Важно для женщин! Признаки истощения надпочечников. Истощение Надпочечников – Причина Недомоганий, о Которой Вы Не Знали
Вас постоянно мучает усталость без видимых на то причин? По утрам вы не можете открыть глаза и встать с постели, не приложив к этому усилий? У вас появился лишний вес и отеки конечностей? Вам надоели постоянные перепады настроения, а зверский аппетит сменяется полным безразличием к еде? Если такие симптомы одолевают вас практически постоянно, добро пожаловать в мир истощения надпочечников!
Чтобы понимать суть проблемы истощения надпочечников, прежде всего, необходимо узнать, что это за орган и какие функции выполняет он в организме.
Как работают надпочечники
Еще каких-то 130 лет назад ученые ничего не знали об эндокринной системе, а потому считали этот небольшой парный орган, расположенный над каждой почкой, чем-то совершенно несущественным и ненужным организму. Сегодня же любой врач знает, что надпочечники – незаменимый механизм нашего организма и одна из важнейших частей эндокринной системы. Оказывается, надпочечники продуцируют жизненно важные гормоны, такие как кортизол, адреналин и ДГЭА, альдостерон и тестостерон, которые отвечают за иммунитет, поддерживают работу сердца и помогают сохранять энергию, регулируют водно-солевой баланс в организме и контролируют половые функции.
Здесь необходимо рассказать, как работают надпочечники. На самом деле это сложный механизм, в котором задействовано сразу три органа эндокринной системы: гипофиз, гипоталамус и надпочечники. В профессиональной медицинской среде эта связка получила название ось ГГН. Итак, в случае стрессовой ситуации гипоталамус моментально отдает команду гипофизу, тот в свою очередь переадресовывает сигнал надпочечникам, а активизирующиеся надпочечники начинают стремительно вырабатывать так нужные в этот момент гормоны стресса, из-за которых учащается сердечный ритм, повышается артериальное давление и возрастает уровень глюкозы. Данная перестройка необходима человеку для того, чтобы моментально перейти в боеспособное состояние и принимать правильные решения в критических ситуациях.
Однако в случае хронического стресса на фоне проблем в семье, неприятностей на работе, тяжелых заболеваний или ускоренного ритма жизни в условиях мегаполиса, надпочечники вынуждены вырабатывать гормоны практически постоянно, что неминуемо приводит к истощению этого парного органа. В таком состоянии организма надпочечники «устают» настолько, что просто не способны адекватно реагировать на острые стрессовые ситуации, когда организм действительно нуждается в работе этого органа. С этого и начинаются многие недомогания, с которыми изо дня в день приходится сталкиваться человеку.
Как выглядит истощение надпочечников
Усталость
Прежде всего, проблемы с работой этого парного органа приводят к сильнейшей усталости, когда даже по утрам, после продолжительного отдыха встать невероятно трудно. А вот ближе к вечеру лица с таким недугом ощущают небывалую активность и прилив сил, что связано с нарушением цикла выработки гормона кортизола.
Другой жалобой лиц с истощением надпочечников является ощущение общего отсутствия энергии, когда в течение дня человеку трудно заставить себя взяться за работу, и он вынужден постоянно пить кофе или принимать энергетические напитки, чтобы хоть как-то взбодриться.
Лишний вес и депрессивное состояние
Основной задачей гормона кортизола является поддержание уровня глюкозы в организме в случае быстрого расхода энергии. Однако при истощении надпочечников этот орган перестает справляться с выработкой кортизола, и человек начинает испытывать все неприятные симптомы низкого уровня сахара в крови – становится беспокойным, раздражительным и начинает испытывать настоящий жор. Именно поэтому в долгосрочной перспективе «усталость» надпочечников провоцирует появление лишнего веса, потерю плотности костной ткани, развитие тревожности и депрессивного состояния.
Отеки, проблемы с дыханием, аллергия
Однако это только начало. Недостаток важных для организма гормонов, который появляется вследствие истощения надпочечников, вызывает у человека тягу к соленой пище. Избыток натрия провоцирует задержку воды в организме, что в конечном итоге оборачивается появлением отеков и нарушением сердечного ритма. Более того, человек, испытывающий дефицит гормонов надпочечников часто страдает от проблем с дыханием, у него развиваются тяжелые аллергические реакции.
Расстройства в половой сфере
Существуют механизмы компенсации, которые помогают организму временно переносить недостаток гормонов надпочечников. Одним из таких механизмов является «кража» гормона прегненелона, вырабатываемого половыми органами. На некоторое время это помогает решить проблему, но в итоге уровень кортизола и адреналина все равно падают. А неприятным последствием действия этого механизма становятся проблемы с либидо и расстройство половой функции.
Следует сказать, что истощение надпочечников – сложный и многоуровневый процесс. На первом уровне, когда у человека развивается хронический стресс, надпочечники работают на пределе возможностей, а уровни гормонов стресса зашкаливают. Спустя некоторое время начинаются проблемы с работой надпочечников, однако недостаток гормонов стресса замещается половыми гормонами. На этом этапе появляется усталость и проблемы с половым влечением. Наконец, на третьем этапе уровень рассматриваемых гормонов окончательно снижается, что влечет за собой массу неприятных симптомов, начиная от усталости, проблем со сном, неспособности сосредоточиться на одном деле и заканчивая частыми позывам к мочеиспусканию и другими распространенными симптомами стресса.
Таким образом, мы приходим к пониманию того, что истощение надпочечников – серьезное заболевание, с которым нужно активно бороться и начинать лечение нужно как можно раньше, чтобы не запустить проблему. Вот тут-то и выясняется главная проблема. Дело в том, что современная медицина не знает такого понятия, как дисфункция надпочечников!
Специалистам известно либо о полностью здоровых надпочечниках, либо о конкретном заболевании под названием болезнь Аддисона. А ведь это недуг, при котором надпочечники практически перестают выполнять свою функцию, ставя под угрозу жизнь человека! Других состояний, таких как снижение выработки гормонов стресса ввиду истощения или «усталости» надпочечников медицина не признает, назначая таким пациентам средства для борьбы с депрессией и стрессом. Именно поэтому миллионы людей по всему миру вынуждены ежедневно испытывать неприятные симптомы истощения надпочечников, не получая никакого лечения!
Таким образом, при наличии вышеперечисленных проблем следует найти квалифицированного специалиста, который поможет устранить дисфункцию надпочечников и назначит препараты, помогающие избавиться от тяжелых симптомов этого недомогания.
Как поддержать надпочечники
Теперь расскажем о средствах борьбы с неприятными симптомами истощения надпочечников и способах самостоятельного поддержания этого парного органа эндокринной системы. В этом плане, прежде всего, необходимо отказаться от приема гормональных контрацептивов.
Для поддержания работы надпочечников необходимо принимать так называемые адаптогены, к которым относится рыбий жир, а также некоторые целебные растения (гингко билоба и родиола розовая, имбирный корень и настой зверобоя, корень солодки и элеутерококк).
Кроме того, наладить функционирование надпочечников помогает витаминотерапия. Для этого важно принимать витаминные комплексы, содержащие витамин C, всю группу витаминов B, а также калий, магний и цинк.
Важно также задуматься о полезных изменениях в своей жизни, в частности о регулярном и полноценном отдыхе и расслаблении, а значит о том, как максимально оградить себя от стрессовых ситуаций.
Что же касается правильного питания, то обычную богатой микроэлементами морской, так как она оказывает существенное влияние на выработку гормонов надпочечников. В пищу следует чаще употреблять натуральные продукты растительного происхождения, которые богаты разнообразными витаминами и микроэлементами. Прежде всего, это абрикосы и орехи, авокадо и черника, шпинат и зеленый лук, томаты, тыквенные семечки, имбирь и натуральные йогурты.
Помните, с истощением надпочечников можно и нужно бороться. Важно лишь найти квалифицированного врача, который проверит уровень гормонов, вырабатываемых надпочечниками, и выявит точную причину имеющегося недомогания. Берегите свое здоровье!
Эндокринная система человека имеет сложное строение, она отвечает за регуляцию гормонального фона и состоит из нескольких органов и желез, среди которых важное место занимает щитовидная железа, поджелудочная железа и надпочечники. О первых двух железах известно не мало, а вот о таком органе как надпочечники слышали не все. Хотя данный орган берет активное участие в функционировании целого организма, а нарушения в его работе могут привести к серьезным, а порой и тяжелым заболеваниям. Что такое надпочечники, какие функции выполняют в организме человека, каковы симптомы заболеваний надпочечников и как лечить данные патологии? Попробуем разобраться!
Основные функции надпочечников
Прежде чем рассматривать заболевания надпочечников, нужно ознакомиться с самим органом и его функциями в человеческом организме. Надпочечники — это парные железистые органы внутренней секреции, которые находятся в забрюшинном пространстве над верхним полюсом почек. Данные органы выполняют в организме человека ряд жизненно важных функций: вырабатывают гормоны, участвуют в регуляции метаболизма, обеспечивают нервную систему и целый организм стрессоустойчивостью и способностью быстро восстанавливается после стрессовых ситуаций.Надпочечники являются мощным резервом для нашего организма. Например, если надпочечники здоровы и справляются со своей функцией, человек в период стрессовых ситуаций не испытывает усталости или слабости. В случае, когда данные органы плохо функционируют, человек, испытавший стресс, долго не может прийти в себя. Даже после пережитого потрясения человек еще 2 – 3 дня ощущает слабость, сонливость, присутствуют панические атаки, нервозность. Такие симптомы говорят о возможных нарушениях надпочечников, которые не в силе противостоять нервным нарушениям. При длительных или частых стрессовых ситуациях надпочечники увеличиваются в размере, а при затяжных депрессиях перестают правильно функционировать, вырабатывать нужное количество гормонов и ферментов, что со временем приводит к развитию ряда заболеваний, которые значительно ухудшают качество жизни человека и способны привести к тяжёлым последствиям. Каждый надпочечник вырабатывает гормоны и состоит из внутреннего мозгового и наружного коркового вещества, которые отличаются друг от друга своим строением, секрецией гормонов и происхождением. Гормоны мозгового слоя надпочечников в организме человека синтезируют катехоламины, участвующие в регуляции центральной нервной системы, коре мозга, гипоталамусе. Катехоламины оказывают воздействие на углеводный, жировой, электролитный обмен, участвуют в регуляции сердечно-сосудистой и нервной системы. Корковое вещество или другими словами стероидные гормоны, также вырабатываются надпочечниками. Такие гормоны надпочечников учувствуют в белковом обмене, регулируют водно-солевой баланс, а также некоторые половые гормоны. Нарушения выработки гормонов надпочечников и их функций приводит к нарушению в целом организме и развитию ряда заболеваний.
Гормоны надпочечников
Основной задачей надпочечников считается выработка гормонов. Так мозговое вещество надпочечников вырабатывает два главных гормона: адреналин и норадреналин. Адреналин –важный гормон в борьбе со стрессом, который вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Активация данного гормона и его выработка увеличивается как при положительных эмоциях, так и стрессе или травмах. Под влиянием адреналина тело человека использует резервы накопившего гормона, которые проявляются в виде: увеличения и расширения зрачков, учащенного дыхания, прилива сил. Тело человека становится более мощным, появляются силы, повышается сопротивляемость к болевым ощущениям. 
Норадреналин – гормон стресса, который считают предшественником адреналина. Оказывает меньшее воздействие на организм человека, учувствует в регуляции артериального давления, что позволяет стимулировать работу сердечной мышцы. Корковое вещество надпочечников вырабатывает гормоны класса кортикостероидов, которые разделяют на три слоя: клубочковый, пучковый и сетчатая зона. Гормоны коры надпочечников клубочковой зоны вырабатывают:
- Альдостерон – отвечает за количества ионов K+ и Na+ в крови человека. Учувствует в водно-солевом обмена, способствует увеличению циркуляции крови, повышает артериальное давление.
- Кортикостерон – малоактивный гормон, который берет участие в регуляции водно-солевого баланса.
- Дезоксикортикостерон – гормон надпочечников железы, которые повышают сопротивляемость в нашем организме, придает силу мышцам и скелету, также регулирует водно-солевой баланс.
- Кортизол – гормон сохраняющий энергетические ресурсы организма, участвует в углеводном обмене. Уровень кортизола в крови часто подается колебаниям, так утром его намного больше, чем вечером.
- Кортикостерон – гормон, о котором писалось выше, также вырабатывается пучковой зоной надпочечников.
- Андрогены — половые гормоны.
Первые признаки заболеваний надпочечников
Заболевания или нарушения надпочечников происходят, когда в организме произошел дисбаланс одного или нескольких гормонов. В зависимости от того, какого гормона произошло сбой, развиваются определенные симптомы. При дефиците альдостерона вместе с мочой выводится большое количество натрия, что в свою очередь ведет к снижению артериального давления и повышения калия в крови. Если произошел сбой выработки кортизола, с нарушением альдостерона, может резвится надпочечниковая недостаточность, которая является сложным заболеванием, угрожающим жизни человека. Основными признаками данного нарушения считается снижение артериального давления, учащенное сердцебиение, дисфункция внутренних органов. 
Дефицит андрогенов у мальчиков особенно при внутриутробном развитии ведет к развитию аномалий половых органов и уретры. В медицине такое состояние называется «псевдогермафродитизмом». У девочек дефицит данного гормона ведет к задержке полового созревания и отсутствию менструаций. Первые признаки и симптомы заболеваний надпочечников развиваются постепенно и характеризуются:
- повышенной утомляемостью;
- мышечная слабость;
- повышенная раздражительность;
- нарушение сна;
- анорексия;
- тошнота, рвота;
- гипотензия.
Болезни надпочечников и их описание
Синдром Нельсона – надпочечниковая недостаточность, которая чаще всего развивается после удаления надпочечников при болезни Иценко-Кушинга. Основными симптомами данного недуга считаются:- частые головные боли;
- уменьшение остроты зрения;
- снижение вкусовых рецепторов;
- превышенная пигментация некоторых участков тела.
Лечение надпочечниковой недостаточности проводится правильным подбором лекарственных препаратов, которые воздействуют на гипоталамно-гипофизарную систему. В случае неэффективности консервативного лечения, больным назначается хирургическая операция. Болезнь Аддисона – хроническая надпочечниковая недостаточность, развивающаяся при двустороннем поражении надпочечников. В процессе развития данного заболевания происходит уменьшение или полное прекращение выработки гормонов надпочечников. В медицине данный недуг можно встретить под термином «бронзовая болезнь» или хроническая недостаточность коры надпочечников. Чаще всего Болезнь Аддисона развивается при поражении тканей надпочечников больше чем на 90%. Причиной болезни чаще становятся аутоиммунные нарушения в организме. Основными симптомами болезни считается:
- выраженный болевой синдром в кишечнике, суставах, мышцах;
- нарушения в работе сердца;
- диффузные изменения кожи, слизистых;
- снижение температуры тела, которая сменяется тяжелой лихорадкой.
Синдром Иценко-Кушинга – состояние, при котором происходит повышенное выделение гормона кортизола. Характерными симптомами для данной патологии считается ожирение неравномерного характера, которые появляются на лице, шее, груди, животе, спине. Лицо больного становится лунообразным, красного цвета с цианотичным оттенком. У больных отмечается атрофия мышц, снижение тонуса и силы мускулатуры. При синдроме Иценко-Кушинга типичными симптомами считаются уменьшение объема мышц на ягодицах и бедрах, также отмечается гипотрофия мышц живота. Кожа больных с синдромом Иценко-Кушинга имеет характерный «мраморный» оттенок с заметными сосудистыми рисунками, также подается шелушению, на ощупь сухая, отмечаются высыпания и сосудистые звездочки. Помимо кожных изменений, у больных часто развивается остеопороз, появляются сильные боли в мышцах, отмечается деформация и хрупкость суставов. Со стороны сердечно – сосудистой системы, развивается кардиомиопатия, гипертония или гипотония с последующим развитием сердечной недостаточности. Кроме того при синдроме Иценко-Кушинга сильно страдает нервная система. Пациенты с этим диагнозом часто бывают заторможенные, подаются депрессиям, паническим атакам. Они все время думают о смерти или суициде. У 20% больных на фоне данного синдрома развивается стероидный сахарный диабет, при котором нет повреждения поджелудочной железы.
Опухоли коры надпочечников (глюкокоpтикостеpома, альдостерона, кортикоэcтpома, андостеpoма) – доброкачественные или злокачественные заболевания, при которых происходит разрастание клеток надпочечников. Опухоль надпочечников может развивается как из коркового, так и мозгового слоя, иметь разную структуру и клинические проявления. Чаще всего симптомы опухоли надпочечников проявляются в виде дрожания мышц, повышения АД, развивается тахикардия, повышенное возбуждение, чувство страха смерти, боль в животе и груди, обильное отделение мочи. При несвоевременном лечении появляется риск развития сахарного диабета, нарушение функции почек. В случае, когда опухоль злокачественная, возможен риск метастазов в соседние органы. Лечение опухолевидных процессов надпочечников возможно только хирургическим путем.
Феохромоцитома – гормональная опухоль надпочечников, которая развивается из хромаффинных клеток. Развивается в результате избыточного количества катехоламина. Основными симптомами данного недуга считается:
- повышение артериального давления;
- усиленное потоотделение;
- постоянное головокружение;
- сильные головные боли, боли в груди;
- затрудненное дыхание.
Диагностика заболеваний надпочечников
Диагностировать заболевания надпочечников или выявить нарушения в их функциональности можно при помощи ряда обследований, которые назначает врач после собранного анамнеза. Для постановки диагноза врач назначает анализ гормонов надпочечников, который позволяет выявить избыток или дефицит гормонов надпочечников. Основным инструментальным методом диагностики считается УЗИ надпочечников, также для постановления точного диагноза может быть назначена магнитно-резонансная томография (МPТ) или компьютерная томография (KT). Довольно часто назначается УЗИ почек и надпочечников. Результаты обследования позволяют врачу составить полную картину болезни, определить причину, выявить те или иные нарушения в работе надпочечников и других внутренних органах. Затем назначить соответствующее лечение, которое может проводится как консервативным методом, так и оперативным вмешательством. 
Лечение заболеваний надпочечников
Основным в лечении надпочечников считается восстановление гормонального фона. При незначительных нарушениях больным назначаются синтетические гормональные препараты, которые способны восстановить недостаток или избыток нужного гормона. Помимо восстановления гормонального фона, лечебная терапия направлена на восстановление функциональности внутренних органов и устранение первопричины болезни. В случаях, когда консервативная терапия не дает положительного результата, больным назначается хирургическое лечение, которое заключается в удалении одного или двух надпочечников. 
Операции выполняются эндоскопическим или полостным способом. Полостная операция состоит из оперативного вмешательства, которое требует длительного периода реабилитации. Эндоскопическая операция более щадящая процедура, позволяющая больным быстро восстановится после хирургического вмешательства. Прогноз после лечения заболеваний надпочечников в большинстве случаев благоприятный. Только в редких случаях, когда в анамнезе больного присутствуют другие заболевания, могут появляться осложнения.
Профилактика заболеваний надпочечников заключается в предотвращении нарушений и заболеваний, которые вызывают повреждение надпочечников. В 80% случаев болезни надпочечников развиваются на фоне стресса или депрессий, поэтому очень важно избегать стрессовых ситуаций. Помимо этого, не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни, заботиться о своем здоровье, периодически сдавать лабораторные анализы. 
Патологии надпочечников проще лечить на начальных этапах их развития, поэтому при первых симптомах или длительных недомоганиях не стоить заниматься самолечением или игнорировать первые признаки. Только своевременное и качественное лечение подарит успех в лечении.
Последствия дисфункции надпочечников
При стрессах надпочечники начинают активно вырабатывать гормон кортизол. Если его уровень на протяжение длительного времени повышен, то происходит нарушение некоторых функций в организме. Падает иммунитет, ухудшается пищеварение, нарушается сон, также хуже вырабатываются другие гормоны, возрастает риск развития гипертонии, сахарного диабета, ожирения и заболеваний эндокринной системы.
При длительных больших нагрузках на железы внутренней секреции вскоре понижается выработка кортизола и повышается уровень адреналина в крови. Человек становится злым, агрессивным и раздражительным, падает половое влечение, чувствуется упадок сил и изнеможение. Такое заболевание называется адреналиновая усталость.
Что нужно для здоровья надпочечников
Надпочечники важны для всего организма. Их работа отражается на общем самочувствии, настроении, внешнем виде человека и состоянии многих внутренних органов. Симптомы дисфункции надпочечников:
- раздражительность, напряжение, плохой сон или бессонница;
- возникновение таких чувств, как страх, паника, тревога, ярость;
- понижение концентрации внимания;
- желание съесть сладкое;
- талия увеличивается в объеме;
- повышенный уровень глюкозы в крови;
- низкое артериальное давление;
- проблемы с костями, кожей.
К проблеме адреналиновой усталости нужно отнестись с полной серьезностью. Дисфункция желез может стать причиной развития некоторых заболеваний, например, болезни Аддисона, при которой происходят патологические изменения в надпочечниках.
Адреналиновую усталость, как и другие проблемы с надпочечниками, лечат с помощью специальной диеты и улучшения кровообращения при помощи комплексов физических упражнений. Также очень важно оградить пациента от стрессовых ситуаций и дать отдохнуть нервной системе.
Какие продукты полезны для надпочечников
Для нормальной работы эндокринной системы и нормализации гормонального уровня после удаления надпочечника и при аденоме очень важно соблюдать правильное питание. Железам для нормальной выработки гормонов необходимы витамины А , , , , белки, аминокислоты, магний , кальций , цинк , марганец , селен , йод .
Пациентам с заболеваниями надпочечников необходимо включать такие продукты в рацион:
| Продукт | Полезные свойства |
| Проросшие зерна пшеницы | Содержат витамины Е и группы В |
| Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сардина, сельдь) | Являются источниками жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 |
| Печень, почки, сырой яичный желток, ботва редьки и редиса, арахис, отруби | Поставляют в организм витамин В5 , который нормализирует работу надпочечников |
| Морковь с растительным маслом | Ретинол (витамин А) в составе моркови необходим для коркового слоя желез, а витамин Е из масла помогает усвоиться ретинолу |
| Сало, утиный, куриный, говяжий жир | Снабжает железы внутренней секреции энергией |
| Яйца | Содержат белки, витамин Е, пантотеновую кислоту |
| Подсолнечное масло нерафинированное, зерна злаков, салат-латук, яйца | Снабжают организм витамином Е |
| Отвар шиповника, свежеотжатый апельсиновый или смородиновый соки | Богаты витамином С |
| Солодка | Помогает снять напряжение с желез |
| Морская соль неочищенная | Регулирует артериальное давление, содержит множество полезных минералов |
При дисфункции надпочечников очень полезно пить свежеотжатый апельсиновый сок. Нужно пить одинаковыми небольшими порциями через трубочку в течение всего дня, чтобы витамин С поставлялся в организм постепенно
При адреналиновой усталости часто наблюдается тяга к соленой пище. Это связано с понижением уровня стероидного гормона альдостерона у больных. Этот гормон регулирует минеральный обмен в организме и нормализирует артериальное давление. Низкий уровень альдостерона приводит к ухудшению водно-солевого обмена, поэтому употребление натрия помогает восстановить баланс солей в организме. Важно не использовать поваренную соль, а для приготовления блюд выбирать морскую необработанную.
От чего следует отказаться
Некоторые продукты могут нанести вред не только надпочечникам, а и всему организму. Если при адреналиновой усталости бороться с недомоганием с помощью сладостей, кофе и колы, то энергия, полученная с этими продуктами, не задержится долго в теле. Наоборот, произойдет резкий рост глюкозы в крови, за которым последует выброс большого количества инсулина, что тоже является стрессом для организма.
Какие продукты вредны:
- чипсы, снеки, соленый арахис, сухарики;
- майонез;
- колбасы, сосиски;
- кофе;
- сахар и сладости;
- вермишель и другие блюда быстрого приготовления;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- энергетики;
- поваренная соль.
Важно питаться натуральными сезонными овощами, фруктами и ягодами. Надпочечникам не принесет пользу клубника, купленная в магазине в феврале. Нельзя употреблять продукты с консервантами, красителями и другими вредными добавками.
Режим питания при заболеваниях надпочечников
Больные эндокринными заболеваниями для лечения и поддержания здоровья должны употреблять здоровую пищу. Чтобы продукты приносили человеку максимальную пользу, нужно соблюдать режим питания. Дело в том, что при голоде надпочечники начинают усиленно выделять кортизол и адреналин, которые понижают уровень сахара, вследствие чего, человек лишается энергии и слабеет. Поэтому, чтобы энергии хватало организму даже ночью необходимо правильно питаться.
Уровень кортизола колеблется в течение дня. Что нужно для его нормализации:
- плотный завтрак способствует нормализации уровня сахара;
- завтрак должен быть не позднее восьми часов утра;
- после завтрака через час нужно перекусить;
- также необходимо перекусить в промежутке между полдником и обедом;
- полноценный обед устраивать не позднее трех часов дня;
- большую часть пищи съедать в первой половине дня;
- вечером употреблять небольшими порциями легкие блюда (не позже шести часов вечера);
- за час перед сном разрешается перекусить овощами или фруктами;
- при низком уровне кортизола и адреналиновой усталости полезна умеренная физическая активность;
- при высоком уровне кортизола рекомендуется делать более интенсивные упражнения утром или до обеда.
Какие витамины принимать для улучшения работы надпочечников
Железы внутренней секреции особенно страдают при дефиците витаминов. Поэтому важно обеспечить организм витаминами и минералами. Получить их можно с пищей, витаминными препаратами или лекарственными средствами.
В каких полезных веществах нуждаются больные с заболеваниями надпочечников:
| Вещество | Описание |
| Витамин В5 | Имеет способность повышать стрессоустойчивость, регулирует и защищает нервную систему, улучшает обменные процессы в организме, снабжает энергией, способствует быстрому заживлению ран |
| Витамины группы В | Восстанавливают надпочечники |
| Витамин С | Помогает восстановить силы при синдроме хронической усталости, улучшает внешний вид, повышает иммунитет, препятствует преждевременному старению |
| Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега- 3, 6, 9) | Помогают в лечении депрессии, улучшают память, внешний вид волос и кожи, способствуют устранению аллергии, полезны при заболеваниях сердца и сосудов, нормализуют работу желез внутренней секреции |
| Пантетин | Назначается при истощении надпочечников и восстановления функции желез |
| Магний | Расслабляет мышцы, снимает стресс, увеличивает энергетические запасы |
| Гамма-аминомасляная кислота (GABA) | Понижает чувство тревоги, успокаивает и избавляет от страхов |
| L-Тирозин | Участвует в синтезе белка и является основой практически всех гормонов |
Все препараты назначать должен только лечащий врач во избежание появления аллергических реакций, побочных действий и передозировок
Основная функция надпочечников - это защита организма от стресса. Нездоровый образ жизни провоцируют железы усиленно работать и вырабатывать гормоны. Вследствие этого надпочечники истощаются, происходит гормональный дисбаланс, что отражается на здоровье человека. Правильное питание, отказ от вредных привычек и физические упражнения не позволят развиться болезням эндокринной системы.
Как уберечь себя от заболеваний надпочечников и методы лечения можно посмотреть в видео ниже.
Надпочечники являются парой желез треугольной формы, расположенные, как явствует из названия, над почками. Их легко узнать по желтоватому жирному цвету. В течение столетий этим важным железам не придавался статус отдельных органов, их считали частью жировой оболочки почек. В детстве и юности человека они относительно большие и более заметны, чем в совершеннолетнем возрасте. Но в любом возрасте количество крови, проходящей через надпочечники, по сравнению с их размером просто огромно.
Каждый надпочечник - это двойная железа, состоящая из коры, или внешнего слоя, и мозгового, или внутреннего, слоя. Кора состоит из ткани того же вида, что и мужские и женские органы воспроизведения. Внутренняя часть надпочечников, их мозговой слой, развился из эктодермы, или внешнего слоя клеток, образующих эмбрион. Это та же самая ткань, которая порождает симпатическую нервную систему. В надпочечной коре содержится больше фосфорсодержащих веществ общего типа, обнаруживаемых в спинномозговой нервной системе, чем в любой другой железе или нервной ткани физического тела. В период внутриутробного развития надпочечники являются крупными и заметными; в первую половину второго месяца они вдвое больше, чем почки. Основная их часть, и это бывает только у человеческого зародыша, но не у животных, образуется за счет расширения коры. Секреция коры, или внешнего слоя, надпочечника называется интерреналином. Эта секреция стимулирует здоровый рост мозга и половых клеток, развивает сосредоточенность и физическую выносливость и порождает энергичную нервную и мышечную конституцию. Также среди гормонов, вырабатываемых внешним слоем надпочечников, важно отметить альдостерон, который участвует в регуляции артериального давления, оказывает воздействие на почки, удерживает в организме воду и соли, поддерживает в организме равновесие между калием и натрием, а также кортизол, который очень важен в случае травмы или острого заболевания. Кортизол увеличивает количество питательных веществ (глюкозы, аминокислот и жирных кислот) в крови, тем самым давая организму возможность успешнее справляться со стрессовыми ситуациями. Эти два гормона имеют жизненно важное значение. Кортизол - генератор энергии, он также отвечает за накопление энергии и регулирует стихию огня в теле.
Надпочечная кора тесно связана с серым веществом мозга, она также имеет отношение к полу и химическому составу крови. Поврежденная надпочечная кора означает недостаточно развитые мозг и нервную систему. Мозг и надпочечная кора связаны так тесно, что нормальный человеческий мозг никогда не развивается без нормальной надпочечной коры. Надпочечная кора связана также с нервной системой, отвечающей за сознание.
Мозговой слой, или внутренняя часть надпочечников, содержит многочисленные нервные клетки, принадлежащие к симпатической, или вегетативной, нервной системе. Секрецией мозгового слоя является азотистое вещество, называемое адреналином. Эта секреция является мощным стимулятором для сердца и оказывает укрепляющее воздействие на все тело.
Доля адреналина, поставляемого мозговым слоем надпочечников в кровь, выходящую из надпочечника, и в кровообращении в целом, составляет примерно одну двадцатимиллионную часть от общего количества, в то время как примерно в сто тысяч раз больше запасается в железах как резерв. Глубокие эмоции приводят к уменьшению его в железах и увеличению в крови. Боль и волнение, особенно страх и гнев, приводят к его выбросу из желез. Нервные клетки становятся более чувствительными к стимулам, большее количество сахара поступает в кровь из печени, и больше красных кровяных телец выбрасывается в кровообращение из кровяного депо печени и селезенки. Происходит перераспределение всей массы крови, большое ее количество оттягивается от внутренностей и посылается в мозг и мышцы, прилегающие к скелету. Сердце бьется сильнее, глаза становятся способными видеть более ясно, слух становится более чутким, а дыхание - учащенным; температура повышается, а кожа становится влажной и жирной. В случае страха волосы на голове и теле часто становятся «дыбом». Стимулируя, таким образом скелетные мышцы, надпочечники оказывают противоположное воздействие на пищеварительные органы. На какое-то время пищеварение подавляется, поскольку внимание полностью сосредоточивается в другом направлении, и все необязательное или вредное на данный момент подавляется, тормозится и приостанавливается. Активизируется реакция «борись или отступай». Такая реакция возникает в стрессовых ситуациях и представляет собой изначальный примитивный механизм, выработавшийся на ранних стадиях эволюции, предназначенный для того, чтобы в опасной ситуации подготовить тело к борьбе или стремительному бегству.
Мы по-прежнему обладаем этим механизмом. В наши дни, когда по-настоящему опасные для жизни ситуации стали относительной редкостью, он активизируется в разнообразных стрессовых ситуациях. В таких ситуациях адреналин действует параллельно с симпатической нервной системой, и оба механизма производят сходное воздействие на органы. Все эти реакции подготавливают человека к быстрому и незамедлительному действию. Если человек часто переживает стрессовые ситуации, эта реакция вызывается постоянно, тем самым, провоцируя избыточное расходование запаса адреналина, расход которого протекает быстрее, чем выработка. Из-за этого человек может дойти до состояния физического измождения, появляется усталость, чувствительность к холоду, руки и ноги иногда покрываются синевато-красными пятнами, теряется аппетит и интерес к жизни, и появляется психическая неустойчивость, характеризующаяся нерешительностью склонностью волноваться и плакать по самому незначительному поводу.
Иногда причина нервного срыва может заключаться в недостатке нормальной реакции надпочечников на нужды повседневной жизни. В некоторых случаях психическая и физическая гибкость полностью теряется, и даже самое небольшое напряжение в любом направлении часто порождает чрезмерное волнение и растрату энергии вплоть до истощения. Иногда такими пострадавшими завладевает мысль, что у них полностью сдали нервы, и потому они боятся делать даже самые простые вещи. Это нерешительное состояние ума доставляет такое беспокойство, что время от времени появляются мысли о самоубийстве.
Страх и гнев побуждают эндокринные железы к бесполезной напряженной деятельности, и частое потакание любой из этих эмоций будет мешать эффективному функционированию этих желез. Если не давать им возможности вовремя восстанавливаться, их ослабленность, в конечном счете, развивается в хроническую надпочечную недостаточность и индивид оказывается в весьма затруднительном физическом и психическом состоянии.
Стрессовые и напряженные ситуации не похожи друг на друга и относительны. Многие люди имеют тенденцию испытывать стресс по разным причинам и иногда запускают эту реакцию чуть ли не каждый день - сидя за рулем автомобиля, на работе, при встрече с начальником, при приближении срока сдачи работы, в домашних размолвках, преодолевая необходимость учиться и готовиться к экзаменам и по многим другим поводам. Ситуации стресса, запускающие механизм «борись или отступай», представляют собой один из основных факторов, ослабляющих иммунную систему, а также функционирование всего организма.
Пораженческое настроение, наплевательское отношение к себе. Чувство тревоги. Нарушение психики. Переизбыток разрушительных идей. Ощущение, что вас пересилили. Острый эмоциональный голод. Гнев, направленный на себя. Всё это ведёт к нарушению работы надпочечников и разбалансировке всей гормональной системы.
Также нарушение функции надпочечников говорит о том, что человек переживает множество нереальных страхов, в основном связанных с материальной стороной его жизни. Он боится ошибиться в выборе направления. Он недостаточно уверен в своей способности удовлетворить свои материальные потребности. У него чересчур богатое воображение. Он недооценивает себя. Он злится на себя, потому что считает себя недостаточно смелым и динамичным.
Гиперфункция (увеличенная функция) надпочечников является признаком того, что человек постоянно настороже, постоянно начеку, хотя обычно опасность существует только в его воображении. Он утрачивает меру и последовательность в своих мыслях и действиях.
Гипофункция (сниженная функция) надпочечников проявляется в тех ситуациях, когда человек не осознает пределов своих возможностей и доводит себя до истощения. Его железы устают и хотят отдохнуть. Гипофункция надпочечников говорит о том, что человек должен расслабиться и больше верить Вселенной - Она всегда заботится о тех живых существах, которые Ей это позволяют.
Твое тело хочет, чтобы ты перестал веровать, что должен сам удовлетворять свои потребности и полагаться только на свой ум - то есть на то, что тебе известно на сегодняшний день. Ты должен понять, что у тебя есть еще и твоя внутренняя сила, твой внутренний БОГ, который знает все твои потребности гораздо лучше, чем их знает твой ум. Доверившись этой силе, ты получишь все, в чем нуждаешься. Вместо того чтобы без конца волноваться, поблагодари мир за то, что у тебя есть в данный момент. Установи контакт со своей внутренней силой - это даст тебе импульс для движения в нужном направлении.
Оптимизм, хорошее настроение и вера в Бога оживляют и усиливают надпочечники, пропитывая их силой и делая их адекватными своей задаче.
Надпочечники часто называются боевыми железами и мужскими по их проявлению. У женщин с избыточным развитием надпочечной коры может наличествовать такая степень мужественности, которая нейтрализует специфически женское влияние внутренней секреции яичников. Эти женщины обладают силой и энергичностью выше среднего уровня и занимают ответственные позиции в обществе не только среди представительниц своего пола, но и среди мужчин. Они предрасположены к тому, чтобы стать профессиональными политическими деятелями, адвокатами, банкирами, главами промышленных корпораций и исполнительными директорами.
В древнем Риме по цвету лица выбирали воинов. Считалось, и как оказалось не зря, что человек, у которого при стрессе лицо бледнеет - хороший воин и, наоборот, если красный - не боец. А все потому, что при выработке адреналина, который называют «гормоном тревоги» кожа бледнеет, а если преобладает гормон норадреналин, человек краснеет и впадает в ступор.
Надпочечники связывают физическое тело человека с его базовой чакрой - муладхарой. Эта чакра дает нам энергию, необходимую для поддержания веры в нашу Мать - планету Земля, в ее способность удовлетворить все наши насущные потребности, то есть все потребности, связанные со сферой ИМЕТЬ.
Цвета: красный и черный.
Дополнительный цвет: голубой.
Символ: круг, окруженный четырьмя лепестками логоса, с вписанным в него квадратом. Иногда квадрат закрашивается желтовато-золотистым цветом, что символизирует материальный мир, и в нем могут быть буквы, соответствующие звуку мантры «лам». Из квадрата выходит стебель, символизирующий связь чакры с центральной нитью, Сушумной.
Ключевые слова: основательность, устойчивость, принятие, самосохранение, выживание, восприятие.
Основные принципы: физическая сила воли к существованию и выживанию.
Внутренний аспект: приземленность. Энергия: живучесть.
Возрастной период развития: от рождения до трех-пяти лет.
Стихия: земля.
Чувство: обоняние.
Звук: «лам».
Тело: физическое тело.
Нервное сплетение: копчик.
Гормональные железы, связанные с чакрой: половые железы и надпочечники.
Органы тела, связанные с чакрой: «твердые» органы тела - позвоночный столб, скелет, кости, зубы и ногти.
Органы выделения - анальное отверстие, прямая кишка, кишечник.
Детородные и репродуктивные органы - простата и гонады. А также кровь и клеточная структура.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: запоры, геморрой, усталость, апатия, вялость, заболевания крови, проблемы с напряженностью в спине, проблемы с суставами и костями, проблемы с тканями и кожей.
Ароматические масла: пачули, кедровое, сандаловое, ветиверовое.
Кристаллы и камни: агат, рубин, оникс, гематит, красная яшма, кровавик, красный коралл, куприт, гранат, гагат, родохрозит, шпинель, дымчатый кварц, александрит, черный турмалин.
Гармоничная работа муладхары - чакры
Когда основная чакра раскрыта и работает гармонично, человек ощущает глубокую и непосредственную связь с землей и живой природой. Он чувствует себя заземленным в положительном смысле слова, связанным с жизнью, он полон интереса. Он испытывает ощущение стабильности, самоудовлетворение и чувство внутренней силы. Он напорист и может отважно преодолевать конфликтные и кризисные ситуации. Он может принимать решения и претворять их в жизнь, не испытывая особых сложностей; он энергичен, активен, проницателен; у него здоровые сексуальные потребности и большая жизненная сила. Человек чувствует, что жизнь ему улыбается, риск разрушительной активизации надпочечников становится меньше. Очень важно также и состояние чакры солнечного сплетения - манипуры, так как она тоже влияет на надпочечники, а в уравновешенном состоянии предполагает осознание и управление различными стрессовыми ситуациями.
Когда муладхара уравновешена, человек чувствует, что циклическая природа вселенной совершенно естественна, потому что она символизирует новые начинания, окончания и цикличность. Человек чувствует потребность самостоятельно строить свою жизнь, созидать ее, считаясь с природой и землей. Достижение материальных целей происходит сравнительно легко, и он испытывает уверенность в мире и в жизни. Это чувство уверенности избавляет от беспокойств по поводу основных потребностей, необходимых для выживания, потому что он чувствует, что и в мире есть все, что ему нужно, и все это находится в его распоряжении. Более того, когда основная чакра хорошо уравновешена и раскрыта, этот человек может ПОДКЛЮЧИТЬ духовные слои вселенной к своим главным материальным действиям в земной жизни. Такая ситуация порождает духовность, которая не позволяет «парить в облаках», но выражается в поступках и действиях человека. Он может думать о высоком, но его ноги твердо стоят на земле.
Надпочечники - органы достоинства. Достоинство являет собой смелость верить в собственную внутреннюю мудрость и развиваться в направлении приращения этой мудрости. Достоинство есть венец смелости. Надпочечники - словно шапки на головах почек, знак уважения как к женской, так и к мужской рассудительности, а значит житейской мудрости.
Чувство собственного достоинства - это степень духовной и физической организации вашей личности. Оно отражает уровень самооценки и самоуважения. Другими словами, какие, требования вы предъявляете к себе и какой жизни себе желаете, и, соответственно, насколько вы выполняете их и позволяете себе желаемое.
Из этого следует, что чувство собственного достоинства - категория субъективная. Опираясь на вышесказанное, определите свой идеал. Запишите на бумаге, какой жизнью вы хотите жить. Внимательно обдумывайте и фиксируйте каждый пункт. В первую очередь запишите, какими качествами хотите обладать, чего добиться. Когда образ будет создан, переключитесь на себя.
Что вам мешает стать таким, каким вы хотите быть?
Возможно, вы:
1) Занижаете свою самооценку, не уважаете (игнорируете) свои потребности, не чувствуете свой стержень, на который можно опереться.
2) Ваша самооценка не занижена, вы знаете, чего хотите, но у вас не хватает воли добиваться поставленных целей.
Стоит разобраться, что послужило причиной столь заниженной самооценки. Сделать это в реальности гораздо сложнее, чем записать на бумаге. Чем старее ваша проблема (зажим), тем сильнее все запутано и сложно для понимания. Кроме того, теперь следует сменить негативный настрой на противоположный. Любите себя. Для этого каждый день заставляйте себя выполнять хотя бы одно ваше желание. Работайте над собой, развивайте волевые качества. Поставьте себе цель: выполнять хотя бы одно трудное для вас дело каждый день. Позвольте себе мечтать
Анализируйте все, что делаете, с точки зрения желаемого образа. Учитесь понимать уроки положительного и отрицательного опыта, а эмоции от него - отпускать.
Запишите все незавершенные вами дела. Завершите то, что хотите завершать, а все остальное - вычеркните и забудьте.
Поддерживайте чистоту тела и духа. Хоть немного занимайтесь спортом и творчеством. Это укрепит внутреннюю силу.
Не занимайтесь самобичеванием, а направьте силы на свое развитие. Когда вы будете понимать, к чему стремитесь, вы осознаете, чего вам не хватает для полной жизни.
Вы сможете этого добиться, а это вызовет уважение к себе, повысит самооценку. И вы обретете чувство собственного достоинства , которое определит качество вашей жизни.
Полезный совет
Не берите чужих идеалов. У каждого человека свой путь и уровень развития. Внимательно послушайте себя. Не равняйтесь ни на кого, за исключением случаев, когда у человека те же качества, к которым стремитесь вы. Иначе вы никогда не будете довольны собой, вам нечем будет гордиться, у вас не будет внутреннего стрежня, на который опирается достоинство.
Для улучшения кровоснабжения надпочечников хочу порекомендовать несложное упражнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните в стороны, повернув их ладонями вверх. Медленно наклоняйтесь в бок, чтобы одна рука оказалась вытянутой вверх, другая - свободно повисла. Расслабьтесь. Через некоторое время повторите наклон в другую сторону. И так несколько раз. При выполнении этого упражнения область одного надпочечника окажется сжатой, а другого растянутой. Пребывание в такой позе в расслабленном состоянии вызовет вытеснение крови из одной области и прилив к другой.
«Если вы сосредоточитесь на одной железе, представляя себе ее и повторяя, что она функционирует отлично, то вскоре убедитесь в том, что ее деятельность действительно улучшилась«,- пишет геронтолог Джустин Гласе.
Конечно же для полноценной работы надпочечникам необходимо определенное питание. Наиболее полезными для этих желез являются продукты с повышенным содержанием белка, а также витаминов А , С и Е . Очень важна аминокислота тирозин, которая принимает участие в построении белков в организме и синтезе адреналина. Для полноценной работы надпочечникам необходимы такие продукты:
- Проросшие зерна пшеницы, подсолнечное масло, зерна злаков, салат-латук, яйца . Содержат много витамина Е.
- Морковь с маслом, печень. Витамин А, который содержится в этих продуктах, обеспечивает нормальную работоспособность корковой структуре надпочечников.
- Жирная рыба (лосось, скумбрия , сардина, сельдь), растительные масла. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега. Которые являются незаменимыми, поскольку организм, нуждаясь в них, не может вырабатывать их сам.
- Сало , куриный, утиный и говяжий жир. Являются полноценным источником энергии. В качестве здоровых жиров, можно назвать те жиры, которые были получены от животных и птицы, находящихся на свободном выгуле.
- Морская неочищенная соль. Помогает надпочечникам поддерживать необходимое кровяное давление и задерживать воду . Столовая соль, являясь очищенной, не обладает необходимым перечнем полезных минералов.
- Печень , почки, сырой яичный желток, ботва редьки и редиса, арахис, отруби. Все они содержат необходимую для организма пантотеновую кислоту, которую также называют витамином В5. Дефицит данного витамина приводит к ослаблению функций надпочечников, выражающихся в общей слабости, головных болях и нарушении сна.
- Шиповник , смородина и апельсиновый сок. Наилучшим вариантом для обеспечения организма витамином С является свежеотжатый апельсиновый сок. При этом необходимо, чтобы сок употреблялся на протяжении всего дня небольшими порциями. Таким образом, организм будет защищен от разовой «ударной» порции сока. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этом напитке, будут защищать организм в течение суток. Что касается остальных продуктов, то употреблять их необходимо также в течении дня.
- Солодка. Защищает гидрокортизон, выделяемый надпочечниками, от разрушения в печени. Таким образом, надпочечники получают некоторый отдых от усиленной выработки гормонов.
Хорошим средством при нормализации функции надпочечников, является герань . Это связанно с том, что в данном растении присутствует такой элемент как радий. Он отвечает за гормональную деятельность надпочечников.
Также, хорошим средством для защиты надпочечников является медуница . Помимо нормализации функций желез, она также участвует в повышении иммунитета организма. Это связанно с тем, что в ней содержатся такие элементы, как медь , железо, марганец, рутин и каротин.
Нормальное функционирование желез внутренней секреции - основа здоровья и долголетия. Они непосредственно влияют на работу мозга и состояние нервной системы.
Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодыми и способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие - врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно! При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом - его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной ими воли и приобретенных знаний, умений, навыков.
Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе. Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. Только вы одни! А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией.
Проявляйте упорство, волю и безжалостность к собственной инертности и лени. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.
Доверяя Природе, следуя ее законам, повышая свои физические возможности и заботясь о них, прислушиваясь к потребностям своего организма, Вы можете создать мощную нервную силу, которая принесет Вам невероятное счастье….
Работая со своими пациентами 25 лет, я уже привыкла к тому, что для многих из них восстановить работу надпочечников часто бывает непросто. И я понимаю это состояние, когда вы чувствуете себя уставшей, но все равно взвинченной, какой я была тридцатипятилетнем возрасте. И последнее, что вам хочется услышать от доктора – что вам нужно прекратить пить кофе или перестать есть булочки. Как выразилась одна из моих клиенток: «Доктор Сара, если вы хотите, чтобы я отказалась от кофе, вам придется вырвать эту чашку из моих цепких холодных мертвых пальцев» . Но отказ от кофе и выпечки – это то, что работает, когда нужно восстановить работу надпочечников.
Я знаю о чем говорю, так как мне был поставлен диагноз дисрегуляции надпочечников на основе симптомов и лабораторных анализов. Я не могла похудеть, испытывала себе перегруженной и истощенной, была уставшей, чтобы заниматься сексом, и налегала на кофеин.
Состояние, когда вы беспрерывно перегружаете надпочечники, сродни тому, что вы берете в банке кредит с высокой процентной ставкой и должны вскоре его погасить. Я начала выздоравливать только, когда стала включать основные принципы функциональной медицины в свою жизнь: исключила факторы, которые вызывают дисбаланс и добавила в свою жизнь то, что помогало мне выздороветь.
Что нужно знать о надпочечниках
Надпочечники – это эндокринная железа, расположенная над верхней частью почек. Они играют важную функцию в регуляции обмена веществ и всегда готовы выпустить кортизол, когда мы находимся в состоянии стресса или нам угрожает опасность. Кортизол также известен как гормон, выделяющийся в нашем организме, когда мы в состоянии «Беги или сражайся».
Начиная помогать мужчинам и женщинам восстановить гормональный баланс в начале 90-х годов, я еще не подозревала тогда, что корни любой гормональной проблемы кроются в дисрегуляции надпочечников.
Очень важно понять это, так как восстановление гормонального баланса начинается с восстановления уровня кортизола, что означает лечение надпочечников, даже если вы слишком истощены, чтобы сделать это. Иного пути просто нет.
Симптомы, указывающие на сбой работы и необходимость восстановления надпочечников
Наблюдали ли вы у себя следующие симптомы за последние 6 месяцев?
- Ощущение постоянной спешки и гонки при выполнении дел.
- Чувство усталости и взвинченности, например, когда вы хотите спать, но не в состоянии расслабиться и уснуть.
- Испытываете проблемы со сном, постоянно просыпаетесь среди ночи.
- Испытываете чувство тревоги и нервозности – вы не в состоянии перестать волноваться о вещах и событиях, которые вы не можете контролировать.
- Вы часто срываетесь и кричите – вас быстро вывести из состояния равновесия.
- Забывчивость и постоянное отвлечение во время выполнения какой-то работы, особенно под давлением.
- Тяга к сладкому – после каждого приема пищи вам чего-то не хватает, обычно шоколада.
- Увеличение объемов талии, более чем 88 см. (появление жира вокруг живота – не ощущение вздутия).
- Такие проблемы с кожей, как экзема или ее истончение (как физиологического, так и психологического характера).
- Потеря костной массы (возможно, ваш врач вам поставил диагноз остеопороз или остеопения).
- Повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение.
- Высокий уровень сахара в крови (состояние преддиабета или диабет, а также резистентность к инсулину).
Если вы наблюдаете у себя от трех до пяти симптомов, то с большой вероятностью работа ваших надпочечников нарушена. Я рекомендую сдать анализ мочи или слюны. Обратите внимание, что данные симптомы указывают на повышенный уровень кортизола.
С возрастом клетки становятся более устойчивыми к кортизолу, что повышает уровень сыворотки и может быть ассоциировано с понижением кортизола в ваших клетках. Подобный дисбаланс в крови и в клетках вашего организма свидетельствует о вашей усталости (низкий кортизол) и при этом взвинченности (высокий кортизол).
Не стоит забывать, что система, контролирующая функцию надпочечников, которую я называю «гипоталамус-гипофиз-надпочечниковая-щитовидная-гонадная ось», сложная, но мудрая. Если вы подозреваете или уверены, что у вас есть проблемы с надпочечниками, обратитесь к специалисту функциональной медицины, чтобы научиться работать с врожденным интеллектом вашего тела.
Стресс и надпочечники: продукты питания, которые следует исключить из рациона
Главное, что необходимо сделать для восстановления работы надпочечников, – это уменьшить количество стресса в вашей жизни и научиться правильно вести себя в стрессовых ситуациях. Стресс также вызывает употребление определенных продуктов питания и некоторые наши привычки.
1. Кофеин
Кофеин повышает кортизол и снижает чувствительность к инсулину в клетках. Многие люди, включая меня, генетически предрасположены к медленному метаболизму кофеина. Я стараюсь употреблять не более 200 мг. кофеина в день (в идеале лучше вообще не пить напитки с кофеином), чтобы избежать бессонницы.
Сон – важная составляющая в лечении надпочечников. Во время сна происходит процесс их восстановления. В нем можно выделить начало, середину и конец. И если вы пропустить один из этих этапов, позже это проявится в виде различных симптомов.
2. Сахар и искусственные подсластители
При употреблении сладких продуктов происходят резкие скачки сахара в крови, которые усиливаются при сбое работы надпочечников.
Связь между сахаром и кортизолом является двунаправленной: стресс повышает уровень кортизола, а кортизол повышает уровень сахара в крови – это ловкий трюк нашего организма, который появился в результате нашей эволюции, позволяющий нам бороться или бежать от хищника.
Из-за взаимосвязи кортизола и уровня сахара в крови можно попасть в порочный круг проблем с сахаром и надпочечниками, если вы не придерживаетесь диеты, богатой белками, здоровыми жирами и клетчаткой, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
3. Непереносимость пищевых продуктов, включая клейковину, молочные продукты и сою
Употребление продуктов-аллергенов также вызывает стресс в вашем организме. Ирония в том, что продукты, входящие в этот список, вызывают привыкание, так что потребуется железная воля, чтобы исключить их из своего рациона.
Это не та ситуация, в которой умеренность является вашим другом. Если вы не уверены, какие продукты не переносит ваш организм, попробуйте элиминационную диету (диету исключения) или сдайте анализы на пищевые аллергены.
Однако это далеко не полный список. Нужно иметь в виду и другие факторы, влияющие на работу надпочечников. Например, диета с низким содержанием углеводов может повысить ваш уровень кортизола и перегрузить надпочечники. Алкоголь, плесень, нелюбимая работа или несчастное замужество… Это тема уже отдельной статьи.
Продукты питания для восстановления функции надпочечников
1. Ешьте органические натуральные продукты, богатые белком. В правильной для вас дозировке
Это значит не слишком много и не слишком мало. Для большинства женщин норма белка составляет 20-30 граммов на один прием пищи, в день – от 75 до 100 граммов. Людям, ведущим более активный образ жизни, необходимо больше белка.
Когда я пыталась похудеть перед свадьбой, я сидела на низкоуглеводной диете и не потеряла ни грамма, только ухудшив состояние щитовидной железы и надпочечников.
2 . Добавьте маку перуанскую в ваш напиток
Обычно женщины с низким либидо и повышенной тревожностью часто говорят, что, добавив 1-2 чайные ложки порошка маки в утренний протеиновый коктейль, их самочувствие улучшается.
Порошок маки является природным адаптогеном, помогающим бороться с тревогой, депрессией, низким уровнем полового влечения, нарушениями сна. Если превысить рекомендуемую дозу, повысится чувствительность груди.
Для стабилизации уровня кортизола в крови можно также принимать ашваганду – популярный индийский адаптоген. Я принимаю его на ночь перед сном.
3. Включите полезные жиры в ваш ежедневный рацион.
В моем меню можно найти рыбу холодных морей, лосось и палтус, кокосовое масло, богатое триглицеридами средней цепи, которые не требуют их обработки желчным пузырем, а также горький шоколад, богатый мононенасыщенными жирами, необходимыми для работы мозга и влияющими на кортизол.
Много лет я боролась с дисрегуляцией работы надпочечников в частности еще и потому, что я не изучала это в медицинской школе и думала, что отсутствие энергии было связано с моим моральным настроем. Не допустите, чтобы подобное случилось с вами. Изучите биологические симптомы, начиная с проблем с надпочечниками, так как именно они, как показывает моя практика, являются главной причиной почти что любого гормонального дисбаланса.
Спасибо за перевод Александре Лукичевой
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!