Полезно ли отдыхать после приема пищи. Ученые: прогулка после еды снижает риск диабета

Зачем выставлять себя на недомогания, когда легкая прогулка после ужина может стать решением проблем, связанных со здоровьем? Если это поможет, прогуляйтесь с другими членами вашей семьи или друзьями. Изжога является болезненным жгучим ощущением в области чуть выше желудка из-за рефлюкса кислоты и другого содержимого желудка в пищевод.

Прогулка после еды выгодна для лечения изжоги

Причиной этого рефлюкса в свою очередь является расслабление нижней мышцы сфинктера пищевода из-за плохой диеты, отсутствия физических упражнений и ожирения, хотя могут быть и другие физиологические или патологические причины. Прогулка после еды или как медико-известная-постпрандиальная ходьба рекомендуется всем врачам для общего хорошего здоровья. Понятно, что физическая активность, в том числе ходьба, имеет существенные преимущества не только для физиологического, но и психологического здоровья.

Он может снизить темпы хронических заболеваний и улучшить рост расходов на здравоохранение. Тем не менее, ходьба также имеет много типов, и не все типы полезны для поддержания хорошего здоровья и здорового кишечника. Обычно считается, что оживленная ходьба со скоростью 3-4 мили в час лучше всего подходит для желудка, пищеварения и увеличения активности кишечника.

Большинство исследований по постпрандиальной ходьбе было сделано по его влиянию на снижение уровня глюкозы в крови при диабете и гипертонии, поскольку оно увеличивает скорость опорожнения желудка. Это может быть косвенно связано с изжогой, потому что сохранение пищи дольше в желудке является одним из основных факторов, вызывающих кислотные рефлюксы и, следовательно, изжогу.

Последующая ходьба имеет много видов эффектов на кишечник, которые в совокупности работают, чтобы уменьшить изжогу. Исследования, проводимые как на людях, так и на разных животных, показали множество положительных эффектов ходьбы на пищеварительной системе.

Сокращение транзитного времени еды Изжога во многом зависит от транзитного времени еды в кишечнике. Чем больше он сохраняется в желудке, тем больше давление, которое испытывает желудок, чтобы подтолкнуть его к дефекации, заставляя кишечник выделять больше кислоты, которая может рефлюкс обратно из-за давления.

Исследование, проведенное с запорами, показало, что ходьба снижает время прохода пищи в желудочно-кишечном тракте, что ускоряет ее прохождение через желудок и кишечник, так что выделяются только соответствующие количества кислоты. Это объясняется увеличением мышечной активности кишечника и улучшением моделей дефекации.

Снижение уровня стресса Было показано, что физиологические стрессы связаны с обострением симптомов функциональных и воспалительных заболеваний желудочно-кишечной системы. Тяжесть изжоги наиболее чувствительна к жизненным стрессам и психологическому здоровью, потому что стресс вызывает жизненно важное истощение, воздействие на пищеводную кислоту, расслабление мышц сфинктера и повышенное время удерживания пищи в кишечнике из-за плохого пищеварения.

Было показано, что ходьба положительно влияет на психологическое состояние, уменьшая уровень стресса ума, тем самым уменьшая неблагоприятное воздействие на другие части тела, включая желудок. Увеличение дыхания и кровотока Ходьба увеличивает скорость дыхания, поглощение кислорода и кровоток в организме.

Уже давно известно, что увеличение дыхания и кровообращения увеличивает выделения желудка и поджелудочной железы, увеличивая усвояемость пищи, так что опорожнение желудка происходит быстрее, и меньше кислоты, которую нужно снова остывать, чтобы вызвать изжогу.

Релаксация кровеносных сосудов и мышц для увеличения потока. Увеличение кровотока также связано с давлением крови, текущей в кровеносных сосудах. Если артериальное давление больше, сосуды и мышцы менее расслаблены, что не позволяет им нормально функционировать. То же самое происходит с мышцами живота, которые необходимо расслаблять для максимальной эффективности.

Было показано, что ходьба уменьшает уровни липидов и, следовательно, систолическое кровяное давление у людей, тем самым расслабляя тело. Уменьшение жира Жирная ходьба снижает общее содержание жира в организме и повышает усвояемость пищи, так что уменьшается количество жира. Это косвенно улучшает изжогу и кислотные рефлюксы, потому что бездеятельность и ожирение оказывают давление на мышцу сфинктера, тем самым расслабляя ее и вызывая изжога.

Стимуляция пищеварения. Высокое содержание липидов и жиров в пище занимает больше времени для усвоения. Это также увеличивает уровень липидов в крови, вызывающий другие проблемы, помимо изжоги. Прогулка после еды уменьшает содержание липидов в крови и стимулирует более быстрое переваривание, так что пища не сохраняется в желудке в течение более длительного времени, предотвращая эпизоды изжоги.

Снижение усталости. Регулярная ходьба увеличивает силу тела и уменьшает усталость, что важно, потому что кишечник должен быть более важным для эффективного пищеварения. В случае усталости или усталости все части тела, включая желудок, теряют свою жизнеспособность и, следовательно, их эффективность. Жаркая ходьба каждый день после еды увеличивает активность тела и кишечника, чтобы сохранить скорость пищеварения, предотвращая изжога.

Направления для надлежащей постпрандиальной ходьбы

Как упоминалось ранее, ходьба может быть на разных скоростях, которые полезны при дифференциальных временных точках в зависимости от состояния тела. Последующая прогулка эффективна только тогда, когда она оживленная, около 3-4 миль в час, а не медленная расслабленная или интенсивная.

Для начинающих рекомендуется начинать с более короткого времени и расстояний, например 10 минут в день, а затем увеличивать время на 5 минут в неделю. Прогулка после еды или любых упражнений не должна выполняться сразу же как компенсация за пропущенную прогулку. Эффект ходьбы, однако, на короткое время, но, тем не менее, достаточно для борьбы с изжогой.

Быстрая ходьба оказывает много положительных эффектов на организм в целом, например, снижение уровня глюкозы в крови после еды у диабетиков, снижение артериального давления у пациентов, страдающих гипертонией, увеличение частоты дыхания, жизнеспособность мышц и органов, увеличение кровотока, увеличение пищеварения и поддерживая здоровый кишечник.

Все эти факторы прямо или косвенно работают, чтобы смягчить симптомы изжоги. Регулярная ежедневная ежедневная доставка пищи чрезвычайно полезна, чтобы уберечь болезни от тела и увеличить продолжительность жизни. Любое упражнение имеет преимущества, и это также верно для упражнений в вечернее время.

Наука о том, почему вы должны ходить после ужина

Снимает стресс в конце дня Ожоги килоджоулей, повышает кровообращение и повышает частоту сердечных сокращений Уменьшает возможность и склонность к употреблению десерта, поздних ночных закусок или употребления алкоголя с ужином.

• Поощряет вас употреблять небольшие порции, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
• Идеально для людей, которые рано вставать или не пользоваться утренним утром.

После еды мы видим всплеск сахара в крови, который стимулирует выделение инсулина и способствует хранению жира.

Исследователи обнаружили, что ходьба как можно скорее после еды уменьшает увеличение уровней сахара в крови, связанных с едой. Можно предположить, что циркулирующий сахар в крови будет использоваться рабочими мышцами во время прогулки, и это ограничит увеличение инсулина, которое происходит в ответ на прием пищи.

Участники, которые ходили в течение 30 минут после обеда, были наиболее успешными в потере веса. Удивительно было то, что, хотя существует широко распространенное мнение, что люди, которые упражняются сразу после еды, будут испытывать усталость, боль в животе и дискомфорт в области живота, никаких побочных эффектов не сообщалось во время исследования.

Хотя результаты были положительными, важно отметить, что в этом исследовании использовалась очень небольшая предметная база и что для дальнейшей поддержки этих результатов потребуется дополнительное исследование. Не задерживайте дыхание Если здоровой талией является ваша цель, лучше ходить как можно скорее после ужина. Это помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови и уменьшать выброс жировых гормонов. Ищите хорошо освещенные дорожки и возьмите что-нибудь с собой, если личная безопасность вызывает беспокойство, например, факел, свисток или компаньон. Многозадачность Используйте свою вечернюю прогулку в качестве возможность поговорить с другом на вашем телефоне, послушать подкасты или аудиокниги, прогуляться с собакой или провести время со своим партнером. Что бы ни помогало устранять оправдания и хорошо использовать ваше время. Охлаждение Любая форма упражнений повысит вашу скорость метаболизма и температура тела. Хотя ходьба будет меньше вмешиваться в сон по сравнению с интенсивными упражнениями, разумно дать вашему телу время, чтобы расслабиться. Стремитесь закончить вечернюю прогулку по крайней мере за 60 минут до постели. Смешайте ее. Если вы начинаете больше по вечерам, экспериментируйте с разными продолжительностью, интенсивностью и активностью, чтобы увидеть, что лучше всего работает. Если это мешает вашему сну, масштабируйте вещи назад, или вы можете сделать шаг вверх, если это не повлияет.

• Учитывайте безопасность.
• Изнашивайте ярко окрашенную одежду для увеличения ваша видимость.
• Светоотражающие полоски или панели доступны на некоторых туфлях и одежде.

Ходьба сразу после еды кажется более эффективной для потери веса, чем ждать один час, чтобы ходить после еды.

Что тогда: отдохнуть или сделать тысячу шагов? После еды тело подвергается воздействию пищеварения. Поскольку нельзя ожидать ни умственной, ни физической пиковой производительности. В этом смысле, возможно, имеет смысл лечь спать. Тем более, что исследования показали, что сотрудники, которые дремали или спали в течение 20 минут в конце обеденного перерыва, были более способны сосредоточиться днем ​​и совершили меньше ошибок. Еще один вариант: после сочной еды немного отдохните на диване и идите на прогулку позже.

Неравная пара: еда и физические упражнения

Если вы хотите быть быстрым снова, лучше поесть легкую еду, затем сделать оживленный круг и расслабиться позже на лаврах. Как неравные, как еда и движение, они все еще так тесно связаны. Еда - замечательное удовольствие, но в конечном итоге она служит для замены растраченной энергии и питательных веществ. Значительная часть нашего энергопотребления - наш основной или текущий оборот; Таким образом, калории, которые организм потребляет во время сна или отдыха. Мы вряд ли можем повлиять на это. Из этого следует, что кто больше движется, может также есть больше, не прикрепляя кряк.