Сама себе не нравлюсь что делать. Что делать, если ты не нравишься себе
Одинокий, подавленный, угрюмый, обескураженный - разве таким ты бываешь чаще всего? Конечно, нет! Как и большинство подростков, ты, скорее всего, чувствуешь себя уверенно. И все-таки даже самые жизнерадостные люди иногда бывают подавленны. Дальше ты узнаешь, как лучше разобраться в себе и преодолеть подобные чувства.
Молодой человек, вступая в период юношества, сталкивается с совершенно новой для себя проблемой, решение которой во многом определяет качество его жизни в последующие годы. Юноша или девушка должны найти ответ на вопросы: кто я, где мое место в жизни, к кому я принадлежу?
На формирование подростка сильное влияние оказывает самооценка.
Самооценка - это мысли и мнение о себе. Она определяется тем, что о нас думают другие, или тем, что мы принимаем за их мнение о себе . В период юности происходит переосмысление опыта последних десяти лет и всего того, что молодой человек получил от друзей, родителей, школьных учителей и общества в целом.
Наверное, у тебя в жизни бывали моменты, когда казалось, что ты живешь скучно и неинтересно, что у тебя нет друзей только потому, что ты этого не заслуживаешь. Не хочется смотреть в зеркало, т.к. боишься увидеть там "нечто". При этом ты не сомневаешься в том, что во всем нужно винить только самого себя.
"Мне кажется, что я просто посредственность!" - с отчаянием говорит Лиза. Не испытываешь ли и ты порой недовольство самим собой?
Да, все мы в определенной мере нуждаемся в самоуважении. Считается, что это "одно из чувств, которое облагораживает жизнь человека". И если ты недоволен собой, то и к другим у тебя, вероятно, будет такое же отношение. Причины формирования низкой самооценки в юношеском возрасте бывают различны:
Перенесенное насилие: как сексуальное, так и эмоциональное. Ошибочные установки (я должен видеть одобрение со стороны других людей, чтобы чувствовать себя хорошо; я должен достичь определенного положения, чтобы меня уважали и т.д.); Пренебрежение со стороны родителей.
Самооценка является настолько важным элементов для физического, умственного и духовного состояния юношей и девушек, что ни родители, ни учителя не должны пренебрегать ею. Серьезное отношение к самооценке молодого человека позволяет взрослым лучше понять его и помочь ему стать полноценной личностью.
Последствия низкой самооценки.
Одно из наиболее серьезных последствий низкой самооценки -предвзятое отношение к окружающему миру. Человек с низкой самооценкой воспринимает неожиданные или новые ситуации как угрозу личному благополучию и безопасности. Ему кажется, что они спланированы специально для него. Для таких людей мир сходится на них, подавляя и разбивая их. Они склонны принимать все, что происходит с ними, как злой рок, не пытаясь что-то изменить вокруг или измениться сами. Человек с низкой самооценкой видит себя в качестве жертвы, навсегда брошенной во враждебное окружение.
Люди с низкой самооценкой не способны строить здоровые взаимоотношения, что влечет за собой серьезные последствия: дефицит друзей, разочарование в жизни, большие проблемы в семье, низкая результативность в достижении целей. Признаки низкой самооценки.
1. Пессимистический взгляд на жизнь.
2. Неуверенность в своих социальных навыках.
3. Чрезмерная чувствительность к мнению других людей.
4. Застенчивость по поводу своей внешности, действий, статуса.
5. Восприятие других людей как потенциальных конкурентов, способных нанести удар, а не как друзей, с которыми можно разделить радость.
6. Черты мужественности или женственности приобретаются только посредством сексуальных побед.
7. Старание стать кем-то или чем-то другим, вместо того, чтобы радоваться самому себе.
8. Восприятие настоящего как того, что не заслуживает внимания, и стремление фокусироваться на прошлых достижениях или мечтах о будущем.
9. Привычка копаться в состоявшихся беседах или ситуациях, выискивая, что могли иметь в виду другие люди.
10. Склонность осуждать других.
11. Настороженность в поступках и словах.
12. Стремление носить "барахло" вместо нормальной одежды.
13. Агрессивность, гневливость как средство самозащиты.
14. Потребительское отношение к окружающим,
15. Неспособность принимать похвалу.
16. Привычки и действия, направленные во вред себе.
17. Привычка позволять другим "вытирать о себя ноги".
18. Страх одиночества.
19. Страх близости, поскольку она может обернуться отвержением или излишней зависимостью.
20. Зависимость от обладания вещами как гарантии чувства безопасности.
21. Неспособность выражать эмоции.
22. Привычка использовать по отношению к себе негативные ярлыки.
23. Тревожность, ожидание чего-то страшного.
24. Склонность следовать мнению большинства и избегать независимого поведения.
25. Представление о внешнем мире как враждебном и подавляющем.
26. Перекладывание ответственности на других в трудных ситуациях, переживаниях.
27. Потребность в подробных инструкциях или чрезмерном контроле.
"Вечно у меня все выходит не так, как надо!"
Почему у тебя может возникнуть чувство недовольство собой? Прежде всего, тебя могут расстраивать твои ограничения. Ты все еще растешь, и нередко наступают периоды, когда ты чувствуешь себя каким-то неуклюжим: что-то роняешь или на что-то натыкаешься, всякий раз попадая в неловкое положение. К тому же из-за отсутствия жизненного опыта тебе еще трудно мириться с неудачами. А так как твои "чувства" пока недостаточно приучены "навыком", иногда ты можешь приходить не к самым разумным решениям. И порой тебе может казаться, что у тебя вечно все выходит не так как надо!
Кроме того, подросток может потерять самоуважение из-за неспособности оправдать ожидания родителей. "Если в школе мне ставят "8"- говорит один мальчик, - родители спрашивают; почему я не получил "9 или "10"и называют меня недоучкой. Естественно, родители всегда хотят, чтобы их дети старались изо всех сил. И когда ты не оправдываешь разумных ожиданий, можешь не сомневаться, что тебе об этом непременно скажут. Не обескураживайся, когда тебе указывают на твои недостатки, отнесись к этому спокойно и постарайся извлечь для себя урок.
Ну а если родители начинают тебя с кем-то сравнивать? "Почему ты не можешь быть таким, как твой старший брат Андрей? Он всегда был отличником". Эти замечания, какими бы обидными они порой не оказались, зачастую не лишены основания. Ведь родители желают тебе самого лучшего. И если кажется, что они слишком строги, почему бы спокойно с ними об этом не поговорить?
Тупиковые ситуации.
Один писатель сказал: "Иногда подростки, которым недостает индивидуальности и самоуважения, пытаются идти по жизни, надев на себя ту или иную "маску". Некоторые, например, превращаются в "крутых" парней, неразборчивых "тусовщиков", вызывающе одетых панков. На самом же деле за всем этим скрывается чувство неполноценности, от которого эти подростки стараются избавиться". Сколько не хвастайся, самоуважения не прибавится.
Кажется ли тебе порой, что ты ничего не можешь делать как надо? Возьмем, к примеру, тех, кто вступает в беспорядочные половые связи, надеясь избавиться от подавленности, возрасти в собственных глазах (почувствовать себя желанным или желанной), ощутить близость, а, забеременев, обрести любовь и обожание другого человеческого существа - ребенка.
Шаги на пути к высокой самооценки.
1. Не вешай на себя отрицательные ярлыки ("Я такая бездарность!").
2. Не сравнивай себя с другими людьми. Ты уникальная личность.
3. Веди себя уверенно, но не агрессивно.
4. Будь к себе так же добр, как к другим людям.
5. Ищи общения с теми друзьями, которые позитивно относятся к жизни и в восторге от тебя.
6. Пересмотри свои ожидания от других людей и сделай их реальными.
7. Начни помогать другим людям; вдохновляй и уважай их. Самоуважение не появится само по себе, если сидеть, сложа руки и ждать, пока тебя обслужат другие.
8. Выполняй работу качественно. Вряд ли можно испытать чувство особого удовлетворения от небрежно выполненной работы. Ты тоже можешь получить удовольствие от любых домашних или школьных дел, если будешь выполнять их умело и добросовестно.
9. Научись смеяться: юмор дает хороший жизненный заряд.
10. Имей положительный настрой в жизни. Проверь себя, как долго ты можешь прожить без того, чтобы выразить свое неудовлетворение.
11. Успокойся и перестань гнаться за тем, чтобы доказать окружающим, какой ты хороший.
12. Ставь перед собой реалистичные цели. Постоянные стремления поймать "журавля в небе" порой оборачиваются горьким разочарованием. Поэтому важно, чтобы твои цели были достижимыми. Например, научись работать на компьютере, играть на музыкальном инструменте или говорить на каком-нибудь языке. Усовершенствуй свои навыки в чтении, либо расширь круг читаемой литературы. Когда ты чего-то достигаешь, вместе с этим возрастает и чувство самоуважения.
К тому же не приуменьшай достоинства, которыми ты уже обладаешь. Тебе может казаться, что в умении готовить еду или ремонтировать шины нет ничего особенного. Но тот, кто проголодался, либо попал в затруднительное положение на дороге восхитится твоими навыками! Подумай также о том, какие у тебя есть хорошие качества. Ты прилежен? Терпелив? Проявляешь сочувствие к людям? Известен своей щедростью? Добротой? Твои качества способны затмить любые ничтожные недостатки.
Подростки, ведущие себя надменно или оскорбляющие других, действительно могут развить в тебе чувство неполноценности. Поэтому выбирай себе в друзья тех, кто искренне заинтересован в твоем благополучии и поддерживает тебя.
Слово предостережение.
Еще одно предупреждение о том, чтобы мы не думали о себе слишком много. Почему? Вероятно, потому, что большинство из нас, стараясь обрести уверенность в себе, склонны "перегибать палку". Многие превращаются в эгоистов и начинают сильно преувеличивать свои умения и способности. А кто-то в попытках самоутверждения старается унизить других. Итак, хотя у каждого должна быть мера самоуважения, все же нельзя впадать в крайности.
Поэтому будь скромным. Помни о своих достоинствах, но не забывай и о недостатках. Лучше старайся работать над собой. Порой у тебя будут появляться сомнения в себе. Однако никогда не сомневайся в собственном достоинстве
Почему я не нравлюсь себе и другим людям?
Здравствуйте, дорогие читатели блога сайт! Многие люди с возрастом перестают воспринимать себя как привлекательного и симпатичного человека. Как же такое может быть? Почему женщины и мужчины перестают себя любить?
Молодые люди ни минуты не сомневаются, что они красивы, могут очаровать любую девушку, или почти любую. И ведут себя довольно уверенно, до тех пор, пора жизнь им не даст хорошего пинка.
Девушки, конечно, более критично относятся к своей внешности, выискивая у себя массу недостатков. Но в принципе тоже довольны, когда смотрятся в зеркало или получают комплименты от своих поклонников.
Через некоторое время ваша самооценка почему-то падает, и вам становится грустно. Женщина с разочарованием смотрит на свою фигуру и лицо, а мужчина просто забывает о своей физической форме и начинает увлекаться пивом , чтобы расслабиться и забыть проблемы на работе.
На первый взгляд, ничего страшного и не происходит. Но с возрастом начинает меняться ваш характер, вы сами ничего не замечаете, а вот близкие люди от этого страдают.
Если женщине время от времени приходят мысли о том, что она стала уже не так красива, как в молодости, она всегда негативно на это реагирует и начинает комплексовать. Разве это нормально?
Когда жена чем-то недовольна, мужу тоже достается от нее порция плохого настроения. В итоге страдают все, даже дети. Но если вы не можете перестать расстраиваться, возьмите себя в руки и начинайте что-то делать.
Иначе будет только хуже. Самооценка, если она становится низкой, начнет влиять на всю вашу жизнь. У вас изменятся привычки и даже черты характера.
Часто бывает, что жизнерадостный человек превращается в нытика или находится, например, в раздраженном состоянии практически всегда. Об этом можно поспрашивать мужчин, и многие мужья с готовностью расскажут о том, что их жены вечно недовольны.
И даже не понятно, что им не нравится, ведь раньше все было в порядке, а теперь так все стало неприятно…
Вы можете этого даже и не осознавать, но ваше восприятие собственной личности сильно изменилось за последние годы. Жизнь постоянно меняется, происходят перемены и с нами. Стройная и беззаботная девушка осталась где-то в прошлом. А симпатичный парень превратился в мужчину, который вечно чем-то озабочен.
Если вы себе не нравитесь, у вас появились плохие привычки, надо их сначала определить, а потом и заменить их на другие.
Например, девушки любят красиво одеваться, и вы раньше часто вертелись перед зеркалом, потому что думали, что очень красивы и привлекательны. А потом увидели, что талия стала не такая тонкая, под глазами наметились крошечные морщинки, волосы не такие густые и все, конец красоте!
Зачем наряжаться, если вон та старая кофта и так прекрасно смотрится, даже с вытянутыми рукавами. Сойдет, ведь в ней так удобно!
А мужчины, как они относятся к собственной внешности? Вместо того, чтобы сходить в спортзал и заняться питанием, есть аминокислоты , немного подкачать свои мышцы, они просто делают вид, что все нормально. И не имеет значения, что ручки и ножки стали тонкие, живот торчит вперед, придавая хозяину этого живота потешный вид. Главное, не замечать изменений, и все нормально.
А вот и нет, если не замечать проблемы, они никуда от вас не денутся. Поэтому разворачивайтесь к ним лицом и начинайте разбираться, почему вы в последнее время перестали любить себя.
Если женщина себе не нравится, она страдает, хотя и не хочет в этом признаваться. Это одна из причин ее плохого настроения. Мужчине немного проще, потому что у него есть огромное самомнение, оно помогает не замечать недостатков в своей внешности и тех изменений, которые появляются с возрастом .
Итак, если вы нашли смелость признать себе, что не считаете себя на данный момент привлекательным человеком, надо кое-что предпринять. Но сделать это не просто, вы же реалист и не хотите обманывать себя. Если пытаться затеряться в толпе, чтобы вас никто не видел и не обращал внимания на недостатки вашей фигуры, к вам придут печальные мысли и грусть.
Каждый человек хочет быть значительной личностью и хоть как-то влиять на этот мир.
Может быть, вы встречали иногда девушек, которые, ну, совсем не симпатичные, корявые, кривые, они обычно очень громко смеются, привлекая к себе внимание парней. Курят или пьют пиво, показывая всем окружающим, что красота – это не главное, лишь бы поведение было вызывающим.
Это крайность, она ни к чему хорошему не приведет. Точно так же, как и стремление превратиться в незаметного человека, потому что имеет комплексы и недостатки.
Попробуйте немного измениться и приобрести новые привычки. Привычки могут как понижать вашу самооценку, так и повышать ее. Что можно сделать?
Очень полезно, особенно для женщин, смотреться в зеркало. Прямо с этого и начнем.
Если сейчас вы видите в нем полную женщину, излишки жира на бедрах и на талии, даже второй подбородок, не расстраивайтесь и не ругайте себя за то, что любите сладкое, например, шоколад или тортики. А мужчина может хотя бы втянуть живот и выпрямить плечи. Женщине тоже не помешает выпрямить спину и оглядеть себя со всех сторон.
Улыбнитесь своему отражению и попробуйте подружиться с тем человеком, которого вы сейчас увидели в зеркале.
Не надо расстраиваться из-за того, что фигура уже не такая, какая была раньше. Вы все равно очень красивый человек, просто эта красота начнет проявляться с каждым днем все больше и больше.
Если смотреть на себя в зеркало, и делать это каждый день, у вас появится новая привычка. Вы почувствуете себя лучше, а настроение поднимется просто потому, что вы себе нравитесь.
Не надо акцентировать внимание на своих недостатках, тем более, что многие из них видите только вы. А окружающие не замечают их вовсе.
Психологи считают, что чем больше вы будете смотреться в зеркало, тем больше начнете себе нравиться. Главное – улыбайтесь и не смотрите на себя букой.
Конечно, женщина всегда должна перед выходом из дома повертеться перед зеркалом. Но вы можете увидеть себя со стороны и в витрине магазина, и в офисе, и даже поймать свое отражение в стекле проезжающей мимо машины.
Поэтому не забывайте посматривать на свое лицо и фигуру, оценивая их с позитивной точки зрения. Но не критикуя, как вы это делали до этого уже долгое время.
Очень полезно фотографироваться. В основном, люди хотят оставить на долгую память красоты природы, замечательные места, где им довелось побывать. Парадокс в том, что чем старше становится человек, тем меньше желания у него фотографировать именно себя. Например, детей, животных мы снимаем охотно.
А вот про себя люди как-то не очень хотят делать снимки, потому что кажутся себе самим уже не привлекательными. И совершенно зря.
Даже если вам уже не 20 лет, все равно оставляйте на память свои фото. Вы таким образом смотрите на себя со стороны, когда разглядываете фотографии, привыкаете к своему новому облику. И оцениваете все изменения, что произошли в вашей внешности за последние годы.
Одно дело – зеркало, и совсем другое – картинка, на которой вы являетесь центром. А если у вас получится удачное фото, то ваша самооценка сможет повыситься, потому что она покажет, какой вы красивый мужчина или симпатичная женщина.
Что необходимо делать постоянно? Надо заниматься собой. Это касается как женщин, так и мужчин. Вспомните, когда последний раз вы гуляли на природе, неторопливо шли, обращая внимание на красоту вокруг вас?
Не бежали, как нагруженная и взмыленная лошадь с работы или на работу, а именно прогуливались? Или посещали кафе, чтобы просто посидеть, поболтать с подружками, забыв на несколько часов о детях, обо всех заботах и проблемах?
Кому-то нравится посещать салон красоты или парикмахерскую, отправиться на шопинг и чем-то себя порадовать.
Мужчины могут принять мужественное решение и начать ходить в спортзал, а не просиживать каждый вечер перед телевизором или за компьютером. Разве это так сложно сделать?
Теоретически все просто, а вот практически намного легче забыть о себе и погрузиться в ежедневную рутину, мечтая измениться когда-нибудь потом…
Когда человек забывает о себе, думает постоянно о своих близких, он начинает ходить по кругу. Оказываются рядом с ним только родственники и близкие друзья. А вот остальные знакомые постепенно остаются «за бортом», теряясь где-то в прошлом. И получается, что новых знакомых почти нет, а старые все реже выбирают время для встречи.
Когда вы начнете учиться любить себя и будете заниматься собой, обязательно найдете друзей. А это очень полезно. Общаясь с новой подругой или приятелем, вы начнете видеть себя по-другому, ваша самооценка изменится, вы поймете, что сами по себе являетесь очень интересным человеком. Отсюда появится уверенность, и вы сможете по-другому оценить свою личность.
Особенно это касается женщин. С определенного возраста они часто погружаются в жизнь детей, полностью забывая о себе. Так делать не следует, ведь дети не останутся с вами навсегда. Они вырастут, создадут свои собственные семьи, а мама, которая жила их жизнью и проблемами, почувствует себя одинокой и никому не нужной.
Отсюда возникнет депрессия, и нападут разные грустные мысли , от которых будет сложно избавиться. Поэтому общайтесь, не замыкайтесь в себе. Новые люди, которые появятся в вашей жизни, нужны вам, как и вы кому-то.
Двое друзей в ресторане. Один заказывает жареную курицу. Второй:
А ты не боишься заразиться куриным гриппом?
Первый:
Вася, если этой курице вздумается на меня покашлять, то мне грозит не грипп, а инфаркт!
Что еще необходимо каждому человеку? Это, конечно, комплименты. Как давно вам говорили, что вы красивы? Чем моложе человек, тем больше он слышит подобных слов. Но с возрастом мы все почему-то перестаем даже надеяться на то, что нам скажут разные приятные слова. Муж перестает хвалить жену, а она не хочет сказать ему ласковое слово.
А если посторонний человек сказал комплимент, мы обычно не принимаем его слова и отвечаем в крайнем смущении: «Ой, ну, что вы такое говорите!»
Комплименты надо принимать, от души благодарить за них и получать от этого радость. Дети умеют радоваться, а взрослые нет. Если вас похвалили, просто скажите спасибо, не пытаясь оправдываться. И тогда вам опять сделают комплимент.
Счастье – это состояние души. Если вы сегодня посмотрели в зеркало несколько раз и улыбнулись своему отражению, вы будете немного счастливее, чем вчера. И так каждый день. Если ничего самим не менять, то никто за вас это и не сделает.
Поэтому создавайте счастье прямо сегодня и делитесь им с другими людьми, особенно со своими близкими и друзьями, которые находятся рядом. Шестое чувство или интуиция
Любить себя гораздо сложнее, чем дарить любовь окружающим. Ты смотришь в зеркало, но не находишь там человека, которого ты смогла бы посчитать красивым, успешным, интересным. Среди людей ярких, запоминающихся, харизматичных, ты не можешь найти свое место и показать, на что способна. Звучит знакомо? Мы собрали для тебя 5 психологических приемов, которые подскажут, что делать, если ты не нравишься себе, помогут стать лучше и наконец полюбить себя.
1. Понизить планку
Очень сложно наслаждаться собой, когда ты переживаешь постоянные неудачи. Повторяя одну и ту же ошибку снова, единственный урок, который ты выносишь, - это то, что ты не годишься ни на что. Но проблема вовсе не в том, что ты недостаточно хороша, возможно, твои амбиции слишком высоки.
Психологи советуют практиковать понижение собственных ожиданий для того, чтобы дать себе возможность выдохнуть и порадоваться победам, пусть и небольшим. Понизить планку - значит мыслить более рационально и осознавать, что для чего-то ты можешь быть еще просто не готова, и это не повод упускать возможности триумфа в более доступных для тебя областях. Перестань прыгать выше головы и для начала научись быть лучшей там, где ты есть сейчас.
2. Завести «Папку самооценки»
Психологи очень часто советуют клиентам составить список сильных сторон своей личности и внешности, что повышает самооценку и помогает бороться с проблемами принятия себя. Но единожды составив такой список, от проблемы ты не избавишься, ведь стоит тебе испытать очередное разочарование, как ты уже забудешь о том, что писала. Поэтому лучше составить так называемую «Папку самооценки», куда ты сможешь складывать всё то положительное, что говорят о тебе люди. Тебе сделали комплимент - запиши его; твои друзья похвалили тебя - добавь это к остальным положительным характеристикам. Каждый раз, когда тебе некомфортно в собственном теле, отправляйся листать эту папку.
3. Представить себя другой
Визуализация - очень сильный инструмент, ведь она подключает к работе фантазию, помогает осознать твои истинные желания и приблизить положительный результат. Психологи советуют не просто смотреть в зеркало, а представлять себя в том или ином образе. В роскошном платье, украшениях и в цветах или же в деловом костюме, на сцене или на уютной веранде. Постарайся увидеть как можно больше деталей: как выглядят твои волосы, кожа, что на тебе надето, есть ли макияж, а также на кого ты похожа в этом образе, ведь мы мыслим ассоциациями - порой гораздо проще представить себя в образе любимой актрисы, чем кого-то оригинального.
Наша психика устроена так, что как только ты осознаешь, как именно хочешь выглядеть, то ты непременно начнешь двигаться к этому результату. Захочется поменять прическу, приобрести новую одежду, поменять что-то в своих манерах, движениях, а после ты сможешь решиться и на более глобальные перемены: работа, место жительства, отношения.
4. Сотворить себе кумира
Одно психологическое исследование, проведенное в Оксфорде, показало, что визуализация помогает людям не просто расширить границы своей фантазии, но и вполне буквально измениться. Участникам, предварительно протестированным, предложили в течение некоторого времени смотреть на разные фотографии людей, которые им нравятся, и слушать, как они говорят (если это было возможно). Почти все участники выбрали в качестве предметов обожания знаменитостей, просматривали фотографии из их жизни и смотрели видеоинтервью со своими кумирами. После участников попросили пройти тест снова, и в результате стало ясно, что на многие вопросы испытуемые начали отвечать по-другому.
Позитивные эмоции, которые мы испытываем, наблюдая за тем, кто нам действительно нравится, на кого бы мы хотели быть похожи, оказывают сильное действие на . Если ты смотришь в зеркало и не принимаешь своего отражения, ты лишь больше травмируешь себя. Смотря же на фотографию кумира, ты сравниваешь свои достоинства с его, но при этом подсознательно желаешь быть похожей на это фото, что толкает тебя к буквальным изменениям.
Так что найди кого-то, на кого всегда мечтала быть похожей, и повесь его портрет в своем доме. Любуйся, визуализируй и начни думать о переменах. Через год ты не узнаешь себя.
5. Купить новую одежду
Иногда одежда - это просто одежда, а порой это совершенно . С этим сложно спорить, ведь смотря на фотографию платья, можно сказать «в стиле Одри Хепберн». Наличие персонального стиля очень важно для принятия себя и самосовершенствования. Возможно, ты испытываешь такие трудности, смотрясь в зеркало, просто потому, что до сих пор носишь «не свою одежду»?
Анэли Руфус - автор книги «Пустышка» - рассказывала в своей работе о том, как ей приходилось бороться с неприязнью к себе. Однажды ее психолог предложил ей небольшое упражнение. Ей необходимо было пройтись по гардеробу своего специалиста и выбросить в пластиковое ведро вещь, которую она бы посчитала некрасивой. Психолог должна была сделать то же самое, но с гардеробом Руфус.
В конце упражнения Руфус смогла отыскать только одну вещь, в то время, как ее психолог выбросила чуть ли не половину гардероба. Как выяснилось, Анэли страдала от такой низкой самооценки, что всё время носила одежду, которая досталась ей от матери, когда последняя сильно поправилась.
Из этого рассказа можно сделать вывод, что наша любовь к себе очень сильно зависит от того, можем ли мы позволить себе индивидуальность, собственный стиль и одежду, которая бы четко олицетворяла нас.
, Комментарии к записи Я себе не нравлюсь отключены
Что делать, если я себе не нравлюсь? Везде написано «полюбите себя», а как это сделать, если мне реально не нравится, как я выгляжу?
Когда человек себе не нравится, он обычно думает, что опирается на что-то объективное в оценке себя. Действительно, если сейчас принято быть 44 размера, то как можно полюбить себя, если ты 48?
Однако на самом деле любовь к себе не основана ни на каких объективных показателях. Все мы видели людей с устойчивой самооценкой, у которых внешность сильно отличается от общепринятой, и не знаю, как вы, а я лично видела очень много симпатичных или даже красивых девушек, которые совершенно себе не нравились.
Так что же делать, если вы себе не нравитесь? В первую очередь разобраться в том, как сформировалась ваша нелюбовь к себе и на чем она держится сейчас.
Если вам трудно отступить от общепринятых параметров внешности, подумайте о том, нравитесь ли вы себе в других отношениях. Возможно, вы привыкли критиковать себя во всем, или может быть, вам удалось сделать успешную карьеру и от этого ваше самоуважение выросло, но потребность находить в себе хоть что-то плохое осталась, и отсюда неудачи в сбросе лишнего веса.
Привычка не нравиться себе не зависит от объективных параметров, поскольку она сформировалась в детстве, когда вес ваш был в норме, а недовольство вами родителей уже имело место быть. Человеку обычно нужно, чтобы его смутные ощущения подтверждались чем-то объективным, поэтому он может бессознательно саботировать сброс веса, если именно вес кажется ему причиной недовольства собой.
Иногда дело не в весе, а в форме носа, росте или цвете волос. Есть вещи, исправить которые очень трудно, и недовольство собой в этих аспектах оказывается практически пожизненным. В таких случаях нужно помнить: дело не во внешности, а в привычке обращать внимание скорее на свои недостатки, нежели на достоинства.
Чтобы избавиться от привычки не нравиться себе, полезно бывает составить список того, что в вас хорошо. Что в вас плохо, вы и так все время перечисляете, а теперь стоит заняться составлением списка достоинств, чтобы уравновесить мысли о недостатках. Фокус в том, что обычно у неуверенных в себе людей есть много достоинств, но они про них не думают, а думают лишь о недостатках, и из-за большого количества негативных мыслей им кажется, что недостатков у них намного больше.
Вот почему полезно составить список всего, в чем вы хороши и успешны, всех ваших достоинств во всех областях жизни. Если вы увидите, что ваш собственный список очень мал, спросите тех, кто хорошо к вам относится, что хорошего они в вас находят и в чем вы хороши.
При перечислении этого списка не надо делать ремарки типа: «правда, это получилось у меня всего один раз» или «мне просто повезло» или «это совсем неважное качество». При составлении этого списка вам нужно упомянуть все свои достоинства, а недостатки вы и так прекрасно умеете перечислять.
Если у вас не получается преодолеть неуверенность в себе и вы чувствуете, что все равно не нравитесь самой себе, вы можете обратиться за помощью к психологу. Низкая самооценка обычно хорошо поддается исправлению, и нет никакой необходимости жить в вечном недовольстве собой.
Примите свою любовь к жизни. Признайтесь себе в том, что вы любите жить и радуетесь каждому дню. Можно получать удовольствие от езды даже на ухабистой дороге. Гордитесь тем, какой путь вы прошли, чтобы добраться до нынешней точки.
Замечайте положительные аспекты трудностей. Продолжайте идти вперед и не зацикливайтесь на трудностях. Думайте о том, как вы справились с трудностями и стали лучше благодаря различным препятствиям.
- Например, если вы расстроены после увольнения с работы, то порадуйтесь возможности чаще проводить время с детьми.
Замечайте свои успехи. Замечайте каждое достижение вне зависимости от масштабов. Помните свои успехи, которые привели вас в нынешний день, чтобы они мотивировали вас продолжать двигаться вперед.
- Попробуйте записывать свои достижения. Так вам будет проще сравнить прошлые и нынешние успехи и понять, какой путь вы уже прошли.
Не давайте себя в обиду. Люди должны относиться к вам с уважением. Не позволяйте окружающим плохо отзываться о вас. Защищайте себя так же, как стали бы защищать хорошего друга, который столкнулся с неуважением.
- Не оговаривайте себя, особенно в присутствии других людей, иначе они могут посчитать, что вас устраивает такое отношение.
Поддерживайте себя. Учитесь оказывать себе поддержку, когда она необходима. Хвалите себя за успехи. Будьте снисходительны к себе, когда вы получаете новый опыт и нуждаетесь в поощрении, чтобы двигаться дальше.
- В таких случаях не забывайте повторять свою мантру и менять ее в зависимости от ситуации.
Учитесь ценить одиночество. Если вам не скучно в одиночестве, вы научитесь легко переносить такие минуты. Научитесь расслабляться и не печалиться в неловких ситуациях, которые раньше вызывали у вас чувство одиночества или смущения.
- Не спешите брать в руки телефон, если вы остались одни. Обратите внимание на окружающий мир. Выпейте чашку чая и насладитесь моментом .
- Если вы не дома (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность как личности не зависит от количества людей, которые общаются с вами.
- Это правило применимо и в том случае, если у вас нет партнера. Не нужно оценивать себя по наличию или отсутствию романтического партнера. Человек ценен сам по себе.
Научитесь чему-то новому. Приобретайте новые навыки, ведь это отличный способ понравиться себе и повысить самооценку. Новые обстоятельства - это всегда выход из зоны комфорта. Важно понимать, что вы способны достичь успеха. Такие поступки укрепляют веру в себя.
- Найдите бесплатные курсы или факультативные занятия. Научитесь готовить или займитесь гончарным делом. Ищите объявления в библиотеках или в местном доме культуры.
Ведите дневник благодарности. Несколько раз в неделю записывайте все вещи, за которые вы благодарны. Дневник благодарности научит ценить все то, что есть с вашей жизни.
- Цените и обдумывайте аспекты, которые вы указываете. Механическая запись от руки едва ли поможет наполниться чувством благодарности. Вспоминайте приятные моменты и ощущения.
Балуйте себя. Если сегодня вы пережили неприятные мгновения или сомневались в себе, порадуйте себя чем-то приятным. Купите кусочек шоколадного торта или примите расслабляющую горячую ванну.
- Такой шаг поможет вам отвлечься от беспокойства и стресса, который снижает самооценку. Вам нужно набраться сил, чтобы снова попытаться изменить свою жизнь с удвоенной энергией.
- Радуйте себя, чтобы научиться ценить свое время и здоровье. Перерыв и отдых позволяют вам поставить на первое место себя, а не работу, партнера, друзей, родных или школу.