Устранение усталости. Как избавиться от усталости? – уникальные рецепты. Как защитить себя от синдрома хронической усталости

Виола красивый цветок с большим выбором самых разнообразных расцветок. Многие цветоводы каждую весну затрачиваются на приобретение готовой рассады виолы, однако вырастить это растение самостоятельно не составляет особого труда. Сегодня мы постараемся разобраться, когда и как сажать виолу на рассаду в наступившем 2018 году.

У этого растения несколько названий, чаще всего цветоводы называют виолу анютиными глазками. Цветок относится к двухлетним видам, при раннем посеве выращивается как однолетний. Селекционеры создали много сортов и гибридов виолы, которые популярны в оформлении городских улиц, балконов, садовых участков.

Сроки посева

Чтобы насладиться цветением в этот же год анютины глазки в большинстве регионов нашей страны нужно выращивать из рассады. Сроки посева семян зависят от конечной цели. Если рассада нужна для продажи, то работы начинают с конца декабря или в январе. В этом случае к маю растения уже наберут бутоны. Однако чтобы добиться такого эффекта, виоле нужно создать определенные условия. Если цветами хочется украсить свой сад, балкон, то посев семян начинают в конце февраля и до конца марта.

По лунному календарю посадку виолы на рассаду осуществляют в следующие благоприятные даты:

февраль: с 8 по 15, и с 21 по 26;
март: с 7 до 11 и с 20 по 24;

В апреле анютины глазки можно посеять в теплицу или парник удачные дни в лунном цикле с 1 по 7 и с 15 по 21. В мае и июне растения высаживают в открытый грунт, в этом случае цветение будет только на следующий год. Теперь вы знаете, когда сажать виолу на рассаду в 2018 году, осталось выбрать сорта и приступить к посеву.

Подготовка семян

Специальная подготовка семян виолы не требуется. Семенной материал следует приобретать у проверенных производителей. Рассматривая упаковку с семенами нужно обратить внимание на рекомендации и срок годности. По желанию цветовода семена виолы перед посадкой можно замочить на несколько часов в растворе стимулятора роста («Циркон», «Эпин»).

Внимание! Если семена покрыты оболочкой(драже) то для их прорастания требуется больше влаги, чем для обычных.

Почва

Для виолы подойдет готовый универсальный грунт. Для большей воздухопроницаемости в него можно добавить прокаленного речного песка. Если есть время и возможность почвенную смесь можно сделать самостоятельно. Для этого смешивают в равных частях садовую землю, торф, перегной и песок. После чего получившийся субстрат просеивают.

Чтобы исключить такое заболевание как, черная ножка, которое очень часто поражает рассаду, почву необходимо обеззаразить. Сделать это можно с помощью раствора Фитоспорина или прокаливанием в духовом шкафу. Прогревают грунт при +80 °C в течение 20 минут. На лист почву насыпают тонким слоем (1,5 см), если земля сухая то ее увлажняют. После того как грунт остынет его можно использовать для посадки семян.

Контейнеры

Подойдут обычные пищевые контейнеры, ящики, кассеты. Главное, чтобы в емкостях были сделаны отверстия, для оттока лишней влаги. Если сорта ценные и семян мало, для посадки можно использовать торфяные таблетки. В этом случае семена можно не обрабатывать стимулятором, поскольку производитель добавил в торф все необходимые вещества для активного развития растений.

Посадка

Семена виолы раскладывают по грунту и тщательно увлажняют их из пульверизатора. После чего посадки накрывают пленкой и убирают в темное место. Во время прорастания семян важно поддерживать почву во влажном состоянии. Можно посадить семена в неглубокие бороздки (достаточно 0,5 см), расстояние между рядами 1-2 см. Чтобы не появилась плесень, ежедневно на 5-10 минут пленку убирают.

Семена виолы прорастают при температуре +20+ 25 °C. В подходящих условиях всходы появляются через 7-10 дней, однако отдельным сортам для прорастания может понадобиться 3 недели. Как только появятся ростки, емкости с рассадой переносят в хорошо освещенное место.

Уход за рассадой

Полив. Поливают рассаду виолы по мере высыхания верхнего слоя грунта. Поскольку это растение не любит сильного переувлажнения поливают рассаду умерено, под корень, стараясь избегать попадания влаги на листья растения.

Пикировка. При выращивании в контейнере или ящике растения пикируют два раза. Первый раз растения пересаживают при появлении двух настоящих листьев. Вторую пересадку проводят по мере появления четвертого листа, в это время рассаде примерно 5 недель. Виолу пересаживают в отдельные стаканчики, диаметр которых не превышает 10 см. Если вторая пикировка выполняется в большие ящики, между растениями оставляют расстояние в 6 см. После каждой пересадки в течение двух суток растения прикрывают от солнечных лучей.

Свет. При раннем посеве семян на рассаду растением для нормального роста нужен дополнительный свет. Включают дополнительный источник на 1-1,5 утром и на 1-1,5 вечером. Для этого устанавливают над рассадой люминесцентный источник или фитолампу на высоте 20 см от верхних листьев растений. Всего световой день для виолы должен составлять 14-16 часов.

Подкормки. В первые три недели развития растений дополнительные подкормки не нужны. В последующем до пересадки в грунт виолу подкармливают раз в две недели. Подойдет комплексное минеральное удобрение для цветов, такое как: «Унифлор» «Фертика Люкс Цветочное» «Здравень».

Посадка рассады в открытый грунт

Подросшую рассаду анютиных глазок высаживают в середине или в конце мая, когда не будет возвратных заморозков. Для виолы подойдут участки с легкой почвой без ближнего залегания грунтовых вод. В глинистые почвы вносят крупный речной песок и торф, после чего клумбу перекапывают.

Виола хорошо растет на солнечных участках, однако такое расположение может привести к тому, что растения отцветают быстрее в 2 раза. Анютины глазки лучше всего растут на участках, где несколько часов в день бывает легкая полутень. В тени виола также может расти, но цветы будут мелкими и не такими яркими.

Важно! В бедной почве растения хуже демонстрируют сортовые качества, цветы становятся бледными и мелкими.

Растения высаживают в ямки глубиною 5 см, на дно можно насыпать древесного угля или песка. Такой дренажный слой не позволит скапливаться лишней влаге. Виолу высаживают вместе с комом земли, с небольшим заглублением корневой шейки, после чего присыпают почвой и поливают. Между растения с мелкими и средними цветами оставляют расстояние 10-15 см, с крупными 20 см.

Чтобы высаженные растения быстро адаптировались к внешним условиям и не пострадали от сильного солнцепека, посадки прикрывают агроспаном или другим материалом. Через несколько дней укрытие можно убрать.

В засушливые дни виолу обязательно нужно поливать. После полива почву мульчируют, это поможет удержанию влаги в почве. Удобрения вносят через три недели после высадки растений в цветник. Для подкормки подойдет суперфосфат или аммиачная селитра. Обязательно следует подкормить виолу в период появления бутонов. Важно не забывать, что любые подкормки проводят по влажной почве с обязательным соблюдением рекомендаций от производителя.

Для продления цветения виолы нужно регулярно удалять цветы, которые уже начинают вянуть. Если не лениться и выполнять этот прием, то яркое и обильное цветение будет гарантированно до самых заморозков. Продлить цветение можно еще одним способом. Для этого кустики, на которых практически все цветы отцвели, обрезают, оставляя побеги по 4-5 см. Примерно через 14 дней спящие почки просыпаются, появляются новые побеги и цветение возобновляется.

Следует отметить, что виола является неприхотливым растением и пересаживать ее можно даже с цветами.

Совет! Виола относится к перекрестноопыляемым растениям, поэтому если хочется получить семена, разные сорта высаживают на значительном расстоянии друг от друга.

Размножение

Многие цветоводы знают, когда сажать виолу в 2018 году рассадным способом, но есть и другие приемы позволяющие получить новые кустики этого растения в достаточно короткий срок.

Деление куста. Помимо посадки семян, виола прекрасно размножается делением куста. Эту процедуру можно проводить даже когда растение цветет. Особенно этот способ актуален, когда ценен сорт или нужно быстро заполнить цветами пустеющие места в клумбе.

Отводками. Этот метод размножения идеально подходит, если растение переживало недостаток солнечного цвета и вытянулось. Ветку нагибают, пришпиливают и присыпают почвой. Процедуру проводят после 15 июля, чтобы молодой цветок успел укорениться. Осенью перед наступлением холодов растение укрывают сухими листьями. Весной кустики выкапывают и отсаживают в нужное место.

Самосев. Анютины глазки благополучно размножаются самосевом. Если цветок не был удален, вскоре образуется семенная коробочка. После того как она созреет семена высыпаются рядом с материнским кустиком. Вскоре семена прорастают, на следующую весну молоденькие растения, получившиеся в результате самосева можно рассаживать в клумбы.

Выращивание виолы семенами на рассаду

Рассмотрим технологию выращивания виолы семенами на рассаду для последующей высадки в грунт или в балконные ящики.

Чтобы виола из семян зацвела в начале лета (или даже в конце весны!), посевы необходимо приурочить к концу февраля или началу марта.

Шаг 1. Посев

Семена виолы высеивают в любые рассадные емкости: кассеты, горшки, б/у тару от пищевых продуктов. Подберите рыхлый и влагоемкий грунт – это очень важно для рассады виолы, которая очень страдает от недостатка влаги в почве.

Составить подходящую почвенную смесь для виолы вы можете и самостоятельно по такой схеме: плодородная огородная земля + торф + перегной + перегной в пропорции 2:2:2:1.

Заполните рассадные емкости грунтом.

Удобно выращивать рассаду виолы в торфяных таблетках, помещенных в пластмассовые кассеты

Вариант посева №1 – традиционный, с заделкой в грунт

Теперь самое время приступить к посадкам. Классическая схема выращивания виолы предполагает, что ее ростки всходят в темноте. Поэтому, опять же традиционно, семена виолы заделывают в грунт. Хотите следовать общепризнанной схеме? Тогда выполняйте посадки следующим образом:

В подготовленном грунте сформируйте бороздки (пальцем, карандашом) глубиной 0,3-0,6 см. Расстояние между бороздками — примерно 1 см.
В полученные углубления выложите семена виолы с шагом 1-2 см.
Присыпьте бороздки грунтом.
Пролейте посадки водой (если не сделали это до посева).
Накройте рассадную тару пленкой для формирования влажного микроклимата. 2 раза в день по 10 минут проветривайте грунт, открывая «тепличку». Иначе на грунте может появиться плесень.
Поставьте тару в теплое место с температурой 20-25°C, степень освещения до первых всходов виолы не имеет значение – хоть в темный шкаф ставьте, хоть на солнечный подоконник.

Вариант посева №2 – популярный среди цветоводов, без заделки в грунт

Другой, хоть и не общепризнанный, но очень распространенный в среде цветоводов способ выращивания рассады виолы предполагает посев семян без заделывания в грунт. В этом случае ростки появляются быстрее, так как им не нужно тратить силы на прорастание сквозь слой грунта. Но! Так как природа виолы предполагает проращивание в темноте, после посева рассадную тару помещают в темное место. Посадку семян виолы по этому способу можно выполнить так:

Обильно пролейте грунт водой (лучше теплой, около 30-35°C).
Поверхностно разложите на грунте семена виолы с шагом 1-2 см (чем больше расстояние, тем позже можно будет провести пикировку).
Поместите тару в теплое темное место или накройте листом картона.

Вариант посева №3 – усредненная альтернатива

А можно сделать по типу – «ни вашим, ни нашим». Вот так:

Посейте семена поверхностно (как в варианте №2).
Присыпьте сверху тонким слоем грунта (буквально 1-2 мм) или песком.
Пролейте посадки теплой водой.
Накройте тару пленкой или стеклом, регулярно проветривайте грунт.
Поставьте в теплое место, освещенность не имеет значения.

Шаг 2. Уход за всходами

Первые всходы рассады виолы из семян должны появиться на 5-10 день – зависит от сорта. Хотя некоторые «тугодумы» могут всходить очень долго – до месяца. Особенно часто такое промедление встречается, если:

семена старые;
над семенами присыпан толстый слой грунта;
семена присыпаны плотной, тяжелой почвой.

Дальнейшее развитие виолы происходит на свету, поэтому, если до всходов тара стояла в темном месте, ее нужно переставить на светлое, например, на подоконник. Весной прямые солнечные лучи для рассады виолы не страшны, поэтому подойдет даже южное окно.

Взошедшие ростки виолы

Несмотря на то, что рассада виолы изначально довольно крепкая, сразу же снимать с тары пленку не спешите. Проветривайте грунт по 2 раза в день, начиная с 10-20 мин. Постепенно увеличивайте продолжительность проветривания. Примерно через неделю пленку можно снять полностью.

Многие садовые цветы обладают некоторой долей морозостойкости. К таким цветам относятся и виола, рассада которой может выдерживать около 5-10 °C даже в младенческом возрасте, до появления настоящих листочков. Поэтому, как только наступит солнечная весенняя погода, можно смело выносить малышей-виол на балкон. Они не только не замерзнут, но и быстрее окрепнут на свежем воздухе.

Анютины глазки (рассада особенно) очень нуждаются в хорошем поливе. Следите, чтобы грунт в рассадных ящиках не пересыхал, поливайте при просушке верхнего слоя грунта. Но и не впадайте в другую крайность – залива тоже быть не должно. Цветоводы часто замечают выпады виол-второгодок в холодные и дождливые весна. Все потому, что виолы, несмотря на свою любовь к влаге, предрасположены к быстрому загниванию при ее переизбытке. В этом состоит «двойственность» виол!

Шаг 3. Пикировка

На стадии 1-2 настоящих листочков ростки виолы можно пикировать в отдельные стаканчики. Если при пересадке порвались корешки – нестрашно. Виола очень хорошо переносит пересадку, даже во время цветения. Ростки с поврежденными корешками могут немного тормознуть в росте, но на их здоровье это не отразится.

Рассада виолы к моменту пикировки часто оказывается вытянутой. Вытягивается центральный стебель до семядольных листьев. Поэтому, чтобы росточки не заваливались и стали более компактными, при пересадке заглубите их в грунт до семядолей. Такая манипуляция не только улучшит внешний вид виол, но и сделает более мощной корневую систему (дополнительные корни будут появляться по всей площади заглубленной части стебля).

После пикировки рассада виолы начинает усиленно расти и через 3-4 недели будет готова к высадке на постоянное место

Шаг 4. Прищипка

Как только рассада виол выгонит 2-3 пары настоящих листьев, проведите прищипку рассады — для лучшего кущения.

Шаг 5. Посадка виолы на постоянное место

Высаживать рассаду виолы на постоянное место можно после того, как установится стабильная теплая погода, без ночных заморозков. На балконе это может случиться уже в марте, в открытом грунте – в мае-июне.

Посадка рассады виолы в открытый грунт

Высаживайте кустики виолы на расстоянии 10-15 см друг от друга, скученность плохо влияет на состояние растений и может привести к заболеванию . При выращивании виол в ящиках или горшках достаточно выделить на 1 экземпляр 1-2 л грунта.

Цветущая рассада виолы в балконном ящике

Выращивание рассады – дело хлопотное. Поэтому многие решают сеять семена виолы непосредственно в грунт. Это можно сделать уже в конце весны или начале лета – тогда цветение виол придется на август-сентябрь. Если посевные работы приурочить к августу, то цветение будет перенесено на следующий год – на раннюю весну.

Семена виол высеивайте в бороздки, глубиной по 0,3-0,6 мм. Расстояние между семенами должно соответствовать расстоянию между будущими растениями – 10-15 см. Если существует проблема со всхожестью семян, можно посадить их более скученно, а после прорастания рассадить виолы с необходимым интервалом.

После посева обильно пролейте землю и ждите появления ростков. На стадии 2-3 пар настоящих листиков – прищипните. Дальнейший уход за виолами состоит в регулярном поливе и внесении подкормок.

Цветение виол, при посеве семян в открытый грунт в начале июня, начинается уже в августе и длится всю осень, до заморозков

Посадка виолы: где лучше всего растут и цветут анютины глазки

Важно правильно выбрать место для посадки виол. Эти цветы лучше цветут в прохладе, но при обилии света. Поэтому лучшее место для виол – светлые солнечные участки, но с обязательным затенением от полуденных лучей. Например, хорошо растут виолы под молодыми фруктовыми деревьями с негустой кроной, которая защищает их от иссушающей летней жары. Или на светлых западных и восточных балконах. На южных балконах виола тоже может показать себя во всей красе, но, к сожалению, только до июня-июля, то есть до наступления жары.

Зачастую бывает так, что находясь на рабочем месте, мы сильно устаем морально и физически. В данной статье мы расскажем вам о том, как справится с синдромами усталости на работе и дома.

Как появляется усталость

Данное ощущение может появляться по двум причинам:

физическое перенапряжение (тяжелый физический труд, недосыпание);
эмоциональное перегорание (постоянные стрессы, негативные эмоции , депрессии, ссоры, конфликты, работа без выходных)

Выражается усталость в нескольких формах — либо это боль в суставах, либо вялость, слабость, потеря памяти или же головные боли. Устает любой человек, но иногда встречаются ситуации, когда нужно быстро избавиться от усталости и ее синдромов. Например, если ваш рабочий день еще не закончен или если у вас намечена встреча с любимым человеком, а вы пришли домой с работы уставшим и лишенным сил человеком.

Способы борьбы с усталостью

Стоит отметить, что редко физическая или эмоциональная усталость не приходит одна. Через некоторый короткий промежуток времени физическая вымотанность вызывает эмоциональный дискомфорт и наоборот. Именно поэтому стоит подходить к решению этой проблемы комплексно, используя все методы.

Способ первый : свежий воздух. Он помогает отвлечься от рабочей суеты, так что попробуйте выйти на улицу на 10 минут. Не стоит недооценивать прогулки, поскольку вы таким образом даете отдых телу и мозгу. Вы перезагружаетесь, словно компьютер, очищая свою память и мысли.

Способ второй : глубокое дыхание. Дышите, задерживая дыхание на пять секунд. Эту технику используют многие известные личности, когда наступает их творческий кризис. Закрываете глаза, расслабляете тело и дышите. Пары минут будет вполне достаточно.

Способ третий : юмор. Используйте любые методы, чтобы заставить себя посмеяться. Можно посмотреть смешные ролики в интернете или почитать анекдоты. Юмор всегда спасает людей, когда работа забивает мозги.

Способ четвертый : 20 минут отдыха. Если у вас есть возможность, попробуйте полежать с закрытыми глазами примерно 15-20 минут. Это избавит вас от физической усталости или, по крайней мере, снизит ее влияние на организм.

Способ пятый : музыка. Самый действенный способ — включите любимую музыку. Играть она должна не громко. Попробуйте насладиться каждой нотой любимой песни. Психологи всего мира говорят, что этот способ невероятно продуктивный.

Таким образом, у вас есть пять советов, используя которые по отдельности или вместе, вы сможете

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят , работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин , смотреть за детьми, готовить с ними уроки . Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело - синдром хронической усталости , который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это - не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, - добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, - это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой - холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

5 простых способов снять усталость

Внимание: для положительного эффекта и снятия усталости необходимо делать маску лежа, а в спальне приоткрыть форточку, чтобы спокойно подышать свежим воздухом. Если с этой маской ходить, она во-первых, будет сползать, а во-вторых, даст отечность под глазами. За 5-7 минут нанесения маски снимается мышечное напряжение и усталость.

Затем возьмите гребень или расческу из натуральных материалов и расчешите волосы, от корней к кончикам, либо помассируйте кожу головы кончиками пальцев, ото лба к затылку.

Вы уже гораздо лучше себя чувствуете, но телу необходимо дать немного нагрузки. Это поможет мышцам разогнать кровь. Присядьте на край стула, вытяните вперед прямые ноги, пальцы ног тяните к себе. Поднимите руки вверх, расположив обе ладони параллельно потолку. Сделайте глубокий вдох, потянувшись к потолку, на выдохе согните тело к ногам, пытаясь дотянуться до носков. Проделайте так несколько раз. Это поможет размять поясницу, немного вытянуть позвоночник и снять боли в спине.

Теперь разомните затекшую шею. Голову держите прямо, плечи расправьте и отведите немного назад, подбородок подайте вперед. Теперь пытайтесь положить подбородок последовательно на грудь, на левое плечо, опять на грудь и на правое плечо. Сделайте так 5-6 раз.

Теперь наклоните голову к плечу, при этом плечо опускайте вниз, затем повторите с другим плечом, сделайте 5 раз и встряхните руки и плечи. Если вы практикуете йогу , сделайте пару асан. Йога отлично поможет вернуть бодрость, но не перевозбудит вас.

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью