Помогает ли хром снизить тягу к сладкому и похудеть. Зачем нам хром и в каких продуктах он содержится

Стоп! Пока в вашей крови высокий уровень инсулина, жиры сжигаться не будут! Диеты и спорт бесполезны! Самый простой способ снизить уровень инсулина - принимать препараты хрома. Узнайте, как это делать правильно.

Хром – один из самых важных для организма элементов, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность каждой клетки. Дефицит этого вещества испытывает практически каждый второй человек, что нередко приводит к появлению различных заболеваний и проблем с лишним весом. Минерал помогает предотвратить или значительно уменьшить жировые отложения, за счет того, что регулирует жировой и углеводный обмен, оказывая влияние на инсулиновый сигнал, а также способствует осуществлению доставки глюкозы к клеткам.

Недостаток хрома приводит к избыточной выработке инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жировых клеток. Если уровень находится в норме, секреция инсулина поджелудочной железой снижается и начинается сжигание жира.

Поэтому в период похудения очень важно употреблять достаточное количество данного микроэлемента. Поскольку сделать это с помощью продуктов питания практически невозможно, рекомендуется принимать хром для похудения в виде фармацевтических добавок.

Польза

Прием хрома для похудения обеспечивает правильное снижение массы тела, происходящее за счет активного сжигания жира при сохранении мышечной массы. Кроме того, минерал оказывает ряд положительных воздействий, способствующих снижению веса:

активно участвует во всех метаболических процессах;
подавляет тягу к сладкому;
повышает устойчивость к высоким физическим нагрузкам;
ускоряет наращивание мышечной массы;
улучшает выработку коллагена, делая кожу упругой и подтянутой.

Снижая уровень инсулина, хром способствует тому, что жировые клетки вовлекаются в обмен веществ и сжигаются, превращаясь в энергию. Кроме того, хромсодержащие препараты могут использоваться как лекарства, обеспечивающие:

нормализацию уровня холестерина и сахара;
улучшение работы щитовидной железы;
очищение организма от вредных веществ.

Также хром повышает физическую выносливость и увеличивает скорость прироста мышц, но только при регулярных интенсивных тренировках. Самостоятельно трансформировать жир в мышцы не смогут никакие препараты.

Правильная дозировка

Суточную норму хрома даже при правильном питании получить из продуктов достаточно сложно. К тому же дефицит микроэлемента может быть усилен некоторыми факторами, способствующими его ускоренному использованию – беременностью, хроническими стрессами, повышенными физическими нагрузками. В таких случаях для покрытия суточной потребности назначаются соответствующие БАД или витамины.

При этом должна быть учтена суточная дозировка:

для подростков 14–18 лет - 25–35 мкг;
для женщин – 50 мкг (беременным – 100–125 мкг);
для мужчин – 60–70 мкг;

Достаточное количество хрома в рационе – это залог правильной регуляции глюкозы в крови. Контролировать поступление этого элемента необходимо так, чтобы исключить его передозировку или нехватку.

Недостаток микроэлемента приводит не только к повышению веса, но и к ухудшению общего состояния здоровья, которое проявляется следующими симптомами:

интенсивными головными болями, головокружениями;
снижением зрения;
быстрой утомляемостью;
судорогами мышц;
нарушениями сна;
чувством постоянной тревоги;
чрезмерной мнительностью;
снижением потенции.

Нередко на фоне дефицита минерала развивается псевдодиабет, который характеризуется следующими симптомами:

повышением количества глюкозы в крови;
наличием сахара в моче, уровень которого не соответствует его содержанию в крови;
усилением выработки инсулина с превышением его нормы в несколько раз.

Также длительная нехватка хрома в организме может привести к развитию ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

Однако чрезмерное употребление хромсодержащих препаратов для похудения может привести к переизбытку минерала, что также чревато негативными побочными эффектами:

нервными расстройствами;
воспалением слизистых оболочек;
дерматологическими проблемами;
аллергическими реакциями.

Самым тяжелым последствием такой передозировки может стать онкологическое заболевание.

Риск появления переизбытка хрома в организме чрезвычайно велик даже при приеме строго дозированного количества препарата без нарушений суточной дозы. Это обусловлено тем, что минерал способен накапливаться в организме при недостатке железа или цинка – микроэлементов, которые обеспечивают его выведение.

Противопоказанием к приему хромсодержащих препаратов может быть только его индивидуальная непереносимость и период кормления грудью. Также нельзя принимать такие средства самостоятельно, чтобы не спровоцировать появление негативных последствий. Именно поэтому, перед тем как пить хром для похудения, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы.

Причины дефицита

В продуктах питания данный минерал содержится в минимальных количествах, которые не способны покрыть суточную потребность человека. К тому же большинство богатых этим веществом продуктов не относится к категории диетических, поэтому часто исключаются из рациона в период похудения, что еще больше способствует его нехватке.

Также к уменьшению количества хрома приводят некоторые состояния:

диабет;
постоянные стрессы;
недостаток протеинов;
избыточное употребление пищи, богатой простыми углеводами;
несбалансированный рацион;
дисфункция щитовидной железы;
острые инфекционные заболевания;
повышенные физические нагрузки;
беременность.

При наличии одного или нескольких вышеперечисленных состояний нельзя начинать принимать препараты самостоятельно. Сначала нужно сдать анализ крови, чтобы определить количество хрома и железа, а затем обратиться к врачу, который назначит подходящие препараты для восстановления нормы этих минералов.

Препараты

помидоры, брокколи, картофель, свеклу;
сливы, яблоки, ягоды;
чернослив, орехи;
проросшую пшеницу;
бобовые, специи;
пивные дрожжи;
яйца, сыр, печень, курицу, говядину, морскую рыбу.

Но следует учитывать, что даже питание только этими продуктами не сможет обеспечить его достаточного количества, для нормального функционирования клеток. Поэтому в случае дефицита необходимо принимать специальные добавки.

Список и стоимость

Существует два вида хромсодержащих препаратов – это БАДы, как правило, «Chromium picolinate» (таблетки, капсулы или жидкие растворы), а также различные витамины. При сочетании со сбалансированной диетой любое такое средство способно обеспечить не только более быструю потерю веса, но и сделать процесс похудения максимально комфортным.

Список препаратов, содержащих хром, для похудения:

«Chromium picolinate» – биологически активная добавка, признанная лучшей для похудения за счет оптимального состава, быстрой усвояемости и максимально полезного для снижения веса действия. Содержит в себе основной минерал в сочетании с пиколиновой кислотой, способствующей его лучшему усвоению;
«Пиколинат хрома Плюс» – аналог предыдущего БАДа с добавлением экстракта листьев петрушки, плодов гарцинии камбоджийской и листьев джимнемы – натуральных компонентов, часто используемых в средствах для похудения;
«Карнитин Плюс Хром» – добавка широкого спектра действия с добавлением карнитина, направленная на нормализацию обменных процессов, блокирование аппетита и тяги к сладкому. За счет сочетания хрома и карнитина обеспечивает быстрое «подтягивание» фигуры, делает кожу эластичной, более молодой;
«Центури 2000» – комплекс из 24 витаминов с хромом, помогающий устранить гормональные нарушения, нормализовать метаболические процессы, ускорить расщепление жиров;
«Витрум Перфоменс» – поливитаминный хромсодержащий комплекс, предназначенный для активных людей, которые хотят нормализовать массу тела намного быстрее и комфортнее;
пивные дрожжи с хромом – содержат в своем составе массу аминокислот, бета-каротин, витамин B1, могут быть дополнительно обогащены цинком.

Цены на все указанные препараты довольно сильно отличаются:

капсулы №90 – 500–600 рублей; Солгар капсулы №90 – 1200–1300 рублей; капли 50 мл – от 150 рублей.
«Пиколинат хрома Плюс» капсулы №120 – 2700–2800 рублей.
«Карнитин Плюс Хром»: жидкий концентрат 500 мл – 600–700 рублей; таблетки 350 мг №60 – 300–400 рублей.
«Центури 2000» таблетки №90 – 1400–1500 рублей.
«Витрум Перфоменс» таблетки №60 – 900–1200 рублей.
Пивные дрожжи с хромом таблетки 0,45 №100 – от 120 рублей.

Из всех указанных препаратов чаще всего для похудения используется «Пиколинат хрома», который отличается доступной ценой, высокой усвояемостью и массой полезных действий.

«Пиколинат хрома»

«Chromium picolinate» – биологически активная добавка, которая изначально применялась как лекарство для регуляции уровня сахара у пациентов в состоянии преддиабета. Затем ее начали использовать для похудения и повышения скорости прироста мышц у спортсменов.

Состав и действие

Компонентами препарата являются:

хром – главное активное вещество, повышающее восприимчивость тканей к инсулину, снижающее уровень сахара, притупляющее аппетит и тягу к сладкому;
пиколиновая кислота – вспомогательное вещество, не влияющее на вес, но улучшающее процесс усвоения основного минерала.

БАД «Пиколинат хрома» положительно сказывается на работе многих систем, поэтому рекомендуется к приему не только для похудения, но и для нормализации общего состояния организма с целью:

снижения возбудимости, улучшения сна;
повышения выносливости;
избавления от судорог;
профилактики глаукомы;
замедления выработки гликозированных белков, вызывающих преждевременное старение.

С целью похудения препараты хрома целесообразно использовать только в сочетании с диетой и активными тренировками. При этом следует учитывать, что при передозировке минерал становится вредным и может вызвать ряд побочных эфектов.

Как принимать

При применении «Chromium picolinate» необходимо учитывать назначения производителя, которые содержит официальная инструкция, а также рекомендации специалистов относительно употребления с целью похудения. Препарат выпускается в нескольких видах – капсулы, таблетки, капли. Никакого отличия в составе или действии между разными фармакологическими формами средства нет, но их разнообразие делает прием этой биодобавки более удобным.

Инструкция

«Пиколинат хрома» употребляется во время еды по 1–2 капсуле (таблетке) или 10–20 капель 1 раз в день. При приеме капель отмеренную дозу необходимо подержать во рту, а затем проглотить. Также можно добавлять средство в любой напиток. Максимальная суточная доза составляет 1 мл или 200 мкг. Средняя продолжительность курса – 10–25 дней.

При наличии заболеваний головного мозга, сердечнососудистой или центральной нервной системы дозировка должна быть снижена по рекомендации лечащего врача. Противопоказанием является IV стадия сахарного диабета. Данную биологически активную добавку разрешено употреблять профессиональным спортсменам, которые проходят тесты на допинг.

Употребление для похудения

Суточная доза хрома для похудения аналогична лечебной и составляет 200 мкг. Принимается препарат по той же схеме. Но для улучшения результатов похудения необходимо наряду с приемом БАДа:

придерживаться низкогликемической диеты;
создавать энергодефицит, за счет разницы между потребляемыми и расходуемыми калориями;
заниматься активными видами спорта.

Принимать «Пиколинат хрома» для похудения даже при полностью здоровом организме необходимо только после консультации у врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Побочные явления при применении «Пиколината хрома» возможны в случае нарушения инструкции, изменения схемы приема или превышения дозировки препарата. При этом могут появиться следующие симптомы:

тошнота, рвота;
головные боли;
повышенное газообразование.

Также передозировка способна вызвать аллергические реакции в виде зуда, высыпаний, спазма бронхов, отека Квинке.

Аналогичные последствия возникают при несоблюдении противопоказаний, к которым относятся:

индивидуальная непереносимость;
беременность, кормление грудью;
болезни печени и почек;
сахарный диабет;
болезнь Паркинсона.

БАД «Chromium picolinate» нельзя принимать лицам младше 16 и старше 65 лет.

Витамины с хромом

Витаминно-минеральные комплексы оказывают разностороннее воздействие и способствуют не только похудению, но и насыщению большим количеством полезных веществ. Такие препараты обладают более интенсивным адаптогенным действием, поскольку:

повышают работоспособность;
улучшают психоэмоциональное состояние;
активируют иммунную защиту.

Витамины с хромом назначаются при некоторых патологических состояниях:

мужское бесплодие;
атеросклероз;
диабет;
нервные расстройства;
ожирение.

Такие препараты способны оказать положительное воздействие только после длительного применения. Оптимальный срок их приема составляет 3 месяца.

Наиболее эффективными для похудения считаются витамины, содержащие хром и карнитин. Такие комплексы оказывают максимальное воздействие на все важные для нормализации веса процессы:

усиливают метаболизм;
расщепляют вредные жиры;
улучшают контуры тела;
снижают количество «плохого» холестерина;
активизируют клеточный обмен;
предупреждают развитие диабета;
подавляют чувство голода и тягу к сладкому;
тормозят процессы старения.

Такие витамины позволяют быстро стабилизировать вес и подтянуть фигуру. Применение таких препаратов не вызывает побочных действий и не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Хромсодержащие препараты относятся к числу самых безопасных средств для похудения с достаточно высокой степенью результативности. Однако полезное действие этого минерала должно быть регулируемым, а прием – строго дозированным. Кроме того, употреблять такую добавку необходимо только при соблюдении диетического рациона и обязательных регулярных тренировках. В сочетании с этими мероприятиями применение хрома поможет похудеть намного легче и комфортнее.

Хром - это поливалентный микроэлемент. В организме человека наиболее важную роль играет трехвалентный хром, но также встречается и шестивалентный. Данный микроэлемент необходим организму человека для формирования нормальной работы всех органов. Так как этого вещества в организме сравнительно немного, требуется постоянное его пополнение. В основном хром содержится в костной ткани, волосах и ногтях.

Роль хрома в организме человека

Основная роль хрома – усиливать влияние инсулина в процессе обмена веществ. То есть при помощи этого микроэлемента повышается скорость проникновения глюкозы в клетки и ткани. Благодаря своему свойству стимулировать углеводный обмен и регулировать уровень сахара, снижается риск возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония.

Что касается сахарного диабета, то практика показывает, что единственный способ обойти эту болезнь стороной – это ограничить себя в чрезмерном употреблении углеводов. А лучшим средством для лечения этого заболевания является хром. Помимо этого, при регулярном его приеме он оказывает благотворное влияние на более широкий спектр нарушений здоровья.

Изучения показали, по каким направлениям действует хром:

При нормальной концентрации хрома в организме не возникает чрезмерной тяги к сахару, поэтому становится легче регулировать низкоуглеводный режим питания.
Минерал помогает увеличивать костно-мышечную массу тела и сжигать лишний жир, даже не соблюдая диету. Также при намеренном ограничении калорийности рациона, осуществляет помощь в предотвращении потери мышечной ткани.

Дефицит хрома

В основном дефицит этого микроэлемента испытывают люди с избыточным весом, люди, страдающие сахарным диабетом, а также беременные женщины ввиду того, что почти весь запас хрома уходит плоду. К группе риска можно отнести еще атлетов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, так как тренировки увеличивают выброс хрома из организма. Несмотря на то, что этот микроэлемент присутствует почти во всех клетках человеческого организма, общая норма его составляет всего 6–12 мг. К тому же, как показали исследования, и женщины и мужчины потребляют в день на 40–60% ниже нормы.

К причинам дефицита хрома можно отнести следующие факторы: тяжелые травмы, избыток сахара в питании, кишечные инфекции, длительные стрессы, старение, сложные хирургические операции. При возникновении дефицита или для профилактики, следует своевременно включить в свой рацион питания хромосодержащие продукты, и желательно такие продукты, в которых концентрация этого вещества высокая. А также пройти курс препаратов хрома или биологических добавок с ним.

В каких продуктах содержится хром?

Рекомендованная суточная норма хрома составляет 50-200 мкг. Человек, при своем обычном рационе, получает около 35 мкг. И то, это в том случае, если он не питается консервированными продуктами питания. Как видно из цифр, при обыденном питании невозможно получить суточную норму, вот почему нужно компенсировать недостаток этого вещества продуктами, которые содержат высокую концентрацию хрома.

Различные виды рыбы и мяса (преимущественно тунец, который содержит 99 мкг) являются основными продуктами с большим содержанием хрома. Однако стоит помнить, что для эффективного усвоения хрома организмом нужны аминокислоты, которые содержатся в овощах. Вследствие этого рекомендуется употреблять в пищу рыбные и мясные продукты комплексно с овощами или салатами.

Также высокое содержание хрома наблюдается в бразильском и лесном орехе.
Еще сравнительно высокая концентрация хрома наблюдается в маке, гречке, перловке, кукурузной крупе, пшеничных отрубях, козьем молоке, твердом сыре, куриных яйцах, ягодах вишни, черники, сливы, помидорах, свежих огурцах, цветной капусте и морепродуктах.

Стоит понимать, что переизбыток хрома, как и его дефицит опасен для человека. Поэтому такие симптомы, как:

головная боль,
истощение,
заболевания желудка,
появление каких-то кожных высыпаний характеризуются отравлением организма этим микроэлементом.

Однако не так просто получить такое отравление, особенно невозможно его получить путем хромосодержащих продуктов питания. Такое возможно только при какой-либо производственной катастрофе либо при несоблюдении общепризнанных правил на вредном производстве.

Препараты

Диетологи и фитотерапевты в своей практике часто выписывают пациентам препараты, содержащие хром, такие препараты обеспечивают необходимую суточную норму. Однако применять их можно только проконсультировавшись с врачом, так как у всех хромосодержащих препаратов имеются противопоказания.

Препараты хрома оказывают на организм действие, схожее с анорексией: уменьшается аппетит и теряется вес. А из-за усиления обменных процессов жировые отложения не накапливаются. При нормальном метаболизме липидов происходит потеря лишнего веса, если же липидный обмен нарушен, то похудеть становится крайне сложно. Именно в таких ситуациях применяются хромосодержащие препараты для снижения веса.

Однако такой способ похудения уместен для тех, у кого ожирение возникло путем переедания либо чрезмерным употреблением сладкого.

Попробуем разобраться, действительно ли хромосодержащие препараты помогают в похудении.

Прежде чем начинать самолечение и тратится на препараты, стоит непосредственно проконсультироваться с врачом-диетологом, который выявит причину дефицита хрома, а затем уже пропишет необходимое лечение.

Хром действительно эффективен для похудения, но лишь тогда когда организм испытывает на себе его острую нехватку. В противном случае, прием препарата может привести только к переизбытку этого микроэлемента.

Если все же у человека наблюдается дефицит хрома, то он может восполнить его специальными препаратами, которые не только восстановят уровень хрома в организме, но и приведут фигуру в приемлемый вид. Тут стоит понимать, что процесс похудения прекратится вместе с прекращением применения препарата. Снова возрастет аппетит и начнет возвращаться вес.

Но это произойдет лишь в том случае, если во время процесса похудения хромными препаратами не приучить организм к здоровому питанию. Правильная диета питания не должна содержать мучные, жирные и сладкие продукты. Кроме того, стоит понимать, что хромосодержащие препараты дают лишь основу похудения, то есть обеспечивают организм бодростью и устраняют чувство голода, поэтому любые минимальные физические упражнения все-таки стоит внести в свой образ жизни.

Chromium Picolinate - хромосодержащий препарат, который чаще всего встречается в продаже и является эффективным для похудения. В нем содержится 100 капсул, рассчитанных на трехмесячный курс. Менее известные препараты - это сантимин, содержащий 65 мкг, худия слим (100 мкг), карбослим (50 мкг), биошэйпп (180 мкг).

Причиной ожирения могут стать серьезные проблемы с щитовидной железой, которые чаще всего появляются ввиду дефицита йода, в этом случае на помощь также могут прийти хромосодержащие препараты, которые нисколько не уступают в эффективности йодсодержащим.

«Да ведь это же… железка?! ». Не совсем так. Красивый серебристый металл, из которого делают такие симпатичные смесители, крючки для одежды, некоторую кухонную утварь и даже диски для колес автомобилей, оказывается, жизненно необходим нашему организму. А еще он (его изотопы) используется в медицине, в диагностике заболеваний.

Определенные соединения хрома облегчают всасывание глюкозы в кровь (т.н. глюкозотолерантный фактор). А еще он обладает рано- и язвозаживляющим действием , улучшает половые функции и благотворно влияет на метаболизм миокарда и нервной ткани. Он также нормализует углеводный обмен и функцию щитовидной железы, помогает в транспортировке белков и сохраняет наследственную информацию в генах, стабилизируя структуру ДНК и РНК.

За многие процессы хром отвечает не один, ему помогают другие витамины. К примеру, совместно с хром влияет на уровень холестерина, помогая ему усваиваться, а не откладываться в сосудах в виде атеросклеротических бляшек.

А вместе с он участвует в профилактике остеопороза. И это еще не полный список взаимодействий хрома с другими элементами. Поэтому, если хотите быть абсолютно здоровыми, следите за своим питанием, не забывая ни про какой витамин.

Симптомы недостатка хрома в организме

Самый главный — депрессия и стремительный набор веса, беспокойство и головные боли . Тут важно не перепутать недостаток витамина с психологическими проблемами: непременно пройдите обследование и сдайте анализы на его содержание. Как и в случае следующих заболеваний:

Диабет;
Ишемическая болезнь сердца;
Нарушение репродуктивной функции;
Тремор (судороги) мышц и нарушение координации, быстрая утомляемость;
Диабетоподобное состояние у беременных женщин (хоть это — и не единственная его возможная причина).

Кстати, любители сладостей, макаронных изделий и белого хлеба тоже в группе риска. Особенно, если при этом имеют регулярные физические нагрузки. Ведь именно с потом из организма выводятся микроэлементы , а новых при такой-то диете взять неоткуда…

А в каких продуктах содержится хром?

Больше всего его в печени (только витамин К — важнейший антигеморрагический витамин, — конкурирует с хромом по количеству в печени) и пивных дрожжах, — постарайтесь хотя бы раз в неделю включать их в свое меню. Обратите внимание: речь идет не о пиве . «Пивной» животик даже в сочетании с достаточным количеством хрома в организме вряд ли способен порадовать. Не любите печень? Запарьте кипятком порошок пивных дрожжей (пусть постоит где-то полчаса) и принимайте 1-2 раза в день по столовой ложке.

Продукты, богатые хромом, — это и хлеб из муки грубого помола, и свежие овощи, и отварной картофель (его можно отваривать и есть прямо с кожурой, если он молодой, а вот «старый», — из зимних запасов, — придется чистить, чтобы не отравиться соланином). Очень вкусны и полезны разнообразные сыры, а также такие экзотические продукты, как устрицы, креветки и крабы. Не менее полезны проросшие зерна пшеницы, — сделайте над собой усилие ради здорового организма! А на десерт можно побаловать себя практически любыми ягодами и свежими фруктами. Яблоки, сливы, виноград, вишни, клюква, черника, голубика, облепиха разнообразят ваш стол как в свежем виде летом, так и в сушеном — зимой.

Знаете ли вы?Чтобы в процессе приготовления пищи сохранить в продуктах по максимуму хром (да и другие витамины тоже), специалисты рекомендуют использовать посуду из нержавеющей стали. Вот только хранить в ней уже готовую еду не следует, — лучше воспользуйтесь тарой из стекла или обычными эмалированными кастрюльками.

Препараты, содержащие хром, и их профилактическое значение

Люди, страдающие острой нехваткой этого микроэлемента, склонны к депрессиям и полноте. Для профилактики, если анализы показывают недостаток, можно принимать хромсодержащие препараты. Лучше всего, если это будут пивные дрожжи: они полезны и, что важно, натуральны.

Однако у некоторых они, к сожалению, могут вызывать аллергические реакции. Как раз ваш случай? Замените их на комплекс витаминов , ведь очень редко человеку не хватает именно ОДНОГО микроэлемента, а депрессии могут провоцировать отсутствующие в рационе витамины группы В (о них подробно мы рассказывали ). Вот только их должен назначить врач. Уже назначил? Принимайте их незадолго до приема пищи, или вместе с едой, — хром ко всему прочему усиливает действие инсулина, а его требуется больше как раз после приема углеводов.

Пиколинат хрома для похудения: реальность или миф?

Препарат этот помогает инсулину утилизировать глюкозу, причем нужно его для этого совсем немного. Этакий чудо-активатор, вызывающий всего один вопрос: нужна ли организму вообще, и инсулину в частности, подобная помощь? Биохимические исследования утверждают: не нужна! Посудите сами: рекомендуют его не только барышням, жаждущим в кратчайшие сроки превратиться в стройняшек, но и спортсменам, мечтающим как можно быстрее набрать мышечную массу. А ведь исследования, «авторитетно» утверждающие, что пиколинат хрома уменьшает аппетит без вреда для здоровья, проводились всего дважды. И оба раза не были подтверждены. Точнее, аппетит-то он уменьшает, и даже снижает тягу к сладкому, но при этом вызывает своеобразную зависимость. А значит, после того, как вы перестанете его принимать, аппетит нагрянет с новой силой.

А еще ученые говорят, что препарат этот вызывает мутации хромосом . А значит, вполне можно родить ребенка-урода… Стоит ли ВОЗМОЖНОСТЬ похудения подобных жертв? Конечно, испытания проводились в лабораторных условиях, и доза хрома там в разы превышала рекомендуемую. Однако лекарство это изобрели не так давно, и исследования «через поколение-другое», естественно, не проводились. Поэтому лучше всего химические препараты по возможности заменить на продукты, содержащие хром. Согласитесь, они не только полезны, но и вкусны, и даже в какой-то мере богемны (вспомните о крабах и устрицах)! Да и усваивается хром лучше всего, если принимать его не в виде таблеток, а в составе натуральной пищи. Сладкие ягоды заменят конфеты, яблочная диета обеспечит стройную фигуру, а печень, свежеиспеченный картофель «в кожушках» и вкуснейшие сыры помогут набрать мышечную массу. А главное, — передозировка при такой замене практически невозможна. «Не навреди!», — актуальность сего постулата по-прежнему не вызывает сомнений.

Кстати, в 1996 году Федеральная комиссия о фициально запретила сразу трем компаниям-производителям утверждать о пользе пиколината хрома. Дескать, «ваши непроверенные данные вводят в заблуждение широкие массы». Делаем выводы!

А знаете ли вы?

В начале 80-х годов медики сделали важное открытие. Оказывается, если принимать по определенной схеме хром, цистеин и цинк , можно вылечиться от катаракты без операции! Однако без хромитов, — природных соединений хрома, — и тут не обойтись. Ведь именно растительные аминокислоты обеспечивают этот поистине целебный эффект.

Сахарный диабет заболевание века, бич современного человечества. Но мало кто знает, что у некоторых пациентов он развивается не в следствии генетических поломок, а в результате недостатка хрома в организме.

Этот элемент активирует инсулин и снижает уровень сахара в крови. В отсутствие хрома инсулин вырабатывается, но не проявляет свою биологическую активность. Поэтому контроль поступления микроэлемента в организм из продуктов питания – это отличный способ снизить шанс развития диабета.

Хром необходим для нормализации жирового обмена, артериального давления, обеспечения клеток энергией, а также для улучшения оплодотворяющей способности спермы. Совершенно очевидно, что дефицит хрома может негативно отразиться на состоянии организма. Но в каких продуктах содержится хром в достаточном количестве и как сказывается его недостаток на жизнедеятельности внутренних органов? Какие витамины содержат микроэлемент в достаточном количестве?

Роль в организме

Продукты питания, обогащенные хромом, позволяют поддерживать его уровень в организме на необходимом уровне.

Польза хрома для организма человека:

Вступает в химическое соединение с инсулином, активируя последний. Поэтому происходит снижение в крови уровня сахара и предотвращение его появление в моче
Нормальный уровень этого микроэлемента в крови приводит к повышению чувствительности рецепторов клеток к инсулину
Способствует синтезу новых белков в организме
Активизирует тканевое дыхание
Обеспечивает каждую клетку человеческого организма энергией
Способствует разрушению триглицеридов и образованию новых жиров, которые уже не представляют опасности для человека
Обеспечивает транспорт многих веществ с участием специального белка
Расширяет сосуды, что приводит к снижению уровня артериального давления
Нормализует работу нервной системы, предупреждая чувство страха и повышенную тревожность
Предотвращает усталость
Увеличивает подвижность сперматозоидов
Защищает генетический материал клеток от мутаций.

Симптомы недостатка

Недостаток хрома в организме сопровождается следующими симптомами дефицита:

У детей задерживается рост, в том числе и внутренних органов, что приводит к их функциональной недостаточности
Нарушения в интеллекта
Ухудшение памяти
Невозможность нормального выполнения аналитической деятельности мозгом
Нарушение эмоционального фона
Частые перепады настроения
Истерики
Повышенное содержание триглицеридов в плазме крови
Невосприимчивость алкоголя. При его употреблении появляется тошнота и рвота, слабость, головная боль. Этот синдром связан с нарушением активности ферментов, участвующих в метаболизме этилового спирта (снижается активность алкогольдегидрогеназы).

К тому же если продукты питания, содержащие хром отсутствуют в рационе питания, это приводит к развитию псевдодиабета.

Для подобного состояния характерны такие симптомы:

Повышенный синтез поджелудочной железой инсулина (концентрация гормона в крови во много раз превышает допустимую норму)
Появление в моче сахара (глюкозурия), которое не коррелирует с его уровнем в плазме
Повышенное содержание глюкозы в крови.

Для зачатия

Хром также необходим для нормальной оплодотворяющей способности сперматозоидов. Недостаток приводит к тому, что сперматозоиды утрачивают подвижность, не способны вплотную подойти к яйцеклетке и проникнуть внутрь ее, оплодотворение не происходит, что становится причиной мужского бесплодия.

Повышение уровня триглицеридов в крови на фоне гипохромии приводит к развитию атеросклеротического процесса, который способен существенно уменьшить продолжительность жизни человека на фоне поражения сосудов жизненно важных органов. Клинически заниженный карнитин при атеросклерозе сопровождается развитием следующих заболеваний:

Инсульт головного мозга
Инфаркт сердца
Тромбоэмболии органов.

Употребление в большом количестве хромосодержащих продуктов, способно привести и к избытку этого вещества в организме.

Клинически избыток проявляться следующими симптомами:

Аллергические реакции – сыпь на коже, кожный зуд, отечность век, осиплость голоса, нарушение дыхания, повышенное слезотечение, слизистые выделения из носа и т.д. Выраженность аллергической реакции напрямую зависит от количества аллергенов, поступивших в организм, а также от аллергической предрасположенности человека.
Почечная недостаточность. Почки участвуют в выведении элемента из организма
Печеночная недостаточность, так как этот важный орган принимает активное участие в метаболизме хрома. Печень помогает включать его в состав многих химических соединений, а также разрушать их в процессе метаболизма.

Пациентам, с нарушениями функций почек и печени, необходимо подсчитывать содержание микроэлемента в различных продуктах. Таблица содержания хрома в продуктах поможет избежать как гипохромии, так и гиперхромии (смотрите ниже).

В продуктах

Рыба и морепродукты содержат хром в достаточном количестве.

на 100 граммов продукта	содержание хрома мкг
Сазан	55
Сельдь	55
Мойва	55
Скумбрия	55
Креветка	55
Зубатка	55
Лосось	55
Камбала	55
Карась	55
Карп	55
Утка	15
Перловая крупа	13

Суточная норма поступления хрома составляет от 200 до 250 мкг. Чтобы восполнить норму достаточно съесть 200 граммов тунца ли другой рыбы. Важно отметить, что элемент, распределяются в организме неравномерно. Особенно много его поступает в мышцы, надпочечники и головной мозг. Именно эти органы в первую очередь реагируют при недостатке данного вещества в организме.

В витаминах

Комплексы витаминов с хромом назначают при следующих патологических состояниях:

Бесплодие у мужчин
Атеросклероз
Сахарный диабет
Отягощенная наследственность по сахарному диабету для профилактики
Нарушения нервной деятельности.

Витамины и хром в их составе оказывают свое положительное воздействие только при продолжительном приеме. Оптимальным сроком лечения считается 3 месяца.

С карнитином

Фармацевтическая промышленность выпускает витамины содержащие карнитин и хром. Такое сочетание способствует усилению положительного воздействия на организм.

Биологически активный комплекс:

Усиливает метаболические процессы в организме, нейтрализуют вредные жиры
Карнитин борется с атеросклерозом
Способствует снижению массы тела. При этом снижение веса сопровождается одновременным увеличением мышечной массы, что положительно отражается на фигуре (данное действие реализуется за счет карнитина, содержащегося в препарате)
Карнитин снижает содержание «плохого» холестерина в крови
Улучшает работу сердца
Предупреждает инфаркты миокарда
Карнитин улучшает клеточный метаболизм
Профилактирует развитие сахарного диабета
Снижает аппетит
Карнитин подавляет желание употреблять сладкое
Предупреждает процессы старения.

Комплекс хром плюс карнитин является отличным средством для похудения. Он позволяет быстро и эффективно стабилизировать вес, подтянуть фигуру. Кожа при этом будет выглядеть молодой, красивой и эластичной. Такого эффекта удается добиться за счет активации клеточных обменных процессов, а также благодаря накоплению карнитина – входящему в состав мышечных клеток. Длительность приема этого препарата колеблется от одного до трех месяцев.

Продукты богатые хромом, помогают предупредить дефицит этого важного микроэлемента в организме, что положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни человека. Если наблюдается выраженный дефицит микроэлемента в организме, его можно устранить принимая витамины в состав которых он входит. Витаминотерапия улучшит функционирование органов и систем, а также предупредит развитие различных патологических процессов в организме.

Микроэлемент хром – жизненно необходимое соединение, которое содержится в лекарственных и витаминных препаратах. Он входит в состав всех органов и тканей. Организм человека нуждается в стабильной концентрации металла.

Роль микроэлемента в организме

Хром участвует в усвоении глюкозы, нормализует обменные процессы углеводов и стабилизирует массу тела. Без него невозможна транспортировка белков, правильное функционирование щитовидной железы и восстановление тканей.

Микроэлемент помогает гормону поджелудочной железы регулировать обмен веществ. Когда хрома содержится в нужном количестве, у человека уменьшается потребность в инсулине. Это объясняет его высокую значимость для диабетиков. Достаточная концентрация металла – одна из мер профилактики сахарного диабета 2 типа.

Нуклеиновые кислоты синтезируются при участии хрома. Он обеспечивает целостность их структур и сохранение наследственной информации, которую несет ген. Поэтому нельзя недооценивать роль металла в правильном развитии тканей и их восстановлении.

Соединение имеет способность замещать йод, что полезно для щитовидной железы. Такое свойство крайне важно пациентам с дефицитом йода. Участвуя в регуляции обмена жиров, микроэлемент предупреждает накапливание холестерина в крови. Людям, склонным к возникновению атеросклероза и заболеваний , необходимы витамины и минералы.

Микроэлемент имеет свойство поддерживать нормальный вес, нормализуя обмен углеводов и жиров. Хром не позволяет накапливаться жиру в виде отложений. Он необходим для профилактики разрушения костной ткани. У пациентов, в организме которых содержится хром в достаточной концентрации, снижается риск перепадов давления. Он выводит вредные токсичные соединения.

Недостаток

Снижению уровня микроэлемента способствует избыточный вес, сахарный диабет, атеросклероз, частые стрессы, а также острая нехватка белка. Недостаток хрома возникает по различным причинам. Для того чтобы этого не допустить, следует знать, в каких продуктах содержится хром.

Однако когда организм получает достаточно соединения, у человека из-за нарушения обмена веществ может снижаться его усвояемость. По мнению медицинского персонала, в современных продуктах содержится мало минералов, так как для удобрения почвы используются щелочные соединения.

При некоторых обстоятельствах организм нуждается в большем количестве хрома. Дополнительные витамины и минералы необходимы женщине в период вынашивания ребенка и кормления грудью. Помимо этого, элемент может чрезмерно выводиться, особенно когда в рационе преобладают хлебобулочные и макаронные изделия, сладости.

Тяжелые физические нагрузки приводят к дефициту. Человек нуждается в питательных продуктах, обогащенных витаминами и минералами.
Недостаточность сопровождается расстройством сна, приступами головных болей, снижением чувствительности конечностей, повышением уровня холестерина в крови. Это повышает риск развития атеросклероза.

Некоторые люди при недостатке соединения набирают лишний вес, другие – худеют. Такое состояние организма обусловлено утратой способности усваивания глюкозы, особенно в преклонном возрасте.

При этом повышается риск развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца. У представителей мужского пола прекращается работа репродуктивной системы. Врач, решая, в каких количествах необходим микроэлемент организму, учитывает возраст и образ жизни пациента.

Переизбыток

Микроэлемент в чистом виде обладает слабой токсичностью. Симптомы переизбытка проявляются при поступлении в организм более 2000 мкг хрома. При дозе 3 г возможен летальный исход. Однако такой итог может наступить при употреблении 300 г металла в виде порошка.

Избыток хрома является причиной замедления регенерации, поражения кожных покровов и слизистых оболочек. Получить токсическую дозу микроэлемента возможно при работе на химическом производстве, а также при пренебрежении правилами техники безопасности. Получить высокую дозу соединения с продуктами питания невозможно.

Некоторые соединения металла имеют явно выраженное отравляющее действие. Такими свойствами обладает хром с валентностью 6. Он входит в состав комплексных солей, которые хорошо всасываются в кишечнике. Соединение обладает мутагенным эффектом.

С микроэлементом в подобном виде чаще сталкивается персонал, работающий на металлургических и химических предприятиях. В результате экспериментов доказано, что получение 6-валентного соединения увеличивает риск возникновения раковых новообразований.

Источники

Хромом обогащены такие зерновые культуры, как гречиха, перловка, кукуруза и пшено. Любители молочных продуктов и грибов также могут восполнить нехватку элемента. О том, в каких продуктах содержится максимальное количество микроэлемента, можно узнать из табличных данных.

Продукт
Бразильский орех
Финики сушеные
Груша
Томаты
Шампиньоны

Сведения о составе продуктов изложены во многих литературных источниках. При правильном питании можно получать витамины и минералы в необходимом количестве. Микроэлемент присутствует в капусте брокколи, некоторых фруктах. В пищевой рацион должна входить морская рыба, так как в рыбных продуктах обнаружен хром.

При дефиците соединения в течение длительного времени невозможно обойтись без препаратов, в которых содержится хром. Назначая их, врач учитывает, в каких дозах необходим микроэлемент пациенту. Назначения даются каждому индивидуально. Это позволяет увеличить эффективность применения лекарственных средств. Большинство средств, в которых содержится хром, представляют собой биологически активные добавки, действие которых направлено на улучшение состояния организма.

Современные фармацевтические средства

Хром-Эффект. Добавка успешно применяется для укрепления организма, восполнения нехватки минерала. Препарат рекомендован при диетическом питании для снижения массы тела. Витамины В6 и С, входящие в его состав, в сочетании с хромом помогают снизить желание употреблять в пищу мучные продукты и сладости. У людей, принимающих добавку, повышается работоспособность, улучшается течение обменных процессов.

Пиколинат хрома. Биологически активная добавка к питанию выпускается в виде капель. Препарат рекомендован в качестве источника микроэлемента хрома, предупреждения развития ожирения, нарушения обмена углеводов, восстановления способности усваивать глюкозу. Средство повышает защитные силы организма, налаживает деятельность сердечно-сосудистой системы, устраняет головные боли. Для пожилых людей капли служат лекарством для профилактики возникновения диабета 2 типа и поражения .

Олиго хром. Средство помогает восполнить недостаток микроэлемента, который необходим для усвоения глюкозы, нормализации работы некоторых внутренних органов. Хром влияет на уровень холестерина, ускоряет обменные процессы и сжигает жиры.

Не смотря на то, что не все люди осведомлены о пользе хрома, его роль нельзя недооценивать. Микроэлемент помогает противостоять многим болезням, помогает расщеплять жиры и усваивать глюкозу. В результате человек может контролировать свою массу тела.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью