Как бороться с аппетитом? Маленькие хитрости. Восемь эффективных способов побороть аппетит

Сбросить вес и похудеть желают многие. Но зачастую это желание так и остается только в мыслях. И даже если вы начинаете диету или уменьшаете свой рацион, силы воли выдержать хватает ненадолго. Ведь рядом столько аппетитных соблазнов! И уплетая очередной кусок торта, мы с сожалением думаем, что нам опять не удалась наша попытка похудеть.
Психологи утверждают, что только 15-20% людей доводят начатую диету до конца. Что же делать, если вы не входите в эти заветные проценты? Возможно, вам помогут наши простые советы, которые позволять обмануть ваш аппетит и помочь довести диету до конца.

1. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Поэтому на завтрак и обед употребляйте продукты богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Витамин В содержится в злаках, крупах, проросших ростках, молоке, яйцах, хлебных изделиях из муки грубого помола, свекле, шпинате, белокочанной капусте, бобовых, рыбе, мясе, апельсинах, лимонах.

2. Возьмите за правило есть на обед салат из сырых овощей. В них много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

3. Вы немного погасите аппетит , если перед едой выпьете стакан минеральной воды или томатного сока. После этого пищи для насыщения вам понадобится на треть меньше обычного.

4. Порция будет казаться больше, если вы будете накладывать пищу в небольшую тарелку. Это внушит вам, что вы съели сколько положено. Психологи утверждают, что голубой цвет успокаивает и снижает аппетит , поэтому приобретите посуду голубых оттенков.

5. Механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. Поэтому ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу.

6. По возможности не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они разжигают аппетит и обостряют чувство голода.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. Когда нам хочется чем-нибудь перекусить перед ожиданием обеда или ужина мы берем то, что рядом и находится на виду. Поэтому фрукты, овощи лучше держать на видном месте, сразу готовые к употреблению. (Но не переусердствуйте в перекусах!)

9. В холодильнике старайтесь не держать много высококалорийных продуктов «про запас».

10. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

11. Если на ночь вы сильно захотели есть, не мучайте себя. Иначе это может кончиться ночной вылазкой к холодильнику. Достаточно съесть небольшой кусочек сыра или выпить небольшую чашку некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.

12. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 500 гр. плодов залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 литров. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

13. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Аромат грейпфрута, корицы и гвоздики помогают бороться с внезапным чувством голода.

Запомните самое простое правило: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

У страха глаза велики, как говорят у нас в народе. Но они еще не знают, что у голода даже больше! Как только появляется аппетит, мы можем необдуманно съесть целую гору шоколада, а закусить сверху булочкой. И все бы ничего, если бы вы не держались перед этим на изнурительных диетах и не тратили треть зарплаты на тренажерный зал, а теперь, всё по новому кругу. Обидно. Поэтому давайте не опускать наши руки перед достижением желанной цели и попробуем использовать небольшие хитрости, которые помогут нам справится с чрезмерным аппетитом.

Давайте начнем с самого утра: вы проснулись, почистили зубы и что сделали дальше? Если приступили к тренировке – это потрясающе, но не забывайте, что выпить стакан воды с соком лимона – тоже отлично. Когда утром вы выпиваете стакан воды, вы активизируете обменные процессы в вашем организме. Это двойной процесс: вы хотите есть, но в то же время, не наедаетесь до отвала. Прием пищи должен быть через пол часа после того, как вы выпили воды.

Что еще поможет вам избежать голодных обмороков – это частое питание маленькими порциями. Всегда используйте небольшие тарелочки и накладывайте в них маленькие порции, будто вы – дюймовочка. К сожалению, наше восприятие играет так, что, если вы возьмете большую тарелку и заполните ее соответствующим количеством еды (большая порция), то даже, когда вы уже будете сыты, мозг пошлет сигнал, что нужно доесть все, что находиться в поле зрения. Поэтому, не делайте себе лишней мороки.

Еще один не менее важный секрет: ешьте медленно. Опять-таки процессы в организме протекают не с молниеносной скоростью, поэтому, чтобы почувствовать вкус еды и оценить ее, насытиться нам требуется время. Если вы «проглотите» еду и глазом не моргнете, организм не поймет такого сигнала и будет продолжать хотеть есть. Здесь играет чисто психологический аспект.

Что делать в случае, если вы не дома (на работе, прогуливаетесь и т.д.), а возможность приготовить домашнюю еду нет? Никогда не перекусывайте фаст-фудом. Носите с собой фрукты или приготовьте дома овощи, которые потом можно взять с собой в ланч-боксе и перекусите. Фрукты отлично утоляют голод и являются клетчаткой, которая очищает наш организм. Кроме того, они оздоравливают нас, в отличие от фаст-фуда и бесполезных снеков, которые останутся на боках, как воспоминание о неправильном питании.

Пейте больше воды! Иногда наш мозг неверно понимает сигнал жажды, интерпретируя его, как голод. Чтобы проверить это, выпейте стакан воды и почувствуете было ли дело именно в жажде или вы все же хотите есть. Что касается напитков, то отлично утоляет голод черный чай с мятой. Мята не только успокаивает, но и влияет на перистальтику кишечника, снижает голодные боли. Так что у вас будет время добраться до еды прежде, чем вы начнете корчится от голодных болей (хотя доводить себя до такого категорически нельзя!). Никогда не доводите себя до маниакального голода. Если хотите кушать – перекусите. Чем дольше вы ждете, тем больше потом сьедите – это взаимообусловленный закон.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Чувство голода сигнализирует нам о том, что в организме создался дефицит питательных веществ. В этом случае нужно сделать перерыв и как следует перекусить. После этого можете возвращаться к своей обычной деятельности. Но чаще всего происходит немного иначе. Вы недавно поели и вдруг снова чувствуете непреодолимое желание пойти на кухню. В этом случае мы имеем дело с аппетитом. Самым главным врагом стройной фигуры. Сегодня поговорим о том, как бороться с аппетитом.

Наличие лишнего веса

Если складочки на теле не только никак не уходят, но еще и прибавляются, значит, равновесие между потребляемыми и расходуемыми калориями явно нарушено. То есть у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода. В этом случае нужно задуматься о том, как бороться с аппетитом. Он, словно маленький зверек, живет внутри вас и просыпается обычно к вечеру, требуя не просто еды, а чего-нибудь вкусненького.

Настрой для похудения

Это очень важный момент. Нельзя сразу с места начать худеть. Прежде чем поговорить о том, как бороться с аппетитом нужно понять, как настроится на нужную волну. В первую очередь вы должны четко понимать, для чего вам худеть. Выпишите в специальной тетрадке минимум семь причин этого. Если среди них есть более-менее весомые, то процесс пойдет быстро и без остановок. Приведем простой пример. Женщина долго и безуспешно борется с лишним весом. Но после рождения ребенка-аллергика она начинает есть строго по часам, только избирательные разрешенные продукты. А все потому, что жареное, жирное, сладкое и даже фрукты и ягоды могут вызвать негативную реакцию, и малыш будет страдать от болей в животе. Как видите, мотивация решает все.

Ваша основная задача

Вы можете навсегда забыть о проблемах с лишним весом если поймете, как бороться с аппетитом. Конечно, для похудения очень важно придерживаться выбранной диеты. По сути, у вас есть только два пути. Придерживайтесь выбранного рациона или потакайте прихоти вкусовых рецепторов. В первом случае вы можете побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье. Выбор за вами, но помните, что от него зависит не только ваша фигура, но в конечном счете и здоровье.

После того как в желудок попало достаточное количество пищи, он начинает сигнализировать об этом мозгу. Но пока сигналы пройдут в обе стороны, пройдет около 20 минут. После этого вы должны еще и обратить на это внимание и отложить ложку. За это время можно успеть съесть первое и второе, десерт, а еще и повторить все это.
Ешьте медленно, это обязательное условие.
Не ешьте перед телевизором или за чтением книг. Сосредоточится нужно исключительно на том, чем вы заняты в данную минуту.
Хорошо действует на человека темная посуда. Вы съедите на 100-200 г меньше, но при этом наедитесь.
Обязательно исключите любой алкоголь.

Планируем свой рацион

Говоря о том, как бороться с чрезмерным аппетитом, нужно отметить роль современной рекламы специальных лекарственных средств, которые помогают кушать меньше. Но это самый крайний случай. Нужно научится контролировать себя.

Аппетит обязательно разбушуется, если вы весь день крутитесь как и не успеваете нормально поесть. И важнее всего - не пропускать завтрак. Он должен быть как у короля, с источниками белка, углеводами и фруктами. Тогда калории израсходуются за день, и даже если вы в течение дня будете придерживаться более скромного рациона, делать это будет легко, поскольку утром вас снова ждет отличная трапеза.

Сладости - ваши враги

Это утверждение верно с любой стороны. Сладости и продукты, которые содержат сахарный песок, провоцируют выработку инсулина. Причем его уровень в крови резко повышается и так же быстро падает. То есть через незначительное время вы снова чувствуете голод.

Многие женщины отмечают, что в первые дни менструального цикла повышается тяга к сладкому. Хочется шоколадку, пирожное и чай с вареньем. Как бороться с аппетитом перед месячными? Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и прежде всего белком и клетчаткой. Если вы съедите порцию мяса и дополните ее капустой или другими овощами, то аппетит отступит надолго. Даже про десерт вы будете думать весьма спокойно. А перед месячными организм запасает гемоглобин, поэтому мясо будет очень полезно.

Вы и сами скоро заметите, что если едите полезную и правильную еду, вам меньше хочется сладкого. Это закономерно. Если организм испытывает дефицит белка или витаминов, он запускает определенные реакции. Мы распознаем их как голод. А быстрые углеводы - это самый простой способ получить энергию. Поэтому на них и падает выбор прежде всего. Но как вы уже знаете, через короткий промежуток времени вы снова почувствуете голод.

Вечерний аппетит

Самая большая проблема - это как бороться с аппетитом вечером. Вроде уже ложится спать, а тут внезапно просыпается желание что-нибудь съесть. Постарайтесь не поддаваться этому позыву. Чаще всего это просто дань привычке. Но если день за днем вы сталкиваетесь с такой проблемой, значит, пора принимать меры. Есть ряд приемов, которые помогают побороть ложное чувство голода:

Первым делом нужно выпить немного воды. В большинстве случаев вы путаете жажду с голодом. Если очень хочется что-то съесть, то выпейте стакан воды и займитесь чем-нибудь. В большинстве случаев через несколько минут вы забудете о том, что хотели есть.
Если вода не помогла, то переходит к следующему приему. Выпейте стакан кефира или теплого молока. Чтобы усилить эффект, добавьте в него специи. Это может быть куркума, имбирь или корица. Количество - на кончике ножа. Дополнительно размешайте ложечку меда.
А что делать, если и после этого желудок не унимается? Как бороться с вечерним аппетитом? Скорее всего, вы в течение дня съели слишком мало либо постарались обойтись легкими фруктами и обезжиренным йогуртом. Теперь организм настойчиво требует недостающий белок. Сделайте себе бутерброд из хлебца и вареного мяса. Можно добавить свежий огурец. После этого нужно срочно уходить из кухни.

Если желудок не сдается

Есть маленькие хитрости, как бороться с аппетитом. Если бутерброда оказалось мало, и вы все равно думаете только про еду, то сдавайтесь. Берите большую тарелку и накладывайте по ложечке всего, что вы найдете в холодильнике. Минимальное количество компенсируется количеством и многообразием представленной еды. И самое важное заключается в следующем. Следите, чтобы в вашем холодильнике не было вредных продуктов. Реальность такова, что при наличии баночки йогурта и пирожного вы выберите последнее.

Установка на успех

Очень важный момент. Если вы будете только о том, как вам хочется съесть тот или иной кусочек, несмотря на недавно закончившейся обед, тем больше шансов не удержаться. Поэтому начинать нужно с правильного настроя. Первым делом нужно объяснить себе, для чего вам нужно бороться с аппетитом. Чаще всего потому, что он становится причиной набора лишних килограмм.

Второй момент - аппетит обычно связан с желанием есть что-нибудь вкусненькое. Поэтому выбирайте тот продукт, без которого обходиться сложней всего.

Теперь закройте глаза и разведите руки в сторону.
Представьте себе этот вкусный ароматный продукт у себя на одной ладони. Постарайтесь сделать это как можно четче.
Теперь на второй ладони представьте что-то совершенно омерзительное.
Быстрым движением соедините обе ладони, впечатав образ привлекательного и отталкивающего.

Это очень сильное упражнение, которое используют гипнотизеры. Поэтому старайтесь не распространять его на все продукты питания, это чревато анорексией и отсутствием аппетита. Как бороться с этим? Обращаться к психотерапевтам, поскольку получается очень сильный якорь.

Препараты для снижения веса

Их довольно много, хотя эффективность большинства под вопросом. Давайте рассмотрим основные препараты:

"Гарциния Форте". Это добавка, которую принимают вместе с пищей. Средство можно назвать эффективным только при соблюдении правил питания, то есть при отказе от жирного и жареного.
"Анкир-Б". Это микрокристаллическая целлюлоза. Вещество разбухает в желудке и создает эффект сытости. Параллельно добавка является своеобразным скрабом для кишечника.
"Редуксин". Это средство, которое прекрасно подавляет аппетит. Препарат содержит сибутрамин, по сути, наркотическое вещество.

Народные средства

Многие травы могут стать отличными помощниками в борьбе за красивую фигуру:

Прекрасно утоляет голод корень лопуха. Для этого 2 чайные ложки требуется залить стаканом кипятка. Емкость подержите на водяной бане. Остудите и пейте по столовой ложке через каждые 2 часа.
Крапива. Снижает аппетит, избавляет от скопления жидкости и шлаков. Столовую ложку сушеной травы нужно залить стаканом кипятка. Пить нужно по 2 столовые ложки перед каждым приемом пищи.
Петрушка и сельдерея. Притупляют чувство голода и ускоряют обмен веществ. Их можно употреблять в свежем виде. Отлично себя показывает и сушеное сырье. Для этого столовую ложку залейте стаканом кипятка. Принимайте по 100 мл перед едой.

И самое главное - будьте заняты. Если человек страдает от безделья, то ему чаще хочется зайти на кухню.

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски - просто... обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения - употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье - квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду - один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты - хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер - самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита - правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса - это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ - залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 - нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда - трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому - это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья - 250, машинной стирке - 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия - лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,- результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день - опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 - 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя - он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

Как справиться с аппетитом

Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению );
как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

Продукты и напитки, снижающие аппетит

Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

Важно! Вода должна быть негазированной.

Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
Растереть пшено с помощью ступки.
Настоять раствор в течение 2-3 часов.

Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
Кукурузные рыльца . 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
Спорыш . 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло . 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
комбинированные препараты с двойным действием.

Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

нарушения в работе ЦНС;
повышенное артериальное давление;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

«Диетрин» . Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

«Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

«МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

Гимнастика

Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

Упражнение 2 – прогиб спины . В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3 – наклоны . На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4 – приседания у стены . Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

Борьба с аппетитом перед сном

Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

полноценно питаться в течение всего дня;
прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Подавление аппетита при стрессе

Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью