Поймите, что вы не можете контролировать все. Рассматривайте все в более широкой перспективе

Что сдерживает людей от той жизни, которую они на самом деле хотят?

Наверное, одна из самых распространенных и самых разрушительных причин — это то, что они слишком много думают. Они так много думают над каждой маленькой проблемой, что она становится больше и страшнее, чем на самом деле. Эти люди долго обдумывают положительные вещи, пока они не становятся менее привлекательными.

Или слишком много анализируют и детализируют, отчего счастье и радость от повседневных мелочей просто исчезает.

Ну конечно, способность продумать некоторые свои поступки — положительная вещь. Но, если вы будете впадать в крайности, то станете человеком, который не развивается, а стоит на месте. Вы будете сами саботировать хорошие вещи, которые случаются с вами в жизни.

Все мы порой слишком много думаем, и это сдерживает нас, делает жизнь неинтересной.

Но есть способ сделать это вопрос настолько незначительным, что он будет возникать чрезвычайно редко. А если и появляться, то это можно легко преодолеть.

В этой статье мы расскажем вам о 9 привычках, которые могут помочь вам научиться проще и конструктивнее мыслить, стать счастливым и не бояться жить.

1. Рассматривайте все в более широкой перспективе.

Очень легко попасть в ловушку, думая слишком много о незначительных вещах в жизни. Итак, когда вы думаете о чем-то, спросите себя: будет ли это важно через 5 лет? Или, даже, через 5 недель?

Расширение перспективы с помощью этого простого вопроса может быстро прекратить эти ненужные размышления и помочь вам забыть об этой ситуации, сосредоточив все время и энергию на том, что действительно важно.

2. Установите сроки для принятия решения.

Если у вас нет определенного срока для принятия решения и осуществления соответствующих шагов, то вы можете просто по кругу обдумывать все аргументы за и против, рассматривать их со всех сторон на протяжении очень долгого времени.

Учитесь эффективнее принимать решения и , установив соответствующие временные рамки в вашей повседневной жизни. Неважно, какое это решение: незначительное или большое.

Что касается малых решений, вроде помыть посуду, ответить на электронное письмо или заняться физкультурой, вам хватит всего 30 секунд на размышления.

Для немного более важных решений, обдумывание которых заняло бы у вас, обычно, несколько дней или недель, выделите время от 30 минут до конца рабочего дня, не более.

3. Станьте человеком действия.

Если вы знаете, как каждый день начинать работу с соответствующих постепенных шагов, то будете меньше времени тратить на собственные решения.

Установление временных границ — одна из тех привычек, которая поможет вам стать именно человеком действия.

Делать небольшие шаги вперед и фокусироваться только на выполнении одного маленького задания — еще одна хорошая привычка.

Это действительно действенно, потому что вы не чувствуете себя уставшим и не хотите медлить. И, даже, если вы боитесь, всего один маленький шаг — это незначительная вещь, за которую вас не парализует страх.

4. Поймите, что вы не можете контролировать все.

Желание обдумать все уже 50-ый раз может быть на самом деле попыткой полностью контролировать ситуацию. Вы хотите охватить все возможные случаи, чтобы избежать риска, не сделать ошибку и не выглядеть дураком.

Но это часть реальной жизни, а вы всего лишь пытаетесь растянуть свою зону комфорта. Все, кем вы играете и кто прожил жизнь, которая вдохновляет вас, ошибались и имели собственные неудачи.

Но, в большинстве случаев, они воспринимали эти ситуации, как ценную обратную связь, которая может их чему-то научить. Те вещи, которые могут выглядеть негативными, на самом деле научили их многому и сделали бесценный вклад в их .

Поэтому перестаньте пытаться контролировать все. Никто не может предусмотреть все возможные сценарии заранее.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Поэтому идите к цели постепенными шагами.

5. Остановите себя, когда осознаете, что не можете думать ясно.

Иногда, когда вы голодны или лежите в постели и пытаетесь заснуть, негативные мысли начинают витать в вашей голове.

Они могут принести вред. Вы должны научиться быстро улавливать их и говорить себе: «Нет, нет, мы не будем думать об этом сейчас».

Если вы голодные или сонные, то ваш ум, как правило, не способен мыслить ясно и поддается негативным мыслям.

Поэтому повторяйте фразу «нет, нет…» и пообещайте себе, что рассмотрите эту ситуацию или проблему тогда, когда ваш ум будет работать намного лучше.

Например, после того как что-то съели или утром, после того как хорошо выспались.

Вам понадобится немного практики, чтобы все получалось, но со временем вы научитесь откладывать такие мысли до лучших времен. Поверьте, когда вы повторно взглянете на ситуацию с уравновешенным мышлением, то поймете, что в 80% случаев вопросы или очень незначительные, или несуществующие вообще.

А если есть действительно реальная проблема, то ваш ум готов справиться с этим гораздо лучшим и более конструктивным методом.

6. Не запутайтесь в непонятных страхах.

Другая ловушка, в которую вы, наверняка, попадали много раз и которая подталкивает вас к чрезмерным размышлениям, заключается в том, что вы начинаете блуждать в непонятных опасениях по поводу различных жизненных ситуаций. Ваш ум может немного разойтись и создать ужасные картинки катастроф, которые могут произойти, если вы что-то сделаете.

Научитесь спрашивать у себя: «Если честно, что худшее может случиться со мной?»

И когда вы поймете, что же самое страшное может с вами произойти, выделите еще несколько минут и подумайте, что вы можете сделать в этой маловероятной ситуации.

Вы увидите: самое худшее, что может реально произойти, как правило, не такое страшное, как то, что может создать ваш креативный разум.

Поиск правды в этом случае, как правило, занимает всего несколько минут и немного энергии, но помогает вам сэкономить много времени и нервов.

7. Занимайтесь спортом.

Это может звучать немного странно, но физические упражнения (особенно тяжелая атлетика) может помочь избавиться от внутреннего напряжения и тревоги.

Спорт заставит вас , и если вы способны перейти границу с размышлениями, то это поможет вам настроить мышление на более конструктивный лад.

8. Живите сейчас.

Если вы меньше времени будете думать о прошлом или возможном будущем, то все больше и больше времени будете тратить не на лишние мысли, а на мгновенные радости.

Три способа, которые можно использовать, чтобы оставаться мыслями «здесь и сейчас»:

‘Не так быстро». Что бы вы не делали сейчас, делайте это медленнее. Двигайтесь медленнее, говорите медленнее или езжайте на велосипеде медленнее. Таким образом, вы будете знать больше о том, как вы используете ваше тело, и то, что происходит вокруг вас сейчас.

Скажите себе: «Теперь я…». Выглядит это примерно так: «Теперь я X. И X может чистить зубы, гулять в лесу, мыть посуду». Это простое напоминание поможет вашей голове остановить ненужные размышления и сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент.

«Выключите и включите». Если вы чувствуете, что заблудились в собственных рассуждениях, тогда разрушьте эту мысль, крикнув себе (мысленно, конечно): «СТОП!» Потом снова почувствуйте связь с настоящим моментом, сосредотачиваясь в течение всего 1-2 минут на том, что вас окружает. Используйте все свои чувства: прикоснитесь, послушайте, почувствуйте запах.

9. Проводите больше времени с людьми, которые не имеют привычки чрезмерно все обдумывать.

Ваше социальное окружение играет большую роль. И не только люди, близкие вам в реальной жизни. Но и то, что вы читаете, слушаете и смотрите. Блоги, книги, форумы, фильмы, подкасты и музыка в вашей жизни тоже на это влияют.

Поэтому подумайте, есть ли в вашей жизни источники, которые поощряют и способствуют чрезмерным размышлениям. Подумайте также о людях или вещах, которые имеют противоположное влияние на вас.

Найдите способы уделять больше собственного времени и внимания людям и вещам, которые имеют положительное влияние на ваше мышление, и меньше контактировать с теми, которые могут вынуждать вас к долгим ненужным размышлениям.

Признайте тот факт, что вы слишком много думаете. Как и еда, мышление нам нужно, чтобы выжить. И иногда очень трудно оценить, когда именно вы превысили норму. Тем не менее, существует несколько предупредительных знаков, указывающих на то, что вам для вашего же блага следует остановиться. Вот некоторые из них:

• Вы все время поглощены одной и той же мыслью? И никакого прогресса в ваших раздумьях не наблюдается? Это может быть признаком того, что вам следует двигаться дальше.
• Вы проанализировали ситуацию со всех возможных точек зрения? Если вы склонны находить слишком много способов взглянуть на проблему, прежде чем принять решение, это означает, что вы попросту очень нерешительный человек, и вам следует научиться переходить от пустых размышлений к реальным действиям.
• Вы обратились ко всем своим близким друзьям с просьбой помочь вам найти решение вашей проблемы? Ну что ж, значит, вы получите столько же разных мнений. Теперь главное не сойти с ума от их многообразия.
• Люди часто советуют вам перестать слишком тщательно все обдумывать? Друзья и знакомые поддразнивают вас за чрезмерную задумчивость и за глаза называют философом? Если это так, они могут быть в чем-то и правы.

1. Медитируйте. Если вы не знаете, как избавиться от постоянных размышлений на одну и ту же тему, вам стоит научиться «отпускать» свои мысли – это то, что вы можете сделать целенаправленно. Представьте, что мышление подобно дыханию. Вы дышите все время, даже не осознавая этого, но если нужно, вы можете задержать дыхание. Медитации помогут вам научиться освобождаться от ваших мыслей.

   • 15-20 минут каждое утро, потраченные на медитацию, могут оказать неоценимое влияние на вашу способность оставаться в настоящем, но при этом избавиться от всех ваших навязчивых мыслей.
   • Вы можете медитировать и вечером, чтобы помочь себе успокоиться перед сном.

2. Занимайтесь физкультурой. Пробежки или даже просто энергичная ходьба помогут вашему мозгу отвлечься от надоедливых мыслей и сосредоточиться на теле. Занимаясь каким-либо видом активной деятельности, например, силовой йогой, боевыми искусствами или пляжным волейболом, вы фокусируетесь на своем теле, так что у вас попросту не остается времени на размышления. Вот что вам стоит попробовать:

   • Приобретите абонемент в фитнес-центр. Переключение на новый тренажер каждую минуту не позволит вам потеряться в своих мыслях.
   • Отправляйтесь в походы. Находиться в окружении природы, видеть красоту и покой вокруг себя – лучший способ сосредоточиться на жизни в настоящем.
   • Займитесь плаванием. Плавание отнимает много физических сил, поэтому практически невозможно одновременно плыть и думать.

3. Озвучьте ваши мысли. Как только вы выскажете свои мысли вслух, вы запустите процесс освобождения от них. При этом неважно, есть ли у вас слушатели – вы можете говорить даже сами с собой. После того, как вы облачите свои идеи в слова, начнется процесс их перемещения из вашего разума в реальный мир.

   • Вы можете высказать свои мысли надежному другу, своей кошке или даже себе самому.

4. Попросите совета. Возможно, вы уже истощили свой мозг постоянными размышлениями, а кто-то другой, взглянув на ситуацию свежим взглядом, легко найдет очевидное решение. Это позволит вам освободиться от тревожных мыслей. Ваш друг поможет вам с вашими проблемами и заставит вас почувствовать себя лучше.

   • Кроме того, когда вы проводите время со своими друзьями, вы отвлекаетесь от своих мыслей, не так ли? А это именно то, что вам нужно.

   Возьмите мысли под свой контроль

   1. Составьте список проблем, которые беспокоят вас. Неважно, пишете ли вы в блокноте или на компьютере, сначала вы должны обозначить проблему, сформулировать все возможные пути ее решения, а затем перечислить плюсы и минусы для каждого варианта. Ваши идеи, четко сформулированные и записанные, избавят вас от необходимости прокручивать все это по много раз в голове. Когда вы пытаетесь сформулировать свои мысли, ваш разум освобождается от них.

      • Если составление списка все равно не помогло вам принять решение, вам остается довериться своей интуиции. Если вы не можете отдать предпочтение одному из вариантов решения проблемы, придумывание новых или дальнейшее размышление над уже имеющимися, скорее всего, ничего не даст. Именно в такие моменты стоит прислушаться к своему сердцу (или, если хотите, подсознанию).

   2. Ведите дневник. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове свои самые «настырные» мысли, каждый день записывайте их в дневник. В конце недели просмотрите свои записи и отметьте то, что больше всего вас волнует. Именно с этим вам нужно разобраться в первую очередь.

      • Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, несколько раз в неделю. Это поможет вам привыкнуть к идее «времени размышления» и позволит ненадолго оставаться со своими мыслями наедине, чтобы они не беспокоили вас в течение всего остального дня.

   3. Составьте список дел, которые вам непременно нужно сделать в течение дня. И пока ваши «раздумья» не станут для вас приоритетом, этот список заставит вас увидеть, что у вас есть более важные дела, чем просто сидеть и размышлять о смысле вселенной! Самый быстрый способ организовать свои мысли – превратить их в действия. Если вы считаете, что в последнее время сильно не высыпаетесь, вместо того чтобы беспокоиться об этом, просто составьте свой план с учетом необходимости увеличения времени на ночной отдых.

      • Список может содержать как вполне конкретные пункты, так и несколько обобщающие категории, например, «проводить больше времени со своей семьей».

   4. Установите «время на размышления». Это может показаться смешным, но стоит каждый день уделять немного времени себе – побеспокоиться, посомневаться, помечтать… Это поможет вам контролировать свои мысли более продуктивно. Если необходимо, отведите на размышления час, например, каждый день с 17:00 до 18:00. Затем попробуйте сократить это время до получаса – с 17 до 17:30. Если мысль, причиняющая вам огорчение, посетила вас в начале дня, просто скажите себе: «Я буду беспокоиться об этом вечером, после в 17 часов».

      • Не спешите критиковать этот метод. Вам обязательно следует попрактиковать его хотя бы некоторое время.

   Живите настоящим

   1. Решайте только те проблемы, которые вы в состоянии решить. Если вы слишком много размышляете ни о чем, волнуетесь без видимой причины или думаете о том, что вы не в силах контролировать, то вам предстоит совершить не так уж много конкретных действий, чтобы избавиться от проблем, которые изводят ваш разум. Думайте о проблемах, с которыми вы можете справиться, составьте конкретный план их решения, вместо того чтобы думать, думать, думать… и ничего не делать. Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

      • Вместо того чтобы раздумывать о том, симпатизирует ли вам ваша пассия, действуйте! Спросите его или ее об этом. В конце концов, что плохого может случиться?
      • Если вы обеспокоены отсутствием желаемых результатов в учебе или работе, составьте список того, что вы должны сделать, чтобы добиться успеха. А потом действуйте!
      • Вместо того чтобы размышлять на тему «что если...», старайтесь делать что-то более реальное и достижимое.

   2. Больше общайтесь. Окружите себя людьми, которые вам нравятся – это поможет вам больше говорить и меньше думать. Старайтесь выходить из дома, по крайней мере, несколько раз в неделю. Работайте над созданием прочных и конструктивных отношений как минимум с двумя-тремя людьми, живущих неподалеку, с которыми вы могли бы время от времени погулять и поболтать. Вы будете гораздо больше думать, если будете проводить много времени в одиночестве.

      • Проводить время наедине с самим собой, безусловно, полезно, но важно иногда разбавлять однообразную, обыденную жизнь общением с друзьями, во время которого вы можете расслабиться и получать удовольствие.

   3. Найдите для себя новое хобби. Потратьте время, чтобы научиться чему-то новому, совершенно непривычному для вас. Независимо от того, какое хобби для себя вы выберите, оно заставит вас сосредоточиться на задаче и пробудит заинтересованность в получении результата. Новое хобби поможет вам научиться жить сегодняшним днем и сосредоточиться на своем искусстве, ремесле или любом другом занятии. Попробуйте выбрать, что вам по душе, из следующего списка:

      • Написание стихов или прозы
      • Лепка из глины
      • Каратэ
      • Серфинг
      • Езда на велосипеде

   4. Танцуйте. Вы можете танцевать, где и когда угодно – дома или в клубе с друзьями. А можете даже брать уроки танцев, осваивая степ, джаз или фокстрот. Вне зависимости от вида танца, который вы выбрали, вы будете жить настоящим моментом. Не важно, насколько вы искусный танцор. Если у вас пока не очень получаются всевозможные па, это даже и к лучшему, ведь в этом случае вы будете больше сосредоточены на ваших танцевальных движениях, а не на ваших мыслях.

      • Посещение уроков танцев – хороший способ приобрести новое хобби.

   5. Изучайте окружающий вас мир. Начните любоваться деревьями, ощущать аромат роз и чувствовать капельки дождя на своем лице. Это научит вас наслаждаться каждым моментом жизни и видеть реальный мир, который существует за пределами созданного в вашей собственной голове.

      • Если вы не приверженец туризма, бега, езды на велосипеде или серфинга, задайтесь целью просто гулять по парку хотя бы один-два раза в неделю, выбираться по выходным с друзьями на природу и хоть иногда отправляться к горному озеру с кристально чистой водой или на побережье океана.
      • Если это кажется вам слишком сложным, просто выйдите на улицу. Пребывание на солнце сделает вас здоровым, счастливым и менее склонным к размышлениям о своих проблемах.

   6. Слушайте прекрасную музыку. Музыка может сблизить вас с миром, существующим за пределами вашего разума. Вы можете посетить концерт, поставить CD в вашем автомобиле или даже вытащить из чулана свой старый проигрыватель и несколько виниловых дисков, чтобы вспомнить молодые годы. Закройте глаза, погрузитесь в мелодию и живите этим мгновением.

      • Это не обязательно должен быть Моцарт. Прослушивание Кэти Перри может дать тот же эффект!

   7. Смейтесь больше. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться. Смотрите по телевизору комедии и ТВ-шоу, которые вам действительно нравятся. Смотрите забавные видео на YouTube. Делайте все возможное, чтобы вдоволь посмеяться и хоть на время забыть о тех проблемах, которые забивают вашу голову. Не стоит недооценивать важность смеха в укреплении психического здоровья.

   • Помните, что вы не одиноки – каждый человек думает. Как вы полагаете, почему мы спим? Только благодаря сну мы можем взять таймаут и отдохнуть от этих немыслимых перегрузок!
   • Гордитесь тем, что вы мыслите. Не надо пытаться полностью изменить себя – вы просто стараетесь научиться управлять своими мыслями.
   • Не думайте о прошлом, особенно если воспоминания эти не самые приятные. Поймите, что погружение в прошлое, заставляющее вас забыть о настоящем, может быть опасным.
   • Размышляя, не осуждайте себя. Этим вы усугубляете тревогу и запутываете лабиринт своих мыслей. Смиритесь с ситуацией, даже если она заканчиваться не так, как вам бы хотелось. Справьтесь с разочарованием и идите дальше. В мантре «Все закончилось, и я не нашел свой путь. Но я выживу» слово «выживу» звучит так, как будто речь идет о жизни и смерти. В большинстве случаев вы будете смеяться над собой, осознавая, какой банальной была проблема, и как сильно вы терзали себя из-за пустяка.
   • Когда вы чувствуете себя подавленным мыслями, найдите время, чтобы расслабиться и проанализировать положение.
   • Займите нейтральную позицию и позвольте разуму беспристрастно воспринимать информацию. Ваш мозг работает намного эффективнее, когда гормональный фон в норме, и уровень адреналина не зашкаливает.
   • Размышления – это процесс, порождающий плохие или хорошие намерения. Используйте свои мысли только с хорошими намерениями; это сделает вас лучше.
   • Играйте с животными. Это отличный способ отвлечься от своих мыслей. Пушистые питомцы заставят вас смеяться и помогут осознать, что именно такие мелочи имеют большое значение.
   • Примите ванну с пеной и со свечами и просто расслабьтесь – это очень помогает!
   • Прекратите читать эту статью и прямо сейчас позвоните другу! Постарайтесь расслабиться и просто получать удовольствие от общения.

«Как заставить себя перестать много есть?» - этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?» ).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание . Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» - не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть )… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, - ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду . Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости . Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов - сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали - выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки . Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание ? Здесь поможет осознание того, что еда - не решит проблему. Пирожное - это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, - займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант - можно попробовать занять свои руки «мятием» или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее - устранить эти соблазны . Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями . Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила - целая пропасть. Небольшие - и здоровые! - перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания , в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ , в Лабиринте , в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала - совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Зомби или о том, как перестать всё время думать, или как сделать человека счастливее.

Вы когда - нибудь замечали, как люди ходят по улице? Точнее, с каким выражением лица? Люди ведь находятся в полной абстракции, отрешённости от всего происходящего. Они там...думают свои мысли...

В юности я всегда считала, пока ехала по эскалатору в метро, сколько людей улыбаются, и количество всегда меня расстраивало... Их было максимум 3...
Проблема этого в том, что когда мы находимся где-то, на самом деле мы там... у себя в голове... нас терзают наши мысли: что надо купить, почему этот так сказал/сделал, почему то, да зачем это... и так все 24 часа в сутках...даже во сне мы не перестаем думать...но жалеть наш мозг не нужно...от нашего ума нужно уметь "отделяться"!

Наш мозг, начиная с рождения, выстраивает схемы реагирования, так ему проще потом работать, так сказать "на всём готовеньком", это удобно в нештатных ситуациях, например, дотронулся до горячего - одернул руку, Вы об этом уже не думаете, данная схема уже была записана в память... Но такие схемы реагирования созданы на всё, в том числе и на реакции во взаимоотношениях: Вам нагрубили - Вы обиделись или того хлеще, тоже нагрубили и т.п.

К сожалению, один шаблон не может подойти под все ситуации и всё разнообразие характеров людей...отсюда и начинаются проблемы с близкими, друзьями, коллегами, да и просто прохожими.

Для того, что Вы могли контролировать Ваши мысли, нужно научиться ловить себя на мысли и говорить своему мозгу - стоп.

Как это сделать? Я предлагаю то, что я выбрала для себя, может быть, Вы придумаете себе другой способ - делитесь с нами!

1. Идя по улице/ находясь в метро/магазине и т.д. поймайте себя на мысли, что Вы её думаете)) и находитесь абсолютно не на улице (например). Остановитесь (можно и не останавливать шаг) и обратите внимание на то, что и кто Вас окружают:
-какая природа
-какая погода
-какие люди

2. Когда Вы научитесь ловить себя на мысли, научитесь видеть хорошее во всём!
Даже если на улице дождь, почувствуйте его, какая от него прохлада, или если солнце, какое оно горячее...
Если человек идет на встречу - найдите в нём что-то хорошее.

3. Если человек Вам не приятен, обязательно найдите что-то хорошее: может у человека красивые глаза, или милая улыбка, или от него приятно пахнет, или... Вы обязательно найдёте что-нибудь! И будете удивлены, как Вашу чувство неприязни вдруг пройдёт... это очень может помочь Вам, если Вам предстоит какой - либо неприятный разговор или встреча... Сначала настройтесь на человека, с которым Вы собираетесь вступить в диалог...найдите в нём то, что Вам приятно/нравится в нём, и с этим ощущением говорите... Таким образом, Вы сумеете получить удовольствие от общения, поверьте, человек обязательно почувствует Ваши положительные мысли в свой адрес...

4. Следующим этапом, я думаю, стоит начать говорить об этих положительных качествах, которые Вы обнаружили в человеке... Представляете, как он будет удивлен))) Но главное - приятно удивлен!

"Если одно - два слова могут сделать человека счастливым, надо быть негодяем, чтобы отказать ему в этом." (Пэн)

Пусть счастливых людей будет больше! Пусть хотя бы на одно мгновение!

Подробнее про наши чувства и о том, как ум контролирует нашу жизнь, можно прочитать в книге Ошо "О чувствах".

Рецензии

"Пробный шар" запущен.Поздравляю! Согласен с тем, что дарить людям улыбку, делать что-то приятное, полезное не замедлит получить подобное, а если и нет, то не велика беда. Самое главное всё же давать, дарить, делать благое! С уважением,

Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.