аллергию с минимальными последствиями. Еще раз хочется подчеркнуть, что для малыша-искусственника ограничения в диете обычно более строгие, чем для грудничка, и семья все равно будет вынуждена соблюдать определенную диету, чтобы не соблазнить ребенка чем-то вкусным, но для него неприемлемым. Поэтому, хоть мама и не кормит грудью, на диете ей все равно придется сидеть, причем, возможно, не один год. Получается, что кормить грудью и соблюдать диету гораздо выгоднее не только для здоровья малыша, но и для удобства мамы.

6. Многие кормящие мамы спрашивают, какие продукты и приготовленная каким способом пища лучше усваиваются?

Полуфабрикаты и рафинированные продукты для вас не очень полезны, поэтому не стоит их употреблять в больших количествах.

Жареная и разогретая на сковородке пища содержит много вредных веществ, в том числе и канцерогенных. Спрячьте сковороду на время кормления грудью, а еще лучше навсегда. Готовить нужно ровно столько, сколько вы съедаете за один раз. Постоявшие даже в холодильнике термически обработанные продукты не годятся в пищу. В них тоже содержатся ядовитые вещества, которые не полезны ни вам, ни вашему малышу.

Запомните, что никакую пищу нельзя подвергать воздействию высоких температур дважды. Если приготовление продуктов перед самым ее употреблением для вас невозможно и вы готовите каши или овощное рагу заранее, не разогревайте их. Крупы вначале нужно замочить в воде на несколько часов, а потом варить их в этой же воде, не сливая ее. Лучше, если после варки каша будет немного жидкая, в ней сохранится много полезных веществ. Овощи лучше не варить, а тушить в небольшом количестве воды. Не сливайте эту воду, она очень полезна.

Фрукты желательно употреблять свежими и на голодный желудок отдельно от других продуктов. Через 20-30 мин можно есть сырые овощи, а вслед за ними более тяжелую пищу: каши, хлеб, овощное рагу или бобовые. Запивать эти продукты не нужно. Если вы пьете после еды какой-либо напиток, он разбавляет содержимое желудка и затрудняет переваривание пищи, а если напиток сладкий, то он вызывает брожение в желудке, а потом в кишечнике.

Небольшое количество свежеотжатого сока вполне утолит жажду, не вызывая при этом процесса брожения.

Если вы хотите выпить минеральной воды, а она вам очень полезна, то бутылку надо заранее открыть и подождать, пока из нее выйдут газы.

Что не следует употреблять кормящей матери

1.Кормящей женщине нельзя употреблять спиртные напитки.

Категорически запрещается прием любых спиртных напитков, включая сладкие вина и пиво. Алкоголь, поступая с молоком матери в организм ребенка, оказывает на него вредное влияние. Известно, что молочная железа обладает избирательным барьером для ряда веществ. В то же время некоторые вещества могут свободно переходить в молоко. Крепкие спиртные напитки кормящей матери употреблять недопустимо, так как алкоголь переходит в молоко и может вызвать тяжелые отравления у ребенка.

2.Во время кормления нельзя принимать лекарства без назначения врача , так как с молоком матери в организм ребенка могут попадать принимаемые ею медикаменты. Жирорастворимые лекарственные препараты переходят в грудное молоко в более высокой концентрации, чем водорастворимые, неионизированные – в большем количестве, чем ионизированные, слабощелочные – в большем, чем кислореагирующие. Хотя с молоком выделяется не более 1 % дозы лекарственных средств, полученной матерью, при длительном применении ею препарата в организме ребенка он может накапливаться в значительных количествах, так как выведение лекарственных веществ из детского организма протекают замедленно и более слабо. В первые дни жизни некоторые медикаменты могут быть «конкурентами» билирубина, что способствует нарастанию его уровня в крови малыша и усилению токсического действия, и, как следствие, – появлению желтухи. Абсолютно противопоказаны цитостатические препараты. Весьма активны гормоны, их аналоги и ингибиторы гормонов, назначаемые кормящей матери. Принимаемые женщиной гормональные препараты, попадая с молоком в организм ребенка, вызывают у него различные эндокринные расстройства. Поэтому при лечении кормящей матери можно использовать только гормональные препараты, разрушающиеся в пищеварительном тракте ребенка (инсулин, адреналин, адренокортикотропный гормон). Необходимо помнить, что многие антибактериальные препараты (антибиотики, сульфаниламиды и пр.), проникая в молоко, могут быть причиной кишечного дисбактериоза у грудного ребенка и, как следствие этого, различных кишечных расстройств. Многие препараты, принимаемые кормящей матерью, могут быть причиной лекарственной аллергии у грудного ребенка, усиливать аллергические проявления.

Используемый при лечении матери стрептомицин может оказать ототоксическое действие и на ребенка (т. е. могут возникнуть проблемы со слухом), а тетрациклин может поражать зачатки зубов (желтый цвет молочных зубов). Особенно сильное воздействие лекарственные препараты, получаемые матерью, оказывают на ребенка в период новорожденности, и это может отразиться и на дальнейшем его развитии.

3.Женщины, кормящие грудью не должны курить , так как содержание никотина в грудном молоке может быть опасным для здоровья ребенка.

4.Из рациона кормящей мамы лучше всего исключить продукты, которые могут привести к отравлению : торты, пирожные, мороженое, вафли, халву.

Вместо них попробуйте удовлетворять свою потребность в сладком спелыми фруктами, сухофруктами и небольшим количеством меда. Через неделю-две вы убедитесь в том, что фрукты имеют более изысканный вкус, чем какие-либо сладости, а ваш желудочно-кишечный тракт усваивает их легко и быстро. Если вам захотелось пирожное, возьмите булку из цельного зерна и намажьте ее вареньем, это будет намного полезней для вас и вашего малыша.

5.Нельзя употреблять продукты с пищевыми добавками (такими как аспирин, глютаматы, нитраты, сахарин, аспартам, цикламаты), искусственными красителями, консервантами, химикатами.

Диетическая продукция часто содержит искусственные подсластители (например, аспартам).

Аспартам - это стимулятор для работы мозга; по существующим данным, он вызывает головные боли и обостряет чувство беспокойства (именно то, что беременной женщине совсем не нужно!). Он усиливает мозговую реакцию на стресс, подготавливая вас тем самым к новому стрессу. Передозировка или долгое употребление его могут истощить запас амина и вызвать состояние депрессии. Чтобы избежать вредного воздействия аспартама, не покупайте продукцию «без сахара» – диетическую колу, диетический йогурт и продукты, содержащие желатин без сахара.

Другой искусственный подсластитель,сахарин, также негативно влияет на здоровье. Для производства большинства продуктов сахарин уже не используется. Тем не менее будьте бдительны и избегайте продуктов, на ярлычках которых он значится в качестве ингредиента.

Всем известно, что фрукты жизненно необходимы для здоровья, поскольку содержат много важных витаминов и минералов. К сожалению, некоторые фрукты также содержат химикаты (гербициды, опылители против грибка и насекомых).

Некоторые овощи и фрукты еще и подкрашиваются или полируются воском для лучшей продажи.

Вот несколько советов, как сократить количество потребляемых химикатов.

1. Лучше покупать овощи и фрукты не в магазине, а на рынке. Причем те, которые не проходили специальной обработки. Несмотря на то что выглядят они хуже, вкус у них лучше и они полезнее.

2. Мойте все свежие фрукты и овощи в воде. Это удалит некоторые (но не все) пестициды, которые находятся на поверхности.

3. Выращивайте свои собственные овощи и фрукты! Если погода для этого подходит, выберите маленькое солнечное местечко и посадите рассаду. Вам даже не нужно делать грядки: вы можете использовать большие горшки.

Некоторые долго сохраняемые продукты получают дополнительные пищевые элементы, называемые нитратами или нитритами. К ним относятся ихот-доги . Несколько лет назад была установлена взаимосвязь между ними и раком, в связи с чем газеты пестрели соответствующими заголовками. Поэтому будьте осторожны, кормящей маме такая пища не подходит. Достаточно немного этих веществ, чтобы они отрицательно сказались на ребенке. Нитраты и так содержатся в большом количестве в еде, они быстро растворяются в воде и легко проникают в кровь.

Китайская пища не является полезной для кормящей мамы.

В китайской пище содержится моносодиум глютамат, который вызывает токсичное воздействие на нейроны мозга, ответственные за сексуальные импульсы и поведение. Во время лактации лучше воздерживаться от подобной пищи (в этот класс также попадают некоторые заправки для салата, замороженная пища, чаи).

Внимание – опасные вещества:

Е 103, 105, 121, 123, 125, 126, 130, 131, 142, 152, 210, 211, 213-217, 240, 330, 447 – вызывают злокачественные опухоли.

Е 221-226, Е 320-322, Е 338-341, 407, 450, 461-466 – вызывают заболевания желудочно-кишечного тракта.

Е 230-232, 239, 311-313 – аллергены.

Е 171-173, 320-322 – вызывают болезни печени и почек.

6.Осторожно, бактерии!

Как бы вам ни хотелось попробовать того или иного продукта, вы всегда должны помнить о том, что заражение сальмонеллой или листерией на обед плохо отразится на ребенке. Чтобы убедиться, что вместе с едой вы не проглотите и бактерии, которые прячутся в некоторых продуктах, воздержитесь от:

1) сырых морепродуктов, таких как устрицы и моллюски;

2) суши и сашими;

3) непастеризованного молока;

4) импортных мягких сыров, таких как бри, камамбер;

5) недоваренных и сырых яиц;

6) паштета;

7) недоваренного мяса и птицы (до конца беременности не заказывайте в ресторане мясо с кровью или недожаренное мясо);

8) салатов и взбитых сливок с сырыми яйцами.

Все эти продукты находятся в списке запрещенной пищи для вас. Пока вы кормите грудью, вы должны воздерживаться от любого сырого продукта животного происхождения.

После рождения ребенка молодой маме приходится выполнять большое количество различных дел. Стараясь охватить необъятное — уход за новорожденным, заботу о других членах семьи, поддержание чистоты и порядка, готовку, женщина зачастую забывает даже о своевременном приеме пищи, что негативно сказывается на ее общем самочувствии, на уровне физической активности и, в конце концов, на процессах лактации. С помощью грамотного режима питания кормящей матери будет намного легче справляться с ежедневными нагрузками, избегая при этом ощущений хронической усталости и плохого настроения.

Для организации полноценного питания кормящей мамы важно придерживаться нескольких рекомендаций. Их выполнение позволит не только наладить пищевой режим, но и структурировать весь свой день, что поможет новоиспеченной мамочке сохранить силы к вечеру, несмотря на день, полный забот и волнений. К тому же, соблюдение режима питания при грудном вскармливании поможет скинуть лишний вес тем, у кого он появился в результате беременности и родов, т.к. частота и периодичность приемов пищи оказывают прямое влияние на скорость обмена веществ.

Для того чтобы сделать первый шаг к правильному режиму и разобраться в том, как питаться кормящей маме, следует придерживаться некоторых правил:

• от 4 до 6 приемов пищи в день. Если есть реже, вы рискуете наброситься на еду, будучи очень голодной, и съесть гораздо больше, чем это необходимо;
• последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23-00, то в 21-00 необходимо поужинать;
• чем проще еда, тем лучше. Старайтесь избегать многокомпонентных блюд, при грудном вскармливании они очень нежелательны. Чем больше ингредиентов содержится в рецепте, тем выше риск аллергических реакции, несварения и прочих неприятностей;
• отдавайте предпочтение таким способам готовки, как варка в воде или на пару, жарка на гриле, запекание в фольге или рукаве;
• придерживайтесь в своем рационе тех продуктов, которые разрешены кормящим мамам;
• чем младше ребенок, тем строже вы должны соблюдать ограничения в питании, предусмотренные при грудном вскармливании;
• алкогольные напитки не совместимы с кормлением грудью ни при каких условиях.

Маме, практикующей кормление ребенка по часам, будет удобно связать приемы пищи со временем прикладывания малыша к груди. Такой режим особенно удобен в первые полгода после рождения крохи.

• Во-первых, малыш такого возраста спит большую часть времени, и у мамы есть больше времени для готовки и приема пищи.
• Во-вторых, еда за 20-30 минут до предполагаемого кормления способствует становлению лактации.
• И, в-третьих, ребенок, прикладываемый к груди по часам, кушает около 6 раз в день, а это как раз то количество приемов пищи, которое рекомендуется при правильном питании для кормящей мамы.

Тем, кто кормит малыша по требованию, будет сложнее установить для себя режим питания и придерживаться его, т. к. младенцы могут очень часто требовать грудь или подолгу ее сосать. В таких случаях кормящей маме следует расставить приоритеты так, чтобы в минуты детского сна она могла успеть позаботиться о себе и полноценно поесть. Когда малыш станет старше, придерживаться выбранного режима будет намного проще.

Питание мамы и возраст ребенка

Планируя придерживаться определенного режима питания при грудном кормлении, необходимо учитывать возраст малыша. Чем младше кроха, тем меньше разнообразия должно быть в меню мамы.

Первые четыре недели должны быть самыми аскетичными:

• отварное, запеченное либо тушеное нежирное мясо (филе индейки, говядина, кролик);
• отварная белая рыба;
• каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, кукурузная);
• макаронные изделия;
• некоторые овощи и фрукты (картофель, кабачки, морковь, зелень, запеченные яблоки, бананы, зелень);
• хлеб;
• кисломолочные продукты (ряженка, кефир, мацони).

Во второй и третий месяц ы можно постепенно расширять рацион, последовательно включая в него пшеничную крупу, капусту (белокочанную, цветную и брокколи), баклажаны, огурцы, помидоры, творог, сыр, сливочное масло, крекеры, а так же фрукты, соответствующие региону вашего проживания.

Начиная с четвертого месяца , кормящая мама может позволить себе свежие овощные и фруктовые соки, свеклу, выпечку, различные ягоды и фрукты. Конечно же, не стоит в один день пробовать различные продукты, это может спровоцировать аллергические реакции и неприятности с животиком у малыша.

С шестого месяца жизни крохи мама может включить в меню бобовые (фасоль и горох), различные морепродукты, мед, остальные фрукты и овощи.

По достижении малышом одного годика кормящей маме разрешены практически любые продукты, за исключением спиртных напитков. Алкоголь и продукты, в состав которых он входит, запрещены в течение всего периода кормления грудью.

Составляем меню правильно

Итак, оптимальное количество приемов пищи в день – пять или шесть. Сюда входят завтра, обед, ужин и 2-3 перекуса. В целом рацион мамы должен обеспечивать 2700-3500 ккал ежедневно . Однако важно следить и за качеством еды, включая в меню продукты, богатые:

• клетчаткой (овощи и фрукты);
• белком (нежирное мясо, гипоаллергенная рыба);
• медленными углеводами (крупы и овощи).

Различные каши на молоке или воде, блюда из яиц или творога, бутерброды, сладкий чай прекрасно подойдут для завтрака. На обед следует отдать предпочтения таким блюдам, как супы, овощи или крупы с мясом птицы или нежирной говядиной, салаты, заправленные растительным маслом. Ужин должен быть преимущественно белковым: рыба или мясо с гарниром, овощи, зелень. Для перекусов можно использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), кисель, выпечку (булочки, сырники, нежирные оладушки), немного сухофруктов либо свежих гипоаллергенных фруктов.

Примерное меню кормящей мамы, расписанное по дням, может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоками или яичница, сладкий чай, бутерброд с сыром.
• Второй завтрак: творог с бананом или сухофрукты, булочка с чаем.
• Обед: суп на бульоне или нежирный плов с мясом, хлеб, овощной салат.
• Полдник: фрукты или творожные сырники со сметаной, кисель или компот.
• Ужин: овощи с мясом или рыбой, салат, хлеб, чай.
• Перекус перед сном: стакан кефира, свежие фрукты.

В течение дня кормящей маме нужно обязательно выпивать много чистой воды, не менее 7-8 стаканов. Чай, соки и компоты при этом не должны учитываться. Вода способствует лактационным процессам, ускоряет обмен веществ и, в конце концов, увлажняет кожу и способствует прекрасному внешнему виду.

Полноценное питание имеет для кормящей мамы большое значение. Малыша оно обеспечивает необходимым количеством молока, нужного для развития и иммунной защиты крохи, а маму – витаминами, минералами и энергией для выполнения каждодневных задач.

Каждая кормящая мама должна соблюдать свой определенный рацион питания, правильное составление которого требует изучения многих факторов. Однако самой основной причиной такого особого внимания женщины к ее питанию во время кормления грудью является, конечно же, ответственность за здоровый рост и полноценное развитие ребенка. А, учитывая то, что добрая половина самых привычных продуктов для кормящей мамы нежелательна, а иногда и вовсе недопустима, следует со всей внимательностью и осторожностью составлять свой каждодневный рацион питания. Поэтому мы хотим обозначить основные правила приема пищи, которым должна следовать любая кормящая мама.

Калорийные продукты

Одним из первых вопросов относительно приема пищи женщины в период лактации является вопрос о калорийности. Нужно ли отдавать предпочтение более калорийным продуктам или нет? Если принять во внимание тот факт, что во время кормления грудью женщина должна обеспечивать своего ребенка полноценным питанием, другими словами, питательным грудным молоком, то ответ на поставленный вопрос напрашивается только один. Кроме того, известно, что качество, так же как и количество грудного молока у кормящей матери во многом зависит от ее питания. Все это подтверждает то, что калорийность рациона кормящей мамы должна быть на 600-700 калорий выше, чем обычно. Поэтому забываем о всевозможных диетах для похудения во время кормления грудью, поскольку они могут негативно отразиться на здоровье вашего ребенка в будущем.

Режим питания

Что касается режима приема пищи, то наиболее подходящим для кормящей считается разделение всех потребляемых продуктов за день на 5-6 приемов. То есть, необходимо придерживаться такого правила: кушать следует часто, но понемногу. Также необходимо избегать переедания. Еще нужно приучить себя к тому, чтобы перед каждым кормлением ребенка стараться что-нибудь перекусить: это позволит увеличить количество вырабатываемого молока. Подобный режим питания будет полезным для ребенка и удобным для самой мамы, что позволит принимать основную пищу в более спокойной обстановке, то есть, когда ребенок спит. Эта рекомендация особенно уместна для мам, кормящих совсем маленьких детей.

Разнообразие продуктов

Еще одним из наиболее волнующих вопросов для кормящих мам является тема разнообразия питания. И это неудивительно, ведь отсутствие даже одного необходимого продукта может стать причиной появления авитаминоза, при чем как у самой мамы, так и у ее малыша. Следовательно, об однообразии пищи в период лактации не может идти и речи. Также кормящая должна избегать каких-либо монодиет, что касается даже самых коротких ее сроков. Ведь это чревато снижением количества белков и жиров, углеводов, а также витаминов в грудном молоке, которые так необходимы растущему ребенку. Такой же недостаток будет испытывать и женский организм. Однако если взрослая женщина может справиться с подобным стрессом, то на счет детского организма – вопрос спорный.

Еще одним минусом однообразия продуктов питания является тот факт, что ребенок может отказаться от вскармливания грудью. А это повлечет за собой немало и других проблем. Например, переход на искусственную пищу может оказаться причиной всевозможных заболеваний желудочно-кишечного тракта малыша. Да и цены детских молочных смесей родителей нисколько не радуют. Поэтому смело говорим о том, что рацион кормящей матери должен быть разнообразным. Более того, нужно употреблять даже и те продукты, которые считаются несколько сомнительными, однако в малых дозах. Полностью исключить можно только сильные аллергены. Также каждая женщина в период лактации должна постепенно вводить для себя те продукты, которые являются как полезными, так теми, которые могут доставить ребенку определенные неприятности. Это будет способствовать закалке пищеварительной системы малыша и скорейшему привыканию к новой еде.

Количество жидкости

Правильное питание женщины в период вскармливания подразумевает не только полезные и необходимые продукты, их разнообразие и питательность, но также и употребление жидкости. При этом количество этой жидкости должно превышать обычное требование организма в воде примерно в два раза. Связано это с тем, что родовой и послеродовой период очень часто приводит к потере большого количества жидкости из женского организма. Именно поэтому ее необходимо восполнять, чтобы не допустить обезвоживания. Плюс ко всему, от количества потребляемой воды и другого питья зависит и количество вырабатываемого молока. Более того, практика доказывает, что стакан воды примерно за 20-30 минут до кормления грудью способен увеличить объем молока.

Рацион в период лактации

Итак, теперь самое время обозначить те продукты, которые считаются наиболее важными и необходимыми во время кормления грудью.

Прежде всего, это мясо, как основной источник белка. Однако более предпочтительными будут его нежирные виды, например, телятина или мясо птицы. Можно и свинину, но нежирную. Само же мясо лучше варить или готовить на пару, но не жарить. Дополнительными источниками необходимого белка может стать рыба, яйца и молочные продукты. Что касается рыбы, то следует также выбирать ее нежирные виды, например, хек, минтай, судак или треска. Готовить ее лучше на пару. Кстати, для кормящей мамы рыба полезна еще и тем, что она содержит в своем составе немалое количество витамина D.

О полезности молочных продуктов спорить также не приходится, ведь помимо белков они обогащают женский организм и кальцием, который необходим для обеспечения правильного функционирования некоторых систем организма, в частности сердечно-сосудистой. Также кальций требуется и костной системе.

Не менее полезными для кормящей мамы и ее ребенка являются кисломолочные продукты, например, кефир и ряженка, творог, сметана. Они способствуют улучшению работы кишечника и общего процесса пищеварения. Кроме того, уже давно отмечено, что если в период лактации женщина употребляет кисломолочные продукты, то ее малыш практически не страдает запорами. И все же нужно знать меру по отношению к употреблению кисломолочных продуктов, в частности, что касается жидкостей. Чрезмерное их употребление может вызвать у ребенка аллергические реакции.

Также в рационе питания кормящей мамы должны присутствовать овощи и фрукты. Это основной источник клетчатки, которая требуется детскому организму для правильного функционирования пищеварительной системы. Кроме того, овощи и фрукты смогут обеспечить как женщину, так и ее малыша всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также необходимыми пищевыми добавками обладают всевозможные крупы, например, гречневая, овсяная, пшенная.

Что касается напитков, то наиболее оптимальной для женщины в период лактации будет самая простая вода, но ни в коем случае не сырая, которая может содержать в себе различные болезнетворные бактерии. Поэтому наилучшим вариантом в этом случае будет родниковая или как минимум очищенная вода. А вот на газированные напитки придется поставить крепкое табу. При чем исключит необходимо и газированную воду. Такое питье может негативно повлиять на процессы в кишечнике, заставив их бродить. Кроме того, нежелательными веществами газированных напитков являются и консерванты с красителями, которые способны очень быстро проникать в грудное молоко. Для кормящей мамы станет полезным и сок из зеленого яблока. А вот от томатного, виноградного и цитрусового сока лучше воздержаться.

В любом случае, питание каждой женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным и полноценным, что обеспечит хорошую лактацию, а, как результат, и отменное здоровье подрастающего малыша.

Для женщины период кормления грудью - очень сложный и ответственный этап в жизни. После родов у мамочки полностью меняется рацион питания, и это связано не только с желанием того, чтобы малыш кушал только самое полезное, но и с тем, что вводится запрет на огромное количество любимых продуктов. Советы психологов и диетологов помогут разобраться, как питаться кормящей маме, чтобы не сильно психологически ее травмировать.

Всем известно, что роды - это сложное испытание для любой женщины. Послеродовая депрессия встречается очень часто, а помочь справиться с ней помогут сладкие продукты. Конечно, о таких любимых лакомствах, как шоколад, нужно на время забыть, но восполнить этот пробел можно другими вкусностями:

• зефиром без шоколада и белой пастилой;
• галетным
• сгущенным молоком, сваренным в домашних условиях;
• бананами и финиками;
• нежирным сладким творожком без добавок;
• печеными яблоками с сахаром и т.д.

На вопрос, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов, диетологи отвечают, что, прежде всего, полноценно, небольшими порциями (5-6 раз в сутки), без злоупотребления жирной пищей. Такое питание поможет женщине быстро восстановить форму после родов, а небольшое количество жиров в еде не будет вызывать обострения колик у малыша. Кроме этого, необходимо исключить из меню все продукты, которые могут усугубить состояние животика у крохи или вызвать аллергию: алкоголь, кофе, газированные напитки, жареные блюда, копчености, соленья, огурцы, капуста, продукты красного цвета, мед и т.д.

Как должна питаться кормящая мама, вопрос очень сложный. Есть, конечно, ряд рекомендаций, которые помогут женщине разработать свое личное В нем должно присутствовать большое количество разных продуктов, приготовленных на пару, запеченных или сваренных. В рацион рекомендуется ввести овощные или крупяные супы, каши, мясо (говядина и домашняя курица), печень, нежирные сорта рыбы (любые, кроме красной), овощи, растительные масла, вчерашний белый хлеб, молоко, кисломолочные продукты и вышеуказанные сладости. Кроме этого, правильно питаться кормящей маме поможет как выпитая очищенная, негазированная вода (не менее 2 л в сутки), так и зеленый чай, компоты.

Нужно ли питаться кормящей маме строго так, как указано выше, - вопрос каждого отдельного случая. У одних деток даже печеные яблоки вызывают колики, а у других салат из капусты не сказывается плохо на состоянии животика. Поэтому рекомендуется разработать личную диету из вышеуказанных продуктов, основанную на наблюдениях за реакцией малыша на продукты, которые кушает мама.

Долгожданное чудо свершилось – вы прижимаете к груди своего малыша! Страхи последних месяцев позади, на душе светло и хочется думать только о хорошем. Однако скоро вам придется вспомнить о реальности. Малыш неожиданно стал капризничать, прижимать ножки к животику, плакать. Скорее всего, его мучают кишечные колики. Теперь стоит задуматься: может быть, проблемы с пищеварением у ребенка связаны с неправильным питанием мамы? В нашей статье вы найдете ответы на многие вопросы по этой теме и сможете решить, как , чтобы комфортно было вам и вашему малышу.

Две точки зрения на проблему питания кормящей мамы

Почему нужно следить за питанием?

Что можно есть и пить молодой маме?

1. Разрешается употреблять нежирные сорта свинины и говядины, мясо курицы и индейки. Рыба должна вводиться в рацион постепенно, конечно, речь идет о менее аллергенных сортах (треска, судак, карп и другие). Можно употреблять нежирные мясные бульоны.
2. Из овощей предпочтительнее всего картофель, репа, редька, кабачок (с осторожностью, так как может вызвать вздутие у ребенка). В этот период лучше питаться термически обработанными овощами, чтобы, во-первых, исключить пищевое отравление, а, во-вторых, не провоцировать нежелательные реакции у ребенка.
3. Молочные продукты. На первых порах можно добавлять, например, молоко в чай. С употреблением кисломолочных продуктов пока лучше подождать. Сгущенка, несомненно, под запретом. Возможно употребление творога, лучше зерненного, сливок.
4. Фрукты лучше запекать в духовке (например, яблоко). Свежие фрукты лучше пробовать в небольших количествах, наблюдая за состоянием малыша.
5. Растительные масла употреблять не просто можно, а нужно! В них содержатся незаменимые для организма женщины и малыша витамины. Добавляем масло в каши и салаты.
6. Крупы. Предпочтение отдается , овсяной и пшеничной. Только начинать нужно с какого-нибудь одного злака, постепенно вводя в свое меню и другие крупы.
7. Бобовые пока под запретом. Причина ясна – возможное вздутие живота у малютки.
8. Кондитерские изделия. Чтобы совсем не лишать себя сладкого, можно полакомиться печеньем, зефиром или мармеладом, который приготовлен в домашних условиях.
9. Для лактации необходимо выпивать в день не менее 1,5-2 литров жидкости (компоты, морсы, некрепкие травяные чаи, негазированная столовая вода).

Список продуктов, которые кормящей маме употреблять нельзя

1. Алкоголь. Все виды алкогольных напитков. В народе бытует мнение, что пиво . Спешим развеять этот миф. Алкоголь быстро всасывается в кровь и уже через час малыш получает высокую дозу токсических веществ. Результатом чего может быть изменение поведения ребенка (вялость или, наоборот, чрезмерная активность).
2. Лекарства. Каждый препарат должен быть выписан врачом, которого необходимо ставить в известность о своем положении кормящей мамы.
3. Пряности, маринады, майонез, кетчуп и так далее.
4. Продукты, содержащие в своем составе химические красители и консерванты.
5. Никотин. Хотя сигареты нельзя назвать продуктом, тем не менее, никотин оказывает токсическое действие на ребенка.
6. Продукты, вызывающие аллергию (цитрусовые, тропические фрукты, малина, клубника, шоколад, мед, орехи). Бананы употреблять можно.
7. Бобовые, виноград и черный хлеб могут провоцировать у ребенка метеоризм.
8. Жирные сорта мяса и сало. Эти продукты содержат в большом количестве насыщенные жирные кислоты, которые плохо перевариваются в желудке. Из-за этого могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом у мамы и малыша.

Как питаться?

Как все успеть?

Разнообразие в питании

Положительные и отрицательные стороны диеты