Быстрое и эффективное похудение ног - комплексы упражнений в домашних условиях с видео. Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

«Красивые женские ножки перевернули не одну страницу истории».
Французская поговорка.

Приближается лето, а вместе с ним короткая и облегающая одежда, купальники и пляж. Конечно, не хочется прятаться в длинные безразмерные балахоны, которые скроют несовершенство наших ножек. Поэтому мы начинаем озадачиваться тем, что нужно изменить в нашей жизни, чтобы сделать их стройнее и привлекательнее.

Ваши ноги худеют по тому же принципу, что и наше тело. И для того, чтобы добиться желаемого результата и закрепить его – стройные и красивые ноги - Вам необходимо не только основательно пересмотреть свой режим питания , уменьшить общее потребление калорий и сбалансировать диету , но и заняться специально направленной физкультурой.

Питание

Как мы уже говорили, обретение привлекательных ног, так же, как и обретение привлекательных форм в целом, требует отказа от сложных высококалорийных блюд и напитков в пользу простой еды с невысоким содержанием углеводов и вредных жиров, и воды.

Сжигание калорий – процесс, в который вовлечен широкий спектр питательных веществ, отдавая приоритет которым Вы сможете избавиться от излишней монументальности ног:

натуральные пищевые продукты (продукты с минимальным количеством или без консервантов и различных пищевых добавок). Потребляйте как можно больше натуральной пищи и держитесь подальше от фастфуда и продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Жиры, жидкость и токсины, которые накапливаются в жировых клетках нашего организма, являются одной из причин возникновения целлюлита;
мясо. Ешьте только нежирное мясо, птицу и рыбу. Неплохо было бы свести потребление красного мяса к минимуму, заменив его куриной грудинкой и рыбой. Таким образом, Вы сможете уменьшить ежедневное потребление калорий, не уменьшая привычных порций. Но совсем отказываться от красного мяса нельзя, т.к. он является богатым источником железа, защищая Вас от анемии;
рыба. Морская рыба – лучший выбор, а лосось – оптимальный вариант, т.к. он является богатым источником белка и Омега-3 жирных кислот, которые активизирует сжигание калорий. Кроме того, белок – строительный материал мышечной массы нашего тела, которая вытесняет жировые отложения не только с наших ног, но и с фигуры в целом;
специи – некалорийные пищевые добавки, которые могут разнообразить наше диетическое питание. Особое внимание следует уделить красному перцу. В его состав входит капсаицин, который стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Также попробуйте разнообразить свое меню куркумой – специя, которая очень популярна на Востоке. Она не только окрашивает пищу в приятный ярко-желтый цвет и добавляет ненавязчивый пряный вкус, но и замедляет процесс набора лишних килограммов путем их сжигания;
фрукты – продукт питания, который очень полезен для человеческого организма. Но в большинстве фруктов содержится много сахара, поэтому ежедневное потребление фруктов должно свестись к трем небольшим порциям. Например, Вы не должны съедать больше одного небольшого банана в день. А вот ягоды – чудесный выбор, в котором Вы можете себе не отказывать, т.к. они содержат очень мало сахара. Более того, если дополнить ягоды нежирным йогуртом, можно получить вкусный и полезный десерт;
овощи. Потребляйте как можно больше овощей. Ежедневно Вы можете съедать до шести больших порций. Например, шпинат помогает не набирать лишние килограммы, т.к. он богат клетчаткой, которая дает нам чувство сытости и снижает аппетит. Вдобавок, в шпинате содержится большое количество магния – питательного вещества, стимулирующего выработку тестостерона, который, в свою очередь, оказывает положительное влияние на увеличение мышечной массы, тем самым помогая Вам достигнуть желаемой цели: стройных и подтянутых ног. В свою очередь, картофель и бобовые – овощи, которые содержат значительное количество крахмала. Поэтому, если Вы все еще намерены подарить привлекательность своим ногам, ограничьте потребление этих овощей;
углеводы. Говоря о крахмалосодержащих продуктах, еще раз хотим обратить Ваше внимание на то, чтобы Вы не полностью исключали их из рациона, т.к. они богаты углеводами, которые, в свою очередь, являются источником энергии для Вас. Достаточно свести их потребление к 5 очень небольшим порциям в день. Это касается вышеперечисленных овощей, риса, макаронных изделий и т.д.;
молочные продукты. Снова обращаем Ваше внимание на то, что полностью отказываться от молочных продуктов нельзя, т.к. Вашему организму необходим кальций. Бесспорно, большое количество зеленолистных овощей может обеспечить Вас достаточным количеством кальция, но две маленькие нежирные порции молочных продуктов послужат Вам хорошей перестраховкой и полезным дополнением ежедневного рациона. Нежирные кисломолочные продукты будут отличным выбором, а вот с твердыми сырами нужно быть аккуратнее, т.к. в них содержится слишком много жира. Не стоит забывать и о молоке, т.к. содержащиеся в нем молочная сыворотка и казеин ускоряют процесс сжигания жира и с Ваших ног тоже. Хотелось бы еще упомянуть творог, поскольку он также является источником кальция, а чем больше кальция мы потребляем, тем меньше жировых отложений приобретаем;
жиры . Полное исключение жиров из рациона недопустимо, т.к. жиры участвуют в процессе всасывания жирорастворимых витаминов . Ежедневно можно съедать не больше, чем 2 чайные ложки жира или растительного масла. Сюда входит все, что Вы намазываете на хлеб, а также соусы и заправки для салатов, и консервация;
безалкогольные калории. Начните обращать внимание на то, что Вы едите и пьете. Осознание того, как много Вы ежедневно потребляете «пустых» калорий может привести Вас в шок. «Пустые» калории – сахар в сладких газированных напитках, в кофе и даже во фруктовых соках. Заменив сладкую газировку и сок на воду, и отказавшись от сахара в чае и кофе, Вы встанете на избранный Вами путь более стройными ногами. Более того, вода поможет Вам справиться с так называемой «апельсиновой коркой», т.к. достаточное потребление воды – от 2 до 2,5 л в день – сделает Вашу кожу более эластичной;
алкоголь. Этот аспект является крайне важным. Для очень многих из нас ужин без бокала вина – не ужин, но если Вы решили встать на путь обретения стройных и привлекательных ног, алкоголь может оказаться для Вас серьезной преградой на этом пути. В алкогольных напитках содержится огромное количество «пустых» калорий. Поэтому если Вы все же не решаетесь отказать себе в бокале любимого вина, Вам придется уменьшить потребление полезной пищи ровно на то количество калорий, которое Вы получите, смакуя любимый напиток (150 г сухого вина содержит от 100 до 150 калорий).

Физическая нагрузка

Специально направленная физическая нагрузка – неотъемлемая часть избранного Вами пути. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на ногах, нужно заниматься аэробикой. Аэробика улучшает кровоток, что помогает избавиться от токсинов , целлюлита, улучшая общий тонус мышц ног. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от любых физических упражнений, их необходимо выполнять регулярно. Если же у Вас нет возможности заниматься аэробикой ежедневно, то уделяйте ей хотя бы 4 дня в неделю.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, специально направленных на похудение ног:

ходьба пешком является одним из лучших способов избавления от жировых отложений на ногах. Ходите пешком при любой возможности, и Вы удивитесь тому, как много Вы ежедневно тренируете свои ноги без особых на это усилий. Более того, этот вид нагрузки не требует никаких материальных затрат и легко может стать частью Вашей повседневной жизни.
Ходите на работу пешком, если есть такая возможность. А если нет, то выходите из транспорта раньше, чем Вам нужно, и пройдитесь пешком до своей остановки. Или припаркуйте машину дальше, чем нужно, и дойдите туда, куда Вы направлялись, пешком.
Важным в ходьбе пешком является то, что нужно идти быстрым шагом для того, чтобы заставить ноги работать. Еще больше пользы Вам принесет пеший подъем в гору. И, конечно же, нужно навсегда забыть о лифте и спускаться/подниматься только по ступеням. Если Вы занимаетесь на беговой дорожке, настройте ее на 15 градусов, а лучше на 20, и позанимайтесь в таком положении минимум 20 минут;
бег – это часть ходьбы. Все вышеописанное о ходьбе также применимо к бегу. Выберете Вы ходьбу пешком или бег зависит от уровня Вашей физической подготовки. Неплохо было бы дополнить ходьбу пешком элементами бега и наоборот;
велосипед. Езда на велосипеде – это еще один вид физической нагрузки, который может оказать значительную помощь в избавлении от ненужной округлости ног;
батут считается одним из самых лучших способов для достижения нашей цели. Сначала нужно прыгать на батуте не более 2 минут, постепенно увеличивая время прыжков до 20 минут. Поэтому, даже если Вы в очень плохой физической форме, этот вид упражнений Вы сможете выполнять без особых сложностей.
прыжки на батуте улучшают кровоток и выводят жидкость из лимфатических узлов, выводя токсины и уменьшая так называемую «апельсиновую корку» на Ваших ногах, делая их более привлекательными. Улучшенный кровоток повышает тонус ног, что также положительно скажется на их внешнем виде;
растяжка необходима после любого упражнения. Она предотвращает повреждение мускулов. И это еще не все. Растяжка делает Вас не только более гибкой, но и самостоятельно может заставить Ваши ножки расстаться с лишними сантиметрами. В растяжке нуждается каждая мышца, которую Вы напрягли в ходе выполнения того или иного упражнения.

Следует запомнить, что перед растяжкой необходимо как следует «разогреть» мышцы. Искренне надеемся, что прислушавшись к нашим советам и выполняя наши рекомендации, Вы сможете достигнуть поставленной цели. И кто знает, может именно в данный момент пишется та страница истории, которую перевернут Ваши похорошевшие ножки...

Кто из девушек не мечтает о длинных, ровных и стройных ногах? Безупречные ножки всегда были предметом всеобщего восхищения и являлись одной из самых завораживающих частей женского тела. Однако природа предполагает, что на бедрах прекрасного пола должны откладываться жировые отложения, а с ней не поспоришь. Тем не менее, придать ногам тонус, а коже гладкость даже за короткие сроки не так уж трудно. О том, как быстро и эффективно похудеть в ногах мы расскажем в этой статье.

Что нужно для того, чтобы похудели ноги?

Начнем с того, что наилучшего эффекта можно достигнуть, только сочетая комплекс упражнений и специальную диету, рассчитанную на похудение именно нижней части тела. Выбрав что-то одно, вы рискуете либо похудеть не там, где требуется, либо накачать мышцы, но не согнать жир. А для избавления от целлюлита необходимо еще и проводить курс массажа и обертываний.

Какую диету нужно соблюдать, чтобы похудели ноги?

Для уменьшения объемов нижней части тела достаточно снизить потребляемое количество калорий на 30%. Попробуйте недельку вести дневник, записывая, чем вы питались в течение дня – он существенно поможет в расчете ежедневной нормы калорий. Тем не менее, не переусердствуйте, ведь опускаться ниже 1000 кКал в сутки может быть опасно для вашего здоровья. К тому же, постарайтесь придерживаться следующих правил:

уменьшите потребление жиров;
введите в рацион йогурты с высоким содержанием магния – это поможет построить мышцы и придать рельефности вашим ножкам;
чтобы снизить отечность ног, кушайте продукты, содержащие калий (например, курагу);
употребление продуктов, стимулирующих кровоток, способствует уменьшению целлюлита.

Какие упражнения стоит выполнять, чтобы похудели ноги?

Ненавистницы спорта – смиритесь, так как заставить ноги похудеть без тренировок практически невозможно. Мы предлагаем вам комплекс, не требующий особых временных и материальных затрат.

Гранд плие. Расставьте широко ноги и разверните носки наружу по одной линии. Медленно присядьте как можно глубже, стараясь направлять таз вниз. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 15 раз.
Наклоны с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонившись вперед, отведите прямую ногу назад, пытаясь достать руками до пола. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Приседание с отведением ноги. Выпрямите спину и втяните живот. Поставьте ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте прямую ногу в сторону, затем также медленно ставьте накрест назад, одновременно приседая. Поднимая ногу, старайтесь не наклоняться в противоположную сторону, а держать туловище в неизменном положении. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
Бег-планка. Встаньте в планку как на отжимания. Поставьте руки под плечи. Не прогибаясь в пояснице, прижимайте ногу к груди и отводите назад. Сделайте 3 подхода по 15 раз и поменяйте ногу.
Выпады. Встаньте прямо, втяните живот, выпрямите спину и поставьте руки на пояс. Сделайте выпад вперед, угол в колене должен быть строго 90 градусов. Повторите для другой ноги. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Как срочно похудеть в ногах?

Нет, мы не будем утверждать, что это невозможно. Однако чем меньше срок, тем больше усилий надо прикладывать, за короткое время можно начать прогрессировать, но достичь совершенства – сложно. Не стоит опускать руки, чем раньше вы начнете соблюдать план питания и тренировок, тем скорее ваши ножки превратятся в абсолютное совершенство.

Как похудеть в ногах за месяц?

На самом деле, 30 дней – немалый срок. Придерживайтесь диеты, займитесь фитнесом, нацеленным на нижнюю часть тела. Введите больше движения в вашу жизнь – прогуляйтесь с собакой, откажитесь от лифта в пользу ступенек, проведите спортивные выходные на природе или в парке. Самое главное на этом этапе – не дать лени и вечным делам заставить вас бросить уход за ногами.

Как похудеть в ногах за неделю?

К сожалению, добиться существенных результатов за столь короткий срок не выйдет. Для ускорения эффекта устраивайте вашим ножкам контрастный душ, смазывайте кремами с кофеином и массируйте специальной щеткой. Поверьте, зачастую ноги кажутся полными именно из-за целлюлита, а эти меры с успехом помогут его победить. А еще вы можете на пару дней исключить из рациона соль и попить мочегонных препаратов: с их помощью вы избавитесь от лишней жидкости, и объемы, хоть и ненадолго, но уйдут.

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

Даже в процессе похудения можно заметить, что тело приобретает нужную форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, происходит потеря мышечного тонуса.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений , которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе. При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю :

исключение «вредных» напитков . Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам - травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
отказ от соли . Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
обратить внимание малокалорийные продукты . Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Если вы впервые сталкиваетесь с таким быстрым видом похудения, то лучше всего заранее спланировать рацион и режим дня. Определите время, которое будет наиболее подходящим для приема пищи (существуют периоды, когда еда усваивается лучше), найдите время для физических нагрузок.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны . Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры .

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе . Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой , так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке . Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени , особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа . Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения . Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

В первую очередь, нужно пересмотреть свое повседневное меню. Из рациона стоит исключить все продукты, которые содержат большое количество калорий. Это жареные блюда, жирная и острая пища, сладкие изделия и газированные напитки. Все это способствует отложению лишнего жира, а этого допускать нельзя.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма .

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов. Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему :

в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
наладить сбалансированность питания;
принимать белок в минимальном количестве;
соблюдать питьевой режим;
проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой . Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Что же касается расчета калорий, то здесь вам понадобится специальная таблица. Для начала необходимо определиться с примерным меню, после чего проанализировать — является ли эта норма подходящей для интенсивного похудения. Ориентируйтесь на собственный вес, возраст и стиль жизни, так как количество калорий подбирается индивидуально с учетом данных факторов.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона .

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Как похудеть в ногах? Пожалуй, это один из тех вопросов, что ежеминутно задают себе женщины по всему миру. Бедра и икры ног - настоящие проблемные места, ведь они с трудом поддаются желаемой коррекции без хирургического вмешательства. Конечно же, чтобы заставить бедра и икры ног похудеть, можно использовать и менее радикальные методы. Обычно они представляют собой комплекс из специально подобранных упражнений и особого режима питания, выполнение которого требует полной отдачи и строгого следования инструкциям. Если вы еще не потеряли желание узнать, как похудеть в ногах, то следующие простые советы довольно быстро помогут вам добиться своей цели.

Шаг 1. Делаем упражнения!

1. Если вы решительно настроены стать обладательницей красивых ножек, то без физической нагрузки никак не обойтись. И, как известно, ничто так хорошо не помогает сбросить лишний вес, как основные аэробные упражнения. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы - вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем в течение недели будет вполне достаточно заниматься через день по 40-60 минут.

2. Приседания - еще один эффективный способ для коррекции проблемных зон ваших ног. Как и аэробным упражнениям, уделяйте им внимание всего 3-4 раза в неделю.

Вариант №1. Приступая к приседаниям, убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы ног смотрят строго вперед. Теперь начните сгибать ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Займите первоначальное положение и повторите все с самого начала еще 20-50 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения, ваша спина все время оставалась прямой.

Вариант №2. Встаньте к стене, обопритесь о нее спиной и медленно начните приседать, сгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и постарайтесь продержаться в таком состоянии секунд 30-60, а затем так же медленно встаньте. Один цикл равен 20-50 приседаниям у стенки.

3. Чтобы ваши икры стали стройнее, выполняйте поднятия на носочки. Для этого поставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Теперь как можно выше поднимитесь на носочки, замрите так на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы закончить цикл, это упражнение необходимо повторить 20-30 раз. Когда все поднятия будут сделаны, поменяйте положение ног так, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Теперь выполните цикл еще раз.

Шаг 2. Соблюдаем диету!

Как ни печально, но чтоб похудели ноги, одних упражнений мало. Поэтому правильный режим питания - это второй шаг к обладанию красивыми и стройными ножками.

1. Во-первых, следует уменьшить потребление пищи, которая содержит много насыщенных и транс-жиров, а также вредных для организма углеводов (алкоголь, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Замените их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи).

2. Во-вторых, научитесь планировать свое меню и готовить заранее. Как известно, когда у нас мало времени и сил, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется под рукой, и не всегда такая еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдет и дальше, то все ваши мечты о том, как похудеть в ногах, будут заведомо обречены на провал. Однако если у вас под рукой всегда будет

заранее приготовленная порция здоровой пищи, то в вашей жизни уже не будет места для фаст-фуда.

3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5-6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма.

Если вы будете следовать данным советам, то вскоре вопрос о том, как похудеть в ногах, навсегда перестанет вас мучить. Ведь вы сами станете обладательницей красивых и стройных ножек на зависть всем подругам.

В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Название продуктов	Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты.	Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла.	Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы.	Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты.	В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености.	В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты.	Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача - ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь.	Напитки этой группы - диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.

Таблица разрешенных продуктов

Название продуктов	Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца.	Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка - строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки.	Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат.	Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» - клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара.	Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи.	Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа.	Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью