Во сколько нужно проснуться чтобы выспаться. Во сколько надо ложиться спать и когда лучше просыпаться? Связь самочувствия с фазой пробуждения

Опубликовано: 22 июля 2013 года.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо? Этот вопрос хоть раз, но каждый задавал себе. И в самом деле, во сколько ложиться спать?

А можно попробовать самим это выяснить. Да собственно и выяснять то особенно не придётся. В век компьютеров и телевизоров многие ложатся спать поздно, иногда далеко за полночь. И меня такая участь постигает частенько. И что в итоге?

А в итоге тяжёлый подъём, головные боли утром, чувство разбитости во время рабочего дня, снижение работоспособности. Утреннюю зарядку делать нет никакого желания. Какое желание, если руки — ноги не слушаются и еле двигаются. Знакомо это Вам? Уверен, что знакомо.

Хотите так жить постоянно? Долго не протяните. Нервы, истощение, болезни — вот, что Вас ожидает. , вернее его недостаток очень негативно сказывается на здоровье. А что делать? Спать нужно ложиться пораньше! "А во сколько пораньше? Во сколько нужно ложиться спать?" — спросите Вы. На этот вопрос учёные давно уже дали ответ.

Спать нужно ложиться около десяти часов вечера. По мнению учёных, с десяти часов вечера до трёх — четырёх часов утра наш организм и отдыхает, набирается сил. Причём в период с десяти вечера до полуночи отдыхает головной мозг, нервная система. После полуночи приходит черёд всех других органов и систем организма.

Не верите? А Вы попробуйте лечь спать в это время несколько дней подряд. И неважно, сова ты или жаворонок, утром проснёшься с ясной головой и отдохнувшим телом. Причём проснёшься вероятнее всего рано утром. При этом удивишься, что уже выспался. Испытано на себе!

Один небольшой совет — когда проснёшься, сразу вставай, не лежи. Покажется, что ещё рано, захочется понежиться, ещё полежать. В итоге уснёшь ещё раз и проснёшься не выспавшимся, вернее переспавшим! Вот такой парадокс! Но ведь в десять часов ещё рано ложиться спать, сон не придёт! Ничего не рано. Ложитесь и отдыхайте.

Не можете уснуть? Прочтите статью . Многие вопросы отпадут сами. Ведь, чтобы лечь и спокойно уснуть, нужно всего лишь соблюсти нехитрые и не сложные правила. И ещё совет от меня. Если не можешь уснуть, то переверни подушку другой стороной. Она прохладная и приятно охладит Вашу горячую голову.

Почему нельзя ложиться спать поздно

Почему нельзя ложиться спать поздно? На этот вопрос я уже частично ответил. Потому, что самое лучшее время для сна с 22:00 до 4:00. Если ляжешь поздно, то организм не сможет отдохнуть и восстановить силы в полной мере.

Второй не менее важный фактор — это то, что утром нас ожидает новый рабочий день. Может быть и не всех, но большинство населения страны. Поздно лёг, рано встал, не выспавшийся приходишь на работу. Если работа в офисе — будешь клевать носом. И это не останется без внимания начальства…

Если работа на производстве, в сфере обслуживания или где-то ещё, где требуется физическая сила или выносливость, то ещё хуже. Ну, какой из тебя работник? Упадок сил, рассеянное внимание, слабость… Здесь недалеко и до травмы (сплюнем через левое плечо).

Кстати, для тех, кто работает посменно объяснять эти вещи и не нужно. Они по себе знают, что даже если будешь спать днём после ночной смены, то всё равно через две — три смены почувствуешь усталость. Эта усталость будет накапливаться день за днём, пока не перейдёшь на нормальный режим сна и отдыха. Во сколько ложиться спать им неважно. Они готовы спать в любое время.

Собственно поэтому и меняют график, для тех, кто работает посменно. Чтобы не всегда работать ночью, а периодически восстанавливать силы в нормальном режиме. Кстати, таким трудящимся положена доплата за работу в ночное время. А деньги нигде зря не платят. Это компенсация за утраченное здоровье.

Чтобы выглядеть молодо нужно ложиться спать раньше

Чтобы выглядеть моложе, нужно ложиться спать пораньше. Даже если ты от этого не помолодеешь, то будешь выглядеть моложе себя не выспавшегося. Несложно самому провести небольшой эксперимент. Для этого нужно несколько раз ложиться спать поздно. Через два — три дня утром уже будет видно, что лицо осунулось, постарело.

Для молодого организма это не так заметно. А для человека в возрасте разница видна невооружённым глазом. Кстати, можно использовать фото для проведения этого эксперимента. Потом оба фото сравнить. Появившиеся морщинки, заставят кого угодно ложиться спать пораньше.

Кстати, не зря народная пословица говорит, что утро вечера мудрее. Когда не было электричества, этого коварного блага цивилизации, ложились спать с наступлением темноты. Сейчас же электричество заменяет нам солнечный свет. Ложимся спать когда получится, а не когда станет темно.

В этом смысле цивилизация негативно сказывается на здоровье человека. Конечно, я не призываю отказаться от электричества, компьютера, телевизора и прочих благ цивилизации. Сегодня это невозможно и не нужно. Нужно лишь иметь силу воли и соблюдать режим сна и отдыха. А об этом несколько позднее на сайте.

Почему нельзя ложиться спать в разное время

Почему нельзя ложиться спать в разное время? Собственно из всего выше сказанного о том, во сколько нужно ложиться спать, уже можно получить ответ и на этот вопрос. Он уже сам собой напрашивается.

Дело в том, что наш организм привыкает к стабильному и необходимому ему режиму сна. И если будешь ложиться в десять вечера спать постоянно, то организм к этому времени уже будет готов ко сну. И никаких усилий для того, чтобы уснуть, прилагать не придётся.

И наоборот, если будешь ложиться спать всегда в разное время, то возникнут проблемы с засыпанием. Будешь считать слонов или овец, что больше нравится.

Понятно, что в наше время ложиться спать рано, да ещё в одно и то же время весьма сложно. Однако, к этому нужно стремиться, если тебе важно своё здоровье, настроение, внешний вид, работоспособность.

Начнём с самого начала. Двенадцать часов ночи – это та отметка, при которой Солнце находится в самой нижней своей точке. В это время организм должен быть в состоянии максимального покоя. Ещё в древних ведах говорилось о том, что взрослому человеку в возрасте от 18 до 45 лет нужно спать в среднем шесть часов. Лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи. Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, что каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время.

Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:

Снижена концентрация внимания;

Усиливаются вредные привычки;

Уменьшается сила воли;

Желание больше спать, есть и конфликтовать.

Долго повторяющийся поздний отход ко сну приводит в дальнейшем к чрезмерной психической напряжённости и хронической психической усталости. Часто появляется склонность к повышенному артериальному давлению, цвет лица становится землистым, взгляд тусклым и уставшим, головные боли.

В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Впоследствии происходит нарушение нервной и мышечной систем. Если несколько дней подряд не поспать в это время суток, то результат такого позднего отхода ко сну вы ощутите сразу. Проявляется это в физической и психической разбитости, пессимистичном настроении, вялости, тяжести во всём теле, снижении аппетита.

Вы уже решили, чем порадуете своего ребёнка на праздник? Отличным решением может стать сказка, героем которой будет ваш ребёнок!

Сказка про вашего ребенка,
отличный подарок для него!

Человек, бодрствующий с 1:00 до 3:00 ночи, не даёт возможности отдохнуть своей эмоциональной силе. Он становится агрессивным и чрезмерно раздражительным.

Безусловно, нельзя исключать тот факт, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она напрямую зависит от возраста и соблюдения режима дня. Чем старше человек, тем меньше часов ему требуется для сна, хотя если постоянно нарушать здоровый режим дня , то потребность во сне всегда будет высокой. Сфера деятельности и конституция человека также являются факторами, влияющими на длительность сна.

В том случае, когда деятельность человека связана с сильным нервным напряжением, суетой, то ему положено спать не менее семи часов, при этом подъём не позднее 4:00-5:00 утра. Есть варианты, спать восемь часов, тогда подъём в 5:00 -6:00 утра. Но какой бы случай мы не рассматривали, имейте в виду, что отход ко сну после 22:00 часов вечера вреден как для физического, так и для психического здоровья.

Итак, делаем вывод из вышеизложенного:

Спать нужно в среднем 6 часов;

Лучшее время для сна с 21:00 до 3:00 часов ночи;

Крайне вредно ложиться спать после 22:00 вечера.

Хотим мы этого или не хотим, верим или не верим, но Солнце влияет на нас каждую секунду. Соблюдая здоровый режим дня , мы живём в согласии со своей природой, мы гораздо больше успеваем, мы чувствуем себя намного бодрее. В мы рассмотрим влияние времени подъёма на нашу жизнь и здоровье.

С вами была . До новых встреч!

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Ох как знакомо чувство, когда каждый день вы просыпаетесь абсолютно невыспанным и разбитым… А то ужасное чувство, когда просыпаешь на таком интересном месте сладкого сна?

Такие пробуждения обычно сопровождаются долгим приходом в себя и весь день чувствовать себя разбитым.

Но мы узнали способ как сделать пробуждение приятным и легким!

Все давно знают, что у человека сон делится на 2 фазы: медленная и быстрая фаза сна. Также, полноценный ночной сон состоит из 5-6-ти таких циклов. Учеными было выявлено, сколько длится каждая фаза и выяснили, на какое время приходится быстрая фаза сна - пробуждение именно в эту фазу дается легко и менее болезненно:)

Среднее время засыпания длится 10-15 минут, и поэтому, если вам необходимо встать в 6:00, то нужно лечь в 20:45 или в 22:15

Итак, используя эту таблицу, вы сможете каждый день подбирать необходимое время для засыпания в соответствии с вашим временем пробуждения.

Всегда просыпаться бодрым и свежим, это ли не мечта каждого?

Обязательно попробуйте эту схему и напишите помогла ли она вам! Улучшилось ли ваше состояние, настроение, самочувствие?

И помните, здоровый сон должен длиться не менее 7-ми часов, соблюдайте режим, правильно питайтесь и организм ответит вам здоровьем!

Кстати, если вы все делаете правильно, то через 7 часов вы должны просыпаться самостоятельно!

В полночь отдыхает вся природа, ведь Солнце находится в максимально низком положении. Весь режим питания и режим дня очень тесно связан с солнечной активностью.

Итак, ложиться отдыхать нужно в промежуток с 21:00 до 00:00

Если вы ложитесь отдыхать до 00:00 то каждый час сна приравнивается к двум - это уже давно доказанный ученым факт. Именно в это время активно восстанавливается нервная система.

Ради эксперимента, просто попробуйте лечь спать в 21:00 и поставить будильник на 01:00 или 02:00. Проснувшись в это время, вы будете удивлены, что вы выспались!

Кстати, на Востоке очень многие предпочитают жить в этом режиме.

В это время они спят, а во все остальное время занимаются другими делами.

Именно в это время отдыхает нервная система, и если вы легли позже, то можете проспать хоть 13 часов, но все равно проснетесь разбитым и уставшим, так как нервная система до сих пор не восстановлена.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

Если хотите забыть, что такое апатия, сонливость и лень, то обязательно попробуйте метод, которым мы описали выше!

А в какое время необходимо вставать?

С 02:00 до 06:00 действует вата, которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Вы не знали, но ваше настроение на весь день зависит от того, в действие какой энергии вы пробудились. С таким настроением и проведете весь день. Итак, если вы будете пробуждаться с 02:00- 06:00 в действие энергии ваты, то весь день будете заряжены только оптимизмом и жизнерадостностью!

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

На Востоке этот промежуток времени называется время Святых. Если вы настроены на духовное развитие и на развитие своего самосознания, то вставайте в это время и вы почувствуете, что именно ранним утром хочется думать о возвышенном и радостном!

Ранний подъем способствует развитию интуиции.

Ученые из Японии совсем недавно проводили эксперимент, в ходе которого было выявлено, что тело в период рассвета получает особую энергию, способную переключать человека из ночного режима в дневной. Если человек спит в это время, то своеобразного переключения не происходит.

Поэтому люди начинают активно потреблять кофеин, содержащийся в кофе или чае, которые относятся легким наркотическим веществам, в надежде хоть немного взбодриться и побороть сонливость.

Подводя итог, хочется сказать, что режим позволяет вам не только чувствовать себя бодрее, но и освобождать свой организм от токсинов и способствует естественному очищению. Здоровый сон - залог здоровья, помните об этом!

Расскажите, может у вас есть какие-нибудь лайфхаки по быстрому засыпанию и раннему пробуждению? Какие вы почувствовали изменения в организме, когда стали соблюдать режим? Отсыпаетесь ли вы на выходных как большинство людей? Кстати, ученые давно доказали, что подобное мероприятие не помогает вам чувствовать себя лучше и здоровее!

Сон важная составляющая жизни человека. Во сне происходит восстановление организма, повышается уровень регенерации клеток и тканей, снижается активность мозга. Сон способствует отдыху организма, усвоению информации. Во время быстрого сна происходит контакт с бессознательными областями психики, что способствует более творческому и эффективному решению задач впоследствии. Во время сна восстанавливается иммунная система. Чтобы полноценно высыпаться и пользоваться всеми преимуществами, которые дарит хороший сон нужно соблюдать режим дня.

Биологические ритмы человека

• 4–5 часов утра по реальному времени - происходит подготовка всех систем организма к пробуждению.
• 5–6 часов утра - постепенно повышается температура тела, уровень адреналина, сахара, гемоглобина, учащается пульс. На изменение процессов в организме также влияет нарастающий уличный шум и увеличение освещённости в это время.
• 6 часов утра - надпочечники вырабатывают кортизол так называемый гормон пробуждения. В это время наступает пробуждение организма на физиологическом уровне. И если человека соблюдает правильный режим дня, то это оптимальное время чтобы проснуться.
• 7–9 часов утра - это время идеально использовать для физических упражнений и принятия завтрака.
• 9–12 часов утра - если человек живёт в соответствии со своими биологическими ритмами, то есть вовремя ложиться спать, встаёт, а естественная готовность организма к физической активности совпадает с фактической. То на это время приходится пик умственной активности. Легко усваивается информация, хорошо работает кратковременная память.
• 12 часов - снижается тонус мышц, частота пульса, артериальное давление, понижается умственная активность. Это время подходит для принятия пищи.
• 13–15 часов - в этот промежуток времени снижается активность, поэтому оно хорошо подойдёт для отдыха.
• 15–19 часов - период максимальной активности долговременной памяти. Вновь повышается способность к физической и умственной деятельности.
• 20 до 21 часов - снижается активность нервной системы.
• 21–22 часа - организм начинает подготовку ко сну, снижается давление, температура, замедляются все функции.
• 22 часа - самое подходящее время для того, чтобы лечь спать.
• 22–1 часа ночи - происходит обновление организма. Те, кто в это период не ложатся спать часто подвержены депрессиям и имеют хронические заболевания.

1–4 часа ночи - период самого глубоко сна. Он наиболее неблагоприятный для физической активности.

Можно видеть, что оптимальное время пробуждения 5–6 утра. Оптимальное время отхода ко сну 21–22 часа по местному времени. Люди игнорирующие свои естественные биологические ритмы, например, со смещением в 1–2 часа, чаще пребывают в плохом настроении и испытывают депрессию. Люди, которые отклоняются на 3 и более часов, кроме плохого настроения и депрессий рискуют приобрести и заболевания. Так как физическая активность может быть крайне неблагоприятна для организма при таком большом отклонении от его естественных ритмов.

Существуют ли «совы» и «жаворонки» на самом деле?

На сегодняшний день существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Рассмотрев естественные биологические ритмы человека, можно заключить, что подъём в 6 утра и отход ко сну в 22 часа это идеальный случай, однако, многие будут возражать. Так как у так называемых сов пик умственной и физической активности приходится на вторую половину дня и вечер. А утром такие люди чувствуют себя достаточно тяжело.

Это деление весьма условно, человек достаточно быстро способен перестроить свой режим дня. «Сова» неестественное состояние для человека. Это явление современное, возникшее с появлением искусственного освещения. Естественный ритм человека формировался миллионами лет и он привязан к световому дню. На протяжении тысячелетий человечество не имело возможности быть активным в темноте и вставало и ложилось спать в соответствии со световым днём.

За последние десятки лет люди поменяли привычки, но изменить природу за столь короткий срок невозможно, поэтому «совы» всего лишь люди с нарушением режима дня. Как можно видеть они находятся в группе риска и шансы на плохое настроение, депрессию или хронические заболевания у них выше чем «жаворонков», в зависимости от того насколько сильно нарушен их режим дня.

Как заснуть вовремя?

Когда возникает желание нормализовать режим дня, очень часто обнаруживается что это не такая уж и простая задача. Что делать? Для начала разобраться с причинами, почему не получается заснуть вовремя. Причины могут быть разные:

1. Заболевания.
2. Депрессия или сильный стресс.
3. Работа.
4. Активная деятельность в вечернее время.

В зависимости от того чем вызваны затруднения в засыпании применяются различные методы решения проблемы. Если отсутствие сна вызвано наличием каких-либо заболеваний - обращайтесь к врачу, возможно, есть необходимость принимать снотворные препараты. Если причина неспособности заснуть не в заболевании к медикаментозным средствам лучше не прибегать.При депрессии имеет смысл обратиться к психотерапевту или священнику за помощью.При неправильно построенном режиме работы, идеально будет изменить его.

И самая распространённая причина - это активная деятельность в вечернее время . Для того чтобы быстро заснуть вечером, не откладывайте все дела на потом, тогда не нужно будет их доделывать в 12 ночи. Не сидите в интернете и соцсетях перед сном, лучше выпить стакан тёплого молока или успокаивающих трав, послушать расслабляющую музыку. Старайтесь исключить активные физические нагрузки, танцы, бег, спортивные игры в вечернее время, лучше почитать книжку. Примите тёплый душ, следите за тем чтобы белье было свежим. Не пытайтесь вечером решить проблемы или выяснить отношения. Руководствуйтесь народной мудростью: «утро вечера мудренее». Естественно, для этого надо ещё и утром вставать вовремя, так как если подъём был в 12 дня, то уснуть в 21 кране трудно.

Продолжительность сна

Нормальная продолжительность сна взрослого человека 7–9 часов . Она может сильно меняться от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни и психического состояния. Спортсменам, имеющим тяжёлые физические нагрузки, может потребоваться более длительный сон для полноценного восстановления. Людям ведущим особый образ жизни может требоваться меньше времени для сна. Например, монахи, как правило, посвящают сну меньше времени чем обычные люди и без ущерба здоровью.