Диеты для похудения за 1 день. Как похудеть на яблочной диете? Один день для здоровья и приведения себя в форму

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Несколько лишних килограмм могут быть абсолютно незаметными для окружающих. Но, если хочется чувствовать себя комфортно и уверенно на одном из важных мероприятий, эти самые «несколько кило» становятся настоящим испытанием.

Есть несколько способов быстрого похудения за один день, которые обещают освободить нас от ненавистных сантиметров. Как похудеть за 1 день без вреда здоровью и какие для этого существуют способы, рассмотрим далее.

Диета на 1 день — меню на 1 день

Избавиться от десяти килограмм за один день, конечно же, не получится, а вот уменьшить талию на 2-3 сантиметра за день вполне реально! Для этого существует несколько вариантов диетических программ, направленных на освобождение нашего организма от воды.

Именно за счет снижения воды происходит стремительное первое похудение . В начале клетки стараются вывести лишнюю влагу, которая мешает растворению жиров, и только после 2-х недель диетического питания происходит естественное сжигание жиров.

Однодневные разгрузочные диеты направлены на уменьшение веса за счет снижения воды. Однако здесь важно знать некоторые особенности: обезвоживание – опасный процесс в организме, который может привести к нарушению функций печени, почек, поджелудочной железы и сердца.

Примерное меню «диета №1» на один день:

1. Первый завтрак: 1 вареное яйцо без соли, 1 стакан молока 2% жирности или кефир, печеное яблоко с творогом;
2. Второй завтрак: кисель из некислых фруктов;
3. Обед: суп молочный овсяно-манный, филе нежирной рыбы на пару, желе из домашних фруктов (по сезону), чай с молоком;
4. Полдник: сок из моркови, яблока и капусты;
5. Ужин: рисовая каша без масла, сухофрукты, кисель или кефир;
6. На ночь: стакан кефира либо чая с молоком.

Кефирная диета

Самая популярная разгрузочная диета на 1 день – кисломолочная . Похудеть на кефире можно за счет наличия в кисломолочном продукте большого количества бактерий. Такая диета с разнообразным меню не противопоказана даже людям с нарушенным пищеварением и наличием заболеваний пищеварительной системы.

Примерное меню на один день:

1. Утро: 1 стакан очищенной воды с разведенной ст. ложкой меда. Через полчаса выпить 250 грамм жирного кефира;
2. Обед: кефир в неограниченном количестве, любой жирности. Можно съесть 200 грамм овсянки, которую предварительно замочили в нежирном кефире;
3. Полдник: 1 овсяное печенье и 250 грамм кефира обезжиренного;
4. Вечер: ограничить потребление кефира. В общей сложности можно выпить не более 1,5 литров молочного продукта за день. При этом большее его количество нужно употребить до 15 часов дня. После указанного времени порции в день должны быть частыми, но буквально по нескольку глотков.

Кефирная разгрузочная диета на один день поможет нормализовать обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник естественным путем. Примерное количество сброшенных кило – 2-3.

Как похудеть на яблочной диете?

Яблочная диета на 1 день для похудения также пользуется популярностью за счет своей простоты, легкости и разнообразию меню.

Нужно знать только некоторые ограничения: запрещено применять данное питание людям с заболеваниями поджелудочной железы и язвами в острой стадии.

Сырое яблоко оказывает легкое слабительное воздействие на кишечник. Печеное яблоко – нормализует микрофлору пищеварительного тракта.

Меню на день:

1. Утро: 2-3 зеленых яблок. Можно приготовить салат с очищенных сырых яблок и кураги. Запить зеленым чаем без сахара;
2. Обед: печеные яблоки – 2-3 шт. В этот день лучше заменить сахар медом, либо вообще отказаться от сладкого. Жидкость должна быть в полном объеме – не менее 1,5 литров в день;
3. Полдник: творожно-яблочная запеканка с медом, чай зеленый;
4. Вечер: печеные яблоки без меда, воду можно заменить обезжиренным кефиром.

Диетологи обещают минус 1-2 кг за первый день похудения. Монотонные диеты для похудения стоит чередовать, поскольку после сильного и резкого снижения веса возникает неконтролируемое желание много есть.

Шоколадная диета

Как можно сбросить вес при помощи шоколада? Такая диета может показаться на первый взгляд неполноценной и «неправильной».

На самом деле, шоколад без добавления пальмового масла, сахара и стабилизаторов – полезный продукт, который снижает гормон стресса, нормализует обменные процессы . Есть одно «но»: нужно совмещать шоколадную диету с умеренными физическими нагрузками.

Главное правило диетического шоколадного питани я для похудения – это обильное питье (чистой воды), и употребление в пищу только качественного черного шоколада. Чем выше будет показатель какао (от 75% и выше), тем лучше. Белый шоколад и молочный не стоит употреблять.

Примерное меню на 1 день:

1. Утро: половинка горького шоколада, кофе (зерновое) без сахара;
2. Обед: какао с обезжиренным молоком и медом, творог обезжиренный, любые фрукты;
3. С обеда до 19 часов: маленькие порции шоколада с молоком 0,5% жирности в период голода.

Когда сильно хочется кушать, можно использовать метод упражнений (гимнастика) и контрастный душ. Вечером кушать запрещено.

Белковая и яичная диета

Диетологи утверждают, что все лишние килограммы – это результат неправильно составленного рациона питания, в котором углеводы заменяются белками. На белки тратится больше сил, а значит и калорий сжигается больше.

Меню на день должно состоять из 10% углеводов, 60% белков животного происхождения, 20% белков растительного происхождения, а остальное – жиры.

Большое количество белка животного происхождения находится в яйцах, мясе индейки, курицы, кролика.

Растительный белок – это соя, бобы, фасоль. Распределяем количество принимаемой пищи таким образом, чтобы 60% приходилось на первую половину дня и 40% с обеда до 5 часов вечера.

Примерное меню на один день:

1. 200 грамм вареного белого мяса;
2. 2 вареных яйца;
3. 200 грамм творога;
4. Гречка в неограниченном количестве без масла;
5. Фасоль – 50 гр.;
6. Чай, кофе без сахара;
7. Вода – 2,5 л.

В день увеличить потребление пресной воды до 2,5 литров , ограничить потребление жирного свиного мяса, жареных продуктов питания, картофель, рис, пшено и макароны нельзя.

Чередовать прием белковой пищи с молочными продуктами, лучше обезжиренный творог, сметана или кефир. Порции изначально не уменьшать, поскольку будет желание съесть побольше.

Со временем желание кушать большие порции пропадет, а весы покажут минус 8-9 кг за неделю.

Питьевая диета на 1 день

Феномен «супа» — именно так называют диетологи способность жидких продуктов воздействовать на человека. Доказано, что потребляя привычные продукты питания в жидкой форме, организм не откладывает лишние калории, а значит и поправиться нельзя.

Основа такого питания – прием всей пищи в жидком виде.

Запрещено:

• Алкоголь;
• Жирное и жареное;
• Мясо;
• Кофе, какао;
• Жирное домашнее молоко;
• Газированные напитки;
• Сахарозаменители;
• Магазинные соки;
• Минеральная вода.

Продолжительность разгрузочной диеты – месяц. За этот период организм учится использовать свои резервы таким образом, чтобы и дать нужную энергию, и не израсходовать ее на «ненужное».

Арбузная диета

Летняя разгрузочная диета – это доступная и вкусная арбузная диета. Увеличивается выработка мочи, организм тратит много энергии, а вся лишняя жидкость выводится из организма буквально за несколько дней.

Арбузная диета, примерное меню на один день:

1. Завтрак №1: арбуз и сладкий чай с молоком;
2. Завтрак №2: творожная запеканка без сметаны и сахара (заменить медом), арбуз – 3 кусочка, кисель;
3. Обед: капустный овощной суп-пюре, 250 г гречки на пару без масла, печеные яблоки в духовке с медом, чай зеленый, арбуз в неограниченном количестве;
4. Полдник: арбуз, чай без сахара;
5. Ужин: рисовая сладкая каша с медом, курагой и изюмом, арбуз;
6. На ночь: чай без сахара, 1 грейпфрут.

Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Рисовая диета 1 дня – это комплекс мероприятий, направленных на выведение из организма токсинов и жидкости. Рисовая разгрузочная диета на день для похудения замедляет процесс расщепления жиров.

Меню примерное на один день:

1. Завтрак: рис отварной без соли – 100 грамм, мясо нежирное отварное – 50 грамм, кефир обезжиренный – 1 стакан;
2. Обед: суп из риса и моркови (без картофеля с малым количеством соли), чай или кофе, овощи (капуста, свекла, огурец, помидор, сельдерей), зелень в большом количестве;
3. Полдник: запаренный заранее рис горячей водой без соли – 3 ст. л., зеленый чай без сахара или кефир 1%;
4. Вечер: грейпфрут, рис запаренный – 3-4 ст. л.

При соблюдении правил питания диетологи гарантируют похудение за неделю на 7 килограмм.

Важно соблюдать режим питания и после окончания диетического питания. Рис, запаренный горячей водой, должен простоять не менее 5 часов, воду слить, и есть только зерна.

Как похудеть за 1 день на 5 кг без диет?

Если нет сил и терпения сидеть на множественных диетах, а на завтра нужно быть в идеальной форме, можно воспользоваться следующими советами:

1. Гимнастика в сочетании с контрастным душем поможет не только убрать несколько сантиметров, но и подтянуть кожу на всем теле;
2. Силовые упражнения лучше заменить бегом, аэробикой, гимнастикой;
3. Сауна – лучшее средство для мгновенного выведения лишней влаги, а значит и лучший метод для похудения;
4. Если хочется кушать – выпейте стакан простой воды;
5. Когда хочется съесть «вредную» пищу, сделайте сначала 30 приседаний, и только потом смотрите на соблазняющую еду. Спортивные нагрузки помогают организму выработать вещество, которое дает мозгу сигнал о насыщении, желание кушать проходит.

Диета 1 стол — меню на 1 день

Меню на 1 день при диете 1 – это одна из наиболее распространенных диет при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта. Количество продуктов ограничено, но, несмотря на это, блюд здесь огромное количество, а чувство голода не будет надоедать.

Важное, что стоит помнить:

• Кушать маленькими порциями не меньше 6 раз в сутки;
• Жевать тщательно, большие куски резать на маленькие;
• Чай, кофе и кипяченую воду не употреблять;
• Алкоголь противопоказан;
• Уксус, сладкое, острое, соленое и жареное нельзя;
• Горячую пищу не употреблять, лучше есть теплые блюда, пропаренные на пару.

Диета номер 1 меню на 1 день (примерное):

1. Рисовая каша без масла, омлет, кефир, ржаной хлеб на завтрак;
2. Гречка без масла с белым мясом, салат из овощей, свежий сок и творог на обед;
3. Молочные каши без масла, рисовый или творожной пудинг, молоко нежирное на полдник;
4. Кисель, ягоды свежие, творог или кефир на ужин.

Похудеть за один день без вреда для здоровья можно. Однако главное здесь правило – не навреди.

Эффективность долговременных диет часто хромает: то не хватает силы воли, то не поддерживают окружающие, то после непомерно долгих усилий эффект оказывается кратковременным.

А если использовать не столь кардинальные меры, а попробовать запустить возвращение к здоровому питанию маленьким, но действенным пинком? Рассмотрим этот вариант: диета на один день, меню и основные принципы.

Описание диеты

Диета одного дня, или разгрузочный день, берет начало из старинных христианских традиций. Это не что иное, как строгий однодневный пост. Кроме уменьшения веса за счет избавления от ненужной жидкости и какого-то количества жира диета одного дня поможет вывести шлаки и токсины. Диета краткосрочна — вы не успеваете впасть в депрессию из-за постоянного чувства голода, а значит, меньше опасность сорваться.

Вариантов однодневных диет множество. Разобравшись с принципом их работы, вы сами подберете меню, подходящее вашим индивидуальным возможностям, потребностям и вкусам. А выбрать есть из чего.

Вы любите рыбу? Тогда диета Мессеге для вас. Важный момент: рыбу нужно есть без соли, но можно есть фрукты и овощи и обязательно пить зеленый чай.

Другой вариант — «влажная диета»: пить только воду и свежевыжатые соки, овощные или фруктовые. Распространенные варианты — диета на чае с молоком или на «хлебном чае» (опишем их ниже) и диета. И никакой твердой пищи! Целый день нужно только пить, при этом даже овощной отвар считается «едой» и не допускается. Допускаются жиросжигающие напитки. К ним относятся: вода с лимонным соком или яблочным уксусом, кислые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый) — их рекомендуется наполовину разбавлять минеральной водой; полезны отвары или чаи с бузиной и молочная сыворотка.

Исключая из рациона все группы продуктов, кроме одного, получаем контрастную диету: белковую, углеводную или даже жировую. Популярна , когда в меню только салаты из овощей — без соли и без масла.

Применять любую из таких диет можно не дольше одного дня и не чаще, чем раз в неделю.

Цель ее — очистка организма и плавный переход к сокращенному дневному рациону. Ведь если вы на следующее утро наброситесь на еду, вряд ли усилия одного дня будут оправданы...

Основные правила диеты

• Начинать день лучше с стакана теплой воды с лимонным соком.
• Пить много воды: дневная норма воды 2-3 литра, сюда не входят соки, супы и другие жидкости.
• Есть строго в определенное время.
• Не употреблять поваренную соль.
• Запрещается употреблять кофе, алкоголь, черный чай, сахар, сладкие газированные напитки, а также никотин. Здоровье и курение несовместимы!
• Не наедаться и не перекусывать между приемами пищи. Только воду пить сколько хочется, ограничений нет.
• Полезна любая физическая активность: утренние пробежки, гимнастика, бассейн; массаж или сауна.

За один разгрузочный день теряется до килограмма веса. Если не переусердствовать с едой остальные дни недели, это дает минус 3-4 кг в месяц и становится заметным достижением!

Стоит предупредить, что диета одного дня подходит не всем. Если у вас проблемы с желудком (повышенная кислотность, язва, запоры и.т.д) или нездоровая печень, даже один день на такой диете может усугубить ваше состояние. Не рекомендуется эта диета подросткам в период полового созревания, беременным или кормящим женщинам. И даже не приступайте к этим экспериментам, если у вас недостаточно силы воли: если на другой день вы станете набрасываться на еду, вес вернется втройне!

Примерное меню на один день

Несомненным плюсом диеты одного дня является отсутствие сложных блюд или экзотических продуктов. Все привычно и все под рукой.

Пример 1 . Низкокалорийная диета на один день. Лучше всего применять ее как разгрузочный день после выходных — каждый понедельник. Пропускать приемы пищи и менять продукты местами недопустимо. Меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 1 яйцо всмятку, половина грейпфрута и чашка кофе (кофе без сахара!).
• Второй завтрак: 30 граммов сыра и стакан зеленого чая.
• Обед: 150 граммов консервированного тунца и салат из зелени, стакан зеленого чая.
• Полдник : стакан кефира.
• Ужин: 150 граммов отварной куриной грудки, салат из зелени, стакан зеленого чая.

Пример 2 . Популярный вариант, основанный на употреблении «хлебного чая». Рецепт его приготовления прост: возьмите 200 г бородинского хлеба без всяких вкусовых добавок типа чеснока, кунжута, тмина и т.д., залейте литром кипятка и настаивайте 10-12 часов. В теплые месяцы следите, чтобы напиток не забродил и не превратился в квас! После этого процедите чай через марлю. Напиток готов.

Кроме хлебного чая, вам понадобится зеленый чай, яблоки и виноград — обязательные основные продукты. К ним добавляются другие овощи и фрукты: болгарский перец, морковь, груши, грейпфруты и т.п. Рекомендованное меню:

• 7:00 - выпить заваренный зеленый чай (250-300 мл);
• 8:00 - выпить одну кружку хлебного чая (250 мл) и съесть одно среднее зеленое яблоко;
• 9:00 - 150 мл хлебного чая, 150 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
• 10:00 - зеленый чай (400 мл);
• 11:00 - 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока, 100 граммов винограда;
• 12:00. 250 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
• 15:00 - зеленый чай (400 мл);
• 16:00 - 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока;
• 17:00 - один стакан (одна кружка) минеральной негазированной воды (250 мл);
• 18:00 - болгарский перец среднего размера (две-три штуки);
• 19:00 - 150 мл хлебного чая, 150 мл грушевого сока.
• Перед сном выпить 250 мл зеленого чая.

Пример 3. Зеленый чай с молоком. Это проверенное мочегонное средство, оно выводит шлаки и токсины и не только утоляет жажду, но и избавляет от голода.

Для приготовления «молокочая» заварите в чайнике зеленый чай из расчета одна чайная ложка чая на стакан воды, дайте настояться 5 минут, налейте 2/3 чашки чая и добавьте в него еще 1/3 чашки горячего молока. Молоко лучше брать нежирное, 1-1 ,5% жирности, а чай без всяких ароматических добавок. Дневной рацион выглядит так:

• 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 — зеленый чай с молоком;
• 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00 — стакан чистой воды.

Сразу предупредим, что чай с молоком противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при пониженном артериальном давлении или проблемах с почками. Как всякая диета, этот метод не допускается в период беременности и лактации.

Выход из диеты

А потом возникает естественный вопрос: и что дальше? А дальше сделайте разгрузочный день привычкой. Выберите себе удобный день — скажем, понедельник, — и сделайте его «днем здоровья». Не забывайте о своей новой жизни и в остальные шесть дней недели: не злоупотребляйте сладким, не переедайте, пейте много воды... Тогда сформируется привычка есть меньше — и вес будет сползать сам по себе.

Эффект усилится, если вам удастся привлечь к здоровому питанию членов своей семьи: устройте «диету выходного дня». В этот день, вместо того чтобы сидеть перед телевизором со сладостями, заранее продумайте умеренное здоровое меню. Запаситесь соками, овощами, фруктами, мясом, купите кефир или йогурт. А главное — не лазить в холодильник каждые полчаса. Для уменьшения соблазна хорошо бы выйти прогуляться всей семьей.

Но даже если вы один разгрузочный день в неделю станет только вашей привычкой, вы непременно заметите результат.