Какие упражнения для снятия головной боли мы знаем? Упражнения, помогающие устранить головную боль

В статье рассмотрим упражнения от головной боли.

Каждый из нас сталкивается в течение жизни с таким неприятным явлением, как боль в голове. Это явление способно сильно осложнить жизнь человека и его полноценную деятельность, лишить трудоспособности. Существует довольно много причин появления такого неприятного симптома, как боль в голове, равно как и способов борьбы с ней. Аптеки предлагают обезболивающие препараты, спазмолитики, различные лекарственные средства для укрепления сосудов и улучшения кровообращения.

Выделяется и другой способ купирования боли в голове. Речь идет о выполнении специальных упражнений от головной боли, направленных на снятие спазма и напряжения мышц шеи.

Описание

Довольно часто появление боли в голове проявляется совместно с онемением области шеи. В большинстве случаев шея немеет от скованности, слабости или перенапряжения мышц. Иногда происходит потеря чувствительности с одной стороны.

Упражнения от головной боли направлены на растяжение зажатых мышц и их расслабление. При выполнении лечебной гимнастики необходимо помнить о следующих рекомендациях:

1. Внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Растяжка не должна требовать особых усилий или перенапряжения.

2. Суставы и мышцы после упражнений на растяжку становятся более гибкими. Растяжка должна проводиться как до выполнения основного комплекса упражнений, так и по его завершении.

3. Выполнять растяжку нужно медленно.

Выполнение упражнений

Упражнения от головной боли при шейном остеохондрозе, способные снять спазм в мышцах, купировать перенапряжение, выполняются легко и непринужденно, без усилий и длительной подготовки. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения для устранения боли в голове:

1. Прижав ладони к области затылка, подталкивать голову вперед, при этом сопротивляясь движению. Задержаться в позе в течение 5 секунд, затем медленно расслабиться. Упражнение выполняется в три круга по три раза.

2. Руку положить на одну сторону головы. Преодолевая сопротивление необходимо достать ухом до плеча. Можно помогать себе рукой. Задержка в позе 5 секунд, затем расслабление и повтор в другую сторону. Выполняется упражнение также в три круга на каждую сторону попеременно.

3. Обе руки положить на лоб. Подталкивать голову назад, оказывая сопротивление. Задержаться в позе на несколько секунд, затем расслабиться и повторить трижды в три круга.

4. Правую руку положить на левый висок и постараться повернуть подбородок к правому плечу, оказывая при этом сопротивление. Повторить в другую сторону. Повторять три круга по три раза в каждую сторону.

Какие еще упражнения от головной боли существуют?

Упражнения для снятия спазма в мышцах

Часто причиной появления боли становится шейный остеохондроз. Чтобы снять спазм в мышцах и тем самым облегчить болевой синдром, можно выполнять следующие упражнения:

1. Стоя или сидя необходимо медленно опускать голову максимально низко. Затем также медленно голова возвращается в исходное положение и откидывается назад. Очень важно обратить внимание на те области, где происходит треск, щелканье или возникает боль. Упражнение повторяется шесть раз. Если боль после выполнения гимнастики не проходит, следует обратиться к врачу и провести обследование верхней части позвоночного столба.

2. Повороты головы налево, затем направо. В данном случае внимание стоит обратить на различия между ощущениями в одной стороне шеи и в другой. В каждой позе нужно задерживаться несколько секунд, затем расслабляться. Повторять шесть раз.

3. Мягко свести плечи вперед, повторять шесть раз. При выполнении упражнения натяжение ощущается в задней части шейных мышц.

4. В положении сидя или стоя опустить подбородок на грудь. Задержаться в позе пять секунд и расслабить мышцы, повторять шесть раз. Натяжение ощущается в верхней части спины и шее.

5. Сидя в удобной позе, переплести пальцы за головой. Наклоняться медленно вперед, подталкивая голову с помощью рук, пока не натянутся шейные мышцы. Вернуться в исходную позицию, повторить упражнение шесть раз.

О пользе растяжки

Растяжка помогает мышцам находиться в тонусе, а выполнение упражнений против головной боли повышает их выносливость. Если у человека слабые шейные мышцы, лечебная гимнастика будет очень полезна. В случае с узловатыми мускулами растяжка помогает улучшить общее состояние человека.

Дыхательная техника

Существуют также специальные упражнения от головной боли и напряжения.

В подавляющем большинстве случаев боль в голове возникает по причине перенапряжения мышц спины и шеи. Йога предлагает ряд несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые помогут быстро и эффективно справиться с болью. Так, выделяются следующие дыхательные упражнения, которые может выполнять даже новичок.

Продувание энергетических каналов

Сидя на полу, нужно принять любую удобную позу и полностью расслабить все тело. Далее пальцем руки закрывается одна ноздря и проводится двухминутное медленное и глубокое вдыхание и выдыхание воздуха свободной ноздрей. Далее носовые ходы меняются и цикл повторяется. Упражнение выполняется, пока боль в голове не утихнет.

Охлаждающее дыхание

Сидя в позе лотоса, необходимо выпрямить спину, высунуть язык, свернув его в трубочку и планомерно, максимально глубоко дышать. Вдох производится через рот, выдох через нос с плотно закрытой полостью рта. Упражнение повторяется до получения облегчения в голове.

Эти два простых упражнения помогут обеспечить организм, в том числе головной мозг, кислородом и устранить напряжение и спазм, тем самым облегчив боль.

Упражнения йоги от головной боли

Йога предусматривает выполнение упражнений, направленных на устранение зажатости и спазма в разных частях тела. Рассмотрим несколько вариантов, которые могут облегчить боль в голове:

1. Снять напряжение с шеи поможет следующее упражнение при головной боли от остеохондроза: сидя на полу и скрестив ноги или на стуле расставив ноги, подтянуть правую руку к правому колену или держаться за стул, левая рука кладется на голову и осторожно наклоняет ее в левую сторону. Важно удерживать колено или стул. Задержка в позе должна быть не менее одной минуты, после чего стороны меняются и упражнение выполняется еще раз.

2. Зажимы в плечах также способны вызывать боль в голове. Чтобы устранить напряжение, необходимо сесть на пол, согнуть ноги и развести их в стороны. Большие пальцы на ногах должны быть расположены напротив друг друга. Выполняется глубокий вдох, а на выдохе следует тянуться вперед, растягивая позвоночник. В пике растяжки следует задержаться на несколько секунд. Далее руки вытягиваются, соединяются в замок у ног и тянутся вверх максимально высоко. На выдохе руки опускаются, а вес тела переносится вперед и бедра приподнимаются. Зафиксировав положение на несколько секунд, расслабиться и повторить еще 5-10 раз в зависимости от возможностей физического плана.

3. На состоянии спины и позвонков благотворно влияет упражнение под названием «собака, смотрящая вниз». Для этого следует встать в позу треугольника, уперев стопы и ладони в пол, копчик смотрит вверх. Делая вдох, опускать локти на пол, на выдохе поднимать бедра. Стопы от пола не отрывать, они должны быть полностью прижаты. Голова опущена вниз, шея расслаблена. Сделать 5-6 циклов дыхания.

4. Для снятия напряжения с нижней части позвоночника также предусмотрено специальное упражнение. Лежа на полу, следует согнуть ноги и обхватить стопы руками. Далее колени медленно разводятся и опускаются к подмышкам. Раскачиваясь в стороны, следует продержаться в позе максимально долго.

5. После выполнения комплекса проводится расслабление мышц. Для этого одеяло сворачивается в рулон и помещается у стены. Лежа на спине лицом к стене и положив ягодицы на подушку, необходимо поднять ноги в вертикальное положение и приставить их к стене. Ноги медленно и планомерно разводятся в стороны максимально широко, поза фиксируется на 30 секунд. Далее ноги сводятся вместе, согнутыми в коленях. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Практики йоги доказали, что все системы и части тела в нашем теле взаимосвязаны. Сняв напряжение со всего позвоночника, удастся избавиться от проблемы головной боли. Перечисленные упражнения несложны в выполнении, однако достаточно эффективны, чтобы устранить напряжение и растянуть позвоночник и мышцы.

Благодаря этому, кровь начинает лучше циркулировать и обеспечивать мозг кислородом, расширяя тем самым сосуды и устраняя боль. Тем не менее, йога подходит не каждому, некоторым людям не следует выполнять данную практику.

Противопоказания

Не стоит выполнять при головной боли в следующих случаях:

1. При наличии заболеваний сердца и сосудов.
2. Злокачественные опухоли, в том числе на позвоночнике.
3. На фоне простудных заболеваний.
4. При повышенной температуре тела.

Если у человека одна из перечисленных проблем вкупе с болью в голове, следует посетить специалиста. В остальных случаях йога не представляет опасности.

Заключение

Вне зависимости от причин боли в голове, прежде чем принять таблетку, имеет смысл попробовать выполнить перечисленные упражнения. Возможно, причина неприятных ощущений кроется в проблемах с позвоночником или напряженных мышцах, которые следует расслабить.

Мы рассмотрели самые популярные упражнения для снятия головной боли.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ Если у вас есть несколько минут свободного времени и возможность уединиться, попробуйте выполнить короткий комплекс лечебной гимнастики. Эти упражнения помогут вам избавиться от головной боли - Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе двадцать секунд. Затем перерыв на полминуты. И снова наклон на 20 секунд. Повторите 15-16 раз. - Сидя или стоя поднимите кисти рук к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите затылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6-8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5-6 раз. Физические упражнения и лечебная физкультура - Для снятия головной боли, идущей от шейного отдела позвоночника, выполните такое упражнение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову сверху со стороны, в которой боль ощущается сильнее. Указательный палец должен находиться примерно на уровне начала уха. Небольшим усилием руки разверните голову в «здоровую» сторону. Свободную ладонь прижмите снизу к подбородку и щеке. На вдохе в течение 10 секунд, глядя вниз, прижмите подбородок к нижней ладони против ее сопротивления. На выдохе в течение 6-8 секунд расслабьтесь и смотрите вверх. Повторите упражнение 5-6 раз, чуть изменяя поворот головы. - Если головная боль идет от затылка, то третье упражнение будет следующим: сядьте, голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку. Надавите на нее в течение полутора-двух минут. Повторите 3-6 раз. С прекращением боли остановите выполнение упражнения. - В заключение выполните несколько приемов из акупунктуры. Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты. Теперь, скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих кистей в течение минуты сильно массируйте точки на окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв - минута. Повторить до 15 раз. После этого полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там, где переносица заканчивается и начинается область усов. Затем на такое же время наступает очередь точки пересечения линии большого и указательного пальцев на кисти руки. Для завершения упражнения до двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги вниз.

Зачастую лечебная физкультура при головных болях не лишнее лечебное средство. Любое упражнения способствуют укреплению здоровья и улучшению самочувствия. В то же время, лфк при головных болях, как это возможно – один из самых простых и в то же время эффективных способов расслабиться. С частыми головными болями показан бег трусцой, плавание, фитнес, пилатес и не забудьте включить несколько упражнений на растяжку.

Они снимают стресс и депрессию, улучшает физическое и эмоциональное благополучие, а также улучшают кровообращение и укрепляют сосуды.

Не занимающимся спортом длительно, рекомендуется начать с очень простого упражнения. При необходимости, нагрузка может быть увеличена, это делается постепенно, за неделю до 10%. До и после нагрузок, проверяют обычно частоту дыхания, пульс и кровяное давление.

Если заниматься регулярно лфк при головных болях в домашних условиях и по крайней мере 30 минут в день, часто влияют на здоровье лучше, чем упражнения до изнеможения в спортзале, один проводится один раз в месяц или по случаю. Также утомительно и непосильный обучение может привести к боли и усталости, а потом даже повернуть голову или другие части тела будут трудно.
Хорошее упражнение низкого уровня – это ходьба. Это очень эффективное средство, чтобы улучшить общее состояние. С незапамятных времен, целители назначают своим пациентам для долгих прогулок на свежем воздухе, в качестве тонизирующего и здоровья агента. Преимущества ходьбе включают тот факт, что она не требует специальной подготовки, но хорошо коучинг на весь организм и положительно влияет на основные мышцы и систем жизнеобеспечения. Мышцы могут быть обучены хорошо, если бы мы отказаться от использования лифтов и эскалаторов. В обеденное время, чтобы сделать короткие прогулки. Неторопливо ходьба не только через парк, но и вдоль морских или лесных троп с некоторыми подъемами и спусками дает оптимальные нагрузки на мышцы, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и кровеносной систем, нормализует обмен веществ.

Созерцание успокаивает нервы, снимает депрессию и хорошо помогает при депрессии и стресса. Быстрая ходьба в 2 раза улучшает функцию капилляров мышц, в том числе сердца и как следствие их тренирует. Регулярные ежедневные прогулки в умеренном темпе в течение 1-2 часов улучшают кровообращение мозга и помогает снизить риск головной боли и мигрени.
Помните непосильные нагрузки могут вызвать пульсирующую головную боль и тошноту. Причина в том, что во время нагрузок мышцы нуждаются в крови. Улучшенная кровотока приводит к значительному расширению кровеносных сосудов, что в свою очередь может вызвать головные боли. Одно из решений – нам необходимо срочно снизить нагрузку.

Упражнения для мышц головы и шеи

Все, кто работает в течение длительного времени за рабочим столом, компьютером или драйверов часто имеют проблемы с позвоночником. Если он негибкой, жесткие напряженность шеи возникают окружающих мышц и боль. Любое нарушение шейного отдела позвоночника, вызванные раздражением и сжатия нервных окончаний сосудов, что приводит к головной боли и мигрени. Чтобы избежать этого, как можно чаще менять положение тела. Иногда достаточно, чтобы поднять лезвие слегка povygibat спина, плечи медленно вращаться справа налево и наоборот покачал головой. Лучшие результаты могут быть достигнуты, если регулярно в течение дня (желательно в первой половине дня и вечером), чтобы сделать специальные упражнения для мышц головы и шеи при головных болях.

Сложные специальные упражнения для мышц головы и шеи, для улучшения мозгового кровотока с ритмическим дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Кроме того, упражнения с наклоном и поворотом головы, повышают эластичность сосудов и снимают спазм. Каждое из упражнений должно быть повторено по крайней мере 4-5 раз.

1. В стоячей лбу, чтобы отдохнуть к стене или любой вертикальной поверхности (например, шкаф) и щелкните по нему в течение 10-15 секунд. Пожалуйста, нажмите еще может двигаться моя голова несколько раз, не принимая его с поверхности. Затем сделать то же самое, поворачиваясь в одну сторону, затем другую, а затем нажмите лицо голове. Всякий раз, когда это необходимо, чтобы оказать давление на 10-15 секунд.
2. В положении стоя положить руки на шею, привести свой локти вместе и поставить свой подбородок на сложенные предплечья. Не меняя положения пальцев, как можно выше поднять предплечье собранную, тем самым потянув за шею. Зафиксировать положение в течение 10-15 секунд. Когда вам нужно проявлять пальцы как можно больше, чтобы оказать давление на шею.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поверните голову влево как можно дальше, чтобы вернуться в исходное положение. Опять же, повернуть голову влево, чтобы сделать 2-3 рывок, пытаясь сделать его как можно дальше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с главой повернул направо. Повторите 4-6 раз в каждом направлении движения.
4. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, положить на них руки, выпрямите спину. На вдохе наклоните голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
5. Встаньте на колени, опереться на прямые руки, положив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к полу и параллельно в тыл. Следуйте круговые движения головой в 4-6 раз по часовой стрелке, а затем то же самое снова в противоположном направлении (в тяжелой остеохондроза шейного отдела позвоночника это упражнение не рекомендуется).
6. Сядьте на пол со скрещенными ногами ноги, пальцы сжаты в кулаки и положить их в верхней части друг с другом и стрейч подбородком в кулаки, локти перпендикулярно к туловищу. Потяните голову, наклоняется вперед и нажмите трудно подбородок на сложенные кулаки и напрягая мышцы шеи. Затем наклоните голову назад. Наклонный 3-4 раза без каких-либо усилий. Упражнение повторить 6-8 раз. Вдохните делать, расслабляющий шею после наклон головы.
7. Создание локти за спиной и обхватить пальцами. Попробуйте достичь подбородок вниз до плеч – 5 раз вправо и влево 5 раз.
8. Вытяните подбородок к груди. Медленно совершать круговые движения головой, поворачивая его вправо, назад, а затем ушел. Вернуться в исходное положение. Выполните круговые движения головы в пять раз в одном направлении, а затем – в другую.
9. Сядьте на стул, возьмите карандаш в рот (или пера) и записать их на номера от 0 до 9 и обратно. Это упражнение тренирует шею и вестибулярный аппарат.
10. Лягте на живот, сцепив руки за замком, отступить локти так, чтобы лезвие ближе и упираться лбом о пол. На вдохе поднять голову, но руки нужно нажать на затылке, мешает движению. Руки сбросить давление нужно расслабить мышцы шеи. Вернуться в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
11. Лягте на диване живот и опустил голову, положив его как можно ниже. Попробуйте, чтобы поднять его как можно больше и заморозить в течение 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
12. Лягте на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Поднимите голову как можно выше, чтобы вытащить шею и с нетерпением ждем. Расслабьтесь и медленно поверните голову вправо. Удаление его коснуться вашего уха сексом. Вернуться в исходное положение. Полный движение в другом направлении. Повторите 5-10 раз.
13. Лягте на живот, положите руку под подбородком и шеей расслабтесь. Поверните голову к правому уху касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в обратном направлении.

Упражнения для плечевого пояса при головных болях

1. Руки согните в локтях и растянуть их на стол. Торс сложенный пополам, а затем выполнить движение кошачьего: вдох, медленно наклоните голову назад и в то же время, как это возможно, чтобы согнуть спину, затаив дыхание. Выдохните при изменении позы: опустив голову, и его спина выгнулась. Упражнение повторить 5-6 раз.
2. В стоя рука об руку, чтобы отделить и согните в локтях. Сделать 2-4 толчка движение (правая рука тянуть вперед и сделать левый защитник за спиной), превращая туловище в сторону, чтобы отступить руки. Вернуться в исходное положение. Поменяйте руки осталось сделать, чтобы двигаться вперед, а правая – назад.
3. В положении стоя положить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполните вращательные движения тазом: первые 30-50 раз по часовой стрелке, а затем то же самое в обратном порядке. На начальном этапе упражнения следует делать постепенно, но со временем вы можете повернуть таз и в более быстром темпе.
4. Предыдущий упражнения могут быть сложными. Чтобы сделать это одновременно не только вращательное движение таза для выполнения, но также слегка скрутить шею.
5. Лягте на живот, руки вытянуты вперед, согнуть в локтях, опустив голову, уткнувшись лбом сложенными руками. Вытяните носки, пятки вместе. Вдохните, поднимая верхнюю часть тела в то же время разбавить руки в стороны. При выраженных остеохондроз шейного отдела позвоночника не должны бросать головой. Если обострений в позвоночнике не наблюдается, его можно сложить обратно. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
6. Лягте на спину, колени согнуты так, чтобы ступни как можно ближе к ягодицам. Развести руки в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и голову, согните грудь. В нижней части тела, таким образом, должна плотно прилегать к полу. Упражнение повторить 5-10 раз.
7. Встаньте на колени, упираясь руками в пол, руки и на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытяните правую руку к потолку, в то время как левая нога прямая спина и возьми. Вернуться в исходное положение. Повторите движение левой рукой и правой ногой. Для каждой руки повторить упражнение 5-8 раз.
8. Упражнение называется “японский поклон”, и это должно быть сделано следующим образом. Встаньте на колени, ноги вместе, спина прямая, руки поднять вверх. Не меняя положения головы и прямыми руками, медленно наклониться вперед. Сидя на пятку, груди прикоснуться колени, наклониться назад, плечо мышцы расслабляются, свободно опустить голову. Опираясь ладони на пол, медленно вернитесь в исходное положение, руки вниз. Выдохните сделать наклона дыхание – при выпрямлении.

Многие люди сталкиваются с мигренью и болями в голове в результате переутомления и стрессов. Совсем не обязательно прибегать для избавления болевого синдрома к таблеткам. Достаточно будет применить советы доктора Бубновского от головной боли .

Дыхательная гимнастика при головной боли

Очень часто испытывают головную боль люди, которые много работают за компьютером. Неудобное положение, напряжение мышц шейного позвоночника и умственные нагрузки не позволяют осуществлять нормальное кровяное обращение головного мозга. Поможет в этом случае простая и несложная техника дыхательных упражнений:

1. Сидя на стуле упереться в спинку. При выдыхании голову медленно опускать на грудь, чтобы она уперлась в подбородок. Вдыхание производят через ноздри, досчитав до 6 и расширяя трицепсы живота и ребра. Затем на выдыхании голову отводят и опрокидывают назад. Выпускать воздух следует, считая до 12 и втягивая брюшную полость. Количество движений 8.
2. Находясь в этом положении, делают глубокое выдыхание, досчитав до 5. При этом зона живота выпячивается, грудная клетка увеличивается и ребра поднимаются. Затем одну половинку носа закрыть и, не открывая рот, сделать выдыхание через другую ноздрю. Выдох делать, сосчитав до 8. Количество движений 8 по 4 для каждой части носа.
3. Сидя на стуле опустить веки, расположить безымянный палец на внутренней части глаз, средний и указательный на верхнюю часть. Локти упереть в стол. Совершить глубокое вдыхание, как указано в предыдущем действии, сосчитав до 4. При этом нажимать пальцем на внутреннюю зону глаз. Выдыхание делать, сосчитав до 6, в это время расслабить давление в уголках глаз, а средним и указательным пальцем ритмичными манипуляциями надавливать на веки. Количество движений 8.

Упражнения доктора Бубновского для шеи от головной боли

Доктор Бубновский - основатель метода кинезитерапии, которая означаете лечение специальными движениями. Бубновский остался инвалидом после автокатастрофы, но не стал мириться и создал на личном опыте способ лечения, благодаря которому смог отказаться от костылей. В оздоровительных центрах Бубновского люди делают упражнения на специальных тренажерах, но некоторые виды можно делать и в домашней обстановке. Упражняются на голодный желудок, чтобы не вызвать ощущение дискомфорта.

В шейной части позвоночного столба пульсируют сосуды, которые питают головной мозг. В верхней части расположен продолговатый мозг, который отвечает за дыхание и сердце. Движения для шеи от головной боли должны быть медленными и осторожными. Такие манипуляции помогут избавиться от мигрени, гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата верхней части позвоночного столба. Признаки боли возникают при раздражении нервного окончания позвоночного столба.

Прежде чем приступить к упражнениям следует установить силу кровотечения. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, чтобы голова располагалась за краем дивана или кровати. Затем наклонить голову назад на 30 с. Повернуть голову вправо на 15 с. и влево на столько же времени. Если при выполнении движений возникла мигрень и головокружение, то это свидетельствует о затрудненном кровотоке.

Простая гимнастика от боли

Упражнения от головной боли по Бубновскому рассчитаны на растягивание и ритмичное движение. Достоинство такой гимнастики заключается в несложной технике и быстром действии.

Наклоны:

• Сидя на стуле голову поворачивают налево и направо, задерживая в каждом положении на 30 с. Движения повторяют десятикратно по 5 для каждой стороны.
• Находясь в таком же положении голову наклонить и подбородок прижать к грудной клетке на 30 с, затем медленно вытянуть голову, вверх и держать столько же времени.

Повороты:

• Сидя на стуле голову повернуть голову влево до ощущения легкой боли и держать 30 с., затем повернуть вправо на 30 с.
• Руки сцепляются вверху и делаются такие же повороты как в предыдущем движении.

Вытягивания:

• Упражнение стоя. Голову держат ровно, подбородок параллельно полу. Затем поворачивают голову, пытаясь дотянуться до плеча. При ощущении напряжения задержаться в позиции на 30 с. Аналогичным образом выполняют движение с другой стороны.
• На челюсть размещают кисть ладони одной руки, а другой захватывают голову и давят на височную зону, склоняя голову набок. При выдыхании 5 с и сдерживании дыхания 3 с делают надавливания на височную область. На выдыхании позицию головы фиксируют.

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии направлена на снятие напряжения трицепсов и улучшения кровяного обращения. Примите исходное положение сидя. Руки располагаются на затылочной зоне в замок. Затем голову наклоняют вперед и делают медленное выдыхание. Зафиксировав позицию, сдерживают дыхательные действия на 4 с. На протяжении 7 с делают выдыхание, совмещая со слабым надавливанием кистями рук на затылочную зону. Количество повторов - 2.

Если повороты в стороны сопровождаются болью, то необходимо делать движения на расслабленность коротких ротаторов шеи. Такую технику следует выполнять тем, кто постоянно занят сидячей работой, каждые 2 часа. Упражнения лучше делать у зеркала. Находясь на стуле, поворачивают голову в больную сторону. При повороте в правую сторону, берется правой кистью подбородочек. Левой держаться за сидение. Переводят взгляд в обратную сторону, и делают выдыхание 5 с. Сдерживают дыхательные действия на 3 с. Правой кистью держат голову от поворота влево. Делают глубокий выдох 6 с. Количество упражнений - 3. Можно еще делать так. Лежа на диване одну руку располагают на растягиваемом трицепсе ключицы, голова должна быть за кушеткой, а кисть руки надавливать на ключицу. Другой рукой делают повороты в не больную сторону под углом 45 градусов, наклоняясь назад до чувства мышечного напряжения. Затем делается выдыхание на протяжении 7 с, голова зафиксирована в этой позиции, сдерживают дыхательное действие на 3 с, а на выдыхании голова опускается вниз и расслабляется груднично-ключичная мышца. Количество движений - 3.

Гимнастика для головы и шеи при головных болях дает облегчение и снятие напряжения шейного позвоночника, защемление нервных окончаний которого ведет к мигрени и гипертонии.

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов - гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом.! При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире - так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос - так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас - это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.