Нервоз, шалят нервы, что делать? Нервы шалят: самые стрессоустойчивые знаки зодиака

Самая частая причина появления зашкаливающих эмоций при беременности – физиологическая. С зарождением новой жизни в организме женщины начинает меняться гормональный фон, создавая условия, необходимые для благополучного вынашивания и рождения крохи. Но именно повышенный уровень некоторых гормонов и отвечает за частые перепады настроения и чрезмерную нервозность. В такой ситуации малейший пустяк может казаться неразрешимой проблемой и вызывать соответствующую реакцию.

Безусловно, гормональный фон меняется у каждой будущей мамы, но не все испытывают такую бурю эмоций при беременности, которая может осложнить жизнь. Большую роль играет предрасположенность беременной к нестабильности эмоционального состояния. Вам стоит уделить себе больше внимания, если:

• до беременности вы замечали за собой перепады настроения – это признак лабильной нервной системы;
• в прошлом у вас или ваших близких был негативный опыт беременности (болезненное вынашивание, тяжелые роды и др.), что повышает тревожность;
• у вас есть склонность к чрезмерному контролю, сформирована позиция «сильной женщины», которая не привыкла просить о помощи и проявлять слабость: гиперответственность приводит к перегрузкам, а забота других раздражает;
• у вас не сформировалась психологическая готовность к беременности и материнству (когда беременность наступила неожиданно или под действием недостаточно зрелого мотива: возраст пришел, муж просит, чтобы с работы не уволили и т.д.).

Помните, что с любыми психологическими трудностями можно справиться. Главное, не пускать ситуацию на самотек, если она регулярно портит жизнь. Для этого есть специальные приемы.

Нервы у женщин: «виноват» конфликт поколений

В чем проблема? Беременность сама по себе является кризисным моментом – слишком много перемен происходит в этот период, поэтому могут обостряться все сложные нюансы в отношениях, если они не были решены до беременности. между младшей (будущей мамой) и старшей (мать, свекровь) женщиной в семье – достаточно частое явление. Ожидая малыша, женщина становится более чувствительна к поведению окружающих. С одной стороны, она может ощущать свою уникальность и требовать повышенного внимания, остро переживая бестактность и замечания. С другой – чувствовать свою беззащитность и в качестве ответной предупреждающей реакции сама проявлять агрессию, становясь похожей на «ежика». Молодой семье в идеале нужно свое жилье, где они будут сами себе хозяевами, тогда будущей маме и не придется «уживаться» с кем-то. Если совместное проживание или тесный контакт с родителями постоянно нервирует, надо принять меры.

Что делать?

Выпишите на листочек проблемные ситуации, которые провоцируют у вас гнев. Остановить или предотвратить бурные эмоциональные всплески возможно, если разобрать условия, в которых они возникают. Допустим, свекровь регулярно намекает, что вы плохо готовите для ее сына (например, «Миша так любит жареные котлетки с лучком, а ты вечно все тушишь со своими специями») или заходит наводить порядок в вашу с мужем комнату, хотя вы ей говорили уже, что сами справитесь.

Подумайте, готовы ли вы терпеть дальше. Есть ли у вас силы и желание для постепенного выстраивания отношений со свекровью, а значит, для долгой, трудоемкой работы по коррекции своего поведения? Безусловно, тут нужно трезво оценить свои обстоятельства. Если вы с мужем – студенты без постоянного места работы и отдельного жилья, то со свекровью придется быть дипломатом. Конечно, мужу следует периодически выступать в роли «переговорщика», чтобы смягчить мамино давление на вас. И все же, вероятно, во время беременности психологически вам легче будет не подстраиваться под неприятную ситуацию, а постараться найти приемлемое решение по ее устранению.

