Бессонница. Причины и лечение бессонницы. Бессонница (нарушение сна). Причины и борьба с бессонницей. Лечение бессонницы

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
Частые пробуждения ночью.
Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
Поверхностный сон.
Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

потребление большого количества кофеина;
алкоголь и сигареты перед сном;
сон в течение дня;
нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

глубокое дыхание;
прогрессирующая мышечная релаксация;
медитация;
визуализация;
йога;
тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

У каждого человека бывает время, когда его мучает отсутствие сна. Его нарушение или бессонница (инсомния) – не болезнь, а только признак, который может быть симптомом заболевания. Как справиться с бессонницей и наладить здоровый сон? Выявить причины проблемы трудно, их может быть много, и они часто связаны с образом жизни человека.

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться

Кратковременное расстройство сна не вызывает нарушений здоровья, так бывает перед важными для нас событиями или после насыщенного эмоциями дня. Но когда бессонница мучает постоянно, вызывает дискомфорт и усталость в течение дня, это может привести к серьезным заболеваниям. Как избавится от бессонницы, чтобы она не привела к развитию других болезней?

Механизм развития

Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

Причины развития бессонницы

Причины бессонницы разнообразны

Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.

Заболевания, вызывающие бессонницу

Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.

Бессонница может возникать из-за головных болей

Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.

В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает медикаментозные и немедикаментозные методы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Работа, связанная с частыми командировками, может провоцировать нарушения сна

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Бессонница у ребенка

Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

Среди причин детской бессонницы лидируют эмоционально-стрессовые факторы

Несколько советов помогут наладить сон:

Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.

Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

Ночные кошмары весьма часто встречаются у детей

Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос интересует тех, кто столкнулся с этой проблемой лично и тех, чьи близкие страдают от данного недуга. Инсомния (научное название бессонницы) бывала в жизни каждого человека хотя бы однажды: и люди пожилого возраста, и подростки одинаково страдают от ее последствий.

Бессонница может послужить причиной инфаркта и других серьезных заболеваний . Именно поэтому от данного недуга необходимо избавиться на ранних стадиях. Стресс, игнорирование режима «труд-отдых», плавающий график работы – это только краткий список этиологических факторов возникновения бессонницы. Начинать лечиться нужно как можно раньше, ведь переход заболевания в хронику – верный путь к длительной и трудоемкой терапии.

В среднем около 20% населения страдает от бессонницы, а среди пожилых людей отмечается 50-60%.

Вылечить бессонницу можно по-разному: прибегая к лекарствам, используя рецепты народной медицины или корректируя образ жизни. Чтобы избавиться от бессонницы необходимо расслабиться, перестать перетруждать себя и регулярно отдыхать. Некоторые специалисты рекомендуют отдать предпочтение комбинированной терапии, тогда существует вероятность избавиться от бессонницы навсегда.

Бессонница и ее разновидности

Чтобы справиться с бессонницей, и избавиться от нее навсегда необходимо знать из-за чего она возникла. Она может быть следствием какой-нибудь патологии либо может появиться спонтанно. Нарушить сон могут алкоголь, противозачаточные таблетки или табак, некоторые из них разрушают в организме человека витамин В. Поэтому в данном случае избавиться от бессонницы будет невозможно до тех пор, пока человек не перестанет все это употреблять.

В медицине выделяют 2 вида бессонницы:

Первичную. Она встречается у пациентов редко. Ее появление провоцируют различные психофизиологические отклонения.
Вторичную. Наблюдается у людей значительно чаще, чем первичная. Такая бессонница спровоцирована различными заболеваниями (психическими, неврологическими, соматическими) либо приемом некоторых лекарств.

В зависимости от причин бессонница бывает:

Название	Вероятные причины и особенности
Адаптационная	Стрессы и тревоги, насыщенный эмоциональный фон (положительный/отрицательный)
Парадоксальная	Психические расстройства. Пациенты могут жаловаться на отсутствие сна, хотя на деле – он дольше обычного.
Психофизиологическая	Регулярные переживания
Органическая	Общая слабость, заболевания ЖКТ (изжога)
Идиопатическая (хроническая форма)	Чрезмерная активность или пассивность нервной системы. Наблюдается у пациента с раннего детства.
Лекарственная	Употребление лекарств (снотворных, мочегонных), веществ-стимуляторов, крепких напитков (кофе/чая)
Ситуационная	Переедание на ночь, прием спиртных напитков, некорректный график дня

Другими этиологическими факторами бессонницы могут стать:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сюда относят нарушение ритма сердца, хроническую сердечную недостаточность, атеросклероз сосудов нижних конечностей (тяжелая форма).
Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма).
Сон в дневные часы.
Болезнь Паркинсона.
Психиатрические нарушения (депрессии, деменция).
Заболевания суставов (артрит).
Частые перелеты (смена часового и климатического пояса).

В зоне риска всегда находятся люди:

Старческого возраста.
Те, кто ведет нездоровый образ жизни и не следит за режимом дня.
Которые тратят на сон меньше 5 часов в сутки.
Постоянно находящиеся в состоянии стресса.

У беременных женщин – тоже частое явление.

Интересно, что у женщин пожилого возраста бессонница проявляется в виде проблем с засыпанием, а у пожилых мужчин в виде пробуждений среди ночи или под утро с невозможностью снова уснуть.

Самые распространенные симптомы при бессоннице

Понять, что у Вас бессонница, не так уж и сложно. Основные проявления патологического состояния таковы:

Невозможность быстро заснуть: требуется полчаса или больше часа.
Частые пробуждения и подъемы ночью, после которых вновь заснуть не получается.
Утренний подъем происходит слишком рано, после него невозможно больше уснуть.
Сон не приносит легкости: Вы просыпаетесь в «разбитых» чувствах.
Спокойный сон нарушает малейшие изменения «во вне»: незначительный шум на улице или поблизости кровати, движения рядом спящего человека, желание опорожнится, пугающие сновидения.

Если Вам частично или полностью знакомы данные симптомы, это повод начать бороться с бессонницей, начиная с сегодняшнего дня. Если симптомов минимум, избавиться от них при правильном подходе к проблеме не составит труда. Первым шагом к этому будет консультация у терапевта или у невропатолога.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Прежде чем бежать в аптеку за снотворными таблетками, можно попробовать избавиться от проблем со сном без лекарств. Такая тактика сработает, если бессонница не стала хронической.

Помощь при бессоннице при слабо выраженной симптоматике касается нормализации режима сна.

Восстановить здоровый сон и избавиться от бессонницы и дискомфорта при засыпании помогут следующие правила:

Приучайте себя ложиться в постель и вставать по утрам в определенное время. Так Вы постепенно настроите организм на нужные биоритмы.
Необходимо отказаться от приема легкой пищи за 3 часа и от приема тяжелой пищи за 5 часов до сна. От стимулирующих (зеленый чай, какао, кофе) или крепких напитков также стоит отказаться за 5 часов до сна.
За 1-1,5 часа до отхода ко сну старайтесь неспешно прогуляться на свежем воздухе. Рекомендуется также ненадолго проветривать помещение, где Вы спите, накануне сна: 10-15 минут вполне будет достаточно.
Вечером лучше не прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а также к решению серьезных умственных задач.
Рекомендуется избавиться перед сном от гаджетов и других электронных устройств. Займитесь лучше монотонной работой (почитайте, шейте) – она поможет быстрее уснуть.
Перенесите важные дела с вечера на утро: так Ваша нервная система не будет слишком перегружена.
Занавесьте окна в спальне плотными шторами, чтобы свет с улицы не мешал комфортному сну.

Избавиться от бессонницы будет просто, если выполнять данные правила систематически.

Быстрее заснуть поможет контрастный душ. А вот горячие ванны лучше не принимать.

Миф: алкоголь стимулирует сон и помогает избавиться от бессонницы. Бокал вина поможет вам заснуть, а бутылка так и вовсе вас отключит, но это не значит, что это подходящее средство при лечении бессонницы, кроме того, не факт вы будете хорошо спать.

Самые эффективные средства от бессонницы

Спастись от проблем со сном можно при помощи снотворных средств. Применяют, как лекарства искусственного происхождения, так и растительного. Последний вариант является наиболее приемлемым, ведь препараты на основе природных компонентов не дадут побочных эффектов и не вызовут привыкания.

Что выпить из лекарств лучше всего? Избавить от бессонницы могут такие натуральные препараты:

«Нейростабил». Лечит бессонницу на «5+», восстанавливая силы организма. Беременным женщинам этому лекарству нужно будет искать альтернативу.

«Орто-таурин». За короткий срок лекарство способно наладить сон, избавить от бессонницы.

«Балансин». Применяется, когда бессонница вызвана переутомлением и повышенной умственной активностью.

«Биолан». Помимо восстановления сна, помогает оздоровить нервную систему.

В отличие от выше перечисленных лекарств, химические средства от бессонницы назначаются исключительно врачом. Некоторые вещества в их составе могут стать причиной аллергических реакций, а также вызвать сбои в работе систем организма. Поэтому дозировка этих препаратов определяется специалистом в индивидуальном порядке.

Наиболее эффективными из этой серии считаются:

«Розерем». Преимущество данного средства – не вызывает привыкания. Благоприятно воздействует на нервную систему.

«Амбиен». После его приема сон наступает через полчаса. Срок его употребления ограничен: до 10 дней.

«Золпидем». Назначается при хронических проблемах со сном. Имеет много отрицательных эффектов: головные боли, общее ухудшение самочувствия.

Седативные препараты при бессоннице – лечение и дозировка

Избавиться от бессонницы во многих случаях помогают успокоительные средства. Представленные ниже препараты обладают «мягким» действием и быстрым результатом.

Первым в списке идет «Фитосед» . На аптечных прилавках лекарство представлено спиртовым раствором и капсулами. В его составе: мелисса, овес, пустырник. Препарат помогает избавиться от тревоги, расслабляет нервную систему. Не рекомендован людям, профессия которых требует большой концентрации внимания.

Способы приема:

Раствор принимается по 5 мл трижды в день (разбавляется средство в стакане воды). Последний прием за 20 минут до сна.

Дозировка капсул назначается индивидуально.

Еще одними эффективными средствами в борьбе с бессонницей считаются «Персен» или «Персен Форте» . В составе обоих: лекарственная валериана, мелисса, мята. Существуют 2 формы выпуска: таблетки и капсулы. Обладают стойким седативным эффектом. Не рекомендованы к приему людям, у которых в анамнезе – лактозная недостаточность, аллергия на фруктозу.

Способы приема:

До 2 капсул трижды в день. Последний прием капсул за 15-20 минут до отхода ко сну.

2 таблетки выпиваются за 1 раз. Количество приемов в день: 3.

Длительность терапии: не более 1,5 месяца.

С помощью «Ново-Пассита» лечится бессонница, головная боль. Основу средства составляет лекарственный зверобой, боярышник, хмель, пассифлора, бузина. Выпускается в форме таблеток и раствора. «Ново-Пассит» не стоит использовать людям, у которых предрасположенность к аллергическим реакциям.

Способы приема:

3 таблетки трижды в сутки.

Раствор пить по 5 мл трижды в день.

Срок лечения: не более месяца.

«Дормиплант» , состоящий из этанола, меллисы, лекарственной валерианы, выпускается в таблетках. Его главная задача – ликвидировать нервозность. Запрещен к приему у людей с гиперчувствительностью к его компонентам.

Способы приема:

Принимается «Дормиплант» по 2 таблетки за полчаса до сна.

Срок применения: индивидуально.

Чем еще лечить бессонницу? Более сильными по действию успокоительными на ночь для сна считаются:

«Фенибут». Снимает напряжение, помогает избавиться от бессонницы, не снижая скорость нервных импульсов. Не рекомендован при язвах ЖКТ, гастрите, почечной недостаточности.

Способы приема:

Доза средства: до 2 таблеток в сутки.

Период приема: не более 3 недель.

«Афобазол». Ликвидирует нервное напряжение, тревогу, чрезмерную раздражительность. Часто вызывает аллергию но при этом лишен большого количества побочных эффектов и почти не имеет противопоказаний.

Способы приема:

Принимается в количестве 10 мг трижды в день.

Максимальные сроки употребления: до 1 месяца.

Народные средства от бессонницы в домашних условиях

К методам лечения бессонницы принадлежат и домашние рецепты, взятые из народной медицины. Вылечиться от бессонницы народными средствами можно в сочетании с лекарственной терапией.

Народное лечение не требует больших финансовых затрат, его рецепты просты и доступных для всех пациентов. При нарушении сна у взрослых помогают чаи, настои из трав.

Представим топ-4 самых эффективных травяных рецептов:

Чай из иван-да-марьи. Потребуется 3 ст. л. травы, 1 литр кипятка. Иван-да-марья заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе в течение 5 часов. Пить такой чай 3-4 раза в день.
Отвар из красной бузины. Для его приготовления необходима 1 ст. л. корня бузины, 1 литр кипятка. Растение заливается кипятком и в течение 15 минут кипятится на огне. Средство настаивается около получаса. Прием отвара осуществляется 3 раза в сутки.
Настой из укропа. Компоненты настоя: 1 ст. л. укропа, 1 литр кипятка. Укроп заливается кипятком. Смесь помещается в термос на ночь. Перед использованием настой процеживается. Использовать настой по 1 стакану в день.
Травяной сбор из перечной мяты (30 г), пустырника (30 г), валерианы (20 г), шишек хмеля (20 г). Все компоненты перемешиваются и заливаются кипятком. Кипятятся на огне в течение 20 минут. Полученная смесь сцеживается. Отвар пьется по полстакана трижды в день.

Хорошим домашним средством, которое помогает избавиться от бессонницы, является мед. Он обладает седативным действием, укрепляет организм и способствует крепкому сну.

Способы его применения различны:

Мед + молоко. Сделайте такой прием продуктов традицией перед сном. И уже через пару дней Вы заметите, что сон стал более спокойным и глубоким.
Мед (1 стакан) + сок буряка (1 стакан). Делаем смесь из ингредиентов, хорошо их перемешивая. Помещаем готовый продукт в банку. Лекарство нужно пить трижды в день по 1 столовой ложке. Прием осуществляется, пока не закончится настой.

Для лечения бессонницы было разработано около 3000 сильных снотворных, однако из-за тяжелых побочных действий, в мире осталось около 29, в России - 14.

Упражнения от бессонницы на дому

Йога благотворно влияет на нервную систему и мозг человека. Некоторые позы или асаны как их называют, обеспечивают дополнительный приток крови к головному мозгу, отвечающему за сон. Каждодневная практика йоги поможет избавиться от бессонницы, улучшит настроение и самочувствие.

Медитация- так же один из способов избавиться от бессонницы в домашних условиях, не прибегая к помощи врача. Найдите для себя подходящую музыку которая подарит вам спокойствие и уравновешенность. В данном случае подойдет спокойная мелодия, шум прибоя, дождя или пение птиц.

Мышечная релаксация также помогает в лечении бессонницы не хуже остальных методик. Более подробно о способах расслабления мышц данным методом можно найти в интернете.

В домашних условиях избавиться от бессонницы можно также при помощи:

Дыхательной гимнастики.
Медитации под красивую, спокойную музыку.
Психологических приемов, которые требуют визуализации приятных ощущений, чтобы вызвать сон.
Расслабляющего массажа.

Все эти манипуляции направлены на успокоение и лечение нервной системы, помогают настроиться на положительный лад, избавиться от страхов и переживаний, накопившихся за день.

Бессонница – явление, которое может случиться с каждым. Поэтому ее, как и от любого патологического состояния, легче избавиться на раннем этапе, чем проходить длительное лечение потом.

Больше отдыхайте, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, все это помогает справиться с бессонницей в домашних условиях– и тогда данный недуг, точно обойдет Вас стороной!

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Основные симптомы инсомнии

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

нарушение концентрации внимания;
снижение памяти, способности запоминать;
появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

сильное переутомление, стрессы;
злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
прием некоторых лекарственных препаратов;
гормональные сбои;
длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
чрезмерные физические нагрузки вечером;
переедание;
некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

хмель (шишки) - 20 гр;
корень валерианы лекарственной - 20 гр;
пустырник - 30 гр;
мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

цветы боярышника - 10 гр;
пустырник - 10 гр;
корень валерианы - 10 гр;
перечная мята - 10 гр;
белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

трава чабреца - 5 гр;
пустырник - 5 гр;
цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

мята - 20 гр;
листья вахты трехлистной - 20 гр;
шишки хмеля - 20 гр;
корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

5 граммов валерианы (корень);
10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

annahelp.ru

Сбой механизма

На физиологическом уровне ученые уже изучили бессонницу: причиной ее является нарушение естественного механизма формирования сна, при котором в некоторых зонах мозга человека вырабатывается мелатонин. Как раз мелатонин и является тем самым натуральным снотворным, которое вырабатывается нашим организмом, чтобы систематически «перезагружаться», заставляя нас крепко и сладко спать.

Выработка мелатонина и его последующее распределение напрямую зависит от интенсивности освещения вокруг в течение дня. Мелатонин в течение дня продуцируется организмом, а после того, как солнце садится и вокруг темнеет, начинает активно поступать в кровь, тем самым запуская механизм засыпания.

Не зря жители средней полосы начинают активно страдать бессонницей в осенний и зимний период, так как солнечного света начинает не хватать и мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве. В итоге человек с трудом засыпает.

Но понимание механизма сна до сих пор не дало результаты, медики и ученые не могут найти средство от бессонницы. В чем причина? Все потому, что выработка и нормальное функционирование мелатонина в организме человека зависит от многих других факторов и их комбинаций: возраста, характера, физической и психологической нагрузки, вида работы и питания.

А вот какая еда?

Мало кто из нас задумывался, что в ужин необходимо включать не только легкие, но и быстро усваиваемые продукты. Также из ужина следует исключать еду, мешающую полноценному сну.

Таким образом, вечерний прием пищи должен содержать «снотворные» продукты, тем более, если у вас проблемы со сном, был тяжелый день или вы перенервничали.

Снять нервное напряжение, а также способствовать быстрому засыпанию и хорошему сну, могут продукты, в которых есть магний и триптофан. Последний является аминокислотой, которая помогает вырабатываться «гормону счастья» (серотонину), «гормону сна» (мелатонину) и кальцию.

Список «снотворных» продуктов:

Картофель печеный.
Сдобный белый хлеб (углеводы в таких продуктах способны ускорить процесс выработки мелатонина).
Хлеб из цельнозерновых сортов муки (он даст возможность организму вырабатывать инсулин, который превращает триптофан в серотонин).
Мясо индюшки (порция индейки без гарнира с добавлением свежей зелени не добавит вам лишнего веса).
Бананы (калорий в них много, но тем, кто пытается похудеть, переживать не стоит – справиться с бессонницей поможет даже одна вторая часть банана).
Миндальные орешки.
Варенный дикий или бурый рис.
Овсянка.
Финики.
Брокколи.

Последним, но, пожалуй, самым главным пунктом в этом списке является слегка разогретое молоко с медом. Если по каким-либо причинам вы не хотите молоко, можно выпить чай с ромашкой и медом.

Стакан сока из тыквы с медом тоже может заставить уйти бессонницу и сделать ваш сон более крепким. Кроме того, сок тыквы очень полезен при различных отеках, гипертонии и ожирении.

Продукты, которые следует исключить

А вот список продуктов, которые, наоборот, приводят к бессоннице и неспокойному сну.

Продукты с повышенным содержанием жира: масло сливочное, сорта жирной рыбы, жирное мясо, орехи грецкие, всевозможные пирожные и торты.

Выдержанные желтые сыры (в них содержится терамин, который возбуждает мозг и тормозит выработку мелатонина).

Пища с острыми специями, чесноком и глютаматом натрия (он содержится в китайской еде и почти всех корейских салах).

Продукты с содержанием кофеина: чай, кофе, кока-кола и др.

Сильнейшие стимуляторы мозговой активности, которые также не позволяют уснуть – алкоголь и сигареты.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 к 1. Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
Чабрец — 2 ст. л.
100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает от бессонницы, народные средства не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны — 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает седативный эффект и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

Дневной отдых. Обеденный сон — одно из лучших средств от бессонницы.
Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
«Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

fb.ru

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна. Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи. Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

коррекция образа жизни;
прием целебных напитков;
ароматерапия;
расслабляющие процедуры;
гомеопатия;
соблюдение гигиены сна.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день. Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания. Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

лавандовое;
пихтовое;
анисовое;
розовое;
апельсиновое;
гвоздичное;
масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

тысячелетник;
зверобой;
чабрец;
хмель обыкновенный;
душица обыкновенная;
шалфей лекарственный;
герань луговая;
клевер;
мята перечная;
мелиса;
ромашка лекарственная;
лаванда;
пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

«Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:

улучшение сна и сокращение времени засыпания;
устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
избавление от нервного перенапряжения;
повышение настроения.

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
проветривайте комнату перед отдыхом;
старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

sonsladok.com

Что лучше - народные средства от бессонницы или прием снотворного?

Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, многие предпочитают избавиться от этой проблемы с помощью эффективных медпрепаратов – снотворных, седативных средств, транквилизаторов и мелатонина. Но каждое из этих лекарств имеет массу побочных эффектов и может вызвать зависимость. Слабые снотворные еще можно купить в аптеке, а за более сложными приходится ходить к врачу.

Лечение бессонницы народными средствами – методика, к которой все больше склоняется современная медицина. Бороться с бессонницей и избавиться от нее без вреда для здоровья с помощью трав, травяных настоев и отваров, ароматерапии и медитативных практик – лучший вариант! При этом такие методы – не только эффективные, но и натуральные, и лечение можно проводить в домашних условиях.

Есть ли разница между бессонницей у мужчин и женщин?

Особенность психологии у сильного и слабого пола, и разное отношение к жизни – причина и разных проявлений плохого сна. Женщины чаще склонны к бессоннице ввиду своей эмоциональности и вызвать ее могут – личные переживания, домашние проблемы. У мужчин сон могут нарушить – проблемы, связанные с несостоятельностью – как в личном плане, так и на работе, страх потерять свое положение. Отсюда, может появиться и тяга к алкоголю, как попытка снять напряжение, который и приводит к бессоннице. Поэтому подход к каждому больному должен быть индивидуальным.

Нарушение сна. Насколько опасна бессонница?

Нервное перенапряжение, вызывающее бессонницу, не настолько безобидно, как кажется многим, кто впервые испытывает на себе нарушение сна. Бессонница может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, неврозу и даже стать причиной инфаркта, если к ней добавляются и большие рабочие нагрузки. Для женщин, которые часто тянут на себе и работу и дом, она становится настоящим бедствием!

Что делать и как избавиться от бессонницы, если она мучает уже давно? И какие натуральные методы помогут вылечить бессонницу в домашних условиях?

Лечение бессонницы травами и ароматерапией

Еще с древности людям были известны целительные свойства трав и цветов, и создаваемых из них – ароматических масел, которые используются в парфюмерии и ароматерапии. Они способны лечить простуды и воспаления, справиться с головными болями, и снизить нервное напряжение, успокоить и помочь при нарушениях сна. Помогает фитотерапия бороться даже с хронической бессонницей. В домашних условиях приготовить такое лекарство совсем не сложно. Для этого нужно купить – ромашку, лаванду, душицу, корень пустырника или полынь, или уже готовый успокаивающий сбор, заварить его в термосе и дать ему настояться. Чтобы усилить действие травы, в чашку с настоем можно добавить и чайную ложку меда.

Обязательно читайте инструкцию на каждой пачке с травой или воспользуйтесь Энциклопедией – Лекарственные растения, чтобы знать дозировку используемой травы, и не навредить себе! Проверьте, нет ли у вас аллергии на каждый вид сбора. Чтобы получить необходимый результат, пройдите весь курс, который обычно не превышает одного-двух месяцев, и при необходимости, повторите его через пару месяцев снова.

Основное действие трав, которое помогают бороться с нарушениями сна, направлено в первую очередь на снятие нервного напряжения. Они успокаивают, снимают спазмы и боли и дают возможность заснуть. Такое же воздействие оказывают и их масла, которые используют в аромалампах. Добавлять масла можно и при принятии ванны, в свои любимые косметические средства.

Лечение бессонницы народными средствами – включает в себя и применение трав, зашитых в саше, в подушках для сна.

Гипноз и медитативные практики, используемые при проблемах сна

При затяжной бессоннице, опытный врач может назначить больному и лечение гипнозом. Особенно, если она связана с перенесенной душевной травмой, потерей близкого человека. Помогает бороться с нарушением сна и медитация, избавляющая от ненужных мыслей и переживаний, которые и вызывают бессонницу.

Опытные специалисты по психологии и проблемам сна для его восстановления советуют:

ложиться и подниматься в одно и то же время, выработав режим сна. Делать это нужно и в рабочие дни, и в выходные. Тогда ваш организм, привыкнув к распорядку, будет настроен на отдых и избавиться от бессонницы будет намного проще;
если днем вам захочется спать, то делать это нужно не позже трех часов дня, и спать не больше одного часа;
создайте свой ритуал, предшествующий сну, к примеру, это может быть – расслабляющая музыка, книга или теплая ванна с травами или аромамаслами;
в методы, позволяющие справиться с проблемами сна, входит и ежедневная получасовая прогулка на улице, проветривание помещения;
не стоит забывать и об утренней зарядке, которая насытит мышцы кислородом и не даст образовываться в них молочной кислоте;
перед сном не переедайте, а если чувствуете голод – выпейте стакан кефира или съешьте легкий фруктовый салат;
чтобы избавиться от бессонницы, избавьтесь от привычки пить вечером кофе;
не принимайте постоянно снотворные препараты, которые могут вызвать привыкание, и тем более, не совмещайте их с принятием алкоголя;
при сложных ситуациях обращайтесь к психологу или сомнологу, которые помогут вам в решении проблемы.

Чтобы избавиться от нарушения сна, причина которого кроется в первую очередь в нас самих и нашей непродуктивной жизни, придется следовать всем назначенным рекомендациям. Но если бессонница мучает вас давно – поставьте себе за цель избавиться от нее без вреда для здоровья! Рецепты травяных настоев и ароматических смесей сегодня не нужно составлять самостоятельно, так как их можно найти в каждой аптеке. И тут важно, подобрать свой вид травы и ароматического масла, которые подходят именно вам!

Бессонница, на латыни Insomnus, "in" (не) и "somnus" (сон), представляет собой состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием и продолжительностью сна. Она включает в себя широкий спектр нарушений сна от нехватки количества к нехватке качества сна. Бессонница часто разделяется на три типа. Переходная бессонница происходит, когда признаки длятся от нескольких дней до нескольких недель. Острая или краткосрочная бессонница - это, когда признаки длятся в течение нескольких недель. Хроническая характеризуется бессонницей, которая длится в течение многих месяцев и лет.

Бессонница может влиять на все возрастные группы и чаще встречается у взрослых женщин, чем взрослых мужчин. Такое состояние может привести к ухудшению производительности на работе или в школе, ожирение, депрессию, тревогу, плохое функционирование иммунной системы, снижение времени реакции, и повышенный риск заболеваний.
Что вызывает бессонницу?
Бессонница может быть вызвана как физическими, так и психологическими факторами. Это может быть заболевание, которое вызывает хроническую бессонницу, в то время как переходная бессонница может произойти из-за недавнего случая или явления.

Причины бессонницы включают в себя:

* Наркотики, алкоголь, и лекарственные средства: кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы, антидепрессанты, сердечные препараты и лекарства кровяного давления, противоаллергические, противоотечные средства, лекарства потери веса, антигистамины, кокаин, эфедрин, амфетамины, метамфетамин, антибиотики фторхинолона.

* Сбои в циркадном ритме: смена часовых поясов, изменения рабочей смены, большие высоты, шум, жара или холод.

* Психологические проблемы: стресс, беспокойство, депрессия, мания, шизофрения.

* Заболевания: повреждения головного мозга и опухоли, инсульт, хроническая боль, синдром хронической усталости, застойная сердечная недостаточность, стенокардия, изжога, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, одышка во сне, болезнь Паркинсона и Болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, артрит.

* Гормоны: эстроген, гормональный сбой во время менструации.

* Путешественники
* рабочие с частым изменением в графике работы
* пожилые
* Наркоманы
* подростки и студенты
* Беременные женщины
* женщины с менопаузами
* люди с психическими расстройствами.

Каковы симптомы бессонницы?

Бессонница сама может быть основным симптомом заболевания. Однако есть несколько признаков и симптомов, которые связаны с бессонницей.

* Трудности с засыпанием ночью
* Пробуждение ночью
* Пробуждение раньше, чем хотелось бы
* Все еще ощущение себя усталым после ночного сна
* Дневная усталость или сонливость
* Раздражительность, депрессия или тревога
* Плохая концентрация внимания
* Несобранность, увеличение ошибок или несчастных случаев
* головные боли
* сложность общения
* Желудочно-кишечные симптомы.

Как диагностируется бессонница?

Специалист по сну обычно будет проводить диагностическую сессию, задавая батарею вопросов о Вашей истории болезни и расстройствах сна. Физический осмотр может быть проведен, для поиска причин, которые могут вызывать бессонницу. Точно так же врачи могут проверить на психиатрические расстройства и употребление наркотиков и алкоголя. Не редкость для специалиста по сну просить, чтобы вы вели дневник сна.
Так же могут быть произведены более сложные тесты, такие как полисонография, во время которой на протяжении всей ночи ведется запись сна. Еще, может использоваться маленькое, носимое на запястье устройство, названное регистратором активности, для измерения ритмов сна и бодрствования.

Как лечить бессонницу?

Некоторые типы бессонницы проходят сами, когда первопричина удаляется или прекращает свое воздействие. В целом, лечение бессонницы сводится к определению причин проблем со сном. После идентификации, причина может должным образом рассмотрена и устранена.
Так же можно попробовать нефармакологические методы лечения:

* Улучшить "гигиену сна" - пытайтесь поддержать регулярный график сна, избегать употребление кофеина ночью, не курите, не ложитесь спать голодные, удостоверьтесь, что окружающая среда удобна.

* Используя методы расслабления - такие как медитация.

* Когнитивная психотерапия - консультации один на один, или групповая терапия.

* Отказаться от телевизора, чтения, еды, или волнения в постели, установить будильник на одно и то же время каждое утро (даже выходные), избегает продолжительного дневного сна.

* ограничение Сна - уменьшает время, проведенное в постели, и частично лишает ваше тело сна, таким образом, вы более сильно устаете к следующей ночи.

Медицинские методы лечения бессонницы включают в себя:

* Снотворное отпускаемое с рецептом (часто бензодиазепинов) или без него
* Антидепрессанты
* Антигистамины
* Мелатонин
* Рамелтеон
* Валериана.

http://recnarmed.ru

Что такое бессонница?

Бессонница – расстройство сна, с которым в жизни наверняка сталкивался практически каждый человек. Данное понятие включает в себя нехватку сна, неспособность или невозможность полноценно выспаться, проблемы с засыпанием, короткое время сна или же постоянные ранние пробуждения с невозможностью заснуть опять.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть великое множество, ведь на способность заснуть влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Среди внешних причин бессонницы – неблагоприятная обстановка вокруг человека, пытающегося заснуть. Помешать может всё: незнакомое место, неудобная постель (слишком мягкая или, наоборот, слишком твердая), шум, движение вокруг, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате. Очень влияют на сон стрессовые ситуации, с которыми человек постоянно сталкивается дома и на работе. Мешают спать и болезни, сопровождающиеся сильной болью, частыми позывами в туалет, затруднениями дыхания, зудом кожи и проч. Беспокойства, страхи и депрессия также могут вызвать бессонницу.

Симптомы бессонницы

Бессонница может иметь как хронический, постоянный характер, так и случаться очень редко, несколько раз в год. Если вас обычно не беспокоят проблемы сна, но в определенный момент не получается заснуть из-за стресса, можно попытаться решить проблему самому. Но если бессонница затянулась на длительный период или её эпизоды часто повторяются, если бессонница вызвана депрессией или страхами, человеку необходима консультация доктора.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Лечение бессонницы

Человек может попытаться самостоятельно решить свои проблемы с засыпанием. Для начала убедитесь, ведете ли вы правильный образ жизни. Иногда это становится причиной бессонницы, а чтобы вернуть режим в естественное русло, может понадобиться несколько недель.

Чего не стоит делать однозначно – так это пить алкоголь по вечерам. Конечно, вам может показаться, что алкоголь обладает успокаивающим действием и помогает уснуть. Но этот миф связан с седативным воздействием алкоголя на организм: человек засыпает на короткое время, после чего просыпается и не может больше уснуть. Это происходит по причине влияния алкоголя на фазу глубокого сна. Стимулирующим, бодрящим действием обладает и никотин, поэтому для восстановления здорового сна вам придется отказаться от сигарет.

Ни для кого не секрет, что кофеин – одно из лучших бодрящих средств. Он остается в организме человека на целые сутки. Поэтому, если у вас возникло подозрение, что именно кофе мешает засыпать по ночам, откажитесь от него и кофеиносодержащих продуктов (кола, шоколад, чай).

На сон могут повлиять и лекарственные препараты, которые вы принимаете. К примеру, некоторые противопростудные средства, продающиеся в аптеках без специального рецепта, оказывают на организм такое же действие, что и кофе. Поэтому, если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, обязательно поинтересуйтесь у фармацевта, как повлияет данное лекарство на ваш сон.

Переедание на ночь также может помешать заснуть, ведь неприятное чувство в животе будет беспокоить вас ночью. Чтобы утолить голод, ограничьтесь легкой закуской: крекеры с мёдом и молоком, мятный или другой травяной чай и проч.

Банные процедуры следует проводить за пару часов до сна. Мышцы расслабятся, и вы быстро захотите спать. Но сразу перед сном лучше воздержаться от купаний, ведь горячая вода повлияет на ваш организм как стимулятор, придав бодрости и энергии.

В течение дня полезно делать физические упражнения, ведь физическая активность снимет напряжение, придаст бодрости утром и улучшит процесс засыпания. Но непосредственно перед сном не стоит делать зарядку, ведь это стимулирует нервную систему и нарушит сон.

Подготовьте место для сна: там должно быть максимально темно и тихо. Если уснуть мешают шумные соседи – купите затычки для ушей. Впрочем, некоторые люди гораздо лучше засыпают под тихую спокойную музыку. Постель не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Оптимально – приобрести плотный удобный ортопедический матрас.

Откажитесь от долгого сна после полудня, ведь он только способствует бессоннице.

Перед сном полезно немного почитать – это расслабляет и вызывает дремоту. А вот привычные попытки подсчитать овец – не лучший способ уснуть: вы лишь сконцентрируете внимание на определенной задаче и не сможете полноценно расслабиться. Лучше помечтайте, представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, на пляже или в горах.

Перед сном попытайтесь максимально абстрагироваться от обыденных мыслей, подсчета затрат, обдумывания рабочих планов или воспоминаний неприятных моментов. Это вызовет стресс и обеспокоит вас, мешая сну.

При хронической бессоннице доктор может рекомендовать вам лекарственную терапию, но снотворные препараты следует принимать лишь в крайних случаях. Снотворные средства обычно не лечат бессонницу, а лишь угнетают сознание человека, а их длительный приём может вызвать привыкание. Если бессонница вызвана каким-либо нервным расстройством или другим заболеванием – доктор подберет соответствующую терапию.

http://www.ayzdorov.ru

Жаворонок вы или сова, вряд ли вы станете опровергать тот факт, что, ложась в кровать и касаясь любимой подушки, каждый из нас хотел бы сразу уснуть. Ничто так не раздражает, как бессонница, а хороший сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.

10 лучших продуктов для сна

Вишня

Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко

Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши

Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис

Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы

Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Сладкий картофель

Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Чай из валерианы

По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

Грецкие орехи

Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат

Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с беконом

Вино

Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.

Темный шоколад

Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.

Энергетический напиток

Причиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин. В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.

Газированные напитки

Кола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты. Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.

Индийское карри

Не само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.

Лекарства

Некоторые лекарства и добавки содержат кофеин. Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его. Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.

Жидкость

Пить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.

Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.

http://toptales.cc

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью