На выходных, особенно летом, многие люди не только не отсыпаются, но почти не спят, уходя в бессонный двухсуточный развлекательный марафон. А давайте узнаем, как реагирует на такие издевательства наше тело и что будет, если не спать неделю.

Первые сутки

Если человек не будет спать сутки, то никаких серьезных последствий для его здоровья это не вызовет, однако долгий период бодрствования приведет к сбою циркадного цикла, который определяется настройкой биологических часов человека.

Ученые считают, что за биологические ритмы организма отвечают примерно 20000 нейронов в гипоталамусе. Это так называемое супрахиазматическое ядро.

Циркадные ритмы синхронизируются с 24-часовым световым циклом дня и ночи и связаны с мозговой активностью и обменом веществ, поэтому даже суточная задержка во сне приведет к незначительному нарушению в работе систем организма.

Если человек не будет спать сутки, то он, во-первых, будет чувствовать усталость, во-вторых, у него могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием. Это связано с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способности к обучению.

Вторые-третьи сутки

Если человек не будет ложиться спать двое-трое суток, то к усталости и проблемам с памятью у него присовокупится нарушение координации в движениях, начнут возникать серьезные проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Из-за истощения нервной системы может появиться нервный тик.

Из-за нарушения в работе лобной доли мозга человек начнет утрачивать способности к креативному мышлению и фокусировке на задаче, речь его станет однообразной, клишированной.

Кроме «мозговых» осложнений, у человека также начнет «бунтовать» пищеварительная система. Это связано с тем, что долгий период бодрствования активизирует в организме защитный эволюционный механизм «дерись или беги».

У человека усилится выработка лептина и усилится аппетит (с пристрастием к соленой и жирной пище), организм, в ответ на стрессовую ситуацию, запустит функцию сохранения жиров и выработки гормонов, отвечающих за бессонницу. Человеку, как это ни странно, в этот период будет непросто уснуть, даже если он захочет.

Четвертые-пятые сутки

На четвертые-пятые сутки без сна у человека могут начать появляться галлюцинации, он станет крайне раздражительным. Через пять суток без сна у человека замедлится работа основных участков мозга, нейронная активность будет крайне слабой.

Серьезные нарушения будут наблюдаться в теменной зоне, отвечающей за логику и математические способности, поэтому решение даже простейших арифметических задач будет для человека непосильной задачей.

Из-за нарушений в височной доле, отвечающей за речевые способности, речь человека станет ещё более несвязной, чем на третьи сутки без сна.

Уже упомянутые галлюцинации начнут возникать из-за сбоя в работе префронтальной коры мозга.

Шестые-седьмые сутки

На шестые-седьмые сутки без сна человек будет мало похож на себя в начале этого бессонного марафона. Его поведение будет крайне странным, галлюцинации будут и зрительными, и слуховыми.

У официального рекордсмена по бесссонице, американского студента Рэнди Гарднера (не спал 254 часа, 11 суток) на шестые сутки без сна появились синдромы, типичные для болезни Альцгеймера, были сильные галлюцинации и появилась паранойя.

Он принимал дорожный знак за человека и верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.

У Гарднера был сильный тремор конечностей, говорить связно он не мог, решение простых задач ставило его в тупик - он просто забывал, что ему только что сказали и в чем состояло задание.

К седьмым суткам без сна организм будет испытывать серьезный стресс всех систем организма, нейроны мозга будут малоактивны, сердечная мышца изношена, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов почти перестанет сопротивляться вирусам и бактериям, печень будет испытывать огромные нагрузки.

В общем и целом, такие эксперименты со здоровьем крайне опасны.

Чем опасно работать по ночам и как от этого защититься? Советы психотерапевта.

Лайф-коуч и психотерапевт Наталья Стилсон рассказала о том, почему ночная работа - это вовсе не спасение и райская вакансия для человека из отряда совиных, а мощный удар по организму.

Что для нас ночная смена? Одну ночную смену можно сравнить с 8 часовым джет-лагом. То есть поработать одну ночь - это все равно, что перелететь на самолете через 8 часовых поясов.

Представьте, насколько тяжелы для организма такие условия. Ряд наших генов (и немалый) отвечает за различные ритмические процессы. Например, процессы деления клеток, сна-бодрствования, пищеварения, синтеза, выделения гормонов и так далее. После того, как мы переходим на ночной режим (или прилетаем на место), работа 97% этих генов значительно ухудшается. Этот сбой всех процессов нужен организму для того, чтобы перестроиться на новый лад, но такая перезагрузка крайне тяжела. Все физиологические процессы резко притормаживают. Вот только после перелета человек обычно возвращается к привычному режиму, а работа в ночную смену все продолжается и продолжается. Естественно, это сказывается на здоровье.

Работа в ночную смену увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, и даже рака груди.

Причины рака груди

Во время нарушения сна при регулярных ночных сменах снижается уровень мелатонина – гормона, ответственного за наступление сна. Это вещество также обладает противоопухолевым действием (защищает от рака). Существует 3 гипотезы, объясняющие действие мелатонина:

1. Уменьшение мелатонина увеличивает концентрацию женских половых гормонов в крови. Происходит постоянная стимуляция клеток молочной железы к делению, что может вызвать злокачественное перерождение.
2. Мелатонин сам по себе обладает свойством, предотвращающим развитие рака. Он блокирует биохимические пути в организме, которые используются для постоянного неконтролируемого деления клеток.
3. Выделение мелатонина тесно связано с выделением белка р53, главным защитником нашего организма от опухолей. Меньше мелатонина – меньше р53, больше шансов у раковой клетки выжить и размножиться.

Причины диабета 2 типа

Женщины, которые работают в ночную смену 10-19 лет подряд, увеличивают риск диабета на 40%. А те, кто занят на подобной работе более 20 лет – на 60%.
Вероятной причиной является нарушение выделения инсулина и ухудшение его влияния на ткани тела. Клетки, голодающие от недостатка энергии, перестают адекватно на него отвечать и забирать глюкозу из крови. Это происходит из-за нарушения выделения гормонов, отвечающих за аппетит. Гормон грелин, который аппетит усиливает, появляется в крови в больших количествах, чем лептин – гормон насыщения. В итоге ночью хочется перекусить, а это не физиологичное время для принятия пищи.
Другая гипотеза говорит о том, что снижение толерантности к глюкозе (невосприимчивости клеток к инсулину) связано с нарушением микробного состава содержимого кишечника (дисбиозом) во время джет-лага. После джет-лага флора кишечника восстанавливается через пару недель, а вот для людей с ночными сменами это недоступно.

Разумеется, работа в ночное время также ведет к дефициту витамина Д, потому что поздние пташки проводят мало времени на солнце. А это очередной фактор развития ожирения, а также нарушения иммунитета, депрессии и деменции.

Поглупеть в ночи

Пожалуй, самое неприятно, что ночные смены усиливают явления когнитивного снижения. То есть ведут к ухудшению памяти и интеллекта. Чем больше человек работает в таком режиме, тем более выражены изменения. Ночные работники опережают дневных работников-сверстников по снижению памяти и интеллекта на 6,5 лет. После ухода с работы через 10 лет, еще можно восстановить утраченные способности, лет так за 5. И то, это если на работника не влияют другие факторы, ухудшающие психическое здоровье.

В нескольких статьях упоминалось исследование, согласно которому у обслуживающего персонала самолетов, которые испытывают хронический джет-лаг, обнаруживается уменьшение лобной доли. Это не удивительно, ибо хронически неспящий человек начинает терять свои нейроны. После нескольких бессонных ночей в мозге повышается уровень белка, который защищает нервные клетки от разрушения и помогает им восстановится. Но если бессонница становится хронической, то возможности восстановления снижаются. Неизвестно, насколько этот процесс у людей выражен, но мыши в эксперименте теряли до 25% нейронов в locus coeruleus (отвечает за физиологический ответ на стресс).

Вывод - ночная работа однозначно вредна для здоровья. Если нет возможности от нее отказаться, то лучше хотя бы бросить ее до того, как ваш стаж составит 10 лет.

Защитные меры

Что делать, если все-таки приходится работать ночью? Основная идея защитных мер – поддерживать, по возможности, чередование сна и бодрствования, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. После бессонной ночи должен следовать сон длительностью положенные 6-8 часов.

Кроме этого, полезно:

1. Не вкалывать после ночной смены. Пробили часы – домой.
2. По возможности вздремнуть в течение смены. Это снижает общий стресс от вынужденного бодрствования.
3. Если вздремнуть не удается, то обязательно делать перерывы, во время которых стараться больше двигаться.
4. Избегать постоянного жевания каких-нибудь орешков, чипсов, конфеток и тому подобного. Перекусы будут еще больше рассогласовывать систему, связанную с насыщением и голодом.
5. Не употреблять спиртное.
6. Насчет кофесодержащих напитков мнения специалистов расходятся. Одни считают, что пить их надо, чтобы поддерживать уровень бодрствования, другие утверждают, что после них только больше хочется спать. Но это у всех людей по-разному. Есть те, для которых кофе не хуже снотворного.
7. После того, как вы покинули рабочее место после смены, желательно одеть темные очки, чтобы не будить себя солнечным светом. Под его воздействием количество мелатонина снижается и сонливость снижается. Дома ложитесь спать с занавешенными окнами. Не пейте перед сном кофеиносодержащие напитки. Избегайте алкоголя, даже если он приводит к засыпанию.

А теперь молодой человек, который, как он утверждает, не спал 5 ночей, делится своими ощущениями:

На сон уходит треть всей нашей жизни, это при условии, что мы высыпаемся. Однако при современном мало кто из нас тратит достаточно времени на сон. Многие ошибочно думают, что продолжительное бодрствование дает много возможностей: появляется больше времени на работу, развлечения, активный отдых. А некоторые просто ради развлечения хотят узнать, сколько можно прожить без сна. Но систематически заменяя время сна другими личными делами, можно столкнуться с очень неприятными последствиями. Что будет, если не спать длительное время? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Зачем человеку сон?

Точного ответа на этот вопрос пока не найдено. Однако ученые представили факты, подтверждающие, что сон чрезвычайно важен для человека. В это время замедляется работа всех органов и систем организма. Замедляется даже сердечный ритм, что дает возможность отдохнуть и сердечной мышце. Во время сна активнее всего происходит регенерация клеток. Установлено, что в этот период происходит упорядочивание эмоций и воспоминаний, полученных во время бодрствования.

Мозг не спит!

В находится центр, управляющий биологическими часами. Когда подходит время сна, срабатывает этот центр, и сознание начинает постепенно отключаться. Прежде всего происходит замедление работы нейронов, которые отвечают за Наступает фаза глубокого сна. Вместе с отключением сознания происходит отключение путей передачи от органов чувств (зрение, слух, обоняние). Все мыслительные процессы регулируются особым режимом взаимодействия и функционирования определенных групп нейронов. Таким образом, когда наступает период сна, мозг человека начинает работать в другом режиме. Причем интенсивность этих процессов различна на разных стадиях сна. Так что сон — это достаточно активный и важный процесс.

Почему человек не может уснуть?

Бывает так, что у человека отсутствует сон не по собственной воле. Порой невозможно часами заставить себя заснуть или же происходит пробуждение посреди ночи, и бодрствование длится до самого утра. Это бессонница — самое распространенное нарушение сна. Что провоцирует такое явление? Человек не может уснуть по разным причинам, основные из них следующие:

• эмоциональное перенапряжение;

  информационная перегрузка;

  повышенная возбудимость;

  неуверенность в себе;

  физиологические проблемы.

Все причины взаимосвязаны, одна может стать следствием другой, порой человека могут беспокоить сразу несколько вышеуказанных явлений. Такие состояния, длящиеся продолжительное время, могут спровоцировать полное отсутствие сна. А это грозит необратимыми последствиями. Вплоть до летального исхода.

Отсутствие сна: последствия

В среднем для хорошего самочувствия и трудоспособности человеку необходимо спать в сутки не менее 7-8 часов. Конечно, есть люди, которым достаточно и 3 часа, однако это исключение. Итак, что будет, если не спать?

После проведения одной бессонной ночи у человека появляется усталость, снижается концентрация внимания и память.

2-3 бессонные ночи грозят ухудшением концентрации зрения, речи, может появиться тошнота и нервный тик.

После 4-5 ночей без сна появляется повышенная раздражительность и галлюцинации.

Если человек не спит 6-8 ночей, то появляются пробелы в памяти, дрожь в конечностях, замедляется речь.

Что будет, если не спать 11 ночей подряд? В этом случае у человека появляется оцепенение и безразличие ко всему, развивается фрагментированное мышление. В конечном счете может наступить смерть.

Хроническое недосыпание не менее опасно

Систематический недостаток сна пагубно сказывается на памяти человека. Происходит ускоренное старение организма, сердце меньше отдыхает и быстрее изнашивается. Наблюдаются расстройства нервной системы и уже через 5-10 лет хронического недосыпания человеку становится труднее уснуть. Кроме этого, снижается иммунитет. Из-за низкой продолжительности сна не вырабатываются в достаточном количестве Т-лимфоциты, при помощи которых организм противостоит вирусам и бактериям. Также установлено, что люди, испытывающие постоянный дефицит сна, становятся более раздражительными.



Сколько можно прожить без сна? Интересные факты

Для получения ответа на этот вопрос было проведено немало экспериментов, как учеными, так и просто любопытными энтузиастами. Ниже приведены самые удивительные факты.

На сегодняшний день официально признанным рекордом является бодрствование в течение 19 суток. Именно столько времени без сна провел американец Роберт Мак-Дональдс.

Также удивительный рекорд поставил школьник Рэнди Гарднер, который смог не спать на протяжении 11 суток.

После перенесенной лихорадки Тай Нгок из Вьетнама не спит на протяжении 38 лет.

Вьетнамец Нгуен Ван Кха не спит уже 27 лет. По его словам, все началось в один день, после того, как он, закрыв глаза, ощутил сильное Причем, он отчетливо видел образ огня. С тех пор он больше не спит.

Фермер Юстас Бернетт из Англии не спит уже в течение 56 лет. В одну ночь ему просто расхотелось спать. С тех пор вместо сна он каждую ночь разгадывает кроссворды.

Яков Циперович — человек с феноменальными способностями, причиной которых является пережитая им клиническая смерть. После этого он не спит, температура тела не поднимается выше 33,5 ºС, а его организм совсем не стареет.

Украинец Федор Нестерчук бодрствует уже около 20 лет и в ночное время читает книги.

Итак, сколько дней человек может прожить без сна? Однозначного ответа так и не найдено. Кто-то может не спать 5 дней, кто-то — 19, а для кого-то и бодрствование на протяжении 20 лет никак не отражается на состоянии здоровья. Здесь все индивидуально и зависит от пола, возраста, физического состояния организма и еще от многочисленных факторов. Без сна среднестатистический человек может прожить от 7 до 14 дней, при условии, что он будет вести малоактивный образ жизни.



Польза дневного сна

Дневной сон самым положительным образом сказывается на самочувствии человека. Если по каким-то причинам ночной сон был непродолжительным, то послеобеденный сон поможет улучшить самочувствие. Ученые установили, что всего 26 минут дневного сна значительно повышают трудоспособность и внимательность. Такой эффект может сохраняться на протяжении 10 часов. Научные исследования показали, что дневной сон всего лишь 2 раза в неделю уменьшает шансы развития ишемической болезни сердца на 12%. Если дневному сну уделять время 3 раза в неделю, то риск данной патологии сокращается на 37%.

Положительный эффект короткого дневного сна:



Автолюбителям на заметку

При длительном отсутствии сна состояние водителя приравнивается к алкогольному опьянению. Если водитель не спал на протяжении 17-19 часов, его состояние аналогично состоянию, когда уровень алкоголя в крови равен 0,5 промилле. 21 час бодрствования приравнивается к уровню алкоголя 0,8 промилле. Такое состояние дает право признать водителя пьяным.

Из данной статьи вы узнали о том, что будет, если не спать несколько дней. Не стоит экспериментировать. Берегите здоровье, несмотря на дефицит свободного времени, старайтесь ежедневно высыпаться и полноценно отдыхать. Время, потраченное на обязательно окупится с лихвой. Вы всегда будете бодры, жизнерадостны и здоровы.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна :

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

7 (85521) 7 29 211 6 лет

Есть советы как не уснуть! Но что бы после двух суток без сна ещё и чувствовать себя хорошо увы такого не бывает. Ну не считая наркотиков. Надеюсь ты обойдешься без них.

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 лет

я вчера как раз сессию по философии сдал. не спал всю ночь, готовился, утром весь убитый был. выпил кофе очень очень крепкое 2 кружки . врубил мои самые любимые мелодии которые бодрят и так пока не ушел на экзамены в 11. потом пришел опять выпил кофе . и начал к IT готовится...потом опять на сессию. Потом гуляли с друзьями. В конце концов я пришел в 10 и с лаптопом на животе, и с поднятой трубкой от телефона вырубился на диване. Дальше организм не выдержал. Вторые сутки думаю так никто не протянет Вообщем Главное не думать о сне и поддерживать себя в хорошем настроении . Имхо

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 лет

Гражданским это недоступно. Только военным. У каждой страны есть свои боевые коктейли. У европейцев Модафинил (Алертек) если купишь, сможешь не спать по двое-трое суток, без каки-либо негативных ощущений. Но, незабывай, что военным главное эффективность на время боя и службы. Как там дальше человек будет жить, будут ли какие серьёзные последствия - их не волнует.
Сирийских повстанцев саудиты пичкают таблеточками на основе амфетаминов. Там тоже не спишь, но крышу сносит) Наркота, всё-таки.

Так лучше хоть час-два поспать. Совсем без сна организм не может. Чтоб восстановить силы организм вырабатывает мелатонин, гормон сна. Его можно купить в аптеке без рецепта. Выпиваешь, засыпаешь, только надо внутренне настроится что только два часа спишь и попроси кого-то тебя будить) С мелатонином сон очень крепкий. Когда настроишься - организм знает, что много времени у него нет, не будет в затяжную фазу сна переходить. А перейдёшь - потом тебя можно таскать, человек там "помирает", так хочется спать на момент пробуждения)
После пробуждения контрастный душик и делаешь гражданский "боевой коктейль") Это смесь разных бодрящих алкалоидов и мяты.
Мята нужна чтоб не было нервного тремора и сердце не стучало слишком сильно.
Т.е. берёшь ч. ложку кофе, ч. ложку зелёного чая, две ч. ложки какао, щепотку сухой мяты или пакетик мятного чая, немножко шалфея если есть (для мозга полезно) всё завариваешь, настаиваешь, процеживаешь и пьёшь. Вкус своеобразный, но не противный) Хорошо бодрит, голова становится свежей, лучше чем просто кофе.
Чтоб долго не хотелось спать - купи в аптеке настойку родиолы розовой. Ч. ложку унутрь и спать не хочется. с непривычки от неё можно психануть.
Это в комплект к боевому коктейлю) Можно ещё добавить алкалоиды шоколада или кока-колы.

Опыт спать по несколько часов у меня большой. Рассказываю из практики) Но в этом режиме надо очень хорошо питать организм. Витамины, мёд, фрукты, инжир для головы и курага для сердца (от недосыпа сердце первым страдает), морская капуста. Сырые яйца, это кладезь аминокислот и полезных веществ.

После таких перегрузок отдыхать надо в два раза больше. Т.е. одну ночь не спишь - потом надо две ночи подряд отоспаться. Три ночи по 3-4 часа - тоже пару суток отоспаться надо.

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 лет

и хорошо себя чувствовать?))) загнула! это никак)
но есть способ, послушать пару песен своего МЧ и идти спать, хотяб на бэкстэйдже! ну или домой в кроватку!
а не спать 2 суток впринципе не трудно. просто не поддавайся жеванию принять горизонтальное положение! или закрыть глаза!
как начинаешь засыпать, вставай, пробегись, сделай харядку...
или бери 10 минутные паузы и проси чтоб тебя разбудили через 10 минут! не раньше, ни позже! это помогает немного взбодриться!
я таким образом по 4-5 суток держусь! но голова потом считает 2+2 по 5 минут! так что осторожнее!

Бессонницей называют недостаток сна, не позволяющий организму целиком восстанавливаться. Продолжительная бессонница (добровольная или вынужденная) способна серьезно подорвать здоровье человека. Естественно, необратимые последствия появляются нескоро, однако кое какие могут появиться почти сразу.

Достижения и рекорды

Свыше 40 лет энтузиасты на практике пытаются выяснить, сколько можно не спать, и что случается с психикой и организмом человека при долгосрочном бодрствовании. Сегодня официальным рекордом из "Книги рекордов Гиннеса" является бодрствование на протяжении 19 суток – именно столько не спал Роберт Мак-Дональдс из США. Также нередко вспоминается рекорд школьника Рэнди Гарднера, который не спал 11 суток. Удивительно то, что затем он проспал всего 13 часов, а не двое суток, как можно было бы предположить. Но все верно – этого времени было вполне достаточно для восстановления нормального цикла сна и бодрствования.

Есть и другой неподтвержденный рекорд – 28 дней, однако и он буквально меркнет в сравнении со способностями некоторых людей не спать на протяжении всей жизни. Есть и такие люди, однако их очень мало.

Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие "бодряки" испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.

Последствия долгой бессонницы

Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:

• В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и человеку (усталость и раздражительность не берем).
• Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение связей между нейронами мозга.
• На пятые (у некоторых на третьи) сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера.
• Семь и более дней без сна делают человека отрешенным с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.
• Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (сложно назвать точные сроки, ведь у всех разная потребность в сне).

Нужно сказать, что мозг человека обладает одним интересным механизмом защиты от длительной – поверхностным сном. Это частичное отключение мозга на короткий срок (секунда-несколько минут). В данный период человек способен говорить, ходить и даже водить машину. Поверхностный сон очень полезен, однако и он не спасает от смерти.

К слову, по статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.

Чем опасно хроническое недосыпание

Мы выяснили, что будет, если долго не спать, но данный вопрос является актуальным только для небольшой части человечества. Намного интереснее и важнее то, какие проблемы приходят с ежедневным недостатком сна у человека (что начинается почти с детского сада).

Естественно, значительный опыт в деле отсрочивания и укорачивания сна на неопределенный срок, несколько усыпляет бдительность, однако осознаете ли вы, насколько это серьезно влияет на ваш организм? Конечно, с описанной выше пыткой простое недосыпание не может сравниться, однако его последствия иногда бывают еще страшнее.

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои , ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

В дополнение к медицинским последствиям нужно добавить, что те люди, которые испытывают недостаток сна, гораздо раздражительнее и сварливее. Так что мы советуем меньше изводить себя бессонницей, несмотря на недостаток времени, требования начальства и другие факторы.