Как похудеть ночью советы. Худеть ночью – правда или миф. Что можно пить перед сном для похудения
Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.
Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.
Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.
Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качестве возьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.
Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.
Снизьте температуру в спальне
В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.
В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.
Ешьте белковые закуски
Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты . Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.
Берите обед из дома
Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.
Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите 😉
Выключите электронику
Сон является абсолютно необходимым условием для потери веса. Яркие экраны телевизоров и смартфонов вредят сетчатке и мешают заснуть. Вместо просмотра сериалов и общения в социальных сетях перед сном почитайте книгу, медитируйте или примите теплую ванну.
Сделайте чашку ромашкового чая и хорошенько расслабьтесь.
Ложитесь спать в одинаковое время
Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.
Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).
Избегайте алкоголя перед сном
Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.
Внедрите в вашу жизнь эти правила и лишний вес сбежит от вас 🙂
Фото: Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru
Какая девушка не мечтает похудеть? Хотя бы сбросить пару килограммов лишнего веса, и чтобы при этом особо не ограничивать себя в еде и не потеть в спортзале. Как вы отнесетесь к такой новости, как к похудению во сне?Представляете?! Вы спите, видите прекрасные сны, а ваш организм сам «работает» над сжиганием жиров. Думаете, это всего лишь фантастика или мечты представительниц прекрасного пола? Но мы то, уже знаем, что мечты сбываются! А вот каким способом – это уже другой разговор. Поэтому, если ваша цель легко похудеть, без вреда для здоровья и во благо своей красоты, попробуйте, каждый раз, перед тем как лечь спасть, выполнить несколько полезных действий.
Спим и худеем:
1. Не лишайте себя перекуса перед сном
Считается, что ужин после 18.00 откладывается на наших боках в виде жировых складок. А что если очень хочется кушать перед сном? Согласно исследованиям, проведенным в Университете штата Флорида, идеальный перекус перед сном, который поможет в сжигании калорий – это протеиновый коктейль. Поразительный результат был замечен по бодибилдерам, для которых белок является основой всего . Диетологи тоже советуют всем худеющим включать в ежедневный рацион коктейль, содержащий белок:
а) избавляет от чувства голода и не прибавляет калорий;
б) убирает лишние килограммы и в тонусе сохраняет мышцы;
в) лишний вес исчезает за счет сжигания жиров;
г) ускоряет обмен веществ, стимулирует организм быстрее сжигать жировые клетки.
Тем более, что приготовить его можно в домашних условиях. Например, такой рецепт:
- мандарины – 2 шт;
- кефир (1%) – 2 ст. ложки;
- молоко (соевое молоко) – 1 стакан;
- льняное семя – 1 ч. ложка.
Все ингредиенты взбить в блендере.
В состоянии покоя, когда ночью ваше , белки укрепляют ваши мышцы. А чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий во сне.
2. Спите в полной темноте
Если окна вашей спальни выходят на сильно освещаемую улицу или дорогу, советуем затемнить их плотными шторами. Не ложитесь спать с включенным телевизором. Если пользуетесь светящимися будильниками, отверните их от своей кровати. Дело в том, что полная темнота стимулирует организм к выработке гормона мелатонина, который еще называют гормоном сна. Он облегчает процесс засыпания и более того, эффективно сжигает калории.
3. Снизьте температурный режим в комнате
Прохладный режим в тоже является одним из помощников в деле похудения в течение ночи. По результатам исследований, которые проводили диетологи, было выяснено, что организм людей, отдыхающих в комнатах с более низким температурным режимом (приблизительно 18-20 С), на 7% больше сжигает жиры, чем у тех, кто спал в теплой спальне. Бонусом еще обеспечивается крепкий, здоровый сон и бодрое состояние на утро.
4.Отключите все приборы
Возьмите за правило, прежде чем лечь в постель, выключить все экраны. Смартфоны и планшеты, по мнению исследователей Манчестерского университета, излучают свет, который негативно сказывается на выработке гормона сна (мелатонина), и таким образом нарушают еще и обмен веществ. Ложитесь спать? Выключите телевизор! Ученые установили еще один факт, связанный с долгим проведением у экрана телевизора, а тем более, когда человек спит, когда он работает: возникает риск развития сахарного диабета и метаболического синдрома.
5. Выделяйте время для высыпания
Для красоты, здоровья, энергии, бодрости вы должны спать не меньше 7-8 часов. Специалисты по питанию заверяют, что именно отдохнувший организм способен в течение дня активно . Недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что впоследствии приводит к ожирению.
6. Не ссорьтесь и не расстраивайтесь
Когда наш организм возбужден, напряжен перед сном, наблюдается повышенный уровень гормона кортизона (гормон стресса). Он не лучшим образом влияет на метаболизм, препятствует сжиганию жиров. Если же ваша цель сбросить лишние килограммы, чтобы ускорить процесс похудения, всегда ложитесь спать, избегая ссор и конфликтов. Перед сном прогуляйтесь или примите расслабляющую позу «шавасану» (поза трупа), помедитируйте, послушайте приятную, спокойную музыку.
7. Соблюдайте режим
Старайтесь в будни, выходные, праздничные дни, ежедневно в определенное время. Для взрослых нормальный предел от 22 до 00.30. Но все индивидуально. Ведь кто-то по биологическим часам сова, а кто-то жаворонок. Прислушивайтесь, наблюдайте за своим организмом, какие вы испытываете ощущения после ночного отдыха. Если бодры, полны сил и энергии, значит, вы все делаете правильно.
Да, здоровый сон, наше отношение к нему, к своему телу, здоровью играют не малую роль в деле похудения. Но также не стоит забывать о святых истинах красивого тела, то есть о физической активности и правильном питании.
Красоты и здоровья!
О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.
Заставить организм худеть – это
работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха
на пути создания здорового и красивого тела.
сайт систематически опровергает мифы о волшебной
методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.
На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.
Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.
Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь
же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности
организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.
Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:
- осуществление функций нервной системы,
- постоянно идущий синтез веществ,
- работу ионных насосов,
- поддержание температуры тела,
- работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
- работу сердца,
- работу почек.
А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал
в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи.
Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице
Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.
Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания
или
езды на велосипеде.
Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий
Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.
Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6.
То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!
Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то
Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем,
взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и
вечерним весом составляет около 1 кг.
Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?
Что мешает худеть ночью
Ответ крайне прост.Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.
Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий . Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.
Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира
Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.
Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.
С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.
Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.
Как увеличить ночное жиросжигание
Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:- ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
- необходимо стимулировать выработку соматропина
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений
продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс.
1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.
Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.
Простой пример
Столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;
Обезжиренный творог:
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.
Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список
продуктов ), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию
Поясним по 2 пункту
Основные стимуляторы выработки гормона роста
- физические упражнения;
- низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
- голодание;
- белковая пища;
- стресс;
- аминокислота аргинин.
Получаем очень простые выводы.
Чтобы эффективно худеть во время сна:
- создаем правильный дефицит калорий
(подробно об этом ) - едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
(только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны) - вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
(только если это впоследствии не мешает засыпанию)
Желаем Вам успехов на пути к мечте!
Когда мы спим, чтобы зарядиться энергией для следующего дня, наш организм продолжает усердно трудиться. Идет очищение, ремонт и рождение новых клеток, фильтрация и выведение наружу токсичных веществ, ускорение тока лимфы и так далее. Для реализации всего перечисленного организму требуется энергия. А черпает он ее обычно из жировых отложений. Вот так мы и худеем во сне. Чтобы восстановление наших органов и параллельное снижение веса проходили результативно, необходимо достаточно отдыхать ночью (по меньшей мере, 6 часов, идеальный вариант - 8).
Чтобы упростить организму задачу, нужно максимально снизить нагрузку на систему пищеварения. Ведь если он будет дополнительно обрабатывать и переваривать поступившую в него пищу, ни о каком похудении не может быть и речи. Коррекция питания перед сном поможет наладить оптимальное сжигание жира и очищение. В общем, не ешьте на ночь и худейте, пока отдыхаете.
Улучшить сон можно, пересмотрев свой вечерний питьевой режим. Пить последний раз рекомендуется за 2 часа до того, как вы планируете лечь в постель.
Как похудеть во сне с помощью напитков? Для этого желательно употребление:
- чая из черники - обеспечивает уменьшение содержания в крови сахара;
- чая оолонг (улун) - помогает снизить вес;
- настоя аниса - способствует релаксации и сжиганию калорий;
- теплого молока - с ним вы крепче и быстрее уснете;
- свежеотжатых соков овощей (как вариант - зеленого чая) - разгоняют метаболизм.
Кефир - универсальный напиток. Им можно одновременно и напиться, и наесться. Если вы раньше спали не очень хорошо, теперь он обеспечит вам полноценный здоровый сон.
Кроме того, можно попробовать приготовить специальный коктейль для ночного похудения. Для этого нужно смешать лимон, имбирь и простую чистую воду.
Чем ужинать
Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.
Главное - придерживаться нескольких правил:
- Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
- Переедать категорически запрещается.
- Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.
Немного похудевшая фигура после сна - это реальность. Главное - обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.
| Продукты | Примеры | |
|---|---|---|
| Белки | Кисломолочка (с низким процентом жирности) | Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт. |
| Яйца | Куриные, перепелиные. | |
| Мясо (нежирное) | Курятина, индюшатина, крольчатина. | |
| Рыба (белая) | Щука, минтай, хек. | |
| Морепродукты | Мидии, кальмары. | |
| Сыр (низкокалорийный) | Любые сорта. | |
| Овощи | Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо. | |
| Фрукты | Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы. | |
| Ягоды | Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня. | |
Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.
Методика У Цинчжуна
Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке. С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше. Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным.
Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления.
Программа оздоровления
В основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:
- простукивание канала желчного пузыря;
- массаж канала перикарда;
- ранние подъем и отход ко сну.
- Помимо этого, следует неукоснительно соблюдать еще 2 правила:
- не злиться ни на кого;
- регулярно следить за чистотой органов пищеварения.
Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно - по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать.
Эффективность
Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему.
Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание.
У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное - достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов.
И напоследок
Отметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет.
Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.
Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник - для тех, кто знакомится с символикой сновидений).
Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией. Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях. Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.
Чтобы худеть во сне, надо соблюдать простые правила. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности и сегодня
Никаких калорий, никакого жира, низкоуглеводная диета... все заядлые любители диет испробовали на себе многое. А вес и ныне там.
Худеть во сне cлишком хорошо, чтобы быть правдой
Каждая диета «работает», но только определенное время. Горькая правда состоит в том, что сначала есть потеря веса, которая длится не долго. В итоге, человек срывается, а цифра на весах возвращается к норме. Другая крайность, это серьезное заболевание анорексия. Ведущие диетологи раскрывают секреты похудения во сне. Просто, как все гениальное.
Специалисты в области питания и врачи с грустью подтверждают факт, что после «сидения» на жестких диетах многие приобретают хронические заболевания и лечатся годами, а вес «и ныне там». Врачи и «худеющие» забыли об одной простой хитрости, которая помогает худеть. Ведущие диетологи британской клиники поведали о режиме, который позволяет худеть во сне. А ведь мы все это знаем, но не делаем!
Проблема заключается в том, что ожирение, как заболевание может быть вызвано множеством факторов. Самые частые причины, это плохая генетика, неправильное питание, часто вредные перекусы, стресс, ночные смены, пищевая зависимость, много сладких напитков и алкоголя, кишечные заболевания и многое другое.
Урезание порций до минимума, переход только на зеленые соки, отказ от хлеба или алкоголя. Эти действия принесут результат, но не повлияют на процесс в целом. В результате человек обречен на постоянное чувство вины и собственной неполноценности. Вместе с постоянным недовольством собой в результате пищевых экспериментов продолжается разрушение работы организма в целом.
Почему мы не худеем ни днем, ни ночью
Упрямство, с которым организм сопротивляется диетам, имеет под собой гормональную причину. Гормоны говорят нам, когда мы голодны, когда мы насытились, они регулируют наш жировой обмен. Гормоны регулируют наш энергетический потенциал. Основным гормоном, который играет важную роль в поддержании веса, является инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой.
Инсулин доставляет глюкозу, аминокислоты, жиры, после того, как мы поели, в клетку. Избыток глюкозы связывается и переносится во временное хранилище, или откладывается на долгосрочное хранение в виде запасов жира по всему телу. Здравомыслящий человек должен знать свой уровень инсулина в крови. Избыток или недостаток этого гормона приводит к ожирению, преждевременному старению и диабету. Основная функция инсулина, это регулирование углеводного обмена.
К сожалению, современный стиль питания и напряженный образ жизни делают наши попытки похудеть бесполезными и обреченными на провал. Бесконтрольная выработка большого количества инсулина и днем, и ночью имеет гормонально опосредованное влияние на набор веса. Не думая, мы едим днем и ночью, пьем сладкие напитки и вводим в заблуждение нашу поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.
Резистентность к инсулину, одна из причин набора веса
В результате неконтролируемого потребления углеводов возникает состояние организма, которое называется «резистентность к инсулину». Если организм находится в таком состоянии, то похудеть практически невозможно. Необходимо пересмотреть свое питание кардинальным образом.
Это обычно происходит, когда в организм поступает слишком много сахара. Жизнь в условиях постоянного стресса заставляет «успокаиваться» чем-то сладеньким. В конечном итоге поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, и ваши клетки больше не реагируют на его инструкции должным образом.
Если клетки становятся «устойчивыми к инсулину» естественная реакция организма, это вырабатывать еще больше инсулина, чтобы исправить ситуацию, но это только усугубляет проблему. Наличие лишнего веса с большой вероятностью указывает на то, что у вас есть резистентность к инсулину. В таком состоянии организма, даже если вы будете есть одну капусту, вы не похудеете.
Единственный способ разорвать порочный круг резистентности к инсулину, это снизить его уровень. Чтобы уровень инсулина пришел в норму надо вырвать минимум семь часов сна между поздним ужином прошлой ночью и сегодняшним завтраком. В статье приведены слова известного западного диетолога.
Правильное понижение уровня инсулина и повторное установление вашего гормонального баланса означает полное воздержание от пищи. Я знаю, это звучит страшно, но пост, это, на мой взгляд, самый важный недостающий элемент в головоломке потери веса. Беда в том, что многим из нас, пост может показаться довольно пугающим. Значительное снижение количества потребляемой пищи в течение нескольких дней подряд, неделя за неделей. Да, пост может привести к значительной потере веса, но не всегда. Для многих пост, это невыполнимая задача. Я покажу, вы не обязаны поститься, если вы не хотите или не можете. Голодание может означать всего лишь пропуск еды перед сном или завтрака. Вы даже можете сделать это во сне! Читай дальше, чтобы узнать больше.
Худеть во сне просто-ложитесь спать без ужина
Если ваш вес не слишком избыточный, но лишние 5 кг вас донимают, то прибегать к драконовским методам полного голодания не стоит. Хотя более длинные периоды натощак производят более низкие уровни инсулина и большую потерю веса.
Начните с хорошего старомодного 12-часового голодания. Это просто. Просто ничего не едят после ужина в 7 часов вечера или 8 вечера (ни арахиса, ни мороженого, ни фруктов или молочных напитков). Дождитесь здорового завтрака в 7 или 8 утра на следующий день. В пятидесятых-шестидесятых годах прошлого века люди не перекусывали перед телевизором ночью. С развитием производства и появлением рекламы были «изобретены» перекусы. Перекусив чипсами, вы никакой прибыли, кроме жира на талии, не получите.
Превратите ваш новый образ жизни в привычку. Попробуйте форсировать пользу. Иногда расширяйте ваше «быстрое голодание» до 16 часов: пропустите завтрак, но насладитесь обедом. Хорошо поужинайте в 7 или 8 вечера и «голодайте» вплоть до завтрака на следующее утро. Если вы хотите увидеть потрясающие результаты, то один раз в неделю проводите 24 часовое голодание. В постные дни вы можете выпить кофе без сахара, зеленый чай и домашний бульон, если Вам нравится. Просто следуйте простым, здоровым правилам.
Код Ожирения: избегайте всех обработанных углеводов (хлеб и макаронные изделия), сахара и подсластителей. Кушайте необработанную еду, овощи и не бойтесь природных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла).
Реклама заставляет нас толстеть
Люди в рекламе постоянно что-то жуют, перекусывают, пьют. Реклама сопровождает нас повсюду и навязывает стереотип поведения, приводящий к ожирению. Да, это выгодно производителям и торговым сетям, но выгодно ли вам? В последние десятилетия возникла «культура перекусов». Эта культура подпитывается за счет рекламы, которая побуждает нас что-то жевать в течение всего дня.
На экране, это просто красивая картинка, а что происходит в реальности? Как реагирует ваша поджелудочная железа? На самом деле это означает постоянную выработку инсулина и поддержание высокого уровня сахара в крови. Ваша бабушка была права — перекусы сделают вас жирным. Запретите себе перекусы между приемами пищи и перестаньте постоянно что-нибудь жевать.
Начните день с питательного и полезного завтрака
Диетологи неоднократно говорят, что завтрак, это самый важный прием пищи и советуют съесть его, независимо от того, голодны мы или нет. Проблема заключается в том, что на практике самый важный и полезный прием пищи входят сильно обработанные и засахаренные продукты. Если вы хотите похудеть, перестаньте есть сладкий завтрак и держитесь подальше от хлебобулочных изделий.
Если вы просыпаетесь голодными и хотите позавтракать, то выбирайте яйца, обычный природный или греческий йогурт (с полным содержанием жира). Если вы любите кашу, то выбирайте цельные крупы и овсяные хлопья. Нужно немного больше времени на приготовление каши, но здоровье дороже. Цельнозерновые каши содержат значительное количество клетчатки. Выработка инсулина происходит постепенно, и вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. У вас будет больше энергии, вас не потянет в сон и на сладкое.
Общий совет! Избегайте в пищу всего «мгновенного». Такие продукты неизбежно сильно обработаны — а это значит, что они содержат много сахара и не имеют никакой питательной ценности. Если вы не голодны — пропустите завтрак. Хотя, здоровее не ужинать, но хорошо позавтракать.
Ночь может творить чудеса восстановления организма
Если вы правильно питаетесь, но находитесь в состоянии постоянного стресса и нервных перегрузок, то все усилия по похудению могут пойти «насмарку». Напряженные дни без полноценного сна и отдыха приводят к сбою всех систем. Уровень инсулина в крови связан с гормоном стресса кортизолом.
Споры в семье, проблемы на работе, конфликты с детьми и лишение сна, все это серьезный стресс. Стресс увеличивает уровень кортизола, как следствие, происходит увеличение выброса инсулина и приводит к набору веса. Гормон стресса кортизол способствует увеличению веса. Уменьшить стресс трудно, но жизненно важно. «Расслабление» перед телевизором, ночи в интернете не в счет. Попробуйте медитацию, йогу, массаж и легкие упражнения.
Когда дело доходит до сна, то исследования показывают, что семь часов глубокого сна уменьшают уровень стресса. Пять-шесть часов сна, это критическая точка, когда начинается набор веса. Хороший сон и снижение стресса являются одинаково важными факторами в многоплановой работе над снижением веса.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Пословица не теряет своей актуальности. Следуйте законам природы, ужинайте не позднее 6 часов вечера и спите минимум 7 часов. Тогда похудение во сне станет реальностью.
Статья по материалом британского интернет издания dailymail.