Почему возникает чувство страха? Откуда появляются страхи и как с ними бороться

Психологи считают, что страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а полезный адаптационный механизм, помогающий выживать. Как он помогает? Он предупреждает нас об опасности. Это если мы правильно им пользуемся. А если мы им пользоваться не умеем, то тот же самый страх становится мучительным и приносит нам неприятности.

Из этого следует несколько важных моментов:

1. Страхи есть у всех и всегда. Только мы их либо замечаем, либо нет.

2. Иногда люди думают, что они ничего не боятся. Они так и говорят: "Я ничего не боюсь". Психологи… как бы это помягче сказать… соглашаются с ними наполовину: "Вы думаете, что ничего не боитесь. Это происходит от того, что вы привыкли не замечать свои страхи, а не от того, что их нет".

3. От страха невозможно "избавиться". Он нужен нам, он является важной частью нашей психики. У него есть важнейшая задача: предупредить об опасности. Здоровый страх необходим.

4. Часто клиенты просят "избавить от страха". Для психолога такой вопрос звучит примерно как "у меня рука мешает мне, давайте ее уберем". Поэтому ответ для психолога совершенно очевидный, а для клиента – довольно неожиданный: "не нужно избавляться, ваша проблема именно от того, что вы пытаетесь от него избавиться, но можно научиться им пользоваться, давайте расскажу, как".

5. Чтобы сделать себе хорошо, нам не нужно избавляться от страха. Наша задача – научиться им пользоваться. Относиться к нему как к советчику, а не как к врагу. И тогда он станет переносимым. Жаль, что этому не учат в школе.

Психологи делят страхи на рациональные – полезные, хотя и неприятные и иррациональные – бесполезные и мучительные.

У рационального страха всегда есть конкретная и абсолютно реальная опасность. Это может быть угроза жизни, здоровью, социальному статусу или финансовому благосостоянию. Ключевое то, что угроза реальна.

Например, когда мы стоим на балконе, мы не перегибаемся через перила и не свешиваемся вниз, потому что боимся упасть и разбиться. Вполне реальная угроза для того, кто висит снаружи.

Рациональный страх – это наш союзник, который сигнализирует нам о том, насколько далеко мы можем перегибаться через перила.

При иррациональном страхе угроза надумана или ее нет вообще. Но чувство страха есть и чувство это вполне реальное. Бывает, что такого человека называют симулянтом. Это от того, что люди не понимают, как можно чувствовать страх, когда нет никакой реальной угрозы. Поэтому повторю: угрозы нет, угроза нереальна, но страх есть, вполне реальный сильный страх. Сюда относятся все фобии, панические атаки и др.

Например, когда человек боится выходить на балкон, потому что боится высоты, или во время панической атаки человек боится умереть ни с того ни с сего, и сюда же относится любая другая фобия.

Иррациональный страх никак нам не помогает. Он сигнализирует об опасности, которой нет. Такой страх – это ложная тревога.

Обычно при иррациональном страхе головой человек понимает, что никакой опасности нет, но страх от такого понимания никуда не уходит.

И тогда возникает вопрос: откуда же тогда берутся иррациональные страхи?

Иррациональный страх берется из рационального. Как это происходит?

1. На первом этапе человек чувствует обычный рациональный страх, но подавляет его, например, так:

Не буду об этом думать, лучше съем конфетку;
Я должен быть сильным и справляться;
Этого не боюсь, просто я не хочу об этом думать;
И другими способами объясняет себе, что страха (как будто бы) нет.

2. Подавленный страх уходит в бессознательное. То есть страх как чувство остается, а понимание, по какому поводу страх – теряется, потому что человек старательно пытается этот страх забыть.

3. Существующему страху бессознательное ищет и придумывает ложный повод, чего бы побояться. Иррациональный страх готов.

Тут, пожалуй, нужно привести примеры:

Пример 1.

Женщина, 34 года, страх ядовитых пауков. Понимает, что в нашем регионе ядовитые пауки не водятся. Однако от этого страх никуда не исчезает. Живет с мамой. Мама полностью контролирует ее жизнь, начиная от того, что ей надеть, и заканчивая отношениями с мужчинами.

Настоящие страхи очевидны: это страх перед мамой и страх самостоятельности. Другими словами, ей не хватает смелости жить по-своему, не слушаясь маму. Бессознательная логика такая: лучше я буду бояться ядовитых пауков, потому что у нас они не водятся и бояться их не так страшно, как бояться маму, грозную и всемогущую, которая рядом и может наказать.

Символически эти страхи связаны: "мама как паук сплела вокруг меня сеть и мне уже не выбраться".

Пример 2.

Мужчина, 25 лет, страх высоты. Страх настолько сильный, что он боится даже встать на табуретку. В процессе консультации мы выяснили, что ему трудно вступать в контакт с людьми, что он панически боится неодобрения, низкой оценки, "что подумают люди".

Настоящий страх – страх ошибки, оценки. Другими словами – страх оказаться не на высоте. Бессознательная логика: лучше я буду бояться высоты, это не так страшно, как бояться осуждения.

Символическая связь: боюсь падения = боюсь падения в глазах окружающих.

Пример 3.

Мальчик, 5 лет. Внезапно начались страхи на совершенно разные темы, особенно новых вещей или людей и ночные кошмары.

Во время разговора с родителями выяснили, что несколько недель назад умерла бабушка. Ребенку об этом не рассказывают, потому что "берегут психику". На похоронах ребенок не присутствовал, хотя бабушку знал и общался с ней довольно часто. То есть для ребенка бабушка просто пропала. Разговоры о ней родители не поддерживают.

Настоящий страх: случилось что-то страшное, что родители скрывают, что-то такое, от чего мама плачет, но про что нельзя даже говорить.

Бессознательная логика: я не знаю, что именно страшное случилось и чего нужно бояться, поэтому на всякий случай буду бояться всего, особенно всего нового, вдруг оно опасное.

То есть иррациональный страх – это поверхностный симптом, а его причина всегда лежит чуть глубже. За каждым иррациональным страхом обязательно стоит настоящий страх, рациональный, и соответствующая этому реальная опасность, но этого человек уже не помнит.

В терапии мы идем в обратном направлении:

1. Терапевт помогает человеку понять, что его страх иррациональный. Что та угроза, которую он себе придумал, нереалистична. Обычно клиент и сам это осознаёт.

2. Выясняем, какой настоящий страх стоит за иррациональным. Для этого его нужно вспомнить, понять чего на самом деле боится клиент. Вот этот этап без психолога пройти сложно:

Во-первых, психические защиты препятствуют осознанию настоящего страха,
во-вторых, может оказаться, что это история настолько раннего детства, что о нем не сохранилось памяти и тогда нужна будет помощь специально обученного человека.

4. Работаем с настоящим страхом, а значит, с настоящей опасностью. Что можно сделать, чтобы избавиться от опасности? Какие меры принять? Как себя защитить? Что сделать, чтобы страх был переносимым?

В примере 1.

2 страха – 2 сигнала:

самостоятельная жизнь (без мамы) полна опасностей;
если маму не слушаться – будешь наказана.

В терапии клиентка училась самостоятельности. Училась слушать в первую очередь себя и строить свою жизнь по-своему, даже если мама недовольна. Осознавала, что в 34 года она уже независима и ее уже невозможно наказать. Как только она смогла противостоять маминому давлению, страх пауков прошел (как будто бы) сам собой.

В примере 2.

Опасность, о которой предупреждает страх – "будь на высоте, иначе о тебе будут плохо думать и плохо относиться".

Клиент учился первостепенное значение придавать собственной оценке себя, переносить недовольство окружающих, сохраняя себя в хорошем состоянии. Учился спокойно признавать свои ошибки и недостатки, не уходя в самобичевание. Учился переносить разное отношение людей. Когда он смог чувствовать себя хорошим и достойным вне зависимости от конкретных достижений, страх высоты прошел (как будто бы) сам по себе.

В примере 3.

Ребенку рассказали про смерть бабушки и про смерть вообще. Что такое смерть, когда происходит и что означает. Объяснили, что делают с телом после смерти. Свозили на кладбище – кошмары прошли в тот же день. Ребенок две-три недели задавал много вопросов на эту тему. Родители терпеливо объясняли. Конечно, это не самые приятные разговоры с пятилетним ребенком, но родителей сильно поддерживало то, что симптомы мгновенно улетучились.

Во всех этих историях есть одни и те же закономерности:

1. Если от страха убегать, отвлекаться и забывать, он усиливается.

2. Если от страха удалось убежать, то поздравляю, мы себя обманули, а он приходит в новом облике, в виде иррационального страха. И тогда он все-таки заставляет нас встретиться с ним.

3. Страх уходит, если принять меры относительно опасности. То есть понять, в чем опасность, о которой нас предупреждает страх, и как с этой опасностью справляться.

В итоге у нас два пути: избегать страха и брать его в союзники, советоваться с ним. Именно для этого он и нужен. Первый путь ведет в никуда. Второй делает страх переносимым, а нас взрослее и сильнее.

Взять страх в союзники, посоветоваться с ним для меня означает задать себе несколько вопросов и найти на них ответ:

О чем предупреждает меня мой страх, о какой опасности?
Что я могу сделать с этой опасностью? Какие меры принять? Как могу себя защитить?

Трудность в том, что если страх есть, значит, ответа на эти вопросы у человека пока нет. И найти их – это задача непростая, зато творческая и интересная.

Что такое страх для взрослого человека, почему он возникает и чем может быть опасен. Причины и разновидности фобий, влияние их на жизнь. Как побороть свой страх.

Влияние страхов и фобий на жизнь

Сам по себе страх у взрослых - нормальная реакция человеческой психики на фактор опасности, он очень часто играет защитную роль. Иногда заложенные в психике рефлексы могут спасти жизнь как самому человеку, так и людям, которые вокруг.

Вместе с тем страх - это один из симптомов тревожно-депрессивных и панических расстройств, разных фобий. Эти нозологии представляют собой патологические реакции на причинные факторы и способны значительным образом влиять на качество жизни человека. Когда страхи устойчивы, человек ограничивает из-за них свою жизнь, отказывается от многих возможностей.

Невротический страх, который находит привязку во времени, к ситуации или предмету, обретает форму фобии. Она может постоянно заставлять человека ощущать симптомы страха, или это может выражаться в виде приступов. Независимо от этого, фобия значительно ухудшает нормальный режим жизни человека, влияет на рабочие взаимоотношения, понимание в семье.

Мир человека со страхом значительно сужается и ограничивается. Обыватель сам ставит рамки, запрещая себе что-либо. Например, страх выйти на улицу (агорафобия), ездить в лифте (клаустрофобия), находиться на высоте (акрофобия) и другие фобии значительно ограничивают возможности людей.

Не привязанный к конкретной ситуации страх представляет собой постоянное ощущение тревоги. Человек находится в ожидании неминуемой опасности все время. Естественно, что при таком раскладе о качестве жизни и говорить не стоит, так как жизнь находится полностью во власти тревожных ощущений.

Основные причины страхов у взрослых

В современном мире рассматривается мультифакторная теория происхождения страхов. Это значит, что несколько причин могут сообща вызывать формирование той или иной фобии. Не исключается и возникновение подобных расстройств только из-за одной причины, но это бывает значительно реже.

Причины страхов у взрослых могут быть такими:

Органическая патология . Разного рода травмы, инфекции и повреждения головного мозга, которые привели к изменению его структуры и видимые на томографических снимках, могут вызвать формирование фобии у человека.
Генетический фактор . Страхи, несомненно, передаются по наследству. Это было неоднократно доказано исследователями в этой области. Если в роду наблюдались характерные неврозы страха, значит, у младшего поколения есть склонность к развитию фобий, как в детском, так и во взрослом возрасте.
Мощный стрессовый фактор . Однократная ситуация, которая имела значительное влияние на человека, может спровоцировать формирование страха. Длительные стрессы, которые сопровождались страхом, тоже могут привести к формированию стойкого расстройства.

Модели формирования страха или фобии отличаются в зависимости от течения психического заболевания, которое объясняет этот процесс. Если рассматривать нейрофизиологическую модель, следует указать, что причиной развития страха является возбуждение некоторых нейронных центров в головном мозге. Затем активируется ретикулярная формация, которая передает волокнами информацию коре головного мозга.

Любая мотивация организма в порядке очереди удовлетворяется корой головного мозга. Страх же способен блокировать эту очередность. Он становится единственным переживанием человека, полностью охватывая сознание. В таких случаях описывается ступор или наоборот паническая реакция.

Саму стрессовую реакцию способны вызывать колебания гормонов в крови. Выброс катехоламинов провоцирует соматическую реакцию на стресс в виде страха. Непосредственно при воспоминании или наличии стрессового фактора гипоталамус выбрасывает в кровь гормон кортикотропин. Он способствует активации надпочечников, выбросу норадреналина и адреналина. Эти гормоны могут сужать сосуды, повышать уровень артериального давления, вызывать дрожь конечностей.

Признаки развития страхов и фобий

Психическая и физическая составляющая синдрома страха у взрослых вместе дают довольно подробную картину. Чего бы ни боялся человек, эти признаки похожи между собой. Самыми схожими считают физические проявления, их нельзя контролировать, и они возникают вне зависимости от желания человека.

Физические или соматические признаки страха:

учащенное сердцебиение;
комок в горле или сухость;
постоянное двигательное беспокойство;
кожа покрыта холодным потом;
дрожь;
частые позывы к мочеиспусканию;
диарея.

Эти признаки могут проявляться частично или полностью в зависимости от организма человека и особенностей его реагирования на стрессовые факторы.

Психические проявления страха разнообразны и могут принимать различные формы. В зависимости от того, реальный страх или невротический (нет видимой причины), симптомы наблюдаются либо в конкретной ситуации, либо постоянно.

В первом случае человек испытывает неприятные соматические проявления и психологическое напряжение, ощущение приближения чего-то плохого практически сразу после столкновения с фактором воздействия или даже при воспоминании о нем. Например, страх перед выступлениями на публике проявляется как при воспоминании, что предстоит выйти на сцену, так и непосредственно перед выходом.

Во втором случае невротический страх не привязан к какому-либо месту или ситуации, но от этого он не легче. Такие люди испытывают постоянное ощущение опасности, живут в тревоге и ожидают неминуемого. Знаменитый психиатр Зигмунд Фрейд называл это состояние «неврозом страха».

Также проявить себя страх может в разнообразных кратковременных реакциях. Чаще всего это панический синдром, который развивается за считанные секунды. На некоторое время человек принимает необратимость происходящего и неминуемый фатальный исход. Потере самоконтроля и чувству беспомощности на смену приходят мобилизация внутренних ресурсов и ускоренная двигательная реакция. Человек пытается как можно скорее оградить себя от возникшей ситуации, если она есть.

Вторым вариантом кратковременной реакции страха является аффективный ступор. Это эмоциональное притупление всех возможностей человека двигаться или предпринимать какие-либо действия из-за эмоциональной встряски. Проявляется это ощущением «ватных ног» и невозможностью пошевелиться.

Разновидности страхов и фобий у взрослых

В зависимости от возникновения и характера представляемой угрозы различают три виды страхов:

Экзистенциальный страх . Боязнь человека кроется в его внутренних переживаниях, отражающих мир. В зависимости от того, как он воспринимает реальность, будут формироваться те или иные страхи. К экзистенциальным относят страх смерти, неминуемости времени и другие подобные фобии.
Социальный страх . Он связан с отражением и реакцией общества на самого человека. Если он боится быть непринятым, испортить себе репутацию, значит, он расположен к формированию социального страха. К наиболее ярким примерам социальных фобий относят страх сцены, эрейтофобию, скоптофобию.
Биологический страх . Этот вид базируется на боязни физического поражения или угрозы для жизни человека. Сюда относят все категории страха перед болезнями (ипохондрические фобии), те фобии, которые предусматривают боль, страдания или соматические повреждения. Примерами этой группы служат кардиофобии и канцерофобии.

В каждом отдельном случае страх рассматривается индивидуально с учетом характерологических особенностей личности, генетических факторов и условий внешней среды. Именно поэтому одна фобия может проявляться по-разному у разных людей.

Следует рассмотреть подробней несколько самых распространенных фобий, которые развиваются во взрослом возрасте:

Страх перед открытым пространством (агорафобия) . Это довольно распространенная фобия, принцип которой лежит в патологической боязни открытых пространств и мест, где есть большое скопление народа. Это своеобразный защитный механизм, который позволяет пациенту отгородиться от возможных негативных последствий контакта с публикой. Проявления в случае пребывания в открытом пространстве чаще всего ограничиваются панической атакой.
Страх перед закрытым пространством (клаустрофобия) . Это противоположная предыдущей фобия. Человек ощущает дискомфорт и даже невозможность дышать в закрытом помещении, выказываются и другие соматические проявления страха. Чаще всего симптомы обнаруживаются в маленьких помещениях, кабинках, примерочных, лифтах. Человек испытывает значительное облегчение, если просто открыть дверь. Страх включает саму перспективу быть запертым одному.
Страх смерти (танатофобия) . Может касаться как самого человека, так и его знакомых и близких. Часто развивается у матерей, дети которых серьезно болеют или болели. Проявляется в навязчивой и неконтролируемой боязни внезапно умереть, даже если на это нет никаких причин. Может быть связан с религиозными убеждениями или просто боязнью неизвестности, которая не поддается контролю.
Страх выступать на публике (глоссофобия) . Это расстройство довольно распространено среди взрослого населения. В большинстве случаев объясняется низкой самооценкой, страхом быть непонятым аудиторией и строгим воспитанием. Так снижается уверенность в себе, и человек панически боится выступить перед публикой.
Страх покраснеть перед людьми (эритрофобия) . Это боязнь возникновения красных пятен на лице вследствие стрессовой ситуации. По своей сути, это замкнутый круг для человека, который стесняется и смущается при людях. Он боится покраснеть потому, что боится быть перед публикой, потому что боится покраснеть.
Страх остаться одному (аутофобия) . Проявляется в патологической боязни человека остаться наедине с собой. Страх связан с боязнью вероятности совершения суицида. Следует сказать, что статистика показывает негативную динамику суицидов среди аутофобов. Проявляется беспокойством, потоотделением и приступами паники, если человека оставили одного в помещении.
Боязнь заболевания сердца (кардиофобия) . Это патологическое состояние, которое предусматривает соматические проявления без наличия самого заболевания. Человек жалуется на неприятные ощущения в области сердца, сильное сердцебиение, тошноту. Часто эти симптомы способны мешать тому, чем он занимается, и воспринимаются врачами как болезнь сердца, но после необходимых обследований она не обнаруживается.
Боязнь заболеть раком (канцерофобия) . Это панический страх заболеть злокачественными онкологическими нозологиями. По своей природе он тесно связан со страхом смерти и развивается вследствие стрессовой ситуации. Это может быть заболевание кого-то из близких, знакомых или же просто увиденные проявления рака на незнакомых людях. Огромную роль может сыграть наличие ипохондрической личности и присутствие пары косвенных симптомов.
Страх испытать боль (алгофобия) . Основополагающий для многих других видов фобий, включая визиты к врачу и даже медицинские манипуляции. Человек под любым предлогом пытается избежать малейших проявлений физической боли, иногда злоупотребляет болеутоляющими. Проявляется беспокойством и опасениями касательно предстоящего испытания болевых ощущений.

Важно! Чувство страха сковывает человека и может привести к фатальным последствиям, как для себя, так и для окружающих.

Как побороть страхи у взрослого человека

Страхи могут быть составляющей гораздо большего синдрома или нозологии, которую может диагностировать только специалист. Именно поэтому при наличии симптомов страха следует обратиться к врачу. Болезнь, проявлением которой он выступает, может быть как из психиатрического регистра, так и из соматического.

Страхи часто входят в структуру шизофрении, тревожных и невротических расстройств, панических атак, ипохондрии, депрессии. Часто он наблюдается при бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, сопровождающихся стенокардией. Правильно поставленный диагноз будет диктовать тактику лечения. Именно поэтому только врач компетентен в вопросе, как лечить страхи у взрослых.

Каждому человеку, который боится чего-либо, нужно осознать, что страх - это далеко не навсегда. Существует множество приемов и методов психотерапии, которые смогут помочь с этой проблемой. Препятствием на пути к выздоровлению стоит человеческая реакция - стыд за свои фобии. Обычно в обществе не принято говорить о своих страхах, признание в ущербности и уязвимости задевает человека за живое. Но смело взглянув своим фобиям в лицо и приняв необходимые меры, можно избавиться от них раз и навсегда.

Одним из самых распространенных методов, как вылечить страхи у взрослых, является смирение. Никто не заставляет человека бороться со своими фобиями или отрицать их, убеждать в их несущественности - бесполезно. Поэтому психологи рекомендуют не стыдиться своих ощущений и параллельно делать то, что необходимо, даже если страшно. Человек, который осознает, что он боится (ведь такова его сущность), но все равно должен сделать что-то, легко преодолеет этот барьер со временем.

Например, страх выступлений на публике часто приводит в ужас тех, кто должен сейчас выйти на сцену. Человек, который уверенно решил избавиться от своей фобии, должен выйти вместе со своим страхом. Бояться и выступать одновременно - вот настоящее решение для этого случая.

Также хороший эффект лечения страхов у взрослых может дать визуализация достигаемого результата. Если фобия мешает добиться высокого роста карьеры или семейному благополучию, следует представить себе жизнь без нее, каково было бы не бояться. Затем преодолеть свои страхи будет гораздо легче, ведь зная, за что боретесь, легче сражаться.

Как побороть страх у взрослого - смотрите на видео:

Страхи человека - его защита до тех пор, пока они не перестают действовать во благо. Фиксируясь на негативных переживаниях, они способны рушить семьи, карьеры и даже жизни, поэтому так важно вовремя осознать патологичность своих фобий. Нет смелости без страха и без того, чтобы признаться в страхе . Джулиан Барнс. "Глядя на солнце".

Однажды в жизни нужно сделать важное решение, и хватает двадцати секунд безумной храбрости для того, чтобы произошло чудо: навсегда растаял мираж страха.

Почему возникает чувство страха? Страх - кроме ситуаций прямого столкновения с непосредственной опасностью - основан на прошлом. Он приходит из травм и переживаний детства. Он зарождается на плодотворной почве мыслей-вирусов, ошибочного мировоззрения наших родителей, учителей и культуры. Внимательно и без суждения наблюдая собственные страхи, приходишь к осознанию того, что в большей части случаев для них нет оснований в реальности. При более близком рассмотрении становится очевидно, что страх пришел от одного или обоих родителей и тонко прокрался в наше мышление. И тогда проясняется, что страх возникает, когда нас начинает контролировать ребенок, живущий в душе каждого взрослого.

История о мальчике, который ужасно боялся равиоли. Однажды мать отвела его в сторонку и сказала, что сейчас покажет, что в равиоли нет ничего страшного. Она привела его в кухню и усадила на стульчик. Раскатывая тесто, она спросила, не страшно ли ему. "Нет", - ответил он. Она вырезала квадратный кусочек теста. "Страшно?" - спросила она. "Не-а!" Она взяла пригоршню мясного фарша и поместила в центр лепешки. "А теперь?" "Нет, конечно, нет!" - ответил он. Тогда она загнула один уголок лепешки. "Еще не страшно?" "Нет", -уверенно ответил мальчик. Она загнула второй уголок. "А теперь?" "Нет", -покачал он головой. В конце концов, она загнула последний из уголков и соединила их в центре.

"А-аааа!" - завопил мальчик. - "Рааавиоллии!!!"

Большинство людей верит, что лучший способ справляться со страхами - это просто преодолевать их волевым усилием, действовать "без страха и упрека", но так от страха избавиться невозможно, а вся наша жизнь будет потрачена на борьбу с миражами.

На поверхности мы очень творчески создаем маски, обеспечивавшие высокую производительность и слаженную работу всех систем, но внутри прячется глубоко испуганный Ребенок. И этот испуганный Ребенок вырывается на поверхность в стрессовых ситуациях.

Страх - очень характерное качество нашего Эмоционального Ребенка. Становится легче уяснить, почему испуганная внутренняя часть нас так сильна, как только мы понимаем, сколько страха все время несем в себе. На более высоком уровне осознанности мы начинаем видеть, что этот страх иллюзорен . Но в состоянии ума Ребенка нет доступа к этой реальности, следовательно, нет возможности лишить страх власти. Теперь мы знаем, что под кроватью и в темных углах не прячутся чудища, их там нет и не было, но иллюзорные чудища скрываются в темных уголках нашего сознания. И сейчас следует поступить так же, как мы делали в детстве: набраться смелости, подойти и посветить, заглянуть и убедиться, что там ничего нет, чего можно было бы бояться.

У страхов ребенка только два реальных источника. Один из них - страх не выжить. Второй - не получить любви. Все остальные страхи - только ответвления двух первых. Когда мы начинаем более детально изучать собственные страхи и поведение, то приходим к видению того, как велика часть нашей жизни, вращающаяся вокруг этих двух страхов.

Наша культура не учит непринужденности в обращении со страхом. Нас учили его отрицать или толкать себя к его преодолению. Может быть, мы боремся за имидж, убеждающий себя и других, что страхов не существует. Или испытываем стыд за то, что они все же есть. Может быть, мы давим на себя или осуждаем себя за страхи. Но если в нас нет дружественного принятия страхов, то нет и дружественных отношений с самим собой. И если нет мягкого метода обращения со страхами, мы никогда не можем научиться здоровым отношениям с собственной силой. Мы перекрываем . Если мы рассматриваем силу как отсутствие страха, вместо того чтобы естественно его принимать, н аша сила зрелой личности становится агрессивностью испуганного ребенка. С предвзятым отношением к страхам мы учимся стыдиться собственной чувствительности, вместо того чтобы ценить .

Упражнения

1. Обнаружение страхов.

Начните с того, что запишите или внесите осознанность в свои глубочайшие страхи в отношении:

а) сближения с другим человеком;

б) выражения творчества;

в) финансовой безопасности.

Спросите себя, не связаны ли эти страхи с тем, как вас научили думать? Не исходят ли эти страхи из травматических опытов прошлого?

2. Легализация страхов.

Не доминирующей рукой (левой - если вы правша, и наоборот), воображая, что пишет Внутренний Ребенок, запишите, какие у вас страхи.

Что вы чувствуете в отношении этих страхов? Осуждаете ли вы их? Если да, то каковы ваши мысли?

4. Исследование убеждений о страхах.

Какое послание вы получили (вербально или не вербально) о том, как следует обращаться со страхами? Преуменьшать их? Толкать себя к их преодолению? Не поддаваться им? Поддаваться?

Ключи

1. Обнаружение страхов. Эмоциональный Ребенок внутри находится в состоянии глубокого страха, и, в состоянии ума этого Ребенка, в страхе оказываемся мы сами. Его ужасает, что он не получит любви и поддержки, в которых нуждается, чтобы выжить. Каждый раз, когда провоцируются страхи, в его уме это преломляется как вопрос жизни и смерти.

2. Легализация страхов. Источник наших страхов - болезненные опыты прошло го и травмы. Частично мы также перенимаем страхи у близких и впитываем из среды - от родителей, учителей, культуры. Поскольку обычно мы прикрываем страхи "взрослым" сознанием, в котором научились так или иначе их компенсировать, у нас мало понимания, как и почему возникли эти страхи.

3. Исследование отношения к страхам. Обычно у нас нет дружеских отношений со страхами. Мы их осуждаем, отрицаем, пытаемся преодолеть волевым усилием или убегаем от них. Не принимая страхов, мы отсекаем собственную чувствительную и уязвимую сторону. Есть гораздо более здоровый способ обращения со страхом. Мы можем его принять и понять, что он исходит из нашего Эмоционального Ребенка.

4. Исследование убеждений о страхах. Единственные реальные страхи - те, которые возникают при столкновении с непосредственной опасностью. Все остальные страхи основаны на прошлом и являются частью состояния ума Ребенка. С этим пониманием мы можем начать наблюдать страхи по мере возникновения и отмечать, когда они приходят из обусловленности и старого образа мышления.

(По материалам книги "За пределы страха. Раскрытие любящего сердца", автор Томас Троуб)

Почему возникает чувство страха?

Психология отношений

4910

05.03.14 14:24

Говорят, что все люди подвержены страху, даже если они выглядят бесстрашно и мужественно. Психологи долгое время ломают голову над тем, откуда же появляется это чувство, что именно вызывает страх и как с ним бороться. Данная статья предложит вам рассмотреть несколько вариантов страха, и как люди могут его побороть в себе.

Откуда появляется страх: разбираемся в причинах

Это чувство возникает из-за того, что человек не может долгое время находиться в одиночестве. Многие люди подвержены такому виду страха, так как привыкли жить в социуме, когда рядом кто-то обязательно есть. Если в жизни случилось так, что вы расстались с любимым человеком, зачастую люди начинают бояться того, что их все бросят и оставят в одиночестве.

Бороться с таким мнением можно и нужно. Постарайтесь больше любить себя, ценить свои качества характера и постоянно совершенствоваться.

Боязнь умереть

Страх может появиться тогда, когда вы боитесь умереть. Смерть – это неизвестность, поэтому многие не хотят столкнуться с тем, что для них остается тайной. В это время может также возникнуть страх за своих родных и близких. Человек постоянно переживает о том, что с его родными случится что-то плохое.

Преодолеть такой вид страха не очень легко. В некоторых случаях понадобится даже помощь специалистов. Если же у вас просто присутствует инстинкт самосохранения, то в этом нет ничего плохого.

Если у вас есть чувство страха остаться в одиночестве и боязнь умереть, то в скором времени вы будете бояться быстро состариться. В основном, этот страх появляется из-за того, что вы не видите ничего хорошего в жизни пожилых людей. Также люди боятся состариться из-за того, что появятся неизлечимые заболевания и боли в разных частях тела.

Преодолеть данный вид страха можно следующим образом: не торопите события, вы еще молоды душой и телом. Не думайте о том, что вас ждет через 30-40 лет. Оглянитесь вокруг, ведь есть пожилые люди, которые остаются энергичными и практически здоровыми даже в 80-тилетнем возрасте.

Боязнь высоты

Боязнь высоты, которая по-научному называется «акрофобия» зачастую связана с каким-либо неприятным опытом в детстве. Стоит отметить, что необходимо понимать глубину своего страха в данном вопросе. К примеру, если вы просто чувствуете неуверенность и стараетесь вести себя осторожно, то это вполне нормальная реакция. Если же вы боитесь высоты панически, то нужно разобраться в причинах и избавиться от страха.

В принципе, абсолютно тоже самое можно сказать и о боязни утонуть. Постарайтесь найти источник своего страха, вспомнить причину его появления и постепенно побороть его. Схожие причины имеет и боязнь насекомых, в основе которой, как правило, лежать две причины: подражание родителям и неприятный опыт в детстве.

От чего зависит чувство страха?

Как правило, это чувство зависит от психических составляющих того или иного человека. Как бы странно это ни звучало, но страх зачастую передается генетическим путем. Полностью избавиться от страха невозможно, да и не нужно. Можно лишь научиться немного управлять своими страхами, корректировать их в свою пользу.

Следует заметить еще одну тенденцию, связанную с чувством страха. Оно зависит также и от возраста человека. Каждому возрасту присущи свои особенности. К примеру, в детстве люди боятся больше биологических страхов: темнота, высота, резкие или шумные звуки и т.д. С возрастом страхи меняются, приобретая больше социальный статус, например: страх смерти, ответственности, неудачи и т.п.

Если вы заметили за собой, что у вас есть определенные страхи, следует выявить причину их возникновения. Возможно, это чувство преследует вас с самого детства, а может, это приобретенный страх. В любом случае, не стоит оставлять это без внимания.

Ничто так не мешает жить, как страх. Он обладает разрушительной силой, если его вовремя не остановить. Часто, чтобы начать жить так, как хочется, необходимо понять, почему он возникает и сделать всё, чтобы он исчез и перестал мучить. Существует множество психологических приемов и техник, позволяющих бороться с ним, но при этом главным вопросом для успешной работы с этим состоянием остается вопрос « «Что стало причиной его появления?».

Как и почему возникает страх

Человеческая психика устроена таким образом, что при столкновении с опасностью она подает сигнал о мобилизации, заставляя организм готовиться к борьбе. Главной функцией страха, как не странно, является защита. Он возникает для того, чтобы предупредить, спасти, уберечь, придать сил. Поэтому бояться – это нормальная реакция психически здорового человека.

Другое дело, когда из-за непростых жизненных ситуаций, особенно в детском возрасте, человек начинает бояться того, что в действительности не представляет никакой серьезной угрозы. И при этом, испытывая страх, он не делает выбор: спасаться от того, что пугает «бегством» или бороться с ним. Вместо этого человек оказывается в ловушке.

Иногда он не понимает, что изменить жизнь или сделать то, что хочется, ему мешают страхи, а не внешние обстоятельства, отсутствие веры в себя, хотя это тоже страх. Понять, что боишься, нередко также непросто, как и избавиться от страха . А когда не знаешь настоящей причины, создающей проблемы, решить её невозможно, как бы ни пытался. И в том случае, когда причина в страхе, он продолжает и дальше влиять на все значимые решения и поступки, а люди всё так же считают, что дело в чем-то другом, и если они научатся верить в себя или не обращать внимания, то всё пройдет.

В других ситуациях люди понимают, что боятся чего-то определенного, но они ничего не пытаются с этим сделать: и не борются, и не принимают этого, как данность, создавая в душе лишнее напряжение и чувство тревожности . В лучшем случае они избегают того, что их пугает. Но если страх высоты или клоунов мешает нормально жить не столь сильно, то страх открытых пространств или страх общения с людьми превращают жизнь в существование. Человек не может сделать карьеру, построить дружеские или личные отношения.

Чтобы исправить ситуацию необходимо найти причину, спровоцировавшую испуг. Что послужило толчком. Какие люди, события, действия или слова вызвали его. Чаще всего фобии берут начало в далеком детстве, но иногда возникают и с годами. В любом случае искать нужно первопричину этого состояния.

Опытный психолог способен найти её очень быстро и предложить путь решения проблемы. Если нет возможности воспользоваться его услугами, тогда можно попробовать разобраться с внутренними проблемами самостоятельно. Только делать это следует аккуратно, постепенно, словно исследуя незнакомую местность. Нельзя пытаться резко сломать те защитные механизмы, которые выработались с годами, чтобы человек чувствовал себя более комфортно.

Перед тем, как искать причину его появления, важно понять, что он возникает, как реакция на какое-то травмирующее событие в прошлом: реальное или воображаемое.

Его источником бывают физическое и психологическое насилие, убеждения родителей, которые проникают в подсознание ребенка и становятся его неотъемлемой частью, из-за чего так трудно понять, какой страх принадлежит самому человеку, а какой навязан другими. На неокрепшую детскую психику пагубно влияют фильмы-ужасов, документальные картины, посвященные трагическим событиям, некоторые мультфильмы, мировоззрение учителей и многие проявления культуры, с которыми они сталкиваются, когда не готовы к этому.

Любое событие, спровоцировавшее в душе напряжение и боль, ставшее причиной выброса в кровь большого количества адреналина, вызвавшее скованность движений, оцепенение, спазмы, рвоту, холодный пот или расстройство пищеварения, особенно сразу несколько из этих симптомов, становится той причиной, которая порождает страх. И если не было ничего сделано, чтобы данное событие перестало вызывать подобные чувства, оно продолжает всю оставшуюся жизнь ассоциироваться со страхом. И таких ситуаций может быть очень много.

Быстрые и резкие изменения, насыщенность окружающего пространства информацией провоцируют возникновение множества самых разных фобий. Тем более у людей с тяжелой судьбой и слабой психикой, в особенности у тех, у кого было трудное детство.

Связано это с тем, что в момент испуга каждый принимает решение: либо нападать, либо убегать. Но в детстве мало, кто из детей способен дать отпор, особенно если испуг вызвало поведение взрослых, например: ссоры, скандалы, или физическое насилие с их стороны. И к испытанному ужасу примешивается обида из-за того, что не смог себя защитить. Если проработать любую из таких ситуаций и дать понять маленькому ребенку, который так и остается внутри нас, что теперь он защищен и больше никто не сможет его обидеть, тем более безнаказанно, такие фобии можно излечить.

Правда, без помощи специалиста в столь непростых случаях нелегко обойтись, мало, кто настолько силен, что способен излечить себя сам. Трудность чаще всего заключается в том, что подобный страх, оказаться снова в беспомощном состоянии, сидит глубоко в подсознании и понять, что он существует и оказывает влияние на поступки и действия человека, весьма непросто.

Из-за чего возникают страхи

Нормальный страх вызван реальными причинами, угрожающими здоровью и жизни человека. С ним не надо бороться, наоборот, лучше к нему прислушаться и принять решение, как поступить в возникшей ситуации, чтобы сохранить и себе жизнь, и окружающим. Также очень важно помнить, что не всегда стоит вступать в борьбу, иногда лучше убежать или затаиться, чтобы переждать беду. Излишне смелые люди страдают от адреналиновой зависимости, но со стороны кажутся бесстрашными. Тот же кто лишний раз не испытывает судьбу, прыгая например с высоты, наоборот обладает сильным инстинктом самосохранения, что является признаком здорового человека. Так что не все страхи настолько ужасны.
Другой вид страхов связан с невротическими проблемами. И именно они создают лишние сложности и трудности. Людей страшит сам процесс жизни, когда они все время готовятся к худшему. Толчком к этому нередко являются события в прошлом, которые потрясли человека разрушительным влиянием на его жизнь, и он до сих пор не может избавиться от этого ощущения беспомощности, ожидая повторение столь же сложных ситуаций, либо слишком впечатлительный человек увидел события, ужаснувшие его настолько сильно.

Страхи, не имеющие под собой реальных оснований, могут быть связаны с чем-то конкретным: самолетами, глубиной, высотой, змеями, пауками и т.п. С одной стороны, бояться высоты кажется нормальным, так как можно упасть и разбиться, змеи и пауки способны укусить и даже несут смертельную опасность. Но невротическими подобные страхи называются из-за того, что возникли они не потому, что человек столкнулся и, например, пострадал от змеи, а всего лишь из-за того, что увидел по телевизору передачу про ядовитых змей и теперь боится даже безобидных ужей или полозов. И страдают от этого и он, и они. Он излишне бурно реагирует на них, испытывая негативные эмоции и определенные неприятные симптомы, а они из-за того, что их начинают уничтожать.
Страх одиночества вызван продолжительной разлукой с мамой в детстве, хотя это мог быть всего лишь один день. Боязнь отстаивать свои права и выстраивать взрослые отношения с родителями – страхом потерять их поддержку и любовь. Социофобия и неумение строить отношения уходят корнями в прошлые болезненные отношения, хоть с противоположным полом, хоть со сверстниками, когда они дразнили и не хотели дружить.
Страх перед бедностью нередко возникает из-за поведения родителей, которые сами этого всегда боялись, а также из-за того, что статус определяет, как человека примет общество. Но появиться он способен и из-за тяжелого материального положения.

Боятся все, только происходит это в разных ситуациях и по-разному. Страх – это нормальная реакция на то, что представляет угрозу. Без него организм просто не получит сигнал выжить любой ценой. Поэтому никогда не надо стремиться к тому, чтобы ничего не бояться. Это опасно для жизни. Но вот когда страх начинает возникать без повода, вот тогда следует задуматься о том, почему это происходит, какие причины вызывают его и как сделать так, чтобы он исчез. Всегда ищите проблему, всегда старайтесь ее решить. Все безусловно в ваших руках, главное – захотеть и поверить.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью