Почему я не слышу будильник утром. Как быть, если ваш слух не поддаётся будильнику или вам утром трудно вставать? Раньше ляжешь – раньше встанешь

Первым описал андалузит французский минералогу Деламетерье в 1798 году. Обнаружен камень был в испанской Андалузии, откуда и пошло его название.

Физико-химические свойства андалузита

Андалузит - прозрачный полудрагоценный камень, силикат алюминия. Общая химическая формула Al 2 SiO 5 .

Андалузит имеет большую термостойкость. Цветовая палитра андалузита достаточно широка, встречаются серые, розовые, красно-коричневые, желтые, темно-зеленые, бурые минералы, а также очень редкие бесцветные.

Андалузиту свойственен эффект плеохроизма, то есть он может менять окрас при разных углах освещения. За это его в народе окрестили « для бедных», но проявляется это свойство независимо от типа освещения, тогда как на цвет александрита влияет смена дневного и искусственного света.

Очень интересна непрозрачная разновидность андалузита – хиастолит, названный от греческого «хиастос» — скрещенный. Его особенностью является отчетливый темный крест, образованный из глиняных и углеродных составляющих породы в процессе формирования кристалла.

Месторождения андалузита

Образование андалузита происходит преимущественно в горных породах. Добыча минерала ведется на берегах рек, где кристаллы выходят на поверхность. Андалузит встречается в природе в виде зернистых агрегатов или кристаллов, которые могут достигать довольно больших размеров.

С момента первого обнаружения андалузита основным местом его добычи остается Испания, однако наиболее качественные и красивые кристаллы встречаются на Шри-Ланке и в Бразилии. В России андалузиты добывают на Урале, в Забайкалье и в Кабардино-Балкарии.

Целебные и магические свойства андалузита

Андалузит во все времена считался сильным магическим камнем. У древних жрецов он был непременным атрибутом в обрядах общения с богами. Предсказатели носили кольца с андалузитом, чтобы не терять связь с духами и легче входить в транс.

В эпоху христианства камень тоже не был забыт: монахи вырезали из него кресты и четки. Благодаря крестообразному рисунку на срезе, андалузит пришелся по вкусу и воинствующему духовенству - он стал одним из символов крестоносцев, которые носили его в перстнях и амулетах, а также использовали в обрядах.

Современные мистики продолжают верить в силу камня, утверждая, что он выводит своего владельца на новый уровень сознания, открывает перед ним сакральные уголки мироздания, помогает связаться с духовными сущностями. Зная об этой способности камня, Нострадамус имел множество украшений и амулетов из андалузита.

Лечебное свойство андалузита проявляется в стимулировании кровотока и нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы. Водой, настоянной на андалузите, знахари лечили кожные грибковые заболевания. Кроме того, камень оказывает профилактическое и общеукрепляющее действие на весь организм.

Кому подходит андалузит

Андалузит – талисман для тех, чья деятельность направлена во благо и на помощь другим людям: врачей, спасателей, учителей, ученых, священников.

Считается, что работает андалузит только ради истинно-духовных и благородных целей. Желающий же навлечь на кого-либо беду или алчущий материальных благ рискует вскорости лишиться своего талисмана.

Астрологи, со своей стороны, разрешают носить андалузит всем знакам Зодиака без исключения.

Предисловие

Андалузит – минерал из класса силикатов. Является силикатом алюминия.

Андалузит – минерал из класса силикатов. Является силикатом алюминия. Первые сведения о камне появились в 1798 году, благодаря французскому минералогу Деламетерье.

Первый образец минерала был найден в испанской провинции Андалусия, в честь чего и получил свое название.

Это довольно хрупкий минерал со стеклянным блеском. В природе самоцвет встречается в виде зернистых агрегатов или представляет собой призматический столбчатый кристалл. Очень часто вырастает до солидных размеров.

Синонимы минерала андалузита

Виридин, шпат твердый, станцаит, апир, микафиллит, кузеранит.

Месторождение хиостолита

Технические характеристики андалузита
Химический состав:	Al2SiO5
Смешивание встречаются примеси:	Fe2O3, TiO2, Mn2O3.
Сингония:	ромбическая.
Окрас при дневном освещении:	от желтовато-зеленого до буро-красного.
Окрас при искусственном освещении:	не нуждается в изменении освещения, чтобы увидеть все цвета, достаточно покрутить камень в руке.
Сияние:	стеклянный блеск.
Показатель твердости:	7,5 по шкале Мооса.
Цвет черты:	белая.
Уровень прозрачности:	средний (прозрачный, полупрозрачный).
Величина преломления:	1,641 — 1,648.
Показатель плотности:	3,12 — 3,18 г/см.
Прочность:	хрупкий.

Камень андалузит – весьма распространенный минерал. Имеет метаморфическое происхождение – образовывается в результате контактового и регионального метаморфизма. Основным его местом добычи является Испания. Но считается, что лучшие образцы добывают в Шри-Ланке и Бразилии. Красивые камни встречаются в США (штат Калифорния, Массачусетс) и в Австрии. В России место добычи камня – Южный Урал, Забайкалье и Кабардино-Балкария.

Цвет камня хиостолита

Минерал андалузит имеет свойство изменять свою окраску, в зависимости от угла зрения, что называется плеохроизмом. В связи с этой особенностью, камень в старину называли «александритом для бедных». Однако перед александритом минерал андулазит имеет одно преимущество: он не нуждается в изменении освещения. Для того, чтобы увидеть все его цвета, достаточно лишь повернуть минерал из стороны в сторону.

В чистом виде кристалл бесцветен, но это встречается редко. Чаще самоцвет встречается розового, серого, красного, красно-коричневого, желтого, бурого, зеленовато-коричневого и темно-зеленого цвета. Иногда можно встретить минерал малинового или даже фиолетового оттенка – все зависит от наличия примесей. В качестве драгоценного используется прозрачный кристалл.

При изумрудной окраске минерала возможны отблески оранжевого цвета. Но чаще он встречается зеленым (реже розовым).

Решив запечатлеть андалузит, камень на фото не сможет передать все сияние и разноцветные отблески.

Характеристика и свойства хиостолита

Имеет неровный, занозистый излом. Отличается огнеупорностью и не плавится под паяльной трубой. При высоких температурах (более 1380°С) может разложиться с образованием муллита. Не растворим в кислотах.

Разновидность андалузита

Во время роста некоторые кристаллы андалузита вбирают углисто-глинистые частицы из вмещающих пород. Частички концентрируются в кристаллографических направлениях так, что в поперечных разрезах минерала просматривается черный крест, а в продольном направлении на светлом фоне видны темные полосы, идущие параллельно удлинению кристалла. Это разновидность андалузита – хиастолит. В переводе с греческого «хиастос» означает скрещенный, а «литос» — камень. Согласно другим источникам, название камня произошло от греческого «hyasmos», что означает «перекрестие». В простонародье хиастолит часто называют крестовым камнем, крестовиком, иногда – мальтезитом (из-за сходства с крестом Мальтийского ордена).

В природе данный минерал встречается в виде больших столбчатых кристаллов, имеющих призматическую форму с обязательным черным крестом из включений на поперечном срезе. Чаще всего такими включениями являются глина и графит, попавшие в минерал в процессе роста.

Камень хиастолит обычно имеет красно-коричневый цвет, реже попадаются кристаллы белого, желтого, сероватого и зеленоватого оттенков, которые образовались из-за примеси марганца.

Твердость камня такая же, как у андалузита и составляет 7-7,5. Плотность чуть меньше – 3,0 г/см.

Впервые о минерале заявил Д.Г. Карстен – немецкий минералог. Самоцвет был описан в 1800 г.

На территории России хиастолит можно встретить на Южном Урале, в Восточном Забайкалье. Кроме того, его добывают в Испании, во Франции, Центральной Германии, Алжире, Китае и США.

Не смотря на то, что у хиастолита свойства схожи со свойствами андалузита, в ювелирном деле он используется реже. Кристалл непрозрачный. За счет необычного рисунка (крест и ромб), минерал выглядит очень оригинально. Лучше всего он смотрится в простых оправах, лаконичных украшениях. Делается это для того, чтобы камень не «затерялся» на фоне сложных геометрических узоров.

Поперечно призме из минерала нарезают пластины, которые обрабатываются в виде кабошона (выпуклая отполированная поверхность без граней). Таким образом, из камня изготавливают броши, перстни, кулоны. А минерал с черным крестом на светлом фоне широко используется у священнослужителей для резьбы четок.

Применение минерала андалузита

Высокая термостойкость андалузита позволяет использовать его в качестве сырья для изготовления огнеупорных материалов, применяемых при производстве цемента и в металлургической промышленности. Камень часто применяется для изготовления различных керамических изделий и автомобильных свечей зажигания. Не реже кристаллы используются в строительстве, где из них производят термоизоляционные материалы, брусчатку и тротуарную плитку.

Не смотря на уникальность и блеск, это недорогой камень, не пользующийся особой популярностью. Издавна на нем тренировались огранщики. А интересные образцы данного минерала и его разновидностей привлекали внимание коллекционеров.

Лечебные свойства Андалузита

Литотерапевты утверждают, что андалузит и украшения с ним помогают стимулировать и нормализовать обмен веществ в организме. Имеются сведения о том, что самоцвет предотвращает развитие грибковых заболеваний.

Андалузит и магические свойства

Камень помогает добиться успеха и стать лидером. В давние времена жрецы использовали кристаллы для взывания к богам. У оракулов перегни всегда были с этим камнем. Делали они это для постоянной «связи» с духами умерших. Когда оракул впадал в транс, на лоб ему клали андалузит, магические свойства которого используются для достижения гармонии. Христианские монахи тоже обратили внимание на минерал. Из него они вырезали четки и амулеты.

Покупка

Трудно представить, что сверкающий самоцвет с уникальными внешними характеристиками редко используется в ювелирном деле. Так сложилось, но этот камень, действительно, не пользуется популярностью у ювелиров. Не привлекает даже невысокая цена самоцвета. Сегодня небольшой андалузит с ювелирными качествами можно купить по цене 15-25 $ за карат. И это при том, что за последнее десятилетие стоимость ограненного камня увеличилась в 70 раз! Скорее всего, несправедливое отношение к самоцвету обусловлено отсутствием традиции его использования в ювелирных изделиях.

Увеличенный камень андалузит на видео:

Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда. Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму. Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.

Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.

недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
стрессовые ситуации. Стресс - это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название - храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.

Прерывание сна чревато сонливостью в течение дня. Создайте себе спокойную обстановку для отдыха. Выпившие много жидкости на ночь, просыпаются с отеками на лице.

Рано лег - не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.

Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:

Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.

Как не проспать из вышеописанного мы уже знаем, давайте же разберемся как проснуться в хорошем настроении и сохранить его таковым на весь день.

Добавьте к предыдущим советам следующие:

Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!

Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!

Между человеком и будильником всегда складывались непростые отношения. Большинство из нас понимают необходимость и значимость часов, помогающих просыпаться в нужное время. Но если звонкий помощник подводит, становится причиной опозданий на работу и другим важным делам, многие склонны списывать проблемы на ненадежность безобидного устройства.

Не стоит связывать неприятности с обычными часами. То, что вы не слышите будильник по утрам, может быть физиологической особенностью. Многие не знают, что делать в таких ситуациях и пробуют самые разные способы пробуждения. Специалисты не рекомендуют экспериментировать и советуют пересмотреть распорядок дня. Возможно, режим сна нарушен, и его необходимо восстановить.

Что делать, если слишком крепко спишь

Если проснуться от будильника не получается, подключите родных и близких. Вам помогут встать в положенное время, но это не решит проблему, так как она кроется внутри. Для начала необходимо разобраться в причинах и найти свой способ пробуждения по утрам. Универсальных техник не существует, так физиологические и эмоциональные состояния у каждого человека индивидуальные.

Неспособность воспринимать звуки будильника – это сигнал от том, что вам надо больше спать. Физическая и психологическая усталость, частые стрессы, утомляемость и активная мозговая деятельность изнашивают организм. Силы не успевают восстановиться, отсюда отсутствие реакции на внешние раздражители. В таких случаях неважно, в какое время вы планировали проснуться, в 6 или 8 часов утра. Ослабленный организм находится в состоянии крепкого сна и не воспринимает посторонние звуки. Его надо привести в порядок, восполнить запас энергии и не допускать нарушений сна.

Методов настроя на пробуждение в определенные часы очень много, но прежде чем практиковаться, пересмотрите режим дня и образ жизни.

Почему человек не слышит будильник

Полноценному сну мешают внешние раздражители: шумные соседи, неприятные запахи, летающие насекомые, домашние животные, свет, духота, неудобная кровать. Если ночь была неспокойной, а сон прерывистым, вставать по будильнику очень сложно. Можно проспать на работу, не успеть отвести ребёнка в детский сад или опоздать на важную встречу. Все это происходит, потому что у организма просто нет сил и желания откликаться на звуки и выходить из комфортного для него состояния сна.

Причиной многих утренних проблем с пробуждением под будильник является вечерний распорядок:

привычка поздно ложиться и засыпать под телевизор;
курение и алкоголь на ночь;
неправильное питание;
усиленные тренировки и физические нагрузки.

Нельзя исключать цикличную особенность сна. Если вы ложитеcь или пытаетесь проснуться в неблагоприятные для этого фазы, будильник можно не услышать. И все же главными причинами отсутствия реакции на громкие звуки во время пробуждения являются усталость организма, болезненные состояния и внутренние переживания.

Заболевания можно вылечить, а проблему с усталостью решить за пару дней. Вернуть организм к нормальному состоянию поможет полноценный отдых и здоровый сон.

Быстро справиться с душевными расстройствами и последствиями нервных потрясений не получится. Внутренние проблемы и раздражительность лишают человека покоя, приводят к бессоннице и другим нарушениям сна. В таких случаях часто прибегают к успокоительным препаратам, антидепрессантам и снотворному. К подобным средствам вырабатывается привыкание, поэтому специалисты не советуют злоупотреблять. Принимайте лекарства только с разрешения врача.

Как научиться вставать по будильнику

Чтобы будильник в минуты пробуждения не оставался без внимания, убедитесь, что продолжительность сна составляется 7–8 часов. Если времени на ночной отдых выделяется недостаточно, шансы услышать звуки минимальны. Вы не сможете проснуться вовремя или автоматически отключите будильник.

Попробуйте раньше ложиться и засыпать в комфортной обстановке. Улучшению качества сна способствуют прогулки на свежем воздухе, комфорт в спальне, приятная музыка, умеренные физические нагрузки, принятие душа или теплой ванны.

Не забывайте про внутренние биологические часы. Организм легко приучить к однообразным действием, если их выполнять в одно и то же время. Засыпайте по расписанию, и это войдет в привычку.

Обязательно пересмотрите рацион питания и отмените перекусы перед сном. На переваривание пищи организм тратит около 40 % энергии и сил. Если вы плотно поели на ночь, на следующий день будете ощущать вялость и упадок сил.

Поставьте будильник дальше от кровати, но так, чтобы было слышно. Утром для отключения звука вам придется встать. Главное, после этого не вернуться в кровать. Установите дополнительный будильник или поэкспериментируйте с режимом вибрации. Хорошо действует смена мелодии. Иногда организм привыкает к монотонному звучанию привычных ритмов и перестает на них реагировать.

Секреты простого пробуждения

Чтобы утром не суетится и легко проснуться, приготовьте с вечера все, что может понадобиться. Погладьте одежду, соберите нужные документы и поэкспериментируйте с завтраком. Пусть это будет что–то необычное и любимое.

Утром мысль о том, что скоро вы побалуете себя вкусненьким – хороший стимул встать быстрее.

Можно воспользоваться другими способами простого пробуждения:

Проснувшись, включите любимую зажигательную мелодию. Утром организм восприимчив к звукам. Тело после пробуждения откликнется на бодрящие ритмы, настроение улучшится, и возвращаться в кровать не захочется.
Несложные утренние тренировки обеспечат приток кислорода к мозгу, активируют мускулы тела и настроят на позитив. Если организм и мозг сопротивляются, и о зарядке даже думать не хочется, сделайте гимнастику прямо в постели. Потягивания, легкий массаж ладоней, пальцев, мочек ушей и другие несложные движения помогут проснуться и наполнят приятными ощущениями.
Настройте шторы и жалюзи так, чтобы с рассветом комната наполнялась естественным светом. Можно развернуть кровать к окну, и утром вас разбудят солнечные лучи. Для мягкого пробуждения зимой и в пасмурную погоду используйте светильники.
Чтобы взбодриться, необязательно пить кофе. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой и сразу после пробуждения выпейте. Можно добавить лимон или приготовить зеленый чай. Даже в холодном виде этот напиток полезен и хорошо тонизирует.
Отключив будильник, сразу отправляйтесь в душ. Это лучший способ быстро проснуться и зарядиться энергий.

Люди, способные вставать под будильник, это здоровые люди. Полноценный сон является своего рода гарантом лёгкого подъема по утрам. Вы услышите будильник тогда, когда организм будет к этому готов. Работайте над собой, ведите здоровый образ жизни и берегите нервную систему. Только в таких случаях у вас есть все шансы ощущать бодрость после сна, начинать каждый новый день в хорошем самочувствии и настроении.

Проблемы, которые могут возникнуть со сном, настолько разнообразны, что ними с недавних пор занимается особая наука «сомнология». Чаще всего люди испытывают трудности с засыпанием или страдают от плохого качества сна. Но есть и такие, которые просто не знают, как проснуться утром и при этом чувствовать себя бодрым и полным сил. Каждое пробуждение для них - долгий и мучительный процесс, во время которого приходится прилагать невероятные усилия, чтобы заставить организм нормально функционировать.

Внешние раздражители

Чтобы не было трудно просыпаться по ночам, необходимо в первую очередь устранить все внешние причины, мешающие полноценному ночному отдыху. Ведь если не выспаться как следует ночью, то откуда днем взяться бодрости и хорошему настроению?! Поэтому убедитесь в том, что:

у вас достаточно времени для полноценного ночного сна - не менее 7-8 часов;
вам не мешают отдыхать внешние раздражители: свет (даже тусклый!), резкие звуки, неприятные запахи и т.д.;
вы вовремя ложитесь - не позднее 24 часов, когда меланин активно вырабатывается;
одежда для сна не стесняет движения и позволяет коже «дышать»;
в комнате прохладный и чистый воздух с умеренной влажностью;
матрас достаточно большой, чтобы на нем можно было полностью вытянуться и достаточно упругий, чтобы хорошо поддерживать позвоночник;
постельные принадлежности - из натуральных гипоаллергенных тканей и не создают парниковый эффект;
спокойному сну не помешают домашние животные или летающие насекомые.

Эти внешние факторы, может, и не помешают вам заснуть, если вы достаточно устанете днем, но в таких условиях будет трудно хорошо выспаться. А это значительно повышает вероятность того, что, проснувшись наутро, вы сразу же почувствуете себя усталым.

Внутренние причины

Но гораздо чаще легко проснуться утром с хорошим настроением мешают внутренние причины, которые можно условно разделить на патологические и психологические. К патологическим можно отнести все заболевания и нарушения нормальной работы организма, мешающим крепко спать.

Психологические причины - это негативные мысли и состояния, препятствующие спокойному сну.

Чаще всего плохо просыпаются по утрам люди, страдающие:

храпом и обструктивным апноэ сна;
хроническими респираторными заболеваниями;
сильными аллергическими реакциями;
неврозами и депрессиями;
сахарным диабетом 2-3 степени;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
артрозами, артритами, ревматизмом;
паническими атаками;
авитаминозом и анемией;
мочеполовыми заболеваниями;
сбоями в эндокринной системе;
различными видами фобий.

Все эти проблемы напрямую отражаются на качестве сна, а многие из перечисленных болезней беспокоят пациентов в основном по ночам или непосредственно перед засыпанием.

В этом случае надо отправляться к врачу и спрашивать у него, что делать, чтобы сон был глубоким и спокойным. Домашними методами патологические проблемы не решить - здесь требуется комплексное качественное лечение.

Приятное утро

Самый простой и надежный способ, как проснуться в хорошем настроении - организовать себе прекрасное утро, которого вы будете ждать с нетерпением. Ведь если, как только вы проснетесь, вы тут же вскакиваете с кровати и начинаете носиться по квартире, напоминая ураган, организм вряд ли обрадуется такому пробуждению. Соответственно, он будет стремиться вернуться обратно в сон, чтобы как можно дольше оттянуть момент начала бешеных скачек.

В обычных условиях организм просыпается чуть быстрее, чем он засыпает - примерно за 15-20 минут. Это время ему необходимо, чтобы вывести температуру тела, частоту пульса и давление крови на оптимальный рабочий уровень - ведь во время сна они были понижены. Вот и причина утренних головокружений у тех, кто любит резко вставать с кровати.

Приведем пример того, как правильно и с пользой для организма можно встретить новый день:

Поставьте будильник на 10-15 минут раньше привычного времени - это позволит вам немного понежиться в кровати, воспользоваться остальными рекомендациями, что приведены ниже, но все успеть вовремя.
Не вставайте сразу, как только открыли глаза. Осмотритесь по сторонам, полностью проснитесь, потянитесь, хорошенько распрямив позвоночник, руки и ноги.
Порадуйтесь новому дню. Вспомните о том, какие приятности вас сегодня ожидают.
Спокойно сядьте на кровати, опустив ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, повращайте осторожно головой по часовой стрелке и против (по 3-5 раз).
Слегка взбодриться помогает трение ладоней друг о друга или массаж ушных мочек пальцами рук.
Сразу после того как встаете - открывайте форточку и отправляйтесь в душ. Контрастный душ позволит взбодриться еще больше, а комната за это время наполнится кислородом.
Чтобы сразу не бежать к холодильнику (а пищеварительная система тоже пока не проснулась) - выпейте стакан воды с лимонным соком или чашку зеленого чая.

Теперь можно спокойно одеться, привести себя в порядок и примерно через 20-30 минут после пробуждения организм уже полностью готов к завтраку, а затем - и к началу нового дня.

Правильное питание

Для того чтобы утренний подъем был легким и приятным, у организма должен быть достаточный для нового дня заряд энергии, обеспечить который может только правильное питание. Если телу постоянно не хватает жизненно важных витаминов или питательных веществ, о нормальном самочувствии в течение целого дня можно забыть.

Если вы отправились спать на голодный желудок, велика вероятность того, что вы долго не сможете заснуть от навязчивых мыслей о еде. А утром, едва открыв глаза, вы помчитесь к холодильнику и будете поглощать все подряд. Ни фигуре, ни общему состоянию организма это на пользу не пойдет. Но и переедание не меньше вредит здоровью.

Лучше покушайте за 1,5-2 часа до сна продукты, которые богаты триптофаном (молоко, арахис, миндаль и т.д.) - веществом, из которого производится гормон сна мелатонин. Это позволит быстро заснуть и крепко выспаться.

Кушайте столько, чтобы, когда вы просыпаетесь, был не зверский аппетит, а чувство легкого голода.

Кофе и другие стимуляторы

Любителям взбодриться чашечкой крепкого кофе мы не будем советовать отказываться от него по утрам. Но о кофеине и содержащих его в больших количествах «энергетических» напитках несколько слов хочется сказать отдельно. Кстати, таким же эффектом обладают продукты с экстрактом эхинацеи, вытяжкой из гуараны, женьшенем. Просто из-за сравнительно высокой цены они гораздо менее распространены.

Кофе и энергетические напитки действительно активно стимулируют нервную систему, помогая организму быстро взбодриться утром. Но эффект их очень кратковременный.

Одна чашечка кофе утром срабатывает как стартер, который запускает автомобиль. Затем он должен двигаться сам на поступающем из бака топливе - то есть за счет поглощаемой в течение дня пищи.

Но если рацион составлен неправильно, в нем отсутствует полноценный белок и углеводы, тело будет ощущать постоянный недостаток энергии. А вам захочется еще раз «поддать пару» с помощью энерджайзеров.

Фактически, они не решают проблему, а только временно устраняют ее, создавая две новых: перегрузку сердечно-сосудистой и нервной систем, а также привыкание. Ведь вы не раз слышали о том, что кто-то из знакомых без чашки кофе полдня не может нормально проснуться.

Чтобы сердечно-сосудистая проснулась сама, без стимуляторов, примите контрастный душ и сделайте несколько простых упражнений. Это выведет жизненные показатели организма на рабочий уровень, и вы сможете спокойно наслаждаться утренним кофе. В этом случае он уже не будет играть роль будильника, а лишь сделает утро еще более приятным, а настроение - отличным.

Просыпайтесь с удовольствием! А чтобы быстро засыпать по вечерам, откажитесь от употребления кофеина и других стимуляторов во второй половине дня. Послеобеденная чашка кофе может быть выпита не позднее 16-17 часов. А вечером - зеленый или травяной чай, молочные коктейли, натуральные соки.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью