Как не растолстеть, чтобы потом не худеть

А что обычно едите? На что-то сейчас налегаете больше? Не нужно сладостей, майонезов-кетчупов, копченостей, консервов - остальное нормально.

У меня было так: до 20-ти недель я поправилась на 3кг. А потом... Как пошла прибавлять по 500гр в неделю. Я перепугалась и стала четко следить за тем, что кладу в рот. Отменила всякие булки, сухарики и мучные сладости, потребляемые за чайком на работе. Перестала есть копчености-колбасу и сложносочиненную пищу, т.к. от нее хотелось пить, а вода задерживалась в организме. Так что одно - жесткий самоконтроль. В результате за беременность я поправилась на 10 кг, через месяц после роддома вес был добеременный, что не мешало кормить.

Согласна с девочками- исключение мучного, сладкого, майонезных салатов поможет не набрать много кг. Я во вторую беременность поправилась на 10 кг, только благодаря тому, что следила за питанием, плюс несколько раз в неделю ходила в бассейн и на гимнастику для беременных. Легкой вам беременности

Отказаться от сладостей и мучного? ? Никогда Лучше потолстеть, чем у меня будет депрессия без сладкого. У меня и вправду сразу портится настроение и я становлюсь злой, если каждый день не поем сладенького с чаем P.S: а это очень плохо для малыша??

hanoomi, нет, малышу это по барабану. Если только речь не идет о диабете беременных. Если с этим порядок, то приятного аппетита

не, слдакого, мучного и проч. не ем. стала кушать супы (до этого не ела вообще). и увеличиась порция. т.е. если раньше я на обед съедала пару салатов и рыбу или мясо, то сейчас сюда добавился суп, хлеб, а иногда и гарнир (скажем, тушенная капуста). Плюс ужин. ем пищу, приготовленную на пару, но больше, ем обычно. а так как я склонна к полноте, то для меня это уже много. вообще стоит ли в первом триместре увеличивать рацион или можно кушать как раньше - совсем чуть-чуть (хотя куда деть аппетит)

Истязать себя явно не стоит, но, если не ошибаюсь, в моей одной книжке было сказано, что до второго триместра нет повода увеличивать количество пищи. Вы принимаете витамины? Со второго триместра нужно будет обратить внимание на железо, чтобы было в питании, а сейчас нужна фолиевая кислота.

Я не знаю. Конечно, когда просто сидишь дома без детей, и делать ничего не надо, можно валяться с голодными кругами перед глазами. А когда на тебе работа или маленькие дети - фигушки. Так что я просто ела. Я в обычное время к полноте не склонна, а во время беременности все что съела, себе оставляю. Не знаю, как в этот раз получится

gitana, ? я вообще-то считаю, что нужно себя ограничивать о время б., во всех продуктах, что были перечмслены выше, НО когда у тебя много домашних дел и работа это очень сложно, т.к. иногда нет времени приготовить что-то полезное, а есть хочется.....Я в первую б. нормально переносила ограничения и совсем не поправилась, а во вторую - ....очень старалась есть по-меньше, но меня очень тошнило от голода- поправилась на 20 кг... ...сейчас уже все сбросила...

У меня тоже проблемы с весом....Я до первой бер-ти весила 59 кг...при росте 170 см.В первую набрала 20 кг, но почти все сбросила...доучивалась в институте....сдавала диплом..нервы короче Во сторую тоже около 20 набрала.....ну конечно кг 5 осталось.....Сейчас при постановке весила 67,8....за 27 недель набрала 8 кг.....Так не хочется кататься колобком.....я помню как я мучилась в посление месяцы.......И что самое интересное ем не так много....не больше чем обычно...даже немного поменьше....Сладкого немного ем, но в пределах размного....

Nataxa, Ну не знаю... Мне кажется лишние кг после института не из-за беременности... Я вот и без нее как, на работу вышла, с 59 до 63 стабильных набрала (рост 172см). Сейчас стараюсь конфеты не есть и булки. Перекусываю между завтраком-обедом-ужином на работе яблоками, бананами и грушами. Конечно, поправилась чуть-чуть, т.к. даже на завтрак кушаю теперь горячее, но мне кажется, раз бэбик просит -то надо. И со зверским аппетитом не борюсь. А лишний вес после родов сбросить не так сложно, особенно когда грудью кормишь и на яблоках сидишь на одних. Так что не переживай, как поправишься-так и похудеешь

Я до первой бер-ти весила 59 кг...при росте 170 см.В первую набрала 20 кг, но почти все сбросила...доучивалась в институте....сдавала диплом..нервы короче Во сторую тоже около 20 набрала.....ну конечно кг 5 осталось.....Сейчас при постановке весила 67,8....за 27 недель набрала 8 кг.....Так не хочется кататься колобком.....я помню как я мучилась в посление месяцы.......И что самое интересное ем не так много....не больше чем обычно...даже немного поменьше....Сладкого немного ем, но в пределах размного.... У меня тоже рост 170. В основном вешу 65 кг. Вредной еды особо не употребляю, напротив, все больше на фруктах и овощах, но все равно быстро поправилась почти до 100 потому что до беременности постоянно сидела на диете и занималась физическими упражнениями. И еще курила, а как забеременела бросила все - и диеты и курить. Но, если честно, меня вес не смущает. Физически кроме тяжелого пуза никаких дискомфортов не испытываю и не сомневаюсь, что похудею после родов (не без помощи ограничений в еде). Внешне тоже хорошо выгляжу. Сейчас пока ляльку ни в чем ограничивать не хочу.» Дописано позже стала четко следить за тем, что кладу в рот Это вообще по жизни очень правильная позиция...

не сомневаюсь, что похудею после родов (не без помощи ограничений в еде). На похудеть после родов лучше особо не настраивайся, сразу может не получиться - потом ведь грудью кормить надо будет и, соответсвенно, питаться полноценно.У меня, например, все 1.5 года ГВ организм стойко хранил резервы в виде 10 кг лишнего веса. Как только кормить перестала - сразу все куда-то ушло без малейших усилий с моей стороныА вообще - полностью поддерживаю твое отношение: себя надо с любым весом любить и не зацикливаться на каких-то лишних кг (в разумных пределах, конечно) - здоровые нервы и хорошее настроение гораздо важнее и для мамочки и для ребенка

А если зависит не от еды от количества воды.....я за день выпиваю 1 литр, ну и еще где-нибудь около 50-100 гр плюс.....К вечеру иногда замечаю, что ножки-то отекают Так что же пить меньше???А когда ну прям очень хочется ну не могу я без воды-то Ведь может быть что вес зависит от количества воды, а она у беременнушек эдакая раз эдакая остается в организме Да куда меньше-то? Мне врач говорила что в первую очередь отеки возникают не от выпиваемой жидкости, а от количества употребляемой в пищу соли, т.к. она обладает свойством удерживать жидкость в организме.

Поправилась на 25 кг. правда...уже все сбросила, но жрала просто ужасно....даже не думала, что в меня столько может влезть

Мне врач говорила что в первую очередь отеки возникают не от выпиваемой жидкости, а от количества употребляемой в пищу соли, т.к. она обладает свойством удерживать жидкость в организме. Врач абсолютно права А чтобы лишнюю соль из организма выводить, пить (простой воды) надо как можно больше.

Мне акушерка говорит пить, пить от отеков - чтоб, пардон, выпотевать и выписывать эту лишнюю жидкость. Как это ни парадоксально - работает.

Я видела в роддоме девочек, поправившихся на 25 кг, и уходивших после родов стройняшками. Это как раз те, у кого вес за счет воды образовался. А все остальные... У меня подруга до сих пор в пержнюю форму не вошла, хотя сыну уже 6 лет. Не знаю у кого как, но мне сбросить беремчатый вес было ничуть не оегче чем обычный. На это ушло 2 года и СТОЛЬКО усилий. Поэтому повторений ох как не хочется. Что касается дите требует. Вот я и хочу понять, сколько дите требует, а сколько мама, так как я с первым поправилась на 25 кг, а ребенка родила на 2 700. из роддома выписывалась с 18 кг лишними, которые при мне и оставались долго. Я готова жестко ограничивать СЕБЯ во всем, но не ребенка. Отсюда и вопрос мой возник. Nelumbo nelumbo, спасибо за ответ. Я тоже читала, что в первом триместре можно кушать немного. Относительно работающих/неработающих мам. Мне как раз наоборт кажется, что мне как работающей мамаше проще: на работе я питаюсь в столовой, где можно выбрать много чего вкусного и полезного (дома точно такого выбора нет), а ужин... Я так рада, что приобрела пароварку. Прям как чувствовала Замороженные овощи + кусочек мяса, рыбы, курицы - полчаса и вкусный и полезный ужин готов. Вот только остается вопрос, что делать с аппетитом. Меня щас тошнит круглосуточно, но на аппетит не влияет, желудок аж болит. То ли действительно организм требует, то ли просто психология, что раз беременная можно и побольше покушать. Все-таки сейчас я себе послабления делаю

То ли действительно организм требует, то ли просто психология, что раз беременная можно и побольше покушать. Все-таки сейчас я себе послабления делаюУх, чего только на эту тему не написано - и все очень противоречиво. По-моему, если давать себе послабления, то полезные.

ага, а я как раз наоборот: обожаю соленое, но в обычной жизни обычно себя сдерживаю: отеки, головные боли и проч. А тут-святое дело Вот и подсела на солененькое. Не могу пройти мимо лотка с соленостями

Ленусик,у меня тоже так и тошнота и аппетит огромный, как они уживаются, вес сбрасываю плохо,а на ГВ ещё и прибавляю, приходится следить, сначала пыталась, а сейчас, как понесло, я больше всего переживаю из-за того, что ходить будет тяжело на последних недельках, как вспомню

лакомка....Как здорово...у нас с тобой детки первые и третьи почти одного возраста Только у меня 2 мальчиша -кибальчиша...а у тебя 2 принцессы А ты кого ждешь?

Nataxa,не знаю пока, скоро на узи

А ты кого ждешь, или просто ребятенка? Желаю тебе удачи во всем.....Вы кстати планировали третьего или нет? Как муж на это отреагировал?Как тебе 3-я беременность??? По мне так самая сложная...и токсикоз вначале был.... А сейчас безумно устаю.....и маленького так жалко...на ручки поднять не могу....у старших у меня разница 3,5 года...он уже понимал немного, а этот 2-х леточка просится иногда...прям слезы наворачиваются И мне еще интересно как старшая ведь увас разница 2,4 отреагировала на малышку???А сейчас они ждут???? У меня старший песенки пузику поет А малой поднимает майку и говорит что у него там тоже лялька....как раз пузо такое же

Я хоть девушка и худенькая, но за 7 мес. беременности уже 7 кг набрала. Для кого-то и пустяки, но врач мне почему-то сказала, что для меня это много. Хотя, в нормальном состоянии мой вес меньше нормы вообще-то, и я считаю, организм просто добирал нехватающие ему килограммы. По поводу того много ли есть или нет, скажу так, надо есть столько же, сколько вы ели до беременности. Т.е. обычные завтрак, обед, ужин. Но еда должна быть полезной, т.е. больше овощей + доп.кол-во фруктов. Я считаю, ск-ко бы мама не ела, малыш возьмёт ровно столько сколько ему надо. Вроде, по наблюдению за знакомыми могу сказать, что это так. Я уже это писала где-то. Прочитала в журнале данные о весе на конец беременности (подчеркну, что данные взяты среднестатистические): ребёнок - 3300 гр., плацента - 800 гр., околоплод.воды - 650 гр. (или плацента и воды наоборот, но не столь важно). Вот Из этого можно исходить, оглядываясь на свой вес.

Для кого-то и пустяки, но врач мне почему-то сказала, что для меня это много Знаешь, если тебя это волнует - проконсультируйся с другим врачом. Я слышала, что худенькие набирают больше, чтоб были силы носить тяжелое пузико. У меня сейчас вообще ощущение, что я слон. До родов 2-3 недельки и я очень устала от веса, а набрала я стандартные 14 кг. Мама моя весила 50 кг до родов и набрала со мной 25 кг - врач ей не ставила это в укор, не клала в больницу, не назначала диет. И я еще в 8 мес. родилась, она могла бы еще поднабрать, кстати.

Nelumbo nelumbo, Мне акушерка говорит пить, пить от отеков - чтоб, пардон, выпотевать и выписывать эту лишнюю жидкость. Как это ни парадоксально - работаетвот и я всегда считала, что для сгона отеков надо пить пить и пить, а мне ограничивают питье до литра

А я во время токсикоза сбросила 5 кг.А от веса постановки на учет(послетоксикозного) набрала на данный момент(34ая неделька) около 9 кг.И хотя врач ругается за вес, я все равно буду есть,тк по-моему лучше уж нормально есть чем ограничивать себя и ребенка необходимыми веществами,да и тем более я если б не ела сладкое,которое мне врач запретила есть,то в институт бы ездить не смогла,тк давление низкое и организм требует сладкого.Так что думаю даже если за оставшийся месяц-полтора и доберу до 13,то значит организм просто добрал сколько ему надо.кг

а мне ограничивают питье до литра порочный круг - ограничивать до литра только может усугубить ситуацию, потому как вязкость крови этим повышаем и можем запустить развитие гестоза только соль ограничить и сладкое - все, что усиливает жажду

Я в эту беременность слежу за весом....стараюсь пить не больше 1 литра....и кушать в основном полезное По поводу воды мне сказали, что если от этого количества все-равно набираю...надо еще уменьшить количество воды.....я не представляю как можно выпить 500 мл воды за весь день У меня к 30 неделям уже 10 кг....а так хотелось не набирать много

Я думаю, нереально всё это. Если беременная хочет есть, она не может не есть... По себе знаю)

Nataxa, у нас наоборот врачи советуют пить воду, особенно, если есть тонус. Так и говорят, если чувствуете тренировочные схватки, или живот тянет, пейте побольше водички и лежите.Вообще не понимаю, как почки будут выводить отходы, если так ограничить питье.

У меня сейчас срок 11 недель, когда забеременела, весила 86.5 кг при росте 175см. Ем все, что хочется (надо отметить что мне не хочется колбас, копчёностей, соленых огурцов/помидоров. ем только овощи, фрукты, майонезные салаты, картошку), в приемлемых количествах, то есть нет у меня жора, но за 3 месяца скинула 2кг. Это,конечно, приятно, главное- не сильно худеть, так вот вопрос:что же мне такого есть во время беременности, чтобы не поправиться сильно?

но за 3 месяца скинула 2кг. Это,конечно, приятноПриятно, но ни о чем не говорит (в том смысле, что это в основном не от твоего питания зависит) Этот процесс обусловлен физиологией. что же мне такого есть во время беременности, чтобы не поправиться сильно?Ина, в принципе, все в меру, но мучное-сладкое- желательно пореже Само собой, как страшный сон, забудь чипсы с колой и тыды майонезные салатыИ вот на это тоже не налегай Прогуглила- вот одна из 100 статеек в тему http://www.missfit.ru/berem/diet/index.php?print=Y (http://www.missfit.ru/berem/diet/index.php?print=Y)

Ограничивать жидкость опасно (про риски говорить не буду, я все таки не врач, не имею права).Но необходимо исключить соленое-копченое, и все, что содержит консерванты, т.к. задерживают жидкость. Чтобы не поправиться я ела отварные-запеченые(в духовке) или в супе все что угодно (мясо, рыба, курица) ну и овощи собственно в пароварке/отварные с минимально приемлемым количеством соли. Сразу после родов -3 кг от веса до Во время беременности +12 (не поняла куда что делось)

Я до беременности весила около 57 кг при росте 173 см. за 28 недель набрала 13 кг. Отеков нет и не сказать, что много ела. . Всему виной может быть молоподвижный образ жизни (работаю секретарем, почти все рабочее время сижу).Но я сильно не замарачиваюсь. Мужу очень нравятся мои новые формы, даже просит, чтобы оставила кое-что после родов.

Нашла на тему веса(сколько считается нормальной прибавкой при разном исходном весе) http://www.passion.ru/s.php/4035.htm (http://www.passion.ru/s.php/4035.htm)я набрала 11 кг и к концу беременности весила 68 кг, это даже маловато для моих 180см

Да....посмотрела ссылочку, особенно понравилось, то что 2/3 текста рассказывает об ужасах ждущих толстушку при беременности (особенно впечатлил инсульт при родах и диабет), а потом очень оптимистично заканчивается статья мыслью о том, что полнота не помеха материнству)))))))....Я не просто толстушка, я жирик на ножках, при 170 см роста мой вес до беременности составлял 98 кг...Я, полагаю к удивлению авторов статьи, уже на 17 неделе беременности, и поправилась на 2,0 кг. Врач пока молчит, но про диету предупредила сразу, что придется посидеть,надо..А я и даже этому рада, конечно, трудно первое время без вкусностей, но потом привыкаешь вместо булок и сладкого есть фрукты (правда врач разрешила только грейпы и яблоки, но я и этому рада). Ну ведь диета это необязательно ограничение по количеству, это скорее соблюдение некоего баланса в еде и, как в моем случае, исключение всякой дряни, которую в принципе всем беременным не рекомендуют есть (сладкое, мучное, жирное, копченое). Тем более, что психологически перейти на диету кормящей мамы мне будет проще, чем той, кто себя не ограничивал...Да, и главное, не забывайте про движение, я только забеременев стала много ходить пешком, по часу, по два в день, просто выхожу из метро и иду пешком домой, а если устану,то сажусьна маршрутку и до дома. Я очень понимаю девочек, кто любит поесть и поесть вкусно, но блин, как подумаешь что на себя еще 10 кг повесишь, так не до вкусного становится

Кошмар у меня. Всего 17 недель, а уже плюс 10 кг. Раньше не ела сладкого, мучного совсем. Теперь не могу без этого и итог: депрессия от стремительно набирающихся кг.

А мне все время хочется яиц и мяса, особенно жареных яиц)))) Ну просто в шоке от себя, я ведь раньше до беременности очень спокойно относилась к этим продуктам, зато была сама не своя до рыбы...А теперь приготовила на пару, как люблю, целую кастрюлю рыбы, смотрю на нее, а меня тошнит....Такое ощущение, что беременным перетряхивают все мозги, и вместе с этим меняются все предпочтения...Ну если вам lik2002 так хочется есть, что желание непреодолимое, то ешьте вы, не мучтесь... Ну потом будете после родов сидеть на здоровом питании, а то так никаких нервов не хватит)))) Мне, кстати, очень муж помог...Он когда видел, что я увлекаюсь едой, то просто подходил и забирал тарелку со словами дорогая, на сегодня хватит2 А то поначалу на автомате могла съесть миску ржаных сухариков (правда, домашнего приготовления). Вот мне нравится как моя свекровь питалась беременной, картошки нажарят с салом свиным, с грибами или кастрюлю макарон, какие витамины, о чем вы???? Хорошо, что не пили и не курили, ни о каком правильном питании не шла речь....А детей здоровых родила, я просто удивляюсь

А я во время первой беременности поправилась на 25кг Но потом в течение года исхудала так, что вопрос можно было ставить не о лишнем весе, а наоборот, о недостатке веса А сейчас я беременна, срок 18 недель Аппетит такой, что кажется целый день, что-то ем Но ничего поделать не могу Мне вообще трудно отказаться от чего-нибудь вкусненького, а тем более сейчас Так что париться по этому поводу не стану, лучше думать, что все идет на благо ребетёнку)

День добрый, дорогие друзья!

Рада вас приветствовать из Турции!

С одной стороны, я так долго ждала своего отдыха, что, казалось бы, надо забыть о работе, интернете, статьях и прочих вещах из рабочих будней.

С другой стороны – ну, не могу я упустить такую возможность – еще немного рассказать о теме похудения и поддержания фигуры в красивой форме.

Сегодня речь пойдет о том, как не поправиться , а может даже и похудеть , в условиях великого и ужасного all inclusive.

All inclusive – страшная вещь для многих людей, которых я знаю.

Совсем недавно одна семейная пара призналась мне, что они вынуждены были отказаться от отдыха в Турции и Египте, поскольку в условиях «все включено» привозили домой по 10 – 15 кг лишнего веса на двоих.

Поскольку я сама сейчас нахожусь именно в таких экстремальных условиях), а стройная фигура является моей профессией, поделюсь собственным опытом, как мне удается не поправляться (а чаще, даже худеть ) в условиях «все включено ».

Итак, приступим.

Сначала остановлюсь на неких

общих принципах правильного питания ,

которые легко выполнять в условиях all inclusive:

Питание расписано по часам – замечательно!

Например, в нашем отеле (да я думаю, что везде примерно одинаково):

Завтрак – с 8.00 до 10.00

Обед – с 12.30 до 14.00

Ужин – с 19.00 до 21.00

Есть еще полдник в 16.30, но там дают только выпечку, поэтому я сразу исключила полдник из своего расписания. Но если у вас есть возможность на полдник есть фрукты – это отлично!

Питание по часам – это очень хорошо, потому что исключает возможность кусочничать между приемами пищи. Не держите никакой еды в номере, и уже это – поверьте – сильно поможет вашей фигуре. Дома у нас всегда есть какая-то еда. И если мы проголодались, ноги так и несут нас к холодильнику, а руки так и тянутся к булочке со сладким чаем.

А в условиях отеля запросто можно сделать так, что дополнительной еды (вне стандартных приемов пищи) под рукой не будет.

Ешьте только в ресторане 3 раза в день.

Есть возможность самому выбрать себе правильную еду.

Позже я подробно расскажу, как это сделать, причем с фото моей собственной еды.

А пока просто скажу, что в отличие от обычной столовой, где нет выбора, и приходится есть то, что дают, в условиях all inclusive вы можете сами выбирать себе ту еду, которую считаете нужной.

Есть возможность самому набирать нужное количество еды.

Ну тут, я думаю, все понятно. Положил себе много овощей и мало сладостей – похудел. Наоборот – поправился. Главное, сделать правильный выбор).

А теперь подробно разберем, как сделать так, чтобы не особо себя ограничивая, похудеть в условиях «все включено».

Завтрак

На завтрак мы можем позволить себе чуть больше, чем в другие приемы пищи, а именно: большая часть углеводов (кроме овощей) должна употребляться в первую половину дня. Поэтому на завтрак можно позволить себе немного хлебобулочных изделий (бутербродик, булочку, круассан и т.д.)

1 вариант завтрака

Берем самую большую тарелку.

Пустая тарелка.

Выглядит замечательно, правда? Пожалуй, на этом и остановимся)

Шучу.

Заполняем нашу большую тарелку зеленью и овощами.

Зелень и овощи.

Большое количество клетчатки заполнит желудок, будет способствовать правильной работе кишечника и профилактике запоров. Ну и витамины, конечно).

Кроме того, все это обилие зелени надо прожевать. А длительное жевание способствует тому, что сигнал о насыщении доходит до головного мозга. На это требуется не менее 20 минут, поэтому те люди, которые едят быстро, успевают съесть слишком много и встают из-за стола с переполненным желудком.

При таком обилии зелени вам это точно не грозит.

Добавляем белок.

Это может быть омлет или вареные яйца. Кто что любит, и что есть в наличии.

Омлет и зелень.

Вот на этом варианте можно и остановиться. Тут есть все необходимое для правильного питания. Если вы в силах отказаться от каких-либо дополнительных вкусностей – сделайте это. Но в этом случае, я думаю, вы вряд ли читаете эту статью, поскольку у вас не должно быть никаких проблем с фигурой.

А для нас – простых смертных – есть куча соблазнов, от которых отказаться очень сложно, да, в общем-то, и не нужно.

Просто надо запомнить, что все вкусности – это десерт (даже если это колбаса). Их едят на сытый желудок, после основной еды и в небольшом количестве.

Добавляем вкусности в небольшом количестве.

Омлет, зелень и сыр.

Я позволила себе несколько кусочков сыра.

Выпечка – утром немного можно.

Как мы помним, утро – время углеводов. Впереди еще целый день, так что нужна энергия, которую нам и дадут углеводы. НО, помним, что размер должен быть адекватным. Ориентироваться можно на ¼ куска хлеба.

Если в вашем all inclusive все подают крупными кусками – делите пополам. И еще пополам). Чем меньше, тем лучше.

В моем случае – это слоеный пирожок с творогом.

Ну и капучино, конечно). Как без него?)

Пейте без сахара – если хотите максимально уменьшить калорийность.

Вот такой у меня получается завтрак.

Не похоже, что я морю себя голодом, правда?

А теперь –

второй вариант завтрака.

Я очень люблю кашу на завтрак, но, к сожалению, здесь ни разу не подавали ничего, даже отдаленно похожего на нее.

Придется довольствоваться мюсли.

С этим вариантом завтрака надо быть осторожнее – мюсли полезная, но очень калорийная вещь, так что употреблять их надо в небольшом количестве.

Сравните: калорийность каши на молоке без сахара (из любой крупы, у них примерно одинаковая калорийность) – 82 ккал/100 г. А калорийность мюсли в среднем 350 ккал/100 г, она примерно равна калорийности овсяных хлопьев, из которых мюсли и состоят.

Подробнее о том, худеют или поправляются от мюсли – читайте .

Берем овсяные хлопья.

Овсяные хлопья.

Добавляем немного хрустящих хлопьев для вкуса.

Мюсли.

Добавляем йогурт или молоко.

Мюсли с йогуртом.

Берем вареное яйцо, чтобы увеличить количество белка.

Мюсли с йогуртом + яйцо.

Йогурт один не справится с этой задачей.

Я позволила себе чуть-чуть полить яйца кунжутным соусом (не знаю, как он точно называется, похож на жидкий хумус, очень вкусный)

Ну, и кофе, конечно же.

Понятно, что, если вы замените капучино, на кофе или чай без молока и без сахара, будет еще лучше.

Итак, у нас есть еще один вариант завтрака.

А теперь пора переходить к обеду.

Обед

В общем-то, принцип подбора еды будет схожим с завтраком. Но, повторение – мать учения, так что закрепим наши знания.

Берем самую большую тарелку и заполняем ее зеленью

Добавляем свежие овощи.

Обратите внимание! Лучше брать просто овощи, без заправок! Большинство заправок основано либо на растительном масле, либо на майонезе, который тоже сделан на основе растительного масла.

А мы помним, что растительное масло (любое) – самый калорийный продукт. 900 ккал/100г! В можно подробно почитать о калорийных опасностях, таящихся в продуктах, которые многие считают безусловно полезными.

Если все-таки хочется чем-то заправить овощи – возьмите несладкий йогурт.

Добавляем белок и немного гарнира

В качестве белка – нежирное мясо, рыба, морепродукты.

От гарнира можно отказаться, либо взять его немного (я беру где-то 2 ст.л. риса)

Первое блюдо

Для тех, кто не привык обходиться в обед без супа. Обращайте внимание на то, как он приготовлен. Если это овощной суп или суп с нежирным мясом, рыбой – пожалуйста, ешьте. Это диетическое блюдо.

А у нас в отеле подавался всегда густой суп, но не суп-пюре. Так что явно в него добавлен крахмал или мука для густоты. Поэтому, я практически никогда его не брала. Может пару раз и совсем по чуть-чуть, пол поварешки.

Вкусности

Как вы понимаете, пункты 5 и 6 можно исключить совсем. Но я предпочитаю попробовать все, но понемножку, буквально по ложечке.

Деликатесы.

Тогда не будет ощущения, что в чем-то себе отказываешь.

Десерт

Ну, те кто знают меня давно, в курсе, что я не могу жить без сладкого. Был у меня период, когда я решила с ним завязать, но у меня ничего не вышло: я постоянно хотела есть и не могла остановиться. Как будто сладкое – некая точка для меня в еде. Нет точки – нет ощущения сытости.

И я решила – зачем себя мучить, все равно сорвешься и наешься. Лучше позволять себе сладкое, но в минимальных количествах. И волки сыты – и фигура цела)

Десерт.

На самом деле, на этом фото запечатлен мой десерт в один из первых дней пребывания в отеле. Хочется же все попробовать!) Потом я определилась, что мне больше нравится и брала только одну печеньку)

Ужин

Что касается ужина, тут стоит вспомнить всем известную пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Это вовсе не значит, что ужин надо совсем пропускать. Просто надо помнить, что это должен быть самый легкий прием пищи.

На ужин надо употреблять белок + овощи и зелень.

Старайтесь полностью исключить углеводы (кроме овощей), картофель тоже исключаем в любом виде, хоть это и овощ. Вечером организм уже не успеет использовать углеводы и отложит их про запас в виде жира.

Так что ваша тарелка будет выглядеть так же, как обеденная, только без гарнира.

Общие правила

Исключите хлеб, либо берите его совсем немного, ¼ часть кусочка.

Я думаю, вы заметили, что у меня на фото хлеб отсутствует.

Исключите все газированные напитки и так называемые соки из автоматов.

Это чистые калории без всякой пользы. Пейте чистую воду. Для дочки я наливала на дно стакана чуть-чуть этого сока и доливала чистой воды до верха. Вроде и вкус какой-то есть и в то же время разбавлено так, что калорий почти не осталось.

Алкоголь.

Принцип такой – чем меньше, тем лучше.

Во-первых – алкоголь сам по себе обладает достаточно высокой калорийностью.

Во-вторых – алкоголь повышает аппетит.

В-третьих – алкоголь снижает критику и самоконтроль, человек машет рукой на все свои принципы и начинает сметать еду со стола.

Вот, пожалуй, и все на сегодня.

Я рассказала на собственном опыте, как можно не поправиться в отпуске . А кто-то, следуя этим принципам питания, не только не поправится, но и похудеет .

Не бойтесь all inclusive! Это не приговор вашей фигуре, а свобода выбора! Пользуйтесь ей! Оставайтесь стройными!

Пусть ваши фото из отпуска всегда вас радуют!

А как выглядит ваш специалист по коррекции фигуры? 😉

Кстати, вот еще фото моей дочки, ей 9 лет, зовут ее Елизавета. Она разрешила мне их использовать. На фото слева она сфотографирована в самом начале отдыха. Такой мне ее возвращают бабушки 😥 А на фото справа - Лизушка сфотографирована ближе к концу отдыха.

Период, предшествующий отдыху, для женщин сложная пора. Интенсивные тренировки, изнурительные диеты, косметические процедуры - и все ради того, чтобы влезть в любимый сарафан, ловить восторженные взгляды мужчин и завистливые женщин. Казалось бы, что цель достигнута и можно расслабиться. Причем на курортах, есть все условия для этого - шведский стол, «allinclusive», мороженое, легкие алкогольные напитки и т.д. Приехав с отдыха и встав на весы, мы уже не воспринимаем отпуск прекрасным и счастливым. Ведь килограммы, борьба с которыми далась с таким трудом, вернулись. Несколько советов и рекомендаций, касательно того, как не поправиться на отдыхе , помогут сохранить фигуру, а вместе с ней и приятные впечатления об отпуске.

Что и сколько есть, чтобы не поправиться

Правило 1: не забываем про режим питания

Даже в режиме «все включено» можно распланировать пищевой режим. Постарайтесь сразу определить для себя, сколько раз в день вы будете есть. Правило дробного питания актуально и на отдыхе. Питайтесь часто, но небольшими порциями. В таком случае, риск, что вы поправитесь, будет минимален.

Интервалы между приемами пищи должны быть не менее 2-3 часов. Всеми запретными сладостями, булочками лучше баловать себя в утренние часы. Даже при умеренной активности съеденные калории организм полностью израсходует.

Правило маленьких тарелок

Каким бы высококалорийным ни было блюдо, если оно находится в тарелке небольшого диаметра, получить избыточное количество калорий попросту не получится.

Правило 3: больше одного блюда в руки не брать

Не спешите продегустировать все блюда в первый же день отдыха. Берите не более 1, максимум 2 блюд. После наполнения желудка полным разнообразием шведского стола, организму придется задействовать весь актив имеющихся ферментов для расщепления, что негативно отразится на пищеварении и обмене веществ. Если вы все же не можете удержаться попробовать все яства, вооружитесь чайной ложкой и съедайте не более одной ложечки каждого блюда.

Не поддавайтесь соблазнам отведать все блюда. Выбирайте морепродукты, фрукты, рыбу. А жирными салатами с майонезом, жареными стейкми вы вдоволь наедитесь дома.

Правило 4: полезные напитки

Запрет относительно сладких газированных напитков остается в силе и на отдыхе. Напитки не помогают избавиться от жажды и через 20-30 минут вы все равно захотите пить. Получить излишки калорий посредством газировок очень легко и незаметно, а вот чтобы избавиться от них, попотеть в спортзале придется не один день.

Чтобы не поправиться, традиционно пейте чистую фильтрованную воду. В жаркий период потребность в жидкости особенно возрастает. Вода не только притупляет чувство голода, но и способствует ускорению обменных процессов, выведению токсинов из организма. Не забывайте брать бутылочку с водой на экскурсии, на пляж.

Что касается алкоголя, то предпочтение следует отдавать легким сухим винам или коктейлям с добавлением соков. Избегайте высококалорийных напитков с содержанием ликеров, мороженого.

Правило 5: правильный выбор ресторанов

Идеи пообедать в сомнительных уличных, пляжных заведениях с фаст-фудом стоит отбросить сразу. Во-первых, это не совсем гигиенично и риск получить инфекцию слишком велик. Во-вторых, это очень калорийно.

При выборе ресторана выбирайте средиземноморскую кухню. Такие блюда не только вкусные, но и при разумном употреблении не дадут поправиться.

Физическая активность во время отдыха

Отдых - это смена активности. И если вы до этого провели год в офисе, то вяло «бегемотиться» на пляже - это не ваш вид отдыха. Безусловно, поваляться в шезлонге под нежными утренними лучами солнца нужно, но не весь же день. Даже на пляже можно проявлять физическую активность. Никто не принуждает заняться аэробикой под любопытными взорами отдыхающих.

Дефилируйте вдоль берега, играйте с детьми, подругами, спутниками в активные игры, больше плавайте в водоеме. В воде калории сжигаются очень быстро. Если вы будете плавать по несколько заходов в течение 10 минут, то к завершению отдыха, вы не только не поправитесь, но и обнаружите подтянувшийся живот, легкий красивый мышечный рельеф на руках, постройневшие ноги.

Ходьба также требует значительных энергозатрат. Путешествуйте по населенному пункту, в котором отдыхаете, осматривайте достопримечательности. Туры по окрестностям совершайте на велосипеде, который можно арендовать. Вечером отправляйтесь на дискотеку, танцуйте, флиртуйте, ловите восхищенные взгляды мужчин, словом, отдыхайте.

Мы часто говорим о похудении, но мало задумываемся над тем, как НЕ растолстеть, чтобы не приходилось потом выбиваться из сил, сгоняя лишние кило.

Причин ожирения много, но, как отмечают медики, одна из основных - «скрытое обжорство». Это дурная привычка к перекусам и «перегрызам», когда мы в течение дня мелкими порциями поглощаем незапланированную еду, даже не отдавая себе отчета в том, что эти калории в первую очередь откладываются на нашей талии. Профессор Корнеллского университета Брайан УОНСИНК выпустил книгу «Бездумная еда», в которой пытается ответить на такой простой и такой трудный вопрос: как же не переедать?

Вот некоторые из полезных тезисов:

1. Мы едим то, что видим

Кушать просит не желудок, а мозг. Когда мы видим соблазнительную еду, вкусовые рецепторы тут же начинают ее выпрашивать, даже если вы сыты.

Мораль: ставьте на видное место пакет сока, минералку или яблоки, а сладости и аппетитную колбаску убирайте подальше с глаз долой - до основного приема пищи.

2. Не устраивайте в рабочем кабинете шведский стол

Сотрудники по доброте душевной нередко натаскивают в офис полно вкусностей - «чайку попить». Ученые же установили, что в состоянии острого стресса мышь, например, может за 2 - 3 часа съесть корма в 1,5 раза больше собственного веса.

Мораль: не перекусывайте во время рабочего процесса. «Под стрессом» можно натрескаться, как та мышка, и даже не заметить этого.

3. Полагайтесь на глаза и жуйте медленнее

Желудок среднестатистического человека (это медицинский факт) реагирует на количество съеденного примерно через 20 минут после начала приема пищи. Потому быстрые перекусы самые вредные: мы на нервах не замечаем, сколько стрескали, а желудок не успевает вовремя среагировать и послать сигнал сытости.

Еще одно полезное наблюдение, чтобы не объедаться: чем более объемно выглядит пища, тем меньше мы ее съедим (как мы уже выяснили, во многом мы «едим глазами»). В этом смысле хорошо подавать суп в тарелке большого диаметра, но неглубокой, а также вторые блюда с большим количеством зелени и листовых салатов, которые занимают в тарелке внушительное место.

4. Не заметайте следы

В ходе одного из экспериментов д-ра Уонсика перед испытуемыми ставили огромное блюдо с куриными крылышками. Те люди, у которых официант сразу же уносил обглоданные косточки, в итоге съели намного больше, чем те, у кого кости оставались в тарелке. Организм наш, как выяснилось, все же имеет совесть, и зримое напоминание о том, что вы уже достаточно съели, заставляет вовремя остановиться.

5. Держите дома как можно меньше готовой пищи

Чем проще для употребления пища, тем быстрее и больше мы ее уничтожим. К примеру, на сон грядущий ничто не остановит вас перед батоном сырокопченой колбасы, а вот отваривать кусок замороженной говядины вы вряд ли отважитесь. Зато пусть всегда под рукой будут овощи и фрукты. В этом случае мозг немного помечтает о сочном бифштексе, но в итоге согласится на капустный салатик.

Причина ожирения - модные диеты?Наталья ГРИДАСОВА, психоэндокринолог:
- В последние годы появился новый фактор ожирения - модные диеты! После жесткого ограничения в пище человек срывается и набирает даже не свой вес, а лишние 7 - 10 кг. А 30% людей полнеют исключительно на нервной почве, «заедая» стрессы.

Среди всех толстых людей лишь 5% имеют серьезную генетическую предрасположенность.

А якобы наследственную полноту целых семей чаще всего вызывает пристрастие к слишком обильной, жирной, мучной пище и сладостям. И родители передают привычки в еде детям...

Оказывается, среди россиян только 12% семей придерживается рационального питания. Независимо от достатка лишь 20% семей ежедневно употребляет свежие овощи и фрукты.

А почему уже набранные кило так трудно сбросить?

Вот три основные причины прекращения или неэффективности избавления от лишних кило:

1. «Диетическая депрессия» - стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет (происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда - главный способ обретения душевного равновесия).

2. «Точка стояния» - компенсаторное замедление основного обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на правильные и активные мероприятия по похудению. Этим грешат многие быстрые программы похудения, которые сулят сброс в неделю более 5 - 7 кг.

Преодолевается эта беда использованием последовательной и длительной программы снижения веса.

3. «Йо-йо-эффект» - рецидив, «рикошетный» набор веса. Возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес.

Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима, во-первых, консультация со специалистами:

диетологом;

эндокринологом;

физиологом.

А во-вторых, комплекс мер, помогающий расщеплять жиры, а не снижать аппетит.

ВОЗ недавно занесла ожирение в разряд хронических заболеваний обмена веществ. Сейчас 1,7 млрд. человек в мире страдают ожирением. По неутешительным медицинским прогнозам, к 2025 году 40% мужчин и 50% женщин в мире будут страдать от ожирения. Количество детей с лишним весом в возрасте до 14 лет каждый год увеличивается на 7%.

40% россиян имеют лишний вес. В большей степени ожирением страдают жители городов.

В 95% случаев ожирение имеет в своей основе эндокринные расстройства, а также нарушения пищевого поведения на фоне стрессов, неврозов и депрессий.

Похудеть мечтают 85% людей, имеющих лишний вес, но рекомендации докторов реально выполняют лишь 13%.

30% людей, изнуряющих себя жесткими диетами и прочими не приносящими удовольствия методами похудения, впадают в так называемую «диетическую депрессию».

Странный вопрос как не потолстеть мучает каждую женщину, особенно после очередной порции вредных, но манящих «быстрых углеводов». В разных странах по-разному относятся к этому вопросу.

Всем укладом и образом жизни разных народов выработаны привычки, которые препятствуют откладыванию лишнего жира. Журнал «Health» приводит примеры образа жизни жителей разных стран, чьи привычки позволяют растрясти жирок, не съесть лишнего и не потолстеть.

Как не потолстеть в Таиланде.

Начнем с Таиланда. Вы видели толстого тайца? Честно, я нет. Может быть, все дело в специях? Тайская еда, пожалуй, одна из самых острых в мире. Считается, что перец чили и другие специи способны ускорять метаболизм, но есть еще один секрет стройных тайцев. Еда «с перчинкой» требует медленного подхода. У вас просто не получится съесть быстро и много. Они едят медленно!

Специалисты говорят, что представители западной цивилизации, особенно американцы, буквально «заглатывают» еду на ходу. Мозг даже не успевает послать сигнал, что вы сыты, как ваш желудок переполнен через край. Медленная спокойная еда, это хорошая стратегия для сброса лишнего веса, и специи помогают в этом.

Как похудеть в Бразилии?

Бразильцы не признают американский стиль в питании, и придерживаются национальной кухни. Самба, румба и карнавал, это хороший способ тренировки, но важно и питание. Основным блюдом бразильцев являются бобовые, прежде всего это фасоль.

Бобовые, это прекрасный источник растительного белка, клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и очистить организм от «лишнего». Постоянное употребление в пищу, фасоли снижает возможный риск ожирения более чем на 14 % по сравнению с типичной западной диетой, включающей много «быстрых» углеводов. К такому выводу привело исследование, проведенное американскими диетологами.

Если вы хотите подготовить тело к следующему пляжному сезону, то включите в свой рацион бобовые! Еще одна хорошая привычка, это употреблять большую часть дневных калорий в первой половине дня до 18 вечера. Хороший обед спасет вас от ночного обжорства и сохранит талию.

Все на завтрак, как в Германии.

Дисциплина для немцев превыше всего. Поэтому 75 % немцев не пропускают завтрак, по сравнению с американцами, из которых завтракает только 44 %. Завтрак в Германии, это, скорее всего, цельнозерновые мюсли с фруктами, а не сладкие булочки с джемом. Завтрак, это самый важный прием пищи, если вы его пропустили, то день пойдет не так как надо.

Британские исследователи доказали, что мозг неадекватно ответит, если в ваше поле зрения около полудня попадется высоко – калорийная еда, в основном состоящая из плохих углеводов, в том числе пончиков и бургеров. Вы не сможете сопротивляться! Если вы не позавтракали, то уровень сахара в крови резко упадет и вам уже будет все равно, лишь бы покалорийнее. Правильный завтрак, это залог успешного дня.

Как не потолстеть в Голландии.

Без велосипеда и селедки не обойтись. В Голландии велосипед победил автомобиль. К тому же, это хорошая тренировка, позволяющая сжечь лишние калории. В Голландии насчитывается более 18 миллионов велосипедов! Это больше, чем жителей. Почти каждый голландец добирается на работу или учебу на велосипеде.

Езда на велосипеде в среднем темпе позволяет сжечь 550 ккал в час. Еще одна любовь голландцев, это селедка. Селедка подается в любом виде, это может быть и завтрак, и закуска на обед. Диетологи уверены, что употребление жирной морской рыбы способствует похудению. Кроме того, сельдь, это отличный источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот, необходимых организму. Бутерброд с селедкой определенно полезнее, чем холестериновый гамбургер.

Палки в руки!

Любимое занятие финнов на открытом воздухе, это скандинавская ходьба. При скандинавской ходьбе в работу вовлечены мышцы всего тела, и вы сможете сжечь на 20 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. В любое время года, это отличный способ сжечь больше жира. Скандинавская ходьба сегодня популярна во многих странах, в том числе и в России.

Худеем в Малайзии.

В поле зрения ученых попала куркума. Практически каждое блюдо в этом регионе приправлено куркумой, или содержит смесь карри. Карри, это смесь специй, в состав которой входит и куркума. Некоторые исследователи считают, что куркумин, главный компонент куркумы способствует расщеплению жира и подавляет рост жировой ткани. Попробуйте включить эту специю в ваш рацион.

Чтобы не потолстеть, займитесь йогой.

Большинство европейцев и американцев считают, что йога развивает гибкость, успокаивает ум и развивает мышцы. Но йога, также способствует похудению. Исследование показало, что последователи йоги имеют гораздо меньший индекс массы тела, чем люди, предпочитающие тренировки в тренажерном зале.

Если вы занимались йогой, то поймете, что йогой можно продуктивно заниматься только на пустой желудок. Некоторые упражнения способны ускорять метаболизм, а позы на скручивание в сочетании с правильным дыханием уменьшают объем желудка. Йога тур в Индию, это хорошее начало на пути к похудению. Если нужно срочно сбросить вес, то поможет .

Как не потолстеть в России.

Неожиданный ответ дают американские журналисты – заведите себе Дачу! Считается, что 51% россиян занимаются летом на дачных участках, и это, скорее всего, не способ обеспечит себя необходимыми продуктами, а вид деятельности, позволяющий оставаться в форме. Оказывается что, Дача, это национальная особенность, способствующая похудению. Можно похудеть на даче или нет, об этом лучше судить нам с вами. Это краткий обзор некоторых национальных привычек, препятствующих ожирению. Принимать это к сведению, чтобы не потолстеть судить вам.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью