Весенняя хандра. Как бороться с депрессией?! Как лечить плохое настроение? Весенняя хандра — что делать

Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?…
Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру.
Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра.
При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.

Депрессия - это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то.
Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.

Хандра - это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.

Причин для весенней хандры несколько.

1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.

2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает.
Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить.
Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию.
Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего.
Точно также и осенью.
Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее.
Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое

3. Не умение принимать и отпускать.

Лето так здорово и замечательно - пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка…
Надо же с этим проститься до следующего сезона.
С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки.
Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.

4. Скука.
Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна - ему скучно и ему не чем себя занять.
Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание.
Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО - ТО уделил ему внимание.
Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег.
Отсутствие любви.

5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств.
С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра.
Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.

Что делать, чтобы справиться с хандрой?

Во-первых, измените свои привычки .
Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день.
Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки.
Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.

Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу .
Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело.
Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам.
Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж.
Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.

В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.

4. Начните пить воду , особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе.
Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.

5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.
Дыхание - это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо.
Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот.
После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните.
Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)

6. Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.

7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.

8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну. Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.

9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.

10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие - увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком…
Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.

11. Найдите для себя приятный вид активности.

12. Начните загорать пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.

13. Купите себе что ни будь необычное из одежды , что-то не в привычном стиле, другой цвет.
Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.

14. Очень хорошо помогает уборка. Разберитесь где ни будь.
Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт.
Поменяйте шторы, переставьте мебель.

15. Чаще улыбайтесь , попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.

Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.

Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.

Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас.
Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!

Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!

После долгой зимы всем девочкам хочется быть наконец-то красивыми. Устав от покрасневшего носа, испорченной укладки шапкой и пяти свитеров под пуховиком, мы в конце концов хотим весеннего настроения. Однако часто вместо хорошего настроения мы получаем хандру.

Межсезонье - весьма странный период, который начинается в марте и заканчивается в апреле, когда зима уже далеко но настоящей весны еще не видать. Именно в этот период мы замечаем дискомфорт: не хватает энергии ни на работу, ни на развлечения. И все что ранее приносило удовольствие раздражает. Почему так происходит и как бороться с весенней хандрой?

Причины весенней хандры

Хотя весна уже на пороге, мы ощущаем легкую апатию. И это вполне нормальное явление. Наш организм еще не успел получить необходимую дозу солнечного света, под воздействием которого вырабатывается серотонин - «гормон счастья», а также витамин D, отвечающий за хорошее настроение и внешний вид.

Не следует путать хандру и депрессию - это не одно и тоже. Хандра - это скорее плохо настроение, а депрессия - это психическое расстройство. Депрессия обычно возникает в силу определенных жизненных ситуаций (проблемы со здоровьем, потеря близкого человека). А весенняя хандра - это временное состояние, которое, как правило, длится не более чем несколько дней.

Укрепите иммунитет!

Недостаток солнечного света, сидячая работа и дефицит витаминов - все это существенно снижает иммунитет. Вследствие чего на нас нападает хандра. Если своевременно не заняться исправлением этой проблемы, могут начать развиваться различного рода заболевания, с которыми потом придется долго бороться. Для этого необходимо есть как можно больше фруктов и овощей. Для того, чтобы получить необходимую дозу витаминов и жизненно важных веществ в сутки нужно съесть ну очень фруктов и овощей. Как показывает практика - это невозможно. Именно поэтому, для того, чтобы перестраховаться придумали специальные витаминные комплексы, ассортимент которых на сегодняшний день очень широк. Конечно, лучше чтобы в вашем рационе преобладали «живые» витамины.

Сделай то, что раньше всегда откладывала на потом

Ура! С каждым днем теперь будет становиться все теплей и теплей, а по утрам нас будет радовать солнечная погода. Больше не придется быстро бежать от офиса до метро из-за холода. Теперь можно каждый день устраивать неспешные прогулки. Именно поэтому весна прекрасное время для новых начинаний. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите все, чего бы хотелось сделать этой весной. Начиная от мелочей и заканчивая смелыми поступками. Давно хотели научиться рисовать? - Самое время сделать это прямо сейчас! Ведь совсем скоро можно будет уединиться с мольбертом и красками на берегу озера и срисовать, то, что нам дарит природа. Хотелось ли вам когда-нибудь прыгнуть с парашютом? Если да - то не следует и это откладывать. Это принесет, как минимум, море адреналина. Главное выполнять все, что написано в этом списке желаний и ничего не пропускать. Таковы правила!

Начните с себя любимой

Весна - время преображений. Поверьте, вам очень нужна новая стрижка, новый цвет волос, новый маникюр и педикюр. Список может быть длиннее, в зависимости от ваших финансовых возможностей. Но экономить на себе сейчас не время. Ведь заниматься собой - это лучшая профилактика и лечение весенней хандры. Вспомните, когда вы последний раз обновляли гардероб? Дерзайте! В этом сезоне модными будут яркие сочные цвета. И чем смелее они будут сочетаться - тем женственней вы будете. Какие цвета будут актуальны этой весной можно

Победить весеннюю апатию на самом деле легко. Достаточно всего лишь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Кроме этого, укрепить свой иммунитет, соблюдать режим двигательной активности и грамотно распределить свою энергию. Помните: хандрить можно осенью или зимой, но весной и летом - это запрещено!

Зима закончилась. И, казалось бы, жизни надо радоваться в два раза больше. Дело идет к теплу и солнцу. Но нет, люди становятся обозленными, у них обостряются болезни, ухудшается здоровье. Говорят, во всем виновата весенняя депрессия. А что по этому поводу думают специалисты?

Время контрастов

Весна и осень те времена года, которые традиционно заставляют обнажаться буквально всему. Земле, природе, животным, людям. Мир вдруг приобретает до боли четкие контуры. И никакой тут зимней спячки, утонувшей в сугробах, или летнего буйства красок. Все вдруг оказывается черным или белым, без полутонов. Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек.

Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется.

А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома. Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб. Может все дело в нем? Там, скорее всего, для поднятия настроения, не хватает хотя бы яркого платка или шарфа, а может, он, этот гардероб давно нуждается в том, чтобы его сменили?

Изучите к тому же обстановку на своем рабочем столе. Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы.

Психолог Ольга Семенова (Фото: предоставила Ольга Семенова)

Не позволяй душе лениться!

Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять. В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку. Это тоже поможет в корне изменить ваше настроение. Иногда хандра появляется просто потому что вам не хватает физической нагрузки.

Это, кстати, мне подтвердила московский психолог Ольга Семенова , которую я попросила поподробнее рассказать о том, что такое весенняя депрессия и существует ли такое понятие в принципе?

— Под весенним обострением обычно понимают активацию психоневрологических проблем, о которых одни хорошо знают, а другие даже не догадываются. На бытовом уровне это называют весенней депрессией, вызванной пониженным настроением, усталостью, раздражительностью, профессиональным выгоранием. Во многом это связано с коротким световым днем, нехваткой витаминов. Как известно, витамин Д мы получаем именно с лучами солнца. Здесь важно следить за состоянием своего здоровья. Возможно, усталость, сонливость связана с пониженным гемоглобином и дело не в весенней депрессии, а вашем физиологическом состоянии.

Если с гемоглобином все в порядке, а состояние апатии не проходит, то тогда просто нужно бороться с самим с собой. Помните у Николая Заболоцкого: «Не позволяй душе лениться! Чтоб воду в ступе не толочь, душа обязана трудиться и день, и ночь!» Самое тяжелое, это как раз побороть собственную лень. Нужно буквально заставлять себя делать физические упражнения.

«СП»: — Это поможет победить хандру?

— Существует прямая зависимость между физическими нагрузками и вашим эмоциональным состоянием. Когда даешь себе нагрузку, активизируются метаболические процессы, кровь разгоняется. Вырабатываются гормоны радости — дофамин, серотонин, эндорфин. Дело в том, что в отличие от гормонов радости, гормоны стресса имеют долговременное действие и их нужно подавлять в том числе с помощью физической активности.

«СП»: — Ольга Анатольевна, а профессиональное выгорание как остановить?

— В этом смысле к каждому, конечно, нужен индивидуальный подход, но остановлюсь на общих вещах. Из-за чего чаще всего происходит профессиональное выгорание? Многие ведь работают, света белого не видя. Утром на работу, поздно вечером домой. В метро, на дорогах — толпы людей. Пришел, включил телевизор, а там тоже ничего хорошего. И выйти из этого круга, как лошади, на которую все взвалили и везут, очень тяжело. Накапливаются усталость, раздраженность. И тут главное, просто начать выходить из этого замкнутого круга. Заняться собой, записаться в тренажерный зал, пойти в бассейн или просто каждый день делать зарядку. 30-минутных занятий может хватить, чтобы запустить процесс психологического расслабления. Самое сложное, это заставить себя это делать.

«СП»: — Но сами по себе признаки усталости, профессионального выгорания не связаны с настоящей депрессией?

— Для депрессии должны быть какие-то весомые причины. И длится депрессия обычно больше полгода. На самом деле только психиатр может подтвердить у кого-то депрессию. Чаще всего происходит так, что человек раздражен, обижен, угнетен, а никаких внешних признаков для такого его состояния нет. Просто он сам себя мысленно накручивает, загоняя себя, кроме всего прочего, в сложную физиологическую ситуацию. У него повышается давление, ухудшается состояние здоровья. Очень важно уметь контролировать свои мысли. И если заставлять себя думать о хорошем, а не зацикливаться на плохом, то непременно придет хорошее. Могу привести самый яркий пример. Знаменитый психолог, психиатр Виктор Франкл , будучи узником концлагеря находил в себе силы не только самому выживать в такой ситуации, но и еще людей настраивать на позитивный лад, отвлекать их от мыслей о суициде, помогать отходить от шока. В условиях концлагеря! Сам Франкл говорил, что в этом аду он представлял себя в студенческой аудитории, где читает лекции студентам. Он сам, наверное, не мог поверить, что когда-нибудь такое может произойти, но заставлял себя думать только об этом и это случилось! Он не только выжил, но продолжил и преподавательскую деятельность, и лечебную. Написал десятки книг, в том числе саму первую, которая стала всемирно-известной «Сказать жизни „ДА“. Психолог в концлагере». А теперь представьте человека, который, пережив какие-то неприятности, начинает думать, как у него все плохо, жизнь не удалась, он вечный неудачник и т. д. И потом не понимает, что все свои беды он создал сам внутри себя. Нужно заставлять себя настраивать на позитивный лад. Не сразу, но это получится. И главное, вы сами увидите этот результат.

И, кстати, возвращаясь к весенней хандре. Тут главное помнить, что хандра-то весенняя! А значит, сам по себе есть повод для радости. Весна!

Подпишитесь на нас

Как бороться с весенней хандрой.

Уже не за горами звон весенней капели, громкий щебет птиц, теплое солнышко, а значит - весна! Самое время изменить прическу, сделать ревизию гардероба, избавиться от лишних «зимних» килограммов. Но не всех радуют эти перемены. Некоторые после долгой зимы чувствуют утомленность, сонливость, апатию, тревогу, изменения аппетита. И это отнюдь не лень, а весенняя хандра. Сегодня мы с вами будем разбираться, как бороться с весенней депрессией.

Весенняя хандра - причины.

Хандра, сонливость, подавленность, быстрая утомляемость, раздражительность — все это верные признаки не самого приятного состояния, именуемого «весенней усталостью». Одна из причин — переход от зимней «спячки» к летнему бодрствованию. Перепады атмосферного давления и температуры, увеличение продолжительности светового дня вызывают сбой тикающих внутри нас биологических часов, регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Другая причина — гиповитаминоз, или недостаток поступающих с пищей необходимых витаминов. В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. А те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы в борьбе с гриппом и прочими респираторными инфекциями. К тому же весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ.

Как бы мы ни старались зимой правильно себя вести — разнообразно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе, не забывать о физической активности, — зима все равно берет свое. Никакой, даже самый правильный образ жизни не защитит от главной зимней проблемы — короткого светового дня и недостатка солнца.

Считается, что за зиму организм практически исчерпывает весь запас серотонина — так называемого гормона счастья, не вырабатывая при этом нового из-за нехватки солнечного света. А ведь особая серотониновая система, действующая в составе центральной нервной системы, управляет нашими эмоциями, аппетитом, настроением, оказывает антистрессовое, противовоспалительное и противоаллергическое действие, участвует в регуляции сна, тонизирует и стимулирует иммунитет. Свято место пусто не бывает, и вместо гормона счастья на первое место выходит гормон сна — мелатонин, регулятор суточных ритмов работы организма. Из-за этого дисбаланса нас по весне и в сон клонит, и настроение неустойчиво.

Интересные факты!

• Женщины в восемь раз чаще страдают сезонными депрессиями, чем мужчины
• Весенняя хандра чаще встречается у людей, проживающих в северных странах, для которых характерны короткие световые дни
• Люди, которые вынуждены работать в помещениях с минимальным количеством естественного света, также попадают в группу риска

Как справиться с хандрой

Как же справиться с сезонной депрессией и возможно ли с ней бороться? Представляем вашему вниманию советы психологов и диетологов, которые помогут избавиться от симптомов весенней апатии:

• Прогулки на свежем воздухе Солнечный свет - отличный помощник в борьбе с хандрой. Вставайте рано и гуляйте полчаса, отказавшись при этом от солнцезащитных очков - принимайте солнечный свет «невооруженным глазом»
• Качественный сон. Постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телевизионных передач перед сном, спите с открытой форточкой - позвольте весеннему воздуху наполнить ваше тело хорошим настроением
• Теплая ванна перед сном. Сидя в благоухающей еловыми шишками ванной, читая любимый роман или слушая любимого исполнителя, вы расслабляете вашу нервную систему
• Яркий быт. Попробуйте украсить свой дом в очень позитивном и ярком стиле, используя весенние краски: зеленый, желтый, оранжевый. Даже небольшая яркая безделушка в виде вазона или кухонного полотенца поможет поднять настроение
• Музыка. Музыка - это всегда хороший способ борьбы с депрессией. При этом важно избегать меланхоличных, грустных мелодий
• Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
• Правильное питание. Весенняя хандра с легкостью покинет вас, если вы добавите в свой рацион несколько естественных антидепрессантов. Например, кардамон - его аромат успокоит нервы. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях. Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели.
  Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.
• Хобби и домашние любимцы. Интересное увлечение позволяет отвлечься от серых будней и поднимает настроение. А домашний питомец — лучшее лекарство от любой тоски.
• Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали - модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.
• И обязательно хвалите себя и радуйтесь каждому, пусть маленькому, но действию или поступку, который вы совершили. Ищите позитив во всем. Лифт сломался - пришлось идти пешком по лестнице на 12 этаж. Вы - молодец, потеряли 300 калорий. Решились сделать важный телефонный звонок - просто героиня. Запланировали на завтра занятие аэробикой и сходили, хотя абсолютно не хотелось - супер!

Помните, что клиническая депрессия мало чем отличается от сезонной печали, поэтому очень важно правильно поставить диагноз и отличить серьезное расстройство нервной системы от временной весенней хандры.