Много сплю и не могу выспаться причины. Вопрос на засыпку: почему я не высыпаюсь или Как выспаться за короткое время? Вот четыре способа помочь ребенку уснуть

Здравствуйте! Сегодня в статье вы узнаете, как и что делать, если вы не высыпаетесь , какие существуют способы и методы чтобы решить данную проблему. Применяя ниже упомянутые советы, вы сможете быстрее выспаться за короткое время и больше не иметь таких проблем.

Не могу выспаться, что делать?

Что делать, если не высыпаетесь?

Прежде всего, нужно разобратьсяв причинах, почему так происходит. Обычно люди чувствуют сонливость в течение дня из-за того, что они мало спали, либо они спали достаточно времени, но сон был не качественным. Сонливость также проявляется в случае психологического ухода от ответственности. Очень редко человек не может выспаться из-за развивающейся тяжелой болезни. В этом случае, необходима консультация специалиста и выявление заболевания. Но, чаще всего, все-таки разбитое и сонное состояние – это недосыпание.

Итак, несколько причин, почему вы не можете выспаться :

Одной из самых распространенных причин является хандра , скука, депрессия, т.е. причина, кроется в психологическом состоянии человека. Во сне проблемы исчезают, их нет, не о чем беспокоиться. Именно поэтому при наличии проблемы, человек на бессознательном уровне хочет спать. Не решив проблему сразу, появляется постоянное чувство сонливости. Что делать, если не высыпаетесь в подобной ситуации?

Решить проблему. Решить ее можно как самостоятельно, так и при помощи других. Если проблема касается психологического состояния, то можно обратиться к психологу . Если проблему не решить, то сонливость вряд ли пройдет самостоятельно.

Сонливость может быть побочным эффектом у многих лекарственных препаратов. Если не можете выспаться и постоянно чувствуете себя сонным и усталым, то внимательно почитайте инструкцию к лекарствам, которые применяете. Если причина состоит в этом, то нужно найти альтернативу принимаемым лекарствам, если это возможно. Узнайте: .

«Не могу выспаться, постоянно хочу спать» – стакими жалобами обращаются к врачам люди, у которых выявляют ухудшение состояния щитовидной железы. Ее состояние может ухудшаться с возрастом, либо от неправильного питания. От хорошей работы щитовидной железы зависит гормональный уровень в организме человека, в том числе и уровень гормонов, которые отвечают за бодрость и активность. В этом случае человек не может побороть свою сонливость, как бы ни старался. В данном случае нужно только приводить в порядок щитовидку.

Травма головного мозга тоже может вызвать сонливость. Бывает так, что человек ударится головой и забудет об этом инциденте. А потом замечает, что не может выспаться и постоянно хочет спать. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы лечение проходило под строгим контролем специалиста.

Сонливость может быть также симптомом некоторых заболеваний, например, болезни почек, печени, инфекции. Если что-то не в порядке с организмом, то он всегда дает об этом знать, поэтому беспричинную сонливость не нужно игнорировать.

Если речь идет не о заболеваниях, а все-таки о неправильном или недостаточном сне, то нужно позаботиться именно о качестве сна.

Несколько советов, что делать, если не высыпаетесь :

Кровать должна быть только для сна. Бодрствовать нужно на диване или за столом. Это необходимо для того, чтобы создать инициативность – кровать – это сон.

Бессонница мучает тех, кто много думает, соответственно, мысли возникают у тех, кто не спит. Чтобы не возникло подобного замкнутого круга. Нужно за несколько минут до сна расслабиться и постараться ни о чем не думать.

Перед сном старайтесь ничего не есть , хотя бы часа за два. В противном случае, организм будет заниматься перевариванием пищи, а не настройкой на продуктивный сон.

Хорошему сну способствуют не только удобная кровать, но и прохладное помещение. Низкие температуры успокаивают и благоприятно сказываются на хорошем сне.

Спать нужно в полной темноте и тишине . В помещении не должно ничего мигать, сверкать, гореть, играть, разговаривать. Полная тишина и темнота – это залог быстрого засыпания и хорошего сна.

Если долгое время не можете уснуть , то встаньте, походите немного. Выпейте стакан прохладной воды, а ложиться спать можно минут через 20-30. В это время старайтесь не занимать себя вещами, которые бы напрягали ваш мозг и провоцировали бурный поток мыслей.

Ложитесь спать во время, спите не менее 8 часов в сутки в ночное время, следуйте вышеперечисленным советам и тогда вы забудете о том, что не высыпаетесь.

psyh - olog . r u

Главным критерием полноценного сна считают бодрость по утрам. Если ты уже забыла, что это такое, давай проверим, правильно ли ты спишь.

Екатерина Иванникова ,

врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук

Самая частая и простая причина – несоблюдение режима дня. Как бы ни банально это звучало, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время. Да, даже в субботу! Выспаться на неделю вперед не получится, так ты сделаешь только хуже.

Причина № 1

Давай начнем с простого. Где ты спишь? Для хорошего сна и синтеза гормона сна, мелатонина, очень важно ограничить поступление дневного и искусственного света в спальню. Поэтому плотные шторы и маска на глаза помогут тебе в этом. Участие мелатонина в обмене веществ научно доказано. Сон – залог твоей красоты и здоровья. Дефицит мелатонина может привести к прибавке в весе, дисфункции половых желез и старению кожи.

Причина № 2

Посмотри, на чем ты спишь? Некачественный старый матрас и подушка любимой тети могут сыграть с тобой плохую шутку. Подбери матрас и подушку, которые обеспечат хорошую поддержку позвоночника, а главное, мышц шейного отдела. Это очень важно для полноценного кровоснабжения мозга.

Причина № 3

Негативно на центральную нервную систему влияет мерцание экрана и мелькание картинок. Поэтому лучше отказаться от просмотра телевизора и использования телефона не менее чем за час до сна. Сон отражает все твои эмоции и мысли, пережитые днем. Если ты стала просыпаться по ночам, постарайся уменьшить уровень дневного стресса, обязательно занимайся спортом и научись расслабляться – особенно перед сном. Придумай ритуал подготовки ко сну. Любимая книга, теплая ванна с лавандовым маслом, красивая мелодия помогут настроиться на сон.

Причина № 4

Посмотри, в чем ты спишь! Удобная, необтягивающая одежда из натуральных тканей не будет стеснять твои движения во сне. И да, чем ее меньше, тем лучше. Твой любимый оценит!

Причина № 5

Тяжелый плотный ужин, крепкий чай, кофе, апельсиновый сок перед сном не самый лучший выбор. Так ты заставляешь работать свою пищеварительную систему, тогда как все органы и системы должны отдыхать. Не стоит ложиться спать и на голодный желудок. Как вариант можно съесть овощной салат. Полноценный ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Содержимое статьи

Избыточный сон – частая проблема людей, страдающих депрессиями. От такого человека можно услышать фразу: «Сплю по 12 часов ежедневно и не высыпаюсь», при этом отмечается, что хронические заболевания отсутствуют, но организм не чувствует бодрости на протяжении суток. Чтобы решить данную проблему, необходимо определить ее первоначальную причину: если самодиагностика не поможет, стоит обратиться к психотерапевту.

Проблемы кофемана

Расстройства с нормализацией продолжительности сна наблюдается у каждого третьего жителя планеты. Причиной этому служит широкое развитие современных технологий, появление новых гаджетов, спешка и стрессовые состояния. Если нормальная продолжительность сна превышена на несколько часов, но спать все равно хочется – причина кроется внутри организма.

Часто употребление кофе очевидно сказывается на сне

Одной из самых распространенных предпосылок к появлению данного состояния является злоупотребление кофейными продуктами. Чтобы ответить на вопрос, почему человек много спит и постоянно не высыпается, рекомендуется рассмотреть механизм воздействия кофе на организм при ежедневном употреблении:

• эффект влияния кофеина слишком быстрый: выпив одну чашку напитка, вещество начинает действовать уже через 5 минут, вызывая приступ бодрости и заряд энергии;
• кофеин способен растворятся в жировых клетках и воде: проникнув в организм, он с легкостью разрушает барьер, защищающий мозг от воздействия внешних факторов;
• люди, имеющие проблемы с сердцем, а также злоупотребляющие кофеином, могут запросто заработать бессонницу.

Нередко можно услышать такую фразу: «Кофе влияет на меня, не высыпаюсь после продолжительного сна». Сказанное лишь подтверждает тот факт, что зависимость от кофе существует, и она негативным образом воздействует на биоритмы человека.

Приветствую всех посетителей форума Subforums в теме про “Правильный сон”. Какой он должен быть (как правильно спать) по мнению учёных, что может помешать высыпаться и как избежать синдром недосыпа?

В этом посте я постарался собрать советы форумчан и информацию из открытых научных источников, чтобы раскрыть данный вопрос, мучающий многих людей. Меня в том числе =)

В нашем динамичном мире, только абсолютно незанятой делами или гениальный человек может высыпаться, используя для сна от 6 до 8 часов. Недосып возникает по разным причинам. Давайте разберём самые очевидные, потому что исключив их Ваш сон возможно станет полноценным. А это залог богатырского здоровья, отличного настроения и успеха в делах.

Как правильно спать и высыпаться, три простых правила

Итак, вкратце, как же сейчас советуют врачи (сомнологи), изучающие наш сон, правильно спать. Для начала необходимо уяснить, что сон – это чрезвычайно важный процесс организма, который позволяет восстановить жизненные силы (физическое и психологическое состояние). И чем старше мы становимся, тем сильнее это явление проявляется.

Сомнологи говорят о правильном сне, как о выполнении неких правил, вот на мой взгляд самые важные:

1. Главное правило «гигиена сна » – ложиться и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные дни. Дело в том, что процессом сна руководит наш организм посредством выделения гормонов «сна» и «бодрствования». Если цикл выделения этих гормонов регулярный (вы ложитесь и просыпаетесь в одно и тоже время), то Вам намного легче будет засыпать и пробуждаться в будущем. А уровень гормонов, в свою очередь, напрямую влияет на самочувствие и иммунную систему.
2. Естественно, что длительность сна должна быть оптимальной именно для Вас. Общее правило, что сон должен быть 6-8 часов сейчас не актуально. Сомнологи после тщательных исследований пришли к выводу, что это очень индивидуальный показатель. Кому-то достаточно 4-х часов, а кто-то и за 9-10 часов не всыпается. Не менее важное следующее правило.
3. Беспрерывность сна . Очень важно для здорового сна, после которого высыпаешься, отсутствие раздражающих факторов. Среди них может быть знакомый практически каждому храп, вызванная им задержка дыхания, двигательные и психические синдромы организма, сноговорение и снохождение (больше известные в народе как лунатизм) и другое, подробнее об этом ниже.

Разберём причины более подробно, так как именно в них кроется ответ: «Как же выспаться, если сплю по 8 часов и не высыпаюсь?».

Причины недосыпания (постсомнических нарушений) и как с ним бороться
Итак подошли к самому важному. Если Вы почти каждое утро или каждое время пробуждения чувствуете себя «разбитым», отсутствует ощущение отдыха, физического и психологического тонуса, апатия и нежелание чего-либо делать – скорее всего у Вас, так называемые, постсомнические нарушения.

Причины могут быть самыми разнообразными и непредсказуемыми. Врачи делят их на две группы:

• Внешние факторы – чаще всего становятся причиной недосыпа. Это постоянное эмоциональное напряжение на работе, несоблюдение гигиены сна, частые стрессы и состояние тревоги, болевые синдромы, приём лекарств, алкоголя, курение, ненормированный рабочий график, частая смена часовых поясов и др.;
• Внутренние факторы – вторая по частотности вызывания недосыпа группа причин. Как правило, они вызваны внутренними нарушениями жизнедеятельности организма. Сюда входит длительный ночной храп, задержки дыхания (ночное апное), болезненные синдромы или периодические боли у женщин, возрастные и текущие заболевания (диатез, анурез), гормональные сбои.

Это разделение конечно условно, а конкретных причин может быть гораздо больше, как в отдельности, так и в совокупности случаев недосыпания.

Я к примеру, после переезда на новую съёмную квартиру, с независимым газовым отоплением, первый месяц не высыпался совсем при соблюдении всех условий гигиены сна. Здоровый сон сразу вернулся когда я снизил среднюю температуру в спальне с 23-25 градусов, до 18-21 по цельсию. Жена любит когда тепло в квартире, поэтому натапливал квартиру зимой. За день натопит хорошо, а ночью вроде не чувствуешь этого тепла, но спать дискомфортно.
С женой тоже была история с частыми недосыпами без видимых по-началу причин. После того как поменяли старый матрас на ортопедический, сразу начала высыпаться и перестала болеть шея у неё, чему я безмерно рад =)

Стоит помнить и понимать, что систематическое нарушение сна по независимо каким причинам может привести к хроническому недосыпанию. Что ни к чему хорошему не приведёт, если вовремя не «взяться за голову».

Немаловажным фактором здорового сна является наличие полнорационного питания, позволяющее получать дневную норму витаминов и микроэлементов, не говоря уже о необходимом минимуме белков, жиров и углеводов.

Итак, что мы имеем: с одной стороны, чтобы высыпаться необходимо поддерживать «режим» сна (его длительность, время засыпания и непрерывность), с другой – пытаться вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться, избегать стрессов и конфликтных ситуаций.

А это при сегодняшних реалиях далеко не у каждого получается. Всё же вот, что можно сделать для себя:

1. Купить дорогие/недорогие витамины (у кого какие возможности), они продаются в каждой аптеке онлайн или оффлайн;
2. Из народной медицины, для спокойного сна найти можно всё в тех же аптеках: купите травяного чая на основе липы, мяты, чебреца или ромашки, продаются так же различные подушки с травами для сна. Со всем этим надо быть осторожным, чтобы не было аллергии или других скрытых противопоказаний, как и со снотворными;
3. Сделать место для сна комфортным. Настроить температурный режим в спальне, минимизировать шумы, свет, постелить ортопедический матрас и тд.;
4. В зависимости от потребностей покушайте перед сном или наоборот откажитесь от еды. Много не пейте жидкости, тем более кофеинсодержащие и алкогольные напитки, всякие энергетики;
5. Постарайтесь выделять время на физические упражнения: зарядка, бег, ходьба.

Однако, лучше всего и в первую очередь обратиться к местному врачу, прежде чем предпринимать какие-то методы самолечения, так как мы все индивидуальны.

P. s. И поправьте, если где-то ошибся, всем спасибо.
P.s.s. Будьте здоровы!

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее. Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?