Лучшие способы не уснуть за рулем. Что делать, чтобы не спать за рулем

Сонливостью в медицине называется расстройство сна, то есть состояние, при котором, человеку хочется спать во время, которое совсем не предназначено для сна. Врачи говорят о том, что причин, способных вызывать это состояние довольно много и прежде чем решиться приобрести таблетки от сонливости, следует выяснить причины этого расстройства.

Возможные причины сонливости

Зачастую, спать в дневное время тянет тех людей, которые предыдущей ночью мучились от бессонницы. Возможно, достаточно лишь хорошенько выспаться следующей ночью, чтобы это неприятное состояние не сопровождало весь день. Нередко дневную сонливость вызывают принимаемые лекарственные средства, например, антигистаминные или противовоспалительные препараты, а также лекарства от морской болезни. Если же сопровождает человека постоянно, мешая жить полноценной жизнью, стоит задуматься, возможно, имеет место серьезное заболевание.

Специалисты говорят о том, что сонливости подвержены люди находящиеся в состоянии депрессии, злоупотребляющие алкоголем, страдающие от инфекционного монокулеза либо таких заболеваний, как нарколепсия, каталепсия или .

Препараты от сонливости

В любом случае человеку с этим неприятным симптомом следует помочь. Возможно, стоит пересмотреть собственное питание, свой образ жизни, спать не менее восьми часов ночью, отказаться от алкоголя и присмотреться к употребляемым лекарственным средствам, подобрав аналог, который не будет вызывать сонливости.

Модафинил

Если же эти меры не дают желаемого результата и спать в дневное время по-прежнему хочется, стоит обратить внимание на фармакологические средства, которые могут победить дневную сонливость. Одной из современных эффективных разработок для решения этой проблемы являются таблетки от сонливости Модафинил. Имеющиеся в составе такого препарата вещества активизируют деятельность головного мозга, не только борясь со сном, но также повышая физическую выносливость и интеллектуальные способности.

Лонгдэйзин

Современные ученые-генетики изобрели уникальный препарат, который позволяет смещать биологические ритмы человека, избавляя тем самым от бессонницы в моменты, когда необходим ясный ум и активность. Данный препарат получил название Лонгдэйзин, что в буквальном переводе означает «удлинитель дня». По словам ученых, новая разработка сможет оказать неоценимую услугу людям, которые часто путешествуют и в связи с этим часто меняют часовые пояса. Более того, Лонгдэйзин поможет людям, которые вынуждены работать в разные смены или имеют заболевания, вызывающие сонливость.

Пантокрин

Рассматривая препараты от сонливости, стоит уделить внимание уникальному медпрепарату, созданному на основе неокостенелых пантов (рогов) пятнистого оленя, изюбря и марала. Благодаря влиянию, оказываемому на нервную систему, желудок и сердце, посредством приема такого лекарства значительно повышается работоспособность, пропадает усталость и сонливость. В аптеках можно найти данное средство и в таблетках, и в каплях.

Настойка лимонника

С таким неприятным состоянием, как постоянная тяга ко сну, даже в дневное время, может помочь справиться спиртовая вытяжка из семян китайского лимонника. Выпускается она в форме жидкости. Попадая в организм, это средство усиливает сердечные сокращения, улучшает остроту зрения, повышает физическую, а также умственную работоспособность, возбуждает дыхание, повышает артериальное давление и тем самым борется с сонливостью.

Решив бороться с сонливостью, не нужно заниматься самолечением. Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет решить проблему. Берегите свое здоровье!

Садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения опасно: даже если не попадёшь в ДТП, велика вероятность остановки сотрудниками ДПС, с вытекающими последствиями. А вот сонного человека, даже если и остановят, оштрафовать никто не сможет. Хотя невыспавшийся водитель ничем не лучше выпившего.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя. Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну. Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

В европейских странах каждая трасса с обеих сторон оснащена «стиральной доской», это участки дорожного полотна с мелко-волнистым покрытием: когда водителя одолевает сон и автомобиль съезжает с основной дороги, машина начинает вибрировать, проезжая по этому покрытию. Это заставляет водителя проснуться.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит. Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики. Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Способы борьбы со сном

Прежде чем разобраться в том, какой способ эффективный против сна, рекомендуется запомнить главное: организм обмануть нельзя. По крайней мере, на длительное время. Потребность во сне – важнейшая физиологическая потребность организма, и перебить её можно ненадолго. Если человек голоден и хочет есть – пьет воду, стараясь не думать о еде. Но если не съесть хотя бы маленькую порцию, иначе есть риск голодного обморока. Поэтому хочешь есть – поешь. Так же обстоит дело и со сном: способ бороться со сном за рулем – остановиться и поспать. Ещё лучше – не садиться в автомобиль без полноценного сна.

Из этого следует второй момент: идеального способа бороться со сном нет. У любого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Попутчик против сна

Вместе весело не только шагать, но и ехать. Многие водители, чтобы не спать за рулём, берут с собой в дорогу попутчиков. Разговор отвлекает от сна, а если шофёр начнёт засыпать, пассажир вовремя его разбудит. Присутствие человека в салоне всегда лучше езды в одиночестве. Оптимальный вариант – брать в дорогу человека, с которым водитель хорошо знаком. Такой попутчик быстрее, чем незнакомец, обнаружит недосып сидящего за рулём, и выберет лучший метод взбодриться.

Минус: попутчик тоже может захотеть спать, особенно если это дорога в ночь. Лучший способ, чтобы кто-то уснул за рулем – начать зевать, сидя рядом на пассажирском сиденье или вовсе задремать. Даже если пересадить такого соню на заднее сиденье, мысль о том, что в салоне кто-то спит, никак не тонизирует.

С осторожностью нужно относиться к автостопу. Незнакомый попутчик может оказаться, кем угодно и в лучшем случае можно лишиться автомобиля, в худшем – пострадать самому.

Прохлада

Человек плохо засыпает, когда ему холодно. Поэтому эффективное средство – прохладный свежий воздух в салоне. Чтобы не заснуть за рулем, рекомендуется проветрить салон перед поездкой, а в пути установить климат-контроль на такой уровень, чтобы температура воздуха не способствовала сну и расслаблению.

Минусы этого метода в основном касаются водителей, чьи автомобили попроще, в которых нет всяческих новшеств и даже стеклоподъёмник механический. Приоткрытое в дороге окно может по окончании пути сказаться на здоровье: простуда, насморк, больное ухо и шея со стороны окна.

Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания

Чтобы водитель не заснул за рулем, можно выполнять несложные упражнения, в которых важно:

• положение тела;
• дыхательные движения.

Сидеть нужно ровно, но не напрягая спину. Чувствуя приступ сон, сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхать нужно через нос, после чего резко и быстро выдохнуть через рот. Такая дыхательная гимнастика поможет убрать усталость, снять состояние сна. Достаточно пять-шесть вдохов против сна. Дольше делать не стоит, может закружиться голова. Эти дыхательные движения помогают насытить клетки коры головного мозга кислородом и взбодрить нервную систему.

Концентрировать внимание можно на окружающей природе, каких-то изменяющихся картинках за окном, но это возможно при поездках в дневное время. Чтобы не уснуть за рулем ночью, нужно искать другие способы, потому что ночная трасса пустынна, а созерцание монотонной разметки или череды фонарей ускорит засыпание. Хороший способ сконцентрироваться и не дать себе погрузиться в сон – нарисовать в воображении карту своего путешествия и сделать отметки остановок, необходимых для того, чтобы размять ноги, перекусить, заправиться или просто откинуться на сиденье и подремать немного.

Таблетки, микстуры и ингаляторы

Прогнать сон за рулём можно с помощью медикаментозных средств, возбуждающих нервную систему. Это могут быть различные лекарственные формы, но таблетка удобнее всего. Её невозможно расплескать, не запачкает одежду и обивку салона. Также отсутствует запах и поможет взбодриться не хуже, чем чашка кофе или кружка чая. Ингалятором можно пользоваться, если надо срочно избавиться от наступающей сонливости.

Лучше всего бодрит и приводит в чувство запах нашатыря.

Выпускают ингаляторы помогающими устранить сон с различными бодрящими запахами: цитрусовым, хвойным и др. Принимать медикаменты можно только после консультации с врачом. Любой кодеин-содержащий препарат влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому используя в дороге лекарство против сна, нельзя допускать передозировку. Это касается и напитков с элеутерококком, женьшенем, эхинацеей и т.п.

Чайку или кофейку?

Советские дальнобойщики со стажем, отправляясь в дальний путь, берут с собой большой термос с круто заваренным чаем, для них это было лучшее лекарство от усталости и против сна. Горячий бодрящий напиток помогает обрести второе дыхание, особенно тем, кто находился в пути долгое время. Кофе в СССР не так был распространён. Также считалось, что кофеин для сердца вреднее, чем чай.

В наше время можно брать с собой для борьбы со сном:

• кофе;
• энергетические напитки.

В отличие от советских водителей, на заправке можем взять стаканчик горячего кофе или чая. Такой способ разгонять сон хорош тем, что для того, чтобы выпить горяченького. В любом случае нужно сделать остановку.

Энергетические напитки прогоняют сонливость и вялость, но отношение медиков к этому средству неоднозначно. Избыточное потребление энергетиков может сначала вызвать тахикардию и перевозбуждение, после чего наступает угнетённое состояние. Поэтому лечить недосыпание лучше традиционными напитками, в которые полезно добавить лимон.

Но следует знать, что у каждого человека есть свой порог восприимчивости. При определённой степени усталости и недосыпания водителю всё равно будет хотеться спать. Сколько бы бодрящих напитков он ни выпил, они не окажут нужного действия.

Сигарета против сна или остановка по требованию

Сигарета воспринимается, как хорошее средство взбодриться и не погрузиться в сон. Это утверждение в высшей мере спорное, и такой метод можно принять с натяжкой только в том случае, когда водитель остановит машину и выйдет на улицу, чтобы покурить.

Во всех остальных случаях человек обманывается первой бодрой реакцией на никотин, но после этого сосуды головного мозга резко сужаются, что ухудшает и без того заторможенную работу ЦНС. Если человек курит в салоне, его состояние усугубляется ещё больше. Поэтому совет: не курить в дороге, особенно если хочется спать.

Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге

Музыка музыке рознь, и фонотеку в путь нужно подбирать тщательно, с учётом того, что:

• классическая музыка оказывает умиротворяющее воздействие на человека;
• музыка громкая и агрессивная быстро притупляет сознание;
• от тихой музыки хочется спать.

Лучшая музыка в пути – это песни, которые можно петь.

Неважно, будет водитель петь в одиночку, с радио или с пассажиром. Во время пения хорошо вентилируются лёгкие и в мозг поступает кислород, а потребность помнить слова песни заставляет мозг работать и не даёт погрузиться в сон.

Можно слушать в дороге радио, потому что в эфире чередуются музыка и человеческая речь. Это требует переключения восприятия и тоже отвлекает от сна. Некоторые водители, у которых авто имеет соответствующее техническое оснащение, смотрят в дороге фильмы, чтобы не уснуть. Но тут велик риск засмотреться, и отвлечься от дороги. Аудиокниги вообще лучше слушать перед сном, но не в пути.

Немного адреналина

Совет, как побороться с сонливостью, разнообразя монотонную езду всякими манёврами, не выдерживает никакой критики. Если пытаться аккуратно притормаживать, а потом прибавлять газ, и тем более начинать без особой на то нужды перестраиваться, менять полосы – не избежать аварийной ситуации. Сонный мозг не в состоянии быстро реагировать даже при безопасной, с точки зрения ПДД, езде. Ошибка полагать, что мозг вдруг проснется, если намеренно создавать опасную ситуацию. Вероятность того, что он не отреагирует, гораздо больше.

Такая «адреналиновая» езда опасна и днём, и ночью. Днём потому что вокруг водители, которые могут не оценить такой метод борьбы со сном. Ночью – потому что отсутствие или малое количество транспорта на дороге усыпляет бдительность и погружает в сон. А значительное превышение скорости это прямой путь к проблемам, самая незначительная из которых – лишение водительских прав.

Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?

Плотная еда вызывает сонливость всегда, т.к. для переваривания тяжёлой пищи к желудку приливает кровь, а мозг, соответственно, при этом её недополучает, из-за чего работает хуже. Поэтому в пути нужно соблюдать простые правила питания: не есть много, и избегать слишком калорийной пищи.

Если хочется спать и есть одновременно, лучше всего съесть кусочек чёрного горького шоколада. Этот продукт прекрасно тонизирует и при этом подавляет чувство голода. Таким образом, против сна подходит шоколад, но исключительно черный.

Умыться и взбодриться

Если не получается толком выспаться, нужно остановить авто, выйти и сделать несложные упражнения:

• приседания;
• круговые махи руками («мельница»);
• прыжки;
• бег на месте с высоким подъёмом бедра.

Такой метод борьбы со сном лучше всего использовать в стороне от скоростных трасс, чтобы у водителя было достаточно места для физзарядки.

Будильник и другие приборы против сна

Для безопасности в дороге выпускается много гаджетов «антисон». Это может быть как специальный прибор, который улавливает физиологические изменения (частота сердцебиения, дыхание) и оповещают человека звуковым сигналом о том, что он засыпает, так и обычные будильники, включающиеся с заданным интервалом (для этого можно использовать и мобильные телефоны).

Автомобиль можно оснастить системой безопасности, которая оценивает адекватность вождения и безопасность манёвров, и реагирует на нарушения резким звуком. Это касается съезда на встречную полосу, несоблюдения дистанции, выезда на обочину.

Лучше сна – только сон

Лучший метод борьбы со сном – это сон. Пусть это будет даже перерыв на сон, 30-40 минут, но это поможет мозгу восстановиться. После такого «тихого получаса» водитель почувствует себя бодрее. Для этого нужно съехать с дороги, а в случае необходимости поставить аварийные треугольники. Сиденье нужно откинуть и принять комфортную позу. Особенно важны такие перерывы на сон в тех случаях, когда дорога длится сутки и более.

Но и лучшие меры в данном случае – это полумеры. Водители всегда должны высыпаться, особенно если предстоит долгий и дальний путь. Человек за рулём должен ощущать свою ответственность за безопасность на дороге.

Чтобы не спать в пути, посмотрите полезное видео

На безопасность движения влияет как недосып, так и слишком длительное пребывание за рулём без перерыва. Чтобы обезопасить себя и других, нужно вовремя реагировать на сонливость, используя наиболее эффективные для каждого случая методы.

За рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

Наивысший уровень сонливости наблюдается во время дальнего, монотонного пути, в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов - в шесть раз. Исходя из этих показателей, уставший в дороге водитель становится намного опасней пьяного.

Прислушайтесь , которые помогут вам снять усталость и благополучно прибыть в пункт своего назначения.

1. Сон

Как известно, лучшее лекарство от усталости - это сон . Поэтому, прежде чем отправиться в дальнее путешествие , накануне желательно хорошенько выспаться. А выдвигаясь в путь, который предполагает несколько дней дороги, необходимо заранее наметить себе пункты, предназначенные для ночевки.

Если же вы почувствовали непреодолимую сонливость во время пути, выберите удобное место для парковки на обочине дороги и позвольте себе 20-30 минут поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам взбодриться и продолжить свой путь.

2. Переключайте внимание

Чтобы не задремать за рулем, необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной дороги .

Поменяйте скорость движения, откройте окно, обращайте внимание на проезжающие рядом машины, и т.д. Однако не нужно концентрировать внимание на однотипных элементах (например, на «бегущей» полосе деревьев, либо линии разметки дороги) - такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.

3. Движение

Для того, чтобы немного взбодриться достаточно сделать легкую зарядку . Если чувствуете, что вот-вот уснете, выйдите из машины, походите, поприседайте. Можно использовать любые физические упражнения, которые попеременно расслабляют и напрягают различные мышцы тела.

Если по какой-то причине вы не можете остановиться, снять поможет самомассаж шеи, мочек ушей, легкий массаж глазных яблок. Некоторые водители, чтобы не заснуть за рулем, на время снимают обувь.

4. Свежий воздух и вода

, сонливость может вызывать повышенная температура воздуха . Чтобы не уснуть за рулем, достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше - просто открыть окно, впустив в потоки свежего, прохладного воздуха.

Также можно умыться холодной водой, либо протереть лицо влажной салфеткой.

5. План поездки

Умудренные опытом водители советуют: чтобы не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать план маршрута передвижения по отдельным участкам дороги . Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить без проблем.

Чтобы дорога казалась легче и приятнее, следует ставить перед собой задачу: проехать определенное количество километров, а затем обязательно отдохнуть.

6. Пассажир

Пассажир в дальней дороге очень ценен, а порой даже незаменим. Особенно это касается ситуации, когда водителя периодически клонит в сон .

Чтобы предотвратить опасное засыпание, пассажира лучше всего разместить , чтобы он мог не только развлекать водителя беседой, но и следить в зеркало заднего вида за его глазами. Необходимо заранее условиться, что как только у водителя начнут слипаться глаза, пассажир немедленно отреагирует и даст водителю об этом знать.

7. Аудио

Если вы отправляетесь в дальнее путешествие один, и общением вас развлечь никто не сможет, возьмите с собой аудиофайлы и слушайте в дороге музыку . Это могут быть как любимые музыкальные композиции, так и что-нибудь нестандартное, вплоть до аудиокниг, например - с детективами. Главное, чтобы запись бодрила, а не наоборот, клонила в сон.

8. Песни

Прослушивание музыки все равно не помогает взбодриться? В этом случае, чтобы не уснуть, можно громко подпевать.

Громкое пение заставляет активнее работать легкие, в результате чего кровь насыщается кислородом, тонизируя весь организм и стимулируя мозговую деятельность.

9. Еда

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и переедать не стоит, иначе вас будет клонить в сон . Лучше взять с собой несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят голод, но и приятно отвлекут от монотонной дороги.

К примеру, апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также бывалые дальнобойщики кроме перекусов в дорогу берут конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку. В общем, то, что можно постоянно жевать. Таким образом, они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет уснуть .

10. Тонизирующие напитки

На несколько часов придать бодрости водителю способны такие тонизирующие напитки, как горячий шоколад, чай, кофе . Однако следует знать, что действуют они на разных людей по-разному. Некотором , чтобы взбодриться, достаточно выпить пару глотков кофе, другим же может не помочь и литр «чифиря».

Что касается «энергетиков», по сравнению с натуральными напитками, их действие происходит активнее, начинается быстрее и дольше длиться. Однако помните, что они очень вредны для здоровья, поэтому не рекомендуется пить больше трех порций в сутки.

11. Энергетические таблетки

От напитков энергетические таблетки в первую очередь отличаются агрегатным состоянием . В состав таблеток входят те же витамины, таурин, кофеин.

Плюсом таблеток является их маленький компактный объём. Упаковка не занимает много места, поэтому всегда может лежать в бардачке . Также удобен их способ употребления, поскольку пить из банки, находясь за рулем, не всегда удобно.

12. Электронные сигнализаторы

На сегодняшний день существует широкий выбор устройств, которые выполняют роль сигнализаторов усталости . Эти устройства, как наушники, закрепляются на голове водителя, и если его начинает клонить в сон, устройство начинает издавать пронзительные звуки, не позволяющие заснуть.

Отправляясь в дальнее путешествие, автомобильные эксперты советуют водителям планировать свои силы и разбивать дорогу на несколько участков, где можно отдохнуть и размяться. Чтобы не заснуть, бывалые путешественники рекомендуют всегда иметь в машине что пожевать, возить только разговорчивых и внимательных пассажиров и не пренебрегать коротким сном. «Газета.Ru» собрала самые полезные советы, как дольше продержаться за рулем и чувствовать себя бодрым.

Следить за глазами водителя

Сергей Юрьевич Лобарев, председатель правления НП «Гильдия автошкол», советует постоянно переключать свою деятельность во время пути.

«Для начинающих автомобилистов, которые только получили водительские права, за день рекомендую проезжать не более 50 км и избегать оживленных трасс, — объяснил Лобарев «Газете.Ru». - Чтобы не задремать во время долгого пути за рулем, нужно постоянно быть чем-то занятым. - Откройте окно, меняйте скорость движения в зависимости от состояния дорожного полотна.

Пассажира, если он есть, лучше посадить сзади и заставить не только поддерживать беседу, но и постоянно следить за глазами водителя в зеркало заднего вида.

Как только глаза у водителя начнут слипаться, пассажир должен немедленно дать об этом знать. Избежать инцидентов за рулем помогут правильно выбранная скорость, знание маршрута и остановки на короткий восстановительный сон».

Зарядка и вода

Вице-президент Федерации объединений автошкол России Владимир Чуков советует водителям останавливаться на разминку и пить воду.

«Накануне поездки нужно как следует выспаться и не употреблять алкоголь, — рассказал Чуков «Газете.Ru». —

Обязательно соблюдайте режим и отдыхайте через каждые два-четыре часа. Нельзя беспрерывно сидеть за рулем. Попейте воды, сделайте зарядку - потягивания, приседания.

Все это поможет вам взбодриться. В дороге лучше не есть много, это только лишняя нагрузка на организм. Лучше хорошо перекусить во время очередной остановки на отдых».

Кока-кола с кофе и муравьи

Шеф-редактор телеканал «Авто+» Александр Добин советует обязательно жевать что-нибудь в пути, а в крайнем случае изготовить энергетик из «Кока-колы» и растворимого кофе.

«Когда я сильно устаю в дороге, то громко включаю какой-нибудь клубный музон, — признался Добин «Газете.Ru». - Сам я его ненавижу, но он так сильно меня раздражает, что в сон клонить перестает мгновенно.

Обязательно нужно что-то жевать - от семечек и орехов до жвачки. Получается, что ты все время занят. Хорошо будет вести беседу с пассажиром: одному на дальние расстояния очень тяжко. Если ехать становится совсем тяжело, то поможет «Кока-кола» с растворимым кофе.

Получается гремучая смесь - глаза просто вылезают из орбит. Энергетики по сравнению с таким напитком просто отдыхают!

Ты уже доехал до места, лег в постель и все равно не можешь уснуть.

Еще слышал совет от дальнобойщиков - возить с собой апельсины. Когда вы почувствуете приближение усталости, нужно почистить с фруктов кожуру и вдохнуть их запах. Можно разложить цедру прямо в машине. Такой способ может подарить вам еще три-четыре часа бодрствования.

Есть и совсем экстремальные методы борьбы со сном, из серии «не повторять!», которые практикуют автомобилисты.

«У меня есть товарищ, который часто ездит на дальние расстояния в одиночку, — говорит Добин. — Он садится на муравейник!

А они ведь кусаются настолько сильно, что он всю остальную дорогу чешется. Заснуть и вырубиться невозможно. Это часов пять-шесть зуда, но 100% гарантии, что это действует.

Представлять себе цель поездки

Победитель ралли-рейда «Дакар» в составе «КАМАЗ Мастер» Эдуард Николаев считает, что быстрее добраться до цели поездки и не заснуть поможет планирование маршрута по участкам.

«Каждый водитель должен понимать, какая у него норма и какой отрезок пути он сможет проехать без проблем, — рассказал Николаев «Газете.Ru». — Можно поставить себе задачу проехать определенное количество километров, а потом отдохнуть. Ехать будет легче и приятнее, если знаешь, что тебя ждет отдых. Также продержаться в пути помогут мысли о точке назначения.

К примеру, если вы едете на машине в отпуск, то мысли о том, что вы там будете делать, придадут вам сил и вы доедете еще быстрее».

Сон и планирование

Известный автогонщик Олег Кесельман советует перед дальней поездкой как следует выспаться.

«Выезжать нужно рано утром, а накануне лечь спать до 12 ночи, — рассказал Кесельман «Газете.Ru». - Есть с утра лучше не очень много, а взять с собой несколько полезных перекусов. Если вы будете что-то жевать в дороге, это действительно поможет не заснуть. Но пусть это будут фрукты или овощи.

В дороге лучше есть меньше чипсов, сухариков и соленых орешков, иначе от сна вас будет спасать боль в желудке».

Гонщик предостерегает водителей от наполеоновских планов и советует уделять в дороге время для 15-минутного сна.

«Часто, если я хочу спать, останавливаюсь на 15-минутный сон, — говорит Кесельман. — Это гораздо лучше любого энергетика или термоса кофе.

Иногда достаточно посидеть в машине с закрытыми глазами. И ни в коем случае не надо строить себе план героически проехать полторы тысячи километров за раз. Планируйте путешествие с ночевками. А отправляясь в поездку, которая предполагает несколько дней в дороге, лучше сразу наметить себе несколько пунктов для отдыха, где можно вздремнуть или перекусить, чтобы не пришлось ночевать в поле или на обочине».

Лимон и песни

Шеф-редактор автонаправления в издательстве «Пронто-Москва» Алексей Могусев рассказал, что, если под рукой не окажется апельсина, на помощь придут лимон и хорошая песня.

«Говорят, что если понюхать лимон, то это поможет водителю взбодриться, — рассказал Могусев. - Мне же больше помогает продержаться в дороге пение. Включил музыку на полную — и поешь любимые песни. Так и дорога покажется короче».

По статистике около 25 процентов всех аварий на дороге спровоцированы переутомлением водителя и его засыпанием в процессе езды. Чаще всего усталость одолевает автолюбителей при дальних путешествиях. В первую очередь это касается ночного передвижения на авто, а также езды по хорошо уложенным автомобильным шоссе с монотонной дорожной разметкой. Уже через 4 часа реакция водителя снижается в два раза, по прошествии восьми часов - более чем в шесть раз.

Как не уснуть за рулем, как добраться до конечного пункта и при этом гарантировать безопасность себе и своим пассажирам? Ниже поданы советы, которые помогут вам эффективно и быстро справиться со сном.

Разговаривайте, слушайте музыку, пойте песни

Борьба со сном будет результативней, если вы вспомните об одном нехитром способе - общении с пассажирами. Это замечательная возможность обострить внимание и стимулировать работу головного мозга. Однако сильно увлекаться не стоит, не забывайте следить за дорогой. Сосед по креслу всегда сможет вовремя заметить вашу заторможенность и не даст заснуть в самый ответственный момент. Но ваш собеседник не должен сам клевать носом (если он тоже хочет спать, лучше остановитесь и немного поспите).

Вы едете один и не везете пассажиров? Тогда обратите внимание на музыку. Чтобы не уснуть, включите погромче любимые песни. Никакой медитативной музыки звучать не должно, только быстрые и бодрящие ритмы.

Не любите музыку? Не проблема: скачайте и запустите увлекательную аудиокнигу с интересным и закрученным сюжетом. Лучше заранее убедиться, что книга вас бодрит, а не вызывает сонливость. Ведь монотонный рассказ диктора может сыграть с вами злую шутку.

Если музыка оживляет недостаточно, опытные водители рекомендуют подпевать. Это отличный способ не уснуть за рулем на трассе. В данном случае можно не стесняться - пойте так громко, как вы пожелаете. Во время пения легкие обогащаются кислородом и начинают активнее работать. В результате заряд бодрости получает весь организм. Кроме того, вспоминая слова песни, вы стимулируете работу головного мозга.

Тонизирующие средства

• горячим шоколадом;
• ароматным кофе;
• крепким чаем;
• «энергетиками» и так далее.

Не забывайте, что вышеописанные средства могут по-разному воздействовать на водителей. Так, одному достаточно половинки чашки кофе, чтобы снова вернуться в тонус. Другому же нужно выпить не один литр крепкого чая.

Поэтому, перед тем как брать термос с напитком, поэкспериментируйте и подберите оптимальную дозировку бодрящего средства.

Существуют и другие натуральные стимуляторы:

• лимонник;
• женьшень;
• элеутерококк.

Продолжительность действия тонизирующих напитков обычно составляет около 2 часов. Кроме того, можно отдать предпочтение магазинным «энергетикам» на основе кофеина, таурина, гуараны и других бодрящих компонентов. От натуральных тонизирующих продуктов они выгодно отличаются мгновенным эффектом. Да и воздействие на организм у них сохраняется дольше.

Такие стимуляторы тоже могут по-разному влиять на людей. Если препарат оказался неэффективным, не нужно употреблять чрезмерно большое количество напитка. Лучше через время заменить его другим. При этом не стоит забывать, что подобные средства в большинстве своем вредны для организма (об этом четко написано на этикетке).

Меняйте свое физическое состояние

Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов - изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.

Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.

Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.

При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.

Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:

Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.

Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути - это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге - дело личное.

Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!