Психология как победить тревожность. Как избавиться от тревожности: советы психолога. Выстроить иерархию своих страхов

– злейшие враги для достижения целей и получения наслаждения от жизни. И когда тревожность становится постоянным состоянием, важно научиться преодолевать его и возвращать себе спокойствие.

Быстро преодолеть чувство тревоги помогут девять способов, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными, передает headinsider .

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное. Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц: "К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ".

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален. Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: "О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!"

Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий: Мое беспокойство обоснованно? Это на самом деле может случиться? Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня? Я могу это пережить? Что я могу сделать? Если случится плохое, в чем будет моя вина? Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: "Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать".

Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами. Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно. Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше. Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.

"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.

Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.

Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…

Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.

Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

Выгодный обмен

4 способа победить тревожность

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.

Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.

Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.

С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.

Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.

Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

Аффирмации

Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог

Дата:2011-11-14

Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая "дымка" в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: "мысль материальна" и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье "".

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

Стремление избавиться от страха совсем;
Избегающее поведение;
Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
Страх перед определенными мыслями может сформировать "ритуальное действие", чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: "Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...", тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря "осознанности", страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или "дымка", сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье "" мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Другие статьи по саморазвитию и здоровью:

Статьи блога:

23.05.2019. Отзывов нет
21.06.2018. комментарий 21
28.02.2017. комментария 22
12.12.2016. комментариев 27
31.12.2015. комментариев 13
05.08.2015. комментария 24
05.01.2019. комментариев 13
16.07.2018. комментариев 5

Скажите,во время ПА тяжело дышать,одышка и как результат страх задохнуться и умереть.Такое возможно,я очень боюсь таких приступов и боюсь что такого напряга не выдержит сердце.
Ответить
- Инна почитайте статьи о ПА на сайте
  Ответить
  - Как вы можете писать сидите и наблюдайте за страхом,человек в сильнейшей панике не может управлять собой,для того чтобы это понять нужны антидепрессанты,под ними мозг получает искусственный серотонин и тогда уже после острого состояния приступа,можно о чем то говорить из вашей статьи
    Ответить
    - Можно наблюдать за страхом во время па... всему можно научиться!.. Андрей об этом подробно пишет и о методиках, нужно только внимательно почитать и очень захотеть)
      Ответить
Здравствуйте) а вот у меня такой вопрос если идти к психотерапевту как узнать сможет ли он мне помочь или нет? Просто я знаю такие случаи люди годами ходят,а толку нет(((
Ответить
- Добрый день Карина. А как узнать - никак, пока не обратитесь - не узнаете. Ну а вообще вам стоит посмотреть отзывы о психотерапевте к которому собираетесь обратиться (если есть)
  Ответить
Андрей спасибо за статьи! Прочитал Вашу книгу об осознанности и как победить окр, очень многое понял, осознал, прожил огромное количество страхов, пропустив их через себя, применяю практику осознанности уже 2 месяц, до сих пор инстинкты иногда побеждают, но осознанность действительно сильная штука и за это время я действительно что значит жить.У меня ОКР уже больше 10 лет, и у меня есть несколько вопросов. Я прожил очень сильные для себя страхи, я доверился незиветности и в итоги на бессознательном уровне получил жизненный опыт, что это страх иррациональный и я перестал его бояться. Я начал чувствовать невероятный прилив сил и уверенности и независимости от мыслей. Через какое то время на ровном месте, возникает другой страх из глубины памяти и я снова проживаю его, осознанно принимаю и он тоже уходит и я его уже не боюсь на подсознаниелоном уровне! Значит у меня уже есть опыт. Но страхи продолжают всплывать, причём очень серьёзные. Теперь вопрос: я правильно делаю что проживаю каждый страх? Ведь опыт предыдущих страхов на бессознательном уровне уже сформирован, но с новыми страхами он не работает и приходится проживать их заново? И ещё вопрос: я правильно понимаю что когда появляется страх, осознанно приняв его- я соглашаюсь с тем что он может побыть во мне и проявить себя, но я не соглашалась с тем, что этот страх пытается мне донести? И ещё вопрос: вы пишите, что внутренний диалог не должен быть, его нужно останавливать, я так и делаю, хоть это и тяжело, но сейчас уже гораздо проще, чем раньше. А если я веду рациональный диалог: говорю себе, что я прожил очень сильные страхи и они прошли, значит и этот пройдёт, это допустимо? И последний вопрос: через какое время после того как Вы начали применять практику осознанности, получав бессознательный опыт безопасносттт и абсурдности ваших страхов, ваше мышление перестроилось из тревожного в более спокойное, не ищещее постоянных угроз и переживаний?
Буду очень рад, если сможете ответить!
Ответить
- Здравствуйте Олег. Не обязательно проживать каждое проявление страха, в том плане, что наблюдать и присматриваться к каждой его реакции, можно спокойно игнорировать и что-то делать не обращая внимания (не придавая значения), здесь главное - не бороться если уж что-то возникло в ощущениях, а спокойно пропускать через себя.
  Признавать любые чувства в себе это оч. важно, это помогает принять их, а игнорировать или не игнорировать зависит от ситуации..ведь иногда страх бывает вполне обоснован (здоровый страх предупреждающий о чем-то реальном) просто нужно научиться спокойно видеть насколько обоснован (рационален) страх или это всего лишь собственные домыслы.
  По поводу рацион. диалога., смотрите по себе, иногда важно просто ничего не анализировать, а иногда можно Поддержать себя сказав что-то полезное, к примеру" приходит мысль "У меня ничего не получится или я какой-то не такой" - можно ответить на эти вредные мысли другими - "У меня все получится, пусть не это так что-то другое, или "Я такой как есть, это мое право и я достоин самого лучшего"
  Последний ваш вопрос хорош тем, что вы сами заметили как важно приучить ум к легкости и спокойствию, ведь в спокойном и ясном состоянии психика сама нам помогает обращаться с эмоциями и мыслями, и они не причиняют проблем. А по времени - у всех по разному, мне пришлось много времени потратить потому что я не знал многих нюансов, а вы, если внимательно читаете мою книгу, уже гораздо больше подготовлены.
  Ответить
как можно наблюдать за страхом, который накатывает мгновенно со стороны?
Ответить
- здравствуйте.. посмотрите что приводит к страху (какие мысли или образы). а как в этом случае быть читайте в других статьях на блоге - "Осознанность" или в статье "как бороться с панич. атаками" писал
  Ответить
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu...eto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No ,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Ответить
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Ответить
Спасибо Андрей!
Не жалею что подписалась. Много обо мне. Устала от зависимости окружающих. Все понимаю, ничего не могу сделать. Так воспитали родители. Мало хвалили, много унижали, били. Страшно вспомнить
Ответить
- пожалуйста.. Да, этого хватает, но надо понимать что родители не могли вести себя иначе, многие ведут себя так не потому что хотят сделать ребенка несчастным, а потом что сами несчастливы, не умеют любить и живут так, как их научило общество.
  Ответить
Большое спасибо,Андрей.Мне очень нравятся Ваши статьи, буду продолжать их изучать
Ответить
- пожалуйста)
  Ответить
Андрей, ваши статьи очень мне помогают. Мои страхи-это что я умру, вот прямо сейчас со мной что то случиться, начинает болеть в груди, холодный пот по всему телу, от этого становиться ещё страшнее. Учусь принять этот страх, убеждаю себя что ни чего серьезного не происходит. Я наверное уже привыкла жить с болью в груди.Последнее время появляется страх от того что не чего не болит и не беспокоит. Как так что ни чего не болит- начинаю об этом думать и появляется опять тревожность, страх, паника. Хочу научиться справляться со страхами, мне страшно, посещают очень плохие мысли(о самоубийстве). Я очень много об этом думаю и становиться страшно ещё больше, ведь мысли, как говорят материальны...
Ответить
- Наталья мысли без эмоций и действий мало чего стоят. и просто так материальными не становятся иначе все люди на земле жили бы припеваючи думая о больших деньгах и т.д.
  Ответить
Здравствуйте, Андрей.
У меня жуткий страх одиночества, бессмысленности, и ОКР, очень сильное+безумная страсть к огню. Временами вообще не выхожу из квартиры..
Что делать? Не знаю...
В каком городе Вы сами находитесь? Спасибо.
Ответить
- Здравствуйте.. Я из Белоруссии...что делать - работать со своими страхами. как писал в этой и других статяьх, читайте и применяйте хоть по чуть-чуть и там будете видеть
  Ответить
Добрый день,подскажите,пожалуйста,а как работать со страхами,связанными с медицинскими вмешательствами:боюсь общего наркоза,-страх не проснуться,страх ошибки врача,ощущения беспомощности и отсутствия возможности повлиять на ситуацию!
Заранее спасибо
Ответить
- Здравствуйте Наталья.. подумайте, разве существует 100% гарантия? именно это мешает вам обрести оч. важную вещь в жизни - Доверие. имеется ввиду не слепое доверие, а разумное. Изучите информацию об общем наркозе, основанную на научных фактах и доказательствах и тогда вероятно увидите, что вы зря чрезмерно переживаете и не доверяете.. А ошибку может совершить любой, от этого никто не застрахован, и это можно только принять, а не пытаться все контролировать, даже то, что в принципе невозможно
  Ответить
Прошу мне помочь. Я обращалась с ПА к неврологу, мне прописали транквилизаторы, они мне не помогли. Потом обратилась к психологу, вроде бы первое время все было нормально. Но потом опять началось. Я очень все близко к сердцу принимаю. И начинаю все это прокручивать в голове. Пока не случится ПА. Я стала боятся одна быть дома. Пока муж на работе. В гостях мне проще или на работе, там не когда даже думать об этом. А вот дома, все по новой. Теперь меня посещает страх высоты и что я могу спрыгнуть с 7 этажа, Хотя я этого не хочу. Я устала жить так с февраля месяца. Дома с мужем постоянный стресс, ругань.Он мне специально всю кровь сворачивает. А ведь у меня маленькая дочь. Помогите пожалуйста.
Ответить
- Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках, что это и как действовать, а так статьи о ВСД и навязчивых мыслях. Вы усиливаете ваш страх какими-то тревожными МЫСЛЯМИ, с этим и надо работать в первую очередь
  Ответить
А что делать, если избавляясь от страхов обошел страх убить себя? Вошёл в это состояние, бессмысленности...получился эффект плюс на плюс...
Ответить
Здравствуйте Андрей, каждый раз когда я начинаю наблюдать за своими негативными мыслями, они сразу исчезают. Это нормальная реакция? Или я таким образом просто их подавляю. Наблюдать мысли почему-то совсем не получается, как только я обращаю свое внимание в сторону мыслей, они просто улетучиваются и внимание мгновенно переключается на другие мысли или же объекты. Спасибо вам огромное за ваш сайт и книгу!!!
Пытаюсь внедрить ваш опыт в свою повседневную практику, но нет уверенности, правильно ли я это делаю.
Ответить
- Здравствуйте Наташа.. если вы читали мою книгу то немного странный вопрос..там подробно об этом есть..читайте в главе "Работа с мышлением".. а так делаете все правильно! Благодарю за Ваш отзыв!
  Ответить
Андрей,здравствуйте.Пробую ваш метод,но сразу стало намного хуже.Всю жизнь использую избегающее поведение в общении с людьми,сейчас общаяясь стараюсь отпустить контроль над ПА.Сильный страх,потерять лицо,.Что кто-то увидит мою нервозность или потерю контроля над собой.В жизни научилась так общаться,что люди думаю что я очень спокойный человек и удивляются узнав что я тревожный человек.А сейчас получается я ломаю свою систему поведения и это вызывает сильную тревогу,принимаю ее.Стараюсь принять страх,но закрадываются сомнения что я делаю что- то не так.
До этого применяла метод силы воли,то есть была допустим агорофобия,постепенно заставляла себя выходить из дома,все дальше.Сейчас гуляю спокойно,но очень дальние места еще вызывают страх.Если подкатывала ПА силой подавляла его,убеждала себя что это мне только кажется и старалась отвлечься.А вашим методом я нахожусь все время в трясучке, применяю его на улице например, и получается я погружаюсь в свое состояние,а не выхожу из него.Не пойму что не так делаю,может мне подходит путь воина больше?То есть если ситуация вынуждает меня предпринимать некие действия я зажмурившись иду,нервничаю,но потом понимаю что вроде ничего страшного нет и расслабляюсь. А практиковать осознанность получается только дома,когда никто за мной не наблюдает.Мне кажется если я отпущу контроль в общественном месте меня накроет сильная ПА
Ответить
- Здравствуйте Мария.. знаете..не сомневаются ни в чем только глупцы, спокойней воспринимайте сомнения, а опыт применения в дальнейшем все покажет.. Поначалу конечно обычно тревога обостряется, но это такой переломный момент, потом все легче и легче будет! Реокмендую практику на осознанность делать почаще, она помогает научиться обращаться с эмоциями и мыслями.
  
  Что касается тренируюсь дома с осознанность при ПА, для начало это хорошо, но потом нужно будет решиться и сделать хоть небольшой шаг в реальной ситуации, как раз здесь и важно отпустить логический контроль и увидеть, что ничего плохого не происходит, все зависит от вас, а осознанность, это и есть наивысшая бдительность! А как по другому можно узнать что вы сами со всем можете справиться?? никак кроме как оказавшись в реальной ситуации.
  Ответить
Подскажите невроз и па опасны для жизни и здоровья?
Ответить
- Здравствуйте. .. Ира..не поленитесь для себя же самой...почитайте статьи о панических атаках, ВСД и неврозе на сайте и все поймете.
  Ответить
Андрей, очень нравится то, как вы пишите, легко и доступно! Ваши статьи мне очень помогают, многое из того, что написано, я осознавала сама, тк увлекалась психологией, но все равно это мне почему то не помогало, какое то недоверие к собственным знаниям, а читая вас я понимаю, что всегда была на верном пути, но из за неуверенности в себе сама себе создавала преграды на пути к созданию гармоничной личности. Очень здорово, что сейчас людям с паническими атаками и неврозами есть косу помогать, и неоднократно я сама гасила своё беспокойство уже просто тем, что читала ваши статьи, а после этого уже с новыми силами начинала работать над собой. Работы конечно ещё очень и очень много, но теперь я не отношусь к своему страху и беспокойству как к чему то ужасному, а воспринимаю даже как некий плюс, как толчок к действиям и работе над собой, надеюсь вы и дальше будете заниматься помощью людям, потому что у вас отлично получается)))
Ответить
Андрей, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, как быть в такой ситуации. Я пытался покончить с собой, порезал вены на обеих руках и остались большие шрамы на запястьях. Очень боюсь, что знакомые или кто-то еще узнают о моей попытке суицида (друзья знают), поэтому всячески прячу их (избегаю ситуации): рубашки, майки с длинным рукавом, браслеты, хочу сделать татуировки и т.п. С одной стороны избегаю ситуации, а с другой стороны окунаться в ситуацию и рассказывать всем как-то не очень охота, т.к. это уже пойдет бравада. Спасибо заранее!
Ответить
- Доброго времени, что было, то было, это прошлое которое уже не изменить, начинайте жить настоящим меньше обращая внимание на прошлое, и меньше зависеть от мнения людей, даже близких. Всю жизнь скрывать то, что уже кроме вас кто-то знает, бессмысленно. Поверьте главное не то, каким вы были раньше и что там сделали, куда важней кем можете стать!
  Ответить
Спасибо за статью! Подскажите в ситуации: на занятиях по вождению делаю все без ошибок,как экзамен: охватывает паника, из головы тут же все "вылетает" и начинаются трестись ноги даже ни чего не могу с ними сделать.помогите в чем причина?
Ответить
Читал вашу книгу про страх, очень полезная книга, всё очень доступно.Но если можно,хотелось бы задать вопрос,как быть со страхом причинить вред, особенно детям,по большей части своим.Началось всё не так давно,2.5 месяца назад,после просмотра фильма,где жена зарезала своего мужа ножом,резко перевел всё на себя,сильно испугался,рядом была дочка.После этого и появился страх причинить вред.Работаю с психологом,стараюсь выявить все моменты избегающего поведения и делать всё наоборот, учусь принимать эти мысли проживать их... Посоветуйте пожалуйста,что ещё можно предпринять именно с этим страхом?
Ответить
- Здравствуйте.. По вашему вопросу я понял, что вы ищите знания, которые мгновенно приведут к решению проблемы, но нет никаких волшебных слов и волшебных таблеток, есть только ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, то есть нужно не просто знать, а регулярно и ЧЕСТНО ПРИМЕНЯТЬ знания. Вот, вы пишите "проживать мысли" где в книге вы это нашли? проживать ЧЕСТНО нужно свои эмоции (чувства), которые вызывает у вас какая-то мысль.
  Что касается конкретно вашей проблемы:
  1 Понять, что жена зарезала своего мужа ножом, не просто так потому что вдруг ей, не с того не с сего, захотелось или её тело само пошло и что-то там сделало, к этому её подвела целая череда каких-то событий в жизни, вы же видите только конечный результат, а не всю эту предшествующую историю. Люди ничего и никогда не делают просто так, всему есть причины, поэтому примеривать на себя действия других совершенно абсурдно. (вы не тот человек и вы не были на месте той женщины, не знаете всех причин, которые довели её до такого состояния).
  2. Выявить и убрать все защитные (избегающие) действия, которые только закрепляют проблему. К таким действиям может относится в вашем случае - прятанье ножей, избегание находится рядом с дочкой, так же постоянное "думанье" о проблеме с целью контролировать все логикой, но в книге я писал, что логика лишь создает иллюзию контроля, в реальности ничего не меняя, вы как боялись так и продолжаете бояться потерять контроль и логика здесь не помощник!!! (она только вредит) Если вы думаете что попытками убедить себя, мол, я хороший, меня воспитывали порядочным и не сделаю такого, вы решите проблему, то глубоко ошибаетесь. Поэтому оставьте попытки все время думать и уговаривать себя. НУНЖНЫ ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, а о них я подробно писал в книге. (вот и применяйте их если хотите результат, а просто читать - бессмысленно)
  Ответить
Спасибо за ответ Андрей,я читал книгу Навязчивые мысли страхи и ВСД.Может посоветуйте что ещё прочитать по моей теме?
Ответить
- Роберт Лихи "Свобода от тревоги", но если не будете в ДОСТАТОЧНОЙ мере делать из того, что рекомендуют, то толку не будет., знания бесполезны без их применения. И вы снова будете искать новые и новые способы решения проблемы в гонке за быстрым и легким результатом, и каждый раз разочаровываться, потому что волшебных слов и таблеток не существует!
  Ответить
Андрей, большое спасибо,что вы откликаетесь...Я действительно невнимательно прочитал, сейчас я пытаюсь проживать эмоции, которые приходят при этих мыслях и не пытаюсь прогнозировать события.Самое сложное для меня перестать сканировать себя на симптомы.Может что посоветуете?
Ответить
- Все что здесь нужно.. улавливать когда вы начинаете это делать и не вовлекаться в этот процесс.. а плавно перевести внимание на какие-то свои дела. или просто наблюдение за миром. Кстати..очень важно перестать себя сканир. на симптомы.. это только подкрепл. проблему
  Ответить
Андрей ваши статьи прямо помогли мне разобраться и глаза открыли на свои страх. У меня как у вас-страх перед собственными мыслями) какие методы были в вашей борьбе особо эффективны и проводите ли вы он-лайн консультации?
Ответить
- Здравствуйте.. методы описаны в статьях на сайте, ..и есть раздел "консультации"
  Ответить
Здравствуйте! У меня страх при общении с людьми, не со всеми и не всегда. У меня начинают дрожать руки, сводит лицо. При чем страх с возрастом усиливается.
Ответить
Моя тревога заключается в том что я думаю как будто не смогу защитить свою жену если ее кто то обидит... хотя смогу постоять за нее! И постоянно прокручиваю разные ситуации! Нагнетаю себе.. и эти мысли постоянно крутятся в голове!
Ответить
Андрей здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Не знаю, что со мной. Все началось с того что я заболела тонзиллитом, врач выписал мне антибиотики и другое лекарство от горла, на 3 день принятия антибиотиков у меня ночью случается приступ удушья в виде спазм горла, это не астма. Такой страх, сердцебиение, ноги ватные, тело вообще не мое.Я сразу же пошла по врачам, но ничего такого они мне сказать не смогли, гастролог почему то решила что это рефлюкс, я сдала общий анализ крови, анализы на иммуноглобуллин. на какие то виды аллергии, на щитовидку, сделала бак посев из горла. Вообщем все анализы были хорошими, но только бак посев показал что есть 4+ стрептококков. Я пошла с этими анализами к лору, она выписал мне антибиотик который по бак посеву был определен, я начала его и пить и сразу же в этот же день у меня прекратились ночные приступы удушья с огромным содержанием слизи и дискомфорта в горле. Но днем бывают микро спазмы не понятные от чего. Уже прошло полтора месяца как день назад у меня ночью опять был приступ удушья. Я очень испугалась, да и вообще я вам главного не сказала, что когда я заболеваю и никто не может поставить точный диагноз, у меня происходит паника и ужасный страх о смерти, о коварной неизлечимой болезни., а также эти негативные мысли порабощают мое сознание. Помогите пожалуйста
Ответить
- Здравствуйте.. паника из-за НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ.. страх неизвестности один из самых сильных. Что касается удушья, я не могу ничего советовать, но могу предположить, что раз обследования ничего серьезного не выявили и врачи вам прямо так и не сказали, то вероятно удушье связано с комом в горле, это симптом стресса и страха.. По сути вам нужно просто расслаблять мышцы горла и шеи когда есть ощущения удушья.. и посмотреть будет ли это помогать. Вам сейчас вообще нужно больше спокойствия, учитесь навыкам расслабления и побольше морально отдыхайте.
  Что касается навязчивых мыслей - почитайте статьи на сайте "Навязчивые мысли как избавиться" и "Причины навязчивых страхов" они помогут разобраться и понять что делать с мыслями.
  Ответить
  - Здравствуйте.. я не могу ничего сказать..все расплывчато в вопросе.."некие мысли", страх надо пропускать через себя и не стараться во всемизбегать - это основное
    Ответить
- Читаю ваши статьи, начала чуть чуть применять, наблюдать свои мысли, чувства со стороны, иногда это выходит иногда нет, но в последнюю неделю эти чувства усилились, раньше я пыталась их приглушить...а сейчас выпустила на свободу, чувствую что их уже не глушу...но опять таки вы мне как-то ответили насчет замедления, и когда якобы у меня мысли, что времени не хватает говорить мне хватит времени...это помогает успокоиться, но вообще постоянно да и всегда лет так 10 ледющее: раньше у меня было много дел, и я делала каждое с удовольствием, + отдых был, меня не напрягало что у меня еще какие-то дела, и я делала каждое осозаннно так сказать, сейчас ситуация иная, говорю времени хватит, меня вс е равно не отпускает, это из ряда я делаю одно дело, потом успеть еще 2,3, даже когда их мало, все равно паника, тревога, это так неприятно когда каждый раз берешься за что-то, и сразу начинается, очень раздражает это состояние, так как убеждать себя не выходит, фраза не особо работает, она просто успокаивает немного...Все началось мне кажется с общества: время летит, время бежит, всего 24 часа в сутках, ничего не успеваем, нужно спешить, жизнь пролетит как 1 секунда, оглянуться не успеешь, и по сути это же бессознательная глубинная психика? Что делать с этим? Я и нормально отдохнуть не могу, в голове сделать по-быстрее дело, а потом отдыхать, но это не всегда хорошо для меня...так как день может быть забит...(к многозадачности не стремлюсь, наоборот разгружаю себя, но бывают особые дни нагрузки). Не получается адекватно помнить что я вообще делаю, где я, когда замедляюсь опять паника, тревога, так как происходит следующее: вот я замедляюсь сейчас (времени хватит), но мысль блин я замедляюсь, я не успею, время идет...и опять паника, тревога, это ужас, я никогда не думала что загоню себя в такие временные рамки.
  Ответить
- Андрей, большое спасибо за Ваши статьи!
  
  Хочу написать Ксюше, писавшей 2018-05-04 00:28 про приступы удушья. У меня бывает похоже как у Вас когда я сплю на спине. Я перестаю дышать во сне, или мне так кажется, что я перестаю дышать. Вообщем просыпаюсь в жуткой панике от того, что нет воздуха и с воплями хватаю воздух ртом. Задыхаюсь одним словом. Заметила за собой, что это бывает, когда я засыпаю на спине. А на боку такого не бывает. Может у Вас что- то подобное и Вам как- то пригодиться то, чем я поделилась?
  Ответить Ответить
Здравствуйте.
У меня на фоне постоянных стрессов развился невроз и па. Только если с волнением по поводу этого я еще справляюсь, то меня больше всего пугает расстройство сна. Сначала это были как бы толчки в груди, которые не давали заснуть. Потом я это поборола, но стала просыпаться каждые полтора часа. Потом удалось с усилием успокоиться, отвлекаться, и вроде все начало налаживаться, как блин откуда то взялся страх задохнуться, и теперь при засыпании перестаю дышать... У меня просто опускаются руки, я очень устала. Такая коварная болезнь, то одно то другое, вроде победишь это, появляется что-то новое... помогите мне пожалуйста, что мне делать! Я в отчаянии.
Ответить
- Здравствуйте. одним комментарием на такой глобальный вопрос не ответить.. читайте статье на сайте, в них многое есть на эту тему. о тревоге, ВСД, неврозе.. а так же о практиках.. и применяйте знания
  Ответить
Добрый день, Андрей. Спасибо большое за ваш сайт, самое главное, что я читаю и понимаю, что все в самую точку, очень грамотно и по делу. Я страдала па, началось все в университете, усугубило все своей гипероответственностью, не успела закончить универ, как случилась беременность и все усугубилось, как говорят благодаря гормонам, все что вы описываете имеет место быть очень даже, особенно мне нравится про осознанность, но вот моя беда, что мой теперь уже невроз беременной не даёт мне вообще покоя, у меня появился страх смерти, связанный именно с беременность, с болью родов, страхом что если не возьму себя в руки, будет шизофрения или психоз. Сейчас трудно стало бороться и руки опускаются, т.к до беременности справлялась без таблеток был спорт - это лекарство номер один, встречи с друзьями, приятное общение, просмотр фильмов, мысли о путешествиях, а теперь один ужас. Скажите, приходилось ли вам консультировать будущим мам в таком состоянии, поправимо ли это, т.к считаю, что состояние до беременности было очень даже ничего и если я наткнулась в то время на ваш сайт, то это было бы дополнительной пилюлей к моим "лекарствам", а теперь ни фильмы, ни встречи, ничего не радует, униные, тоска, слезы, па, депрессия, боюсь допускать мысль, что внутри новая жизнь, а как только подумаю про это, сразу страх смерти, жуть в общем то
Ответить
- Здравствуйте Даша. Да, вам сейчас больше все важны поддержка близких и позитивное общение, а консультации по данным вопросам были бы оч. к месту. Если желаете, давайте попробуем, уверен что смогу помочь.
  Ответить
Большое спасибо за статью, буду пробовать, самое главное из ее я себе выписал "Тревога - предположение негативного исхода ситуации (ее развитие) так вот к примеру сегодня шел с другом и встретил двух знакомых на улице и сразу понеслись предположения развитии ситуации 1 они увидят что мне плохо (шатает и и т.д) 2 начнут подкалывать меня и мне от этого станет еще хуже (шатание тревога и т д) и я опозорюсь и когда они меня в следующий раз увидят то это скорее всего опять повториться так как они уже будут знать что я ничего не мргу ответить (так как у меня тревога шатает и и д) Сам в шоке что столько написал о предположении развития одной ситуации 🙂 Вообщем из этого всего сбылся только пункт из подкалывания, хотя я глушил тревогу и пытался отвечать взаимными подколами) Уже прочитал что глушить ее не нужно.
В кратце о себе:
Страдаю от тревоги 5 лет
Пью велаксин (антидепресант)
Пью его 5 лет, была ремиссия через 2 года приема. Обрадовался бросил пить и за 3-6 месяцев все вернулось как было: па, тревога, шатвет, не могу работать и т д
Сейчас пью опять в преждней дозировке таблетки пока что ремиссии нет 2-3 года опять мучаюсь очень сильно.
Ответить
- меньше старайтесь прятать тревогу.. на это уходит вся ваша энергия.. И учитесь меньше зависеть от мнения окружающих! пусть думают что хотят.. а вы чаще про себя вспоминайте, что действительно важно... то есть о своих самых главных целях в жизни!
  Ответить Чувствовала пустоту, опустошенность, будто оторвали кусочек меня.. Ходила вялая, жизнь не мила. Сестра начала заботиться обо мне, записала к врачу, чтоб посоветовали, как нервы успокоить. Дали рецепт на «грандаксин», сестра его тоже принимала когда-то, сказала – хороший.
  Препарат и в правду успокоил. Тема для меня до сих пор не приятная, но теперь не так невыносимо Ответить
- Здравствуйте Андрей
  Ответить
- Я только закончила принимать курс Грандаксина, пила по назначению психотерапевта. Нужно было справляться с неврозом и тревожностью после одной ситуации в семье, о которой не хочется распространяться. Пила полтора месяца ежедневно по 2 таблетки в день за завтраком) в течение дня сохранялось бодрое состояние и по большей части позитивный взгляд на вещи. Когда успокаиваешься, проще трезво оценить ситуацию, с которой борешься. Вообще могу сказать, что психотерапия - отличная штука, очень помогает разложить по полочкам свою жизнь и понять себя.
  Ответить
- Здравствуйте. Мой страх, а точнее тревога, начинается с солнечного сплетения и спускается в низ живота.
  Она возникла недавно - финансовый крах и страх, что с родителями станет плохо, если они об этом узнают, однажды они меня уже спасали из такой ситуации. Я долго загоняла этот страх, точнее пыталась заменить позитивными мыслями. И сейчас она провала, как чирий, у меня паника, вплоть до того, что я пересчитала все страховки, что останется дочери, если что... Прочитала вашу статью, благодарю вас,Андрей, вы вовремя. Посмотрела тревоге в глаза, признала её. Признала, что боюсь и чего боюсь. Написала страху письмо. Теперь надо придумать, что делать дальше
  
  Здравствуйте. . ТРЕНИРОВАТЬ свою психику переносить это ощущение когда вы рядом с шариками.. Вам нужно отважиться. не убегать от этих шариков. .а наоборот. .побыть с ними пока не станет легче переносится чувство. А ещё вспомните. .откуда.. с чего начался этот страх?
  Ответить
Здравствуйте,Андрей.У меня страх появился буквально неделю назад и я его ужасно испугалась,накрутили себя.Понимаю,что все появилось из-за смены рабочего места.(скоро я перевожусь в другую рабочую зону)Боюсь,что не получится.Теперь у меня вся симптоматика:отсутствие аппетита,плохо сплю,потеря внимания,концентрации,скованность.Я просто зациклена на этих симптомах.У меня прекрасный муж и маленькая дочь.Я хочу быть счастливой!С чего мне начать?
Ответить
- Здравствуйте. . разберитесь сначала, что вы больше всего боитесь. .что вас пугает в смене работы, что вы не справитесь.. и если не справитесь то что тогда? Что мир рухнет или что? Плохо кто-то о вас подумает? и что с этого?
  Ответить
Здравствуйте,Андрей.Очень понравились ваши статьи.Буду потихоньку всё применять на себе.У меня есть прекрасный муж и дочурка 3годика,неделю назад начался просто кошмар.Не сплю,нет аппетита,тревога,страх.Мысли атакуют,голова вообще не варит.Как-будто я не в реальности.У меня такое 6лет назад,ходила к психотерапевту долго.Все прошло,забеременела и все хорошо.Но вот вышла из декрета и понимаю,что просто боюсь своей работы,боюсь,что сделаю что-то не так,напряжение зашкаливает просто и вообще боюсь каких-то новых начинаний...С чего мне начать.Буду практиковать осознанность и медитацию.Сконцентрирована на симптомах своих очень.
Ответить

Мы довольно часто начинаем беспокоиться о мелочах и в страхе ожидаем свою неудачу. А что, если у меня не получится? А вдруг я провалю экзамен? А если я ей не понравлюсь? Эти сомнения настраивают на негативный исход дела, мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. Но выход есть!

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа! » Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать ». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится », «а что, если », подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни ».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью