Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио. В состоянии покоя тратится больше энергии, чем в движении

Метаболизм, если говорить простым языком, - скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Он позволяет телу расти, размножаться, реагировать на окружающую среду и заживлять повреждения.

Факт о метаболизме №1

Организм тратит энергию безостановочно

Да, это правда. Поддержание температуры тела, кровообращение, дыхание, выведение ненужных веществ из организма, ремонт клеток и тканей и т.д. - это те процессы, без которых жизнедеятельность невозможна, на все это организм расходует до 1200-1500 ккал в день (мужчины - примерно 59 ккал в час, женщины - 54 ккал в час). А когда начинаем двигаться, то, естественно, и потребность в энергии тоже возрастает.

Факт о метаболизме №2

Голод противопоказан

Это правда. Еда ускоряет обмен веществ и на ее переработку уходит 10% калорий, которые вы сжигаете за день.

А голод, наоборот, заставляет наш организм экономить энергию, отсюда и парадокс: ешь мало, но при этом вес не уходит, а в некоторых случаях, даже увеличивается.

Факт о метаболизме №3

Дробное питание хорошо влияет на метаболизм

Это то, о чем всегда говорят все диетологи: нужно кушать мало, но часто: каждые 2,5-3 часа. 5-6 разовое питание маленькими порциями. В результате: на пищеварение требуется энергия, и расход ее после еды возрастает. К тому же, дробное питание - хороший способ контролировать свой аппетит. На психологическом уровне есть осознание того, что через три часа будет перекус, тогда не возникает желания поесть «до отвала».

Факт о метаболизме №4

Таблеток «для метаболизма» не существует

Есть продукты, которые действительно способствуют ускорению обменных процессов, - зеленый чай, перец чили, имбирь или кофе, но если их есть в большом количестве, то волшебное действие ослабевает.

К тому же, важно знать о том, что антидепрессанты и психотропные лекарства замедляют обмен веществ.

Факт о метаболизме №5

Никотин ускоряет метаболизм

Мы часто сталкиваемся с проблемой: бросил курить - набрал лишний вес. Это все потому, что у курильщиков происходит выброс адреналина и учащается сердечный ритм, клеткам начинает поступать больше крови, но вместо кислорода они насыщаются углекислым газом. В результате, чтобы быстрее от него избавиться, организм ускоряет метаболизм. Таким образом, чтобы справится с недостатком кислорода, организм вынужден сжечь дополнительно около 15-30 ккал. Тут арифметика проста: 20 сигарет в день - перерасход энергии 300-600 ккал.

Но, естественно, таким образом ускорять свой метаболизм не стоит, это чревато другими последствиями.

Факт о метаболизме №6

Сон ускоряет обмен веществ

Во время сна вырабатывается гормон роста, который и ускоряет обмен веществ. Да и о пользе сна не стоит говорить, врачи не устают повторять, что лучшее лекарство от всех болезней - это здоровый сон на протяжении 7-8 часов.

Факт о метаболизме №7

Физическая активность и занятия спортом благотворно влияют на обменные процессы

Начнем с того, что утренняя зарядка еще никому никогда не вредила. Поэтому разгоняйте метаболизм с самого утра легкими физическими упражнениями, например, под любимую музыку сделайте пару приседаний, покрутите обруч, а в течение дня старайтесь не засиживаться на одном месте, больше двигайтесь и дышите свежим воздухом.

Факт о метаболизме №8

Баня ускоряет обмен веществ в несколько раз

Это правда. Горячий пар открывает кожные поры и выгоняет скопившуюся грязь и шлаки, при этом учащая сердцебиение. Существует особый ритуал для посещения бани: сначала нужно зайти в парную и дать телу прогреться, при этом не нужно делать высокую температуру и после этого не обливаться водой. Тело и организм в целом должны привыкнуть. И только после этого начинать париться «по-настоящему». Особенно баня полезна, если пить травяной чай. Но тут важно не переусердствовать, потому что баня - вещь индивидуальная.

Факт о метаболизме №9

Смех ускоряет обменные процессы

Ученые давно доказали, что такая активность полезна для всего организма и 5 минут смеха заменяют стакан сметаны и продлевают жизнь на несколько часов.

Поэтому смейтесь на здоровье!

Факт о метаболизме №10

Нельзя изменить свой метаболизм

Нужно просто придерживаться элементарных правил здорового образа жизни.

Поэтому, следите за своим здоровьем: правильное питание, больше пеших прогулок, встреч с друзьями и близкими. Будьте здоровы!

Валерия Лещенко

Что вы представляете, когда слышите слово «метаболизм»? Для многих это универсальный инструмент, ускоряя который можно похудеть. Однако метаболизм – это целый комплекс сложных реакций в организме. Для того, чтобы не копаться в поисках информации об обмене веществ, предлагаем вам 5 самых интересных и познавательных фактов о нем.

1. Обмен веществ происходит не только в пищеварительной системе.

Оказывается, метаболизм – это комбинация химических процессов, которые преобразуют калории из переваренных продуктов в жизненную энергию. А так как все эти процессы происходят на клеточном уровне, метаболизм – это работа всего организма. Более того, большая часть используемой организмом энергии приходится на жизненно важные органы, такие как сердце и мозг.

2. В состоянии покоя тратится больше энергии, чем в движении.

Удивительно, но факт – 70% от всей энергии мы тратим в покое, остальные тридцать – при переваривании пищи и физических нагрузках. Безусловно, всё это верно, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, или в вашей работе не используется тяжелый физический труд.Это удивительное открытие объясняет тот факт, почему многие, занимаясь спортом, не теряют вес.

3. Метаболизм не передается от родителей к ребенку.

Безусловно, гены влияют на метаболизм. Но в большинстве случаев толстыми людей делают малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а вовсе не генетика.

Многочисленные исследования с участием близнецов доказывают, что в большей степени на вес влияют поведенческие факторы человека и его привычки, как плохие, так и хорошие. Поэтому если вы до сих пор вините прадедов в своей излишней полноте – перестаньте и признайтесь, что во всем виноваты не гены, а чрезмерное поедание фастфуда в выходные.

4. Строгие диеты замедляют обмен веществ.

Врачи бьют тревогу: чрезмерно популярные низкокалорийные диеты негативно влияют на скорость обмена веществ, замедляя его. Многие люди, поддавшись влиянию глянцевых журналов, в погоне за худобой резко урезают количество потребляемых калорий, быстро худеют и … так же быстро набирают вес по окончанию диеты. В большинстве случаев, набранный вес будет превышать исходный. Почему это происходит?

Дело в том, что наш организм – это машина, проверенная тысячелетиями эволюции. Если его резко лишить привычного количества пищи (то есть энергии), сработает особая система защиты: мозг начнет подавать сигналы о том, что организм находится на грани выживания и в целях сохранения энергии начнет замедлять обмен веществ.

5. Чем больше мышечная масса, тем быстрее сжигаются калории.

Учеными установлено, что мышечная ткань является более «метаболически активной», чем жировая. На метаболическую активность мышц приходится 25% от общего, в то время как жировой ткани – всего 5. Это значит, что мускулатура сжигает намного больше калорий, даже когда вы спите.

Таким образом, чем сильнее ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в покое. Но учтите, что сильные и большие мышцы требуют хорошего питания в достаточном количестве.

Чем больше мы знаем о собственном организме, его строении и процессах, происходящих в нем, тем дольше сможем содержать его в хорошем состоянии вплоть до старости. Поэтому в следующий раз, прежде чем мучить его опасными диетами, задумайтесь - стоит ли оно того, и не повредит ли это вашему метаболизму?

Самые интересные факты об обмене веществ ...

Факт № 1. Организм тратит энергию безостановочно.
На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200-1500 ккал в день (мужчины - примерно 59 ккал в час, женщины - 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

Факт № 2. Похудение замедляет...

-
Факт № 2. Похудение замедляет обмен веществ.

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам - будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию. Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать - все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах. Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200-1500 ккал опускаться просто бессмысленно

Факт № 3. У полных метаболизм активнее, чем у худых.

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг - 270 ккал, а 100-килограммовый - 350 ккал. Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

Факт № 4. Дробное питание подстегивает обмен веществ.

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный обмен веществ. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи. Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) - до 20 % полученных калорий. На переработку углеводов требуется 5-10 % полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» - сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3-5 % содержащейся в них энергии.

Факт № 5. Таблеток «для метаболизма» не существует.

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на метаболизм экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Факт № 6. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ.

Едва ли не большую часть калорий в состоянии покоя забирает мышечная ткань. И если жир их накапливает, то мышцы непрерывно расходуют. Поэтому активное движение при похудении важно не только для «сжигания» калорий, но и для формирования мышечной массы. Используйте любую возможность двигаться в течение дня. Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся бóльшим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10-15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ.

Факт № 7. С годами метаболические процессы замедляются.

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш обмен веществ снижается на 2-3 %. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой. Поэтому - не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20 %.

Факт № 8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор.

По статистике, в 98 % случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям. И даже для оставшихся 2 % контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы. С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

Факт № 9. Скорость обменных процессов увеличивает смех.

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере - в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ. Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10-15 минут смеха в день - все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

Об обмене веществ говорят все стройнеющие. Но достаточно ли мы о нем знаем, кроме того что он якобы «виноват» в наборе лишнего веса?

1. Организм тратит энергию безостановочно

На дыхание, кровообращение, пищеварение мы расходуем до 1200–1500 ккал в день (мужчины – примерно 59 ккал в час, женщины – 54 ккал в час). Когда начинаем двигаться, потребность в энергии возрастает.

2. Похудение замедляет обмен веществ

Часто люди, успешно похудевшие на жестких диетах, просто не в состоянии вернуться к нормальному питанию и начинают поправляться буквально от всего и очень быстро. Дело в том, что, если постоянно уменьшать суточную калорийность, в какой-то момент организм ударит по тормозам – будет беречь, а не расходовать каждую полученную калорию.

Станут реже пульс и дыхание, снизится температура тела, о сексе будет трудно даже подумать – все скудные силы пойдут на формирование стратегических запасов для выживания в наступивших «голодных» временах.

Поэтому ниже «прожиточного минимума» в 1200–1500 ккал опускаться просто бессмысленно.

Даже при медленном (самом правильном) похудении метаболизм снижается на 10–20%.

3. У полных метаболизм активнее, чем у худых

Широко распространено мнение о том, что людям и похудеть-то не удается из-за того, что у них такой же медленный и неповоротливый обмен веществ, как и они сами. Однако чем тяжелее и крупнее тело, тем больше энергии требуется для поддержания жизнедеятельности. Например, при интенсивной ходьбе человек весом 60 кг тратит 210 ккал в час, тот, кто весит 75 кг – 270 ккал, а 100-килограммовый – 350 ккал.

Так что важно помнить и понимать, что по мере снижения веса потребность тела в энергии тоже уменьшается. И если вы оказались на «плато», вероятно, имеет смысл пересмотреть рацион и суточную калорийность с точки зрения новых энергетических потребностей: минус 10 кг = минус 110 ккал в день.

4. Дробное питание подстегивает обмен веществ

Несколько небольших приемов пищи помогают поддерживать чуть повышенный метаболизм. Пищеварение тоже требует энергии, и расход ее после еды возрастает. Эффект этот длится от 3 до 12 (!) часов в зависимости от состава пищи.

Больше всего энергии (и времени) уходит на переработку белка (он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах) – до 20% полученных калорий.

На переработку углеводов требуется 5–10% полученной из них энергии. Самые «энергоемкие» – сырые овощи и чуть недоваренные зерновые. А вот на усвоение жиров уходит всего 3–5% содержащейся в них энергии.

5. Таблеток «для метаболизма» не существует

В рекламе часто говорят о фантастическом влиянии на обмен веществ экстрактов зеленого чая, перца чили или кофе. Да, перечисленные продукты действительно могут ускорить обменные процессы, но полагаться на этот эффект нет смысла. Более того, если есть их в большом количестве и постоянно, волшебное действие ослабевает. Без изменений в питании и движении, без вашего активного участия лишний вес не уйдет.

Но стоит учитывать, что, например, некоторые психотропные лекарства и антидепрессанты замедляют обмен веществ , а никотин его ускоряет. Отчасти с этим связана проблема лишнего веса у бывших курильщиков. 10–15 сигарет в день увеличивают энергозатраты в покое примерно на 10% (100–130 ккал). Значит, бросив курить, на столько же нужно сократить и привычный рацион. 100–130 ккал – это маленькая баночка сладкого йогурта или шоколадная конфета…

6. Физическая активность ускоряет метаболизм

Небольшие изменения в образе жизни легко обернутся большим количеством потраченной энергии, чем периодические вылазки в фитнес-клуб. 10–15 минут хорошей нагрузки несколько раз в сутки поддерживают мышечный тонус и таким образом активизируют обмен веществ. А уж силовые это тренировки или аэробные, работа на даче или дальние прогулки – не принципиально.

7. Метаболические процессы замедляются...

Начиная с 20-летнего возраста каждые 10 лет наш метаболизм снижается на 2–3%. Во-первых, этап бурного роста завершен. Во-вторых, и особенно у женщин, с годами снижается двигательная активность и, соответственно, мышечная масса теряется и заменяется жировой.

Поэтому – не останавливайтесь! Любое увеличение двигательной активности ускорит обмен веществ как минимум на 20%.

Третий фактор, как предполагают ученые, заключается в том, что с годами у многих людей уменьшается клеточная масса некоторых внутренних органов – сердца, печени, почек и т. д. – и, соответственно, снижается потребность в энергии для них.

8. Гормональные нарушения влияют на обмен веществ, но это не приговор

По статистике, в 98% случаев лишний вес не имеет никакого отношения к гормональным отклонениям.

И даже для оставшихся 2% контроль веса возможен. На обмен веществ влияют прежде всего гормоны щитовидной железы.

С половыми гормонами тоже связывают возрастное снижение обмена веществ. И, хотя эти обстоятельства отчасти объясняют появление лишних килограммов, они отнюдь не исключают избавления от них с помощью рационального питания, движения, хорошего психологического настроя.

9. Скорость обменных процессов увеличивает смех

Это подтверждено исследованиями в метаболической камере – в ней измеряют количество тепла, которое вырабатывает тело человека, и таким образом вычисляют интенсивность обмена веществ.

Итак, питание в соответствии с энергетическими потребностями, час активного движения и 10–15 минут смеха в день – все, что нужно для активного метаболизма и успешного похудения.

10. Острая еда ускорит ваш метаболизм

Капсаицин, биоактивный компонент, благодаря которому перец чили имеет такой острый вкус, может ускорить ваш метаболизм, а также обеспечить чувство сытости и сократить чувство голода. Исследования показывают, что употребление 1 столовой ложки порезанного красного или зеленого перца чили, в котором содержится 30 миллиграмм капсаицина, вызывает временное ускорение обмена веществ на 23%.

В ходе другого исследования участникам давали 0.9 грамм красного перца в форме капсул или в качестве природного компонента томатного сока перед каждым приемом пищи. Ученые отметили, что уже через 2 дня общее употребление калорий у участников снизилось на 10% или 16% соответственно, и при этом участники чувствовали себя сытыми.

Совет: Посыпьте кусочки красного перца в пасту, мексиканское блюдо чили или тушеные блюда; свежий перец чили можно добавлять в соусы, а также в качестве огненной приправы во многие другие блюда.

11. Поднимание тяжестей ускоряет обмен веществ больше, чем кардио

Когда вы делаете достаточно силовых упражнений, чтобы набрать 3 фунта мышечной массы, вы увеличиваете сжигание калорий на 6-8%, то есть вы сжигаете приблизительно 100 экстра калорий в день. С другой стороны аэробные упражнения не сильно увеличивают сухую мышечную массу.

«Самый лучший способ нарастить мышечную массу – делать упражнения на сопротивление», отмечает Райан Ди. Эндрюс, дипломированный диетолог, специалист по силовым тренировкам из Колорадо.

Совет: «Вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют самые крупные мышцы и использовать движения, состоящие из двух частей, так как они помогут вам нарастить больше сухой мышечной массы», говорит Эндрюс. Его любимые упражнения включают приседания, отжимания и любые упражнения, в которых сочетаются движения верхней и нижней части тела.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ ОБ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

«Чем меньше съем, тем больше похудею». Да, но очень ненадолго (см. факт № 2). Это легкий путь к большим проблемам, в том числе к анорексии и булимии.
«Мой желудок медленно работает, значит, у меня медленный обмен веществ». Пищеварение и метаболизм – не одно и то же! На ленивый желудок, как правило, легко воздействовать переменами в рационе.
«Нельзя изменить свой метаболизм». Иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются.
«У меня плохой обмен веществ, поэтому я толстая». Проще всего искать виноватого, вместо того чтобы что-то изменить (см. факт № 3).
«Постоянные скачки в весе замедлили мой метаболизм». Это возможно в том случае, если вес поначалу буквально таял на глазах (уходило больше 2 кг в неделю), то есть «съедалась» мышечная масса.
«Если буду есть меньше 1000 ккал в день и сохранять физическую активность, обмен веществ не замедлится, и я хорошо похудею». Это верный путь в реанимацию. Если организму не хватает энергии на дыхание, сердцебиение и переваривание даже жалких 1000 ккал, какая может быть активность?!
«Если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть.»
Когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

Возраст. У детей и подростков скорость обменных процессов выше, чем у взрослых.
Состав тела. Мышечная масса расходует больше энергии, чем жировая ткань.
Температура тела. При повышенной температуре (например, во время болезни) основной обмен быстрее. С каждым градусом скорость возрастает на 10%.
Климат. Как холод, так и тепло на короткий промежуток времени ускоряют обмен веществ.
Наследственность. У людей с одинаковым весом скорость метаболических процессов может различаться на 10%!

Чем быстрее обмен веществ - тем стремительней организм сжигает калории, что способствует похудению. Чтобы распрощаться с лишним весом хороший обмен веществ просто необходим, поэтому следует соблюдать некоторые правила, которые позволят ускорить этот процесс..

15 фактов про обмен веществ в организме

1. Улучшить метаболизм - не значит только правильно питаться и тренироваться

На метаболизм влияют не только режим питания и упражнения, но и масса других факторов. К таковым можно отнести работу щитовидной железы, сон, гормональные показатели, особенности организма и т.д.

2. Не сравнивайте себя с другими

Запомните: в мире не существует людей с абсолютно одинаковым метаболизмом. Нет универсального правила, которое помогло бы улучшить обмен веществ всем без исключения.

Чтобы выяснить, как работает именно Ваш обмен веществ, нужно каждый день изучать себя, прослеживать свои особенности, учитывать генетику.

3. Калькуляторы и формулы не дают точных результатов для подсчета калорий

Погрешность калькуляторов и формул составляет около 10%. Таким образом, если Вы видите на калькуляторе 2100 ккал, вполне возможно, что на самом деле это означает, что потрачено на 210 ккал меньше или больше.

4. Сон оказывает не меньшее влияние на обмен веществ, чем питание или спорт

Согласно результатам многочисленных исследований - недосып - причина стремительного набора веса. Когда человек не высыпается, он употребляет больше калорийно пищи, которая плохо усваивается организмом.

5. Стресс влияет на обмен веществ

Если переживать стресс на протяжении длительного периода это проявляется в виде жировых отложений в области живота. Это явление объясняется тем, что в моменты, когда человек переживает стресс, в его организме в обильных количествах вырабатывается кортизол - гормон, нарушающий обычную скорость метаболизма.

6. Калории сжигаются даже когда мы ничего не делаем

Существует понятие “базовая скорость метаболизма” - количество калорий, которое тратится организмом для поддержания своей жизнедеятельности. Львиная доля энергии расходуется именно на этот процесс.

7. Метаболизм замедляется с возрастом

Примерно через каждые 10 лет происходит падение скорости метаболизма. Этим объясняется то, что с возрастом намного труднее поддерживать себя в форме.

8. Мышцами потребляется больше калорий, чем жиром

Организм стройного и подтянутого человека требует больше калорий. Так происходит потому, что мышцам необходимо больше калорий, чем жировой ткани. В связи с этим, даже если мужчина и женщина весят одинаково, мужчиной будет сжигаться больше калорий за день, так как у него больше мышечной массы.

9. Благодаря протеину наращиваются мышцы, в снижение количества углеводов поможет ускорить сжигание жира

Если Вы хотите похудеть - сократите количество потребляемых углеводов, а если хотите нарастить мышцы - потребляйте достаточное количество белка.

10. Улучшить метаболизм помогут интервальные тренировки и тренировки с отягощением

Чтобы ускорить обмен веществ следует выбирать тренировки, во время которых расходуется больше энергии.

11. Кофе перед тренировкой для большей эффективности

Кофеин, который содержится к кофе, освобождает жировые клетки, используемые организмом в качестве энергии. Соответственно, чем больше в организме свободной энергии, тем жестче Вы тренируетесь.

12. Белок, который был употреблен не позднее, чем 30 минут после тренировки, способствует росту мышц

Для того чтобы восстановить мышечную ткань, разрушенную во время тренировки, организму неодим строительный материал, которым является белок. В связи с этим протеин рекомендуется принимать не позднее чем через 30 минут после тренировки.

13. Неоценимая польза часовой прогулки на улице

Самая обычная прогулка или пробежка на свежем воздухе поможет ускорить обмен веществ куда более эффективно, чем какие-либо пищевые добавки и специальные диеты.

14. Отслеживайте, что едите и что делаете, контролируя вес

Проследите за тем, как меняется Ваш вес в зависимости от того, какую пищу вы потребляете и каким видами физической активности занимаетесь. Так Вам удастся понять, что именно следует изменить для достижения лучшего результата.

15. Если Вы все делаете правильно, но результата нет - обратитесь к врачу

На скорость обмена веществ влияют многие факторы. Порой правильное питание и упорные тренировки бессильны по той причине, что присутствуют, к примеру, проблемы с щитовидной железой.

Если Вы заметили, что Вам не удается сбросить вес не смотря на то, что Вы действительно прилагаете для этого много усилий - обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью