Гид по выживанию в стрессовой ситуации. Гид по выживанию на Марсе: как добыть еду, воду и построить убежище

Эта книжка получила достаточно широкую известность в интернете, в основном благодаря замечательной . Вдохновившись отзывами и рассказами я приобрел бумажную версию . Особо впечатления книга на меня не произвела, наверное потому, что я не просто прочитал, но даже перевел на схожую тематику - которая рассказывает примерно то же самое, но более внятно и подробно. Наверное все такие книги очень похожи по содержанию - просто потому что учат одним и тем же вещам и не являются художественной литературой. Хотя сейчас я читаю "Путь художника " Джулии Кэмерон, которая мне нравится гораздо больше и действительно отличается от Шер. В принципе "Искусство и страх" полезная книга, рассказывающая немало познавательных вещей, некоторые цитаты из нее очень хороши - например:

Проще дорисовать ступни ангелу на картине другого мастера, чем обнаружить, где ангелы обитают внутри тебя.

У нас подобной литературы катастрофически не хватает, так что не знакомые с аналогами люди наверняка будут вполне искренне восхищаться написанным - самую важную функцию мотиватора и таблетки от страха она выполнит. Но как минимум для меня книга не выдержала конкуренции с Шер или Кэмерон - очень мало действительно полезных и запоминающихся идей, основная часть текста просто проходит мимо.

Отельный приз в категории "Маразм года" надо вручить издательству Питер и редакторам - мне как-то неловко об этом говорить, но книга напечатана на невероятно дрянной бумаге, которую банально неприятно держать в руках, она чем-то напоминает наждак и очень быстро натирает пальцы. За всю свою жизнь я впервые вижу подобно извращение, хотя внешне страницы белые и текст разборчивый, но читать пришлось подкладывая под пальцы специальную бумажку. Второй раз на подобный мазохизм я точно не решусь. Хочется верить что в следующем издании эту проблему решат и заодно выпустят в продажу электронную версию, хотя последнее вряд ли, по словам переводчиков права не отдает английский правообладатель.

Алекс Ничипорчик о плюсах и минусах работы в Нидерландах.

В закладки

Основатель tinyBuild Алекс Ничипорчик рассказал о создании компании в Нидерландах, условиях жизни и налогообложении страны. Статья была опубликована в пользовательском разделе DTF и отредактирована.

Сейчас в прекрасном городе Амстердаме проходит конференция UNITE. В фейсбук-ленте вижу кучу знакомых, восхищающихся городом и страной в целом. Я жил там с 2010 года по 2017 - ровно семь лет.

Переехал туда я в 2010 для работы в компании Spil Games. Во время работы там познакомился с уймой флеш-разработчиков, которые в итоге перешли на разработку ПК-игр. В конце 2011-го начал сторонний проект, который вы сегодня знаете как tinyBuild. У нас до сих пор есть студия в Голландии, занимающаяся портированием и соразработкой игр. Сейчас я строю студию в США, о наработках которой будет известно в начале следующего года. В этой статье хочу рассказать об опыте семи лет жизни в Голландии.

Почему Амстердам не представляет Голландию

Важно понять, что Амстердам - это туристический центр и не представляет страну в целом. В нём живет всего 800 тысяч человек, а во всей стране - больше 16 миллионов. Для сравнения, территория Латвии почти такого же размера, а её население - всего 2 миллиона человек. Голландия населена очень плотно и в ней сложно найти сельскую глушь или природу. Леса очень редки, в каждом аккуратно проложены дорожки и карты. Заблудиться практически невозможно.

Если вы задумались о переезде в Голландию, я рекомендую зону в районе Te Gooi. Если взять Амстердам, Утрехт и Амерсфорт, то в любую точку образованного треугольника можно ткнуть пальцем и там будет хорошая зона для жизни. Съездите в Утрехт и посмотрите на него. Похож на Амстердам, но дешевле и с меньшим количеством туристов. Амерсфорт чуть-чуть подальше, но у него прекрасный центр в виде огороженного замка со стенами.

Главная улочки Хилверсума. Куча кафешек и магазинов.

Хилверсум, почему переехал туда и остался

Я изначально переехал в город Хилверсум только потому, что там была моя компания-работодатель. За 800 евро в месяц можно было снять квартиру в 80 кв. метров, совсем рядом со станцией, магазинами и работой. Внезапно полностью пропала нужда в машине.

Про визовые и юридические вопросы поговорю отдельно. Сейчас о практической части.

Обычный парк. В любом городе такой есть и там будет куча птиц.

​Когда переезжаешь в Голландию, внезапно наваливается куча бюрократии. Я говорю о практических вещах, типа Интернета, регистрации у провайдера воды, электричества, и тому подобном. Ни в коем случае не экономьте на риелторе. Снимайте квартиру через агентство. Вам придётся заплатить примерно три месячные платы: первый + последний месяц владельцу квартиры и ещё один месяц за услуги риелтора.

Риелтор вас везде зарегистрирует и удостоверится, что у вас будут вода и электричество. Вам сразу надо закладывать 300 евро на человека в месяц на обязательные расходы. Это включит в себя страховку на здоровье, коммунальные платежи, и городские налоги. Вы будете платить за подачу воды в дом, за её фильтрацию и содержание инфраструктуры - всё отдельным компаниям. Поэтому квартира за 800 евро в месяц вам обойдётся в 1-1,1 тысячи в виде обязательных расходов.

Это всё нужно иметь в виду при переговорах о зарплате, ибо в старой Европе очень дорогая жизнь.

Мой дворик в Хилверсуме и чашка кофе.

Хилверсум находится в 30 минутах езды на поезде от аэропорта, и в нём есть всё, что мне было нужно: красивый центр, кинотеатр, компактность и практичность. Когда я уволился из Spil Games и начал строить tinyBuild, оказалось, что там же находится университет HKU, в котором обучают Unity и геймдизайну - очень удобно. До Амстердама 20 минут на поезде. И это самый центр области Te Gooi, он считается безопасным и красивым. Сел на велосипед - и через 15 минут ты в лесу, 20 минут - и ты на пляже на озере.

Это памятник камню в Хилверсуме. Хз:)

Многие считают Хилверсум «скучным», и если нужно более тусовочное место - вам явно не сюда, лучше жить в Утрехте. Там куча университетов и большая тусовочная сцена, в том числе и геймдев-сообщество. А если хотите кучу пьяных британцев в мэнкини, вам в Амстердам.

Зарплаты, финансы и льготы

В Голландии жить дорого и в плане цен на жизнь, и в плане налогов. Если вы IT специалист, переехать в Голландию легче всего по визе высококвалифицированного эмигранта. Она имеет ряд требований в виде образования и\или выдающихся достижений в сфере высоких технологий, и даёт большую налоговую скидку.

При переговорах о зарплате вам надо рассчитывать, что минимум 30% от неё будет уходить на налоги. Всегда оговаривается «gross» (доход до налогов). Требования по зарплате для этой визы меняются каждый год, но как правило возьмём 50 тысяч евро в год. Чаще всего этой цифры хватает, чтобы снять жильё и комфортно жить.

30% rulling

​Сразу же узнайте, попадаете ли вы под 30% rulling - это когда 30% зарплаты не облагается налогами. То есть, с зарплаты в 50 тысяч евро в год, 15 тысяч автоматически даются «даром», без налогообложения. Эта же плюшка может сместить вас на ступень ниже, так как налоговая система в стране прогрессивная. Посчитаем с 30% «руллингом» и без на основе 50 тысяч в год, используя калькулятор .

Без 30% «руллинга»

Выходит 2,8 тысячи евро «чистыми» в месяц. Учтите, что работодатель платит ещё сверху примерно 30% своих налогов. Это относится только к сотрудникам. Если вы считаете это как свой бизнес и себя в найм, добавляйте ещё 30% сверху.

Значит, если вы просите себе зарплату в 4 тысячи в месяц (примерно 50 тысяч в год), домой без налоговых льгот будете уносить 2,8 тысячи.

С 30% «руллингом»

Облагаемая зарплата становится 37 тысяч в год. Есть причины, почему это не ровно «минус 30%». Это сложно. Можете сами посчитать прогрессивные налоги на 2017 год вместе с необлагаемыми минимумами.

Как видите, разница существенна. В 2010 год эту скидку давали на 10 лет, сегодня дают на семь. Её задача - интегрировать международных специалистов в общество. Без неё зарабатывать становится очень дорого. Высшая ступень налога на прибыль - 52%. Значит, что в один момент понимаешь, что потратил 1 евро сверху каждого евро, что тратишь.

Списывание недвижимости

Гостиная и домашний офис. Тут начался tinyBuild, в один момент здесь сидело восемь человек - пока не сняли офис. Эта лестница сломала мне палец на ноге. Пьяным по ней не спустишься.

В Голландии можно получить кредит на покупку дома. Это очень сложно и надо иметь много денег на счету, хорошую рабочую историю, постоянный рабочий контракт и т.п. Но в итоге можно списывать с налогов закладную на дом.

Структура трудовых контрактов

Да, в Голландии всё очень дорого в плане налогов. И если вы работодатель - вообще туда не суйтесь. Помимо законов о налогах со стороны работодателя, что я упомянул, есть ещё подвох с контрактами.

Например, если я беру человека на работу, то даю ему контракт на год. Если вдруг решаю его уволить через три месяца - мне надо заплатить ему за весь год.

Если продлеваю контракт, то могу продлить на год-два (все делают по одному году). Но третий контракт должен быть постоянным . Людей с постоянным контрактом практически невозможно уволить - необходимо договариваться об увольнении. По закону это минимум одна зарплата за каждый год работы сотрудника (если на увольнение есть весомые причины). Если их нет - людям платили и по зарплате за два года. Я видел, как люди с постоянными контрактами уходили «поболеть» на полтора года, при этом после девятого месяца больничного им всё равно обязаны были платить 70% от зарплаты.

В стране полно замков и старинной архитектуры. Голландию вообще не трогали во время Второй мировой.

Голландия - рай для работников и ад для инноваторов и фаундеров

Для основателей компаний ставятся требования по минимальной зарплате. Это значит, что я, как директор своей фирмы, не могу платить себе зарплату в 0 евро. Установлен минимум, и чтобы его обойти - надо просить исключения от правительства.

Нельзя ли просто быть фрилансерами или индивидуальными предпринимателями?

Этот вопрос я задал, когда мы начинали студию. Короткий ответ - нет. Есть закон, что предотвращает работу фрилансеров на одного клиента сроком больше чем шесть месяцев в году. Многие пытаются обходить это через структуры фирм. Мы перебрасывали сотрудников между несколькими платящими компаниями, хотя по факту все работали над одним проектом. Это работает, но недолго.

Единственное, что вы можете сделать как работодатель - это платить ещё 30% сверху всех налогов и работать через кадровое агентство. У них есть лицензии на выдачу почасовых контрактов без ограничений.

По всем этим причинам в Голландии очень слабо развивается геймдев. Помимо Guerilla Games там нет никого. Все инди первого поколения вымерли, или не могут расширяться из-за ограничений в связи с рисками найма сотрудников. Это, честно говоря, позорно. По этой же причине я оттуда уехал. Но статья не об этом.

Чисто, все улыбаются, и нет низшего или высшего класса

Да, налоги огромные и это всё очень печально в плане создания бизнеса. Но если вы едете работать в устоявшуюся IT компанию, то Голландия это реальный рай.

Все улыбаются. Везде чисто. Нет бомжей. Декриминализированы практически все наркотики. Все находятся в «среднем» классе. Последнее, надеюсь, очевидно - если есть огромные налоги, то быть богатым очень сложно. А бедных поддерживает сильная социальная система.

У голландцев отлично продумана система помощи. Невозможно упасть так сильно, что не останется дома. Большинство бездомных оказываются в таких ситуациях из-за душевных расстройств, но в стране есть решения и этих проблем. Как я уже говорил, я видел людей что уходили на больничный на год. Это называется «burnout» (когда утомился на работе). Звучит как шутка, но в этом что-то есть.

В стране мало солнца, плохая погода, и люди начинают впадать в депрессию. Если ты оказался на улице и хочешь есть - ты не идёшь на улицу просить о помощи. Обращаешься в местное правительство, оно даёт тебе ночлег и еду в обмен на то, что ты идешь к специалисту и тебя интегрируют в общество.

Пример с разработчиком игр

Приходит ко мне на собеседование разработчик. Выучился в университете на Unity Developer (диплом бакалавра). Год сидит без работы. Спрашиваю, чем он занимался этот год. Говорит - собираю безработицу, это сложно, утомился уже. Хочет работать. Спрашиваю - а где примеры работы? Где опыт? Говорит, что опыта нет, ведь он занят получением пособия по безработице. Понятно, что такого немотивированного человека я не буду держать в офисе.

На следующий день мне звонит правительство, и начинает торговаться. «Ну дайте ему шанс! Мы оплатим его зарплату за четыре месяца! За шесть! И дадим налоговые скидки!»

У системы есть комические моменты, но она работает

Уровень жизни на самом деле в среднем очень высокий. Нет бедных. Нет богатых. Люди очень счастливые и наслаждаются жизнью. Для примера, если хочешь купить машину - например, BMW 5 серии - заплатишь 20% сверху рыночной стоимости как налог, 200 евро в месяц и 150 евро за страховку. Большие тяжелые машины - это роскошь, и она очень дорога.

В Голландии не было финансового кризиса конца 2000-х годов. Там сложно получить кредиты (даже кредитную карту), и поэтому они не почувствовали последствий. Люди умеют наслаждаться тем, что у них есть. Поэтому когда я приезжал на работу на здоровом внедорожнике (с латвийскими номерами), меня осуждали и боялись.

«Будь нормальным, это достаточно сумасшедше»

Эта поговорка вполне актуальна. Люди боятся выделяться, быть нормальным - это вполне безумно. Они очень скованы и любят бинарно подходить к задачам. Отсюда идёт шарм маленьких кукольных голландских домиков. Поэтому никто не одевается красиво. Голландские девушки не знают слова «каблуки» и «косметика».

Представьте, каково прийти с прекрасной украинской девушкой на корпоративную вечеринку.

Все эти вещи помогают в бизнесе, потому что люди боятся конфликтов. Например, глава университета, из которого мы нанимали сотрудников, один раз попытался на меня публично надавить - почему мы не нанимаем всех с «правильными» контрактами. Я пошёл на местное ток-шоу, в открытую вызвал на эту тему его и всё голландское правительство - мол, почему вы душите стартапы? В итоге мне предложили быть лектором в этом университете.

Один из ранних корпоративов tinyBuild. Плавали на лодочке по озеру, пили пиво. В хорошую погоду принято снимать лодку и плыть на один из островков с ресторанчиками есть бургеры.

«Как запихнуть 10 голландцев в мини-купер?»

Есть бельгийский анекдот. Голландцы типично высокие. Мини-купер - машина маленькая. Как запихнуть в неё 10 голландцев? Кинуть туда монетку.

Когда Юля, наш пиар директор, работала директором шоукейса в Casual Connect, на их амстердамском шоу была забавная ситуация. Они снимали хостел для инди-разработчиков. Общая сумма - свыше шести тысяч евро. При переводе денег где-то на костах потерялись 10 евро. Из-за этих несчастных 10 евро, хостел звонил и грозился отменить бронь. Пришлось просить друзей бежать в этот отель и доплачивать разницу.

С голландцами работать очень сложно. Они очень-очень придирчивые и жадные в плане денег. Ни один голландец не скажет: «Окей, потом вернёшь». Это связано и с налоговой ситуацией, описанной выше.

«Давай выпьем пива сегодня?» - «Не, я могу через 14 недель.»

Ещё голландцы очень любят планировать. Я ни разу не видел, чтобы после работы кто-то мог легко встать и выпить пива. Обычно это была группа иностранцев. Истинный голландец уже распланировал всё на полгода вперед.

Сначала это меня сильно бесило. Потом понял, что это необходимо из-за общей структуры работы: хочешь к врачу - запись за четыре недели. Ты не можешь никуда просто прийти и сказать «хочу это сделать», например покататься на картинге или сыграть в пейнтбол. В стране так много людей, что инициативы необходимо планировать заранее и расписание людей быстро забивается.

Ещё это усложняется тем, что многие ежедневно путешествуют по 100-150 километров в одну сторону. Очень развита система поездов и в рабочий день многие проводят в них по 2–3 часа. Времени на спонтанность почти не остаётся.

Я научился искать баланс в этом, но честно, в личной жизни за одну неделю в США успеваю больше, чем за месяц в Голландии.

Наркотики

Да, в стране декриминализированно практически все. Можно купить что марихауну, что «грибы». За сильные наркотики никто не посадит. Многие меня спрашивают, насколько это плохо и как часто «встречаешь наркоманов». Ответ очень прост - я ни разу не видел драки «накуренных» людей. Все сидят по кофешопам и играют в шахматы или другие настолки. Это очень приветливые люди. А сильные наркотики употребляют британцы в Амстердаме (их никто не любит).

В Голландии есть культура терпимости к такому. Если ты хочешь что-то делать - делай, главное не мешай другим вокруг себя. Поэтому проблем с наркотиками как таковых нет. Да и с такой социальной помощью у людей всегда есть с кем поговорить.

Культура «не моей работы»

Еще одна причина, почему в Голландии плохо с геймдевом и очень хорошо с любой стабильной индустрией - это подход к работе. Они любят специализацию. Моя работа - делать картинку. Твоя - вставлять её в сайт. Мы это делаем хорошо и эффективно. Если внезапно мне надо и делать и вставлять эту картинку, система рушится. Культура не может работать с многозадачностью.

Поэтому они успешно могут брать существующие технологии и оптимизировать их. Строить эффективные процессы, которые можно «скейлить». А в индустрии геймдева это не работает, так как процессы меняются каждые полтора года. А если ты не можешь уволить людей, что тебе больше не нужны - бизнес рушится. Но если ты можешь построить процесс в стабильной индустрии и нанимать людей, которые очень ответственно подходят к своей единственной задаче, можно добиться успеха.

Несколько весёлых фактов

Обычное явление: голландская домохозяйка

• Велосипед - это жизнь. Везде есть дорожки, страна плоская. Обожаю кататься по ней на велосипеде.
• Последний понедельник января называют «Голубым Понедельником», это когда солнца никто не видел несколько месяцев. Подскакивает количество самоубийств, это чувствует вся страна. Единственный способ убить себя - прыгнуть под поезд, страна «встаёт», потому что поезда не ходят.
• Люди любят открытые окна. Ходишь и смотришь, кто что делает. Культура открытости поначалу шокирует.
• Правильное произношение буквы «г» - это будто у вас в глотке застряли осколки стекла.
• Голландцы высокие и катаются на велосипедах. А значит - у них огромные лёгкие, и по вечерам, когда они собираются в баре, становится безумно громко. Серьёзно, оглохнуть можно.
• В тех же барах (и не только) они очень любят толпиться. На 50 метрах будут стоять 150 человек и чувствовать себя комфортно.

Пью пиво. Покупаю сразу четыре по 0,3, чтобы не ходить за добавкой.

Пиво пьют из очень маленьких стаканов - по 0,3. Теория в том, что пиво тогда не становится тёплым и не выдыхается. С этим я стал согласен на третий год, когда выпил 27 таких стаканов за вечер.

С радостью отвечу на любые вопросы по жизни в Голландии.

Написать

Удушье, сердцебиение, жар, дрожь, сжатые кулаки… Что делать, когда телом управляет не разум, а эмоции? «Прежде всего отнеситесь к своим ощущениям всерьез, не отмахивайтесь от них, – советует психотерапевт Катрин Эмле-Периссоль. – Они сообщают нам о том, что для нас хорошо, а что нет». И нам необходимо «расписаться в получении» этого сообщения, признав силу своих чувств. А что потом?

«Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучшее, что можно сделать, – остановиться, – считает клинический психолог и психотерапевт Полина Тур. – Просто скажите «стоп!» и замрите.

У вас появится минимум два варианта : физически выйти из стрессовой ситуации или мысленно отступить, сделать шаг назад. Если вы выбрали первый вариант и вышли из комнаты, это уже победа. Вы не поддались эмоциям и не сделали того, о чем потом пожалели бы».

Теперь важно себя отвлечь . Можно походить, побегать или даже попрыгать: освобождение энергии, телесная разрядка позволит освободить и сознание. Еще можно нарочно вызвать у себя сильные физические ощущения. Поднесите к носу жидкость с резким запахом, съешьте что-то острое, горькое, кислое или умойтесь ледяной водой.

Можно походить, побегать или даже попрыгать: телесная разрядка позволит освободить и сознание

Другой способ – занять чем-нибудь ум. Решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните несколько стихотворений. Эти отвлекающие маневры ослабят власть сильных негативных эмоций.

Если же выйти из комнаты невозможно, Полина Тур предлагает отстраниться мысленно. «Используйте техники глубокого замедленного дыхания и превратитесь в свое­образного стенографиста. Констатация того, что происходит внутри вас и рядом с вами, – мощный инструмент, который отлично помогает прийти в себя. В какой ситуации вы оказались? Где вы сейчас находитесь? Какие звуки вы слышите? Что происходит с телом?»

Такая «стенограмма» пригодится и в будущем. «Пока гнев не достиг пика, нам легче сказать «стоп!» и применить все остальные техники, – объясняет Полина Тур. – Изучите признаки своего гнева. Обратите внимание на то, какие мысли мелькают в голове, как вы действуете и что говорите. Машинально сжимаются кулаки, горит лицо, трясутся руки? Вычислите главные маркеры эмоций и останавливайте себя при первом же их появлении».

Но одного расслабления мало. Катрин Эмле-Периссоль приводит пример с подъемом на крутую гору. «Мы можем перестать цепляться за эмоции, только если нам есть за что еще ухватиться», – объясняет она. Совета просто расслабиться недостаточно, если не предложена иная опора. Например, на какие-то мысли.

«Мы можем задать себе три вопроса , – предлагает психотерапевт. – Что я могу сделать – включая весь спектр возможностей, вплоть до абсурдных? Какой информацией я владею, а какой нет? И главное: учитывая все это, чего я хочу? Когда мы проделаем эту работу, ум успокоится».

Иногда прошлая печаль, обида, вытесненный гнев, давно живущие в памяти, создают у нас повторяющиеся паттерны поведения, такие, например, как чрезмерная чувствительность или болезненная замкнутость.

«В этом случае имеет смысл пойти на психотерапию, – уверена Полина Тур. – За несколько сеансов можно сделать явными воспоминания и убеждения, которые подпитывают наши негативные эмоции». Причем сделать это можно не только в индивидуальной, но и в групповой терапии.

Нейтрализуйте свой гнев

Гнев подобен потоку разрушительной энергии, который захлестывает нас и заставляет утратить контроль над собой. И чем отчаяннее мы пытаемся его сдержать, тем выше риск, что плотину все-таки прорвет. Не лучше ли взять пример с тростника, который на ветру гнется, но не ломается?

Если разговор по телефону превращается в бурю, попробуйте для начала обрести телесное равновесие. Займите устойчивое положение стоя или сядьте, полностью перенеся вес на сиденье.

Сбросив напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу

Затем на несколько секунд примите расслабленную позу: голова слегка откинута назад – это движение часто бывает инстинктивным, когда отчаяние достигает пика, глаза закрыты, – тело расслаблено, словно оно свободно стекает вниз. Сбросив таким образом напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу в более спокойном тоне.

Улыбнитесь, если чувствуете обиду

Горькая обида постоянно напоминает о себе и создает напряженность между нами и другими людьми, мешает спокойно смотреть в будущее. Вместо того чтобы стремиться любой ценой свести счеты, отстранитесь от того, что стало для вас бесполезным грузом.

Пусть вас вдохновит упражнение «внутренняя улыбка», которое служит подготовкой к комплексу цигуна. Посмотрите в зеркало, и пусть у вас на лице появится легкая улыбка. Чтобы помочь себе, подумайте о дорогом вам человеке или о каком-нибудь приятном событии. Посмотрите на свое отражение и отметьте, как изменилось ваше настроение.

Негативные переживания потеряли остроту, вас заполняет какое-то новое для вас спокойствие, вы чувствуете себя легче. Закрыв глаза и сохраняя эту улыбку, вы сможете стремиться уже и к более глубокому расслаблению.

Когда нас мучают угрызения совести, мы теряем уверенность в себе. Это упражнение, вдохновленное эвтонической гимнастикой – телесной практикой, основанной на наблюдении за нашими ощущениями, – позволяет полнее прожить текущий момент, мобилизуя все тело.

Стоя перед окном или картиной с изображением пейзажа, смотрите на горизонт. Ноги слегка расставлены, колени чуть согнуты, руки свободно опущены. На вдохе медленно поднимайте раскрытые ладони, пока предплечья не пересекутся на уровне лица, как если бы вы хотели закрыть себе обзор.

Не останавливаясь и выдыхая через нос, продолжайте движение рук, вновь разведя их в стороны над головой, а затем позвольте им упасть по сторонам туловища. Повторите пять раз в медленном темпе. Упражнение поможет разогнать хотя бы на время тучи чувства вины.

Опередите свой страх

Страх – это часто предвосхищение ситуации, с которой, как мы думаем, мы не справимся: публичного выступления, сложного объяснения, конфликта. Поэтому мы вновь и вновь проживаем ее мысленно со все более пессимистическими предчувствиями.

Попробуйте пойти на хитрость . Непосредственно перед моментом, вызывающим такие переживания, нарочно усугубите напряжение: глубоко вдохните, сжав челюсти, нахмурьте брови и лоб, втяните голову в плечи, сожмите кулаки. На мгновение задержите дыхание, затем медленно выдохните, расслабляя понемногу все части тела. Повторите несколько раз.

Намеренно усилив физические проявления страха, мы затем возвращаем себе спокойствие. Так мы перестаем погружаться в тревожные предчувствия и снова обретаем власть над своими эмоциями.

Маленькие ритуалы освобождения

Коллективные и религиозные обряды с древнейших времен помогали людям расставаться с прошлым: траурные торжества, чтобы попрощаться с умершими, инициация юношей, когда они становятся мужчинами, ритуальное очищение во время перехода от воздержания к браку… В наши дни также немало ритуалов, которые помогают отпустить прошлое и свободнее двигаться по пути перемен. Среди них есть и освященные традициями, и сравнительно новые, но уже ставшие привычными. Так, в США прижились и церемонии развода, и караоке-вечеринки, на которых девушки провожают подростковый период своей жизни. Некоторые психотерапевты рекомендуют своим пациентам создавать личные ритуалы освобождения. Например, в случае конфликта написать письмо о своем гневе, обиде, грусти, а потом сжечь его и развеять пепел. Эти целенаправленные действия, совершенные в полном осознании, ясно обозначают для нас границу между «до» и «после» и тем самым помогают преодолеть эмоцио­нально трудный момент. Почему бы и вам не попробовать изобрести собственные ритуалы?

После того, как я провел в игре несколько часов, я поняла, что хочу написать этот гид для новых игроков в игре Saurian. Добро пожаловать в игру Saurian, любители динозавров! Эта игра новая и все мы в ней новички. Сейчас игра очень лёгкая, но со временем она станет сложнее. Поэтому я предлагаю вам научиться сейчас всему. Я не буду рассказывать вам всей сути игры. Надеюсь, что вы всё правильно понимаете. Ну что жe, начнём.

Запах цвета

По цвету, хотя не всегда, можно узнать, какое животное находится в той или иной локации.

Травоядные, ящерицы – зелёный.

Плотоядные – оранжевый.

Трупы животных – фиолетовый.

Выживание дакоторапторов

Только что появившиеся на свет, как выжить в Saurian новичкам

Малыши дакоторапторов – одни из самых милых существ на земле, но вам приходится не сладко. Вам приходится выживать сразу же после рождения, родители вас практически не охраняют и не заботятся о вас, а ещё очень часто их родители погибают сразу же после того, как произведут на свет своих малышей. И что же делать в такой ситуации малышу дакотораптора? По счастью совсем рядом можно найти еду. Ящерицы станут для вас основной пищей. Вокруг много трупов, а, может, и труп их родителей.

Юность (возраст 1 год)

Молодые дакоторапторы, хоть и понимают жизнь лучше, всё равно не жируют. Они всегда одни, и им нужно опасаться других млекопитающих, особенно акерорапторов и других дакоторапторов. Питание молодых дакоторапторов мало отличается от питания малышей. Ящерицы всё равно ваше основное блюдо, ну, вы, конечно же, можете, на свой страх и риск поохотиться на акерорапторов.

Молодые (воздаст 3 года)

В этом возрасте дакотораптор чувствует себя более свободно и раскованно в окружающем их мире. В этот период вашей жизни у вас появится много врагов, и рацион ваш значительно расширится. Вы уже переросли ящериц и теперь вам нужно охотиться на более мелких млекопитающих, акерорапторов и более мелких дакоторапторов. Вы также можете поохотиться на пацефалозаруса, но это очень рискованно.

Взрослая особь (возраст 6 лет)

Поздравляю! Вы стали взрослым. Взрослый дакотораптор очень большой и злой. С этого момента вы можете есть всё, что захотите, кроме трицератопсов и тираннозавров.

Ящерицы

Ящерицы – самые маленькие животные в игре Saurian.Вы будете основным блюдом малышей и юных дакоторапторов. Но поверьте мне, когда вы достигните взрослого состояния, то они не будут больше нужны вам. Ну, а пока они всего лишь мелкие мошки, которых очень легко поймать. Но вам ведь не хочется стать бесплатным обедом для кого-нибудь, не так ли? Ящерицы очень маленькие, их трудно заметить на земле, а ещё они очень быстрые и стремительные. Самый лучший способ найти их это использовать ваше обоняние. Да найти с помощью нюха – самая нужная тактика, и как только вы заметите что-то маленькое и зелёное на земле, то вы нашли вашу закуску. Но обоняние мало поможет вам, поэтому используйте свои слуховые рецепторы. Как только ящерицы пугаются, они начинают издавать звуки, поэтому прислушивайтесь ко всем шорохам в игре. Это поможет вам ночью, или же в те моменты, когда ящерицы прячутся. А теперь самое время добыть себе еду. Гоняться за ними бесполезно, они начнут беспорядочно метаться по земле. Ваша задача спровоцировать их и дождаться подходящего момента. После того, как ящерицы устанут от долгого бега, они остановятся и вот он ваш шанс. Хватайте свою закуску.

Акерораптор

По соседству с дакотораптором живёт ещё одна хищная птица: акерораптор. Эти птицы гораздо меньше по размеру, но они очень опасны для малышей и молодых дакоторапторов. Акерорапторы очень любят поживиться малышами дакоторапторов, а когда вы немного вырастите, то они станут вашим основным противников по добыче еды. Как же поступить? Пока вы ещё не выросли, избегайте встречи с ними. Когда вы ещё молодой и неопытный, то риск попасться в лапы акерораптора очень велик. Избегайте их. Когда вы вырастите, то они уже не составят для вас проблемы, а ещё они очень вкусные.

Бореаросулус

Бореаросулус – это аллигатор, который живёт в реках Hell Creek. Этих ребят, хотя у них и небольшой рост, всё же не нужно игнорировать. Они очень опасные водные противники. Когда вы пьёте воду, проверяйте реку на наличие аллигаторов. Посмотрите направо и налево прежде, чем переходить реку вброд. На земле, аллигаторы неуклюжи и поэтому менее опасны. Они питаются маленькими дакоторапторами, но избегают встреч со взрослыми особями. Но, если им удастся заманить взрослого дакотораптора в воду, они могут легко победить его. Не советую вам охотиться на этих крокодилов. Только взрослые особи дакоторапторов могут потягаться с этими водоплавающими.

Дакоторапторы-соперники

Дакоторапторы не общительны, они проводят в одиночестве практически всю свою жизнь. По правде говоря, они каннибалы. Дакоторапторы видят соперников даже в своём виде и поэтому они могут легко поживиться другим дакотораптором. То же самое относится и к тебе, юный дакотораптор. Кушай своих же, как только тебе представится такая возможность. Но, ты должен избегать встреч с особями твоего возраста и опасаться взрослых особей. Последние очень опасные противники.

Пацефалозарус

Пацефалозарусы – это травоядные динозавры, которые не нуждаются в представлении. Они иконическая фигура в игре Saurian. Они известны своим агрессивным поведением. Пацефалозарусы издеваются над крокодилами, а ещё они не прочь поживиться взрослым дакотораптором, если им представится такой шанс. Однако они покоряются молодым дакоторапторам, потому что вы пока не представляете для них никакой угрозы. В полувзрослом состоянии вы можете попробовать поохотиться на них, но помните, что единственный удар головой этих динозавров может стать для вас смертельным. А вот, когда вы полностью повзрослеете, они станут для вас самым любимым \блюдом.

Трицератопс

Трицератопсы – это замечательные травоядные животные, но это вам ничего не говорит о них. Они просто ходят по своей территории и жуют папоротник. Они лояльно относятся к дакоторапторам во всех возрастах, поэтому мой совет вам: оставьте их в покое. Если их спровоцировать, они проткнут любого хищника, и даже тираннозавра.

Тираннозавр

Тираннозавр Рекс – король всех динозавров, и самый опасный хищник в игре Saurian. Если вы заметите его, то сразу поворачивайте в противоположную сторону. Это ведь самый опасный хищник, и на это есть причины. Для них, всё что двигается является едой, включая и вас. Никогда, ни при каких обстоятельствах не приближайтесь к тираннозавру. Это вас смертный приговор.

Работать за двоих и праздновать Новый год несколько раз? Делаем это с легкостью.

В закладки

Годовой отчёт, отпуск коллеги, горящий дедлайн. Корпоратив, вечеринка у коллег, вечеринка у друзей, Новый год с семьей, классный привоз, SALE – мы хотим успеть везде и не растерять новогоднее настроение.

Что делать?

Перед вами инструкция по тому, как пережить новогодний период. Она включает в себя 10 блоков:

• работа;
• долги, задачи и финансы;
• время и перемещения;
• спокойствие;
• общение
• вечеринки;
• здоровье;
• подарки;
• внешний вид;
• праздничное настроение.

Вовсе необязательно изучать весь гид от и до. Выбирайте то, что интересно вам: блоки работают самостоятельно и не привязаны друг к другу.

РАБОТА

Факт: под Новый год работы становится больше. Страна переживает экономический бум, а в это время часть сотрудников уезжает в отпуска и на плечи их коллег ложится огромная задача «выжить».

В итоге наша нагрузка увеличивается на 20-30% (а то и больше), а время сжимается из-за отсутствия энергии и предпраздничной суеты. Что делать?

Смешайте личное и рабочее. Глядя на свой рабочий график можно подумать, что вы всё успеете и каждый вечер будете работать до победного. Но если открыть личное расписание, окажется: вам нужно успеть на Ханукальное зажигание свечей, купить подарки для Secret Santa, на утренник вашей младшей сестры & so on.

Отказываться от главного в жизни – плохая идея. Планируйте время, основываясь на совмещении двух миров. Работайте, учитывая, что вам предстоит вечером, отдыхайте, учитывая что вам предстоит утром.

Замедлитесь. Люди и так склонны переоценивать скорость своей работы, но декабре это становится критично.

Даже если у вас не запланировано никаких мероприятий (вечеринок, походов по магазинам, выходов и прочего), есть вероятность, что посреди рабочего дня к вам придет Дед Мороз и заставит читать стихи.

Или курьер с подарками и вы застрянете на 15 минут, изучая подарок и сочиняя благодарности. Так что если в вашем стандартном списке задач было 5-7 дел, уменьшите их до 3-5.

И, пожалуйста, используйте Матрицу Эйзенхауэра. Она спасёт вас от того, чтобы делать работу в стол.

Растяните время. Упорно поработать, а потом лежать на печи: так выглядят два зимних месяца в российской реальности.

Плохие новости: возвращаться после выгорания и последующего лежания на печи будет очень сложно. Поэтому январь обычно мёртвый период: первая половина месяца у всех проходит под эгидой «вспомнить», а вторая «догнать». И мы снова начинаем год с того, что работаем в режиме спринта.

Think smart. Cделайте исключение и планируйте сразу на 2 месяца: декабрь и январь. Смело переносите несрочные задачи на январь (Эйзенхауэр, hello!) и делайте это спокойно.

Вероятность того, что вы не допустите ошибку после отдыха гораздо выше.

ДОЛГИ, ФИНАНСЫ И ЗАДАЧИ

Цели на 2017. Если к декабрю вы не завершили цель на 90%, не стоит думать, что вы прочитаете оставшиеся 50/52 книг за 2 недели.

Завершать цели в последний момент – плохая идея. Лучше займитесь тем, что запланируйте на 2018 то, что будет более актуально, модифицировано, свежо и продумано. Не гонитесь за желанием осуществить всё. В конце концов, вы всё-таки стремитесь к счастью, а не к нервному срыву.

Деньги. Мы тратим больше. Гораздо больше, чем обычно. Постарайтесь сохранить свои финансы, там где это возможно. Получили премию? До того, как выпьете шот, сходите в банк и откройте вклад или погасите кредит.

И обязательно поставьте себе декабрьский лимит, чтобы не уйти в минус и в январе не думать о том, куда делись все деньги.

Задачи. Ваше расписание держит вас в тонусе. Не забывайте делать план на неделю и день. Или просто писать одну самую большую задачу, которую вам нужно осуществить сегодня.

ВРЕМЯ: ПЕРЕМЕЩЕНИЯ И ДЕДЛАЙНЫ

Метро . Если в вашем городе есть метро или электрички, временно пересядьте на этот транспорт. Это может быть не очень приятно, но вы не будете опаздывать. Такие ощущения для вас чересчур? Планируйте своё время добавляя дополнительные 30% на пробки, чтобы всё успеть.

Дедлайны . Спокойно относитесь к дедлайнам. Переносите дедлайны заранее: за неделю, а то и больше, а не 3 часа до сдачи. Не планируйте более 3 крупных задач на неделе и не жалуйтесь коллегам, что ничего не успеваете.

Вместо вашего нытья можно было бы сделать что-то полезное, например.

СПОКОЙСТВИЕ

Суета – стресс для организма. Речь не только об алкоголе, но и количестве взаимодействий, которые вам нужно совершить, потрясений и информации, которую нужно переварить. Действуем.

Оставайтесь собой . Ни при каких условиях не бросайте регулярные занятия спортом и духовными практиками.

Спорт – это ваш стержень. И если вы самостоятельно убираете из своей жизни стержень, вы превращаетесь в разваренную макаронину – и речь не о теле, а о силе духа.

То же касается и духовных практик: продолжайте медитировать, ходить в церковь или молиться на Ричарда Докинза. Вы будете себе благодарны.

Даже если вы решили быть плохим мальчиком или девочкой и забили на спорт: делайте зарядку утром, вечером (более релаксирующую), да еще и вовремя рабочего дня.

Исключите шум и помехи. В декабре много рекламы, много людей и много новостей. Мы бомбардированы информацией и даже если вы об этом не думаете, за вас думает ваше подсознание.

Выключить окружающий шум проще, чем кажется. Вместо наушников и музыки на рабочем месте используйте беруши, а если это кажется диким – слушайте классическую музыку или новогодние песни. Читайте статьи в режиме чтения, чтобы не видеть рекламу и уходите с кухонных разговоров о том, кто с кем затусил на вчерашнем корпоративе. Вряд ли эта информация для вас жизненно важна.

ОБЩЕНИЕ

Коммуникация. Сделайте свою декабрьскую коммуникацию позитивной: укрепляйте отношения, раскрывайтесь с положительной стороны и радуйтесь новыми людям. Не бойтесь заводить новые знакомства – сейчас самое время.

Поздравления. Подумайте о том, кого вы будете поздравлять до Нового года, в новогоднюю ночь. и после. Еще лучше - сделайте список. И даже заготовьте поздравления, если вам важно поздравить человека развернуто, а не просто «С НГ!».

Близкие. Новый год – великолепное время, чтобы провести его с теми, кто вам дорог. Смотрите новогодние фильмы, обсуждайте ушедший год, общайтесь и создавайте настроение вместе. Особенно после работы. Наслаждайтесь своей семьей. И не забывайте про домашних животных.

ПРАЗДНИКИ И ВЕЧЕРИНКИ

Планируйте. Сколько времени вы планируете пробыть на вечеринке? Сколько вы планируете выпить? Что вы планируете есть? Есть ли у вас дома абсорбенты (энтеросгель, полисорб и другие)? Рано ли вам на работу? Есть ли у вас еда дома (на ужин и завтрак)? Вам есть что надеть с утра? У вас есть похмельная маска? Кто будет на вечеринке – с кем важно нужно пообщаться обязательно?Особенно внимательно стоит отнестись тем, кто знает, что обычно на корпоративах за ними есть грешок

Однако не стоит относиться к этим вопросам фанатично: отвечать стоит в формате блица в своей голове.

Уходите. Если вы хотите оказаться на всех вечеринках на которые вас пригласили или не пригласили, то, пожалуйста, сделайте так.

Возможно, вы тусовщик и это заряжает вас энергией. Или у вас просто был тяжелый год и вам нужно взбодриться.

Наверняка, за годы тусовок у вас появился внутренний радар на классную вечеринку. Ожидали, что вечеринка будет похожа на Лошадка party, а вместо этого занудные премии награждения сотрудников? Не стоит повышать градус вечеринки в своей крови. Смело уходите, ложитесь спать и на следующий день продолжайте свой путь party-воина.

Enjoy . Выкиньте из головы всё, что написано выше и придя веселиться – веселитьтесь.

Только пейте много воды.

ЗДОРОВЬЕ

Еда. Чтобы эффективно работать, закрывая годовые задачи, нужно правильно питаться. Это почти нереально, учитывая что вы часто не знаете, что едите или угощаетесь конфетами и пирогами.

Сфокусируйтесь на завтраке: для кого-то это каша, для кого-то яйца, а для кого-то – зеленый сок. Кстати да, устройте себе день детокса посреди декабря. Вернёте хорошее самочувствие и силы.

Пейте воду, когда приходите на встречу. Когда видите кулер в отделении банка. Носите бутылку воды с собой. Между коктейлями или шотами. Как только проснулись. Когда работаете. Просто пейте воду.

Алкоголь и прочее. Если вы не пьете алкоголь – вы классный.

Но если вы пьете – вы не менее классный. Но всё-таки берегите свой организм: старайтесь не экспериментировать с напитками, вам же не 18.

От шампанского болит голова – не пейте. Закончился алкоголь и осталось только пиво – пора идти домой. То же касается и веществ: не надо истерзать себя, доводя до состояния судорог или овоща. Знайте меру и любите свой организм.

ПОДАРКИ

Списки. Составьте список тех, кому нужны подарки. Используйте великолепную стратегию Esquire. Подумайте о том, кому подарки можно купить и подарить после Нового года. Купите дополнительные базовые подарки – для работы и дома. То, что можно подарить и будет приятно всём. Пример: наушники, книги и другие мелочи.

Экономия времени. Не ходите в торговые центры за покупками на выходных. Старайтесь планировать время так, чтобы в одном месте купить всё и желательно сделать это не в час пик. Для этого используйте Google – смотрите самые популярные часы посещения торговых центров и магазинов и игнорируйте их.

Радость. Получайте радость от выбора подарка. И от процесса дарения. Покупка «только-чтобы-купить» не самая приятная. Поэтому лучшие подарки – сделанные своими руками: неторопливо, вдумчиво и с душей. Если у вас нет времени проводить вечера в столярной мастерской – примените принцип «неторопливо, вдумчиво и с душой» и к покупкам.

ВНЕШНИЙ ВИД

Уход. Запланируйте заранее все процедуры, связанные с посещением салонов и барбершопов. Заранее – это за 2 недели. Не экспериментируйте, чтобы не портить себе настроение.

Для девушек это: косметолог, маникюр, педикюр, уход за бровями, массаж, стрижка и окрашивание, визажист (если нужно), укладка (если нужно). И другие процедуры, которые вы делаете регулярно. Для мужчины это: стрижка, стрижка бороды, массаж и другие процедуры, которые вы делаете регулярно.

Зачем массаж? Чтобы расслабиться. Обязательно сделайте его в декабре и у вас прибавится сил.

Наряды. Не оттягивайте до последнего мысли о dress code. Если вы хотите попасть на вечеринку, планируйте свой образ заранее. Для этого есть сервисы по аренде платьев и смокингов, а также ваш собственный гардероб и фантазия. Думайте об этом сразу после того, как приняли приглашение / поняли, что идете на вечеринку.

На саму Новогоднюю ночь тоже готовьтесь не за день, а за несколько дней.

Базовая одежда. Времени катастрофически мало и вас может не хватать на базовые занятия, вроде стирки и глажки. Используйте одежду, которой не требуется столь важный уход, как рубашкам. Джинсы, футболки и пиджак. That’s it. Ну и старайтесь не ставить пятна.

ПРАЗДНИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ

Украшения. Даже если не хочется, украсьте свой дом и офис: красивые игрушки, снежинки, рождественские свечи зададут правильное настроение. Выбирайте украшения с любовью, а если и покупаете – думайте о том, как классно они будут вас радовать целый месяц. Выберите елку – eco-friendly или живую, в зависимости от того, как вы чувствуете.

И, пожалуйста, не портите другим праздник, упрекая их в том, что они ставят живую елку. Вы тоже несовершенны. А если у вас внутри всё закипает и очень хочется сказать – подождите, когда праздники закончатся и аргументировано донесите свою позицию. То есть в марте.

Наслаждение моментом. Дома слушайте классические новогодние песни и пейте напитки, которые ассоциируются у вас с детством. Носите дурацкие рождественские свитера. Зажигайте по вечерам рождественские свечи. Читайте сказки, даже если вам 40. Работайте над тем, чтобы научиться получать от Нового года кайф. В конце концов, вы же вряд ли празднуете свою премию? Вы прожили еще один год и это повод, чтобы отпраздновать это со всеми. Искренне и по-доброму.

Чудеса . Даже если вы чёрствый сухарь – Новый год это время верить в чудеса. В то, что Дед мороз существует. В то, что ваши желания осуществятся в самый последний момент. Позвольте себе видеть чудеса вокруг.

Но если вам сложно верить в то, что чудеса случатся с вами – делайте чудеса сами. Съездите в детский дом или дом престарелых. Накормите бездомного. Дарите подарки тем, кто этого не ждет. В общем, хотите увидеть чудо – будьте чудом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не стоит воспринимать эту инструкцию как пошаговое руководство к действию. Важно брать из нее то, что резонирует с вами и то, что важно для вас.

В конце концов, пережили прошлый декабрь, переживем и этот.

С наступающими праздниками, йо!