Попробуйте переключить себя с негативных эмоций на поиски варианта решения квартирного вопроса. Во-первых, новая цель может увлечь, сместив внимание с обид на активную мозговую деятельность: воображение, поиск решений, подбор и анализ вариантов… А во-вторых, именно активные действия являются самым верным способом изменения некомфортных условий жизни. Даже в том случае, когда вам кажется, что вы не в силах ничего поделать, стоит приложить усилия и начать, чтобы увидеть возможные пути и перспективы.

Выберите с мужем наиболее подходящее для вашей семьи решение. Изучите предложения банков по ипотеке, вступите в программу «молодая семья», расспросите друзей на предмет сдачи в аренду квартиры, рассмотрите варианты общежитий, размена и т.д. Выберите то, что бы вас удовлетворило, даже если пока это можно назвать лишь мечтой. Поставьте цель и начните исследовать способы ее достижения, и вы сами не заметите, как взаимоотношения со свекровью перестанут вас так сильно волновать.

Беременность и работа

В чем проблема? Необходимость ежедневно выполнять через силу обязанности, требующие максимальных энергетических затрат, во время беременности приводит к постоянному . Повышенное утомление, недосып, тревога и переживания своей несостоятельности являются причиной нервозности и раздражительности, снижения концентрации внимания, что еще больше сказывается на работоспособности. Получается замкнутый круг, который не лучшим образом сказывается на течении беременности (например, может возникнуть гипертонус матки).

Что делать?

Оцените, есть ли возможность облегчить свою жизнь и не потерять при этом работу. Идеальным вариантом была бы возможность избежать или ограничить ее. Например, обговорить с начальством смену графика работы на гибкий или частично удаленный… Но в реальности это оказывается не всегда осуществимо, поэтому единственным способом борьбы с нервными срывами становится обретение умения быстрого «купирования» и приемлемого «отреагирования» негативных эмоций.

Возьмите на заметку методы быстрой релаксации. Прямо в течение рабочего дня можно применить некоторые методы, чтобы успокоиться и привести нервы в порядок. Например, чувствуя внутреннее «закипание», выйдите в туалет и подставьте руки под струю воды. Умойтесь, побрызгайте на раковину, можно даже с силой ударить по воде несколько раз. Это поможет выплеснуть эмоции, не накапливая их внутри. Очень эффективна техника дыхания под внутренний счет, применяемая при медитации, когда концентрация на собственных ощущениях помогает переключиться с эмоций, сосредоточиться и обрести равновесие. Можно также попробовать завести специальный блокнотик на рабочем месте, где зарисовывать шаржи на тех, кто разражает, мандалы или просто интенсивно черкать по бумаге, вымещая свой гнев и раздражение.

Забота окружающих заставляет женщину нервничать

В чем проблема? Случается, что будущая мама начинает тяготиться вниманием и заботой окружающих до такой степени, что ей становится тяжело с ними общаться. Причина может крыться во внутренней неуверенности женщины, когда близкие своей активной опекой лишь напоминают о беременности и грядущих переменах, чем вызывают тревогу и раздражение; или в боязни потерять образ независимой женщины, неумении принимать помощь. Возможна и такая ситуация, что родные, долго ждавшие пополнения в семье, действительно проявляют чрезмерное усердие в заботе, буквально не давая беременной вздохнуть свободно. Безусловно, постоянное ощущение «проживания не своей жизни» вызывает накопление недовольства, раздражения, которые могут вырваться в любой момент и обрушиться на близких.

В такой ситуации важно, с одной стороны, научиться выстраивать границы таким образом, чтобы общение с окружающими не вызывало зашкаливающих переживаний, а с другой – применять техники, снижающие внутренний накал эмоций.

Что делать?

Найдите свои «болевые» точки. Прежде всего, постарайтесь разобраться, в каких сферах вашей жизни постороннее вмешательство вас особенно раздражает (например, родные постоянно спрашивают о здоровье, ходят вместе с вами по врачам, навязывают витамины и т.д.), а в каких вы можете его принять (например, помощь в уборке квартиры).

Установите личные границы. Поговорите с близкими о своих чувствах, объясните, как вы реагируете на их заботу, и обозначьте ту помощь, которую вы готовы принять с благодарностью. В остальных случаях не бойтесь говорить вежливое, но твердое «нет» и переводить активность родственников в нужное русло. Если вы сами будете просить о помощи прежде, чем вам будут ее навязывать, у вас сохранится ощущение, что вы сами контролируете ситуацию и свою жизнь, что уменьшит нервозность.

Выберите для себя способы, с помощью которых сможете выплескивать накопившиеся эмоции. Для такой цели, к примеру, отлично подойдет спонтанное рисование. Запаситесь красками, мелками, карандашами и возьмите себе за правило каждый вечер изображать на бумаге свое раздражение, тревоги и злость. Рисуйте как угодно, пока не почувствуете спокойствие и нормализацию дыхания, а после сомните бумагу и сожгите ее, как будто бы вместе с этими «злыми» чувствами.

Не держите в себе!

Во время беременности эмоции в себе лучше не держать, а как можно скорее их выражать. Однако обстоятельства обычно складываются так, что женщина терпит до последнего, а потом будто «взрывается». Такой «выплеск», несмотря на неприятные последствия для отношений и последующее чувство вины, часто приносит огромное облегчение, даже на физическом уровне.

Дело в том, что сдерживаемые эмоции при беременности нарушают и физиологические процессы в организме: приводят в гипертонус определенные мышцы, замедляют и делают поверхностным дыхание, нарушают ритм сердца. А освобождение этих эмоций, пусть даже с криком и слезами, позволяет снять напряжение и «вздохнуть полной грудью».

Если у вас часто возникают ситуации, когда нельзя показать негативные эмоции, носите с собой небольшие антистрессовые мячики (их можно сделать самостоятельно, наполнив воздушный шарик, носочек или мешочек из ткани разными крупами), которые можно катать, сжимать, бросать, вымещая на них нервное напряжение.

Множество факторов могут провоцировать перепады настроения, всплески обиды и гнева, раздражения и слез, однако в ваших силах разобраться с причинами срывов и помочь себе найти душевное равновесие. Это пригодится любому человеку, а не только будущей маме.

Внимание, SOS!

Неприятные эмоции можно просто «пережить» без вреда для здоровья, но вот настоящий нервный срыв не стоит оставлять без внимания, поскольку его последствия не столь безобидны, как просто «плохое настроение». Если вы замечаете у себя следующие признаки, пора принимать меры:

• возникла быстрая утомляемость, резкое снижение работоспособности, вы стали настолько рассеянны, что постоянно допускаете ошибки на работе и в быту;
• сложно сосредоточиться на какой-то деятельности или мысли;
• появились проблемы со сном (кошмары, бессонница, сложности засыпания);
• ухудшилось самочувствие: беспокоят головные боли, боли в спине, суставах, учащенное сердцебиение;
• вас мучает постоянное беспокойство, тревога даже без объективной причины.

«С наступлением беременности моя жизнь в доме мужа с его мамой стала просто невыносимой. Я не могу спокойно находиться с ней под одной крышей, постоянно терпеть или не обращать внимания на ее недовольство, замечания… Раньше я не придавала этому особого значения, но сейчас меня просто достали ее правила! Я не хочу всю беременность ходить по струнке, поэтому у нас часто происходят ссоры и даже скандалы. Я стала срываться на мужа и устраивать настоящие истерики – хоть из дома уходи».

Екатерина, 28 лет

«Никогда не думала, что, забеременев, стану ходить на работу, как на каторгу. Я юрисконсульт, много общения с разными людьми, и они меня стали просто бесить… У меня нет возможности уволиться, деньги нужны как никогда, но каждый день становится настоящей пыткой: меня прямо трясет уже с утра от понимания предстоящих мучений. Я постоянно чувствую себя усталой и заторможенной, с обязанностями не справляюсь, начальство недовольно, коллеги наблюдают… От этого еще больше нервничаю, еще хуже работаю, а дома рыдаю. Боюсь, что такое состояние может навредить малышу».

Светлана, 24 года

«Муж и родные просто замучили меня своей опекой! Меня ужасно раздражает их поведение и отношение ко мне, как к больной или неполноценной. Вот прямо сквознячок из чуть приоткрытого окошка меня сдует! Мне не нужно такое «особое положение», я никаким экстримом не занимаюсь и хочу жить в привычном ритме, но не могу им этого объяснить. Боюсь обидеть своих близких, но нервы не выдерживают и периодически срываюсь…»

Жанна, 31 год

Чтобы организм беременной легче переносил стрессы, которые невозможно избежать, ему необходимо помочь стать более выносливым и устойчивым к подобным явлениям:

1. Отложите все, что можно отложить, и высыпайтесь! Полноценный здоровый сон – залог крепких нервов.
2. Научитесь расслабляться. Йога, душ или ванна, массаж, просто хорошая книга с ароматным чаем – любой ритуал, который снимет напряжение.
3. Побалуйте себя. Допустите в свое питание немного шоколада, бананов или другого лакомства.
4. Помните, что движение – жизнь! Не забывайте о свежем воздухе: регулярно проветривайте помещение и совершайте длительные пешие прогулки.
5. Посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам поможет прием специальных препаратов, нормализующих деятельность нервной системы: валерианы, пустырника, магния, а также комплекса поливитаминов.

Сумасшедший график работы, домашние хлопоты… Отдохнуть невозможно даже в выходные. Ты живешь в постоянном стрессе? Растения вернут тебе равновесие!

01:21 15.02.2013

Человек с древних времен использовал лечебные свойства растений. И лишь в XX столетии в лабораторных условиях ученые смогли выявить наиболее важные механизмы воздействия трав на наш организм. Во-первых, специалисты зафиксировали, что от представителей флоры исходит излучение, которое оказывает благотворное влияние на наше здоровье.

Причем оно не исчезает в процессе приготовления отваров и наливок. Во-вторых, растения содержат натуральные и безвредные стимуляторы иммунных сил организма. Фитосырье - кладезь витаминов и микроэлементов. Одними травами, конечно, вряд ли вылечишь тяжелые нервно-психические расстройства, однако им вполне под силу вернуть в нормальное состояние расшатанные нервы. Фитопрепараты можно применять без опасений, что они вызовут зависимость или сделают невозможным управление автомобилем (побочные эффекты синтетических медикаментов, воздействующих на нервную систему).

Пятерка лучших

Наиболее мощными успокоительными, а также нормализующими сон свойствами обладают валериана, пустырник, мелисса, хмель и пассифлора . На их основе изготавливают препараты в виде таблеток, капель, сиропов и гранул. Помни, что гомеопатические средства на основе трав имеют настолько выраженный терапевтический эффект, что применять их следует исключительно по назначению грамотного специалиста, причем с четким соблюдением дозировки.

Душистая ванна подарит сладкий сон

Травы полезны не только в виде отваров для приема внутрь. Великолепным расслабляющим действием обладают ванны с добавлением ароматических масел розмарина, лаванды, шалфея. Хорошо восстанавливает тело после напряженного трудового дня ванна с добавлением трех-четырех капель масла лаванды или мяты. Прими теплую ванну с концентрированным отваром шишек хмеля, чабреца или пассифлоры - и ты почувствуешь, как по телу разливается нега,
а мысли становятся более ясными.

ОТ БЕССОННИЦЫ И АПАТИИ

Мята перечная
Содержит каротин, флавоноиды. Благодаря высокой концентрации ментола в листьях способствует расширению сосудов. Помогает при головных болях
(в частности, приступах мигрени), а также стенокардии (особенно в сочетании
с валерианой). Чай с мятой - отменное средство при повышенной нервозности и желудочных спазмах, вызванных переживаниями: 1 ст. ложку сухих измельченных листьев залить кипятком (1-1,5 стакана), настаивать 15-20 минут. Процедить, подсластить медом (лучше всего подойдет по вкусу акациевый).

Боярышник
Это кустарник, цветы и плоды которого содержат дубильные вещества, флавоноиды и фитостерины (вещества, нормализующие работу сердечной мышцы и незначительно увеличивающие частоту ее сокращений). Основная форма выпуска лекарственных препаратов - настойка плодов боярышника на спирту. Средство дает отличный успокоительный эффект, особенно при аритмии сердца, вызванной нервным расстройством или стрессом. Помогает при приступах фобий (боязнь закрытого пространства, высоты).

Зверобой
Это луговое растение богато флавоноидами и ксантонами, а также витаминами С
и Р. Оказывает мягкое противосудорожное действие. Препараты на основе зверобоя (в частности, настои и настойки на спирту) обладают выраженным антидепрессантным действием (особенно в период климакса у женщин). Внимание! Зверобой значительно увеличивает уязвимость организма к солнечному воздействию. Принимая препараты этой травы, повремени с посещением солярия, по возможности не находись летом долго на солнце.

Лаванда
Растение с сильно пахнущими листиками и цветками, родом из Средиземноморья. Настой (водный или спиртовой) цветков приносит облегчение при головных болях и головокружении, обладает противосудорожным действием, понижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и успокаивает (особенно полезна при хронических стрессовых ситуациях). Помогает при бессоннице, а также приступах гастрита. Кулинары рекомендуют измельченные свежие листочки растения добавлять
в небольшом количестве в качестве приправы к мясным блюдам и соусам.

Мелисса лекарственная
В качестве лекарственного сырья используются листья и трава. Фармацевты особо ценят эфирное мелиссовое масло, благодаря которому чай из мелиссы (1 ч. ложка сырья на стакан кипятка) рекомендован пациентам с нарушениями сна. Мелисса эффективна как при повышенной возбудимости, которая наблюдается у детей и подростков в пубертатном периоде ближе к вечеру, так и при нервном истощении у людей пожилого возраста. Траву можно применять при хронической стрессовой ситуации на работе, причем без риска снижения работоспособности.

Хмель обыкновенный
В терапевтических целях используют соплодия (в народе - шишки) растения, которые содержат смолистые и минеральные вещества, флавоноиды, а также эфирное масло и лупулин (это вещество обуславливает выраженное успокоительное действие растения). Рекомендуется при состояниях тревожности и страха, а также гипервозбудимости, связанной с переживаниями. Ежедневная чашка чая из шишек хмеля на ночь помогает бороться с бессонницей и неврозами различного характера.
В тандеме с валерианой снимает приступы аритмии.

Пассифлора
Экзотическое растение полезно своими семенами и плодами. Содержит биологически активные флавоноиды, обладающие антистрессовыми свойствами. Помогает избавиться от нарушений сна, а также от повышенной возбудимости и приступов страха. Снимает неприятные симптомы (в частности, перевозбуждение), связанные с отказом от алкоголя и наркотических веществ у людей с зависимостями. Облегчает состояния, связанные с климаксом у женщин. Прежде чем приступить к приему, при стенокардии и заболеваниях сердца следует непременно проконсультироваться у врача.

Пустырник сердечный
Экстракт цветущих верхушек растения активно применяется при неврозах (в том числе сердечно-сосудистого происхождения), стенокардии (пустырник отменно снимает одышку), а также миокардите и кардиосклерозе. Содержит вещества (в частности, стахидрин), которые уменьшают количество сердечных сокращений и понижают давление. Благодаря этому пустырник очень эффективен при гипертонических кризах. Кроме того, средства на основе растения снимают нервное перевозбуждение и чувство страха при приступах истерии, нормализуют сон.

Валериана лекарственная
Надежная спутница людей с «расстроенными нервами» предпочитает расти исключительно во влажной местности. В корне растения в обилии содержатся эфирные масла и органические кислоты (в частности, валериановая), которые обладают успокаивающими свойствами. Помогает при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, неврозах, а также учащенном сердцебиении и спазмах в желудке и кишечнике, возникающих «на нервной почве». Наиболее эффективны вытяжки из корня валерианы, приготовленные на спиртовой основе.

Крапива
В стеблях и листьях растения с жгучим характером содержится огромное количество витаминов, в том числе А, С и витамины группы В, укрепляющие нервную систему. При бессоннице, тревожности и нервной гипервозбудимости невропатологи рекомендуют пить такой чай: 1 ч. ложку сухих измельченных листьев крапивы залить кипятком (200-250 мл), настоять 15-20 минут. Процедить, принимать ежедневно перед сном. Людям, страдающим заболеваниями кроветворной системы (например, повышенной свертываемостью крови), следует принимать препараты крапивы исключительно по рекомендации врача.

Женьшень
Препараты этого заморского растения применяют в медицине как тонизирующее нервную систему средство. Спиртовые настойки женьшеня повышают работоспособность, улучшают работу мозга в целом и повышают концентрацию внимания, что особенно полезно в период повышенных умственных нагрузок (сдача экзаменов в школе или институте, «запарка» у работников умственного труда
и т. д.). Невропатологи не рекомендуют принимать средства на основе женьшеня
во второй половине дня - во избежание бессонницы.

Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию

Вы не успеваете в срок подготовить отчёт. Вам предстоит публичное выступление. Ваш ребёнок впервые в жизни сдаёт экзамен. Одним словом, нервы на пределе. Что делать?

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. Сделайте небольшую паузу — и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или лёгкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Олимпийское спокойствие. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придёт успокоение душевное.

2. Напрягаемся . Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло — вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. При в крови бурлит адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы — напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь — на лбу морщинки, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Избавьтесь от лишнего напряжения! На счёт раз разгладьте лоб, на счёт два прикройте глаза, три — опустите подбородок и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмёте кулаки, плохое настроение улетучится — вместе с морщинами.

4. Дышим. Женщины предпочитают грудной тип дыхания, при котором рёбра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип — когда лёгкие раздуваются в основном за счёт работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм. Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете — а вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох — и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.

5. Слушаем. Австралийские учёные провели исследование с сотней студентов-добровольцев, которые готовились к устному докладу. Несколько датчиков, регистрировали частоту пульса и дыхания студентов и уровень артериального давления. Одна группа готовилась к выступлению в тишине, студенты второй слушали классическую музыку. Как оказалось, во второй группе пульс и дыхание были редкими, а давление если и поднималось, то незначительно. У студентов же "тихой" группы пульс частил и давление было повышенным. Не можете справиться с волнением? Поставьте любимую кассету с классикой или с записью пения птиц и шума леса.

6. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием ( , розы или герани). Потом вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.

7. Перебираем. Неторопливая домашняя работа — прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышивание успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора.

8. Массируем. Сделайте точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и помассируйте её.

9. Бъём и рвём. Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка.

10. Говорим. Называйте свои чувства вслух, причем старайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы опасаетесь. Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья". Теперь, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его. Скажите: "Ну и что? Конспект перед глазами. Взгляну — и всё вспомню".

11. Прячемся. Психологи советуют найти себе убежище, где вам становится легко и хорошо. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в безопасности. Может быть, в детстве, лёжа под старой березой на даче, рядом с кустом жасмина, или на морском берегу. Побудьте там, где были счастливы.

12. Смеёмся. Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: герои решают их, смеясь. Последуйте их примеру!

13. Плачем. Мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными.

14. Спим. Утро вечера мудренее — проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами яблочком на блюдечке.