Разговор с самим собой. Разговор с собой. Признаки психоза. Слуховые галлюцинации – основной симптом расстройства психики

У многих, наверное, есть коллега, который встаёт и говорит как будто сам себе: «Пойду поем» или «Пора домой». Для окружающих эта информация не несёт никакой ценности, так зачем абсолютно нормальные люди комментируют вслух свои действия? The Village спросил об этом психиатра и горожанина, который иногда разговаривает сам с собой.

Тимур Еналиев

врач-психиатр, психотерапевт, нарколог

Человеческий ум постоянно пребывает в потоке мыслей. Информации - в массе своей абсолютно бесполезной - становится все больше, наш ум перегружен. Значительную часть живой вербальной коммуникации крадут социальные сети - вот, возможно, поэтому людей, которые говорят сами с собой, становится всё больше. Это своеобразный обсессивный оберег, чтобы вовсе не разучиться говорить. Шутка.

Если серьёзно, то у произнесённого слова есть особая сила. Это вибрация. Жаль, многие относятся к словам поверхностно. То, как человек говорит, в какой-то степени важнее, чем то, что он говорит. Люди очень сосредоточены на форме, каждому приходится подбирать нужные, «правильные» слова, чтобы быть понятым. Однако, чтобы тебя почувствовали, достаточно находиться в относительно расслабленном и доброжелательном настроении, озвучивать свои мысли, а не использовать шаблоны и заготовки, что делает наше общение пресным и формальным.

Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, - это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.

И немного об иной стороне явления - состоянии, хорошо известном в психиатрии. При обсессивно-компульсивном расстройстве, достаточно многообразном в проявлениях, человек, образно выражаясь, становится заложником своих мыслей. Он тягостно переживает, и не в его силах противостоять произнесению вслух тех или иных слов и фраз. Страх и опасения настолько сильны, что провоцируют совершение разных защитных ритуалов, в том числе и вербальных.

При дисгармонии личности (психопатии) встречаются случаи неконтролируемой негативной речи. И наконец, самое глубокое и труднодоступное - психотический уровень. Человек в таких состояниях может находиться в диалоге с галлюцинациями.

Юлия Калинина

разговаривает сама с собой

Это называется эгоцентрическая речь - то есть речь, обращённая к самому себе. У меня она временами бывает. Когда начинается каша в голове от большого количества одновременных дел, или усталость накопилась, или нужно сильно сконцентрироваться на деталях, я проговариваю свои действия вслух, чтобы вроде как саму себя контролировать. Обратила на неё внимание несколько лет назад, когда стала жить одна - то есть в ситуации, когда, кроме меня, никто звуков в квартире не издаёт. Лично мне эгоцентрическая речь очень помогает: ощущение, что ты не одна что-то делаешь. Как будто два человека друг друга контролируют: я и я. Например, сегодня налоговую декларацию заполняла, там куча цифр, в которых я ничего не понимаю. Я каждую цифру вслух проговаривала, чтобы не запутаться.

Иллюстрация: Настя Яровая

ФОТО Getty Images

Каждый из нас когда-нибудь да разговаривает сам с собой. Напрягите свое воображение, и вы услышите приглушенный хор шепчущих – восхваляющих или бичующих себя. Есть мнение, что мышление как таковое – это форма разговора с самим собой, рассказывает колумнист Сара Слоат (Sarah Sloat). Короче говоря, мы познаем сами себя так же, как узнаем других людей, – с помощью диалога.

Вот какое определение разговору с самим собой дает исследующий эту тему психолог Джеймс Харди (James Hardy): «Диалог, с помощью которого индивид интерпретирует свои чувства и представления, регулирует и меняет оценочные суждения и убеждения, дает самому себе инструкции и подбадривает себя».

Некоторые психологи полагают, что наше «Я» состоит из двух частей: одна из них контролирует наш разум и восприятие, а другая просто действует. Разговор с самим собой может стать мостиком между этими двумя частями.

Эти разговоры могут быть исключительно полезны или же вредны, в зависимости от того, как вы к этому подходите. У каждого эти беседы ведутся на свой лад, но вот три приема, которые могут превратить их в полезное упражнение.

Ты, а не я

Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Лучше обращаться к себе, используя местоимение не первого, а второго лица, то есть называть себя «ты» и к тому же по имени. Изменив таким образом обращение к себе, мы можем лучше регулировать свое поведение, мысли и чувства. Говоря себе «ты» или называя себя по имени, мы создаем необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о происходящем с нами как бы немного со стороны. Такой прием также позволяет снизить стресс у людей, страдающих социофобией, и помогает успокоиться, когда вы обдумываете события постфактум.

Будьте с собой помягче

Диалог с собой создает пространство для рефлексии, но не всегда она нам на пользу. Лучший вариант – это подбадривать себя. Доказано, что попытки мотивировать себя, например, помогают спортсменам поддерживать необходимый уровень энергии и повышают выносливость. Позитивные разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают нас. И наоборот, разговор с собой в критическом ключе, как показывают исследования, снижает самооценку и повышает вероятность повторения таких же разговоров в будущем. Психологи утверждают, что человек способен выбирать, как ему мыслить, и во многом это зависит от того, как мы с собой говорим. Поэтому для вашего благополучия важно, чтобы вы хотя бы разговаривали с собой по-доброму.

Использовать в экстренных ситуациях

Внутренний голос помогает нам контролировать свое импульсивное поведение. Например, когда мы говорим себе: «Просто возьми и сделай это!» или: «Даже не смотри на этот кусок пирога!» Участников эксперимента просили нажимать на кнопку, если они увидят определенный символ. При этом они должны были все время повторять одно и то же слово, что делало невозможным внутренний диалог. В этом случае они вели себя намного более импульсивно и хуже себя контролировали, чем в другой части эксперимента, где ничто не мешало звучать их внутреннему голосу.

Считается также, что внутренний диалог помогает, когда вы учите что-то новое. Ключ к успеху тут в том, чтобы ваши утверждения были короткими, четкими и не противоречили одно другому. Психолог Антонис Хатциджеорджиадис (Antonis Hatzigeorgiadis), изучающий этот вопрос, поясняет: «Беседуя с самим собой, вы стимулируете и направляете свои действия, а потом оцениваете результаты».

Но, наверное, самое ценное то, что разговоры с собой формируют самоконтроль и мотивацию, необходимые для успеха. Если мы говорим себе, что можем быть успешными, шансы добиться успеха значительно повышаются.

Подробнее см. на сайте сервиса Inverse.

Вести разговор с самим собой вполне нормально, если он происходит в формате внутреннего диалога. С психологической точки зрения полезнее разговаривать вслух. Это способствует лучшей координации действий, снимает стресс и эмоциональное напряжение. Внутренний голос, подсознание, интуиция – названий у внутреннего Я много. Это та часть, которая помогает спланировать день, подкидывает идеи, как провести выходные, успокаивает в трудные минуты и знает, что лучше для человека. Потому очень важно к ней важно прислушиваться.

Научный подход

Ученые подсчитали, что разговоры с самим собой занимают в жизни человека 70% времени. Это касается как внутренних монологов, так и проговоренных вслух. Чаще всего внутренний голос вырывается наружу во время решения каких-то нестандартных задач либо поиска предметов. Ученые пришли к выводу, что такие беседы приносят пользу, а чтобы проверить свою гипотезу провели эксперимент.

Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых нужно было найти определённую вещь. В первой группе поиски должны были осуществляться молча, а во второй все мысли должны были быть озвучены. Результат получился интересный. Люди из второй группы гораздо быстрее справлялись с поставленной задачей. Эксперимент доказал, что разговоры с собой помогают лучше усваивать и обрабатывать информацию, ускоряя мозговую деятельность.

Зачем говорить с собой вслух?

Есть несколько причин, по которым стоит начать говорить с собой вслух:

• Стимулирование памяти. В процессе разговора с собой пробуждается сенсорная память. Проговаривая слово вслух, вы его визуализируете, потому запоминается оно лучше.
• Сохранение концентрации. Отлично работает во время поиска какого-то предмета. Например, нужно найти ключи перед выходом из дома, если проговаривать это слово вслух, то мозг сконцентрируется только на этой задаче, убрав из приоритета все остальные. Предмет найдется быстрее.
• Снятие стресса. Каждому знакомо состояние, когда мысли в голове гудят роем. Кажется, что все проблемы мира одновременно свалились на плечи и нет ни малейшего представления, как их решать. Чтобы снять напряжение, нужно обязательно проговорить то, что беспокоит. И для этого необязательно искать постороннего слушателя.
• Подготовка к важному разговору. Когда человек собирается поговорить о чем-то важном, он тщательно подбирает слова. Очень полезно услышать свою речь вслух, это поможет убрать лишнее, услышать, как звучит речь со стороны.

Как и о чем с собой говорить?

Особых правил, как говорить с собой, нет. Если речь идет о решении внутренней проблемы, то лучше остаться с собой наедине. Если же нужно приготовить пирог и человек вслух проговаривает его рецепт, то нахождение в комнате других людей ему никак не помешает.

Если разговор с собой является попыткой разобраться со своей жизнью, то темы могут быть следующими:

• самооценка;
• отношения;
• работа;
• будущее;
• одиночество и его причины;
• конфликты с окружающими;
• исполнение желаний;
• тревожность и страхи и пр.

Все, что человека беспокоит, он может проговорить вслух.

5 причин поговорить с собой

1. Избавление от страха, тревоги и паники

В фильмах часто можно увидеть, когда человеку предстоит пройти по шаткому мосту, расположенному на большой высоте, он сам себе говорит: «Главное, не смотри вниз». Это прекрасный пример того, как работает разговор с собой в стрессовых ситуациях. Если человека что-то пугает, он находит решение, как избавиться от страха или снизить его давление и проговаривает его вслух. Одновременно проговорённый и услышанный совет действует лучше.

В момент паники психологи советуют посчитать до 10, это тоже можно сделать вслух, чтобы переключить концентрацию на свой голос. Также будет эффективным разговор в формате вопрос-ответ. Следует попросить себя объяснить, что именно пугает и почему, что произойдет, если это случится, какова вероятность этого.

2. Прощание с прошлыми отношениями

После расставания порой возникает ощущение, что в отношениях еще есть, что исправить. Кажется, что нужен еще один последний разговор, который многое изменит. Прежде чем в очередной раз писать бывшему партнеру и выяснять уже окончившиеся отношения, лучше проговорить вслух то, что хочется ему сказать. Проговаривая аргументы, следует попытаться быть беспристрастным и оценить их со стороны. Такие ли они «железные», какими кажутся в голове.

Чтобы пережить потерю, можно проговаривать вслух, что дали эти отношения, напоминать, почему они закончились. Также следует проговорить, что они себя исчерпали и дальнейшего продолжения не имеют. Обязательно нужно напомнить себе, что впереди будут и другие отношения, в которых пригодится предыдущий опыт.

3. Планирование и мотивация

Когда предстоит много дел и нужно их правильно спланировать, достаточно их записать и проговорить вслух. Так можно понять, какие из них действительно важные и требуют скорейшего выполнения, а какие можно отложить.

Также важно проговаривать свои желания. Говоря их вслух, человек делает их более реальными. Можно поговорить с собой о том, что сделать для их исполнения. Перед серьезным событием следует себя поддержать, произнеся мотивационную речь.

4. Работа над самооценкой

Один из методов повышения самооценки – проговаривание аффирмаций. Их рекомендуется произносить вслух. Это тоже разновидность разговора с собой, так как человек убеждает себя в том, что он обладает определенными качествами.

Можно периодически себя хвалить. Например, начать утро с разговора с отражением в зеркале. Следует улыбнуться и произнести, что-то в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» или «сегодняшний день принесет мне много позитивных эмоций».

5. Выплескивание обид

Держать обиду в себе вредно, но высказывать недовольство в спокойной форме удается далеко не всегда. Потому психологи рекомендуют иногда писать письма обидчикам, но не отправлять их. А потом можно написать и . Так человек может просто выплеснуть обиду на бумагу. Еще лучше работает проговаривание обид. Причем делать это можно, как обращаясь к обидчику, так и поясняя самому себе, что конкретно вызвало чувство обиды.

Разговор с самим собой не является отклонением от нормы и не указывает на психические расстройства. Его цель – научиться быть в гармонии с внутренним Я. Умение слушать себя крайне важно. А чтобы что-то услышать, нужно начать говорить.

«Куда же ты пропал?», «Не смей прятаться от меня, отзовись, ау!» - с подобными фразами люди часто пытаются отыскать какие-либо предметы и вещи личного пользования. Такие высказывания обращены в пустоту, а не к одушевленному предмету. Они помогают людям сконцентрировать внимание на проблемах, которые их мучают в конкретный момент.

Рис. Разговор с самим собой: сумасшествие или гениальность?

Многие любят поговорить сами с собой у себя дома, где их никто не может услышать. Но некоторые даже на прогулке умудряются вести беседу со своим внутренним «я». Со стороны это выглядит, мягко говоря, неадекватно. Ведь практически все душевнобольные имеют склонность к разговорам с сами собой.

Что думают по этому поводу психологи?

Специалисты уверяют, что разговор с самим собой является признаком гениальности. Все великие люди имели привычку рассуждать вслух, ругать себя и даже вести дискуссии. Они постоянно озвучивали свои внутренние монологи, высказывали сомнения по тому или иному поводу. Это помогало глубже проанализировать ситуацию и отыскать наиболее оптимальные пути к разрешению возникших проблем. В результате этого у них нередко рождались идеи, которые в будущем человечество признало гениальными.

В чем заключается польза разговора с собой?

1. Повышение эффективности мышления

Наукой доказано, что мысли, произносимые вслух, . Ученые провели эксперимент: людей, пришедших в супермаркет за покупками, раздели на две группы. Всем предложили составить списки приобретений. Люди из первой группы читали списки, постоянно проговаривая слова вслух. Вторая группа людей проговаривала слова из списка мысленно. Результат эксперимента превзошел все ожидания: у людей из первой группы, которые читали список вслух, наблюдался более эффективный мыслительный процесс, они быстрее нашли все, что искали. Вывод: людям легче вести поиски чего-либо, если они высказывают свои намерения вслух.

2. Структуризация мыслей

При разговоре с самим собой люди выступают в роли своих же наставников, советчиков, помощников. Голос, звучащий вслух, берет на себя ответственность заявить о переживаниях, сомнениях и желаниях, в том числе скрытых. Ведь всем известно, что лучшее решение любой проблемы начинается с ее осознания и произнесения вслух. После этого она уже не кажется человеку такой уж непреодолимой.

3. Помощь в обучении

Обратите внимание, как познают мир дети. Вначале они слушают родителей, затем - повторяют сказанное взрослыми и таким образом у них формируется собственное видение окружающей действительности. Например, мальчик, играющий самолетиком, бормочет себе под нос, что воздушное судно не сможет залететь в ангар, так как он слишком узкий. То есть мальчик проговаривает вслух свои умозаключения. Именно алгоритма действий в тех или иных ситуациях и помогает в будущем производить действия подсознательно. Поэтому всем людям необходимо периодически слышать вибрацию собственного голоса, чтобы знать, как его правильно использовать.

4. Помощь в достижении целей

Мыслительный процесс, который облекается в слова, произнесенные вслух, становится не только более эффективным, но и помогает . Чтобы добиться легкости преодоления трудностей и , составьте список своих целей. Периодически перечитывайте его вслух и обсуждайте с самим собой, . Увидите, что решение придет быстро, и Вы еще удивитесь, насколько очевидным оно было!

Один известный ученый как-то высказал гипотезу, что все гении немного «сумасшедшие». Возможно, отчасти это верно. Помните, что смело разговаривать с собой могут только те люди, которые находятся в ладах со своим внутреннем «я».

Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».

И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.

Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в и попросили найти объекты на полках.

Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.

«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», - говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог - Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно - это может сделать человека гением. И вот почему.

Стимулирует память

Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.

Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента . Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.

Сохраняет концентрацию

Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.

Wilson Hul/Flickr.com

Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» - и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт , толку будет мало.

Проясняет разум

Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.

Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.