Как беречь своё здоровье? Как беречь свое здоровье Как влияет спорт на здоровье
Людям снова и снова нужно напоминать — «берегите здоровье смолоду». Не зря эта поговорка так давно везде и всюду повторялась, не зря нам мама твердила «Шапку надень!». Что же? Про здоровье вспоминать, когда оно о себе напомнит? А напоминает оно тогда, когда уже что-то не в порядке. Но ведь легче предупредить, чем лечить потом. Время, деньги, нервы… Таблетки тоже с умом принимать надо – «одно лечит, другое калечит». Это только в сказках и в играх бывает – скушал пилюлю и стал абсолютно здоров. Употребление лекарств тоже может навредить, а без них лечиться – и опасно, и трудно бывает. Вывод только один – предупреждать болезни заранее и не оставлять без лечения.
Современная система здравоохранения предлагает на сегодняшний день много инновационных технологий для поддержания здоровья. Если есть возможность – то в течение недельки нужно походить на физиотерапии, насчет которых можно посоветоваться с терапевтом. Прогревание бронхов, носовых пазух, кварцевание носоглоточной полости, ингаляции с антисептиком.… Весьма и весьма хорошо для здоровья. Также можно и самим позаботиться о себе – горчичники уж без рецепта продаются в аптеках, правда, переусердствовать с ними не нужно, если не желаете обзавестись ожогами в виде квадратика.
В течении недели разика три можно налепить себе это прогревающее средство – зря что ли им столько людей лечатся и профилактику заболеваний проводят? Тем более доступно. И неплохо бы перемежать днями, когда можно устроить самостоятельно ингаляцию – тоже не помешает. Подышать горячим паром над кастрюлей с вареной картошкой – явно не экзотика, испокон времен знакомо многим. А еще ингаляции можно проводить с шалфеем, эвкалиптом, валерианой. Прогревать грудную клетку и горло отлично и удобными в применении солевыми грелками, продающимися в аптеках.
И, конечно, надо устраивать себе «витаминные праздники» — А, С, D, E. И запомните – самолечение до добра не доведет, советоваться нужно с терапевтом – не только же бегать в поликлинику, когда уже заболел. И если есть возможность, то попросите близких сделать массаж – спина, шея и голова наиболее в этом нуждаются. Просить нужно тех, кто умеет его выполнять, когда действительно наступает чувство отдыха в теле. Здоровья вам! И пусть в вашей жизни почаще будет самый важный «витамин» — радость.
Красикова Ольга
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час»...................
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Как беречь здоровье?»
10 заповедей здоровой жизни:
1. Соблюдаем режим дня!
Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.
2. Регламентируем нагрузки!
Физические;
Эмоциональные;
Интеллектуальные.
Живем под девизом: «Делу – время, потехе - час».
3. Свежий воздух!
Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу!
Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.
4. Двигательная активность!
Движение - это естественное состояние ребенка.
Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух.
5. Физическая культура!
Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить.
6. Водные процедуры!
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.
7. Теплый, доброжелательный психологический климат в семье
Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка.
8. Простые приемы массажа и самомассажа:
Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
9. Творчество:
В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение. В творчестве ребенок может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.
10. Питание:
Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания Вашего ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
Питание по режиму – выработайте у ребенка привычку кушать в строго определенные часы;
Для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
Включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
Важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
Экология жизни. Здоровье: Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Лето – самое жаркое время года, и в эту пору в организме человека активизируется обмен веществ. Какой образ жизни является наиболее здоровым для этого времени года?
Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Лето – самое жаркое время года, и в эту пору в организме человека активизируется обмен веществ. Какой образ жизни является наиболее здоровым для этого времени года? По теории китайской медицины, летом следует поддерживать энергию «ян», что укрепляет здоровье. Для этого следует обратить внимание на нижеследующие моменты.
Регуляция настроения: Летом надо сохранять ровное спокойное настроение. Нельзя впадать в слишком грустное или чрезмерно радостное настроение. Ведь резкие перепады настроения усиливают «жар» в организме, в то время как ровное настроение помогает человеку переносить зной, дает возможность ощутить прохладу, организм не «перегревается», и это способствует сохранению энергии «ян».
Умеренные занятия спортом: Спорт помогает укреплять мускулатуру, регулировать циркуляцию крови и энергии. Летом надо заниматься медленным спортом, увеличивая нагрузку постепенно. Нельзя переутомляться физически.
Здоровый образ жизни: Летом все живое в природе идет в бурный рост, поэтому следует регулировать свой режим и жизненный уклад в соответствии с жарким временем года. Утром, пока еще прохладно и тихо, надо, приняв душ, совершить небольшую прогулку или медленную пробежку на свежем воздухе.
Дневной сон: В полдень рекомендуется немного поспать, чтобы не выходить на улицу в самую жару. Послеобеденный сон также компенсирует дефицит ночного сна.
Нельзя стремиться к избыточной прохладе: В жару не следует увлекаться кондиционером, подолгу сидеть напротив или рядом с включенным электрическим вентилятором. Особенно это относится к пожилым, престарелым или людям со слабым здоровьем.
Ограничение питания: Питание необходимо регулировать. Так, нельзя есть, только когда проголодаешься, и пить, только когда испытываешь сильную жажду. К тому же, не следует за одну трапезу съедать или выпивать слишком много пищи и жидкости. Рекомендуется умеренное потребление фруктов и не слишком холодных напитков, что способствует поддержанию энергии «ян» селезенки и желудка. Люди с ослабленным здоровьем могут больше есть речной рыбы, лучше карасей, а также финики китайские, орехи. Эти продукты питания усиливают энергию «ян».
Предотвращение пищевых отравлений: 70% случаев пищевых отравлений и кишечных инфекций приходится на лето. У пожилых людей и детей ослаблена сопротивляемость организма, а также функция желудка и кишечника, потому им чаще грозят пищевые отравления. При отравлениях наступает обезвоживание организма, поэтому требуется чаще пить чистую или нехолодную кипяченую воду. Необходимо тщательно, как следует, мыть пищевые продукты, хорошенько мыть руки перед едой и после посещения туалета.
Мы познакомим вас с приемами регуляции настроения и с правильным режимом дня в летний период.
1. Регуляция настроения
В современном обществе по мере усиления конкуренции и ускорения темпов жизни люди все чаще страдают от физических или психических недугов, вызванных душевными переживаниями и стрессами. Новая концепция здоровья человека предполагает не только крепкое физическое здоровье, но и приятное настроение, относительно мощную приспособляемость организма к окружающей и социальной среде.
По теории китайской медицины, душевные состояния могут оказывать влияние на физическое здоровье, а душевное равновесие позволяет поддерживать баланс энергий «инь» и «ян», в организме, способствует свободной циркуляции крови и жизненной энергии «ци».
Жарким летом следует обращать особое внимание на регуляцию настроения и душевных состояний. В древнем медицинском трактате «Хуанди нэйцзин» («Лечебник императора Хуанди») написано: Надо пребывать в спокойном и ровном состоянии духа, подобно нераскрывшемуся цветку, нельзя сердиться и гневаться. Только таким образом налаживается циркуляция энергии и крови в организме. Следует интересоваться и любоваться окружающим миром.
Летом рекомендуется иметь разнообразные интересы и хобби. Если ситуация позволяет, можно отдохнуть в летнем лагере, поехать в не слишком утомительное путешествие, провести лето на даче или курорте. Это не только укрепляет здоровье, но и доставляет хорошее настроение. Красоты природы умиротворяют человека, снимают напряжение и успокаивают дух и нервы.
2. Регуляция уклада жизни
Летом в сердце наблюдается избыток «огня», а в легких – недостаток энергии «ци». Летом солнце восходит рано, а заходит поздно. Поэтому человек должен ложиться спать поздно, а вставать рано, чтобы поддержать в теле энергию «ян». Утром можно заниматься щадящими видами спорта, делать зарядку на свежем воздухе. Хотя день длинный, а погода жаркая, все же не стоит бросать труд и мало двигаться, показан также медленный спорт. В полдень температура воздуха особенно высокая, и в это время лучше немного поспать. Это позволит быть бодрым до позднего вечера.
Не гонитесь за искусственной прохладой. Лучше все же не ночевать во дворе, не спать во влажных местах, не сидеть или спать прямо на холодном полу. Нельзя спать под вентилятором. Не следует долго прохлаждаться в беседке у воды, в тени, на проходе или на балконе. Нельзя находиться во дворе до глубокой ночи. Нарушение перечисленных запретов и рекомендаций может сопровождаться головной болью, ломотой в суставах, недостаточным потоотделением; может случиться обморок, а можно и спровоцировать впоследствии солнечный или тепловой удар.
Это Вам будет интересно:
Триггеры: Карта точек боли и напряжения в теле
Почему немеют руки
Одежда летом должна быть тонкой, легкой, хорошо пропускающей воздух, что способствует испарению жара и пота. Не следует при этом одеваться чрезмерно легко и открывать как можно большую часть тела. Помимо этого надо чаще менять и стирать одежду.
Лучше не ходить в пропотевшей одежде, тем более что она нелегко сохнет. Влажность кожи повреждает энергию «ян» и сопровождается ревматическими заболеваниями. Запомните, что летом лучше не сразу надевать одежду, которая только что высохла на солнце и ветру! Можно спровоцировать кожное заболевание «отрубевидный лишай» и даже другие серьезные болезни. опубликовано
Кондрашова Юлия
Кондрашова Юлия, ученица 2 А класса МБОУ СОШ №2 города Лермонтова сделала презентацию "Как беречь своё здоровье?". Очень подробно и по-взрослому раскрыла тему. Свой материал собирала долго в ходе проектной деятельности, по-крупицам, а потом собрала все свои изыскания воедино.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
Как беречь своё здоровье? Выполнила ученица 2 класса «А» Кондрашова Юлия.
Что такое здоровье? Здоровье-это богатство, самая большая ценность, которая дана человеку. О здоровье надо думать не тогда, когда оно потеряно, а всю жизнь, начиная с детства. И никакие дорогие вещи, ценные приобретения не заменят человеку здоровье. Как же сделать так, чтобы всё в нашем организме работало нормально? Чтобы мы были здоровыми, красивыми, счастливыми?
Правило1.Правильное питание Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтоб расти и развиваться, Чтобы прыгать, кувыркаться. Песни петь, дружить, смеяться. Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть, Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь. Питание должно быть сбалансированным, регулярным, умеренным. Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу.
Правило 2. Спортивные упражнения- каждый день. Есть прекрасное выражение: «Движение-это жизнь». Людям, чтобы быть сильными, здоровыми, ловкими и красивыми, нужно движение. Физкультура воспитывает в человеке волю, дарит веру в победу, приучает к терпению, труду и упорству. Чтобы организм не давал сбоев, нужно каждый день выполнять комплекс физических упражнений, желательно на свежем воздухе. Укрепит организм плавание, катание на велосипеде, занятия фитнесом. Любой вид спорта-это наш помощник в борьбе за здоровье.
Правило 3. Вода-наша союзница. Водные процедуры закаляют тело человека. В любом возрасте к водным процедурам нужно относится с аккуратностью. В самом начале делайте обтирания, затем умывания и только потом переходите к душу и обливаниям. Закаливание повышает иммунитет, улучшает сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям внешней среды. Обтирания, купание, прием хвойных ванн, баня-всё это укрепит нервную систему, сердце и сосуды
Правило 4. Здоровый сон. Сон-это важная часть нашей жизни, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление, психическая «перезагрузка» всего организма. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Было замечено, что долгожители много спят. Если погулять до сна хотя бы 15-20 минут, то организм скажет вам: «Спасибо». Крепкий, здоровый сон-именно он даёт полный отдых организму. Помните об этом!
Правило 5. Гигиена тела и быта. Гигиена тела-это неотъемлемая часть человеческого здоровья. Если не ухаживать за собой, то красота увядает, а здоровье портится. 1.Ежедневная гигиена: -Мытьё рук после улицы, перед едой, после посещения туалета; -Умывание; -Чистка зубов 2 раза в день; -Принятие душа или ванны. 2.Периодическая гигиена: -Стрижка кончиков волос(каждые 4-8 недель); -Стрижка ногтей; -Профилактические визиты к врачу.
Гигиенический требования к одежде и обуви: - Стирка вещей; -Глажка паром; -Ежедневная смена нижнего белья; -Качественное мытьё обуви. Гигиена быта. -Удаление пыли с поверхностей мебели; - Ежедневная дезинфекция ванной комнаты(Унитаз, раковина ванна); - Регулярное проветривание; - Глубокая чистка ковров; -Качественная очистка кухонных поверхностей и принадлежностей. Правил гигиены, как и правила дорожного движения, нужно соблюдать беспрекословно.
Правило 6. Берегите психическую энергию. Психическая энергия лежит в основе нашего иммунитета. Иммунитет-это способность нашего организма сопротивляться вредным внешним воздействиям. Учитесь спокойствию, самообладанию, радуйтесь жизни. Помните, что печаль, тоска, зависть и ненависть укорачивают жизнь. Вот видите, быть здоровым- это и просто, и сложно.