Банные процедуры: как правильно париться в русской бане и сауне. Как правильно париться в сауне? Сауна турецкая. Финская сауна - как правильно париться

В чем отличие бани от сауны при воздействии на здоровье и организм? Как правильно париться в этих видах парных, чтобы принести себе максимальную пользу. Для какого эффекта следует отправиться в русскую баню, а когда достаточно ограничиться финской сауной? Ответы на все эти вопросы и некоторые другие вы найдете в статье.

Несмотря на очевидную пользу и удовольствие, баня и сауна обладают рядом специфических различий. При этом один вид парилки может вам подходить, а другой - нет. Давайте разберемся в том, что роднит, а что отличает эти два изобретения.

Считается, что на заре времен между финской и русской "банями" не существовало ключевой разницы - в них топили "по черному", соблюдая ту влажность и температуру, которую получалось выдержать в каждый конкретный моменты. Однако со временем ситуация изменилась. Польза и вред русской бани во многом взаимосвязаны и переходят друг в друга. Главное соблюдать меру и правила парения.

1) Режимы влажности и температуры

Первое, что отличает баню финскую, русскую, а также турецкую - это количество воды в воздухе. Не удивительно, что в холодной и "мокрой" Финляндии старались для разнообразия воспроизвести микроклимат посуше. Поэтому, в финской сауне влажность минимальная и не поднимается выше 15-20%. А вот в сухой и знойной круглый год Турции стремились отдыхать с максимальной влажностью до 90% и небольшой температурой. Умеренные и разнообразные погодные условия России привели "отечественную" баню к средним показателям.

С другой стороны, в русской бане очень многое зависит от конкретного помещения, банщика и посетителей. Многие любители данного вида отдыха любят отдыхать при самых экстремальных показателях. Напомним также, что в сауне парятся без веника.

2) Воздействие на организм

Самое большое отличие бани от сауны наблюдается именно в данном пункте.

+ С чего начать?

Русская баня в большей степени подойдет "новичкам" парилки, а также людям, которые не любят избыточную жару. Считается, что в русской парной климат более мягкий и благотворно влияющий как на ослабленный, так и на здоровый организм. А вот сухость финских саун может усилить симптомы заболеваний, связанных с дыхательными путями.

+ Медицинское обоснование

С биологической точки зрения смысл бани состоит в том, чтобы расширить сосуды и поры кожи, улучшить ток крови, доставить полезные вещества (а также иммунные агенты) всем тканям и органам, позволить легким дышать проще за счет повышенной влажности. Обратите внимание и на время парения: в первые 10 минут как баня, так и сауна, в большей степени бодрят, а спустя еще 10 минут этот эффект начинает понижаться.

+ Оздоровление и похудение

Сауна показана в большей степени тем, кто нуждается в прогревании, больным радикулитом,остеохондорзом, но ни в коем случае не страдающим простудными и воспалительными заболеваниями. Сауна больше расслабляет, а баня - активизирует, но без последующего чувства усталости. Во всех случаях усиливается обмен веществ, способствующий похудению. Он же эффективно справляется с похмельем. Распространено мнение, что баня лечит даже нервные расстройства, а также симптомы, возникшие на их почве. Женщины, посещающие парную, имеют гораздо меньше проблем с репродуктивной системой, а мужчинам это помогает укрепить потенцию. Особенно полезен температурный контраст после выхода из парной. Он не только позволит килограммам "утечь" вместе с водой, но также усилит ваш иммунитет. И баня, и сауна нормализуют аппетит.

+ Эффект массажа и культура парения

Банный веник - очередное преимущество русской бани. Он не только массажирует кожу, разбивает подкожный жир и приводит мышцы в тонус, но и насыщает воздух целебными, ароматными эфирными маслами. Старинный рецепт, актуальный для женщин мужчин до сих пор - это растирание тела тонким слоем меда после банных процедур, а также употребление горячего чая с травами и боярышником.

+ Финская сауна: польза и вред современных технологий

Интересным решением в саунах нового образца является цветотерапевтическое влияние. Температура в комнате не столь высока, каждые несколько минут освещение меняется и окрашивает предметы в различные тона. Такой тип процедур в большей степени направлен на расслабление нервной системы, борьбу со стрессом, мягкое стимулирование умственных, творческих процессов. С другой стороны, теряется ценное воздействие высоких температур, а цветовое мигание может быть вредным припсихотических расстройствах

4) Баня: польза и противопоказания

В обеих случаях высокие температуры противопоказаны больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также детям до 6 лет. Также не стоит злоупотреблять процессом, вполне хватит посещений раз или два в неделю. Несмотря на распространенную традицию, алкоголь после процедуры лучше не употреблять (читайте подробнее: ), а до первого приема еды выдержать хотя бы полчаса. А вот перед посещением парилки желательно съесть что-нибудь легкое, например полезный витаминный салат. Даже здоровым и подтянутым людям переедать не стоит. Женщинам во время критических дней поход в баню противопоказан, хоть и не запрещен категорически.

5) Как правильно париться в бане для здоровья?

Чтобы получить максимальную пользу от сауны и бани, предварительно ополоснитесь под душем, но не трите себя мочалкой с мылом. Это сохранит небольшой защитный барьер на коже. Заходите внутрь предварительно обсохнув, а также захватив с собой специальный головной убор из натуральных тканей. Слегка сбрызнутый водой, он предохранит вас от теплового удара. Следите за своими ощущениями и не оставайтесь в парилке через силу. Если нужно - выходите и расслабляйтесь в предбаннике. Можно сделать 5 или 6 таких заходов, постепенно привыкая и закаляясь. После каждой банной процедуры обязательно нужно вымыться в душе, ванной или другом водоеме, смывая с кожи пот, микрочастицы сажи, секрет сальных желез, и все то, что вышло с ним.

Итог:

И баня, и сауна отлично подходят для оздоровительных процедур. Каждая из них придаст вам сил для ежедневных свершений - главное знать некоторые секреты, о которых было сказано выше. Так, традиционная баня подходит новичкам и желающим отдохнуть чуть более активно, при повышенной влажности воздуха. А сауна станет выбором желающих хорошенько прогреть тело и в спокойствии предаться личным размышлениям. Но, в том и ином случае, в дополнение ко всем процедурам в парной будет полезно добавить

В своих недельных тренировочных курсах ты обязательно видишь короткое слово - сауна! Теоретически, ты знаешь, что в сауне не только распивают водку и занимаются сексом с доступными женщинами. Ты помнишь, что когда-то попариться в бане считалось полезно. Я тебя поддерживаю. Классно, конечно, что в последнее время появилось множество индивидуальных саун с названием типа «Клубничка» в которых есть масса дополнительных услуг, рассчитанных большей частью на мужчин, но сейчас речь не об этом, а о технике правильной парилке в сауне, в бане.

Знаете, есть такой спорт — спортивная сауна? Там разные люди всех возрастов, сидят в парной на время, то есть, кто дольше высидит. Честно говоря, особого смысла в таком времяпровождении я не вижу. Тем более, называть это действо спортом, язык не поворачивается. Однако, согласен с тем, что она нужное и полезное дело. В последнее время, частенько можно услышать утверждения о том, что пребывание в финской парной (собственно, сауне) вовсе и не полезно, а местами даже наоборот. А кто-то пишет заголовки «Польза сауны под вопросом» или даже «Ученые установили, что сауна убивает»! В любом случае понятно, что раз в каком-то месте сильно жарко, то относиться к пребыванию в нем надо осторожно. Ну, допустим, ты поехал в Египет в июле. После того, как тур-оператор с удовольствием продал тебе путевку по сниженной цене, а таможенники в кондиционированном зале посмотрели на тебя с жалостью, ты вышел на улицу. Средняя температура воздуха колеблется около 50 градусов и это при пониженной влажности. Ну, практически та же сауна, кстати. Если ты разумный человек, то просидишь весь отдых в номере под вентилятором, периодически спускаясь в ресторан, оборудованный массой кондиционеров. Ну, еще возле бассейна ближе к вечеру можно поваляться. Если же ты решишь сгонять на экскурсию, пирамиды там посмотреть или на квадроцикле в пустыне среди бела дня покататься, то твое измученное тепловыми ударами тело через несколько часов доставят в больницу. И это в лучшем случае. То же самое и с сауной. Ведь известно, что обычный человек за несколько минут в сауне выделяет более полулитра пота. При этом его пульс учащается где-то на 30 процентов, а сердце прокачивает в два раза больше крови буквально каждую минуту. Из-за этого, основная часть дополнительной крови поступает в кожу, а приток во внутренние органы уменьшается. Догадайся с трех раз, как поступит в этом случае твое артериальное давление? Если у тебя с ним обычно все в порядке, оно может, как подняться, так и опуститься, в зависимости от твоих индивидуальных особенностей. Главное, чтобы это не произошло резко и сильно. Короче говоря, именно поэтому людям с разнообразными болезнями сердца посещать сауну не рекомендуется. А вообще, можно просто тупо перегреться. Как же быть? Как не допустить самых распространенных ошибок посещения сауны?

Мне было целых 15 лет, когда я впервые посетил баню. Было это в настоящей русской деревне, и парилка была тоже настоящей русской. По крайней мере, я так думаю. Дело в том, что в бане я был с одним сильно пожилым дядечкой, который, не обращая на меня внимания, парился там себе, охаживал бока веником, лил на камни воду, ну и делал все остальное положенное в бане. Я же был юношей, который практически впервые публично обнажился, и к тому же был вынужден созерцать седые волосы соседа по парной. Надо сказать, росли они у него не на голове. Короче, я несколько нервничал и нормально попариться не сумел. Затем было время, я подрабатывал тренером в спортзале, который находился в помещении бани. Денег много не заработал, но зато мог париться вволю. Там я и узнал основные правила посещения сауны. Для тех, кто не знает, это сухая баня, придуманная в Финляндии. В русской бане много пара и она встречается гораздо реже.

Итак, правила посещения сауны: перед первым заходом можно принять душ, но без мыла, которое может смыть естественную жировую пленку предотвращающую кожу от пересыхания;

Перед посещением сауны нельзя употреблять алкоголь (ха-ха, насмешили, да у нас только за этим и ходят), а также лекарства, которые могут вызвать повышенную температуру и потоотделение;
Нельзя заходить в парилку с мокрой головой -может быть тепловой удар. Именно поэтому рекомендуют надевать специальную шапочку;
Первый заход не должен длиться более 10 минут, но ведь каждый человек индивидуален, так что если ты чувствуешь себя не очень хорошо уже через 5 минут, то выходи, не жди когда в глазах потемнеет;
Не парься больше 20 минут подряд;
Не двигайся резко и не залазь сразу на верхнюю полку;
Не сиди на самой верхней полке, свесив ноги, при этом держа голову под потолком;
Обливайся после только холодной водой, а уж потом теплой, не наоборот;
Ну и, наконец, не разговаривай в сауне — это место релаксации, а не общения.

Благодаря сауне через пот выводятся вредные шлаки, открываются забитые поры и кожа легче «дышит». Под действием тепла и пара, из натруженных мышц выходит молочная кислота, а травмы и ушибы быстрее проходят. Короче, пользы от нее очень много. Недаром у всех спортсменов-сборников в независимости от вида спорта одно посещение сауны в неделю стоит наравне с обязательными тренировками. Пусть ты и не член сборной Украины, но и тебе такой отдых, безусловно, не повредит.

Как париться в сауне видео советы

Как париться в бане, видео советы

Финская сауна, полезные советы

Оглавление:

Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.

Температурный режим финской бани

Давно известно, что сауна оказывает на организм лечебный и оздоровительный эффекты. Однако многие думают, что все просто: зашел в парилку и сиди как можно дольше. Эта простота многих и привлекает, что не совсем правильно. Чтобы добиться поставленной цели (например, повысить иммунитет или похудеть) нужно знать, как правильно париться в сауне.

При ее выборе нужно учитывать состояние своего здоровья. Русская парилка вашему организму принесет стресс, зато оздоравливающий и закаливающий эффект будет выше. Турецкая – отличается щадящим режимом, в ней поддерживается особый климат: не очень жарко и достаточно влажно. Такой баней могут воспользоваться даже пожилые люди, она поможет расслабиться и омолодиться. Температура в ней поддерживается в пределах 40-50 градусов.

Правила принятия процедуры

Обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева. Каждый индивидуально переносит высокую температуру и влажность, все по-разному потеют. Одни начинают омываться потом уже через 3 минуты после захода в сауну, другие - не раньше, чем через 10 минут. Поэтому, если сидеть долго в ожидании первых капель пота, то можно перегреться.

Первый раз нужно зайти в сауну на три-четыре минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть примерно 18 градусов). Затем нужно минут 15-20 отдохнуть.

Второй раз можно зайти уже на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать отдых на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать трех часов.

Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.

Что обязательно нужно знать парильщику?

Нужно не только знать, как правильно париться в сауне, но и где лучше расположиться в самой парилке. Неопытным парильщикам лучше расположиться на средней полке. Хорошо, если ноги будут немного выше головы, но, допустимо, чтобы они были с ней на одном уровне. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце, позволяет расслабить все мышцы туловища и конечностей. В некоторых парных на полках делаются специальные рейки. Если у вас нет возможности лечь, то сядьте так, чтобы голова и ноги находились на одном уровне.

Опущенные вниз ноги или положение стоя, делает парильщика уязвимым для теплового удара, поскольку температура на уровне головы выше градусов на 15-20, чем на уровне ног. К тому же ваши суставы и мышцы находятся в напряженном положении, что тоже плохо.

Время от времени меняйте положение своего тела. Вначале полежите на одном боку, затем на спине, потом переворачивайтесь на другой бок, на живот. Всегда в парной следует дышать и носом и ртом, дабы быстрее наполнить тело живительным теплом. Собираясь выйти из жаркой зоны, поменяйте лежачее положение тела на сидячее, и через 1-2 минуты можете выходить.

После первой парки походите две–три минуты, примите прохладный душ, выпейте чай или какой-нибудь витаминизированный напиток, чтобы улучшить потоотделение. Пейте не залпом, а небольшими глотками. Собираясь зайти повторно в парилку, сделайте небольшую физкульт-разминку.

Правила банного этикета

Какую надевать одежду для сауны?

Вам обязательно понадобится большое полотенце и шерстяная шапочка или войлочный колпак. Скамейки в сауне очень горячие, поэтому сидеть на них не очень приятно. Полотенце вам пригодиться, чтобы сесть или лечь на них, а также из соображения гигиены. Головной убор защитит вашу голову от перегревания. Другая одежда вам не нужна, так как сауну желательно принимать без нее.

Как часто можно принимать сауну?

Если вы здоровы, то количество посещений можете не ограничивать. Посещайте сауну столько, сколько пожелаете, решайте все индивидуально. Не забывайте только увлажнять кожу после процедуры, нанося крем или увлажняющий лосьон, чтобы она не пересушивалась.

Маски в сауне

После принятия сауны, когда наша кожа очистилась от загрязнений, очень полезно сделать маску. На хорошо распаренное лицо нанесите скраб, а потом увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой: сметану, свежие овощи, ягоды и фрукты. Подойдет и огуречная маска, и маска из желтка и лимона с оливковым маслом. Наверняка, вы знаете много рецептов – смело их применяйте.

Напитки и пища

Как до сауны, так и после нее нельзя принимать тяжелую пищу, спиртные напитки, включая пиво. После принятия процедур мы ощущаем легкий голод и жажду. Это значит, что нужно восполнить водно-солевой баланс своего организма. Можно выпить воду, очень полезен в этом случае , который стабилизирует обмен веществ. Он ароматный и его приятно пить.

Ароматы в сауне

Запахи, как известно, способны улучшать настроение, снимать напряжение и переутомление, оказывать снотворное и другое действие на организм. В сауне можно создавать запахи, добавляя в воду, которой поливают камни, отвары лекарственных трав, горчицу, мед, квас, пиво и прочее. Например, мята улучшит ваше настроение, эвкалипт прочистит нос, хвоя снимет переутомление.

Противопоказания для посещения сауны

Прочитав, как правильно парится в сауне, не забывайте о том, что есть и общие противопоказания.
Нельзя посещать парилку в случае:

Если вы простужены и у вас повышенная температура
Есть обострение какого-либо хронического заболевания
У вас часто болит голова
При гипертонической болезни
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний
Если у вас аллергия на запахи

Если вы сомневаетесь, можно ли вам посещать сауну, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Многие любят ходить в сауну, некоторые даже сделали себе специальную традицию, каждый определенный период времени посещать сауну с друзьями. Но перед тем, как туда идти, нужно еще подготовится.

Как правильно пользоваться сауной — сауна и правила посещения

Перед самым походом в сауну, вы должны хорошенько помыться, желательно с мыло и мочалкой, после чего вытирайтесь досуха. Захватите з собой либо специальную шапочку на голову для сауны, либо неплотную шерстяную шапку, либо ситцевый платочек. Возьмите з собой также или простыню, или большое полотенце. После этого можно заходить.

Не стоит строить из себя героя, и сидеть в сауне по полчаса, первый заход должен быть не дольше, чем 9 – 10 минут. Самым оптимальным положением, считается положение лежа, на взятом полотенце или простыне. В основном, наш организм старается нам все подсказывать, и если вы чувствуете, что сердцебиение и дыхание участилось, то это значит, что вам лучше уже выходить и остывать. Не стоит сломя голову выбегать, когда почувствовали подобные симптомы. Перед тем как выйти, сядьте, спустите ноги, и посидите в таком положении. Это нужно для того, чтобы у вас не закрутилась голова, что происходит вследствие перераспределения крови.

После первого захода окунитесь в холодную воду. Кому-то подойдет постепенное вхождение, а кому-то резкое, определите, что подходит вам, и поступайте так постоянно.

Второй раз как вы вошли, можете побыть там уже где-то 12 минут. После этого желательно сходить в холодный душ, затем сметине его на теплый, можно даже помыть голову с шампунем. Очень полезно будет выпить травяного чая с лимоном (можно и без, как вам нравится).

Сауна очень похожа по своему действию на человека на русскую баню. Ходя в парную, любой человек ощутит некоторую нагрузку на свое сердце и легкие. Если сравнить парную баню и сауну, то можно сказать, что в самой бане температура доходит до 40-50°C, и влажность при этом доходит до 100%. Баню желательно посещать более закаленным людям, у которых есть хорошая физическая подготовка. В то время как сауна может приютить и менее готовых людей это могут быть люди, что выздоравливают после болезни, люди пожилые, старшего возраста, или наоборот – дети (но не стоит брать с собой ребенка, если ему еще нет трех лет). Температурный показатель в сауне растет до 80-100°C.

Именно поэтому, если вы хотите самостоятельно построить себе сауну, делайте ее по аналогии со срубами бань. Деревянные строения, что называются срубами, это самые лучшие и наиболее подходящие материалы при постройке классической сауны. Поэтому, начиная строительство, в первую очередь подберите себе подходящие бревна – это станит самым правильным выбором. А знали ли вы, что порой при постройке бань, строители, могут не использовать ни одного гвоздя.

В общем, если вы еще не ввели себе такую традицию, то побыстрее обзванивайте своих самых близких друзей, и идите в сауну. Такое времяпровождение не только принесет вам радость, но и хорошо повлияет на ваше состояние здоровья. А если это действительно станет традицией, то ваш организм закалится, и о проблемах со здоровьем вы вообще забудете.

Многие люди полагают, что поход в баню представляет собой жёсткое похлопывание веником и постоянное нахождение в парилке. Однако данное заблуждение является ошибочным. Как и в любом другом деле, процедура требует тщательного контроля и соответствующей подготовки. Действия должны приносить организму пользу, а не вред.

Польза русской бани

Оптимальный температурный режим в кабинке составляет 55-75 градусов, при этом влажность воздуха колеблется в пределах 45-65%. Благодаря благоприятным условиям очищается кожа, из организма выводятся шлаки и токсины, вследствие чего исчезает целлюлит. По этой же причине прогреваются и укрепляются костные ткани, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус.
Не многие знают, что при регулярном воздействии пара на организм и тело в целом отпадает необходимость посещения спортивного зала. Один час нахождения в русской бане приравнивается к 2,5 часам интенсивной работы на беговой дорожке или велотренажёре.
Что касается заболеваний, русская баня способна стабилизировать артериальное давление, если оно постоянно скачет (не в момент обострения), улучшить отток крови в лимфах и сосудах, нормализировать работу почек.
Парилка избавляет человека от постоянных приступов мигрени и головной боли, способствует полноценной активации органов обоняния и дыхания, приводит в порядок суставы, в частности, снимает боль. Врачи особенно советуют посещать русскую баню людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией, низкой иммунной системой и артритом.

Противопоказания к посещению русской бани

Существует ряд ограничений, которые нужно учитывать, если вы собрались посетить парилку.

При наличии кожных заболеваний, а именно образования гнойников и волдырей, категорически запрещается прогреваться в бане. Это касается не только крупных новообразований, но и мелких прыщиков. Если же пренебрегать данным правилом, незначительное воспаление перерастёт в полноценный нарыв, который будет зудеть и болеть.
Также специалисты не рекомендуют посещать русскую баню людям с сердечной и лёгочной недостаточностью, эпилепсией, злокачественными и доброкачественными опухолями, венерическими заболеваниями. Особое внимание своему здоровью должны уделять те, кто страдает бронхитом и пневмонией.
Нельзя подвергать обработке паром маленьких детей (возраст до 5 лет). Что касается пожилых людей, им разрешается прогревать организм только после осмотра врача. Гинекологи в один голос твердят, что русская баня противопоказана беременным и кормящим дамам. Те, в свою очередь, часто нарушают это правило.

Виды банных веников и их действие на организм

Дуб. Оказывает противовоспалительное действие, обеззараживает кожу, вытягивает токсины и улучшает эластичность тканей.
Можжевельник. Приводит в порядок нервную систему, снимает стресс, борется с усталостью.
Орех. Специалисты советуют парить кожу именно таким веником тем людям, которые страдают варикозом, диабетом, язвенными болезнями.
Пихта. Избавляет тело от отёков за счёт вывода подкожной жидкости. Оказывает успокаивающее действие, способствует крепкому сну, лечит радикулит.
Черёмуха. Растение эффективнее всех остальных борется с грибком, особенно это касается стоп.
Берёза. Веники такого рода заживляют царапины и раны, сглаживают шрамы, успокаивают кожу.
Ольха. За счёт того что в листьях содержатся клейкие элементы во время обработки они прилипают к коже и очищают поры. Также ольха является действенным способом в профилактике хронического (не острого) бронхита и кашля.
Крапива. Веники на основе данного растения подходят людям, страдающим болями в спине, артритом, радикулитом, повышенным давлением, «расшатанной» нервной системой.
Эвкалипт. Самый редкий вид веников из всех перечисленных. Благодаря целебным свойствам растение избавляет от насморка, частично устраняет аллергию и кашель.

Подготовка веников
Неважно, какой именно веник вы выбрали для проведения процедуры, его нужно хорошо запарить. Помимо этого, в процессе не забывайте класть атрибут в горячую воду, чтобы он не ссыхался. Всегда соблюдайте технику безопасности, ни в коем случае не проводите постукивание бездумно. Обрабатывайте проблемные зоны, старайтесь не поранить кожные покровы и не получить ожёг.

Сложите в большую сумку следующие принадлежности:

банное полотенце;
банный халат;
шлёпанцы;
простынь;
чистое нижнее бельё;
соответствующий головной убор (войлочный, шерстяной);
шампунь, гель для душа или мыло;
веник;
рукавица для тела.

По желанию можете приготовить настой из лекарственных трав и выливать его на камни, создавая приятную атмосферу.

Обязательно позаботьтесь о наличии питья, это может быть минеральная вода без газа, отвар из лекарственных растений, свежевыжатый сок или зелёный чай с сахаром.

Девушки, которые следят за фигурой, будут не против провести процедуру скрабирования кофейной гущей или обёртывания мёдом и водорослями.

Важно!
В посещении русской бани существуют некоторые ограничения. Во-первых, полностью откажитесь от спиртных напитков в день проведения процедуры. Они оказывают тяжёлую нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего плохо влияют на состояние здоровья во время обработки паром.

Во-вторых, не стоит употреблять жирную и солёную пищу непосредственно перед процедурой, особенно в больших количествах. Перекусите за 2-3 часа до ухода лёгким салатом или нежирным творогом.

Этап №1. Подготовка к заходу в парилку

Перед тем как приступать к процедуре, посетите моечное отделение. Ополоснитесь под тёплой водой, чтобы подготовить тело к дальнейшей температурной обработке. Чтобы организм выдержал нагрузку в парилке, вода во время ополаскивания должна быть в пределах 38-40 градусов. Важно! Когда вы будете принимать душ, не тритесь жёсткой мочалкой, не используйте гель для душа или мыло. Подобные действия смывают защитный слой кожи, вследствие чего дерма становится уязвимой. Если же пренебрегать этим советом, высокий температурный режим высушит кожу. По этой причине стоит приберечь использование косметических средств до завершения процедуры.
Во время принятия душа не мочите голову, в частности, волосы. Когда вы войдёте в парилку, вода будет выступать в роли проводника, поэтому появляется риск возникновения теплового удара. Обязательно надевайте банный головной убор, который продаётся в специализированных магазинах и гипермаркетах. Если отсутствует возможность покупки, сшейте шапочку самостоятельно из войлока, шерсти, льна или хлопка.

Важно!
Прежде чем заходить в парилку, окуните убор в холодную воду, таким образом голова останется прохладной на всём протяжении процедуры. Повторяйте действия между этапами приёма русской бани.

Как правило, количество заходов в кабину колеблется в пределах 4-7 процедур, при этом они отличаются температурным режимом, влажностью и длительностью проведения.

Этап №2. Первое посещение парилки

На данном этапе вам необходимо привыкнуть к последующим высоким температурам и как следует прогреть тело. Возьмите с собой веник и запарьте его в кипятке, пока пользоваться им не нужно.

Для первичного посещения парилки садитесь на нижнюю полку, в этом месте температура не переступает порог в 60 градусов. Также вас не будет мучить нехватка воздуха, которая появляется в случае нахождения на верхних перилах.

Расстелите простыню, лягте на полку и расслабьтесь. Дышите ровно, диафрагма не должна быть зажатой. Как только тело начнёт потеть, щёки покраснеют, а сердце застучит быстрее, можете считать, что начинается адаптация организма.

После этого момента перелягте на перила, находящиеся чуть выше, разместитесь на них свободно и расслабьтесь. Не переусердствуйте, первый заход в баню не должен превышать 10 минут.

Этап №3. Посещение парилки с веником

Длительность следующего посещения колеблется в пределах от 10 до 20 минут в зависимости от состояния здоровья, это дело привычки. По большому счёту необходимо париться вдвоём, чтобы ощутить всю прелесть массажа веником.

У процедуры существует ряд особенностей, которые соблюдаются в определённом порядке. Человек, который будет париться, должен лечь на скамью, затем парящий приступает к манипуляциям.

Для начала необходимо провести лёгкое опахивание по коже, в направлении от шеи к ногам.
После этого выполняется потряхивание. Необходимо поднять веник под потолок, где образуется большое скопление пара. Когда листья прогреются, веник на несколько секунд прикладывают к разным частям тела. Особое внимание стоит уделить стопам, пояснице, спине, в частности, лопаткам, плечам и икрам.
Вслед за точечным прогреванием тела идёт лёгкое похлёстывание веником, при этом удары не должны причинять дискомфорта.
Когда кожа привыкнет, необходимо погладить её веником на протяжении 1 минуты, а затем поочерёдно выполнить похлёстывание и поглаживание, но уже в более быстром темпе.
Завершается массаж веником горячим компрессом: листья, нагретые паром, прикладываются ко всем частям телам попеременно. Задерживаться в одной точке нужно не дольше 5 секунд.
По завершении парения не торопитесь вставать со скамьи, выждите 3 минуты, отдышитесь, затем аккуратно поднимитесь и покиньте кабинку.
Как было упомянуто ранее, количество процедур должно составлять 4-7 раз. Вы можете повышать температуру и длительность сеанса по своему усмотрению, главное, следите за самочувствием. Максимально допустимый порог длительности третьей и последующей процедур не должен превышать отметку в 25 минут.

После того как вы покинете парилку не торопитесь укладываться отдыхать. Походите 5 минут, сделайте глубокий вдох-выдох, остыньте. Примите тёплый душ, по желанию искупайтесь с мылом и шампунем.
Важно соблюдать прогрессию нахождения в бане и отдыхом вне кабины. Чем дольше вы находитесь в парилке, тем продолжительнее должен быть ваш отдых вне её. Ни в коем случае не наоборот. Не допускайте нарушения водного баланса. Пейте тёплый (по возможности горячий) чай или воду.
Использовать косметические средства можно по истечении 3-4 сеансов, когда тело уже достаточно прогрелось и вспотело. То же самое относится к применению жёсткой мочалки и медовому обёртыванию.

Посещение русской бани с соблюдением важных аспектов и рекомендаций поможет избавиться от многих болезней, сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и придать коже эластичность. Следите за собственным здоровьем, не сидите в парилке через силу.

Видео: как правильно париться в бане и сауне

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью